“八卦”最早见于《周易》：“两仪生四象，四象生八卦。”八卦原指八个方位， 即北、南、东、西、西北、西南、东北、东南。八卦掌以掌法为主，其基本内容是八 掌，合于八卦之数；在行拳时，以“行桩”“蹚泥步”内功功法为入门基础，以拧翻 走转为基本运动形式，以掌法的变化为主要技击手段，其主要特点是内外兼 修，强调身心合练，身捷步灵如故龙游空，拧翻走转掌法变幻无穷。出手成招， 刚柔相济，踢打摔拿融为一体。拧裹钻翻，避正打斜，围圆打点，循循相生无有 穷尽。由于在练习过程中处处要求以摆扣步走圆形，将八个方位全都走到，而 不像一般拳术那样，或来去一条线，或走四角，所以称为“八卦掌”。它突破了 以拳为主、步走直线的传统拳法，为中国武术开 辟了一方新天地。八卦掌，心意相合，身心双 修。技法以实战为主，同时在强身、养生、祛病 上也有着独特的功效。
董海川生于清代嘉庆三年（1798)，原名董明 魁，河北省文安县朱家坞村人。董海川身材魁梧，
臂长手大，膂力过人，擅长技击。少时家贫，自幼 嗜武，年轻时因误伤人命，奔走他乡。相传在安徽 九华山得遇云盘老袓传授其技，创立了八卦掌。
一、八卦掌基本技法实践
八卦掌虽有千变万化，总不离“推托带领，搬 扣劈进”，这八法都基于阴阳变化之中，阴阳变换，巧运弧圈，围圆打点，避正打 斜，斜式正练。
混元一气走为先，太极本生无极中。
左旋右转成阴阳，八卦五行转九宫。
百炼蹚泥随招变，易理包括万象生。
五行八法转九宫，生门死门要记清。

八卦百练走为先，不停地走是练好八卦掌的关键。八卦内外合一怀抱太 极，阴阳互变，属于内者即八卦桩功，上松下实、气沉丹田是八卦根基内修炼元 气，开合升降，气归关元运行周身，达到阴平阳伏，调和气血疏通经络，培育真 气，精神旺盛，腹部丹田（包括关元、气海、命门、肾俞）动转变换，即八卦图中之 阴阳鱼。属于外者，即通过运动使肌肉有弹性，关节有伸屈，使肌肉健壮，伸长 有韧性，技击上能调动筋骨的力量，运用整体力量在刹那间通过某一接触点， 发出强大劲力、能量，能内外合一，动静相兼，刚柔相济，周身一家，既促进阴阳 气血之运行，改善脏腑生理功能，又内外兼修心神意合一集中，形成周身无处 不是点，无处不是圆，无处不弹簧，无处不发力，无处不技击。下面介绍一下八 卦掌的基本技术①。
1单换掌
(1)起势
①立正，两脚尖外展。两臂垂于两腿侧，头颈正直，两肩下松。口自然闭合， 呼吸自然，眼平视前方。（图1-a)
②两膝略蹲，两手由两侧向腹前交叉(左下右上），手心均向上。右手顺左前 臂外侧上穿，两手指尖均向上。往右肘起到略高于肩部、左手约与头顶齐平时 (两手右高左低），身体渐渐向右转。随着身体右转，两前臂内旋拧转下落，两掌 随转随向外推，手心均向外推，右掌高与眉齐，虎口圆撑，食指挺直，拇指、小指、 无名指微向里扣：左掌落到右肘下方，虎口对右肘尖，右掌对圆圈的中心。同时 右脚向前迈一步，膝部微屈，脚尖向里扣，两脚跟前后相对，重心偏于左腿。眼神 随右掌移动，然后注视右掌食指指尖。（图1_b —图1-d)
要点：身体向右转和两臂拧转速度要一致。上体不可俯仰歪斜。胸部要宽 舒，气向下沉，肩、肘要向下舒垂，臀部要向里收，胯要裹，膝要扣，脚趾要扣地，周 身上下要完整不懈。右掌与左脚跟方向一致。

(2)摆步右推掌(右青龙返首）
①起势（右脚在前）开始，右脚前进半步，左脚沿着圆形路线继续前进，向 右旋转（右脚为里脚，左脚为外脚）。右脚迈步要直，左脚要微向里扣。（图 2a—图2-c)走到右脚在前时（步子多少均可），左脚尖向右脚尖处内扣上步，两 脚尖距离约10厘米，两脚跟向外撑（呈八字形）。同时身体向右转，两掌不动。
(图 2-d)
②右脚向右方摆步（沿圆圈路线），脚尖外撇。同时身体右转，右前臂内旋， 掌心向外推，拇指侧向下，左掌仍停在右肘下方。眼看右掌。（图2-e)
要点：起步时，要平起平落，脚面绷平，不可抬脚过高。扣步、摆步需在圆形 路线附近，不可忽前忽后。摆步与右掌外推要一致。

(3)右穿左推掌（青龙转身左势）
①上势不停，身体继续向右转。左脚随身体转动，再向右脚处扣步，两脚尖 距离约10厘米，两脚跟外撑(呈八字形）。同时左掌顺右腋下向后穿，掌心向上; 右前臂外旋，掌心翻转向上，小指侧贴于先肩外侧，眼向右看。（图3-a)
②左手顺右臂外侧向上移动。同时身体向左扭转，左肘部起到略高于肩、右 手高与头齐平时（两手左高右低），两前臂内旋（向里拧转)并向下落，两掌随向外 推，手心均向外。左掌高于眉齐，虎口撑圆，食指挺直，拇指、小指、无名指微向里 扣；右掌落到左肘下方，虎口对左肘尖，左掌对圆圈的中心。同时左脚前移半步， 膝部微屈，脚尖微向里扣，两脚跟前后相对，重心偏于右腿。眼神随左掌移动，注 视左掌食指指尖。（图3-b—图3-c)
要点：身体向右转和两臂拧转的速度要一致，上体不可俯仰歪斜。左臂向上 穿、向外推和前臂旋转要有拧劲；右掌要顺着左肘下落，不要抽回太快。胸要宽 舒，气要下沉，精神要贯注，不可涣散。

2双换掌
(1)摆步左推掌(左青龙返首）
①左脚向左前方进半步，右脚沿着圆形路线继续前进，两脚交替向左环行。 左脚（里脚)迈步要直;右脚要微向里扣，等走到左脚在前时（步多少均可）需向着 左脚尖扣步前进，两脚尖距离约10厘米，两脚跟向外撑（呈八字形）。同时身体 向左转，两掌不动。
②左脚向左方摆步（沿圆圈路线），脚尖外展。同时身体左转，左前臂内旋， 左掌心向外推，拇指侧向下；右手仍停在左肘下方，眼看左掌。（图4a—图4-b)
(2)捉步上穿掌（鹞子钻天）
①上动不停，身体继续向左转。右脚随身体转动再向左脚扣步，两脚尖距离 约10厘米，两脚跟向外撑(呈八字形）。同时右掌顺左腋下向后穿，掌心向上；左 前臂外旋，掌心翻转向卜，小指侧贴往右肩旁。眼向左看。（图4-c)
②上势不停，右前脚掌为轴，身体速向左扭转约12°。同时右手顺着左臂外 侧上穿，指尖向上，小指侧向里拧劲，掌心向内；左掌由右臂内侧经右肋向下插， 手背紧贴于右腿外侧，指尖向下，掌心向外。同时左脚提起靠在右腿里侧踝关节 处，脚尖上翘，两腿靠紧，眼看右掌。（图4-d)
要点：右手上穿与左手下插用劲要一致。身体要略向下缩，腰要塌，重心要 稳定。右掌穿时，小指、无名指要尽量向里裹劲，不可松懈。

(3)转身双按掌（白蛇伏草）
右掌沿左肩下落，经腹前撤到右膝上方；左掌在右掌向右撤时尽量向左撑 开，两手心均向下按。同时左脚向左开一步，屈膝半蹲，脚尖斜向前方，身体重心 大部分落在右腿。眼神随着右手下落，再转视左手。（图5)
要点：右掌落到左肩时再迈左脚。迈步和两掌撑开要动作一致。曲臂要撑 圆，掌心要向下按。头颈要向外顶，腰要塌，胯要缩，肩要松，周身要完整协调。

(4)左穿右推掌（青龙转身右势）
①左脚跟为轴，脚尖外撇，同时身体向左转;右脚随之向左脚尖扣步（方法如 上一势右穿右推掌）。右掌翻转，手心向上，经腹前随转动向左腋下穿出；左掌同 时外旋，附于右肩前。眼向左看。（图6-a)
②上势不停，右手随右臂外侧向上穿，同时身体向右扭转。右肘起到略高于 肩、左手高与头齐平时（两手右高左低），两前臂内旋（向里拧转）并向下落，两掌 随转随向外推，手心均向外。右掌高与眉齐，虎口撑圆，食指挺直，拇指、小指、无 名指微向里扣;左掌落到右肘下方，虎口对右肘尖，右掌对圆圈的中心。同时右 脚前移半步，膝部微屈，脚尖微向里扣，两脚跟前后相对，重心落在左腿。眼神随 右掌移动，注视右掌指尖。（图6-b —图6-c)
要点：向左转身扣步时，速度要快。两臂翻、穿、推等掌法，都要有裹劲和拧 劲，不要左拧右松，或右紧左松。周身动作要完整，胸部要宽舒，呼吸要顺畅，不 可挺胸或憋气。

3.顺势掌
(1)摆步上推掌（背身吐芯）
右掌在前，两脚相继向右环行。等右脚（里脚）前进下落，左脚再继续前进， 脚尖外摆。同时身体向左扭转，右掌由前向头上方举起，臂圆撑，掌心斜向左上 方;左掌附于右肋旁，掌心向外。眼向左看。（图7-a)
要点：右臂上举与身体扭转要协调。左胯要尽力向回缩。左掌向右推，右掌 向上撑，上下用劲要完整。
(2)缩身双抱掌(苍龙缩尾）
上势不停，身体继续向左扭转。右掌随之由头上方落到左肩前，掌心向下； 左掌位置不变。同时右脚向着左脚扣步，两膝相对，眼看左下方。（图7-b)
要点:两臂合抱时，注意肩部外开，不可过分压挤胸部。气要沉，腰要塌，胯要缩。
(3)转身双按掌（白蛇伏草）
要点：与前双换掌“白蛇伏草”动作相同。
(4)左穿右推掌（青龙转身右势）
要点：与前双换掌“青龙转身右势”动作相同。

4.背身掌
(1)摆步右推掌(右青龙返首）
要点：与前单换掌“右青龙返首”动作相同。
(2)进步左穿掌（燕子入林）
①左脚前进一步，同时左手由前臂下穿掌心向下，眼看左掌。高与肩平，掌 心向上;右掌撤到左肩前，掌心向下，眼看左掌。（图8-a)
②以左脚跟为轴，脚尖里扣，身体速右后转。同时左前臂内旋，掌心转向上； 右肘下垂，掌心翻转向上，停在下颌处，指尖向前，眼看前方。（图8-b)
要点：穿左掌和上左步，动作要上下一致。身体右后转和左右掌的翻转要快 速，要完整。右胯要缩，臂要收，两肩要向下沉。

(3)背身探掌（青龙探爪）
右掌由下颌处猛向前伸（探掌），掌心向上，高与口齐平，肘微屈。同时右腿 提膝，脚尖下垂，上体向前探，眼看右掌。（图9)
要点：伸右掌和提右膝，要迅速、协调，动作一致。探出之后身体要平衡稳 定，不可摇晃。

(4)转身右扳掌(猿猴扳枝）
下势微停，身体右转，右臂随之内旋，向右扳出，肘部微屈。掌心转向下，小 指侧（掌缘)着力；左掌收到肋部左侧，掌心向上。同时右腿收回向右后方迈出一 步，脚尖略外展，重心偏于左腿。眼看右掌。（图10)

(5)右穿左推掌（青龙转身左势）
要点：与前单换掌“青龙转身左势”动作相同。
5.转身掌
(1)右转身左穿掌（燕子入林）
右掌在前，身体向右环行，走至右脚在前时，（图11a)左脚（外脚）向右脚尖 扣步，身体随之打转，右脚再向右摆步。（图11-b)然后左掌由右前臂下前穿，掌 心向上，右掌停在左肩前。（图11-c)同时左脚进一步，重心偏于右腿，眼看左掌。 (图 11-d)
要点：左脚扣步和转身前穿速度要快。左脚上步和左掌穿出的动作要一致。

(2)转身仆步盖掌(走马回头）
上势不停，左脚尖里扣，身体右后转，右脚随之外摆；（图12a)然后左脚继续 进一步，脚尖里扣。同时左掌经左上方向头前盖下，右掌经胸前内旋使掌心向 外，手背贴肋，接着再顺着肋部向右腿外侧下插。同时右脚后移向右仆下，脚尖 里扣，右腿伸直，全脚掌着地。（图12-b)左掌随之收到左腰侧，掌心向上，眼看右 掌。（图 12-c)
要点：左掌下盖，右掌后穿与右腿仆下要协调一致，右掌后穿时，于背紧贴肋 部向下插，不可离开身体。
(3)转身双推掌（白猿献果）
右脚尖外撇，身体随之右转，左脚再向右脚尖扣步，左掌由右腋向右穿。然 后身体再向左转，左脚随之前移半步。（图13a)同时左掌随转体向左旋转，两掌 心翻转向上，高与胸齐，两前臂相靠，两肘接近胸部，眼看左掌指尖。（图13-b) 要点：两腕部靠紧，要有上托之劲。腰尽力向左扭转，胯要缩，肩要沉，两肘 要合抱(左右换掌方法相同，方向相反）。

6.双抱掌
(1)翻转抱掌(狮子滚球）
①两手心上下相对（左掌在下，右掌在上），向左环行，走至左脚在前时（里 脚），右脚向左脚尖扣步前进，身体左转。（图14-a)然后左脚向左方外摆，右脚再 向左脚扣步。（图14-b)同时左掌经腹前下落，两掌心相对，随身体的转动，左掌 由下向上提，掌心向下：右掌由上向下转动，停在右腿外侧，掌心向上，眼向上看。 (图 14c —图 14-d)
②以右脚掌为轴，脚尖里扣，身体向左后转;然后左脚向左后方撤一步，膝部 微屈，体重偏于右腿。同时右掌由下向上托起，左掌由上向下落，随身体转动停 在两膝上方，掌心相对，眼看左掌。（图14-e)
要点：两掌随身翻转要完整、协调，摆、扣步法要沿圆形路线进行，不可忽前 忽后。

(2)双抱掌(狮子抱球）
左式：由上势左脚尖向外撇，身体左后转，右脚随之向左脚扣步，同时右掌向 左腋下穿出。（图15-a)然后身体右转，右脚前移半步。右掌随着转身动作由左 向右旋转伸出，掌心向上;左掌举在头上方，掌心向下，两掌心上下相对，眼看右 掌。（图 15-b)
要点：右掌由左腋下随身体左转画一弧形，两臂均呈半圆，如同抱物形状，不 可伸直。右式翻转完全相同。（图15c—图15-h)

7磨身掌
(1)内外单撞掌(迎门挥扇）
①右手在前，向右环行，走至左脚在前时，右掌外旋，用小指侧向左平切，肘 部微屈，掌心向上，高与胸平；左掌收至左腰侧，掌心向上。同时右脚跟进，前脚 掌着地，眼看右掌。（图16-a—图16-b)
②身体右转，右脚再向右侧迈一步，脚尖略外展，膝部微屈。同时右掌内旋 向右平切，掌缘着力，肘部微屈，臂呈弧形。（图16c)
要点：向左右切掌，力量要贯注掌缘。眼神要随右掌翻转注视右掌。

磨身踢脚(凤凰展翅）
①以右脚跟为轴，脚尖向外扭转，身体右后转;左脚以前脚掌为轴扭转，左膝
传统武术养生的机理与技法
抵右膝弯(如坐盘势）。（图17-a)同时左掌向右臂下穿出，左掌心上托，指尖向 左，右前臂外旋，掌心转向上，指尖向右，两腕靠拢，眼看右掌指尖。（图17-b)
②身体继续向右后转，左脚随之向右脚尖扣步。然后两掌向左右分开，肘部 微屈，高与肩半。同时右脚由地面猛向上踢，脚尖勾起，身体略向后仰，膝部挺 直;左腿微屈，眼向前看。（图17-c)
要点:转身、扣步、踢腿速度要快，动作要协调一致。

(3)仆步穿掌（燕子抄水）
右腿屈膝收回，向右后方撤一步：右腿屈膝全蹲，做右仆步势。同时右掌由 右向上摆至头前，并由面前经右肋外侧顺着腿部向下穿，掌心向后；左掌收回左 腰旁，掌心向上，眼看右掌。（图18a—图18-b)
要点：右掌收回后穿与右腿仆下动作要一致

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