力量练习的方法与手段很多，主要途径是对抗性练习，即克服阻力练习。阻力 分为内部阻力和外部阻力：内部阻力主要来自肌肉的黏滞性和肌肉间的对抗力，通 过多年的专项训练，可以充分降低肌肉间的对抗力，并充分调动相近肌肉协同工 作，提高肌纤维的参与程度和参与效力。外部阻力主要是通过附加物的辅助增加动作时阻力，以此增大肌纤维横截面（粗度）和收缩能力的方法。
1.颈部力量
(1)头手撑（图2-4-1):双脚与肩同宽，挺膝，体前倾，以头手撑地，静止不动 保持一定时间；待练习一段时间后，仅以脚、头撑地，双手离地置于体后，或抱膝，或
紧握脚后跟。

图 2-4-1
(2)头鼎（头手倒立）（图2-4-2):体前屈，前额与手着地，双手比肩略宽置于



A

图 2-4-4
2•上肢力量
(1)卷棒子（图2-4-5):置一木棒，直径约5厘米，长度略比肩宽，中间系一细 布带，布带下端系一重物。练习时双手前平举，手心向下抓握木棒，双手交替向前 拧转木棒，使布带逐渐缠绕木棒，提起重物。然后，双手沿反方向拧转，慢慢将重物 放下。如此循环练习。

图 2-4-5
(2)拧棒子（图2-4-6):木棒规格同上，双臂屈肘与体前，一手平举，一手于 腹前，双手手心相对，抓握木棒立于胸前，双手向反方向拧转。如此循环练习。

图 2-4-6
(3)俯卧撑（图2-4-7):身体俯卧，双臂做屈伸运动，要求身体绷直，上体升 降明显。也可双拳或五指着地，增加手上难度。也可双脚抬高放于発子上，增加重 量。如此循环练习。

图 2-4-7
(4)击掌俯卧撑（图2-4-8):身体姿势同俯卧撑，在手臂上撑时，双手胸前击 掌。如此循环练习。

图 2-4-8
(5)平推杠铃（图2-4-9):双脚开立，双手紧握杠铃于胸前，手举杠铃快速向 胸前方平推，后快速回收。如此循环练习。

图 2-4-9
(6)马步推砖（图2-4- 10):双腿下蹲呈马步姿势，立腰，双手持砖左冲拳动 作。注意拧腰顺肩，加速推出。也可手推哑铃。如此循环练习。




腹背肌力量
(1)仰卧起坐（图2-4- 11):身体仰卧，双腿并拢，将腿固定，双手抱头，做体前屈动作。也可手持杠铃片于脑后，增加难度

(2)仰卧拍脚（图2-4-12):身体仰卧，双腿伸直并拢，绷脚；双手伸直置于头 顶上方；屈体直腿上收，同时双手击响脚面。动作注意快收慢放。

(3)侧卧起（图2-4-13):身体侧卧，屈膝直腰抱头，同时双手按住屈膝的双 脚，做体侧屈动作，快起慢落。

图 2-4-13
(4)俯卧两头起（图2-4-14):俯卧，双腿伸直，绷脚；双手相扣放于腰上（或 双手抱头）；直腿体后屈。也可颈后放一杠铃片增加重量，增加难度。

图 2-4-14
(5)悬垂举腿（图2-4-15):双手紧握单杠或肋木，身体自然下垂，直膝绷脚， 做体前屈收腿动作。要求快收慢放。

(6)握杠涮腰（图2-4-16):两脚左右开立比肩略宽，双手持杠铃片由体前屈 开始，沿身体左、后、右、前左涮腰动作。

4.下肢力量
(1)跳坑（沙潭）：挖坑直径1米、深1米左右，坑内铺厚沙。从坑上跳下后，马 上迅速跳起出坑。一段时间后，坑不断加深，难度逐渐加大。
(2)负重深蹲（图2-4-17):在力量训练房，双脚与肩同宽，两脚平行站位，肩 负杠铃做下蹲起动作，根据重量的不同选择蹲起或跳起动作。要求一定要直腰，挺 胸；且蹲起瞬间快速爆发用力。

图 2-4-17
(3)跳台阶（图2-4-18):台阶高度不超过30厘米，双脚交替踏跳，注意在跳 起最高点双腿前后交换。

图 2-4-18
(4)控腿（图2 - 4 - 19): —腿支撑重心，一■腿举高控制，保持一•定时间后左右 交换。控腿坚持在10秒钟以上，立腰。
(5)鸭步跑(下蹲跑）（图2 - 4-20):下蹲双腿折叠，膝全屈，以脚掌支持身体 重量，重心保持不变，向前立腰蹲着跑。



图 2-4-20
(6)单腿跨跳（图2-4-21):在平地上以单腿连续向前收腿、跨跳，要求步幅 大，收腿时折叠，蹬跨快速有力。

图 2-4-21
5.武术搏击对抗性力量
(1)击打沙包（图2 - 4 - 22):击打沙包是散打最常进行的专项力量练习方法。 击打沙包既能够提高击打力量，还能够体会击打的发力点和提高击打的准确性。 拳法、腿法的各种技术动作都可踢打沙包，也可采用组合动作击打。击打时先应适 应为主，找好站位、发力点、着力点，待动作熟练后方可进行正常的力量练习，这样 能够避免手足的关节挫伤。

图 2-4-22
(2)负重空击（图2 - 4 - 23):身穿沙背心，带上沙绑腿和沙腕进行的假想空击 练习。通常情况是30秒〜1分钟的负重空击，中间休息2〜3分钟，时间太长动作 容易出现变形。空击要求动作必须到位，有力度，空击过程中不能停顿，还要注意 攻守平衡。

图 2-4-23
(3)摔布人（图2-4-24):运用摔法，将布人假想为对手进行的训练方法，可 以提高腰腹肌的专项力量。摔时应保持动作的正确，布人的大小、重量也应适当。

2-4-24
(4)其他辅助器材：武术搏击对抗性力量练习还可以采用木人桩、弹力球、橡皮 带等辅助器材进行阻力性练习，这需要因地制宜，灵活运用。
(二）力量练习应注意的事项
(1)处理好负荷与恢复的关系。根据不同情况合理选择运动负荷，合理安排练 习的周期、组数与频次，只有这样才能够超量恢复。
(2)处理好大、小肌肉群的兼顾关系。武术运动很多力量性动作，都是由四肢、 腰腹、臀部肌肉发出的。但研究发现的小肌肉群在武术运动中方向控制、器械方法
以及稳定性方面作用非常重要。
(3)力量练习要保持经常进行，做到循序渐进。力量练习增长的快，停止练习 后消退的也快，隔天一次力量练习最为合适，强度和量都应当循序渐进。
(4)根据武术动作选择性的进行练习。每种练习方法锻炼的肌肉群不一样，要 根据武术动作，分析动作力量的支持肌肉，进行选择性的练习。
(5)重视放松活动。每次练习后，积极主动的进行肌肉放松活动，使之充分放 松，不至于肌肉僵化，动作不协调。
二速度
速度是指人体快速运动的能力。根据具体表现形式又可分为反应速度、动作 速度和位移速度。在套路练习中，要求“攻守进退、动静急徐”，在实战中要求迅速判 断、快速反应出击，这说明速度素质既是武术运动项目的生物学基础，又是衡量武术 技术动作优劣的标准。没有好的速度素质，武术技术很难达到一个较高的层次。
(―)速度练习的方法与手段
1.反应速度
在武术运动中的反应，是指人对各种外界信号（声、光、触等）刺激快速应答的 能力，在各种信号刺激中，视觉信号刺激最重要，反应速度在武术实战中尤为重要。
(1)摸肩游戏（图2-4-25):摸肩游戏是培养攻防格斗意识，提高反应速度最 好的游戏之一。双方由格斗姿势开始，采用的手法主要有直线型的、平圆型的和立 圆型的触摸手法，在模拟攻防中以摸到对方肩次数多者为胜。采取3局2胜制，每 局3分钟，局间休息1分钟。注意在游戏过程中身体不能下潜、头部不能晃动做假 动作，不能说笑，更不能用指尖戳对方的面部。
图 2-4-25
(2)定步推掌游戏（图2-4-26):定步推掌游戏也是提高反应速度的游戏。 双方相对横向站立，互相击掌，以对方脚步先动为输。采取3局2胜制，每局3分 钟，局间休息1分钟。注意在移动失去重心时不能扯拉对方，不能掌击对方躯干。



图 2-4-26
(3)踩脚尖游戏（图2 - 4 - 27):双方在移动的步法中，互相踩对方脚尖，以踩 到对方次数多者为胜利方。采取3局2胜制，每局3分钟，局间休息1分钟。注意 不能牵拉对方使对方失去移动机会；点到为止，不能用力踩踏对方。

图 2 - 4 _ 27
(4)移动靶练习（图2-4-28):移动耙练习是提高实战反应速度常用的训练 方法，可采用定步的移动靶和活步的移动耙两种。同伴手持手靶或脚靶，在不同位 置出靶，自己根据靶的位置和靶面角度采用相应的动作方法，迅速而准确的击打
靶位。



图 2 - 4 - 28
2.位移速度
位移速度是指单位时间内人体快速移动的能力。武术运动的位移特征不同于 其他运动的位移速度，具有距离短、方向多、间断性强等特点，需要不断地上、下、 前、后、左、右调整重心位置。步法以及步法的转换是提高位移速度的关键。
(1)往返加速跑游戏：分组比赛，在武术场地上进行往返加速跑比赛。注意必 须遵守比赛规则，在接力时需在固定区域击掌。在游戏中可以增加立卧撑或者乌 龙盘打技术动作。
(2)步法移动练习：由格斗式开始，进行各种步法如滑步、跟步、后滑、闪步等高 频率练习，时间控制在30秒以上，局间休息1分钟。
(3)腿部爆发力练习：腿部快速力量的增长，也会提高位移的速度。如跳台阶、 单腿跨跳、换腿跳、蛙跳等。
3.动作速度
动作速度是指人体快速完成某一动作的能力。武术动作速度不仅与动作技术 紧密联系，而且与力量、耐力、协调性等其他能力有关。所以，武术的动作速度练习 与其他素质的练习和技术练习有密切的联系，要提高武术动作速度，需注意综合素 质的提高和形成武术的自动化动作。只有这样才能达到“出手不见手，拳打人不 知”的武学境界。
(1)短时间重复练习法：对于周期短的重复性动作可以采用重复练习法。如 10秒钟正踢，10秒前拍脚腿法，20秒冲拳练习，要求动作规格和劲力不能降低 标准。
(2)分解练习法：要提高复式动作的训练速度，可将复杂动作分解为几个单式 动作练习，进行高速的重复练习，各个击破，在一段时间后再串联起来练习，提高整 个复式动作的练习速度。这样可以避免复杂动作交代不清楚，特别是过度动作模 糊，动作幅度过小不舒展的问题。如复式动作组合“前拍脚—乌龙盘打—砸拳—正 踢—虚步”，可将动作分解成“前拍脚—乌龙盘打”、“砸拳—正踢”和“正踢—虚步”几个动作分别练习，然后再组合起来练习，也可将其分得更细。
(3)信号练习法:指借助信号刺激提高动作速度。如太极拳的练习中，利用同 步声音鼓点或重音伴奏，使练习者能够伴随着声音信号的节奏做出协调一致的高 难度跳跃动作和发力动作。在枯燥的练习过程中，特别是在沉闷、阴冷的天气条件 下练习，选择音乐伴奏，无疑将对动作的掌握起到事半功倍的效果。
(4)减少外界阻力的练习：这种方法在田径短跑项目练习中经常用到，目的是 提高练习者高速运动的感觉能力。如下坡冲刺、顺风跑等，在民间武校也常采用这 种方法提高学生的速度。
(二）速度练习应注意的事项
(1)在全面提高速度素质的同时，应结合武术的不同项目有重点进行。套路练 习着重提高动作的位移速度；而对抗项目则更注重反应速度和动作速度的提高。
(2)做好准备活动，提高运动参与能力。速度素质的好坏很大程度上取决于人 体神经系统的兴奋性，在练习之前，一定要做好准备活动，在神经系统的兴奋性强、 情绪饱满、运动欲望高的身体条件下进行。有时则可以以比赛形式练习。
(3)速度训练应采用的负荷是极限或次极限强度，时间在15〜20秒左右，间隙 时间在1分钟以上。
(4)在速度练习时，肌肉要充分放松，不宜僵硬。肌肉放松能够减少肌肉本身 的内阻力，使血液循环旺盛，输送能量和氧气充足，能够加快ATP(速度供能物质） 的合成。充分放松肌肉，还可以增加肌肉收缩的初长度，利于收缩做功，才能做到 用力顺达。
耐力是指有机体长时间工作抗疲劳的能力。根据人体工作时的氧代谢特点， 可将耐力分为有氧耐力、无氧耐力、混合耐力和缺氧耐力；根据活动持续时间可分 为短时间耐力、中等时间耐力和长时间耐力；根据与专项之间的关系可分为一般耐 力和专项耐力；根据肌肉的工作方式可分为静力性耐力和动力性耐力。不同的耐 力素质有不同的训练方法和手段。
在全国比赛和武术专项、专选训练教学中，武术套路长拳、南拳、传统拳术、传 统器械、刀、枪、剑、棍套路运动时间大致都在1〜2分钟，动作在60〜70个之间，动 作连贯迅速，势势相连，既有频繁短时间的加速起跳动作，又有大量的平衡静耗动 作。这些套路的供能方式主要以磷酸原系统（CP-ATP)和糖的无氧酵解系统（乳 酸系统）为主。对习练者无氧耐力素质要求较高。传统太极拳类项目运动时间在 4〜5分钟，传统老架太极拳运动时间更长。供能方式主要以糖的有氧代谢系统 (有氧系统）为主。对习练者有氧耐力素质要求较高。竞技太极拳运动时间是3分
钟以上，中间会连接很多难度动作，所以供能方式除了糖的有氧代谢外，糖的无氧 酵解也非常重要。武术普修教学内容主要是动作组合和初级套路，它的供能方式 主要是以糖的有氧代谢为主。武术对抗类项目供能主要以糖的无氧酵解为主。
(一） 耐力练习的方法与手段
1.500米变速跑
3直道2弯道，直道起跑加速，弯道缓冲减速，实践控制在1分50秒以内（略 高于套路练习时间）。
2.超套或叠套练习
一套加一段功架，一套半，或2套串联起来进行练习。
3.站桩练习
站桩是传统武术有氧耐力常用的练习方法。如混元桩，太极桩。
4.套路慢练
在太极拳套路练习中将一套时间延长至一套半或两套，要求每一个动作放慢 速度，提高身体的耐力水平。
(二） 耐力练习应注意的事项
(1)武术练习过程中有很多特有的呼吸方法，要与耐力练习结合起来，一是加 深呼吸深度，气沉于丹田；二是呼吸与动作节奏协调一致，呼吸节奏紊乱必定导致 动作节奏的破坏，不利于耐力水平的提高，也将导致演练水平的降低。
(2)武术运动的专项耐力是以一般耐力为基础的，应注重一般耐力的练习。无 氧耐力以有氧耐力为基础，应注重有氧耐力的提高。
(3)静力性耐力和动力性耐力要结合练习，避免动作僵硬。
(4)耐力练习比较枯燥乏味，需要不断挑战人体极限，要重视对自身意志品质 的培养。把武术耐力练习作为是对自身意志品质的磨炼。
四灵敏
灵敏素质是指在各种突然变换的条件下，运动员能够迅速、准确、协调改变身 体运动的能力。灵敏素质对于那些要求运动员身体或身体某部位经常做出各种变 换运动的项目来说是十分重要的。特别是在武术套路练习中，整个套路有很多起 动、急停和突然改变方向的动作；更有不同的武术器械方法，要求手眼身法步协调 配合，要求人与器械合二为一。因此练习者的灵敏素质、协调能力就显得尤为重 要了。
(―)灵敏练习的方法与手段
1.贴人游戏
将全班按两人一组进行分组，然后所有组围成圆周，挑出一组的两个同学，在
圆周内外追逐游戏，被追的同学可以选择在其余组的前方或后方加人该组，加人后 该组的后方或前方同学接着跑动，原先追逐的同学改为继续追新跑的同学。
2.跟我学游戏
游戏规则同贴人游戏，不同的是在追逐过程中被追的同学做出武术动作，追逐 的同学要先模仿该动作，然后在继续追逐。
3.五米折返跑
沿直角两边和对角线向外延伸五米，从顶点开始一次沿边做五米往返跑动。
4.立卧撑
由俯卧撑地开始，收腿起跳，下蹲，后蹬呈俯卧。重复练习。
5.其他体育项目练习
经常参加其他体育项目的活动，有利于协调能力的提高。如篮球、排球、体操、 舞蹈等。
(二）灵敏练习应注意的事项
(1)灵敏素质练习应在体力充沛、精神饱满、运动欲望强的状态下进行，在身体 疲劳状态下不宜进行灵敏练习。
(2)注意练习手段的多样性，并且要经常改变。一般性的灵敏素质可以促进专 项灵敏素质的提高。
(3)休息时间要充分。练习时间和休息时间应控制在1 : 3。
五柔韧
柔韧素质是指跨过关节的肌肉、肌腱、靭带等软组织的伸展能力，即关节活动 幅度的大小。它分为一般柔韧性和专门柔初性两种。武术运动由于动作要求舒 展，多腿法，多平衡，对柔軔要求非常高。柔韧性好，可保证练习者快速、准确、协 调、连贯地完成一系列动作，表现出较高的运动技术水平，并有利于避免伤害事故 的发生。柔軔性差，运动幅度就会受到限制，影响动作的协调用力，就会出现动作 僵硬、劲力不顺和动作不协调等弊病，也很容易受伤。
(―)柔韧练习的方法与手段
柔籾素质练习的基本方法是拉伸法，可分为静力拉伸法和动力拉伸法两种。
1.静力拉伸法
静力拉伸法是指有节奏地通过动力拉伸法缓慢地将肌肉等软组织拉长，达到 一定程度后保持静止不动，使这些软组织得到继续被拉长的刺激。
肩部：正压、背拉、侧压；腿：横叉、竖叉、正压腿、侧压腿、控腿；腰：腰下桥、体前 屈俯卧、体后屈仰卧等等。
2.动力拉伸法
动力拉伸法是指有节奏地通过多次重复同一动作的练习，使软组织逐渐被 拉长。
肩部：单劈掌、双劈掌、甩肩、肩绕环。腿：踢腿、甩腿、涮腿、扳腿。腰：翻腰、甩 腰、涮腰等等。
(二）柔韧练习应注意的事项
(1)动静结合。柔靭练习应将静力拉伸法和动力拉伸法结合起来进行。压肩 静力性的做完后，要进行甩肩、劈掌练习；腿压完后，要遛腿、涮腿；腰下桥完成后， 要进行翻腰和涮腰练习。如果没有积极地进行动力性的练习，长时间韧带会变僵， 軔性也会降低。
(2)坚持全面性。武术运动要求全面的柔韧性，即身体的各主要关节部位都要 进行锻炼。
(3)准备活动一定要充分。充分的准备活动能够使身体预热，预防肌肉拉伤。
(4)循序渐进。“柔韧是慢活”，需经过长期练习积累才能达到，不能急于求成， 否则很容易受伤，恢复起来非常慢。
(5)柔韧与力量要协调发展。一味追求柔軔，关节的灵活性增强了，但力量没 有增强，很容易发展关节扭伤、脱位等运动损伤。柔靭和力量要间隔练习，协调
发展。
思考题
1.武术图解的主要内容包括哪些？
2.识图自学的方法和步骤有哪些？
3.武术自学自练的原则有哪些？
4.武术自学自练的方法有哪些？
5.武术自学自练的注意事项有哪些？
6.武术力量练习的方法和注意事项有哪些？
7.武术速度练习的方法和注意事项有哪些？
8.武术耐力练习的方法和注意事项有哪些？
9.武术柔韧练习的方法和注意事项有哪些？
本章主要讲解武术教学的规律、特点，武术教学应遵循的原则，武术教学的手 段和方法，中小学武术教学的特点。在上述内容基础上，针对学生教学实际情况， 就如何上好一堂武术课进行案例分析。
武术教学是师生为达到预定教学目标而进行的教学活动。它是一个师生组成 的双边教学活动，由教师通过特有的教学方法和手段，进行技术和理论的教授；同 时学生通过一定方法学习领会掌握。武术教学属于体育教学的一个组成部分，具 有体育教学的一般特点，遵循体育教学的一般规律；武术运动因其技击属性和文化 属性而不同于其他体育项目，武术教学又有其特殊性。
第一节武术教学目标35
在《教育大辞典》中，教学目标被界定为“教学中师生预期达到的学习结果和标 准”。根据体育教学目标上的概念，武术教学目标则可表述为“武术教学中师生预 期达到的学习结果和标准”。这个“结果和标准”是教师和学生双方都应当遵循和 期望的，对于教师来说它是传授武术技、理的目标，对于学生来说它是学习目标。
一武m教学目标的功能
武术教学目标是武术教学理论中的核心内容之一，是教学理念的体现。武术 教学目标具有多种功能：①统领功能，目标决定要采取的方法与手段，决定教学设 计，能够为教学活动指明方向；②激励功能，目标被学生认同后能够激发学生的动 机，学生的习武兴趣，转化为学生积极参与习武的动力；③评价功能，目标确定之 后，是否达到目标就成为测定武术教学效果的尺度和标准。
二武m教学目标的分类
武术教学目标可分为课程教学目标、学年教学目标、单元教学目标和课次教学
①本节部分内容参考周登嵩：《学校体育学》，人民体育出版社，2004年。
目标。目标由大至小，目标时间范围由长到短，目标内容逐层细化具体。在高校武 术普修教学中，教学时间多数都是一学期，所以高校武术普修教学的学期目标也就 是它的课程目标，然后是单元目标和课次目标。
三武市教学目标的确立
(_)武术教学目标的影响因素 •••
1.学生主体
学生是受教育者，是教学活动的主体。教学目标必须结合学生实际情况做到 有针对性，同时在教学过程中还要注意主体之间的差异，做到因材施教。
2.教学实施时间
体育教育专业的武术普修课程通常安排在第二学年的第一学期，每周2次课， 4学时；学期共18周，两周复习考试，上课时间按16周计算，共64学时。其他专 业学生不尽相同。
3.教学内容
武术普修教学的主要内容包括初级套路、实战技术和武术理论知识，体育教育 专业还涉及到教材教法。
(二）关于武术普修课的教学目标 •*參
根据体育教育专业要求和大学生身心发展特点，我们将武术普修教学目标确 定为运动类目标和知识情感类目标两种。
1.运动类目标
养成良好的武术锻炼习惯，掌握一定的攻防格斗技能；掌握武术基本理论、基 本知识和基本技能及裁判方法；提高武术教学实践能力，能够合理运用教材教法进 行中小学武术教学。
2.知识情感类目标
掌握系统的武术理论知识，提高传统文化修养;养成积极进取的生活态度和形 成健康的生活方式；运用所学武术技、理调适生活；增强社会责任感和团队意识；掌 握一定的实战攻防技能。
第二节武术教学原则
武术教学的原则基本上遵循一般体育教学的原则，同时根据武术教学的规律， 又有一些特殊原则。
一精讲多练原则
武术教学内容多，新授课所占比重大，教师在教学过程中一定要注意自身的讲
解语言，做到简明扼要，易懂易学。讲动作的关键环节、动作的难点，不能眉毛胡子 一把抓，没有重点，语速平淡，让学生分不清主次，难以接受。
多练是指学生在学习过程中，一定要勤思考，多练习，只有这样才能记住动作， 形成动力定型，做到动作自动化。“拳打千遍，身法自然；拳打万遍，神理自现”就是 这个道理。
二打练结台的实用性原则
武术套路曾被少数人误认为是花拳绣腿，好看不中用。原因主要是在教学过 程没有突出实用性，教师对动作的攻防实用原理讲解不够，学生只是一味地进行动 作演练，没有机会处理动作的艺术化与实用性的区别与联系。“既得艺，必试敌”不 是让学生学了武术就要去打人，而是让学生学了武术动作后，要进行手靶、脚靶、沙 包的练习，体验动作的实战作用，掌握动作的实用价值。如武术套路中的撑掌侧踹 腿，要求动作舒展，手脚配合协调。但是在实战中却不能这样打，实战中要求根据 敌我距离运用步法，做出垫步侧踹、上步侧踹的动作，并且双手不能成掌，要变成 拳，一拳护住肋部，一拳护住下巴。要如此，必须进行专门的实用性的练习。
三严絡要求与区别对待原则
严格要求是指在教学过程中，一定要严把动作质量关，把动作规格放在首位， 使学生在思想上重视起来，只有这样才能做到功架整齐，劲力协调。
不同学生在力量、速度、柔韧、灵敏等身体素质方面差别较大，男生女生之间也 存在很大差别。通常情况下女生的柔韧要好一些，而协调能力要差一些，男生则柔 韧要差一些，协调能力要好一些。体育教育专业的学生还存在运动迁移现象，在体 育项目学习中互相影响。在教学中一定要注意学生的个体差异，做到区别对待，不 让一部分学生掉队。
除上述教学原则外，武术教学还应遵循教师的主导作用与学生的主动性相结 合原则；直观教学与思维相结合原则；系统性与专题教学相结合原则；巩固提高与 训练相结合原则。
第三节武术教学特点
一重视尚武崇德的思想教育
“尚武”是指积极倡导和参与武术的锻炼和学习，以武强身体、健体魄，坚韧不 拔，自强不息，培养优秀的攻防技击意识和敢拼敢打的实战作风。“崇德”指推崇传
►
统道德规范、修养，诚信正直，恭敬谦和，见义勇为，遵守社会公德，恪守文化传统。
武术教学要结合武术的特点和功用，尊重教学规律，重视对学生尚武崇德的思 想教育。明确习武目的，端正习武动机；培养学生虚心好学，苦练不辍的学风，自觉 抵制好勇斗狠，逞强凌弱的习武陋习；发扬尊师重道的民族优良传统，尊敬师长，团 结同学，自觉培养团队意识，发扬协作精神，加强遵纪守法的道德教育。
二以拳市套路为基础，基市功贯穿于教学的始终
拳术套路是所有拳术、器械套路的基础，一般学习器械前必须学习好拳术，“拳 为械之本”。学习任何拳种、器械套路都必须练习基本功，只有基本功打扎实了，学 习套路才能得心应手，任何教学活动都不能离开基本功练习，基本功应贯穿于整个 武术教学活动，作为每次课堂教学不可或缺的一部分。
三重视直观教学，以演示领做为主
在武术普修教学中涉及的问题很多。一是学时少，教学内容多。武术普修课 上课学时较少，且教学内容比较多，基本上每次课都是新授课。二是武术动作方向 多，不对称，往返折叠，路线复杂，比较难记。三是每个动作包含的因素特别多。武 术每一个动作都包含外形“手、眼、身、法、步”的协调配合，还包含内在的“精、神、 气、意、劲”的统一。因此，在武术教学中，一定要重视直观教学。教师首先应多做 动作示范，使学生能够有较多的机会模仿，跟做，观察动作；然后要充分利用录像、 图片，互相观摩动作等辅助教学手段，使学生能够建立初步的动作概念；同时学生 也要充分利用网络传播媒介，多看视频，体会动作。
四强调动作规絡，突出拳祌劲力风絡
武术教学中在动作的初型概念期，应使学生基本掌握动作的路线、方向；在基 本成型期应严把动作规格关，通过教师的反复讲解示范，使学生反复领会动作要 领，体会动作变化细节，反复练习，克服紧张、僵硬、不协调等反应，要求动作的准确 性，做到“势正招圆”，动作到位。
拳种套路不同，拳种动作的劲力要求不同，技术的劲力风格也不同，劲力成为 拳种流派最显著的标志。教师首先要熟悉所教拳种套路“走的什么劲、练得什么 味”，然后在教学中运用完整教学示范法突出拳种劲力风格的演练教学，提高学生 的掌握和领悟能力。
五强调内外兼修，提高演练技巧
武术是内外兼修的传统体育项目，“内’’指心、神、意等心智活动和气息的运行，
“外”是指手、眼、身、步等形体活动。外练是手段，内练是目的，达到强其外、筑其 内，内外协调统一，统领于整个人体。在教学中应通过各种方法和手段强调内与外 的和谐配合，达到身心的全面锻炼。
任何技术动作的掌握都有一定技巧，了解这些技巧能够有效促进对技术动作 的规范掌握。要提高演练水平，应熟练武术的单式动作，熟练复式动作，到达动作 自动化阶段；要提高演练技巧，处理好动作之间过渡动作衔接，做到动作转折迅速， 动作路线清晰，表达清楚；要提高演练技巧，还要处理好武术套路演练中的收放、含 展、吞吐、攻防等矛盾对立统一关系。只有做到上述几点，才能达到“心动行随”、 “形断意连”、“出神人化”、“无招胜有招”之境界。
第四节武术教学方法
武术教学方法是在武术教学中，教师和学生为实现武术教学目的、完成武术教 学任务而采取的不同层次的、教与学相互作用的活动方式的总称。武术教学属于 体育教学的一部分，遵循体育教学的一般方法，同时又有其特殊的方法和手段。科 学合理地选择和使用武术教学方法，能够提高教师教学效率，减轻学生学习负担， 提高教学效果.圆满完成教学任务，达到预期教学目标。
《学校体育学》0按照体育教学方法的外部形态（信息传递途径）和这种形态下 的学生认识活动，将教学方法分为：以语言传递信息为主的体育教学方法，以直接 感知为主的体育教学方法，以身体练习为主的体育教学方法，以比赛为主的体育教 学方法和以探究性活动为主的教学方法（表3 - 4 - 1)。
表3-4-1常见体育教学方法的分类一览表
在武术教学过程中最常用的教学方法包括讲解法、口令法、示范法、练习法、赛法、问题探究法和纠正错误法等。

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