进入80年代，以难度攀登的现代竞技攀登比赛开始兴起 并引起广泛的兴趣，1985年在意大利举行了第一次难度攀登 比赛。1988年6月国际竞技攀登比赛在美国举行。1989年首 届世界杯分阶段在法国、英国、西班牙、意大利、保加利亚和 前苏联举行。运动员参加各地比赛，最后累计总成绩，进行排 名。世界杯攀登比赛每年举行一次。

随着攀岩运动的蓬勃发展，国际攀联在各大洲成立委员 会，组织洲内地区性大赛。“亚洲攀委会”于1991年1月2日 在香港成立，第一届亚锦赛1991年12月在香港举行。1993 年12月在我国长春举行了第一届亚锦赛。1987年中国登协主 办了第一届全国攀岩比赛列入全国比赛项目。

与此同时，民间攀岩运动也随之悄然兴起。萌芽诞生于思 想上较为前卫的北京青年中。清华、北大、北理:t等院校组建 了户外运动俱乐部，攀岩是他们重要活动之一。也有人认为是 不务正业，但这种精神方面的追求，这种自我满足，自我实现 的渴望却是新潮的，体现并继续带动了年轻一代的思维方式。 中国登山协会的前辈对这帮年轻人的举动给予了肯定和扶植的 态度。在北京近郊的百望山、鹫峰等地，清理开发了数条顶绳 攀登的路线。路线的选择和保护点的设置方面都稍显初级，但 总算迈出了起始的步伐。

1997年对于中国攀岩运动是一个值得纪念的时刻。建于 北京宣武门的攀岩馆吸引和聚集了许多爱好者。作为第一家成 功运营的商业性攀岩场所，宣武门攀岩馆为攀岩者提供了攀岩 基地，正是这批最早的北京攀岩爱好者成为攀岩运动进一步发展的基础和中心力量。

攀岩爱好者耗费金钱和精力从香港或国外带回当时市面上 根本没有的装备。需求意味着商机，随着爱好者的规模扩大, 大大的推动了装备店、俱乐部的诞生和发展。国产人工岩壁及 攀登支点也应运而生。从此，中国的攀岩运动走上了自我发展 的道路。

1998年华山国际邀请赛，国际好手的技艺展示让我们叹 为观止。国外的教练和高手来中国授艺，官方和民间的国际交 流活动开始蓬勃发展。

1999年是热情高涨的一年。攀岩圈中出现了明星、偶像、 实力派选手成为爱好者瞩目和跟随的焦点。号称四大金刚的丁 祥华、李文茂、徐洪波、赵雷以高超水平和卓越号召力占据了 这一期的榜首。同年首届湖州极限运动大赛对攀岩从时尚娱乐 角度作了都市化、大众化的定位，推动攀岩以越来越迅猛的速 度走进城市青年的生活空间。

与此同时，攀岩也慢慢多元化了。京郊白河峡谷在官方、 商家和爱好者的共同集资集力下，开发出一批质量不错，难度 适中的先锋攀登路线。广西阳朔于1992年开辟的数条路线为基础，发展成为南方的攀登基地，并为攀岩在广州、深圳的发展提供了机会。

攀岩运动迎合了现阶段人们心理和生理的需求，在中国有 巨大的市场潜力和发展潜力。我们才经历了短短的十多年，就 有如此规模，必将很快拉近差距，成为攀岩的大国和强国。根 据不同的地貌特点，可将攀登技术分为岩石作业和冰雪作业两 大类，其中，岩石峭壁的攀登技术简称攀岩技术。攀岩运动， 又被人们誉为“岩壁上的芭蕾”。

我国从1987年起已先后举办了 5届全国性的攀岩比赛， 比赛项目有男、女单人攀登赛、双人结组攀登赛和人工岩场的 攀登比赛。但木论那种比赛都是以攀岩技术为基础而发展起来的。攀岩技术还可以运用到科学考察、工程技术、消防、建筑等广泛领域。开展这项运动，不但经费开支少，而且装备简 单，还具有难、险、新以及竞争性和实用性强等特点。

国内的攀岩运动几乎局限于很少的几所与地矿部、登山协 会挂钩的大中专院校，主要通过体育教研室选拔具有一定体育 特长的学生来充实攀岩群体。攀岩对这些人员而言更大程度上 是训练项目而不是爱好。长春地质学院，中国地质大学（武 汉）、中国地质大学（北京）等地分别建立了自己的人工岩 壁，也有专门的体育教师负责攀岩项目，他们的选手在当时的 竞技攀岩排名榜上占据了重要地位。

“会当凌绝顶，一览众山小”。攀岩运动以其独有的登临 高处的征服感吸引了无数爱好者。攀岩运动是从登山运动中派 生来的新项目，，也是登山运动中的一项竞技体育项目。它集健 身、娱乐、竞技于一体，既要求运动员具有勇敢顽强、坚忍不 拔的拼搏进取精神；又需要具有良好的柔韧性、节奏感及攀岩 技巧，这样才能娴熟地在不同高度、不同角度的陡峭岩壁上轻 松、准确地完成身体的腾挪、转体、跳跃、引体等惊险动作, 给人以优美、流畅、刺激、力量的感受。

第二章攀岩基本知识

第一节攀岩基本要领

一、 推：利用侧面、下面的岩体或物体、以手臂的力量使 身体移动。将手伸进缝隙里，用手掌或手指曲屈张开，以 此抓住岩石的缝隙做为支点，移动身体。

二、 挂：用脚尖或脚跟挂住岩石，维持身体平衡使身体移 动。

三、 抓：用手抓住岩石的凸起部分。抠，用手抠住岩石的 棱角、缝隙和边缘。

三、 蹬：用前脚掌内侧或脚趾的蹬力把身体支撑起来，减 轻上肢的负担。跨，利用自身的柔韧性，避开难点，以寻求有 利的支撑点。

四、 拉：在抓住前上方牢固支点的前提下，小臂贴于岩 壁，抠住石缝隙或其他地形，以手臂和小臂使身体向上或向左 右移动。

五、 踏：利用脚前部下踏较大的支点，减轻上肢的负担, 移动身体。

第二节攀岩基本方法

三点固定法是攀岩的基本方法，它的要领是：对身体各部 位的姿势和动作有一定的要求。

_、脚部动作

一个优秀攀岩运动员的攀登技术发挥得好坏，关键是两腿 的力量是否能充分利用。只靠手臂力量攀登不可能持久。脚的 动作要领是，两腿外旋，大脚趾内侧贴近岩面，两腿微屈，以 脚踩支点维持身体重心，在自然岩壁支点大小不一和方向不同 的情况下，要灵活运用。但要切记，膝部不要接触岩石面，否 则会影响到脚的支撑和身体平衡，.甚至会造成滑脱而使膝部受 伤。另外，在用脚踩支点时，切忌用力过猛，并要掌握用力的 方向。

二、手臂动作

手在攀登中是抓住支点、维持身体平衡的关键，手臂力量 的大小直接影响攀登的质量和效果。因此，一个优秀的攀岩运 动员必须有足够的指力、腕力和臂力。对初，学者来说，在不善 于充分利用下肢力量的情况下，手壁的动相就显得更为重要 发。手臂如何用力，在人工岩壁攀登和自然岩壁攀登时情况不 同，前者要求第一指关节用力抠紧支点的同时，手腕要紧张， 手掌要贴在岩壁上，小臂也要随手掌紧贴岩壁而下垂，在引体 时，手指（握点）有下压抬臂动作，其动作规律是，重心活 动轨迹变化不大，节奏更为明显。但攀登自然岩壁时其动作就 变化很大，要根据支点不同采用各种用力方法，如抓、握、 挂、抠、扒、捏、拉、推压、撑等。

三、 手脚配合

凡优秀攀岩运动员，上、下肢力量是协调运用的。对初学 者或技术还不熟练的运动员来说，上肢力量显得更为重要，攀 登时往往是上肢引体，下肢蹬压抬腿而移动身体。如果上肢力 量差，攀登时就容易疲劳，表现为手臂无力，酸疼麻木，逐渐 失去抓握能力。失去抓握能力后，即使有好的下肢力量，也难 以继续维持身体平衡。所以学习攀岩，首先要练好上肢力量， 上肢又要以手指和手腕、手臂力量为主，再配合以脚腕、脚趾 以及腿部的力量，使身体重心随着用力方向的不同而协调地移 动，手脚动作的配合也就自如了。

四、 身体姿势

攀登岩石峭壁时身体要自然放松，以3个支点稳定身体重 心，而重心要随攀登动作的转换移动，这是攀岩能否稳定、平 衡、省力的关键。要想身体放松就要根据岩壁陡缓程度，使身 体和岩壁保持一定距离，靠得太近，会影响观察攀岩路线和选 择支点。但在攀登人工岩壁时要贴得很近。在自然岩壁攀登 时，上、下肢要协调舒展，盘眼要有节奏，上拉、下登要同时 用力，身体重心一定要落在脚上，保持面向岩壁、三点固定支 撑、直立于岩壁、三点固定支撑、直立于岩壁上的攀登姿势。

第三节攀岩基本技巧

一、 技巧

推：利用侧面、下面的岩体或物体以手臂的力量使身 体移动。

撑：利用台阶、缝隙或其它地形，以手掌和小臂使身 体向上或向左右移动。

拉：在枣住前上方牢固支点，用力上拉引体向上。

靠：利浦能够容纳身体的裂缝，用背部靠住一侧岩面, 用四肢顶住对面岩石，使身体上移。

挂：用脚尖或脚跟挂住岩石，维持身体平衡使身体移 动。

蹬：用前脚掌内侧或脚趾的蹬力把身体支撑起来，减 轻上肢的负担。

跨：利用自身的柔韧性，避开难点，以寻求有利的支 撑点。

胀：将手伸进缝隙里，用弯曲手掌或握拳，以此抓住 岩石的缝隙并移动身体。

踏：利用脚前部下踏较大的支点，减轻上肢的负担, 移动身体。

二、 比赛技巧

第一，流畅的手脚并用能使你的移动平顺；

第二，比起暴力来，平衡感、灵敏度、柔软度是对抗地心引力较好的武器；

第三，力量的持续，是靠你把重量放在脚上，比用手臂拉 起身体要好的多。最好的状况是用最少的力完成攀登；

第四，耐力一向比硬生生的暴力来得重要；

第五，保持放松是省力的最佳办法，很多的攀登是靠直觉 的，移动对放松的心志来说很自然就能达成。

抱石：抱石是一个不用确保、较基层的攀岩活动。找一块 大石头或较迷你的岩墙来爬，随时可以回到地面是抱石的好 处，不过也要小心避免伤到脚踝，所以如果你有同伴在后面用 手为你确保更好。无论如何，只要有一双岩鞋，你就可以试试 抱石的乐趣。

试着找一块有大小裂隙、不同种类的手点、岩棚、凹洞的 大石头，这些是你在爬一般路线时都会碰到的地形。据说，爬 100英尺先锋和一个小时抱石运动所学到的心得是一样的。

从抱石中我们可以学到很多，首先，平衡感是爬岩技巧中 最重要的元素，而抱石能使平衡感增进，最好的训练方法是爬 岩时注意你的脚。大胆移动也是要尽量尝试的，成功将建立在 你的自信之上。

第四节攀岩热身

在开始攀岩之前，热身这个动作是非常重要的，省略了热身就容易受伤。例如在家里走廊装置训练器，每次经过走廊, 你都有拉几下单杠的习惯，你可能已经因此而使肌肉或肌腱受伤，因为你没有做热身。想要计算多少热身活动才能增进攀岩成绩是不可能的，但是热身的确可以减少拉伤甚至拉断肌肉的危险，所以千万别忽视它，它是攀岩或训练前必做的步骤。

最好的热身方法是慢跑10 -15分钟。也许岩墙附近没有 跑道，但是你可以在原地跑步，膝盖尽量抬高，并且加上跳跃 和后踢。

还有一个很大的问题是攀岩时总是爬爬停停。架绳很浪费时间，容易让身体冷掉；而确保一个先锋攀登者耗费的心理能 量比生理还多，当你攀岩的时候，身体可能更容易冷掉。因此，在你攀登之前，你必须做任何可以保持肌肉温度的动作。 对于征服欲很强的人来说徒手攀岩无疑是一项最好的运动了， 从平地开始直至到端顶，任惊险的山峰在脚下变为坦途。



另外，抱石也可以训练你的基本技巧，教你选择最好的手 点和脚点。你会开始注意到手和脚之间力量的不同；使用脚的 力量越多，肌肉越不容易累。所以，当你抱石时，练习放置脚 的位置，如依脚点的变化而用正踩或侧踩。注意把身体往外倾 斜一点，可以增加脚和岩面的摩擦力，一般初学者常犯的错就 是身体不能保持垂直，反而太贴近岩面，以致重心位置失衡, 使手浪费很多力量。

最后一点是，耐力能让你保持体力完成攀岩，对爬岩者的 身体素质来说，它是很重要的。可惜在抱石时，因为高度不 高，所以它很容易被遗忘而没有训练到，所以我们在抱石时， 可以上攀、下攀，连续几次不要休息，以达到耐力的训练。

一个人在绳索的帮助下，凭靠着信心、体力和技巧攀上悬 崖绝壁可称之为登山者的冒险了。而这种冒险因集中了健身、 娱乐、竞技于一体，要求参与者要具有勇敢顽强、坚忍不拔的 拼搏精神，又要具有良好的柔韧性、节奏性和攀登技巧，在不 同的岩石上完成身体的腾挪、跳跃、转体、引体等惊险动作,给人以优美、流畅、刺激、力量的享受。近年来正越来越受到 年轻人的喜爱，被称为“岩壁上的芭蕾”。

第五节攀岩装备

攀岩装备器材是攀岩运动的一部分，是攀岩者的安全保证，尤其在自然岩壁的攀登中。因此平时要爱护装备并妥善保 管。攀岩装备分为个人装备和攀登装备。

个人装备：个人装备指的是安全带、安全铁锁、安全头 盔、下降器、绳套、攀岩鞋、镁粉和粉袋等。

安全带：攀岩用安全带与登山安全带有所不同，属于专 用，并不适合登山，但登山用安全带可权作攀岩时使用。我国 大部分攀岩者多使用登山安全带，这是因为国内没有安全带生 产厂家，而攀岩爱好者又常是登山人，于是两种安全带也就混 用了。

下降器：“8”字环下降器是最普遍使用的下降器。

安全铁锁和绳套：是攀登过程中，休息或进行其他操作时 自我保护之用。

安全头盔：一块小小的石块落下来，砸在头上就可能造成 极大的生命危险，因此头盔是攀岩的必备装备。

攀岩鞋：是一种摩擦力很大的专用鞋，穿起来可以节省很 多体力。一般采用独创的3-D造型双密度复合鞋底和专利3 -D船型后跟设计；鞋面主体采用带透气设计的菱纹状橡胶； 松紧开口设计使穿脱更加容易，鞋也更加合脚，适合各种攀镁粉和粉袋：手出汗时，抹一点粉袋中装着的镁粉，立刻就不会滑手了。

攀登装备：攀登装备指绳子、铁锁、绳套、岩石锥、岩石 锤、岩石楔（CHOCK）,有时还要准备悬挂式帐篷。

悬挂式帐篷：当准备在岩壁上过夜时使•用的夜间休息帐 篷，须通过固定点用绳子固定保护起来悬挂于岩壁。

其他装备：包括背包、睡具、炊具、炉具、小刀、打火机 等用具，视活动规模、时间长短和个人需要携带。

绳子：攀岩一般使用甲9-11mm的主绳，最好是11mm的 主绳。柔软耐磨。

铁锁和绳套：连接保护点，下方保护攀登法必备的器械。

岩石锥：固定于岩壁上的各种锥状、钉映、板状金属材料 作成的保护器械，可根据裂缝的不同而使用不同形状的岩石 锥。

岩石锤：钉岩石锤时使用的工具。

岩石楔：与岩石锥的作用相同，但可以随时放取的固定保护工具。

第三章攀岩特点

惊险刺激是攀岩最根本的特点，而且能充分满足人们要求回归自然、寻求刺激，并从中挑战自然、挑战自我的欲望，又 是它深受人们喜爱的根源。它正以自己特有的魅力、突出个性 感染着人们。参与攀岩，会让你在与悬崖峭壁的抗衡中学会坚 强，在与大山的拥抱中感受宽容，在征服攀登路线后享受成功 与胜利的喜悦。

由于攀登者在岩壁上稳如壁虎、娇似雄鹰，它又是一项极 具美感和观赏性的运动，被许多人誉为“岩壁芭蕾”。攀岩又 分为室内攀岩和自然攀岩，室内攀岩是在人工建造的岩壁上进 行攀岩，它适合训练和比赛之用，在这里面你可以学到一些基 本的知识。而自然攀岩，则是在纯天然岩石上进行攀岩，纯粹 是利用你的技术和心理去享受攀岩给你带来的快乐。阳朔是国 内最好的攀岩场所之一。因为这里有所有最适合攀岩的条件: 交通便利，食宿方便，风景秀丽，气候适宜。地质条件：阳朔 属于喀斯特地貌，大自然的鬼斧神工，赋予了这里的山最奇特 的特征：各个拔地而起，直耸向天，大多在200米左右，四周 陡立，少有山路悬崖峭壁上多的是水蚀出来的溶洞和尖尖的石 头，刚好适合攀岩，故其有阳朔是攀岩者的天堂的美誉。

户外攀岩俱乐部提供攀岩爱好者、初学者优质服务和专业

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第四章攀岩种类

攀岩分为很多种类，一般分为难度攀岩、室内攀岩、常见 的有室外攀岩难度攀岩：是以攀岩路线的难度来区分选手成绩 优劣的攀岩比赛。难度攀岩的比赛结果是以在规定时间里选手 到达的岩壁高度来判定的。在比赛中，队员下方系绳保护,带 绳向上攀登并按照比赛规定，有次序地挂上中间保护挂索。比 赛岩壁高度一般为15米，线路由定线员根据参赛选手水平设 定，通常屋檐类型难度较大。

速度攀岩：如同田径比赛的百米比赛充满韵律感和跃动 感，按照指定的路线，以时间区分优劣。

室内攀岩：是在一个高而大的房间内设置不同角度、不同 难度的人工岩壁，在上面装有许多大小不一的岩石点，供人用 四肢借助岩点的位置,手攀脚登。室内攀岩的难易程度可由人 直接控制。岩壁也分为人工岩壁和天然岩壁。人工岩壁是人为 设置岩点和路线的模拟墙壁。可在室内和室外进行攀岩技术的 训练，难易程度可随意控制，训练时间比较机动，但高度和真 实感有限。天然岩壁是大自然在地壳运动时自然形成的悬崖峭 壁，给人的真实感和挑战性较强，可自行选择攀岩的岩壁和攀 岩路线及攀登地点，而且天然岩壁的路线变化丰富，如凸台、 W凹窝、裂缝、仰角等，让你体会“山到绝处我为峰”的感受。

自由攀登是所有攀登运动的基础，它可以广义的定义为: 靠一名攀登者自己的努力，在可用的地形上，不用确保绳、螺 帽、膨胀螺丝、岩钉这些为防止坠落而设的设备，只利用岩壁 上的裂隙、岩洞、悬岩徒手攀爬，组合无穷的变化。

多样的变化带给“攀登”这种活动前所未有的挑战。每 一条岩面上的路线都是对攀登者心理和生理的考验，每一次攀 登都不同于以往，所以去发现是什么在运作、要做哪种攀登、 为谁设计的路线，是使这攀登之舞保持新鲜有趣的窍门。但攀 岩并非是随兴的，有一些基本的原则可以提供给所有的攀登爱好者。

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