第三种类型是，在学习新的动作开始，就不能掌握动作技术或只能部分地掌握动作技 术，而在以后阶段中反复无常，再经过一个阶段练习以后，动作技术才逐渐掌握。这种少儿学习动作的时间明显比前两种要长。产生第三种类型的原因主要是对所学的动作听到、看 到的较少，思想上准备不足，这样就不能于学动作之前，在大脑皮层中建立起暂时的机能 联系，因而在初学时就会迷惑不清，如果动作过于复杂，超过少儿水平就会引起他们心理 上的一种负担，表现出缺乏信心。练习时机体防御反射就会占优势，影响动作技术的掌 握。这种少儿在学习动作技术时，由于接受能力相对较差，掌握动作技术时间也就相对比 别人慢，但他们较为细致，一旦掌握后不易走样,这可能与他们性格内向特点有关。

根据以上三种类型，作为教练员来讲,对于具有活泼、外向型性格特点的少儿，由于他 们接受能力和模仿能力强，不必过多地分解动作，在他们学会动作后练习时要不断地提出 新的要求，督促他们不断地复习与巩固，严格要求，使他们在已学会的基础上进一步提 高。对于性格内向型的，教学时要多进行分解，不要对他们提过早和过高的要求，以减轻他 们心理上的负担。要循循善诱，帮助他们逐步掌握动作技术。

在第二种类型中我们看到由于做动作时的想法不同，就会产生不同的肌肉用力方式, 肌肉用力方式不同，就会引起各种动作的不同，而这种变化在学习动作的初期都可以作为 一种新刺激传向大脑，并在大脑皮层留下痕迹变成新的运动条件反射暂时性联系。如不及 时纠正，这种不良痕迹就可能暂时得到某种程度的巩固，并会在以后反复出现而难以纠 正。教练员应根据不同对象采取不同的教学手段与方法，提高教学的质量。

教学与训练包括学和练两种活动。学与练密切相关,通过学，掌握练的内容和方法;通 过练，巩固学得的知识和技能，进而提高认识水平和技能能力。学武术和练武术是结合进 行的。

对于少儿的训练更要讲究科学性，根据少儿的生理、心理特点进行科学的训练，这样 既能逐步提高运动技术水平，又能促进身体生长发育。反之,训练不得法会影响少儿正常 生长发育，导致过早淘汰。

训练方法是指教练员为提高运动员技术而采取的各种手段与方式。运动水平的提高, 很大程度上取决于训练方法的正确运用。特别对少儿训练，要切合少儿实际，科学地选择 训练方法,才能取得理想效果。

（一）狠抓双基训练，方法灵活多样

少儿进行武术训练，处于打基础阶段，应着重抓紧基本功、基本技术的训练，并持之以 恒，保持训练系统性。双基训练贯穿整个训练的全过程，只是各种阶段训练的比重有所不 同。

武术的基本功、基本技术训练，既是初学入门的基础功夫，又是保证体能和技能不断 提高的有效手段,从量变到质变，必须经过千万次反复练习。简单地采用重复训练,显然单 调枯燥，势必影响训练积极性。根据少儿特点，同样的训练内容，变换一下训练形式，则会 使少儿感到新鲜和兴奋,从而达到预定要求。就拿最简单和最基本的正踢腿举例，重复训 练20趟，有时在训练场直线进行，有时也可以斜线进行，有时围着教练员，走到教练员面 前直线进行。这样，教练员既能看清并纠正每个学生的动作，也使学生感到新鲜。有些教练 员在学生每一趟练习后，根据完成质量提出不同的新的要求，使学生始终保持训练兴奋 性。根据少儿竞争性强和注意力易分散的特点，教练员可以击拍（掌），让学生按击拍速度 来完成动作，提高踢腿速率。也可让动作速度快的学生站在排头，要求后面学生跟上前面 队员，用相同的步子和速度进行，以此来带动全队速度。有时也可采取两路纵队比赛的方 法。要切合实际，方法要多样，保持少儿训练的积极性,使双基训练的恒定性、系统性与灵 活多样相结合。

（二）难度动作训练法

难度动作指的是运动员具有了相当的身体素质、专项素质及运动技能才能完成的技术动作。难度动作不能简单地理解为单个动作，也可以是复合动作或组合动作。难度动作 亦可称为动作难度。

对于少儿来讲，旋风脚、侧空翻和旋子等在开始训练时，都属于较难的动作，随着他们身体素质与动作技能的提高，这些动作已属一般难度动作，甚至已不称为难度动作。在此基础上，旋风脚接劈叉和旋子转体360。等难度较大的动作，若不具备一定的素质与技术， 是很难完成的。

少儿时期骨骼弹性大，硬度小，不易骨折，关节韧带既灵活又牢固，善于模仿，对难度 动作是个较好发展时期。

练习中要考虑各类动作的纵横关系，首先抓基本难度动作，熟练而高质量地完成后， 举一反三，引发出与此相关的同类型或不同类型的动作，达到触类旁通，形成新的难度动作。

练习过程中要合理安排运动量，密度与强度要注意交替节奏，训练时间不宜太长，否则局部负担过重，容易受伤。少儿神经系统易兴奋，也易疲劳，时间长了，处理不好动作要 走样。一般要求运动员在身体和心理最佳状态时训练，练习时注意力集中，大脑处于积极 状态，体力又充沛，此时较适宜练习难度动作，并易取得较好的效果。

加强保护与帮助教练员适当采取保护与帮助，不仅可使运动员消除对难度动作的心 理障碍，还能有利于运动员增强对难新动作的本体感觉。也可采用辅助性措施与方法，帮 助运动员建立空中概念、转体意识及完成落地动作。对某些难度大的动作，可以采用分解 练习、逐步合成的办法。

加强身体素质与专项素质的训练，为难度动作训练创造条件。具备一定的运动素质 后，还要提高单个动作质量。如旋风脚动作完成得质量高,落地接劈叉就容易了。所以从某 种意义上讲，难度动作的训练，也是建立在单个动作完成质量的基础上，是单个动作更高 层次的训练。

当然，各个教练员采用的方法和手段不尽相同，但目的都是为了掌握难度动作和提高 完成质量。

（三） 组合训练法

组合训练法，是在基本技术训练的基础上，将基本动作与某种典型动作连起来进行的 训练。

组合训练是现代武术套路技术训练中较常用的方法，用以掌握和提高动作与动作之 间的衔接及攻防转换的技能，加强动作的连贯性。

组合动作训练不但要求招式清楚，动作规范，方法明确，而且还要突出动作的节奏感 与意识表现，使手眼身法步、精神气力功合而为一，让动作外形与神态成为一种无声的语 言，来传神达意，练出动作的韵味来。

在进行组合训练时，教练员要做适当示范。如果说在教学时的示范与讲解主要是学会 动作外形，那么在训练中的示范并结合讲解，则将使少儿运动员进一步模仿、体会和提高 武术意识。因为少儿时期逻辑思维能力尚差，但模仿能力强,通过教练员此时的示范能使 少儿直接揣摩教练员动作与神态的配合。

运动队里可留一至二名较优秀的老队员，即所谓的以老带新。老队员与新队员一起训 练，能给新队员一种立体的直观感觉，使新队员在训练中无论是动作规格、动作速度、动作 节奏、意识表现,都能得到启发与帮助，促进新队员更快的提高。

组合动作可以按套路的顺序，将几个动作组合起来进行训练。也可摘取套路中难度组 合和重点组合进行训练。因为这些组合动作复杂，对体能和技能要求较高,在整个套路中 将起到画龙点睛和形成高潮的作用。又因其稍有失误便会对整个套路质量产生重大影响， 因而在套路中占有重要位置。为增强完成重点组合和难度组合的能力，训练中可采用一组 几次和练习数组的方法。主要以重复训练法为主。这样可以提高重点组合和难度组合的成 功率，使运动员在体力不足的情况下也能高质量地完成。

组合训练还可按其运动技法特点集中归类训练，根据训练需要，专门创编供训练用的 组合动作。如拳术的腾空跳跃、抡臂转体翻腾和扫转平衡等等。器械中刀、枪、剑、棍的各种 方法也可进行归类集中编成组合进行训练，来发展和提高运动员的体能和技能。

组合动作训练，一般在精力充沛的情况下进行,对纠正错误的动作技术较为有利。在 训练中一定要一丝不苟，严格要求。运动员在同一组合练习中，根据一定的训练目的的需 要，可以进行不同的处理和要求。同时，寻求和发展个人技术风格也是十分重要的。

（四） 分段训练法

对少儿来讲,学会一个套路并不难，但要练好一个套路就不容易了。提高一个套路的 演练水平，可以采用分段法来训练。

分段训练是指把套路分成若干个部分。一种是按套路本身的分段顺序，一段一段或者 两段两段地进行训练；另一种是有选择地进行某一段的训练。后者主要侧重于提高动作难 度较大的或者是较薄弱的段落。

分段训练主要是解决局部动作的节奏、局部技术等问题，为整套训练打好基础，通过 训练提高每个段落的质量。分段训练一般在精力充沛的情况下进行，以重复训练法为主, 这比较符合少儿特点。因此要强调动作的完成质量，提高组合动作之间的衔接连贯、分段 练习的质量、段落的节奏处理和武术意识的表现能力。

根据不同阶段、不同的要求，以提高动作速度和速度耐力等运动能力为目的的分段练 习，则较多运用间歇训练法。根据训练目的，可交替使用重复训练法与间歇训练法。

分段训练也是现代武术套路训练中较常采用的一种训练手段。根据训练目的和任务, 在训练中把套路划分为重点段、难度段、高潮段、起势段和收势段来进行训练。

由于少儿运动员存在个体差异，教练员要根据他们的个性特点，帮助他们在训练中建 立节奏感，然后逐步固定下来强化训练，达到动力定型。教练员可采用提示信号、语言刺激 和运用第二信号系统来加强第一信号系统，以此来增强少儿运动员的节奏感。同时教练员 发出的提示信号也能激发运动训练兴奋性，帮助他们提高动作速度。

通过分段训练，突出局部的训练效果，强化改进局部的技术质量，保证整套训练中能 发挥水平。

（五）整套训练法

随着训练水平的提高，少儿要参加些比赛和表演活动。整套训练,就是把在单个动作、 组合动作和分段训练中获得的动作规格、速度、劲力、节奏及意识的表现技能在成套训练 中加以运用，增强高质量完成整套动作的能力。其关键是要处理好整套的节奏和体力的合 理分配，使得全套的演练动静分明，刚柔相济，章法清晰。

在整套训练中仍要注重动作的规范化和成功率。由于自选套路动作数量多，难度大, 耗能高，若整套训练过多，会使已掌握的动力定型遭到破坏，影响到整套动作质量,故一般 在一堂训练课中仅安排一至二套训练。一定要按比赛要求，全力以赴地按要求进行整套训 练。一般在进行整套训练时，教练员要用少儿运动员整套完成的时间和心率两个指标及教 练员目测来评价运动员在整套训练中的质量，即使中途出现个别失误也不中止练习。对完 成得不好或者失败的动作，要再通过组合练习和分段练习来加以改进和提高。

整套训练还应包括运动员进场、向裁判长行抱拳礼和退场的精神气质等内容,这也应 与整套训练保持一致。

整套训练对于少儿来讲不宜过多，在训练后的间歇时间，要使他们得到充分恢复。超 套训练一般不适宜少儿运动员，这是因为少儿肌纤维较细，弹力纤维分布较少，所以心缩 力弱，心率快,每搏和每分钟心输出量比成年少。在运动中主要靠增加心率来加大心输出 量。加之心脏的神经调节机能还不稳定，比较容易疲劳。少儿胸廓狭小，呼吸调节机能尚不 完善，其最大吸氧量和负氧债能力低于成年人，在运动中主要靠加快呼吸频率来加大肺通 气量，而呼吸深度增加得不多。这些特点也决定了少儿能够担负强度较大而持续时间不太 长的练习。以后，随着年龄增长，身体机能逐步提高，才能逐步增加无氧训练的能力，否则 会影响少儿正常生长发育。

四、柯依中要猛意的问题

（一） 加强思想教育，以鼓励为主

武术训练本身就是一种教育过程。教练员要不失时机地加强对少儿的思想教育和启 发,让他们认识到“双基”训练的重要性和艰巨性。北京武术队十年蝉联全国冠军,辽宁女 队从少儿赛一直到成年锦标赛上获取优异成绩，都是狠抓“双基”训练的缘故。把教练员和 家长要求学生练、盯着学生练，变为学生自己要练。也就是说，不是要我练，而是我要练。

训练中应掌握少儿特点，以表扬鼓励为主，教练员要及时发现少儿优点给予表扬。训 练实践告诉我们:少儿运动员喜欢“戴高帽子”。一经表扬，信心倍增,训练积极性进一步提 高。有时可让他们出来示范一下，谁完成得好，谁出来示范。激发少儿竞争心理，提高训练 效果。往往有些教练员看到少儿运动员完成不好就训斥，使学生自信心下降，这样在训练 中看似严肃，但少儿大脑皮层神经系统处于抑制状态，训练效果并不好。作为教练员，就该 指出学生完成不好的原因，找出关键环节，给予恰当的帮助与纠正。同时也要检讨自己的 训练方法是否合理。

（二） 根据少儿生理特点,发展专项素质

少儿时期肌肉含水分较多，蛋白质和无机物多，富于弹性,肌肉主要呈纵向发展。伸展 性好，活动范围大，韧带易于拉长。因此在儿童时期可多加强柔韧素质训练。着重腰腿肩臂 等基本功训练，提高踢腿和抡臂等开合幅度较大的柔韧性技能，并在训练中逐步加强与提 高肌肉的力量和弹性，使各关节活动既柔又韧，既灵活又牢固。

少儿时期的肌肉适应骨骼快速生长而主要向长度发展，相对力量较小。这时力量训练 效果不会明显。如进行多数量和大重量的力量练习，增加肌肉横断面，效果并不好。发展下 肢力量的传统桩功也不适宜少儿好动的神经类型和心理特征。桩功的练习使下肢负担过 大，会影响到少儿的正常发育，甚至会造成长骨弯曲变形。练习中应以提高神经系统对肌 肉的动员能力和改善肌肉协调工作的能力为主。应多采用速度性力量练习，以后逐步增加 负荷重量的练习。为了尽快建立正确动力定型，在采用一定的静力性练习后，要做动力性 活动，以保持肌肉的伸展性、弹性和放松的能力。训练中应多做动力性练习，少做长时间、 大强度的静力性练习，否则会使骨化过早完成。

尤其对于腰、胯、膝、踝等某局部关节的练习，要多采取交替训练手段，防止局部负担 过重，导致受伤。

少儿时期的神经系统兴奋性高，灵活性高，练习单个动作和组合动作，能够迅速提高 动作速度，发展速度性技能，以速度来弥补力量的不足，重点促进速度力量的增长。根据少 儿神经系统易兴奋也易疲劳的特点，训练应采用小数量、快速度和多间歇的方法，以有氧 训练为主，尽量减少无氧训练。

（三）注意恢复,控制无形训练

不懂得恢复，就不懂得训练。教练员在训练结束后要采取适当恢复措施。放松活动与 整理运动对少儿消除疲劳有相当作用，应引起教练员重视。另外，还要与家长取得联系，控 制少儿训练后仍去玩耍，如打游戏机等等，晚上要按时睡觉，减少无形的训练。还要督促少 儿不挑食，保证充分的营养补充,以良好的状态迎接下一次的训练。

小结：

少儿武术运动员的教学与训练，除了遵循一般的教学训练方法外，还要根据武术运动 教学训练的客观规律，结合少儿生理和心理特点来进行，才能取得较好效果。少儿武术运 动员教学与训练方法，是武术教学训练实践的总结，对少儿武术运动员的教学训练具有普 遍指导意义。

少儿武术运动员的身体训练

武术运动员训练是一项系统工程，它具有多年周期性、系统性的规律和阶段性、连续 性的特点。一个优秀运动员训练成材的全过程，一般需要8 ~ 10年的时间，需要经历选材、 育材和成材几个不同的阶段。各个阶段的训练任务，一般要分别通过初级、中级和高级训 练层次完成。少儿武术运动员正处于初、中级训练阶段，正是打好基础时期，只有经过全面 系统的科学训练,及早发现苗子、培养苗子才能为优秀运动队输送合格的后备人才。身体 训练是多年系统训练的子工程，是基础训练阶段的重要组成部分，身体训练水平的高低, 对少儿武术运动员技术的掌握和提高以及技术的运用起着重要的作用，良好的身体训练, 可以预防运动损伤,保持和延长运动寿命。总之，身体训练是提高运动成绩的基础。

身体训练包括全面身体训练和专项身体训练两个方面。

全面身体训练是指在运动训练中采用适合少儿武术运动员特点的多种多样的训练方 法和手段，促进少儿身体正常的生长发育，逐步提高各器官系统的机能，全面发展运动素 质。

专项身体训练是指在运动中采用专门性身体练习和与专项运动成绩有直接关系的各 种身体练习，以提高少儿运动员的专项运动素质。

全面身体训练是为专项训练打基础的，对运动成绩提高起着间接的作用。

（一） 身体训练要全面

少儿时期身体发育旺盛，神经过程灵活，适应性和模仿能力强，有较大可塑性,正是进 行身体训练全面发展身体素质的好时期。因此应针对这些特点和武术对各项素质的要求， 着重灵活性、协调性和柔韧性综合素质的培养。力量素质的练习，应以克服自身体重，发展 肌肉用力能力的练习为主，练习的时间不宜过长，练习的部位要变换。

随着年龄的增长，特别是进入青春发育期，骨骼和肌肉加速生长发育，身高和体重明 显增加，内脏趋于健全，机能水平随之提高。这一阶段的身体训练，应逐步增加练习的负荷 量，对力量、速度、耐力的练习强度也应相应增加，直至较大负荷强度，促使身体机能产生 一系列适应性变化。在全面安排素质训练的同时，还要围绕武术项目对专项素质的要求， 安排专项身体素质训练,并逐步增加专项身体素质的比例。

少儿武术运动员身体训练安排是否全面合理，关系到他们今后的发展％因而,在进行 身体训练时，要根据他们的生理、心理特点和武术运动对各项运动素质的要亲，循序渐进, 进行全面系统的身体训练,逐步提高他们各器官系统的适应能力和承担负荷的能力，为武 术运动技术的掌握和提高打下牢固的身体基础。

（二） 掌握好全面身体训练和专项身体训练的比例

少儿武术运动员全面身体训练和专项身体训练的比例，要有长远规划，合理搭配，力 争科学地控制训练全过程。在早期训练阶段，以全面身体素质训练为主，以发展各种运动 能力和机能能力为主。专项身体素质训练以武术基本功为主,并结合简单的踢腿冲拳练习 内容，发展肌肉用力能力和掌握基本动作的能力，并注意专门发展柔韧、协调、灵活性等素 质。随着少儿武术运动员各种能力的不断提高和年龄增长，专项身体素质训练的比例逐渐 加大，基本功训练的内容增多，难度增大，要求逐渐提高围绕专项所需要的各种能力如力 量和速度等进行专门性基础训练。

（三） 把握好身体素质发展的敏感期

身体训练主要内容是对运动素质的训练。每一种运动素质在不同的年龄阶段的发展 速度是不同的，训练获得的效果也是不一样的，这就为各项素质的全面发展提供了客观 依据，运动素质发展的最佳时期通常称为素质发展的“敏感期”。训练中应抓住有利时机,

使身体素质在“敏感期”得到较大的提高。

（四） 专项身体训练与基本技术训练相结合

在少儿武术运动员的专项身体训练的早期，主要是通过专项的手段如基本功训练，来 发展他们的专门能力，在专项能力训练的全过程，始终贯穿着对基本技术的规格和完成动 作的完美程度要求，这样做的目的就是把身体训练与技术训练结合起来，相得益彰，使基 本技术得到熟练、巩固与提高，把身体训练的成果通过专项技术转化到武术运动员的技术 水平上去。

（五） 学训并重，寓训于乐

儿童少年武术运动员，正处于长身体、长知识时期，也正是武术打基础和积极提高的 有利时期，在进行武术训练的同时，要注意抓好少儿武术运动员的文化学习，争取家长和 社会的支持。在训练过程中，要不断加强思想教育,树立正确的训练动机，培养他们高尚的 武德、优良的作风和坚强的意志品质，使他们健康成长。少儿运动员受生理因素的影响，大 脑持续工作能力较差，注意力易分散,但神经过程灵活性高，疲劳消除也快。因此,在身体 训练过程中，要避免简单枯燥的训练内容，所采用的方法手段和练习的形式都要灵活多 样，以符合他们生理和心理特点。寓训于乐，提高少儿练习兴趣，促进其身心的全面发展。

（一）协调性

协调能力是人体各种机能的综合体现。在少儿武术运动员训练中，协调能力是掌握技 术的基础,是在身体训练的早期应重点发展的运动素质之一。武术运动是一种表现难、新、 美的项目，对运动员的协调能力有较高的要求，如手、眼、身法、步协调完整，内在的意气力 和外在动作的协调配合，器械的演练要求身械协调自然，通过内外协调，即内在的意识和 外在的方法协调完整，从而达到内外高度完美的统一，表现出武术特有的“味”来。协调性 好的运动员往往完成技术动作准确、连贯、完整而富有韵律，协调性差的运动员则显得力 拙劲滞，训练效果差。可见，协调素质的好坏，直接影响着运动员训练和比赛中技术动作的 准确性、身械协调性和技术动作在时间、空间以及用力等特征上的最佳配合能力。因而，发 展少儿武术运动员的协调能力，对于掌握技术,提高运动成绩有重要意义。在训练中培养 少儿武术运动员的协调性有下列途径。

培养多种运动能力：协调能力的生理基础是中枢神经系统传导过程的协调。协调 能力具有先天的因素，如在后天给与恰当的训练，协调能力就能达到较高水平。培养少儿 武术运动员的协调能力，应从培养他们的各种能力入手，来发展少儿运动员的基本活动能 力，如经常采用的徒手或器械的追逐性游戏，具体可有如下类型：

（1） 以跑、跳、爬、步法移动为主的练习形式。这是在训练早期经常采用的练习，并多以 游戏的形式出现，如贴人、捕鱼和跑的接力等。

（2） 提高反应能力的练习形式。利用信号作为条件刺激,使运动员做出快速的应答练 习，以发展他们的反应能力，如报数游戏等。

（3） 培养模仿能力的练习形式。通过体操、舞蹈等动作练习，发展机体在空间位置的肌 肉感觉和各环节在时间上的协调配合能力。

（4） 掌握多种项目技术能力的练习形式。协调能力与运动员掌握的基础条件反射的数 量和经验有关，所以使他们掌握不同项目的多种技术动作也有助于协调能力的提高，如足 球的传球接力等足球游戏、实心球等。

注意提高保持平衡的能力：武术竞技套路有几十个不同组别的动作构成，各个套 路的演练又时常呈现出起伏转折、窜蹦跳跃,快如风、静如岳的气势,这就要求运动员具有 良好的控制平衡的能力，保证高低起伏时重心的稳定和技术动作的准确协调。在进行身体 训练时，可通过条件变化，提高运动员的平衡能力，从而培养协调性。如在锯末跑道上左右 交换跳，前后左右单、双脚跳,越障碍（球和衣服），摸瞎游戏等。

发展协调能力的各种练习，应逐渐增加复杂程度，并注意培养少儿武术运动员的时空 感和定向能力。由于协调性练习要求队员注意力高度集中，易产生疲劳，所以训练应安排 在课的开始部分，训练时间不易过长，重复次数不宜过多，练习中间应有足够的休息时 间。

（二）力量

力量素质是运动员的基本素质之一，它与其他素质有着极为密切的关系，影响着运动 员肌肉耐力的增长、灵敏素质的发展和速度素质的提高等，被称为基本的运动素质。运动 员任何技术动作的表现都是通过肌肉工作来实现的，力量素质是身体训练水平的重要指 标。

武术项目要求运动员表现出快速勇猛、刚劲有力的风格。从技术动作的用力方式上, 可分别表现出快速用力（或爆发用力）、静止用力（定式动作或平衡动作的）静止姿势和缓 慢用力（过渡和表现身法动作）。无论何种用力方式，都依赖于少儿武术运动员力量的发展 水平。

少儿运动员正处于生长发育时期，在安排力量素质训练时，要考虑量力性原则和适应 性原则，把力量训练重点放在发展速度力量上，使力量训练与速度训练结合起来，不宜靠 增加肌肉体积的方法来发展力量。随着年龄增长和训练水平的不断提高，可适当增加力量 练习的负荷量直至最大，并可穿插安排一些负重练习。在发展主要肌群力量的同时，也要 注意发展那些发展缓慢的肌肉群的力量，使身体各部位力量得到全面发展。力量训练主要 有以下几种方法。

重复训练法：在少儿武术运动员力量练习的初期，应以发展全身肌肉系统的力量、 提高肌肉协调用力能力的练习为主。如通过各种变换方向的跑、变换速度的练习和走跑交 替的练习，发展肌肉的用力协调能力。通过各种跑跳的游戏如接力跑、蛇形跑等来调动他们 练习的兴趣。

通过各种重复跳跃动作发展弹跳力，采用俯卧、仰卧的“两头起”练习发展腹背肌的力 量，采用“推车”、俯卧撑等练习发展上肢肌肉力量。采用重复的训练方法发展少儿运动员的 力量,要根据个人的特点区别对待，合理安排重复次（组）数和时间（包括间歇时间），逐步提 高要求，以促进全身力量的协调发展。

超等长力量练习法：快速用力（或爆发力）是武术技术动作系统中肌肉用力的主要 方式之一。发展少儿武术运动员的快速用力能力，提高相应肌群的速度力量，使速度力量的 发展转化到专项技术中去，是力量素质训练的内容之一 c超等长力量练习法是一种发展速 度力量的有效方法，如单脚跳接力游戏（间歇跳、交换跳）、单脚交换跳、单脚或双脚跳越障 碍（衣服或器械），在地毯或锯末跑道上做单脚或双脚连续向前跳练习，或采用较低高度的 跳深练习来发展腿部力量和快速用力能力。在采用游戏法进行训练时，尤应注意合理安排 负荷量、练习次数和间歇时间。

除此之外，还可利用地形地物做练习，如沙地跑、上（下）坡跑、跑（跳）阶梯、提踵、下蹲 跳等发展少儿速度力量。

值得注意的是，在发展少儿武术运动员快速力量练习时，应强调每次蹬地的速度，以获 得每次蹬地的速度力量。

循环练习法：循环练习法，是指少儿按一定顺序安排的“站内”重复练习，并完成规 定训练任务的一种训练方法。循环练习法的内容要根据场地条件、练习设想和训练的目的 任务来确定。在采用循环训练发展少儿速度力量时，应以选择提高少儿肌肉用力的能力和 提高肌肉收缩的速度练习内容为主，并根据少儿已熟练掌握的练习方法来设计多种循环 练习，并针对具体情况，因人而异地制定练习的内容、数量和负荷及休息时间，并要兼顾到 力量的全面发展。例如，在一块武术训练场地安排若干“站”，发展少儿武术运动员速度力量，可结合下肢的动作——腹背肌力量——上肢动作一全身协调性练习进行；也可安排 速度练习——力量练习结合的形式选择练习的内容。

另外，随着训练水平的提高，对年龄较大的少儿可适当采用负重或增加练习难度的方法发展快速力量，但负重练习应在不降低完成动作速度前提下进行，并尽量符合技术动作的发力角度和肌肉工作特征。另外，亦可适当增加静力性力量练习内容，以提高少儿运动员的支撑力，固定关节能力和静力性力量。进行力量练习时，应做到以动为主，动静结合，力量 练习与柔韧练习相结合，使力量的发展符合武术项目的需要。

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