散打运动的作用

(一） 防身自卫、保障安全

散打运动由实用格斗技击术演变而来，它的每一个技术动作都具有极强的实用攻防性，散 打竞赛只是从体育的观念出发，受到竞赛规则的制约，严格规定了禁用方法和禁击部位，比赛 以不伤害对方为原则。长期练习散打运动，能够非常明显地提高自身的攻防格斗意识。在实际 生活中遇到歹徒袭击时，能够在第一时间本能地做出躲避和防御的反应，并能进一步采取有效 的反击。对于广大军警，只要长期坚持练习散打运动，还能够提高制敌的本领，更好地保卫人 民生命财产安全。

(二） 强身健体、磨炼意志

散打运动对人体的锻炼比较全面。散打运动技术不仅包括拳法、腿法，还包括摔法，并有 这些技术动作的组合，在实战练习中还需要不停地观察、判断，在瞬息万变的情况下根据不同 的情形进行进攻或防守。长期练习散打运动，能够极大地锻炼人体的灵活性和对意外情况的应 变能力，提高人体的肌肉、初带、骨骼等运动器官以及呼吸、循环、神经等系统的功能，增进

人体健康。长期练习散打运动还能够磨炼人的意志，提高坚毅、勇敢、果断、敢为、乐群等优 良的精神品质。

(三） 竞技观赏、丰富生活

散打运动具有很高的观赏价值。在比赛中，竞技双方运动员激烈争夺所形成的动迅静定的 节奏，踢、打，摔、跌巧妙结合所形成的精湛的攻防技巧，真真假假、虚虚实实的巧妙战术， 有进有退、敢打敢拼的斗志，以及最后关头谁胜谁负的悬念，都可以给人一种美的享受和精神 上的激励。在众多商业性赛事中，经过包装后的散打竞技，更是给人们带来了强烈的视觉震撼 和精神冲击，极大地丰富了人们的文化生活。

(四） 切磋武艺、增进友谊

中国的武术传统历来讲究“以武会友”，即通过习武的共同爱好，可以切磋技艺，扩大交 往、交流思想、增进友谊。随着散打运动在世界上的广泛传播，还可促进与国外散打运动爱好 者的交流，使他们通过练习散打运动，了解和认识中国文化。通过散打运动的竞技比赛，还可 以促进经贸往来，为经济的繁荣做出一定的贡献。

五、 散打运动的技术分类

任何一项格斗运动的技术都无外乎进攻和防守两个方面，散打也不例外。因此，散打的基 本技术也主要分为进攻技术和防守技术。

(一）进攻技术

顾名思义，进攻技术就是运动员在对抗中运用各种方法击打对方的技术，主要包括拳法、 腿法和摔法技术。

拳法主要用来攻击对方的头部和躯干，以攻击头部为主。从进攻路线来看，拳法又分为直 线形拳法技术和弧形线拳法技术。在散打比赛实践中，直线形拳法主要有刺拳和冲拳，弧线形 拳法主要有掼拳和抄拳，以及转身的抡摆拳。

拳谙说“手是两扇门，全凭脚打人”，说明了腿法在实战中的用途广泛，上、中、下各部位 都能攻击。如果按进攻路线来分，腿法也可以分为直线形腿法和弧线形腿法。在散打比赛实践 中，直线形腿法主要有正蹬腿和侧踹腿，弧线形腿法主要有边腿和转身扫摆腿等。

在散打中，摔法是一种与拳法和腿法性质不同的技术，它必须在运动员双方贴身的情况下 才有可能使用。其技术动作数量也远较拳法和腿法多，在比赛实践中经常出现的就有十几种之 多。但如果按照性质来分，也可分为主动摔和接招摔两类。所谓主动摔，是指运动员在对抗中 主动搭靶、进靶以致摔倒对方的方法；所谓接招摔，是指运动员在对抗中接住对方进攻来的拳 或腿后，再立即使用动作将对方摔倒的方法。

(二）防守技术

防守技术是指运动员在对抗中根据不同的情况运用各种防护手段来保护自己不被对方打击、 少受打击或减轻对方打击力度的方法。防守技术可分为接触式防守和不接触式防守。例如，阻 挡、格架、推拍、截击等属于接触式防守；而左右闪躲、后闪、下潜、摇避等属于不接触式 防守。

(三） 组合技术

组合技术是指在对抗中依据以往获得的经验，根据不同的情况，把几个进攻或防守的单个 技术有机组合起来运用的连续动作技术。随着散打运动技术水平的不断提高，在实战对抗中要 想凭借单个动作得分越来越难，只有在激烈的对抗中根据具体情况使用技术动作的组合才有可 能提高得分率。因此，可以说组合技术运用水平的高低是取得比赛胜利的关键。在散打运动实 践中，拳、腿、摔各种进攻技术动作之间以及这些动作与各种防守技术动作之间的有机联系， 都能构成组合技术。

(四） 其他技术

散打的实战姿势和各种步法作为散打各类技术的基础，可以与其他技术组成单体技术直接 运用于对抗中的进攻或防守。因此，它们既不属于进攻技术也不属于防守技术。

实战姿势也称预备势，根据从实战需要出发的原则，预备势必须便于步法的移动，便于进 攻，也便于防守。这就要求身体必须侧向站立，含胸低头，两臂握拳屈肘抬起，护住头部和躯 干，重心置于两腿之间，双腿微屈处于一种欲动的“弹性”状态，以利于步法的移动。

散打实战中常用的步法有进步、退步、纵步、垫步、侧闪步等。从实战的角度来衡量，无 论哪种步法，都要做到疾（步法移动的速度要快）、活（步法的变换要灵活敏捷）、稳（步法移 动要平滑、稳定）、准（步法移动要准确有效）。

六、散打技术的基本要求

(一）快速准确

武术历来讲究“兵贵神速”、“拳如流星眼似电”、“拳打人不知”。散打技术只有建立在“快”的基础上，才能收到良好的进攻和防守效果，才能制胜于人。可以说“快”是散打技术的 灵魂。然而，仅仅“快”是不够的，快还要“准”才能达到技术动作进攻或防守的目标。

(二） 全面灵活

散打要求攻防平衡，各种技术之间也存在相生相克的现象。掌握全面的技术，有利于根据 对方的薄弱技术采取针对性的措施，克敌制胜。同时，技术的全面性决定了战术的多样性。为 了实现战术的千变万化，控制赛场上的主动权，必须打下全面的技术基础。

在掌握全面技术的基础上，在比赛实践中还要求各种技术的运用要灵活巧妙。所谓灵活， 是指步法的移动、动作与动作之间的快速转换要求灵活敏捷。而“巧妙”则是指运动员在比赛 过程中，应根据不同的情况，在运用技术时做到方法巧妙。中国武术历来讲究“以巧制力”、 “以巧制快”、“以巧制胜”。

散打技术各有各的作用，每种技术本身都存在是否灵活与巧妙，但在运用技术时若能掌握 散打技术动作相生相克的原理，在比赛过程中能利用各种战机，随机应变，顺其力而破之，以 最小的消耗取得最大的效果，则可谓之方法巧。

(三） 势大力沉

全面准确、灵活巧妙的技术动作作用到目标后是否能取得良好的实战效果，则取决于运动 员的击打力量是否足够大。拳谚说：“一力破十巧”，就是强调了力量在散打攻防对抗中的重要 作用。另外，运动员在使用技术动作时也应具有强大的气势，或者说应该具有霸气，这样不仅 可以增强自己的信心，还能威慑住对方.从而在比赛心理上先声夺人.达到不战而屈人之兵的 目的。

(四）意图隐蔽

兵法说“知己知彼，百战不殆”。只有成功地将自己的真实意图隐蔽起来，才能使对方盲目 作战，从而为自己增添胜算。要做到意图隐蔽，就要求运动员做动作之前尽量无预兆，或者给 对方以假预兆，掩盖自己的真实意图，从而创造战机来打击敌人，获取比赛的胜利。

七、散打基本技术的应用

(一）实战姿势

实战姿势分为左实战姿势（正架）和右实战姿势（反架）。一般人右臂比左臂有力，常采用 左手在前右手在后的左势（本章中的举例如无特别说明，都以左实战姿势为例）。相反，左利手 的人（俗称“左撇子”）则常采用右实战姿势。

动作说明：两脚按并立步站立（正架为左脚在前，反架为右脚在前，可根据个人习惯选择， 一般是右拳力大，右脚在后），两手握拳，左前右后，拳眼均朝上，左手臂弯曲，肘关节夹角在 90°至110°之间，左拳与鼻同高；左手臂弯曲，肘关节夹角小于90°，大小臂紧贴右侧肋部，身体 侧立，下颌微收，闭嘴合齿，面部和左肩、左拳正对对手（见图9-1)。

要求与要点：预备姿势要求进攻灵活，防守严密，移动方便，姿势不可太低，重心控制在 两脚之间；两手紧护躯体.暴露给对手打击的有效部位尽量缩小。

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