在教学训练中，为了便于对有关内容进行选择练习。现 将有关武术基本功、基本动作，拳、械套路等,分编成基本功 和套路两大类，供教学训练参考。
基本功包括：
一般性练习（见附表一）3
专项基本动作练习（见附表三）,
专项基本功综合练习（见附表二）,
身体素质练习（见附表四）。
套路包括，
儿童拳、腿法拳、步型拳、少年拳、刀术、剑术、棍 术、枪术（详见各套路及附表四的内容安排）o
基本功教学与训练
基本功是武术教学与训练的重要组成部分，一般由四项 内容组成：即一般性练习、专项基本动作、专项基本功综合 练习和身体素质练习。通过基本功教学与训练，可初步掌握 带有规律性的武术动作、方法和要求，为在套路中的实际运 用和技术的提高打下良好基础。
，般性练习
一般性练习也称准备活动。通过练习，提高上、下肢关 节和肌肉的灵敏、柔韧、速度、力量、协调等素质，为学习 掌握武术专项基本功、基本动作做好准备。
一、肩臂练习
1 .举臂伸腰
动作说明，①预备势。两脚左右 开立与肩同宽。两臂自然下垂。目视 正前方，头正（图1 ）。②下肢不 动。两臂经体侧向头上摆举，两掌心 向上，左手握住右掌指，向左右两侧 晃动上体，两臂尽量向上伸。目视正 前方（图2 ） o
练法及要求，一般性活动可有节拍或无节拍地练习，也
两臂屈肘于颈后两手互拉，向左右两侧屈体。腰、肩、臂 关节充分伸展。
2.扩胸（击掌）
动作说明：两脚左右开立与肩同宽。两譬前平举，两掌 合击，指尖均向前。下肢不动。两掌变拳分别向体两侧扩胸 振摆1〜2次后，随即还原成“预备势”，两掌心胸前相 击。目视前方（图3 ）。
练法及斐求：振摆臂1〜2次或采用二八呼进行练习。 臂伸直扩胸，胸略用力前挺，击掌时稍含胸。
动作说明：函脚左右开立与肩同宽。两臂掌伸直向上斜 举，两掌心相对。目视前方。下肢不动。两臂掌同时向体前 下、向后上立冏绕环一周。连续完成
（图
4 ）0练法及要求：可采用二八呼进行练习。两臂向前下绕
时，两膝可自然微屈
a两臂向后绕环时,两臂应自然放松。 整个绕环过程肩关节应自然放松，臂伸直。
动作说明：两脚左右开立与肩同宽。两臂自然下垂。目
视前方。下肢不动。两臂掌由下反臂向后上，再正臂向前下 立圆绕环一周（图
5 ） o练法及要求：同两臂前绕环。
动作说明：两脚左右开立与 肩同宽。两臂微屈肘，两掌臂腹 前交叉，左前右•后，两掌心均向 内。目视前方，头正
G下肢不动. 两臂微屈由腹前分别向异侧方 向，在额状面内向头上，经两小 臂交叉过程，再向同侧立圆绕环 一周，两臂还原成预备势，即完 成一次两臂向外绕环练习（图
6）。
练法及要求：两臂绕环时肩关节应放松。可采用二八呼 练习，两臂必经腹前交叉、头上交叉过程。头上交叉时，拾 头，目视两掌；腹前交叉时，目视体前方。
动作说明：两脚左右开立稍宽于肩。两臂掌侧平举，两 掌心均向上。目视前方。下肢不动。两掌心领先，由侧向头 上弧形摆举，两小臂头上交叉后，微屈肘向异侧下腹前落 摆交叉小臂后，再分别向两侧平举，即完成向内绕环一周的 练习（图
7 ）
o
练法及要求：同两臂外绕环。
动作说明：两脚左右开立与肩同宽。右臂伸直头上举， 掌心向左。左臂伸直体左后斜下举，掌心向右。目视前方。 下肢不动。两臂同时绕摆。右臂向前下、向右侧后上立圆绕 环一周
j左臂向后上、向前下立圆绕环一周（图
8 ）0练法及要求s两臂依次向前绕环练习。跷环由慢渐快。 两臂各绕环一周为完成一次练习。口令指捧，
10〜20次定量 练习。肩关节放松，以腰带臂，两膝略屈，协调配合。
动作说明：两脚左右开立与肩同宽。两臂伸直，前后平
举，右前左后，两掌心均向左。目视右掌方向。下肢不动。 两臂同时绕摆。右臂掌向上、向后、向下、向前立圆绕环一 周;左臂向后下、向体前、向上、向后立圆绕环一周（图
9）。
练法及31求：同两臂交替前绕环，喉方向相反。
动作说明：①预
备势。两脚左右开立与肩同宽。两臂掌 伸直头上斜举，两掌心斜相对，目视前方（图
10）。②下肢不动。
两臂同时绕摆
b上体右拧转
45度。 掌伸直向后成反臂平举。目视左 掌方向（图
U ） o③上动不停。 左臂掌向前下、向后上左侧斜上 举；右臂掌伸直向下、向前上右 侧斜上举，两臂绕摆方向相反， 两臀头上举时，体向左拧转
45 度。两臂绕摆一周为完成一次练 习。再还原成预备势，准备下一
练习（图
12）。
练法及要求：肩关节波松，动作连贯自然，呼吸自然。 腰部协同拧转完成动作。
练法及鎏求：按节拍振压或定时间、 定数量练习。肩关节要
动作说明：两腿左右开立（距离自己调节），两腿伸 直，体前屈。两手扶撑肋木，目视下方。下肢不动。肩关节 随上体上下振颤，反复振压数次后，肩部向下沉压静止数秒 钟（图
13）。
练习（图
12）。
练法及要求：肩关节波松，动作连贯自然，呼吸自然。 腰部协同拧转完成动作。
动作说明，①预备势。以身体左侧向 肋木站立为例。右腿伸直支撑；左脚后点 步站立。左臂伸直，左手拉握肋木横杆。 右臂屈肘，小臂屈置于腰部，掌心向后。 目视正前方。②上体前、后振移，使左肩关节及肩带肌肉反 复振拉（图14 ）0
练法及要求：两臂交替练习。按节拍练习或定时间练 习.采用活翅性振拉和静止耗拉结合的方法。上体挺胸、塌 腰，重心移菰协调。
12。坐（蹲）撑反臂吊拉肩
动作说明：背学近肋木坐
（蹲），两腿伸直并拢，两脚
自然置位。两曾伸直反臂后上
举，两手拉握在适当高度的肋 样
木上，两手间距不宜过宽。目
视前方（图15 ）
练法及要求：背向肋木站立，选定手握高度，两臂反后 举，两手拇指侧向外扶握肋木后，慢慢向下坐（蹲）坐位 可适应性前移。手握高度根据练习者情况定位。练习后，放 松肩臂，向相反方向绕摆。注意循序渐进，严防伤害事故发 生。
13.悬垂反臂吊肩
动作说明：两臂反臂伸直，两手反握 单杠略宽于肩，体悬垂，头略前倾。目自
. 然视下方地面（图16）。
练法及要求：两人一组协助上杠吊 II/ 肩9或由正握杠后9两腿从两臂间后穿成
jy 反臂握杠。本练习适于有一定训练基础和
j 年龄稍大的练习者选用。练习后应注意肩
图16 臂放松练习。
、腰部练习
1.体侧屈
动作说明，①预备势。两脚左右开立，与肩同宽。两臂 自然下垂。目视前方，头正直（图17）
o②下肢不动。两臂 由体侧举至头上后两手交叉握。随即，体向左、右侧屈。头 侧屈（图18）
0
练法及要求：按四八呼练习。每侧屈1〜2次。腰部侧 屈幅度要大。两臂伸直，大臂向耳侧靠紧，不要向头前伸臂。 侧屈时，两肩关节向上用力拉伸，臂 卷——可略屈。
T
2 .左右回旋
动作说明，两脚左右开立，略宽 于肩。两臂掌侧平举，两掌心均向上。 目视前方°头正直。下肢不动。两 臂平举不变。上体向左侧后拧转大于 图19 90度，随即以腰带臂向右侧后拧转
睥0度，即完成一次腰回旋练习（图19）。
练法及要求：反复练习时，可采用四八呼练习，利用腰 部反弹力协同两臂向异侧回旋。目光追视回旋一侧掌的方 向。
3•体后、前伸屈
动作说明：①预备势。两脚左右开立与肩同宽。两臂自 然下垂。头正直。目视体前方（图20 ）0②体后伸。下肢不 动。两掌背领先向前、向上，随上体向后伸展，两臂在矢状 面向后上摆，两掌心向上，指尖向后。头后仰，目视两掌 （图21） o③体前屈。接上动。下肢不动。两臂掌随上体前 屈向体前下摆，两掌指触地，掌心向内。上体与腿夹角约成 45度。目视两掌（图22）。
练法及要求：二八呼练习。体伸屈幅度要尽量大，速度 不易过快，两臂、两腿尽量伸直。
1.屈蹲、体前屈压腿
动作说明：①预备势。立正（图23）。②屈蹲。两脚并 拢，屈膝全蹲。同时，两臂屈肘，两掌掌指相对扶于两膝 上。目视前方（图24）。③体前屈压腿。上动不停。两腿伸 直，体前屈。两臂伸直，两掌扶撑两膝向后用力。目视两掌
（图25 ） o
图23 图24 图25
练法及要求：采用四八呼个入或集体练习（屈蹲为一 呼、体前屈压振为三呼）。全蹲时上体团紧。体前屈振压时, 膝、髓向后用力不易过猛。
3.弓步屈伸、体前屈压腿
动作说明：（以左弓步，为例）预备 斗M 势。左掌心向下扶撑左膝上，指尖向右， 肘微屈。右臂屈肘，右掌心向内，扶撑在 /X H 右髓外侧。目视左侧斜前方。②弓步屈膝 & 压腿。左膝向前弓振，腰部下塌，右掌向
图26 前用力推髓，反复练习（图26） 0③体前 屈压腿。上动不停。左膝挺直，两腿伸直。左脚踝翎直，向 后用力，两臂掌位不变。体前屈S全身协同用力，振压腿。 目视左脚（图27）。
练法及要求*两腿交替练习。可做为压腿的辅助性练习， 弓步压应有弹性。动作不宜过猛，注意防止伤害事故。
动作说明：以右手扶撑墙或一定高度的支撑物为例。左 腿屈膝前弓，右腿后伸，膝略屈，右脚前脚掌蹬抱，脚跟掀 起。左掌扶撑左膝上。目视前方。甑关节、腰部向前用力挺 伸，上体上下振压（图28）。
练法及要求：两腿随体转180度，变方向交替练习。上 下振压幅度要大，动作协调一致。可采用一八呼练习。
动作说明：①预备势。两脚左右开立（间距自行调节）， 两脚尖均向前，两腿伸直。体前屈，两掌扶撑同侧膝。目视 下方。②两脚不动。上体前后振摆， 两臂掌与上体协调用力振压膝部数 次。目视下方（图29 ）o③接上动。 两掌握同侧脚踝，上体继续前后振摆 数次。目视下方（图30）。④接上动。 两掌向右（左）踝移握，
动，继续向右（左）振压。目视踝部（图31 ）0
练法及要求：左右互换振压腿应动、静（耗）相结合。 两腿位置注意适当调节，上体移摆时腰部幅度要大。
.仆步振压腿图30
动作说明：以左仆步为例。
两臂屈肘，两掌掌心向下扶撑同
侧膝。上体略左倾。臀部、左 腿、上体上下用力振压，两掌随 之协同用力。目视左掌。
练法及要求：四八呼，两腿换移练习。换压腿时，臀部 低压，两腿屈膝向异侧平移。两掌扶按膝不变。
动作说明：①预备势。面向一定高度 的支撑物（肋木、墙等），两脚左右开 立，宽于肩，脚尖向前。两手扶撑肋木同 肩高。两臂屈肘，肘尖向下。目视前方 （图33 ）0②两腿伸直。向左（右）转髓 时，左（右）脚跟触地，脚尖向上勾起： 异侧脚协同蹬转。目视左（右）
脚方向
< 图34、35 ) o
练法及要求：二八呼，集体或个人练习。髓臀左右拧转 幅度尽量大，并与下肢动作协调配合，动作连贯，由慢渐快Q 左右牌跟支撑交换明显、准确。两腿始终伸直Q
四、走、跑、跳练习
1.小步跑
糠法及要求*小步跑是一种跑的练习。上体正直稍前 倾，重心高抬，骨盆前挺。踝关节放松，两腿交换屈膝抬举 后，迅速放松下落，小腿顺势前摆，用前脚掌着地，完成向 后“扒地”动作，并迅即伸直踝、膝、散三个关节）同时两 臂屈肘，前后摆动协调配合下肢动作。动作由快到慢，原地 或行进间练习。踝、膝、甑关节灵活协调运动。
动作说明，①预备势。右脚向前上一步，两腿屈膝支 撑，左脚跟自然上提。两臂自然摆好。上体微向右拧转并前 倾。目视前方（图36）。②上动不停。右脚向前、向上蹬起 垫步跳，身体腾空；左腿屈膝提起向前上方摆，脚尖绷直向 下。两臂自然摆动。上体稍左转。目视前方（图37 ）0③石
脚屈膝先落地支撑，左脚屈膝向体前落步后，迅即向前、向 上蹬起垫步跳。两脚交换依次连续前进练习。
练法及要求*轻松自然地跑跳，不宜跳得过高过远。
动作说明：自然站立。左腿屈膝 支撑时，右唧向后自然退步，前脚掌 触地，脚尖向前。上体自然前倾。两 CV \ 臂自然向体前下举起，两脚交替依次 VA 向后退步跑。目视前方（图38）0
〜±二二4^ 练法及要求：练习场地约长30
米，背向场地站立，听到口令后向后 图38 退跑，由慢渐快，步蝠不宜过大。练
习中可采用后退跑— 向前加速跑1。米—■＞转体180度加速 跑10米的方法练习。
动作说明：两脚并拢站立$两臂自然下垂，体略前屈。
两脚站立处为直角跳起点，跳跃路线为广 直角型，跳的顺序g向前、退后（原位）、 向右、向左（原位）（图39 ）。也可先向 右、向左，再向前、向后跳。
练法及要求：方向、路线可任意改 换。采用3 （组）X 10（次）进行练习。 动作要灵活、轻快，不要跳得过高。
动作说明：两脚左右开立与肩同
宽。两臂自然下垂。头向左（右）侧 转，目视左（右）侧前方。右（左） 腿微屈支撑，左（右）脚向左（右） 侧摆跨，在落地的同时，右（左）脚 蹬地向左（右）脚位置滑移。两臂自 然下垂摆动（图40） o
练法及要求：向左右侧方向交替
图4。 练习。以口令或手势指挥运动方向。
可采用向左（右）滑步—直体纵跳
（10次）一＞ 加速跑20米的方法练习。
滑步要紧凄、灵巧，变换方向要突然。
不要做成跳跃步，重心应适当下降。
动作说明，①预备势。面向墙或
肋木，两脚左右开立宽于肩。两臂屈 肘扶撑墙或肋木。目自然前视（图 41）。协左脚为轴支撑，膝微屈。右 牌屈膝提起，向左侧盖绕，上体微左转，右
侧髓臀向左拧转 约90度。两手不动。目视前下方（图42）。③上动不停。 右脚向左侧落步外摆。左腿屈膝，左脚跟掀起，前脚掌支撑 成叉状步。上体左拧转。目视前下方（图43） 0④上动不 停。右腿屈膝为轴支撑。左腿屈滕提起经右腿前向右脚的右 侧跨落一步，成叉状步。上体向右拧转45度。髓臀向右拧转 约90度两臀掌支撑不动。目视地面（图44 ）0
练法及要求：二八呼练习。支撑脚随上 岷 体、髓臀灵活转动，拧转快速。变方向时动 归 作连贯、快速、突然。臀部拧转幅度尽量 W 大。
/7V） 动作说明8①预备势。两脚前后开立（或
L｛性 左右开立）。目视前方（图45 ）。②两脚盖绕步 姐路线同原地盖绕步。唯两臂为左右自然摆动，
图45 两脚、髓、臀协调拧转（图46、47 ） o
练法及要求：在20〜30米长的场地内进行练习。也可采 用左右绕步走—转体180度慢跑往返练习的方法进行。行 进速度、步幅、重心高低应因人而异。
8 .慢跑400〜800米
练法及要求：根据场地情况进行个人或集体练习。通过 练习提高练习者的有氧代谢能力，发展耐力素质。要求呼吸 自然，跑步有弹性，前脚掌蹬地。
- 变速跑400〜1200米
练法及要求：变速跑是慢、中速跑与加速跑结合练习的 …种方法。一般采用40米慢、中速跑—>30米加速跑的循环 跑的方法跑完全程。要求同一般跑。变速跑时应突然起动， 明显加速跑；听到口令或到规定地点后应渐渐减慢速度，过 渡到下一组练习。
- 绕物跑
利用自然地形、地物或障碍物，选择设置可供绕越、跨 跳、爬、钻、滚、翻、转折等练习的障碍进行练习。应选择 一名领队负责，以使集体练习顺利进行。
跑的练习、游戏活动内容较多，如s 30米往返接力跑、
0米迎面接力、30米迎面两脚跳跑、退步加速跑、弧形追遂 跑等，借以练习下肢的灵活移动、身体闪躲、反应等能力， 从而提高身体素质，为武术的实际运用打下基础。
专项基本动作练习
武术的基本动作内容丰富，种类繁多。本着“拳术是器 械的基础”这一原则，主要介绍长拳类中常见的基本技术动 作规格、练习方法及要求。
武术基本动作应贯穿在武术练习和训练的全过程中。尤 其在少儿武术训练中，更应加强基本动作的练习，加大关节 活动幅度、增加肌肉力量、提高肌肉控制能力、平衡能力、 柔韧性、弹跳力和速度等。应当注意，在训练中，对其内容 的选择要有针对性、阶段性，由易到难，因人而异，循序渐 进。
（一）手型
整
掌的各部位名称如图48所示。
1 .柳叶掌：此掌外形似柳叶。大拇指向掌心一侧屈扣， 其余四指并拢后张。本书中凡"立掌推出（击）”均用此 掌，力点在掌外沿。也多用于亮掌等（图49）。
2.直立掌：拇指侧在上，小指一侧在下，四指并拢。小 臂与掌同在一直线上（图50）。手心向上直掌称仰掌3手心 向下直掌为俯掌.砍掌多用于仰直掌。
握拳法，①四指并拢，虎口张开为八字掌，常用于握拳 的预备势或掳掌运动时的手型（图53 ）0②四指同时按第一
指关节至第三指关节顺序，向掌心屈弯卷紧，指尖扣触掌心 （图54）,大拇指内侧扣压食指、中指的第二指节，握卷呈 方状，俗称为卷饼式握拳法。套各部位名称如图55所示。
以八字掌开始，四指并拢与拇指同时向掌心一侧屈，突 腕，五指的第一指节向内集捏拢，四指端环包拇指成勾手。 其各部位名称如图56所示。
勾型中勾尖向上为反勾手（图57 ）o
勾尖向下为下勾手。
掌法
1 .穿掌
动作说明：以两腿屈膝半跪撑开始为 图57
例。①左臂于体左侧前屈肘盖掌，掌心向
斜前下。右臂屈肘，右仰掌于右侧腰间。
目视左掌（图58） 0②接上动。两腿蹬直，重心移至右腿， 成左侧点步。同时右仰掌经左掌背，随体左转45度，向右侧 斜上方穿掌，力达指尖。右臂掌斜上举，掌心向上。左掌屈 肘收至右腋下，掌心向下，指尖向后。目视右掌方向（图 59 ）0
掌法
1 .穿掌
动作说明：以两腿屈膝半跪撑开始为 图57
例。①左臂于体左侧前屈肘盖掌，掌心向
斜前下。右臂屈肘，右仰掌于右侧腰间。
目视左掌（图58） 0②接上动。两腿蹬直，重心移至右腿， 成左侧点步。同时右仰掌经左掌背，随体左转45度，向右侧 斜上方穿掌，力达指尖。右臂掌斜上举，掌心向上。左掌屈 肘收至右腋下，掌心向下，指尖向后。目视右掌方向（图 59 ）0
动作说明：以左前点步为例。①预备势。两膺侧平伸， 右立掌，左仰掌。目视右掌方向（图60 ）0②接上动。随体 向左转90度左脚向前上一大步成左弓步。同时，右掌领先， 右臂随体左转向体前下方弧形撩击，力达掌心一侧，掌心向 上，指尖向前下方，拇指一侧向右。左臂内旋后屈肘，左掌 向下翻盖掌至体前，掌指扶触右小臂，指尖向右。目视右掌 方向（图61） o
练法及要求；左右交 替，变换方向练习。撩掌迅 速，短促有力。
3 ,劈掌
动作说明：以左前点步 为例。①预备势.左臂向左 前平举成
②接上动。右腿伸直支撑。左脚向前上一步，成左弓 步。同时，右臂外旋后屈肘，以小指 一侧领先，随体左转45度，向体前下 方用力劈击掌，力达小指一侧，掌心 向左，指尖向前。左臂屈肘，肘尖向 下，左掌回收至右臂内侧扶触右大臂 前端，掌心向右。目视前方（图63）。
练法及要求，变换方向练习+
组、次数自定。劈掌时可自上向下或 向斜下劈。劈掌时要经屈肘过程，劈 击时快速有力。
4 .推掌
练法及婆求：左右连续交替上步成弓步推掌，也可两腿 升立，两掌交蕃推击。推掌夏快速、有力，蹬腿、拧腰、旋 臂、擦肋、动作说明：以并步直立为例。①预备势。两拳收抱于腰 间，头正直。目视前方（图64 ）o②接上动。左脚向前上一 步，成左弓步。同时，右拳变掌，右臂内旋，随左脚上步， 向前立掌推击，力达小指一侧。左拳不变。目视推掌方向 （图 65）。
顺盾协调配合。
动作说明：以并步直立，右臂屈肘，右掌于头右侧斜举 开始为例。①预备势。右掌心向前斜上方，、指尖向左侧斜下 方。左臂伸直反臀斜后举。头正直，目视体前方（图66）。 ②右脚支撑为轴，随体左转90度，左郸向前上半步，重心前 移.成右后点步。同时，右臂外旋向外翻转掌后，向体前猛 力砍击，力达小指一侧，掌心向上，指尖向前j左臂外旋， 左掌心向下，掌指扶触右小臂内上侧。目视前方（图67）。
练法及要求：也可向斜上方、向异侧做砍掌练习。砍掌 前应经屈臂过程.力点在小指一侧，砍击动作短促有力。
动作说明：以右侧点步开始为例。①预备势。右臂屈肘， 右立掌于左腋前。左拳收抱于腰间。头向右转，目视右方
图68 ） o②下肢不动。右反臂八字掌，以掌心r侧领先， 经体前向右侧弧形平掳掌，成右侧平举，掌心向右。左拳不 变。目视右前方（图69）。
练法及要求：左右交替练习。掳掌后多配合冲拳或掳掌 后变勾手等动作练习。动作完成要敏捷Q用于对练时，反应 要快速准确。
动作说明：以右小臂在上开始为例。①预备势。两腿自 然站立，两臂胸前屈肘，两小臂 交叉，右小臂在上，右拇指一侧 向里，指尖向左，掌心向斜前 下；左小臂在下，掌心向下，指 尖向右，拇指一侧向里。头正 直，目视前方（图70 ）o②接上 动。以两腕关节为轴，右手向
内、向右翻转掌，在头前绕环。 图7。
同时，小臂于胸前立起上举，肘尖向下。右掌心向左斜上, 拇指一侧向内。左掌向外稍斜上，由右向前、向外翻转掌,
掌心上托，指尖向前，掌根紧贴触右小普前侧，肘尖向下。 目视两掌（图71）。②上动不停。以两腕关节为轴，右掌继续 向内、向右侧托掌绕环后，再向前、向左侧划平弧绕至左小 臂前，成仰掌屈肘胸前平举，拇指一侧向外；左掌上托，由 前向左、向后下翻成俯掌至右侧胸前，拇指一侧向里。两臂 屈肘平置于胸前。目视前方（图72）。
练法及要求，练法两掌可换位向异侧方向交替练习。上述练 习为小云花。大云花练习应以肘或肩关节为轴进行较大幅度 的练习，其动作路线和方法同小云花。小云花小巧灵活，大 云花幅度大而舒展。头胸后仰、手眼配合要协调自然。
8 .亮掌
动作说明：以并步直立开始为 例。①预备势。两拳抱于腰间。头 向右转，目视右方（图73 ） o②接上 动。下肢并步不动，右拳变掌，右臂 伸直，由腰间向右侧下、右侧上仰掌 上摆至右侧平举，掌心向上，指尖向 右。左拳不动。目视右掌方向（图
74）。③上动不停。下肢不动。右臂屈肘内旋，右掌向头右 侧上方翻腕抖亮掌，掌心向斜前上方，指尖向左。同时，头 向左侧转。目视前方（图75）。随即还原成预备势。
练法及要求：两臂掌交替练习。抖腕动作要脆，与转头 协调配合。摆臂幅度要大，动作自然放松。挺胸立腰。
.9 .按掌
动作说明：以并步直立，两臂侧平举开始为例。①预备 势。两掌心均向上。头向左转，目视左方（图76）。②接上
（两脚尖均向前）。同时， 右臂伸直，右掌心一侧领先, 摆至头上后，同时，右臂屈 肘向下按掌至裆前，掌心向 下'掌指向左，拇指一侧向 内，力达掌根；左掌由侧平 举摆至头上切 头向 随即，左脚蹬起向右脚收靠，还原成预备势。
练法及要求'可向异侧练习。亮掌与转头，按掌与横裆 步要同时完成，动作协调配合。
掌由上向下俯掌击拍地面或另一掌掌背。动作快速、短 促有力、声音清脆，力达掌心和掌背一侧。常规动作为抡臂 仆步拍地、直腕拍脚等。
掌心向外，以掌外沿领先，直臂弧形向外抡甩，力达掌 外沿。要求动作幅度大、快速有力。搂手后常接推掌、击拳 等动作。
臂由屈到伸，掌由上向下（斜下）直腕插击，掌心向侧 或斜下，力达指尖。插掌要与拧腰、顺肩协调配合，动作快 速有力。
直臂或微屈，掌由下向上，以拇指一侧向上抖翘腕立掌 上挑，力在食指一侧，力达指尖。挑掌快速，抖腕短促，用 力上挑。
以腕关节为轴｝俯掌向上，臂外旋翻掌，向外缠绕，掌 心向上伸抓后手指屈握。缠手动作要敏捷，抓握时用力急 猛。
以右刁手为例。屈右臂，屈右臃 、艰”向内绕
后,再随体右拧转，向'
拳法
动作说明：①预备势。两脚左右开立，浦举抱肘，头正 直。目视前方（图78）。②接上动。下肢不变。右臂内旋， 右拳随体左转约45度，向前平拳冲出，力达拳面。左拳不 动。目视右拳方向（图79） o③下肢不动。随体右转45度， 右臂外旋屈肘，回拉右拳3同时，左拳顺势前伸，两拳心均 向上，拳面向前。目视左侧斜前方（图80） 0④上动不停。 时、定量冲拳40-100次。冲拳要旋臂、体拧转，利用拳的 钻力冲出。利用暴发力击拳，体会最后用力的内含力，和拳 打“寸劲”的技术要求。
目视前方（图78）。②接上动。下肢不变。右臂内旋， 右拳随体左转约45度，向前平拳冲出，力达拳面。左拳不 动。目视右拳方向（图79） o③下肢不动。随体右转45度， 右臂外旋屈肘，回拉右拳3同时，左拳顺势前伸，两拳心均 向上，拳面向前。目视左侧斜前方（图80） 0④上动不停。 时、定量冲拳40-100次。冲拳要旋臂、体拧转，利用拳的 钻力冲出。利用暴发力击拳，体会最后用力的内含力，和拳 打“寸劲”的技术要求。
1 .冲拳
下肢不变。左臂继续内旋，随体 右转45度，向左侧平拳冲出，力 达拳面。同时，右拳回拉抱肘。
目视左拳方向（图81 ） o
练'法及要求：冲拳是拳法的 主要基本动作。初学时应慢速冲 拳，体会动作路线。初步掌握后 可采用单击一次一连击两次的 变速冲拳法，两拳交换练习。3
2 .劈拳
动作说明：以劈左拳为例。
①预备势。左弓步，右拳前举， 左拳抱肘。目视右拳方向（图 82） o②接上动。两脚为轴，两 腿蹬直，随即，右脚回撤成右前 点步。同时，随体向右后转体J80 度，左拳向体前由上向下立拳劈
击，力达拳轮。随体转右拳上举，经 体前收抱于腰间。目视左拳方向（图 83） 0
练法及要求：反复练习后，再换 异侧练习，组次自定。要由上而下用 力劈击拳，也可向斜下、侧向抡臂劈 击，注意劈拳后的控制力。
动作说明，以贯右拳为例。①预备势。左后点步。左拳 立拳向前冲出3右臂屈肘，右拳抱肘。目视左拳方向（图 84 ） 0②接上动。右脚为轴支撑。体向左转约180度，左脚 向前上一步，成左弓步。随体左后转，左拳变掌，臂内旋成 反臂，八字掌，向左侧平抡掌后，臂外旋，掌变拳收抱腰 间；右拳随体左转，屈肘向左弧形平抡，腕内扣，右掌弧形 贯击至胸前，力达拳面，右臂屈肘平举胸前，拳面向左，拳
眼向内斜下。自视右掌方向（图％）。
4 .横拳
练法及要求：左右弓步交替练习，两拳交替贯击。贯击 要短促有力，力点明确。腰拧转协调配合。
动作说明£以横右拳为例。①预备势。左弓步。右臂伸 直，右立掌前推,左拳抱肘。目视右掌方向（图86）。②接 上动。两脚为轴，体向右转180度，右掌变拳，拳轮领先， 向右侧平抡横击至右后侧斜上举，力达尺骨及拳轮一侧，拳 心向下，拳面向后。随体右转，左臂经伸直过程再屈肘，左 拳向体前横向贯击，力达拳面，大小臂夹角约90度，拳心向 To目视左侧前方（图87）。
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练法及鎏求：按节拍振压或定时间、 定数量练习。肩关节要动作说明：两腿左右开立（距离自己调节），两腿伸 直，体前屈。两手扶撑肋木，目视下方。下肢不动。肩关节 随上体上下振颤，反复振压数次后，肩部向下沉压静止数秒 钟（图13）。
练法及要求：二八呼，集体或个人练习。髓臀左右拧转 幅度尽量大，并与下肢动作协调配合，动作连贯，由慢渐快Q 左右牌跟支撑交换明显、准确。两腿始终伸直Q
