二十四、转身拍脚

左腿屈收下落，身体以右脚掌为轴，顺势向右后转身，左脚尖随体转内扣落地；两掌从两侧向腹前划弧下落，前臂外旋， 掌心斜相对；头随身体转动（图5 - B132）。

重心左移，身体继续右后转（侧对上势左分脚方向），右 脚随之转正，脚尖点地；两掌交叉，右掌在外举抱于胸前。目视 前方（5 - B133 ）。

左腿支撑，右脚向上踢摆，脚面展平；两前臂内旋，掌心 转向外，右掌向前击拍右脚面，高与头齐，左掌向后划弧分开， 平举于身体左侧，腕高与肩平。目视右掌（图5 - B134）。

要点：转身时合胯、微屈膝与两手相合要同时完成。提右膝 弹踢与两手分掌拍击要同时完成。

教法提示：①转身落脚；②转体抱掌；③弹踢拍脚。

二十五、进步栽捶

左腿屈膝，右腿屈收，右脚前落，脚尖外撇，上体右转,重心前移；两前臂外旋，左掌向上、向右划弧，掌心向右转，右 掌翻转下落至腰间，掌心向上。头随上体转动（图5-B135）。

左脚向前上一步，脚跟着地，上体微左转；右掌向右、向 上划弧，屈肘握拳收于右耳侧，拳心向下，左掌向下划弧落于腹 前。目视前下方（图5 - B136）。

上体左转，稍向前俯身，重心前移，成左弓步；右拳向前 下方打出，高与腹平，拳面向前下方，拳眼向左，左掌自左膝上 方搂过，按于左胯旁。目视右拳（图5 - B137）。

要点：重心移动成左弓步与右拳向前下栽打动作要速度一致， 上下肢动作同时完成。

教法提示：①落脚转体；②上步提拳；③弓步栽捶。

二十六、斜飞势

重心后移，左脚尖外撇，上体左转；右拳变掌向上、向右 划弧，左掌向左划弧，两掌分开（图5 - B138）。

右脚收于左脚内侧；左掌向上、向右划弧，屈臂于胸前， 掌心斜向下，右掌向下、向左划弧，屈臂于腹前，掌心斜向上， 两臂交叉相抱，左前臂在上。目视左掌（图5-B139）。

上体微右转，右脚向右侧开步，脚跟落地。目视左掌（图5-B140）。

重心右移，上体左转，成右侧弓步（横裆步），右肩向右 倾靠；两掌分别向右前上方和左前下方撑开，右掌略高于头，掌心斜向上，左掌与胯同高，掌心斜向下。目随左掌（图5 - B141）。 要点：强调右肩向右稍倾靠，上体微向右倾斜。

教法提示：①转身分掌；②收脚合臂；③转身上步；④弓步分掌。

二十七、单鞭下势

重心左移，上体左转，右脚跟稍外展；左掌变勾手，提至 身体左侧，腕与肩同高，右掌向左划弧，经头前摆至左肘内侧。 目随右掌（图5 - B142）。

左腿全蹲，右腿铺直，上体右转，成右仆步；右掌下落经 腹前顺右腿内侧向右穿出，掌心由内转向外，指尖向右。目视右 掌（图 5 - B143 ）。

要点：移重心与右手摆掌运动速度要匀缓一致。仆步穿掌时 上体要保持竖起，不要前俯。穿掌时要屈腕，指尖领先，这样穿 掌才劲力顺达。

教法提示：①勾手摆掌；②仆步穿掌。

二十八、金鸡独立

重少右移，上体右转，右脚尖外展，左脚尖内扣，右腿屈 弓，左腿自块蹬直；右掌向上挑至体前，成侧立掌，腕高与肩平, 左臂内旋下落至身后，勾尖向上。目视右掌（图5-B144）。

重心前移，上体右转，左腿屈膝向前上提起，脚尖下垂， 右腿微屈站稳，成右独立步；左勾手变掌，经体侧向前、向上挑 起，成侧立掌，指尖高与眉齐，右掌翻转下按于右胯旁。目视左 掌（图 5 - B145 ）。

右腿稍屈，左脚落于右脚内侧后方，重心后移；上体左转, 右腿屈膝提起，脚尖下垂，左腿微屈站稳，成左独立步；左掌翻 转按于左胯旁，右掌成侧立掌挑至体前，指尖高与眉齐。目视右 掌（图5 - B146）。

要点：注意右脚尖外摆，左脚尖里扣，完成好右弓步挑掌姿 势。提左膝与左掌上挑、提右膝与右掌上挑要协调一致；同时， 右掌在右胯旁，左掌在左胯旁要有一按劲，这样才能站得稳。

教法提示：①弓步挑掌；②独立挑掌（右）；③独立挑掌（左）。

二十九、退步穿掌

左腿稍屈，右脚后撤一步，右腿自然蹬直，左腿屈弓，左脚 以前脚掌为轴顺势扭正，成左弓步；左臂外旋，左掌掌心翻转向 上，收经腰间从右前臂上穿出，腕高与肩平，右臂内旋，横掌下 按，落于左肘下方。目视左掌（图5 - B147）o

要点：左腿缓缓屈膝，重心缓缓下降，随之右脚后撤与右手 横掌下按，左手外旋前穿，动作要同时协调完成。

教法提示：退步穿掌。

第四段

三十、地步压掌

重心后移，左脚尖内扣，上体右后转；右掌收至腹前，左 掌举于左额侧上方。目随转体平视（图5 - B148）。

重心移至左腿，右脚提起，脚尖转向前方，脚前掌落地， 成右虚步，上体向下松沉，微向前俯；左掌自上而下横按于右膝前 上方，指尖向右，右掌按于右胯旁，指尖向前。目视前下方（图5 -B149） o

要点：当左脚尖内扣、身体右后转时，右脚向右前稍活步， 脚前掌落成右虚步。两腿屈蹲，上体向下松沉，两脚重量应三七 分，前为三分劲、后为七分劲支撑身体。用左掌横按于右膝前上 方与右掌在右膝旁的按撑劲来维持身体平衡。

教法提示：①转身举掌；②虚步压掌。

三十一、独立托掌

左脚蹬地；左腿微屈站稳，右腿屈膝提起，脚尖下垂，成左 独立步，右掌翻转上托，举于体前，掌心向上，腕高与胸平，左 掌向左、向上划弧，撑于体侧，腕高与肩平，掌心向外，指尖斜 向上。目视右掌（图5 - B150）o 166

要点：此动作左腿独立时，膝要微屈。用右掌翻转上托劲与 左掌在体侧的外撑劲来维持身体平衡。眼看体前右手，意念着在 左面的左臂，这样才能站得稳。

教法提示：独立托掌。

三4二、马步靠

右脚前落，脚尖外撇，重心前移，上体右转；右臂内旋， 右掌翻转下捋，左臂外旋，左掌向上、向右划弧。目视前方（图5 -B151）。

左脚收于右脚内侧，上体继续右转；右掌翻转向上，并向 右划弧举于体侧，高与头平，左掌握拳，落于右腹前，拳心向下， 拳眼向内。目视右掌（图5 - B152）。

上体左转，左脚向左前方上步，重心略向前移动，成半马 步，左臂内旋，摆至身体左侧，向前靠出，左拳拳眼向内，拳面 向下，置于左膝前，右掌屈收，经耳侧推助左臂向前挤靠，掌心 向左，掌指附于左上臂内侧。目视左前方（图5 - B153）。

要点：右脚向前落步支撑重心，左脚向左前方上步成半重心 仍偏于右腿。利用身体重心下沉及右臂向前挤靠，形成向左前方 的靠劲。上体下沉，右腿屈膝半蹲时，应注意敛臀上体保持正直。

教法提示：①落脚翻掌；②收脚举掌；③马步靠。

三十三、转身大捋

重心后移，左脚尖外撇抬起；左拳变掌，左臂外旋，右臂 内旋，两掌心同时转向外，并微向后收带。目视两掌（图5 - B154）o

上体左转，重心前移，右脚收于左脚内侧，两脚平行向前, 重心仍偏于左腿，并稍向上升高；左臂内旋，左掌屈肘提至胸前, 横掌掌心向外，右臂外旋，举于身体右侧，高与肩平，掌心向上。 目视右掌（图5 - B155）。

右脚以前掌为轴，脚跟外展，身体左转，右腿屈弓，左腿 后撤一步，脚尖外展落地；两掌随转身向左平捋至体前，右掌高 与头平，左掌置于右肘内侧，两掌心斜对。目视右掌（图5- B156）。

上体继续左转，重心左移，右脚跟外展，右腿自然蹬直， 成左侧弓步（横裆步）；两掌向左平捋，逐渐握拳，左臂外旋， 左拳向左划弧，卷收于腰间，拳心向上，右臂屈肘外旋滚压置于 体前，右拳高与胸齐，拳心斜向上。目视右拳（图5-B157）。

要点：重心后移、左脚尖外摆时，左拳变掌，臂外旋，手心 斜向前；右脚上步成两脚平行时，左臂内旋，手心翻向外，动作 要柔和连贯。身体重心左移成左横裆步时，注意右掌握拳，右臂 屈肘外旋滚压置于体前，动作运行要沉稳，劲力沉实。

教法提示：①摆脚旋掌；②收脚托掌；③撤步平捋；④弓步滚肘。

三十四、歇步擒打

上体右转，重心右移；右臂内旋，屈肘上撑，右拳置于右 额前，拳心向外，左臂内旋，左拳向身体左后方穿出，拳心向后。 目视前方（图5 - B158）。

上体左转，左脚尖外展，重心前移；右拳经体侧下落卷收 于腰间，拳心向上，左拳变掌，向前划弧，掌心翻转向右。头随 体转，目视前方（图5 - B159）。

右脚经左脚前向左前方盖步横落，两腿交叉屈蹲，成歇步; 左掌握拳，收于腹前，拳心向下，虎口向内，右拳经左前臂上向 前、向下方打出，高与腹平，拳心向上。目视右拳（图5 -B160）。

要点：左拳变掌后又握拳内旋，拳心向下，形似擒拿对方， 右脚上成高歇步再打右拳，这样一擒一打，方法要清楚，体现出 动作的攻防含义。成高歇步时，后膝应顶住前膝窝，两膝靠紧， 这样动作就稳。

教法提示：①撑臂穿掌；②转体收掌；③歇步打拳。

三十五、穿掌下势

上体右转，左脚收至右脚内侧；两拳变掌，右臂内旋，掌 心翻转向外，掌指向左，提至胸前，左臂外旋，掌心翻转向外， 掌指向左，举于身体左侧。目视左掌（图5-B161） o

上体右转，右腿屈蹲，左腿向左侧伸出；两掌向上、向右 划弧，经面前摆至身体右侧，掌心转向斜下，指尖斜向右上，右 掌伸举于右前方，高与头平，左掌屈臂摆至右肩前，高与肩平。 目视右掌（图5 - B162）。

右腿全蹲，左腿铺直，上体左转，成左仆步；两掌绕转， 指尖转向左，经腹前顺左腿向左穿出，左掌在前，掌心向外，右 掌在后，掌心向内。目视左掌（图5 - B163）。

要点：仆步穿掌时，应两臂屈肘，两掌心斜相对，以掌指领 先穿出。仆步时应敛臀坐胯，不要弯腰突臀。

教法提示：①收脚举掌；②屈蹲摆掌；③仆步穿掌。

三十六、上步七星

重心前移，上体左转，左脚尖外撇，右脚尖内扣，右腿蹬 直，左腿屈引左掌向前、向上挑起，腕高与肩平，掌心向右，指 尖斜向上，右掌微向后拉，侧置于右胯旁。目视左掌（图5- B164）。

右脚前上一步，脚前掌落地，成右虚步；左掌握拳，微向 内收，拳心向内，右掌变拳向前、向上架起，拳心向外，两腕交 叠，两拳交叉于身前，高与肩平，右拳在外，两臂撑圆。目视左 拳（图 5 - B16 5 ）。

要点：左脚外撇，右脚内扣，上体竖直。右脚前撑微蹬，使 身体重心全部移至左腿，右脚成右虚步，这样动作轻灵舒松。虚 步架拳时，上体仍要敛臀正直。

教法提示：①弓步挑掌；②虚步架拳。

三十七、退步跨虎

右脚向右后方撤一步，重心后移，上体右转；右拳变掌向 右下方划弧至右胯旁，掌心向下，左拳同时变掌，随身体右转稍 向右划弧，掌心向右。头稍右转，目视右前方（图5 - B166）。

左脚稍向后收，脚前掌着地，落于右脚前，上体左转，身 体略向下屈蹲；右掌向上划弧经头前再向左、向下划弧，落于左 腿外侧，掌心向外。视线随身体移动，左顾右手（图5 - B167）。

右脚蹬地，独立站稳，左腿前举，膝微屈，脚面展平，脚 尖稍内扣；右掌向前、向上挑起，成侧立掌，腕高与肩平，左掌 变勾手同时上提，举于左方，高与肩平，勾尖屈腕向下，上体左 转。目视左前方（图5 - B168）。

要点：右腿后撤时，两拳变掌；然后以腰的右转、左转带动两 臂在体前做划弧动作。这样以身带臂，动作柔顺协调。右手挑掌与 左腿前举要协调一致。两臂侧举，右膝微屈，使独立更加沉稳。

教法提示：①转体摆掌；②转体落掌；③独立挑掌。

三十八、转身摆莲

1-左脚前落，脚跟先着地，脚尖内扣，上体右转；右臂内旋， 右掌翻转向下，屈肘向右平带，左勾手变掌，掌心转向上，自后 向前平摆至体侧。头随体转，目视前方（图5 -B169）。

以两脚前掌为轴，向右后转体；左掌摆至体前，掌心向上， 高与头平，右掌翻转向上，经胸前及左肘下方向左穿出。头随体. 转，目视前方（图5 - B170）。

上体继续右转，至与“上步七星”势成背向，身体重心移 至左腿上，右脚尖虚点地面；右掌出后向上、向右划弧，同时前 臂内旋，掌心转向右，指尖向上，置于身体右侧，腕高与肩平， 左掌自右臂内侧翻转下落，收至右肩前下方，掌心亦向右。目视 右掌（图5 - B171）。

右脚提起向左、向上、向右做扇形外摆。脚面展平；上体 左转，两掌自右向左平摆「在头前先后依次拍右脚面。目视两掌 （图 5 - B172 ）。

要点：左脚落地、身体右转后，敛臀坐胯，上体微向下松沉 蓄劲，同时两手臂也要坠肘松腕。做摆莲腿法时，要收腹将腿举 起，向右后摆动，两手由右侧向左前击拍右脚面，动作应有一定 的力度，但不要过快，过猛，应有松快、稳健之感。

教法提示：①转体落脚；②转体穿掌；③转体翻掌；④摆腿拍脚。

三十九、弯弓射虎

右小腿屈收，右腿屈膝提于体前侧，脚尖下垂，左腿独立 站稳；上体左转，两掌继续左摆，左掌摆至身体左侧，右掌摆至 左肩前下方，掌心均向下，高与肩平。目视左掌（图5-B173）。

右脚向右前方落步，上体右转；两掌同时下落划弧。目视 两掌（图5 - B174）。

重心前移，上体右转；两掌向下、向右划弧至身体右侧时 两掌握拳，拳心向下。目视右拳（图5 -B175）。

上体左转，右腿屈弓,.左腿自然蹬直，成右弓步；左拳经
面前向左前方打出，高与鼻平，拳心斜向前，拳眼斜向下，右拳 同时屈肘向左前方打出，至右额前，拳心向外，拳眼斜向下。目 视左拳（图5 - B176）。

要点：落脚摆掌，弓步贯打，动作要柔和顺随。两拳贯打时 要松胯下沉，这样才劲力沉实。

教法提示：①独立摆掌；②落步落掌；③转体握拳；④弓步打拳。

四十、左揽雀尾

重心后移，右脚尖外撇抬起，上体右转；两拳变掌，左掌 向左伸展，右掌翻转向下划弧至腰间，掌心向上；头随身体自然 转动（图5 - B177 ） o

重心前移，左脚收至右脚内侧；右掌自下向右再翻转向上 划弧，左掌由右向下划弧，两掌在胸、腹前上下合抱，掌心相对。 目视右掌（图5 - B178） o

上体微左转，左脚向前上步，脚跟着地；两掌微分。目视 前方（图 5 - B179）o

重心前移，左脚落实，成左弓步；左前臂向前棚出，左掌 掌心向内，高与肩平，右掌按落于右胯旁，掌心向下。目视左掌

（图 5 - B180 ） o

上体微左转，左掌翻转向下，稍向前伸，右掌翻转向上，经 腹前向上、向前划弧，伸至左前臂内侧下方。目视左掌（图5-B181）。

上体右转，重心后移；两掌下捋，经腹前再向右后上方划 弧，至右掌高与肩平，掌心斜向前，左掌屈臂摆至右胸前，掌心向内。目视右掌（图5 - B182） o

上体左转，面向前方；右掌屈臂卷收；掌指贴近左腕内侧,左臂平屈胸前，掌心向内，指尖向右。目视前方（图5 - B183） o

重心前移，成左弓步；双臂向前挤出，两臂撑圆，右掌指附于左腕内侧，高与肩平。目视左前臂（图5 - B184）。

右掌经左掌上伸出，两掌分开，与肩同宽，掌心均转向下. 目视前方（图5 - B185）。

身体后坐，重心后移，左脚尖上翘；两臂屈肘，两掌收 经胸前下落至腹前，掌心向前下方。目向前平视（图5-B186）。

重心前移，成左弓步；两掌平行向上、向前按出，腕高 与肩平，掌心向前，指尖向上，塌腕舒掌。目视前方（图5-B187）。

要点：要注意棚、捋、挤、按四种技法动作之间的衔接，也 就是在前一种技法动作完成后，接下一种技法动作时，要松胯下 沉，使上肢在向前或向后的基础上再继续延伸（即续劲）。在做 按势时，注意在重心后移收掌的同时要敛臀、收腹、坐胯，这样才能达到上体舒松正直、下肢虚实分明的技术要求。

教法提示：①转体展掌；②收脚抱球；③上步分掌；④弓步 棚臂；⑤转体伸掌；⑥转体下捋；⑦转体屈臂；⑧弓步前移；⑨ 翻掌前伸；⑩坐身收掌；⑪弓步按掌。

四十一、十字手

重心右移，上体右转，左脚尖内扣：右脚尖外展；右掌随 身体右摆至面前，掌心向外，左掌分于身体左侧，掌心亦向外。 目随右掌（图5 - B188）。

右脚尖继续外展，重心右移，上体继续右转，左腿自然蹬 直；右掌摆至身体右侧，两掌左右平举于身体两侧，两肘略屈， 掌心向前。目随右掌（图5 - B189）。

重心左移，右脚尖内扣，上体左转；两掌向下、向内划圆 弧，于腹前两腕相交，两掌合抱，举至胸前，右掌在外，掌心均 向内。目视两掌（图5 - B190） o

右脚内收，两脚与肩同宽，脚尖向前，成开立步；随即上 体转正，两腿慢慢直立；两掌交叉成十字形抱于体前，掌心向内, 高与肩平。目视两掌（图5 - B191）。

要点：要注意身体重心的转换。在移重心时，膝关节要屈蹲, 上体保持正直。

教法提示：①转体扣脚；②转体分掌；③转体抱拳；④收脚开立。

四十二、收势

两前臂内旋，两掌边翻转，边平行分开，与肩同宽，掌心 向前下方。目视前方（图5 - B192）o

两掌慢慢下落至两腿外侧，松肩垂臂，上体自然正直。目 视前方。（图5 - B193）。

左脚收至右脚旁，两脚并拢，脚尖向前，身体自然直立， 呼吸平稳均匀。目视前方（图5 - B194） o

要点：收势要松肩坠肘，引气下沉，两手慢慢下落于两腿外 侧。左脚收并于右脚内侧后方，做一深呼吸，意气归元。

教法提示：①翻掌分手；②两掌下落；③收脚并步。

第六章棍 术

棍是武术器械中长兵器的一种。棍主要以抡、劈、扫、拨、 舞花等动作，配合各种步法、身法构成套路结构。其特点是快速、 勇猛、刚劲有力，练起来棍法密集、风格泼辣、节奏鲜明、呼呼 生风，有“棍打一大片”的功效。

第一节棍术的基本技法

一、棍打一片

抡、劈、扫是棍术的主要方法，也是棍打一大片技法付诸实 施的方法。尤其是抡、扫，动作路线较长，攻击面大，既能打击 正面之敌，又能击打身后潜敌，也是在四面临敌的情况下，以攻 为守的好方法。做到棍打一片须掌握两条原则：一是握法正确。 一般在劈棍时，后手不留把，而在抡棍时，则必须留把，有的称 为“留腕”，通常在20- 30厘米间。二是注意发力的顺序与时间。 如抡棍动作，其顺序应是从腰腿部开始发动，通过肩臂到手达棍。 时间则不是起始就发力，而是“过中发劲”。做到这两点，便可 发力顺达、饱满，棍打一大片。

二、梢把并用

以劈、扫、抡、撩为远击之法，多用梢端击打，两手须握持 把端；挑、戳、盖、挂、横击等多用棍把击打；绞、格、云、拨 则梢把可参互运用，多手持中段，为近身攻守方法，两手一动， 两端齐动，连环出击，或上撩下劈，或左挂右拨，或前绞后戳，或上架下压，或内外推撑。动作要严谨，棍法要快密，梢把要兼 用，长短要兼施，故此有“枪似游龙，棍似雨”之说。

三、 握法活便

握法指握持棍器部位的方法。一般将棍分为棍梢、棍身、棍 把三个部位。棍术中梢、把、身相互运使，富于变化，变化的首 要因素是握法的变化。

棍的握法有手心向上的阳手握法，手心向下的阴手握法，一 手手心向上、另一手手心向下的阴阳手握法，虎口相对的对手握 法，左右手交叉的交叉握法，一手上下滑动的滑动握法等。不同 的棍法及棍术动作间的变化，都是以不同的握法为前提，即不同 的棍法必须有相应的握法，棍法若变必先变其握法，握法娴熟才 会迅速变换出各种棍法。如劈棍时，通常要两手满把紧握，一手 握住把端靠住腰际；云、拨等棍法，握法宜活便；崩棍、盖把动 作须一手滑握棍；舞龙棍时，左手有时须仅以拇指和食指刁握棍； 单手舞花有时还应脱手或交替握棍。握法活便是练好棍法的基础 和保障。所以要正确地掌握棍术握法及其变化。

四、 乘势顺力

这是棍术中法与力合的技法要则。一般指乘其势而发力，顺 其力而变式。运动中，棍术多劈、扫、抡、撩等运动幅度较大的 动作。动作幅度大、速度快，惯性亦大，所以棍的起动、制动、 运转均不如轻小器械便利。因此，棍术练习中既要注意发挥人体 腰臂的力量，又要善于驾驭棍的惯性力、重力、击地时的反作用 力和崩棍等动作制动时产生的反弹力等外力。

乘势顺力就是驾驭这些外力的技巧与方法，也是棍术动作间 衔接连贯的关键。例如，在做舞花时，乘棍由上向下之势做下点 棍或劈棍、摔棍、盖把等；也可乘舞花时由下向上之势接转身提 撩花；在做提撩棍时又可接做转身舞花；在做左右点棍时，可借 点棍时地面的反作用力，顺势转身舞花。总之，乘势顺力，借劲 换势贯穿于棍术的起承转换之中，在乘势顺力中求得身械合一、劲力顺达。

第二节棍术常用动作术语及动作要求

—、棍的基本握法

（一） 单手握：单手握住棍的任何一段。

（二） 顺把握：虎口顺向握棍。

（三） 对把握：虎口相对握棍。

二、棍法的基本要求

（-）抱棍：两手开握（顺把），将棍抱于体侧，不得摇摆。

（二） 劈棍：棍由上向下劈出，迅猛有力，力达棍前端。

（三） 拨棍：棍梢斜向前上方左右拨动。用力轻快平稳，幅 度不要太大。

（四） 戳棍：棍梢或棍把直线向前、向侧或向后戳击，力达 棍顶端。

（五） 挂棍：用棍梢或棍把由前向侧后上方或侧后下方拨摆。 棍要贴近身体，快速有力。

（六） 击棍：棍梢或棍把平向左或右用力横打，力达棍端。

（七） 扫棍：棍梢在腰部以下平摆或以棍梢贴地、棍身倾斜 抡摆。要求迅猛有力，力达棍前端。

（八） 云棍：棍在头前上方或上方向左（右）平圆绕环一周， 快速有力，力达棍前端。

（九） 立舞花棍：棍要贴近身体，速度要快，动作要连续。

预备式

两脚并步，身体直立。两臂自然下垂于体侧，右手持棍立 于身体右侧。目向左平视'（图6-1）。

右手提棍上举，臂伸直；左手随即握住棍把（棍的粗端为棍 把，细端为棍梢。下同），臂平屈胸前。目仍向左平视（图6-2）。

要点：右手持棍稍放松，棍上举要轻快。身体正直，左肩不 宜过分下沉，微挺胸，收小腹。

第一段

一、 弓步劈棍

身体左转，左脚向前上一步，屈膝，右腿蹬直，成左弓步。 同时，两手握棍随上步动作使棍身上段向前下劈，棍梢略高于肩， 棍把紧贴左腰侧。目向前平视（图6-3）。

要点：劈棍时，左手用力向左腰侧后拉，右手用力向左前下 压。上步与劈棍动作要协调。

二、 弓步撩棍

右手握棍向左侧上举，随即松握下滑握住棍的把端，左手 撒开，由棍把处换握于棍的中段。与此同时，右脚离地准备向右 斜前方上步。目向前平视（图6 - 4） o

右脚向右斜前方上一大步，屈膝，左腿在后蹬直，成右弓 步。同时，左手向左后下方抡棍，右手经身前向头上方提起、翻 腕，使棍沿着身体左侧向前撩出。左臂伸直，棍梢与右膝同高。 目视前方（图6 - 5）。

要点：左手上移时，动作轻巧而迅速。棍沿身体左侧抡动时, 动作匀速不宜太快，力点在棍梢一端。

三、虚步上拨棍

左手使棍梢由前下方向左上方摆起，在头上绕半圈。与此 同时，右手由屈到伸向前推棍把，左手则继续向身体右后侧绕行, 上体稍右转，头微后仰，两臂左上右下在胸前交叉。此时，右脚 尖外撇，两腿成交叉步。目视前方（图6-6）.

左脚向前上一步，屈膝半蹲，继而右脚再上一步，略屈膝, 或右虚步。同时，左臂伸直向前平摆，手心向下，身体随即左转, 使棍梢由右后向前划半个圆，再向左上方拨动。此时，右手置于 左腋下，棍梢高与头平。目视棍梢（图6-7）。

要点：上步与拨棍动作须协调一致，棍梢向左拨时，右手握 棍位置不变。

左手握棍由左前侧向右、向后、向左、再向前绕行一周， 右手握棍把由左腋下向前、向上，经头部右上方绕行，使棍身在头 上平转一圈，同时右脚向右侧斜前方跨半步，膝盖微屈（图6-8）。

身体重心前移，左脚向前上一步，膝盖微屈，脚尖点地， 成左虚步。与此同时，右手由头部右侧向后、向左，再向身体右 前侧绕行，臂部伸直斜上举；左手顺势绕至右腋下，使棍把由身 后向身体右前上方划半圆拨击，棍把一端略高于头部。目视棍把 （图 6 - 9）。

要点：拨动棍把必须与虚步同时完成。

五、插步抡劈棍

右手向下、经左腿外侧向左肩上方绕行，左手顺势稍下降， 同时左脚尖外撇，上体左转，使棍把由前上方向下、向上摆起。 两腿成交叉步。目视身体右下方（图6 - 10） o

右脚向身体右侧跨一步，并成为右虚步。同时，随着上体 的稍右转，右手握棍向身前抡劈，手心向下，左手随即稍后拉， 停于左肋旁，使棍把由后上向前劈下，把端与头部齐平。目视棍 把（图 6 - 11） »

右脚稍前移，继而左脚从身后向右侧插一步，成交叉步。 同时，左手握棍向后、向上、向身前抡动，右手握棍向下、向左 腋下绕行，使棍身在胸前转半个立圆，棍梢用力向身体右下方抡 劈。目视棍梢（图6-12）.

要点：图6-10、图6-11为抡劈棍的第一步，图6 - 12为第二步。抡劈时，两手握棍不要太紧，棍身须紧贴体侧。

六、 翻身抡劈棍

以两脚为轴，上体向左后翻转，两腿屈膝半蹲成半马步。与 此同时，左手握棍下压，继而向左、向上，随翻身动作向左侧前 方下劈，右手握棍把顺势置于右腹前，棍梢略高于棍把。目视左 前方（图6 - 13） »

要点：翻身时，左脚掌内转，右脚跟辗动，翻身动作要干脆 利落。劈棍前，棍梢须划一个立圆，劈棍动作要有力。

七、 马步平抡棍

右手握住棍把上举。使棍身经过头上向后下落；背于后肩 上。随即左臂伸直，手心向上，松握于棍梢近端。目视棍梢（图6 -14）。

左手撒开，右手握住棍把用力向身前抡动，使棍梢平抡一 周。与此同时，身体顺平抡棍之势，以左脚为轴从左向后转，右 脚向转体前的身体左侧上一步，随即两腿半蹲成马步。平抡棍后， 两臂平屈胸前，左手松握于右手外面，手心均向下，棍身架于左 上臂部，棍梢指向身体左侧（偏后）。目视右前方（图6 - 15） o

要点：平抡棍时，右手要用力，平抡棍高度略高于腰即可。

八、跳步半抡劈棍

两脚同时蹬地跳起，以转胯的力量使身体从右向后转，随即 两脚同时落地成马步。两脚起跳时，左手上滑握于棍的中段，并 使棍略上举；身体转跳时，棍梢沿着身体向前下方平抡半圆；在两脚落地成马步时，两手向右前斜下猛劈，左手要随即向前松握 滑把，左臂伸直，棍梢指向身体左侧，右手握住棍把撤至右腰前。 目视棍梢（图6 - 16） o

要点：转体跳步时，两脚离地不要太高，两脚要同时起落， 但转体要快。两手抡棍要用力，并与转体动作协调一致。

第二段

一、单手抡劈棍

右脚略向左移，脚尖着地，上体随即右转，成右高虚步。 同时，左手撤开，向左侧上举成横掌，右手握棍把上举，继而臂 外旋向右侧伸直，使棍梢由左向上、向身体右侧划弧绕行。目视 右前方（图6 - 17）。

上动不停。右手继续向下、向后、向前上方抡动，使棍梢 经右腿外侧向后上方绕行（图6 - 18）o

上动不停。右手向右侧翻腕，并屈肘收至右腹前，使棍梢 继续向上、向前绕行；左手随即握住棍的中段，两手一齐用力向 身体左前侧劈棍，使棍身与地面平行。在劈棍的同时，右脚向后 退一步，上体右后转180° ,两腿半蹲成半马步。目视棍梢（图6 -19）。

要点：右手抡棍过程要用力，棍走立圆并尽量靠近身体，左 手接握棍身动作要快速准确。

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