九、胃的太极养生功法
《黄帝内经》中说：“人以胃气为本，五脏六腑皆禀气于胃。”我们国家是世界 上得胃病人口比例最大的国家。身处“胃病大国”，一定不能忽视肠胃养生。胃 是食物的单行道，要想保养好胃，就必须会吃。现在，城市生活条件越来越好，好
传统武术养生方法集萃
吃的食物越来越多，可因为生活节奏越来越快等，人们反而不会吃饭了。而不会 吃饭，直接受害的就是胃。我经常去的那家理发店，老板是个小伙子，和女朋友 一起开了这个店，干活特别尽心。人做事就是这样，尽心了，事情就能做好了。 可这生意一好，小伙子一天三顿饭吃不到点上，久而久之，胃出毛病了。那天，正 给我剪头发，突然胃疼，怕我不乐意，还忍着。我在镜子里看到他的脸都变形了，
赶紧让人把他抉到椅子上躺下，问怎么回事。已经这样了，他还说没事、老毛病 了，用暖水袋热敷一会儿就好。我给他号了脉，问了他几个问题，知道原因后，教 了他一个最简单的太极养胃功法。然后又对他女朋友说，无论如何，得保证他一 天三顿饭吃到点上，千万不能饥一顿饱一顿。也不知道是因为他确实被胃病折 腾得受不了，还是因为我把问题说得挺严重，小伙子还真就经常练5分钟太极养 生功，而他女朋友专门安排他的饮食。结果，第二个月我去理发的时候，他就喜 洋洋地告诉我，胃好了，几天都没疼了。
其实我教给这个小伙子的肠胃太极养生功法很简单，这里面的原理就像我 们练太极拳盘一样，目的很明确：只有通过盘架，才能很好地把握自身整体运动 的规律，达到手、眼、身、法、步；精、气、意、力、神的协调统一，周身一家。小伙子 的胃病叫“胃痉挛”，因工作压力过重、精神高度紧张、焦虑和忧郁导致胃肠功能 紊乱。我教他的，只不过是像练太极盘架一样，把肠胃的各种功能进行调整、
统！
有个朋友，从十几岁开始，经常性腹泻。后来工作忙，经常不吃早饭，三餐也 不规律。这么多年了，大便一直不成形，有时呈糊状，吃冷食、不干净的食物或者 腹部受凉、情绪紧张等情况时会加重。大便急，有便意时肚子急痛，要马上上厕 所解决才行，便后腹痛减轻。体型偏痩，抵抗力差，经常感冒。我对他说，你随 我练太极拳吧，身体慢慢就会改善。他问我原因，我开玩笑说，比如太极拳迈 步吧，如猫行，动作如抽丝，不用拙力而轻柔缓慢，不会肌肉酸痛、大汗淋滴、口 渴难熬。而且长期有节律的腹式呼吸可以使横膈肌活动扩大，肠胃器官蠕动 加快，促使食欲增进、消化机能加强。他跟我练太极拳后，果然好了。现在啊， 吃冷食、辛辣、喝点酒也没事了，面色红润，人也长壮了，完全没有了过去病恹 恹的样子。
当然，如果你是上班族，工作很繁忙，熬夜加班已是常事，别说练太极拳，就 是日常三餐都不及时了。那么，我就教你几个简单的方法，坚持练，也会达到效 果。在练这个简单的肠胃太极养生功时，同时也要注意自身的性格、情操及道德 修养，做到心胸豁达，待人和善，遇事不斤斤计较、冥思苦想，更不对身外之物多
费心思。尽量避免不良情绪刺激和干扰，经常保持稳定心境和乐观心态，这也是 保养脾胃、祛病延年妙方之一。
大家一定要记住，对于胃的养生来说，练功是必需的，但基础还是要会吃、要 吃好，也就是说要注意搭配合理的一日三餐，不要暴饮暴食。俗话说细嚼慢咽， 这正符合于身体各项机能的要求。食物嚼碎了，更容易被吸收；小口下咽，更符 合运化的需要，不然就会给脾胃带来不必要的负担。而暴饮暴食不单对脾胃有 影响，对肝胆、胰腺以及心脏，都有一些潜在的影响。
练习方法：
(1)揉腹，参考后文“便秘家庭疗法”中的揉腹运动。
(2)点按足三里穴半分钟至一分钟。
(3)疏肝理气，从章门穴开始，沿两肋向下滑，至两腿外侧。动作要快，不可 慢慢下滑。全身放松，手上微微用力即可。
功法要义：
脾胃之间的气机升降是相互依存的。而肝不但在五行上制约着脾胃，在功 能上，尤其是在气机的运行疏泄上也与脾胃有着密切的关系。所以，若肝的疏泄 功能失常，也是会影响脾胃的升降机的。而肝气旺盛，过度克伐脾胃，对于脾胃 气机与人体的消化功能都会有明显的影响。肝气克伐脾胃，则脾气受损，运化不 力，会出现腹胀、大便异常等多种消化方面的问题，胃也会因为被过度的克伐与 脾气受损而产生气机紊乱，从而影响胃的传导、肃降等功能。当脾胃气机不畅， 胃气下行不力，或积郁于胃，产生胃肠的燥热，有可能会引起便秘，亦可能使胃气 上逆，从而反复出现打嗝等症状。
十、三焦太极养生功法
对传统医学略有了解的人都知道，三焦并不是一个独立的脏腑器官，而是用 以划分人体部位及内脏的特殊概念，一般有上焦、中焦、下焦的说法，将人体重要 的内脏器官分成上、中、下三个生理病理区域，并各有其生理功能特点：“上焦如 雾。”主气司呼吸，主血脉，其特点主宣发，将饮食物所化生的水谷精气敷布周身， 如雾露一样可以滋养全身脏腑组织；“中焦如沤”，主运，即腐熟水谷，运化精微， 以化气血；“下焦如渎”，主分别清浊、排泄尿液与大便，具有向下、向外排泄的 特点。
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因为三焦通行元气于全身，是人体之气升降出入的通道，也是气化的场所， 所以，三焦有主持诸气、总司全身气机和气化的功能。什么是气？气是由三部分 组成的：先天之精华、水谷之精气，还有人吸入的自然界的精气。我们形容一个 人活着，就会说“还有气”，也就是说，“有气”是人活着的标志。
正因为如此，希望我推荐给大家的“六字诀”养生功法中的“嘻”字功能够引 起大家的注意，提高大家的生命质量。
练习方法：
(1)自然站立，双腿分开，与肩同宽，双膝微屈。
(2)两手由小腹处抬起，手心朝上，指尖相对。
(3)慢慢将双手提至膻中穴。
(4)两臂外旋翻转，两手心转向上，指尖相对，并向头部托举。同时，两唇微 启，呼气念“嘻（xT)”。
(5)吸气时，两臂内旋，两手五指分开，手指向上由抚摸面部而下。
(6)至锁骨处，手指转向下抚摸，经乳头一直滑至胯根至腹股沟。
(7)双手重叠，覆于下丹田。再重复做6次，调息，恢复预备式。
行功要义：
三焦是脏腑之间和脏腑内部的间隙互相沟通形成的通道。有通行元气、运 化水气的功能。气机的升降出入、津液的输布于排泄、元气的通行都有赖于三焦 的通畅，所以若三焦的气机发生阻碍，对于周身各个系统的功能与精气水液的运 行都有较为明显的影响。在练功中要做到关节肌肉尽可能地放松，身体各个部 位放松了，气就自然顺畅，肌肉筋骨全部松开，就自然达到了“气遍周身不少滞” 的要求。松是舒展，而不是软和缩，形体疏松，气自顺通，从而达到体松、意静、气 运自然。静是由定中广生，神不外驰，精神内守，静了以后才能安心，心安以后才 能达到充分发挥调整肌体自然平衡的本能。静，并不是思想静止。练功中要求 神不外驰，集中注意力，以一念代万念，排除外来的一切干扰，不要过分紧张，强 求入静。
十一、治疗关节炎的太极养生功法
现在已经很少有人一生只住在一个城市里了，上大学、工作调动、出差、旅 游，南方人到北方，北方人去南方，都是很正常的事情。但是在因为不同地域的
城市，空气湿度不同，很容易让人患上关节炎。所以，在颈椎和肩的病症之外，我 想特地给大家谈谈关节方面的病理常识。
关节炎是最常见的慢性疾病之一，在我国关节炎患者估计有1亿以上，且人 数还在不断增加。关节炎有100多种类型，影响着不同年龄的人群，儿童也不例 外。其中最常见的是骨关节炎、风湿关节炎、类风湿关节炎和痛风关节炎四种。 引起关节炎的原因有很多，如细菌感染、骨关节病变、自身免疫、新陈代谢障碍、 外致力性创伤等。骨关节炎是一种慢性关节疾病，常说的老年性关节炎、增生性 关节炎、肥大性关节炎、创伤性关节炎或骨关节病都是指的这种病。最常发病的 部位是膝、手指、颈、肘、肩关节及腰椎等处。其患病率随着年龄而增加，多见于 肥胖超重的中老年人。据统计，我国50岁以上人群中半数患骨关节炎，65岁以 上人群中90%的女性和80%的男性患骨关节炎。
我们再来讲讲风湿类关节炎。风湿关节炎与类风湿关节炎虽然仅一字之 差，又都有关节疼痛症状，却不能混为一谈。风湿性关节炎为风湿热的表现之 一，寒冷地区绝大部分是这类病，多见于成年人，而类风湿关节炎属热痹证范畴， 即使有畏寒症状也是真热假寒或里热外寒。外感六淫诸邪是类风湿关节炎发病 的外部因素，而肝肾气血亏虚，正气不足才是其发病的内部原因。最后，痛风性 关节炎是由于尿酸盐沉积在关节囊、滑囊、软骨、骨质和其他组织中而引起病损 及炎性反应，多与遗传、饮食和药物因素有关，多见于脚趾跖趾关节，也可发生于 其他较大关节，尤其是踝部与足部关节。
在众多部位的关节炎中，尤其是膝关节炎症是最为常见的，也是最易影响一 个人生活便利的关节病。现在，我们就针对膝关节炎症，把治疗关节炎的太极养 生功法告诉大家。传统太极拳动作舒缓，神形合一，可以改善肌肉功能，提高身 体平衡性和灵活性，有助于膝盖的自我修复，有效缓解膝关节炎患者的疼痛。研 究人员曾对一组60多岁的膝关节炎患者进行12周跟踪调查，让其中一部分患 者每周打两次太极拳，每次半小时；另一部分患者进行等量常规拉伸练习。这些 患者关节炎病史均超过10年。结果发现，坚持打太极拳的患者关节疼痛明显缓 解，身体机能获得改善。

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