中国武术运动既有搏斗形式的运动，更有大量的套路形式的运动。套 路形式是根据拳种类别和对象的不同，套路有长有短，有刚有柔，有单练， 有对练，有徒手，有器械。有的具有地方风格，有的具有个人特点，类型不同， 各具特色。练习长拳套路要求动作连贯、快慢相间、动静起伏、刚柔相济、 往返多变、节奏鲜明，因此，通过长拳套路运动的练习能发展人体的速度、 耐力、柔韧、灵敏、力量、协调等素质和勇猛、顽强、坚韧不拔的意志品 质。练习太极拳则要求柔和缓慢、连贯圆活、精神镇定、协调均匀，通 过太极拳的练习，能使身体血脉流通、气血顺达，使呼吸自然变得深长， 对中枢神经系统、呼吸系统、消化系统、骨骼肌肉等运动器官都有良好 的作用。特别适合于年老体弱和慢性病患者进行锻炼，它是一种良好的 体育医疗手段。
武术区别于其他体育项H的一个显著特点是它的民族形式和攻防技击 内容。在武术套路的动作和练法中，-般的都具有攻防含意和技击内容， 这是由它的产生和发展的历史过程形成的。如踢、打、摔、拿、劈、刺、撩、 挂等动作，既是组成武术套路运动的主要内容，乂都具有不同的使用特点 和技击方法。这一特点的存在，使它区别于其他体育项目。通过武术锻炼， 不仅能够达到增强体质的作用，而且能够学会一些与敌搏斗的攻防技术， 为“四化”和国防建设服务。
由于武术的内容极为丰富多彩，因此，演练形式也就多种多样，不同 的拳种和器械，它们的动作结构、技术要求、运动风格和套路的运动量，
都各有不同的特点。因此，它可以使不同年龄、性别、不同身体条件和爱 好的人，根据需要从中选择适合自己的项目来进行练习。
练习武术，不受时间、季节的限制，场地器材也可以因陋就简，这为 广泛地开展群众性武术活动提供了方便条件。
第二篇
长拳基本功的主要内容和作用是什么?
武术基本功是武术基础训练中最基础的部分。武术的基本技术是在武 术基本功训练的基础上形成的。具备良好的基本技术是进一步学习和熟练 掌握拳术、器械套路的基础。如果把基本功、基本技术和技术连接起来比 作一座塔的话，那么基本功就是地基，基本技术是塔身，技术就是塔顶。 没有塔身，塔顶就无从搭起，但地基搞不好，塔身也是不稳固的。
武术基本功的训练内容和方法是极为丰富的。它们的特点是：循序渐 进，动静结合，方法多样，部位全面。根据初学者的实际需要，应选择一 些较简单普遍而适用的内容练习。如粧功、腿功、腰功、步法、手型手法等。
桩功：也就是各种步型。通过桩功的练习，能使周身气息调动、劲力 增长，并能起着形成动力定型的作用。也就是说，通过粧功的练习，气息 调动了，劲力增长了，下盘就像粧那样稳固不动。拳谚云：“练功先站粧， 大鼎增力量。” “练拳无粧步，房屋无立柱。” “运气之法，以马步（粧步之一） 为先。”就说明了这一道理。
腿功：腿功包括压、搬、劈、控腿和踢、弹、蹬、踹、扫等各种腿法。 腿功在武术运动中占有极重要的地位。武术家们常说：“上盘容易下盘难， 腿打七分手打三。” “手是两扇门，全凭腿打人。”又说：“打拳不溜腿，到 老胃失鬼。” “只压不溜不中用，只溜不压.笨如牛。”这都说明腿是较集中 地反映下肢运动技巧的关键。
腿功练习是增强和提高腿部肌肉和各组肌腱的力量、速度、伸缩机能 和韧带的柔韧性，以及下肢各关节的润滑和灵活性的重要手段，为各种拳
术的腿法打下坚实的素质基础。
腰功：腰是贯通上下肢体的枢纽。传统拳谚：“拳如流星眼似电，腰似 蛇行步赛粘。”这里的“腰似蛇行”，指的是身法要灵活多变，活动起来 “折、弯、扭、拧”和“含、挺、收、放”等变化都“主宰于腰”。也就是说， 尽管身法包括胸、背、腰、腹等部位的活动，但关键在于腰，只有把腰椎、 胸椎和软骨训练得柔而富有弹性，运动时才能体现出“蛇行”的姿彩来。 腰功练习还能增进腰椎的关节、软骨、韧带的柔软性和坚韧性，使腰椎、 胸椎、软骨在运动中达到前屈后弯的极度，提高腹斜肌、腹直肌、骼腰肌 等部分的力量，增强腰部运动的灵活、协调、旋转等能力。“练拳不练腰， 终究艺不高。”这就说明腰部的训练和腿部的训练在武术运动中占有着极 重要的地位。
步法：腰胯的运转是上下肢协调的关键，步法是全身运动的根基。步 法与手法、眼法、身法并称为武术运动中的“四要”，也是构成武术套路 运动的主要因素之一。武术家们常说：“打拳容易走步难。”“先看一步走， 再看一伸手。”“步子不稳则手乱，步子不快则手慢。”
手型手法：手型的活腕运动，是武术基本功中的腕关节练习。通过手 型练习，能加强腕关节和腕关节的肌腱、韧带等的柔韧性和灵活性，使手 型在运用时，它的硬、软、紧、松，都能适应武术动作的需要。手法练习 是用手型结合上肢的冲、劈、撩、挂、推、砸、亮、架等运动方法，是练 习上肢手法的基本规律。
除以上内容外，还有跳跃功、平衡功和跌扑滚翻等练习方法。这里不 再作介绍，后边有详细说明和图解。
练习基本功比较祜燥，比较艰苦，不坚持长期的锻炼是不会有什么成 效的。武术家们常说：“若要武术练得好，一年三百六十早。”“若要会，天 天累，若要精，天天动。”“功练一日三次，一次三遍，一日不练，前功尽弃。” 总之，对于一个要学好武术的人来说，先要练好基本功，而要练好基本功, 就得要有一勤、二苦、三恒的精神，就得要有严格的科学态度。
第三篇
长拳套路的技术要求主要有哪些?
1.姿势：姿势主要是指静止动作的定势。长拳套路动作定势时身体的 基本姿势是：头正、颈直、沉肩，挺胸，塌腰（立腰）、敛臀。在此基础上 要求包括上、下肢在内的完整动作的协调舒展。如果手臂向前或向侧时， 必须做到一个“送”字，肩关节尽量大限度地向前或向侧送。如“弓步冲拳”， 肩关节就要向前送；“马步冲拳”，肩关节就要向侧送。如果手臂向上架时， 必须做到“撑”和“张”两个字，向上是一个“撑”的感觉，向外和向后 是一个“张”的感觉。如“虚步架栽拳”的架拳，从动作的外形上看是肘 微屈，臂成圆，既有“撑”又有“张”，如果是直臂，那只有撑劲，没有张劲， 动作显得不饱满，从攻防意义上也起不到防守作用。下肢动作要求轮廓清 楚，整个形体动作的姿势要匀称。如做“弓步架冲拳”，冲拳时送（顺）肩， 架拳时要上“撑”后“张”。下肢弓步的位置、高度，前、后脚的里扣外 展要合适。从姿势和精神状态上还要体现攻防的含义。
2.方法:方法是指长拳套路里出现的弹、踢、蹬、踹、扫和冲、格、砸、推、 挑、钩、撩等技击动作的方法。各种手法和腿法的起止路线、力点都要清晰， 把各种手法和腿法应体现的攻或防的技击特点表达出来。如弹腿的力点在 足尖，蹬腿的力点在脚跟，踹腿的力点在脚底。又如推掌要用外沿或掌心 向前立掌推出，而不是用掌指向前推。这样才能区别各种手法和腿法的不 同运用方法。把攻防方法弄清楚了，不仅能使动作容易掌握，而且能为表 达内在的精神意识提供了有利的条件。如做“弓步架冲拳”，假如做成两 臂经由体侧成平举和亮掌，姿势虽然准确，但两臂经由的路线不对，这个
动作也就失去了格架与冲拳击打的攻防意义，内在的精神意识也失去了凭 藉，表达不出战斗的意i只来。
3.身法：身法不是孤立的上体活动，而要与全身的活动紧密结合。身 法要以躯干为主，以腰为轴，配合上、下肢，结合攻防的变化方法，而选 择拧转、俯仰、收放、折叠等表现方式。如“穿腹剑”接“弧行步”动作，“穿腹” 时迈左步，同时要含胸、拱背、弯腰、收腹，再拧腰、转胯、上右步，使剑“穿” 的动作与身法、步法紧密配合，协调一致。“运动在手，机关在腰”。如做 “左弓步左冲拳”，变左弓步架左拳冲右拳，在既不上步又不退步的情况下， 要以腰为轴带动上、下肢，由左弓步变成转体右弓步，再由右弓步变成转 体左弓步；左拳在弯弓步的同时，向上、向右，向下、向左、上抡、挑架； 右拳同时向前冲出。整个动作，要求做到拧腰顺肩、沉胯扣裆，达到攻防 清晰、劲力顺达、刚柔相济、协调自如的效果。所以拳谚中有“练拳容易 身法难”的说法。身法本身不能离开攻防特点。否则，就会形成错误的身法。 “拳练千遍，身法自然。”要使身法运用得恰如其分，就要刻苦磨炼，琢磨 体会技术要领和动作的攻防意义，特别是动作与动作之间转换时如何发挥 腰部的作用。
4.劲力顺达:劲力要有刚有柔，发劲要求顺达而有爆发力。在做冲、砸、 推、劈、弹、踹、蹬、扫等手法和腿法时，最忌只有刚没有柔的僵劲硬力， 必须要运用先柔后刚的“寸劲”（是动作从慢到快所产生的速力），使力量 顺达于动作的着力点。如何做到劲力顺达，必须注意四个字，即：顺、松、 紧、准。
“顺”是指发力的顺序，做发力动作时，发力顺序是一个关键：如果用 力的顺序得当，就会把全身的力量归缩于一条线，否则就会有分力。“手 如箭身如弓，发劲全凭后脚蹬。”如“弓步冲拳”，正确的顺序是：足催胯， 胯催腰，腰催肩，肩催肘达于手。从脚跟起，有一个“蹬”和“转”的力， 传送到腰有一个“催”和“转”的力，达于手有一个“送”的力。还要注 意“三节”、“六合”。“三节”以上肢来说，手是梢节，肘是中节，肩是根节; 以下肢来说，脚是梢节，膝是中节，胯是根节。“六合”就是手、肘、肩、脚、膝、 胯六个部位的配合。如冲拳、推掌，必须起于腰，传于肩，催于肘，达于手， 使之连成一条线，劲力才能顺达。又如一个弹腿，必须是起于腰，传于胯， 催于膝，达于脚，二节贯通，才能使力顺而不僵硬，这样动作的发力顺序 就正确。
“松”就是要求在发劲前，体内及肌肉尽量放松（舒松，不是瘫痪无 力），但精神意识不能消退。“松”是为了消除拙力，是要按规矩用劲，要 按各种手法和腿法应体现的攻或防的技击需要发劲，要避免僵硬拘束。“松” 也是完成姿势正确、周身协调、动作舒展、发力顺达的基础和保证。有人 练起来全身僵硬，动作既呆板又支离破碎，尽管他们手脚的部位摆对了， 但看起来就是不舒服，不自然，主要是没有掌握“松”的要领。也有些人 练习拳术时，手脚拘束不够开展，如做“马步架冲拳”的架拳，本应保持 大小臂之间的自然弧形，但往往弯曲过大，大小臂之间成了直角，结果势 必造成肩部耸起，肘关节也随之紧张起来，使关节、肌肉受到压迫。拳谚 中说：“一寸长，一寸强。”通过力量的顺达，才可使劲力迅速集中到着力 点，因而产生突然出现的“寸劲”，目的在训练迅速运用和调动力量的能力。 所以拳谚中有“臂有力而肩僵，拳之挥动何能自如？犹如角弓之无弦，箭 从何出？ ”有“松”才能有“紧”，没有“柔”的烘托，就不会有刚劲的体现， 这两者是相辅相成的。
“紧”是指在发劲的一刹那间，肌肉突然收紧。发劲前如果紧得过早， 就会出现拙力。“紧”的概念只能在发劲的一刹那间紧，过后应迅速过渡 到放松，这样有利于下一个动作的准备，也不至于动作僵硬。同时，在发 劲时必须配合呼吸。一般来说，在刚刚发劲的活动性动作出现的时候，应 该是“聚气”，只有“聚气”才能蓄劲，当劲力要发出时，一定要呼气， 从而达到以气催力，内外一致，整体合一。
“准”就是要求力点准确，集中全身力量于一点。冲拳、推掌、砸拳、撩拳、 顶肘、扫腿、弹腿、踹腿等动作的起止路线、力点都要清晰准确，这样使 劲力迅速达于动作的着力点。
总之，劲力顺达的要求是打出武术的爆发力来。也就是突然出现的“寸 劲”，不是僵劲硬力或拙力。如果做到了“顺、松、紧、准”四个字的要求， “寸劲”自然就有了，力量也就大了。
5.精神：在练习任何拳术和器械以及对练项目时，首先要全神贯注， 精神饱满。如果精神不贯注，不饱满，那么动作就会单调，缺乏武术动作 所要表现的“运动感情”，没有气魄，只有皮肉，没有血。这种精神贯注 要在心里有内在的攻防格斗意识，才能表现出内在的精神状态，表现出勇 敢、机敏、无畏的气概。神态应该是含而不露，神态舒展。绝不能龇牙咧嘴， 拧眉横目，流露出一股凶杀狠斗之气，也不能面带微笑，不严肃庄重。

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