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嘉纳治五郎先生给柔道下的定义是:“所谓柔道乃是最有效地 使用身心力量之道气
一谈起柔道,就会使人浮想起道场上的摔、抱、勒、压等攻击和 防御练习动作•这些练习虽然是以制服对方为目的，竭尽自身的力 气和智慧进行攻防，但一定要合情合理地使用自身的体力和精力, 掌握更为有效的运动方法，并以此为目的进行技术的锤炼。因此, 即便是身材矮小的弱力者也能体验到制服身体强大的有力者的惊 人之技。
但是，嘉纳先生所说的最有效地使用身心之力指的并非是 “术”，而是“道”。柔道同柔术的方法既不相同，目的也更为广泛，柔 道的原理不仅包括技术，而且还包括能力，这种能力指的是无论在 什么情况下，都能用学到的方法和原理最有效地发挥出人类本身 的能力——这就是柔道。
嘉纳先生就“什么是柔道”的问题，阐述如下：
“不管做什么事情，都必须由人来完成，因而不可能不使神经 和身体活动。例如，用包袱皮包书也好，写文章也好，均是如此。如果要想把书包得很漂亮，文章写得很优美，就必须巧妙地使思维和 身体动作起来，以达到目的。此既可称为有效使用身心法，亦可称 为使用道,此乃做事情获得成功的一条根本大道。”
最有效使用身心的态度，不仅适用于柔道练习，就是在日常生 活中应用和处理各种事物时也应持此态度。这一日常生活的态度 也反映在社会生活中:相互融洽协调、互助互让、共同进步，同社会 和国家的发展息息相关。嘉纳先生将此原理概括为一句话，即“最 善于活用精力”或“善用精力”.遵循这一原理的社会生活目标必然 是“共同进步
嘉纳先生指出，柔道修行的目的是，“通过攻击和防御练习，锻 炼身体，锤炼精神，从而体会柔道之精华。故,据此完成自我，以有 益于世——此即为修行柔道之最终目的。”
嘉纳先生苦心钻研柔道的攻击和防御技术，完成了以比赛胜 负、体育锻炼、修心养性为目的的教育之道。因此，唯有以认真的态 度进行堂堂正正的练习，才鬲有效地护身，强壮身体，修心养性，树 立正确的态度，将“善用精力”的原理应用于现实生活中去。
通过攻击和防御练习，可以知道攻防的道理，学会巧妙而又迅 速地进退、运步;学会在发生意外情况时，能自然而然地保护自己 的安全。进而，有武术思想准备,避开并防御未料之难，镇定自若， 对突然发生的事故有信心,能采取必要的行动。
柔道技术包含有丰富的内容，全身运动的运动量也大,可使身 体的筋力、骨骼的宽度和厚度均有某种和谐的发达;还可促进内脏 各器官的增强，练就一副有敏捷性、灵巧性、柔软性和耐力的体 魄。嘉纳先生提出了强、健、用三项作为体育锻炼的目标,这三项 目标可使人养成有强壮活力、无病而又健康,能按照自已意志自由 自在运动的能力。
攻击和防御的练习就是同自身的能力限度进行挑战,战胜苦 难，严格修行，所以能培养有礼貌、坚忍持久、克己、沉着、刚毅果断、敬爱、公正、守法等精神素质，以及观察力、推断力、想象力等智 力。
我们要学习的柔道，就是通过这样地攻击和防御练习，锻炼身 体和精神，深钻道理，以完美人类为目的，在现实生活中将这一原 理加以运用，具备为社会做出应有贡献的伟大理想。我们永远不要 忘记这一信念，努力练习柔道，这是最为重要的。
三、技术的分类和名称
柔道技术是由投技、固技、当身技三个不同的部分组成。
（一）投技①
投技就是站着摔倒对方的一种技。根据摔倒对方的姿势，大致 又分为立技和舍身技。立技就是站着摔倒对方，而舍身技是利用自 己身体倒地的技巧将对方摔倒的一种技。在用立技摔倒对方时，根 据自己力量的作用部分,又可分为手技、腰技、足技;在用舍身技摔 倒对方时，根据自己身体倒地的情况，又分为真舍身技和横舍身 技。
手技一浮落、背负投、背负落、肩车、体落、隅落、掬投等；
（浮腰、大腰、钓进腰、拂腰、跳腰
1钓腰、移腰、后腰、腰车等；
膝车、支钓进足、大外刈、大外落、小内刈、出足拂、足车大车、送足拂、拂钓进足、内股、
小外刈（挂）、大外车等
真舍身技一一巴投、里投、隅返、返等
横舍身技_横挂、横车、浮技、谷落、横落
1横分、外卷进、内卷进、跳卷进等
①投技在我国也有人叫摔技——译者
（二） 固技①
固技有3种,即抑技、绞技和关节技。抑技就是使对方仰面朝 天,从上面控制住对方使其不能起来;绞技就是用腕或腿挤在对方 的颈部，压迫对方的颈部静脉、颈部动脉、气管;关节技就是弄弯或 弄直对方的肘关节，或者扭转对方的肘关节,以控制对方。
_袈裟固、崩袈裟固、上四方固、崩上四方固
科菠—（横四方固、纵四方固等
_（片十字绞、并十字绞、逆十字绞、
纹玫—1裸绞、送襟绞、片羽绞等
—/腕缄、腕挫十字固、腕挫腕固、腕挫腋固
关节法 ——（腕挫膝固、腕挫腹固等
（三） 当身技
当身技是用拳、指尖、掌尺侧、肘、膝盖、脚掌、脚后跟等部位或 撞、或打、或踢对方的要害处的一种技.乱取或比赛时，只准使用投 技和固技，当身技因为有危险，故只作为“形”来练习。
突技——拳当、指头当、肘当等
打技——拳当、掌尺侧当、肘当等
岛技一膝当、脚掌当、脚后跟当等 '
要害部位的名称为:天倒（头顶）、乌兔（眉间）、人中（鼻子下 方）、霰（太阳穴）、钓钟（睾丸）、电光（牌腹）、明星（脐下）、独钻（耳 朵下方）、膝关节（膝）、水月（心口窝）等。
®固技在我国也有人称控制技——译者
I 练习方法和本教程的灵活运用法
柔道练习方法中有“形”和“乱取”两种，这两种方法是什么呢?
另外，用于练习培养体力的辅助和增强运动如何进行方为得 宜？
进而，如何灵活有效地运用本教程，才能尽快地掌握柔道的 技？
应在充分理解以上几点的基础上，再进行下面“技术教程”的 学习。
一、练习的方法
柔道技术的练习方法中，有“形”与“乱取”二种。将这二种形式 综合起来练习，就可以掌握广泛的技术,更可进一步提高技。
（一）形
一般说来，目前有一种倾向，就是不太重视形的练习，只搞乱 取。但是，很好地理解形所具有的意义，以综合进行练习实为重要。
柔道技术中有很多攻防方法。选择其中有代表性的攻防实用 技术,严格组织攻防的顺序和方法，通过形的练习，可学到正确技 的理论。
形是一种严格按规定进行的练习，故练习枯燥，灵活运用性也 不够充分。反之，乱取却可自由攻防，能使人有兴趣地进行,但结果 往往是学不到正确的技。应把形练习中掌握的正确道理在乱取中 灵活地加以运用。如果把形和乱取比喻做一篇文章的话，那么二者 之间就有“形是文法，乱取是作文”的一种关系。学好了文法和作 文,才能写出好的文章。只有将形和乱取结合练习，才能使技臻于上乘。
象当身技等那种在乱取中不能使用的技术，可以用形练习。不 少人都会产生这样一种误解，即认为柔道技术只不过是乱取中使 用的投技和固技而已。实际上，柔道是由柔术发展而来，所以在柔 术中所能使用的武术技巧全部都包含在柔道之中。但是，作为比赛 技巧，因为当身技有危险，故被取消.有关当身技的技术应以形来 练习。
形的种类和名称
（1〉投形、固形
这两个形合称为“乱取之形”，这是为了便于讲授在乱取中使 用的投技和固技的理论和实践才如此划分的.
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