在练习套路动作时运用 “三先”的道理是什么？
长拳套路里的“三先”是指：“要向左先向右，要向前先向后，要向上 先向下，
为什么要这样呢？这是从“有上即有下，有前即有后，有左即有右” 而来的。因为“没有左，右就不存在，没有前，后就不存在，没有下，也 就没有上”。
如男子规定拳第二段里的“弓步架栽拳”接“穿掌圆形行步”，在向前 行步前，先向右后稍转体提膝穿掌，再向左前仆步做行步，这就叫“要向 前先向后”。这样的动作起动方法是由慢到快，先柔后刚，既做到了刚柔 相济，又表现出了节奏感。又如男子规定拳第一段里的“上步旋风脚”和“上 步腾空飞脚”，都是在起跳前一刹那间重心向下，使踝、膝、胯三个关节 成微屈状态，然后K个关节同时迅猛向上伸展，发挥它的爆发力，使身体 腾空更高，这就是••要向上先向下”的道理。，又如男子规定拳第一段里的“弓 步架冲拳”接“提膝亮掌”，“弓步架冲拳”是低动作，“提膝亮掌”是高动作， 有了“弓步架冲f/’这个低动作的衬托，“提膝亮掌”这个动作更显得高、大、 美。男子规定拳第一段里的“提膝双劈拳”接“马步架栽拳”，右脚震步， 上体重心向右移，同时在摆拳后，左脚向左落地，上体重心再向左移，成“马 步架栽拳”，这样才能使“马步架栽拳”协调而有力，做出了转动腰脊的整劲。 这里就有“要向左先向右”的含意。
初级长拳里的“马步架冲拳”、“虚步亮掌”、“弓步架冲拳”、“推掌弹 踢”、“击步分手箭弹”、“进步踢腿”、“退步穿掌”等动作，按攻防技术来讲， 下有踢打，上就有格架；右手击打，左手格架；“左肩成拗，右肩自随”；有 进步，也有后退。这就充分说明“有上即有下，有前即有后，有左即有右” 的道理。
第十一篇
劲、力的彼此关系及协同作用是什么？
在做武术运动中的任何一个发力动作的一瞬间，能调动全身的力量从 肢体的某一部分发出，人们将这种力量称为“劲”，如果只运用肢体的局 部力量发出，就称为“力”。
力量是肌肉在工作时克服内外阻力的能力，也是基本的运动素质。人 的任何运动素质的表现都是通过肌肉来实现的。一个人如果没有力量作 为基础，那就不会产生动作活动所需要的工作力量。这说明力量是本质 的东西。
力有局部的力和全身的力，在武术运动中所讲究的“劲”，不只是冲 拳或推掌时手和臂的运动力量，而是在冲拳或推掌时要求全身各部分有关 肌肉都能协调一致地做出发力贡献。如“弓步冲拳”，它的发力顺序是：足 催膝，膝催胯，胯催腰，腰催肩，肩催肘达于手。从脚跟起，有一个“蹬” 和“转”的力，传送到腰有一个“催”和“转”的力，达于手有一个“送” 的力。这种发力顺序，就会把全身的力量归缩于一条线上，使力量顺达于 动作的着力点。武谚云：“手如箭，身如弓，发劲全凭后脚蹬。”这充分说 明做一个发劲动作时，必须发动全身各部分有关肌肉都参与发劲活动，这 种力量必定大于仅手和臂的运动力量。
但这种力量还不能达到“劲”的要求，还需要结合速度。比如两个人 都做冲拳，同样是全身各部分有关肌肉协调一致地参与了发劲活动，但在 发劲时所用的时间（速度）不同，如前者冲拳用了六分之一秒的时间完成， 后者冲拳用了三分之一秒的时间完成，由于前者用的时间短，速度快，所
产生的冲力要大于后者的。这种用最大的力量和最快的速度做冲拳时所表 现出来的力量就是爆发力，也就是弹劲，就是武术运动中所要求的“寸劲”， 也叫“劲”。通俗地讲，比如我们用手掷石子，石子落下的冲力要比我们 用弹弓射出石子所表现出来的冲力小得多。实践证明，在做任何发劲动作 时，必须用力是最大的（全身有关肌群协调一致地运动），速度是最快的， 这种力量加速度所表现出来的力量就是爆发力，这就是“劲”。局部的慢 速发力就不是劲，而是“力”。
如何提高发劲动作的运动速度，必须注意一个“松”字。“松”是为 了清除拙力，避免僵硬拘束，使全身各有关肌肉在发劲前尽量放松，在发 劲的一刹那间，肌肉突然收紧。特别是肩部肌肉的放松，如果不注意肩部 肌肉的放松，就很容易“气血上涌”，使气息在胸间活动，造成气促，气 促则力短，力短则直接影响到动作的速度和发劲。“松”也是为了最大限 度地提高发劲动作的速度。“松”是达到全身各有关肌肉协调一致地参加 发劲动作，使力量顺达而产生突然出现“寸劲”的基础和保证。
第十二篇 儿童、少年从几岁开始 习武较好？应先练什么？
少年儿童习武，亦属早期开发，对孩子的智力发展、意志品质锻炼、 健康成长均有益处，练习武术能发展少年儿童的柔韧、灵敏、耐力、速度、 力量和协调性等身体素质，并能培养少年儿童刻苦、耐劳、勇敢、顽强、 热爱祖国和民族自豪感等优良品质。
由于少年儿童的生理特点，他们学习武术就具有以下有利条件：
1.模仿性强，对形象的记忆占优势。少年儿童极容易被一些新鲜事物 吸引，并且好模仿，具有较强的模仿能力。训练中的示范动作，观摩比赛， 对他们来说，印象是深刻的，并能够模仿地做出一些动作来。
2.虽然意志品质差，但他们好表现自己，而且还好冒险。由于英雄人 物形象对他们的感染或优秀运动员对他们的影响，训练中往往就可能因教 练员的鼓励，同伴的喝彩，而敢做一些难度较大、甚至于惊险的动作。这 种生理特点，既能使他们学会并掌握一些有难度的动作，又能使他们的意 志得到锻炼。
3.单纯、听话，依赖性大。少年儿童对成人的依赖性大，尤其对给他 们传授知识、教授技术的老师、教练是极崇拜和信任的，因此教练员提出 的要求他们是绝对执行的。所以说，在少年儿童时期就开始练习武术效果 比较好，比成年人显著，特别是对灵活性较高的技巧动作掌握得较快。
从运动训练学的观点来看，运动训练学专家、美国的唐森和费希尔认
为，各种运动素质发展敏感期如下：
平衡器官的发育旺盛期：6—8岁。
速度素质：男孩10岁，女孩11岁。
背肌、腿肌和力量猛增期：女孩9 一 10岁，男孩9 一 12岁。
跳跃耐力猛长期：女孩9—10岁，男孩8—11岁。
强度适中的T.作耐力：男孩8—10岁，女孩则早一年。
根据以上论据，我认为少年儿童从8岁开始练习武术较适宜，并且应 先练习柔韧、灵敏、跳跃、平衡、腿法、手法、身法等内容。少年儿童的 肌肉由于向长度增长比向横度增长快，他们的骨骼特点是软组织较多，骨 组织内的水分较多，骨骼弹性好，不易折断，但坚固性较差，易弯曲，因 此少练习步型之类的动作，以免腿部弯曲变形。
力量训练可多采用发展全身各部位的一般力量练习，提高力量主要是 靠提高肌肉的协调性能力，而不是靠增大肌肉体积的力量练习。要以动力 性练习为主，动力性练习能够使肌肉的紧张与放松更好地进行交替，少用 静力性练习，在练习一般身体素质时，多采用仰卧、俯卧起身、引体向上、 跳绳、俯卧撑、手倒立、长跑、短距离跑步等内容。
第十三篇
“闻鸡起舞”是什么时间？ “闻鸡起舞”有什么好处？
武术界有一句谚语，叫做“闻鸡起舞”，就是听见鸡叫，起床练武， 农民把这个时间叫“啼起”，这是若干年前，无钟表，农民用太阳、星星、 鸡啼等判断时辰的一种方法。我在农村劳动了三年，农民“啼起”干活的 时间是早晨三点半钟左右。
我认为“闻鸡起舞”有几点好处：
1.大脑清醒，没有杂念，精神饱满，接受力强。
2.环境安静，不受干扰，意识集中，上功较快。
3.空气新鲜。
有人会说，早晨四点钟左右起床练武太早，休息不够，精力不足，影 响工作，有损无益。我看不然，只要注意子、午两眠（晚11时左右休息是 子眠，中午12时左右休息是午眠），在练习时注意合理安排运动量，就会 避免以上一些情况的出现。
1954年冬，西安中医医院主任、太极拳专家王新午老先生对我讲：“练 武不要忽视子、午两眠。”
“子午”是指时间而言，以十二地支代表时辰，“子”是第一个时辰（夜 半11时一凌晨1时），午为第七个时辰（日中11时一午后1时）。夜半为子 时，阴至极，以后转阳，故子时为阳之始；日中为午时，阳气最盛，后转阴， 故午时为阴之始。由于子午两个时辰会有“阴极生阳”、“阳极生阴”的阴
阳消长转化之意，所以这两个时辰既有阴阳之气的更替转化，又有推陈致 新的意义存在于其中，因而在这两个时辰休息，既可使阴阳转化更替顺利， 又可使充满生机的阴、阳二气蓬勃生长，故休息的结果，便会使一天的丁 作精力充沛，成效倍增。
陕西省武术队在1973年11月至1974年3月底，整5个月的冬季训练 中，都是每天早晨3点半起床训练，6点半结束，7点吃早饭，饭后正常学 习或工作，11点半午饭，12点至下午2点半午休，下午2点40至5点半训 练，晚上6点吃晚饭，晚上8点至9点半自习，晚上10点按时休息。通过 这一段的训练，全体男女队员个个满面红光，精神饱满，特别是训练成绩 提高很快。在1974年全国武术比赛中，男女共12名队员，就有9名队员获 得了前三名的优良成绩，其中张仙萍（女）获自选长拳和规定长拳两项冠军， 个人全能第三；寻峰获选剑冠军；王发元获刀术冠军；阎峰（女）获棍术 亚军；郭良获自选剑第三名；团体总分获成年组第二名，少年组获第四名。 实践证明，“闻鸡起舞”只要注意子、午两眠，就不会是休息不够、精力不足、 影响T.作、有损无益，而是精神饱满、行之有效、成绩显著、有益无损。 以上是陕西省武术队的训练情况。一般武术爱好者的业余练习时间最好是 早5点至6点半练习，并恰当地安排活动量，运动量不宜过大，这就不会 影响丁作或学习了

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