注意是指心理活动的指向性与集中性，它伴随在一切心理过 程之中。注意是通往心灵的唯一门户，所有的知识都要经过它才 能进来。

在学练过程中，要求学练者有高度集中的注奁力。注意力的 高度集中，会使人出现最佳学习境界，准确地完成各种动作，抓 住进攻、防守及反击的机会，有效地判断对手攻击前的预兆及战 术倾向。但注童力的过度集中会引起精神的疲劳，因而还需要注 意力的分配及适当转移。教练在教学训练中应随时提醒学练者注 意放松，从生理上、心理上都要放松。在技术练习时，要求学练 者首先体会动作的肌肉感觉，然后识动作的实战性。在战术训 练中，首先要求学练者掌握基本战术原则，了解战术思想，然后 有针对性地选择和假设一些情况，进行注童分配练习，其具体方 法是条件实战。如规定所使用的技术和战术，选择不同特点风格 的对手和情况进行强化实故意识，在实战练习中培养学练者冷静 的观察判断力，使其能灵活地转移注意去寻找攻击的最佳目标。 这里，还要有意识地让他们在练习中体会挨打，让他们明白，自 己是怎样被由打、被制服的，这样，以后当他击败和制服对手 时，就会很冷静地保持注意的适度紧张，留有戒心，以防突然受 袭。另外，在教学训练中还应抓住学练者注意的一些外在表现， 如凝视、倾听、多余动作等，掌握这些外部表现，对教学中控制 学员的注意有着很大的作用。

（六）注重学练者的毂力培养

毅力是成功的关健，能唤起积极的心理，没有毅力作保证， 有效的教学训练就无法稳定而持久地进行。拳谚道：“一日练， 一日功,一B不练，［•日空”，“婆学惊人艺，须下苦功夫”。这些 都充分反应了要想练出“惊人艺”，不下苦功夫是不行的。因此， 在练习中可以设置复杂的困难条件，让较强的对手与一些较弱的 对手进行对练，以提高学练者的顽强性和实战的适应性能力。此 外，也可通过在恶劣条件下练习来磨炼他们的意志。因此，在学 练过程中，教练首先应该严格要求，注重培养他们良好的意志品 质，以保证教学训练的有效性。

三、有效地消除不良的紧张情绪

(-)不良紧张情绪的具体表现方式

情绪过度紧张是一种不良心理状态的为在表现，在不同水平 的学练者身上都有发生，只是程度有所不同。据国外资料记栽， 参加奥运会的高级运动员约有50%盛赛前出现不同程度的紧张。 这神不良他紧张情绪又因个体差异而以不同的形式表现出来。有 些运动员在上场比赛前由于紧张而感到胃痛，还有些运动员则会 出现“紧张性持续发烧”，少数人还会表现“怯场厌赛”等现象。

在腿法的习练实战中，学练者的紧张情绪通常表现为呼吸短 促、心跳加快、四肢簸抖、心神不定。他们往往不能很好地控制 自己的行动，知觉和表象不连贯，注意力失调，记忆力明显减 弱，常常遗忘实战的重要因素，头脑中出现空白，动作混乱，动作 目的性和准确性差，造成无效果或效果不显著的局面。实验发现， 由于强烈的身体对抗性格斗，要求学练者的注意力要高度紧张集 中，只有这样才能提高身体应急能力。而情绪过度紧张容易导致 注意力分散，动作迟缓盲目，判断出现失误，反应能力下降。这 是腿法教学训练中出现身体伤害事故的重要原因之一。

(二)不更紧张情绪产生的原因

腿法学练者的实战状态主要是指在实战格斗时内心产生的情 绪状态。这些情绪状态使身体机能发生某些条件性反射变化，其 中包括中枢神经兴奋、物质代谢裁弱、脉搏、呼吸、血压、体温 和汗晾活动的变化以及血糖水平的变化等。情绪过度紧张状态主 要是由于刺激物引起的大脑皮层抑制过程减弱，兴奋过程过度升 高，大腕皮层对皮下中枢和植物性神经系统调节作用减弱的绪 果。具体来说，在实战中常因心理准备不足而产生两种不良倾 向：

1. 学练者实战前过于乐观，盲目自信，忽略具体技术和战 术的准备工作，对对手的实力和实战的困难估计不足，造成战前 麻痹大意，实战中惊慌失措的局面。实战者这种掉以轻心、盲目 乐观的心理，必然在实战格斗中产生惊慌、忙乱、急躁等不良情 绪。


2. 另一种较为普遍的现象是实战者的思想包袱过重，心理 压力过大。造成这种局面的原因主要有两个：一是过于看重实战 结果，担心失败，对自＜2能力映乏信心，过高地估计对手的实 力。这主要袤现在一些实战格斗经验少，技术水平不稳定、不札 实，对自己实战没有把握、求胜心切、计较得.失的新手或心理素 质较差的学练者。造成思想包袱过重的筹二个是由于实战格斗的 对抗性强，实战者需要在“短兵相接”中决出胜负，所以常常出现 身体碰撞、接触，容易造成受伤。于是有些实战者产生恐惧心 理，出现“四怕”——怕打、怕停、怕倒、怕受伤。从而导致身心 不安，情绪过度紧张。这主要表现在一些身体素质较差，抗击打 能力弱，缺乏胆量或以前受过伤的学练者身上。

以上两种不良紧张情绪都是不适宜的情绪兴奋状态，都会造 成学练者在实战和练习中出现动作失常的行为。严重影响了他们 技战术水平的正常发挥。

(=)消除不良紧张情绪的方法

由于不良紧张情绪主要因心理素质差或心理反应不稳定造成 的，所以消除这种不良紧张情绪也只能用心理训练的方法来解 决。无论何种程度的情绪紧张，都可以通过心理学手段来改变， 主要方法是加强平时适应性训练，使其适应在紧张条件下发挥正 常的心理机能，加强自我调节能力，通过第二信号系统的作用， 稳定自己的情绪，调节自己的心理状态。

在实证实了如下几种心理训练方法对消除不良紧张情 绪其有十分积极的作用，取得了令人满意的效果。

1. 昕'示调 g 这是用语言、思想或表情对心理活动施加 影响，调，学练者临战状态的一种行之有效的心理岸方法。当前 许多国家非常重视这种暗示调节的研究。自我暗示主要是通过第 2信号系统的作用来调节大脑的兴奋水平。“默念”是一种使练习 者保持一定心理稳定状态，临战充分发挥fii己技术水平的有效的 自我暗示方法。教学实践中，可以使学练者运用如下默念来稳定 他们的情绪，增强自信心，集中注意力，达到自我暗示的目的。 如，“都是人，我就不信打不过你I” “我怕你？你还怕我呢！ ” “月了自然好，输也要输个明白。”“我打不过你，触得it你挨 几下:”“我感觉很好，肯定能嬴!”……学练者在做类似上述这些默 念活动的同时，若再加上一些行为动作或表情动作如做几次自己 的优势动作或用眼睛直盯着对方或大吼几声，则不仅能很好地调 节自己情绪状态，而且也可以给对方施加一定的心理压力，破坏 他们的心理平衡。这也就是人们常说的“从气势上压倒对手”。


2. 呼吸调节法。即通过深呼吸稳定自身的情绪波动，处理 临故心理反应的一种方法。临故前学练者往往由于客观因素的刺 激而产生紧张情J8或过度激动呼吸加快短促，心理活动剧烈。采 用有节奏的、缓慢的深呼气和深吸气来调整能取得满意效果。其 生理机制在于呼吸与情绪状态的内在联系。情绪紧张时，呼吸快 而浅；呼气过快，吸气不足，造成二氧化®（co₂）呼出过多，血 液中COz平衡失调，时间一长，中枢神经会迅速作出具有抑制作 用的保护性反应。如果这时学练者能针对性地采用加深呼吸或 放慢呼吸频率的方法来调节，使血液中co,平衡重新恢复正常， 中枢神经的抑制性保护反应就会消失，从而使紧张情绪减弱，使 身体呼吸重新得到控制，产生安静的效果，增强自信心和可靠 感。


3. 注意调节法。即有意识地改变和调节注意的指向性，使 注意力集中到具有积极情绪作用的事物上。例如，学练者面临强 大对手而感到紧张、害怕和怯场时，自我调整注意力集中于以前某 次成功的练习及实战经历，记忆自己在获得成功时技术和战术发 挥得心应手的过程,尽力回忆当时情绪兴奋状态以增强自信心，稳 定情绪。另一个有效方法是把注意力指向自我技术动作，特别是自 己的待长或对抗效果好的绝招。多想自己如何发择出最高水平， 如何更有效地攻击对手的薄弱面，不应该过分计较自己的失误或 意外，更不应盲目地过高估计和猜测对手的实力。


4. 活动调节法。情绪的产生不仅能引起一系列的生理反应， 而且由于肌肉活动所引起的生理反应还能导致产生相应的清詹兴 奋状态。因为大脑的活动与肌肉活动是双向传导的。如果肌肉活 动积极，从肌肉向大脑传递的冲动多，大脑兴奋水平高，从而情 绪高涨；相反，肌肉愈放松，从肌肉向大脑传递的冲动愈少，大 脑兴奋水平愈低，导致情绪低落。因此，采用不同速度、不同强 度、不同幅度、不同方向和不同节奏的动作练习，可以调节学练 者实战和练习的情绪状态。当情绪过分紧张时，可采用一些强度 小，幅度大，速度和节奏慢的肌肉动作反复练习，降低大脑兴奋 性，消除紧张情绪状态。

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