第八节技术公理
1.散打是一项技术、战术及体能的较量，同时也是一种智力的比赛。
2.任何动作都有它的使用范围，切记世上不存在万能的动作。
3.机会的出现是瞬间的，当出现时，不可稍有观望。
4.对抗时，身体姿势不能变形，重心要平稳。
5.对抗时，首先要十分注意对手的特长动作（即对方惯用的 成功率最高的动作)并针对性地使用技术与战术。
6.动作僵硬、紧张会导致相应的肌肉疲劳，反应迟钝，技能下 降导致动作技击阈值升高，所以，在散打对抗中，要想保持良好的 状态，始终处于主动状态，就必须注意身体放松。
7.在对抗中，如果感到太累或有伤痛，应更坚定必胜的信念， 不能显露任何不适表情，要考虑到对手此时也许不如你，决不能因 此停止或放松，积极的防御与进攻，有时，关键时刻的一个动作能决定胜负。所以，擂台上是决不允许有松懈情绪的。
8.在对抗中，衡量动作的质量应在从简、从顺、从力、从速四个方面考虑。
从简：动作应该尽量简捷，如重心的变化、拳腿的运动的轨迹、 技击思维网应简洁明了。
从顺:在动作中，肢体与肢体间运行、肢体与重心的配合、动作 与动作之间、动作与步法之间、思维与动作之间，都应连顺自然。
从速：动作的成功取决于时机的把握，把握时机速度是关键, 速度应从三方面着手，即动作速度、反应速度和移动速度。
从力：气势也是一种力量,气势上压倒对手能直接影响到技术 动作与战术运用与发挥，功力是杀伤力与抗击打力的总称。拳谚 语:万法力为先。功力强大，总能起到定乾坤的作用，在对抗中之 所以要以体重求分级别，主要也是考虑到各级别之间功力不同。
9.对抗中的选手必须始终保持一个清晰简洁的技击思维网。 “网”的支配能力要强。动作的技击阈值要低。
10.完成一次完整的发力，击点的运行轨迹是确定的。途中 力点、轨迹的改变，必定会破坏整个动作的质量。
第九节散打歌
既已得艺心试“敌”，
劝君莫把播台离。
散打应用宜心静，
更应具备是自信。
举手抬足有目标，
一胆二力三技巧。
衡量动作简、速、力，
还有连、顺不能弃。
招去招来是否应，
速、力应用须相宜。
正、侧、上、下、点、线、面, 立体结构在心间。
制机强施技战术，
知己知彼己有数。
牢记手眼身法步，
进攻防守合一处。
预备势里学问大，
攻防移动出变化。
整劲合力不可丢，
拙劲松散不可有。
步不稳固则拳乱，
步不快捷则拳慢。
要使步法用得好，
劝君晨练还得早。
金肩银胸锡腊肚，
进攻防守须有度。
防守反击抓瞬间，
主动进攻更抢先。
时间主动换空间，
抓住空间换时间。
三节劝君多知晓，
不明三节总乱了。
梢节不明无影踪，
中节不明全身空。‘
根节不明自跃扑，
梢去中随根节顶。
远腿近手贴身摔，
身法步法紧相连。
用腿须记三要素， 要快、要准、还要狠。 手法须明准则三， 要力、要巧、更须连。 摔法牢记莫顶牛， m心破坏能成功。 擒拿《规则》为禁技, 明了顺、逆、不受气。 第一环节进得妙， 速度首当最重要。 第二环节讲功力， 咬住互拼不放弃。 第三环节出得巧， 边打边出要明了。 三个环节要记清， 审明度势用得精。 不明之势可引动，
动则有隙，隙再攻。 只攻不守失误多， 只守不攻取胜难〇^ 能胜因进攻占势， 不败是防守避锋。 对手足来我提膝， 人退得点还加踢。
得一点必跟一串， 既得势岂敢饶人。 知己知彼制战术， 胆大心细总不殆。 防守反击应冷静，
佯攻真进要分清。 主动进攻士气雄， 借势打势妙无穷。 不同类型有特点， 控制特点无危险。 素质技术与战术， 化零为整合一处。 技术过硬战术活， 战术对路技术出。 进攻要刚防偏柔， 用好速、力鬼见愁。 顺时须一鼓作气， 逆时先稳再寻机。 金角银边草包肚， 边角少打多维护。 边角战术讲技巧， 拙力硬拼总无效。 专心攻守君莫停， 裁判叫停中间行。 局间休息要利用， 一歇、二静、三要听。 习拳精熟出真功， 虽只数招用无穷。 人人体力皆有限， 咬紧牙关能渡险。 形态表情须自然， 专心投入杀气燃。 艺内礼外事难坏， 场合明了谁能怪。
随我习武莫称霸， 无人格者失拳法。 散打歌诀是指导, 只知不练也徒劳。
第六章散打基本技术
散打中主要的手型有拳、掌、勾三种。
拳五指内屈握紧，拇指第一节骨内侧紧压食指与中指的第 二节指骨上，拳心朝下为平拳（图6-1-丨）。拳眼朝上为立拳（图6- 1-2) 〇
要求：手腕要直，拳面平，拳峰突出。
掌四指伸直并拢,拇指紧扣虎口（图6-1-3)。
勾五指第一指节并拢，腕关节内折（图6-1-4)。

第一节预备势
_、标准预备势
标准预备势（以正架为例)选择正、反架时，一般习惯将力量大 的拳放在后见图6-1-5、图6-1-6所示。
两脚开步站立，左脚在前为正架，右脚在前为反架见图6-1-7 所示，两手握拳，左前右后，拳眼均斜朝后，左手臂弯曲，肘关节夹 角约等于90。。左拳与鼻同高，右手臂弯曲，肘关节小于90°，大小 臂紧贴右侧肋部，身体侧立，下颌微收，闭嘴合齿。面部和左臂，左 拳正对对手。
具体要求如下：
1.下肢
脚在散打运动中尤其显得重要，它要求在承受体重保护平衡 的同时，因技术，战术需要做各种步法移动与腿法动作，还要协调 整体，配合动作发力。
(1)脚:左脚尖内扣约30°左右，两脚近似平行。前脚跟与后 脚趾间距为本人两脚，两脚间横向距离稍宽于肩，脚跟似贴而又非 贴于地面，前脚微向后撑,后脚微向前撑，共同承受重心。
(2)踩:放松，自然，保持弹性随机变向。
(3)膝:两膝关节略带弯曲，保持似直非直，似曲非曲待发状 态并微内扣，始终具备弹性，能够随时调动。
(4)胯:收胯敛臂;两胯连线保持水平，控制重心，与躯干保持 在一个整体，不能使上下肢脱节。
2.躯干
就散打运动的特点而论,要求暴露给对手的有效部位越少越 好,为避免对手击中自己，躯干的要求在一定程度上起着重要作 一 136 _
用，通常躯干应尽可能保持中正、含胸、拔背、腰背正直、两肩略内 扣、背部呈弓形连接下肢,使整体不散。
3.上肢
手在散打运动中的特点是灵活多变。
(1)左手拳松握，各手指自然弯曲，前臂稍向内旋肘关节的夹 角约等于90°,左拳高与鼻平。
(2)右手自然握拳屈肘位于右下颌处。
(3)两肘下垂，两肩下沉，以感舒适为度，并将两肘内夹保护 两肋部。
4.头
要求下颌内收，头顶竖颈，严防下巴上抬或歪头，目光盯住对 方两眼与两肩的范围，余光罩住对手全身。在学习过程中，应经常 对着镜子检查自己的姿势，并注意眼光的主、次分布。
5.呼吸
要养成用鼻呼吸的习惯，呼吸时要求做到深、长、匀、细、缓，在 做一些发力动作时可用口或鼻发声助力、但声音必须短促、有力符 合《散手竞赛规则》的要求。
二、对峙
1.开放势
双方对峙，一方预备式是正架，另一方预备势是反架,所构成 的对峙姿势称为开放势见图6-1-8所示。
2.闭合势
双方对峙,双方预备势均是正架或均是反架构成的对峙姿势 称闭合势见图6-1-9所示。
三、预备势的几点要求
中华武术源远流长，流派繁多，各流派都有自身的技术特点和 不同的预备势要求，这样便于使本流派的技术动作应用出来。如
—137 —
形意拳用三体式、长拳用高虚步、南拳用马步、八卦掌用摆扣步，等 等。但无论是哪种预备势，都必须遵守预备势的共性，在共性的基 础上才能表现其独自的个性与特点，预备势是处于进攻动作与防 守动作之间的一类动作，凡是这类动作，都具备以下三个特点。
1.便于步法移动
散打对抗时的任何机会都是相对当时的时间、空间而言的，这 就要求练习者根据技术、战术的需要做相应的步法移动和动作变 换，从而把握或制造战机，为进攻或防守提供最佳空间。
2.益于进攻
实战时，运动员必须准确把握任何进攻的瞬间战机，这就要求 预备势具有随时进攻的能力，并且在进攻时做到以最直接的运动 轨迹、最短的时间完成最有效的发力等各种运作，这样的预备势才 能取得最好的进攻效果。
3.益于防守
拳谚云：“拳打两不知。”尤其是有经验的对手,他们的进攻动 作对防守要求则更高。因此，在防守上要做到严密，这样,暴露给 对手的身体有效部分就少，防守面就大。具体动作要求是以最小 的防守动作幅度换取对方更大的进攻运动路线，以最小的能量换 —138 —
取对方更大的发力，以最小的防守轨迹换取对方更多完成动作的 时间，能具备这些要求的预备势，防守才能做得很成功。
四、实战姿势
应该指出，标准预备势与实战姿势是有区别的,预备势是最标 准的规范动作，是每位练习者都必须学习掌握的基本动作,它是实 战势变化的依据，实战势是队员经过一定时间训练后根据自身在 训练和比赛中所表现出来的特点，而在标准预备势的基础上适当 加人个人特点变化后的预备势。在实战姿势里，应突出队员的许 多特点，如擅长拳、腿还是摔;是控制中长距离能力强，还是短距离 能力强；是突出主动进攻，还是表现防守反击，等等。由于实战姿 势结合了队员特点和具体形态，所以是因人而异的，有针对性的。 在训练中，教练应根据队员的特点加以引导，而不能让队员无原则 地仿效一些不适合他们的优秀运动员的实战姿势，这样导致的后 果是严重的。教练员更不能将自己习惯的实战姿势当成标准姿势 强加给那些并不适应的队员。
实战姿势练习，不要刻意追求像不像，关键是掌握它的精髄， 只要能更好地为实战服务就是合理的，因此,在对抗中根据需要随 时进行适当的调整也是很有必要的。
五、常见的几种实战姿势
如图6-1-10至图6-1-12所示为正确姿势，图6-1-13至图6-1- 15所示为错误姿势。
重心变化练习如下：
预备势开始重心向前见图6-1-16所示。重心向后见图6-1-17 所示。重心向左见图6-1-18所示。重心向右见图6-1-19所示。







图 6-1-K) 凼 6-1-11 图 6-1-12
第二节基本步法
—、开立步
两脚前后开立，略比肩宽，两脚尖内扣两膝微屈，重心在两腿 之间见图6-2-1所示。
重点：站立时两脚拇指用力踩地，两脚跟微微离地。
二、 弓步
两脚前后开立约三倍脚长，前腿屈膝半蹲后腿伸直，脚跟微离 地，脚尖内扣，重心在两腿间见图6-2-2所示。
重点:前后脚要分别向下方和后下方用力撑地，步宽因人而 异，但不可太宽，要使重心稳固而又灵活为宜。
三、 高虚步
两脚前后站立，两膝微屈，前脚脚尖虚点地面，重心落在后腿 见图6-2-3所示。
重点：两脚承受重心应虚实分明，两膝弯曲不可过大，应保持 弹性状态。





四、 独立步
一腿屈膝提起，另一腿伸直支撑体重见图6-24所示。
重点：支撑腿膝盖不可用力绷僵，五趾抓地站稳。
五、 丁步
两膝微屈，两脚一虚一实并步站立，虚腿脚跟微离地见图6-2- 5所示。
重点：虚腿不可支撑重心，左右前后移动步法更灵便。
六、 马步
两腿左右开步，屈膝半蹲，步距宽于肩，两脚尖朝前，重心落在 两脚之间见图6-2-6所示。
重点：步距不可太宽,重心不能太低，以移动灵活为准。

七、半马步
与马步比较，唯前脚脚尖外展，重心略偏于另一腿见图6-2-7 所示。
重点：同马步。 八、仆步
一腿屈膝半蹲，另一腿伸直平铺地面，脚尖内扣见图&2-8所示。
重点：重心基本落在后蹲腿，上体不可前倾或后仰。

第三节步法与步法训练
一、上步
1.预备势开始
前脚略提，此时后脚已前蹬，前脚前进半步，后脚紧跟半步回 到预备势见图6-3-1至图6-3-2所示。
2.要点
上步时步幅不宜过大，跟半步速度要快，整个过程重心要平 稳，身体姿势不能因上步而发生不必要的变化。
二、上大步
1.预备势开始
前脚提起后脚前蹬，上前一大步，重心偏压前脚成弓步，随后 后腿跟大步，回到预备势见图6-3-3至图6-34所示。
2.要点



图 6-3-1
上大步时要突然，步幅应大得适度，压重心只是瞬间动作，回 收后腿要快。
三、提膝小跳上步
1.预备势开始
前脚略提膝，后腿同时前蹬小跳1〜2小步随后前脚落地成预备势



见图6-3-5至图6-3-6所示。
2.重点
整个过程要快，做到步急，重心平稳移动。
四、 退步
1.预备势开始
后脚起，前脚后蹬，后脚后退半步，前脚回收至落步成预备势 见图6-3-6至图6-3-8所示。
2.要点
退步步幅不宜过大，重心平稳不能有起伏，衔接自然，整个过 程速度应快。
五、 后退小跳步
1.预备势开始
前脚提膝，重心后压,后脚蹬地小跳1 ~2步，随后落步前压, 回收重心成预备势见图6-3-9至图6-3-10所示。
2.要点
整个过程有瞬间的腾空，但要快，后压重心要突出，且重心应该平稳。
六、双脚跳步
1.预备势开始
两脚同时蹬地使身体向前（后、左、右）起跳见图6-3-11至 图6-3-12所示。
2.要点
腰胯紧收，上体正直，重心平稳。
七、左侧上步(正架为例）
1.预备势开始
前脚提膝向左侧上一小步，后脚向左侧横蹬，前脚在侧方落 步，紧接后脚跟进步成预备势见图6-3-13至图6-3-14所示。
2.要点
步法轻灵，自然，重心平稳。
1.预备势开始
后脚向右侧横上一小步，前脚内侧横蹬，后脚落步在右侧，前 脚紧跟落成预备势见图6-3-15至图6-3-16所示。
2.要点：同上
九'换步
1.预备势开始 —146 ~
左脚与右脚同时蹬地转身并前后脚交换或回收左脚再上右 脚，同时两拳也前后交换成反架姿势见图6-3-17至图6-3-19所示。 2.要点
转身时要以髋关节带动两脚，两脚似离非离地面，身体不许有 明显腾空或回收，上步迅速平放。
图 6-3-15 图 6-3-16 图 6*3-17





十、盖步
1.预备势开始
右脚向左脚前迈步，脚尖外展，左脚跟离地，两膝微屈;重心偏 于右脚，随之左脚上步面预备势见图6-3-20至图6-3-21所示。
2.要点
迈步身体不转，重心平稳。
一、倒插步
1.预备势开始
右脚经左脚跟倒插步，两脚成交叉形状，随之左脚向前上步成 预备势见图6-3-22至图6-3-23所示。
2.要点
(1)插步时上体略右转，后插脚要贴近地面，不可上抬，落地 后左脚上步要快，动作之间的时间间隔应尽量短。
(2)插步时，上体的左侧面仍与对手相对,插步后，要及时还 原成预备势。
十二、撤步
1.预备势开始
左脚向内冋收，靠近右脚成丁步见图6-3-24、图6-3-25所示。
2.要点
重心移动要平稳、虚实要分明。 十三、左闪环绕步
1.预备势开始
右脚蹬地，左脚向左斜前方滑移，着地后右脚也向左前方滑 移，如此连续滑移见图6-3-26所示。
2.要点
连续滑移的步子弧形连线，后脚步幅度稍大于前脚，滑移时, 上体与上肢应保持基本姿势，做到以对手为圆心弧形滑移即围点走圈。





十四、右闪环绕步
1.预备势开始
左脚蹬地,右脚向右斜后方滑步，右脚着地后，左脚也向右斜 后方滑移，如此连续滑移见图6-3-27所示。
2.要点：同上。
十五、步法训练
步法是散打五大类基础技术之一，拳谚有云：“先看一步走，再 看一伸手”、“步慢则拳慢”、“练拳容易走步难”等，都说明了步法在 散打中的作用。步法在具体运作时应做到“快、稳、准、活”。
快:要求练习者步法快捷、移动迅速。 .
稳:练习和应用步法要做到重心平稳，重心不能上下颠，俗语 云“迈步如蛇行”。
准:是练习者空间感，距离感的表现,要求移步法时，步幅要适 宜，到位要准确。
活:步法不应是单个动作，在练习与应用时各种动作的组合， 这就要求移动时根据需要灵活多变，不僵不滞，步法间连续要自 然，顺畅，富有弹性，能更好把为拳腿服务。
步法练习的方法很多，但目前一般采用如下方法练习：
1.单人练习
这阶段应学习各种基础步法，每学完一种步法之后，都必须通 过自己单独反复练习，反复揣摩，体会要领，并巩固技术，开始可以 大强度、大密度专门逐个练习相应的步法，待技术熟练后，可把几 种步法组合起来练习，并适当掺进一些身法的练习，以适应实战中 的各种变化，如练习进步的组合步法，可适当加人一些身法的前后 移动来协调补充步法训练，在这阶段练习时，可多做一些基本功练 习，如跳绳练习，单脚跳等素质练习。
2.结合信号练习
教师或同伴可运用掌心、掌指所指的朝向或击掌或口令发出 相应的信号，要求队员做出相应的步法，通过练习，队员既巩固了 步法，又提高了反应能力，使练习者反应与步法渐渐一致。
3.准确移动练习
两人一组，面对面保持一定距离，分主动与被动两方进行练
习。
根据教练要求，主动一方随意做各种步法，被动一方要根据对 方的变化而做出相应的变化，开始时,被动一方要保持与主动一方 的距离始终不变，等熟练之后，被动一方可根据主动一方的变化而 调整中、远、近距离，也可练习快速调整，如突然靠近或突然摆脱， 这一阶段也可做一些如踩脚、拍肩、斗鸡等游戏，力争在调整时做 到根据技击的实际需要来支配步法调整距离。
4.结合攻防练习
步法的移动就其本身而言，并没有很大的实用价值，只有给于 攻防含意，才赋予了生命，步法移动的目的是为了更加有效地为进 攻或防守反击服务。因此，结合攻防含意去练习步法是必需的。 通过练习，能使五大技术很有机地结合成一个有机体。如同样一 个左手拳，结合步法练习前后，在条件实践中所表现出来的应用能 力是不同的。
5.实战中练习
实战是运用和提高各种技术的有效手段，步法移动时所表现 出来的时空感，准确性都可在实战中得到检验，从中得到队员掌握 步法的情况，发现不足，为改进技术提供依据。
附:发力的技巧
在散打运动中，发力是很重要的环节，是进攻对手能否产生效 果的关键，四肢虽能产生力量，但更重要的作用是传递力量，而传 递的力量则来自身法的应用，拳谚中有云：主宰于腰。发力时身体 要保持稳定，身体各部不可僵直，应相对舒松为益。
下面以后手冲拳为例。
(1)发力顺序
打击每一拳的力量均是起于脚,发于腿，主宰于腰，通过上体 纵轴之转动，顺肩催促手臂前冲,形于手，达拳峰。
(2)出拳路线
每出一后手冲拳之前应明确击打目标,拳峰与击打目标的连 线,并适当向前延长连线，就是出拳时所运行的路线。只有这样， —152 —
才能避免不及目标或虽触目标而力量不足之弊病。从而达到出拳 必中、中者即扑的效果。力量发出后，应立即沿最短的路线直接回 收到预备姿势（即出拳前的位置）为下一个动作做准备。
第四节拳法技术
一、左冲拳
1.预备势
右脚微蹬地面，重心微压前脚，同时出左拳向前鼻尖方向直线 出击，腕直力达拳峰，直线回收，回到预备势见 图6-4-1所示。
2.要点
(1)冲拳时，上体不可前俯，应中正，腰跨 略向右转。
(2)拳面领先，大臂催前臂，臂微内旋，肘 微屈（击到时保持击点，拳峰，鼻尖三点一线）。
(3)左拳快出快收，切勿停顿，右手动作不 受破坏，迅速回到预备势。
3.易犯错误及纠正方法
(1)冲拳时前肘先于拳而动，形成撩拳。
纠正：强调以拳领先，勿先动肘或在同伴帮助下以一手拉拳，
一手按肘，慢慢体会要领。
(2)只动前臂，冲拳时以肘关节为轴，只是前臂屈伸，不是以 肩为轴，大臂催前臂。
纠正：同伴两拳前后放，与练习者左拳共成一线上的三点，运 行路线要求三点成一线。
4.用法
左冲拳是一种直线进攻型，属于中近距离动作，特点是距离对 手较近,易起动，预动小，灵活性强可主动进攻也可防守反击，但一般与其他动作配合运用效果更好。
二、右冲拳
1.预备势
右脚微蹬地并向内扣转，转腰送肩的同时，右拳直线向前冲出，力达拳峰，左拳回收至左腮旁见 图6-4-2所示。
2.要点
(1)右冲拳的发力顺序是起动于右脚，传送 到腰、肩、肘，最后达于拳面，但不应有明显的先后 次序,这样会使动作脱节。
(2)上体向左转动，以加大冲拳力量。
(3)还原时以腰带肘，主动回收。
3.易犯的错误及纠正方法
(J)上体于前倾，冲拳时，上体向前移动过多，腰没向左拧转。
纠正：多体会腰绕纵轴方向拧转带动冲拳的要领，克服向前俯 身的毛病。
(2)冲拳时前臂，肘关节先动外翻，形成撩拳错误。
纠正：由教练或同伴帮助，三点一线，规定运行轨迹并多对镜 子练习，仔细体会。
(3)后引拉拳，预兆明显。
纠正：先练转身送肩，然后要求拳肩同出。
4.用法
右冲拳是主要的正面进攻动作之一。特点为：攻击距离长，杀 伤力大，是中距离得分的重要手法之一。
二、左掼拳
1.预备势
上体微向右转，同时左拳向外(45。）向前（由击打目标确定大
小臂之间夹角）微抬时.向里横掼，臂微屈，拳心朝下，力达拳面或 拳心也可力达掌根（以适应较远距离和增加杀伤力）右拳护于腮旁 见图6-4-3所示
2.要点
(1)力从腰发，腰绕纵轴向右转动。
(2)掼_发力时，臂微屈，肘尖抬至肩平。
3.易犯错误及纠正方法
(1)掼拳幅度过大。
纠正：面对镜子或同伴帮助，先放松，慢速走对动作路线，待动 作稳定后再逐渐加大力量与速度。
(2)翻肘过早，出现甩拳动作。
纠正:请同伴帮助，一手抬拳，一手按肘，克服翻肘的错误。
(3)向前探身。
纠正：多体会向右转腰发力的要领，或请同伴帮助控制身体前 探，控制重心在两脚之间。
4.用法
左掼拳是中近距离侧面进攻动作。
四、右掼拳
1.预备势
右脚微蹬地，并向内扣转，合胯并向左转腰，同时右拳向外（约 45°)向前，微抬时，向里横掼，力达拳面或于拳眼侧也可用拳食指 根节为击点，左拳回防，屈臂回收到左腮前见图6-44所示。
2.要点
(1)右脚内扣，合跨转腰于掼拳发力要协调一致；
(2)掼拳发力时肘尖微抬，使肩、肘、腕基本水平。
3.易犯的错误及纠正方法
(1)掼拳幅度过大(参考左掼拳）；
(2)翻时过早，出现甩拳动作(参考“左掼拳”）；
(3)向前探身(参考“左掼拳”）；
(4)发力脱节，右脚蹬转腰时，注意右肩微内压，注意肩臂之 间夹角。
4.用法
右掼拳是侧面进攻动作，它的特点是:能充分借助右脚蹬地转腰 的力量，杀伤力大，但进攻路线长，幅度宜小不宜大，在第一环节中主 动进攻不常用，此拳法多用于与其他动作组合连续进攻或防守攻击。 —156 —
1.预备势
重心略下沉,上体微左转左拳由下向前上方勾起，大小臂夹角 在90°〜丨10°之间，拳心朝里，力达拳峰见图6-4-5所
2.要点
(1)重心略下沉，是为了更好地利用前脚蹬地 扭转的反作用力，加大抄拳力量，动作要连贯，顺达， 用力要由下至上，腰向右转动，发力短促。
(2)抄拳时臂，应先微内旋再外旋，拳呈螺旋形 运行。
(3)大小臂间夹角应根据与对手间的距离而确
定。
3.易犯的错误及纠正方法
(1)左拳向外绕行。
纠正：面对镜子，不过分追求用力，重点体会拳的运行路线。
(2)抄拳发力时上体后仰，挺腹。
纠正:重点体会蹬地转腰的要领及内力的运用。
(3)身体重心向上提，歪胯c
纠正：请同伴帮助，一手按头，一手挟胯，边练习边提示逐步改
进。
4.用法
左抄拳属上下进攻型动作，适用于近距离实战,双方接触时正 面攻击对手的胸，腹或下额。
六、右抄拳
1.预备势
右脚蹬地，扣膝合胯，微向右转腰的同时，右拳由下向前，向上抄起，大小臂夹角在90°〜110°之间，拳心朝里，力 达拳峰，左手回收至左肩内侧见图64-6所示。
2.要点、
(1)右抄拳要借右脚踏地，扣膝，合跨，转腰 的力量，发力由下至上，协调顺达。
(2)抄拳时，右臂先微内旋再外旋，螺旋形运 行。
3.易犯的错误及纠正方法 (1)右拳后拉多是由于练习者想加大动作力
量以致出现预摆。
纠正：应消除一心只想用劲心理，着重体会动 作路线和全身的协调配合。
(2)身体向上立起，没有体会合胯转腰的用力方法，过分追求 蹬地送髋。
纠正:请同伴协助控制重心的起伏，如一手按头一手给靶，体 会力从腰发的要领。
4.用法
右抄拳属近距离上下进攻型动作，在近战中正面进攻对手的 胸、腹、下颌等部位。
七、鞭拳
1.以右鞭拳为例
重心微前压，同时右脚提膝右摆转身180°,同步右拳反臂向右 侧横向鞭打，拳眼朝上，力达拳背式或拳心朝下，力达拳见图6-4-7 中的图（1)、图(2)所示。
2.要点
(1)转体要快，甩头领先，压重心转体同时。
(2)鞭拳时，以腰带肩，肩领大臂,大臂带动前臂，前臂鞭打甩拳。
3.易犯的错误及纠正方法
1416-4-7(1) 图 64-7(2)
(1)转体停顿，站立不稳。
纠正:可专作转体练习与原地右转鞭拳，再慢速组合到正常速度。
(2)前臂没有动作，形成直臂轮打，力点不准。
纠正：可原地练习鞭拳，体会甩的前后顺序与发力要领。
4.用法
鞭拳是侧面进攻型的动作之一，由于能借助到转体的惯性，动 作幅度大，动作路线上，杀伤力大，用于退守反击时,动作隐密性强 而且突然。
八、左反背拳
1.预备势
左脚脚跟微外展，右脚蹬地，含胸拔背，躯干微右转，左肩微外 展,击出左反背拳，拳从前上方由内向外反背抽打,力达拳背或前 臂见图64-8所示。
2.要点
(1)身法配合要协调，不能脱节。
(2)反背时，肩外展要突然。
(3)快发快收，右手根据情况给予配合。
3.易犯的错误及纠正方法
(1)上体后仰
纠正：多体会低头，慢速反背拳。
(2)身体右转过度
纠正:做动作时右脚不外转。
(3)没有爆发力
纠正:协调动作，注意有外展。
4.用法
左反背拳是侧面进攻的动作，由内向外具有隐密性强，动作幅度 小，易得手的特性，用于攻时多结合其他拳法应用但杀伤力不大。
九、右反背拳
1.预备势
左脚脚跟外展蹬地，含胸拔背，躯干微左转，左肩略外展，击出 右反背拳，拳从前上方由内向外反背抽打，力达拳背或前臂见图 64-9所示。
2.要点
(1)击打时要用整劲，做到力起手脚，主宰于腰顺于肩，形于 手。
(2)两手配合要协调。
(3)还原时以腰带动，主动回收。
3.易犯的错误及纠正方法
(1)左转弧度太大
纠正：做动作时多体会，不要过于送髋和展胸。
(2)动作预动大
纠正：多做蹬转练习抽打弧度要圆滑连贯。
4.用法
右反背拳是由内向外击打的侧面进攻动作，适用于中距离，结 合防守手法在同步防守反击中应用较多。













第五节腿法技术
一、 左蹬腿
右腿直立或稍屈，左腿提膝抬起，勾脚，以脚跟领先向前蹬出, 力达腿跟也可送髋，脚掌下压，力达前脚掌见图6-5-1所示。
二、 右蹬腿
1.预备势
身体重心前移，左腿直立或稍屈，身体略左转，右腿屈膝前抬， 勾脚尖，以脚跟领先向前蹬出，力达脚跟，也可送髋，脚掌下压，力 达前脚掌见图6-5-2所示。
2.要点
屈膝高抬，借助惯性，爆发用力，快速连惯。
3.易犯错误及纠正方法
提膝未过腰，髋、踝关节松懈，力不顺达。
纠正：
(1)身体直立，多做提膝靠胸练习和左右转换的蹬腿练习。
(2)注意挺髋并稍前送，亦可多做蹬墙壁、树干、沙包、靶等练
习。体会发力和着力点。
三、左踹腿
右腿略屈支撑保持弹性。左腿屈膝抬起靠近胸，大小腿夹紧， 腿尖勾起，小腿外摆，脚掌正对攻击目标，展髋，挺胸向前踹出，力 达脚掌，身体适当侧倾见图6-5-3所示。
四、右踹腿
1.预备势
左腿稍屈支撑，身体向左转180。，同时右腿屈膝前抬,膝靠前 胸，大小腿夹紧，小腿外提，脚尖勾起,脚掌正对攻击目标用力向前 跺出，力达脚掌，上体可适当侧倾见图6-54所示。
2.要点
踹腿时，上体，大腿，小腿，脚掌成一条直线踹出时，要以大腿 推动小腿，直线向前发力。
3.易犯错误及纠正方法
图 6-54(1) 图 6-54⑵
收腹，展髋，撅臀及上体与腿不能成一条直线，打击距离短，速 度慢，力量小等。
纠正：
手扶肋木或其他支撑物，一腿抬起，形成三叠状（胸腹与大腿 叠，小腿与大腿叠，腿背与胫骨叠），目视击点，由慢到快反复踹腿， 做动作应自然放松，不紧张。
五、 左边腿
右腿直立或稍屈支撑，上体稍向右侧倾，同时左腿屈膝向右摆 动，扣膝绷脚背，随即挺膝向前踢小腿，力达脚背或小腿前端见图 6-5-5所示

浏览950次