第二阶段：七分转圈三分练
在前一个阶段练习过程中，腿部已经慢慢积累了腿力，走转起来，也越来越 平稳多了。这时候就可以进入下一个阶段的练习了。这个阶段中，在对身体，尤 其是腿部膝关节进行充分热身准备之后，可以先沿着圆圈先随意蹓跶几分钟，使 自己的身心逐渐过渡到平静的状态里来一一这种状态犹如太极拳练习过程中的
“太极态”，我们姑且称为“八卦态”吧——等身心进入练功状态后，便可两眼凝神 平视前方，虚领顶劲，含胸拔背，两臂环抱，掌心朝下，沉肩坠肘，两手置于腹前， 双腕微鼓，手心微微内含，两脚自然地迈开。在练习的过程中，逐一对照拳诀中 的要领，所谓“凝视前方平落处”意思是指，两眼平视看出，高度与眼同高，不要向 上或向下看，要有一种视而不见的感觉，以达到神情内聚，神安气聚的效果。“双 臂环抱踏脐前”这是肩部、肘部、手部以及腕部的动作要领，双臂一环抱，肩部也 就自然内扣了，肩部一内扣，胸部也就中空不腆肚子了。手心向下就踏手，高度 与肚脐同高，同时两臂成圆形环抱。在迈出内侧脚的时候，要把脚伸直，外侧脚 迈出时，脚尖要微微内扣。就这样一步步迈出。等走了一段时间后，转身往回走 的时候，上身在保持原形状的同时，外侧迈出之脚，按照尽量内扣90°的原则落 地，然后，身体向回转的同时，内侧脚平直伸出，这样，内侧脚在转身之后，变成了 外侧脚，而后面跟上的脚就变成了内侧脚。继续按照里直外扣的要求沿着圆圈 行走。要结束锻炼时，两手可以自然地置于身体两侧，自然摆动，继续再这样走 几分钟就可以了。
此阶段每次练1小时左右，可在1〜2个月后进入下一阶段的练习。
第三阶段：七分练三分溜圈
进入第三个阶段后，每次练功时仍然先沿着圆圈随意蹓跶几分钟，然后沿着 八步左右一个圈的要求进行走转。此时，要依次调整上中下三盘。调整中 盘——头胸腰腹:头上方好像有一小细线悬提着头顶百会;颈项竖直，不偏不斜， 颈椎与脊柱连成一直线;两肩向下松沉，双臂环抱；胸微微内涵，后背拔直，此为 含胸拔背；腹部微微回收但不能瘪肚子；脊柱伸直，命门向后放松。调整上 盘——肩肘腕手:手指自然分开，拇指与食指成八字；掌心微微凹陷，有掌心含空 之意，大拇指根节（即大鱼际）略略向掌心扣，小指与无名指微微向掌心裹，从而 形成大指尖到大指根、掌心、小指根到小指尖成圆弧状;腕微鼓，掌指自然而放松 舒展;肘尖有微微掩护和保护心脏之意，肘尖内侧正对着心窝。调整下盘——胯 膝踝足:两胯自然向往外舒展;两膝内扣;两脚平起轻落；自然交替着迈步，脚心微 微内涵。边走边调整上中下三盘，形成习惯之后，就进入专一心念阶段的练习了。
第四阶段：心念专注、追求虚无
此阶段最关键的就是调节眼睛和耳朵，使眼睛和耳朵形成“视而不见，听而 不闻”的专一走转的状态。眼睛要在凝神定气同时又放松随意的基础上，平视前
传统武术养生方法集萃
方;走转时身体转向哪个方位，眼睛就随之看着哪个方位。如果眼前有墙或者树 木等障碍阻挡，在意念里要做到目光能穿过障碍物似的，好像一看就看到天地交 合处。在走转时，听到任何声响，都不要理会，就好像没有听到一般。如果能进 入这样的状态，一次连续走2—3个小时也不觉得累，甚至会出现走得忘记了时 间和空间的很美妙的境界。这样，也就不知不觉地进入了无形无相阶段的练 习了。
第五阶段：无形无相、久转功成
有形有相是指在走转的过程中一直在考虑动作要领，而到了无形无相的阶 段，虽然仍然在很缓慢地走转，但却会进入恍恍惚惚、似走非走、一片清澈、一片 灵明的境界;此时，没有了一切人为的精神上和形体上的调整了，每一步都符合 要领，每一步都很清净，每一步都很自在，每一步都是无我无为，“中正安舒和定 意”的所有要求和境界都能体察到了。
这五个阶段并不会像蹬台阶一样，一步一步分得很清楚。但只要我们认真、 长期练习就可以一步一步地来实践它。
四、八卦走转健身法的养生功效与原理
1通过有氧走转练习快速大量出汗，从而达到保护肝脏的功效
运动养生的第一步不是别的，而是先开始清理体内的杂质毒素。现代养生 理论常识告诉我们，人身体如果杂质毒素积累过多，再怎么养也无法让身体好起 来。排毒的方法有很多，比如桑拿、吃药、做SPA水疗等。这些方法只能作为补 充，无法将隐藏在内脏深处的毒素彻底排出。而八卦走转健身法不同，与一般的 体育健身运动的区别之处在于，它更强调形神兼备，内外合一，整体运动。屈膝 半蹲，匀速转圈，看似柔和，却能在一种不激烈的情况下使身体大量排汗。这类 似于体育运动中的有氧练习。通过大量的排汗，可以将平时气血裹挟不走的身 体深处的毒素排出。而普通的运动达到同样的排汗量后，人已疲倦欲倒了，还无 法达到八卦走转功同样的效果。
还有，通过出汗排毒，可以减轻肝的压力，恢复肝功能。
2.可以帮助养足气血，畅通气血
懂中医的人都知道，气血是人体内外都不可或缺的东西。它有维持容颜、滋 养内脏、强壮筋骨等功能。而我们因为工作和生活的各种压力，再加上气血是我 们无法直接看到的东西，很难照顾到它，等它开始“抗议”的时候，身体的问题已 经恶化到一定程度了。八卦走转功法通过先天的运动方式，将气血涵养在丹田， 使其居有其所，慢慢地就充足壮大起来。大家留意八卦的走圈方式就会发现，其 姿势很像婴儿在母体里的先天的抱丹姿势。气血充足后，我们的身体就有“能量 和材料”去修补受损的地方。而光气血充足还不够，还得体内运输气血的道路畅 通啊，道路不通的话，“修补材料”怎么运过去？八卦走转功有一整套畅通气血的 内容。
3.可以养颜益寿，保持青春
现代人，尤其是现代女性朋友，有些因为常年的工作生活压力，没到30岁就 有容颜衰老的征兆，于是拼命美容，拼命地找办法消除鱼尾纹、祛斑，实在不行， 用脂粉掩饰住也好，有的干脆就懒得去美容。美容养颜真那么难吗？在八卦走 转健身看来，其实不难。有了第一点排毒养颜，第二点充足气血，我们的容颜焕 发的是由内到外的光彩，而我们需要做的就是每天坚持花一点点时间练习一些 简单的动作，包括走圈按掌等。
4.可以帮助治疗腰腿肩周疼痛、痛风，摆脱亚健康
现代人因科技的发达，常常需要与电脑打交道。坐在电脑前不停地处理各 项业务，长期积累，腰椎、颈椎和肩周多少都会出现疼痛的问题，严重的会疼得坐 立不安，这就是因为这些地方气血通行不畅，该部位受损了没“能量和材料”维 护，时间长了开始疼痛，这时通过普通的运动已经很难解决。八卦的运动是全身 协调的，通过运动，气血能通达全身，滋养疼痛的部位，修复好了自然不疼。
风湿为什么顽固？就是因为风湿的部位气血难以到达，加上“风气和湿气” 会跑，光用药没有运动贯通全身气血、经脉的养生方法配合，很难将“风气和湿 气”拔除干净。通过练习八卦走转功，气血保持畅通后，能将风湿一点一点地裹 挟带走，通过排汗排出身体，不严重的很快就好，不需用药；严重的，配合我们武 行里秘传的药，就能彻底治愈。
说实在的，现在的白领们，十个有九个身体处于亚健康状态，只是因为没有 爆发成疾病，很多人不在意。可是等爆发成疾病了，那已经晚了。八卦走转功可 以帮大家摆脱亚健康状态。
有人问过，那么好？难练吗？我的回答是：如果只是养生，那很好练，只要做 到持之以恒便可;如果想练成武林高手，那很难练。
5.可以帮助调和体内阴阳五行
现代社会老年人常见的，甚至中青年都开始出现的高血压、心脏病、糖尿病、 脾胃虚弱、肾虚、精神衰弱（精神衰弱通常表现为失眠、烦躁）等等问题。西医的
传统武术养生方法集萃
治疗是哪痛哪病就医哪，而中医则是辨证地看问题，例如：脾经主导的内脏除了 脾以外，还有胰腺。因此，如果一个人得了糖尿病一类和胰腺相关的疾病的话，那 是他的脾经出了问题，得的是脾病。要辨证地诊断才能祛除问题根源，把病治好。
言归正传，作为与中医一脉相承，来源于中国传统文化的八卦掌，其养生的 一项是要调理体内阴阳五行，通过练习走圈等一些功法，使体内阴气阳气不至其 中一方独大，简单概括，就是“和谐”二字。如果把体内的五脏即五行[金(肺）、木 (肝）、水（肾）、火(心）和土 (脾）]当成五兄弟，八卦的练功就是要让这五兄弟姐妹 既相互抉助，和谐发展(是为相生），又相互提醒监督，不要犯错（是为相克）。这 样身体这个大家庭才能和睦壮大。还有，八卦走转功在调理身体方面的特点，就 是不管你五脏哪一脏出现问题，不管你气血、筋骨出了哪方面问题，练习后身体 都能阴阳调和，正气强盛。如果问题不是太严重，能直接把问题治好。如果问题 已经比较严重，用中医的方法治疗，结合练习八卦走转功，会比单独的吃药治疗 要强得多。
关于八卦走转功的养生原理我就简单说这些，还有很多内容没有展开说，例 如如何治疗肾虚，如何保持青春、延年益寿等。其实以上说的都还是最初步练习 就能达到的功效，是我们从练习八卦走转功所能取得的功效中，实现起来是最容 易的。身体是革命的本钱，大家想事业生活真正的发展好，那就请来学习原生态 的内家拳——八卦走转功，良好的身体是事业成功最重要的资本之一。

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