(三）过度训练的症状及加速恢复的方法

运动员在不同的时期所承受的训练负荷是有限度的，超过 了该时期的限度，就会产生过度疲劳的各种不良症状，导致系 统训练的中断，因此，采取积极的措施，贯彻以预防为主的方 针是至关重要的一步；同时，教练员也应提高理论水平，全面• 了解过度训练不同程度引起机体的一系列劣变的症状，做到发 现早、治疗快。按其过度训练的程度的不同，可分为早期和深 化症状两种。

五、简谈武术身法的基础训练

由技击动作经过整理和发展的套路运动形式，在不断的实践 中，越来越丰富。特别是解放以来，长拳（包括长拳类器械）的 新发展，使身法基础训练成为武术训练中一个必不可少的部分。 现根据自己多年训练的体会，简述几个问题，供参考。

身法

身是指身体，法当术讲。身法就是形体运动的方法。其中主 要指外部的形体动态，也含有内在的景象；没有“内景”的完整 化，就不会有“外象”的深刻化。“内景”指“神”，“外景”指 “形”，“神”是“形”的动作依据，“形”又是“神”的表现，是 神的结果，只有两者结合，才能产生好的身法效果，使身法达到 炉火纯青的演练程度，反映出“精神勇往，姿势雄壮、动作灵 活，力法快长”的长拳风格特点来。因此，身法训练也包括感情 的引导和培养。

身法从实质上来讲，就是各类动作以腰为源的运动方法。我 们把人体划为两轴六面；腰为大轴，颈为小轴；头、胸、腹的前 后共六面。身体根据动作的击技特点变化时，固然要以动作的技 击方法为主要依据而动形体，但不管如何，总是以大轴带劲，以 小轴起神，以两轴来支配六面。术语讲：“以腰为轴，四肢为轮， 轴转轮动”，“起跟在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指”。充分 说明腰是支配上下身的总枢纽，也是力量传递是否得当的关键所 在。所以“手、眼、身法、步、精神，气、力、功”虽各有其 法，但多以身法来反映。身动则全动，一发牵全身，有人认为身 法是，V法”的总称也是有道理的。

{二）体态运动的方法

根据武术技击方法的特点，在其体态运动的方法上可分为 含、伏、展，仰，立、拉、拧、转等八动势。

含：就是含胸拔背，“含”中寓放，它可以是展、仰的后继; 也可以为动作大开、大放、猛展、脆仰的前奏。眼可向下，向上 或向前看。如云手的合掌。

伏：就是躯干前屈俯身，或者左右侧俯。其中有的可塌腰含 胸，也可挺腰挺胸。前者如震脚砸拳，后者如盘腿反撩掌（眼睛 多以向下较多）。“伏”中包“含”，区别在于躯干前屈是否有较 大的角度。

展：就是舒腰推胸，如云手的分掌，它是武术各种主要定势 动作中最普遍和最经常运用的一种身法。而且大都是各种体态运 动方法的继续和结果，下肢和头部的配合可以多种多样。

仰：就是躯干后屈，或者左右侧后屈（也就是反弓身）。如 扣腿前探掌。一般与“伏”的身法结合，使以腰为轴的上体运动 方法衬托的幅度较大。眼、下肢的配合形式也较多。

立：就是伸身拔腰，如并步上冲拳，这种身法一般在各种动 作的前和后，为衬托该运动作服务的。腿部的配合一般要充分伸 直，有时还要提踵，有一种尽量向上的趋势和气质。

拉：就是指腰向左右或者斜前方的偏移。要求倾肩，松腰， 冲肋，使肩、胸、腰连成一气，自然合拍。如右弓步盘时，要求 腰、胸要向右侧突出，而左肩要向左侧倾下。

拧：上身转动，下身不动；或上下身做相反方向的转动（少 数也相同）。如高点步亮掌，坐盘下插掌的定势动作及各种定势 的反拧动作（即定势结束前上下身作相反的短暂的运动）。眼的 配合在运动中一般随上臂方向走；定势时，视所去方向。

转：以腰部为轴的手臂的各种轮转动作。如乌龙盘打、翻身 拧腰等。

以上几种身法是单一的体形动态，在实践中大部是各种身法 掺在一起的，我们叫它复合身法。如含、伏、展；伏、仰；立、 拧，转；往往又可以结合一气，成为既矛盾而又统一的整体，而 拉则是各种身法的纽带。对于一个武术运动员来讲，不能仅仅满 足于对单一的体形动态的身法学习和了解，更应在掌握单一的动 态运动规律的基础上，逐步过渡到复合身法的运用。这样才能使 身法的基本训练在千变万化的各类动作中充分表现出来。

(三）身法的用力方向特点和技巧

要在实践中根据套路结构和武术技击方法的需要自如运用身 法，除了解身法的运动方法的八个动态外，还得在学习中掌握其 用力的方向特点和用力的技巧及规律性。

从用力的方向特点来说，以人的面向为基点可分为前、后、 左、右、上、下六个方向，这三对矛盾如何运用和掌握，在实践 中我们总结成：未成向左先向右，未成向上先向下，未成向前先 向后。如定势中左右撩掌的拉腰动作，轮臂上步前拍脚俯、仰的 身法用力程序也是如此。以腰领先：多数动作的定势（指稳健的 停顿时间较长的动作），腰必须向眼视的方向的另一侧用力拉动 (即相反的方向），特别是运动方向改变时，更应如此。倘若是过 渡动作，则腰也须领先，无论变换什么动作，腰必须走在完成动 作之前，定势动作完成了，腰的基本要求就与定势的方法一样。

极少数的定势（即指短暂的带走趋势的），则腰的用力方向 与眼视方向又相同，这种情况能体现飘洒的特点。如云刀提膝平 截架掌，就是这类动作的典型代表。

从用力的技巧来说，力量方面有轻与重；速度方面有快、慢 的交替。由于紧张与放松的互相衬托，使武术动作更能反映出其 独有的风格特点。如右高点步架亮掌，双手舞花交叉时先慢后 快，特别是双手向上分开的一瞬间，配合突然的仰头加速到交 叉，这时，腰需向右侧方向拉动，分开到亮掌时，要先“轻、慢”，抖亮时要“快、重、脆”，腰也要随继向相反的方向迅速拉 动。再加上“看”和“见”的送神，整个动作从力法到节奏就完整了。

顺逆方向的力量对抗（即力偶力的运用），也是十分重要和 较普遍的。在武术的定势动作中，腰与下肢力量的力偶对抗的巧 妙运用很能增加动作轻重和缓慢的效果，在具体的教学和训练中 要引起我们高度重视，这种对称的力能使定势动作在短暂的时间 中稳定牢固，给人留下形健神亮、劲力充实的完整形象。

(四）身法的训练

1. 基本神态的训练

要使身法在演练具体动作中反映得充实、丰富，富有感染 力，必须首先抓住以颈为小轴的头部精神训练和上体健美稳定的 形态规格训练。要练得“神在眉宇之间”，要练得形态自然大方， 是要下功夫的。因为这些练习简单枯燥，要求高，多次重复会带 来一些心理和生理上的障碍，因此宴作好各方面的工作并在动作 的选择和安排上力求做到简单而有深度，重复而有效果。

主要练习方法有五大类：

• 在上体姿态稳定的情况下，进行原地摆头亮相练习：分 向前、向左、向右、向上、向下、再向前；向上、向下，再向左 或右；绕环向前，向左、向右等。


• 在上体姿态稳定的情况下进行行进间摆头亮相的练习： 在原地练习摆头亮相的基础上配合上步、退步、左右跨步、插 步、盖步及转身等进行。其配合原则是“眼到、步到、身到”。


• 配合简单手法的摆头亮相练习：如配合平摆掌、上挑 掌、架亮掌、左右冲拳等等进行。其配合原则是“眼随手动，手 眼相随，手到眼到”。


• 行进间配合简单手法的摆头亮相练习：在上面的基础 上，配合退、跨、插、盖、击等步法进行。要做到“眼到、手到、步到、身到”，进一步提高难度，巩固神情练习的成果。

• 典型动作的重复练习：多以自选拳中常见的、较容易的 动作为基础，再逐渐加大难度。

对头部、脸部、眼睛的要求是“看”要捷、远，“视”要见， “定”要准、稳、有力。

2. 基本姿态的训练

就是人的身姿形态的培养和训练，主要指从头到脚的定势 姿态。

姿态的训练大都和神态的训练结合进行，在神态训练中始终 如一的要求在姿态正确的情况下进行，从头到脚都得严格要求， 一丝不苟，特别是肩、胸、腰部、臀部，要作为重点。训练中也 可配合各种主要的腿法、粧功、平衡、跳跃进行，对提高姿态和 其他基本功都有好处。

对直立姿态的要求是：头正、颈直、挺胸、塌腰、裹臀提 裆。下肢根据需要可双足支撑或单足支撑。对配合各种腿法、桩 功、跳跃进行的典型动作的姿态训练，其姿态要根据技击方法特 点来要求，要适当考虑型体的曲线。

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