专门身体训练是指与腿法有密切关系，能直接促进腿法技术 的改进和完善，并对腿法的有效运用起主要作用的练习。

进行专门身体训练时应注意，第一，选择的练习手段应尽可 能接近腿法技术的基本动作结构。第二，所选择的专门练习，要 针对练习者的个人待点和要求，发展特长或弥补不足。第三，- 次练习课中安排专门练习要集中，不宜分散，还要注意各专门练 习的次序，使前一练习能为后续练习打下基础。第四，专门身体 训练的比重，应根据练习者的训练水平、练习年限等因素适当安 排。

(-)柔帼练习

柔韧练习与lit法是紧密相连的。腿法的柔韧要求远远超出正 常人活动的要求。腿法踢击的关健点是要发展踢击超出手臂的范 围以外更远的目标的力量。因此，18法的初学者应把身体训练的 重点放在柔韧性的提高上。每天都应做柔韧性的伸展练习，不能 一周一次或两周一次。重要的是，在练习中，一旦韧带被压下去 了，关节和肌肉的弹性就会维持，因此，练习者要足可能地在屈 压最低时，保持尽可能长的停留时间。应注漱一点：柔韧性练 习，必须是在热身运动(准备活动〉后进行，在身•体发热不够或 还冷的情况下不要进行柔韧性的伸展练习。

1. 压腿。

• 正压腿。一腿前伸，脚尖勾紧，脚跟着地或者利用一高 物体，把脚跟架在上面，上体前俯，两手抱紧前脚掌或一手向前 下压振.


• 侧压腿。身体AU对一支撑物，一脚跟搁在上面，脚尖朝 上，支撑腿膝部挺直，上体向侧方屈压下振，另外，把侧压的腿 内旋90°,上体向侧后方仰屈下振，此动作为侧踹打基础。


• 后压身体背向一支撑物.将一腿提起后伸脚尖绷 直，搁在支撑物上，支撑腿伸直，上体向后方仰屈振压。

2. 腰、背、，隧综合伸展。

(1)直腿坐前屈。坐于垫子上，两手在体前扶地，两腿伸， 左右分开，两腿后侧贴地，脚尖上翘、内勾.上体可俯卧，也可 左右侧俯压。另外，也可直腿相并而坐，两手臂前伸，上体就
带,尽力用胸腹，贴紧两腿，两手尽力抓住两脚，往回拉（见图

51, 52）.

 

 

（2）屈腿坐前屈。屈18、两脚底相触而坐，两手抓住两脚， 两肘顶压两膝，上体前帽压。（见图53）

 

图53 图54

（3）屈直腿坐前屈。一腿伸直，另一腿屈膝而母坐，两手抓 住直.腿的脚眦，上体前傩屈。（见图54）另外• 一腿直腿在前， 另一腿屈膝在后，上体直立而坐，两手置于体伽，上体可向前或 向后屈压。（见图55）

 

 


3.

(1〉竖叉。两手左右扶地或平举，两腿前后分并成直线，前 腿脚尖勾起，后侧着地，后腿内侧或前侧着地(见图56)。

• 横叉。两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，脚内侧 着地，身体垂直下压。(见图57)

正踢腿。自然势站立，两臂侧平举屈腕立掌或两手叉 腰，一腿上前半步，直立支撑，另一S8脚尖勾紧轻快有力地向前 额处直踢起，自然下落。(见图58)4.踢腿。

• 外摆腿。自然势站立，两手侧平举屈腕立掌或平掌，- 腿上半步，腿自然伸直支撑重心，全脚着地,另一KB向异侧方成 直辑踢起并向同侧面摆动，摆踢时，脚面绷平(稍内扣)在额前 的手依次快速击拍脚面即为“摆莲拍脚”。


• 里合腿。自然势站立，两手侧平举屈腕立掌或平掌:，一 腿上半步，自然伸直，全脚着地，另一腿向侧上方踢起，经面前 向异侧上方(向内〉作扇面直腿摆动，落于支撑脚外侧。


• 侧踢腿。自然势站立，两臂侧平举屈腕立掌，右脚向前

 

上半步脚尖外撤，身体急右转，左珂尖勾紧，向左侧脑后明起， 同时，右臂上举，左臂屈肘立掌于右肩前成体前按掌，落下时神 跟靠拢支撑脚。

（5）正提膝。右腿支撑站立，膝挺直，左腿屈膝勾脚尖，向 前提起，大腿高抬，两臂屈肘自然放于胸前,反复提落。（见图59）



图59 图60

 

（6）侧提膝。两腿自然升立，一腿屈膝，侧提，要求大小腿 叠紧,睫尽力上提，注意保持身体平衡，多次提落。（见图60）

〈7）空踢。实战势站立，原地及结合一定步法，作多种基本 腿法及基本的进攻性组合练习，练习时可在腿部绑上沙袋等负重 物，以及在躁部套上橡皮条，一头固定，作~重复性的腿法练 习.

（二）控ES练习

1. 提膝平衡。一手扶支撑物，作正提膝或侧提膝，然后， 保持提膝姿势，手离开支撑物，以练习平衡能力，另外，可在保 持提膝平衡后，作连续单腿跳练习，以进一步提高平衡能力。


2. 屈伸平衡。屈伸平衡是提膝平衡的进-■步练习，一腿支 撑，提膝腿不落地作连续的侧蹦、正蹬及其它腿法练习，另外可
   在作连续腿法的同时，作连续跳的练习（见图61）.

 

3. 控腿分解练习。此练习主要是发展腿部肌肉的净控能力， 练习时把完整的踢击动作作分解性地停顿练习。例如，侧踹踢的 控腿分解练习：先提膝、停新几秒，然后翻胯，再停顿几秒，最 后再把腿伸直踹出停顿几秒。腿的回收过程也分解停顿。（见图 62, 63、 64）


4. 跪撑练习。两膝跪地，两手扶地，一精屈膝提起，分别:

作侧踢、后蹬和前IW弹踢练习。（见图65）



图65

（三） 灵敏协调练习

1. 踩脚。练习者双方利用灵活性的步法，尽力踩踏住对方 的脚背，同时注意防备自己的脚背被踩踏,


2. 踢活动性随意靶。练习者双方中一人双手各持-IE,在 步法移动中灵活性地做出各种和位，另一方运用步法调整距离， 尽力踢踹着对方做出的各种靶，踢IE时要注意身体的平稳性及腿 部的协调性与爆发力。


3. 跳绳。有助于提高步法的灵活性，增强小腿的弹跳力， 准备一条5—6尺的绳子，练习者双手握绳的两端，进行一摇一 跳、二摇一跳、单脚跳、双脚跳，结合步法花样向前、向后、向 两侧换脚跳以及边跑、边摇、边跳等,


4. 高抬腿。有助于提高腰、腹、大腿的肌肉协调性，两手 臂由肘垂直高于婀前、左右腿连续快速高抬。

（四） 对镜练习

镜子对腿法练习者来说，也是一个不可少的辅助练习设备， 它可以帮助学练者检查其动作是否准确。学练者，在面对或侧对 镜子进行空踢“攻防”练习时（假设性想象练习），可以随时纠正 进攻或防守中的错误动作，在进行空踢攻防练习时，既荽始终全 神贯注，又要思维敏捷，判断正确，“手脚到位

（五） 对练（条件实战或实战）

腿法的学练者都应尽可能多做两人的练习，先是两人配合普 攻防练习，在具备一定基础条件后，多做条件性实战和实成综 习。这样有利于每个学练者的距离感、时机感，判断力和平衡能 力等的培养。

（六）功力的练习

1. 踢沙包、木桩杷练习。悬挂J个重昼及大小适当的沙包 （或竖起一木桩轮），高度约与躯干同高。学练者运用各种腿法

踢踹沙包或木桩靶，练习时要注意各种腿法的动作要领，体会发 力过程，维持身体平衡，提高踢击腿的速度与爆发力。

• 踢脚靶纭习。一人将脚祀带在小臂外侧，肘弯小于90・， 举至胸前，或者放在大IB外侧。

（1）练习者一方平持一脚阳，另一方横弹B8法踢击该呷阳， 可以快速多次一组，也可以结合步法练习该II法，二人交换练习。 （见图66）



 

（2）练习者一方双手各持一脚靶，另一方双腿交换用横弹88 法踢靶，踢靶时要注意发腿的力nt速度及动作要领：

<3）练习者一方双手各持-«•,横放于胸腹前，另一方可用 正蹬或侧踹腿法蹬脚相。

 

（七）腰、腹肌力练习

1. 仰卧两头起。身体平直仰卧，上身与两腿同时迅速向上 举起，两手直臂与两脚在腹上空接触，稍停片刻，复原为平仰 卧。两腿也可屈膝上提，上身用胸部在腹前靠贴两膝，然后复原 为平仰卧。（见图67）

 

图67 图68

2. 侧卧起身。屈膝侧卧，两手后抱头，两脚固定住。身体 向侧、向上起身、左右可交替进行。（见图68）


3. 仰卧举腿。身体平直仰卧，两手后抱头，两腿伸直上举， 接近胸部，然后直腿下落，当两腿快接触地面时，再上举。此练 习可快速做上举下放的动作，也可慢举起，慢落下（见图69）。

 

 

图69

另外，也可让辅助者两卵打开站立于学练者的头部两侧，学

89

练者两手抓握住辅助者的踝关节。当学练者伸直腿上举时，辅助 者用力向下推其两脚。学练者要尽力让两腿触地之前再上举。

4. 仰卧剪腿。身体平直仰卧，两手后抱头，一腿直腿上举， 然后下落，在一腿下落的同时，另一腿直腿上举，形成上下交叉 状，两腿可快速反复上下交叉运动（见图70）。

图70

五、学练计划的制定及课的设计

制订学练计划的依据是学练者的具体情况（身体素质和技术 基础），可能的学练时间和学练的目的要求。就学练者具体情况 而言，有的是有一定的武术基本功基础但缺乏实战的经验，有的 有-•定的拳击、捧跤等对抗项目基础,有的一点基础也没有。因 此，在制定计刘时就要有所不同。怛不管情况如何，对腿法的技 术的学练到有效运用必然有三个必须经过的阶段。各阶段又因各 学练者的情况不同在练习的内容、重点上有所不同。这三个阶段 分别为，基础训练阶段、技、战术训练阶段和实战运用阶段。

第一阶段，主要任务是提高素质，打好基础。此阶段，一定 要把学练者的柔韧性和平衡控腿能力作为练习的重点。在技术的 学习中首先要重视其动作的正确性，然后是准确性及速度，最后 是协调性和力最的提高“

第二阶段，主要任务是提高技术的运用能力。此阶段，霎学 习一定的理论知识，要注意学练者对技术动作的时空感知力，及 一定实战意识、能力的培养。与动作的战术、步法变化、意识能 力结合起来。

第三阶段，主要任务是获得更多的实战经验，用实战来检验 自己的技术运用能力。此阶段要多参加不同对手、情况的实际交 手，积累经验，再接再厉。

作为业余的腿法学练者，每周应.坚持3次的活动练习星，一次 约90分钟），经过一段时期后，当通过腿法及其它身体素质练习， 使身体获得了适应并促进了身体健康时，每周上3-5次的练习 课，就足够了。然而有参加比赛活动者，每周需要5 —12次的练 习课训练。在每周练习中要注意二点：

第--，随着练习周的累积增多，运动负荷要逐渐加大，"周 的运动负荷要大、中、小地节泰变化，使学练者既承受一定的运 动最，又能及时得到恢复和调整，这样才能避免过度疲劳。

第二，练习内容的安排不要太单1,以免枯燥乏味。应把基 础身体训练、基本技术、技术运用、战术变化、条件实战及实战 练习等有机地分配结合起来，过多过密的实战类练习，往往会给 练习者造成身心疲劳。对技术的掌提和进一步的运用很不利。

练习课，它是腿法训练活动最基本的组织形式，依据每次练 司课的任务和内容侧重点，可以把练习课划分为各种类型。如侧 重身体训练，提高身体素质的，可称为身■体练习深，其练习的内 容大部分是发展练习者的一般和专门身体素质的活动项目。-般 运动负荷较大。如果课内练习是侧直于技术的掌握和提高及战术 的运用能力培养，那么这就可称之为技、战术练习课，学习掌握 技术、故术的课负荷较小,训练提高这些技术、战术的课负荷较 大。因为一个技术或战术动作，学会仅是第一步，要在实战中能 运用，却要经过几十次，甚至千百次的反复练习。一般作为业余

 

学练者，一次练习课主要是综合型的练习课较多。下面就课的任 务和内容的确定、以及课的结构谈谈练习课的®i+：

一次缥合练习课的任务以安排二至三项为宜。具体安排要考 虑以下几种情况：

从技术方面来说：墓本动作一＞•正面技术一》侧面技术一* 后而技术一■旋转复杂性技术。

从素质方而来说：柔韧一速度一力4—*耐力。

从肌肉负担方面来说：I:肢-一＞下肢一》全身。

从前后顺序方面来说：需要将精神高度集中的技术、战术训 练安排在前面，耐力练习安排在后而。在体力好的时候安排速 度、力量练习,在体力有些疲劳时，安排耐力性练习（如，踢沙 包、踢脚靶等）。

不同的练习内容要求不同的肌肉群参加活动。这样可以使肌 肉交落地活动和休息。不同的练习内容对人体生理影响不同，如 技术和战术练习，其要求神经系统高度集中,耐力性的练习，神 经系统就比较轻松，而呼吸及心血管系统负荷就较大。因此，要 科学而合理地安排练习内容。

一堂练习课•不管它练习时间有多长，都应具备以下的组成 部分：

＜-）准备活动部分

（二） 专项准备活动部分

（三） 练习基本部分

（四） 整理活动部分

（五） 恢集部分

第一部分主要是热身运动，其任务是使练习者的生理和心 理进入练习活遂状态。时间为15分钟左右。主荽内容有慢跑、 走、跳，关节活动、柔韧练习及跳绳等。这些练习的内容与腿法 技术，不是有直接关系的。准备活动的内容，应选择能独自完成 而不会损伤的内容，应选择是下一阶段所要经常使用的肌肉群的 练习内容，应选择的数量要限制不可太大，只有适当的准备活 动，才能达到准备活动的目的。

第二、三部分，练习的内容主要是由腿法技术所组成。如作 一些慢节奏的技术动作及分解性的技术动作，另外也包括一些专 门的辅助性的身体练习动作。时间为30-60分钟”第三部分的运 动负荷在每一课中是最大的，其间，运动负荷一次或几次达到高 峰。

第四部分，练习活动的内容，既可是与腿法技术有关的动 •作，也可是与之无关的动作，可作一些放松性的柔韧练习、慢跑 及按摩等。它的任务是使练习者从紧张激烈的训练状态逐渐恢复 到练习前状态，达到放松和恢复体力。时间在5—15分钟。

第五部分，它的恢复时间可以从一个短时间到24-48小时， 恢复部分的大部分内容可以不利用练习设备而进行，可进行一些 积极性的休息，如看电影，听听歌曲等。

第四部分身型与步法

一、身型

身型也就是练习者或实战者的站立姿势，这种站立姿势是学 练者为了能在运动中达到一定目的而采取的特殊的身体姿势，它 是学练者使用技术的“发射台”，它能使全身放松，同时又可在一 瞬间很快地作出反应。站立的姿势所要达到的基本目的是以下三

第一，提供稳定性。当一个人处于一个随fit性的准备姿势 时，稳定性尤其显得必要。它可使身体始终处于强有力的状态， 使学练者在运动时协调稳固，并能不受任何约束地为下一个动作 做好准备。

第二，提供尽可能牢固的平衡。当一个人在同对手接触时， 平衡是极为重要的。完美的姿势是一个既轻松自如乂能保持平衡 的姿势，而好的平衡则能加强防守、踢击的技术。

第三，提供灵活性。在和对手相对抗的前后，灵活变动已成 为必不可少。灵活性应该说是相当的重要，它能启动攻击，且当 向前攻击时，又能及时地闪躲后避，使学练者能快速地根据实际 情况而向各方面运动。

(-)自然势

自然势，是一种自然的姿势站立，它适合于身体长时间地保 持放松状态，它经常用在练习中作过渡动作。

自然势站立时要求腿伸直，膝关节的曲度保持在175°-180»

之何，两IS开立，两脚间距大约同肩宽，两席尖外展，两胛夹角 为70。，上体挺直。提臀使骨盆尽可能地升高，肌肉微收缩，当 自然势连结其它技术动作时，下腹肌肉先开始收缩，然后腿部肌 肉收缩，这时站立姿势得以加强，同时，原定了膝关节和髓关 节，使身体变得稳固，从而处于一个稳定的姿势状态中。（见图 71, 72）


<=）骑蹲势
对于很多学练者来说，自然势是身型中最为放松的一种姿 势。它具有多用性。叉开的两腿使得转髓变得容易，因此，它可 以为下一技术动作的完成提供适当的爆发力，自然势完全可以作 为练防守、踢及反击技术的起始姿势。

骑蹲势类似于骑马的姿势，它的完成要求两腿开立，两脚间 距大约六倍于肩宽，两脚尖向前，两膝弯曲，身体下蹲，向外用 力。（见图73、74）

姿势的要点：

1. 脚和膝的姿势。两脚必须平行，两膝和两脚的方向应一 致，膝盖不得超过脚尖，两者应在一条垂直线上。


2. 两脚间距。两脚间距应就学练者的身高不同而不同，间.

 

 

距窄将会减少身体的稳定性。而间距过宽.身体高度降低，会增 加身体的稳定性，但又减少了灵活性。一个学练者应找到适合自 己的最佳脚间距离。

3. 上体姿势。上体应一直保持垂直挺立，不可有前倾的倾 向。


4. 臀的姿势。应使臀部尽可能地向前移动。

6.腿部肌肉。姿势的坚固与稳定离不开腿部肌肉的合理便 用，腿部肌肉的收缩使得臀部和下肢的所有关节变得坚固，从而 获得了一个良好的姿势。

（三）实战姿势

在实战格斗中最有效的姿势是实战姿势。它可使实战者的身 体始终处于强有力的状态，无论发起进攻、反击或防御，都不需 要事先做任何调整动作。它是一个既轻松自如，又能保持平衡的 姿势。这种姿势在运动时协调©.13,并能不受任何约束地为下一 动作做好准备。这种姿势要求姿势、精神、气息均符合攻防的基 本法则和生理、生物力学的原理，只有掌握正确、合理的实战姿 势，方能使身体前后、左右移动迅速，攻守总是处于有利的位 置，为有效地打击对手和恰当的应付各种对峙局面准备有利条 件。腿法的实战姿势，根据战况和技战术运用的需求，可分为四

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种类型：基本势、侧立势、独立势和虚点势。

1. 基本势。腿法的基本势，类似于拳击的实战姿势，但腿 法的使用又有所区别于拳法的使用。因此，使用腿法时，其实战 姿势要注意：第一，身体重心要略偏于后方的腿，这样便于随时 起腿攻防（因前腿距对方最近），当然，根据 实战情况的需要，有时也可重心略偏前，以 便于起后腿，总之，重心应略前后移动，随 由企匕刊

时起B8攻击或防守，第二，上体不可后仰， 卜

应含胸、略收腹（腰腹应一直保持一定的紧 妇〉

张度），第三,两臂曲肘置于胸前，以保护 自己的胸肋，也便于配合腿法进行防守或出 / /\ j

手攻击。（见图75） / / 艮

（1）头部姿势。头部是双方格斗中重要 * 一 的攻击目标之一。实战中，头部要略向前 图75

低，左腮微侧偏靠左肩，闭口合牙，下颌内收，眼视前方。在实 战中可根据情况，稍加晃动头，既可迷惑对方，也可适当调节， 不过，长期保持这种头部姿势练习，久而久之也会养成习惯，感 到自然协调。

（2）躯干和两手臂姿势。手臂和躯干姿势对整个实故姿势技 术的完成好坏起着关健性作用。侧身偏正，左肩在前，上体略前 倾，沉肩，含胸拔背、沉气突腹，左管屈曲，约60。~90。左右， 置于左睫前方，肘部下垂，左拳拳心向右斜下,右臂自然弯屈置 于身体右侧护肋，右拳心向里，拳与右腮同高，肩、臂、拳.版 干要形成一个自然的防护体。含胸、突腹、敛臀的姿态比身体正 直站立所承受的打击力最要大得多，养成良好的躯干和两拳姿 势，可以为实战中的自身防护创造有利的条件。

<3）两腿、两脚姿势。左髓稍侧对前方,两膝微屈，两脚前 后站立，开立同肩宽，左脚稍加内扣30。左右，全掌着地，右脚

 

前掌着地，足尖内扣45°左右，重心略偏后，前毋尖内侧与后脚

跟内侧横向相间约10-15H米左右。

图76

两腿.两脚姿势位置的合理性，是维持身体平衡，便于前后 左右移动的基础，在实战中有着十分重要的意义。每个格斗练习 者都要首先掌握合理的实战姿势和要领，并且要习惯在练习和攻 防格斗中始终自如地保持这种姿势。

2. 侧立势。腿法的侧立势，它只是基本势的侧向变化。它 不但具有移动的灵活性，而且还便利完成侧向的起腿踢击。

侧立势站立时，头部、躯干和两手臂姿势保持同基本姿势一 样，应注童的是，双肘要自然下垂，前手总是象前曲一样，对着 对手。头部面向对手，臀部和躯干后部应完全侧向对手。如果从 镜子里看自己所站的姿势，应该仅能看到自己的前肩。

站立者的双脚分开与肩同宽（或略大于肩宽），且与面部所朝 的方向垂直。两脚掌互相平行，前脚尖可略向对手方向偏些，后 脚1跟抬起。双膝自然弯曲，身体重心置于两醴中间或略偏于后胞 （见图77、78）₀

3. 独立势。腿法的独立势，是一种单腿支撑的实战姿势， 它一般多用于连环腿法踢出时的过渡动作，也用于防守及反击的 准备姿势。

 

独立势的站立要求，站立者前秘屈膝提起，携起的腿可保持 膝部对着对手的姿势，或向内扣转90°以腿的侧部对着对手，而 膝部对着的方向与对手方向正好为9俨，另一腿微屈支撑体重， 脚尖方向与对手方向为90。或略大于90°,上体的躯干、手胃及头 部的姿势则保持蓦本势不变。（见前图59、60）

应注意的是支撑腿的膝关节不可用力绷直，应略屈，保持一• 定的腿部弹性，五84应抓地站稳。

4. 虚点势。18法的虚点势，它类似于魂术中的高艰步，fi 腿法的实故使用，又有所区别于武术中的虚步要求。

虚点势的站立要求，站立者的重点完全压在后S8上。两.嗟自 然弯屈，前覆的膝部对看对手，前脚尖点地，后曝的脚掌着地， 后脚跟接触地而攻保持路离状态，脚尖方向与对手方向成90°我 大于90°。上体的躯干、手臂及头部姿势，都保持基本势不变。

应注意的是，支撑腿的膝关节和踝关节应保持一定的弹性,. 以便随时移动及配合前撞的踢击。

实战格斗中的步法是腿法技术的一个组成部份，它不同于生 活中的走与跑，而是符合腿法实战技术要求的一种专门的脚步动 作。在实战中为了完成进攻与防守，利用准确、迅速的步法来调 整距离和寻找时机，对适时攻防起着重要作用。
要运用有效的斑法，就要依颗于自己的步法，快速灵活的步 法有助于迅速起脚和出拳。正确的步法在行动中可以保持良好的 身体平衡，能够有利于发起攻击和避免对手的进攻，步法好，便 于进行任何方式的踢击。二、忠浅

为了调整好距离，寻找时机而做的步法移动，是利用前脚掌 向各个方向所敞的快速移动，使自己在格斗中保持平衡，使身体 随时处于有利位置，为突然出腿创造条件。掌握好步法移动的技 术，是学习腿法技术的重要条件。

步法的作用有两种，一是调整距离创造起腿踢击的时机；二 是保持重心的息定。只有与此相符的步法才是正瑜的。在实践中 对手不同、距离不一，它受对手起动速度.位移大小，移动方向 等诺因素的影响，要想与对手保持最佳打击距离，必须在练习中

 

逐步提高感觉和判断能力，并在实战中不断地调整和保持距离， 这对于实战具有十分重要的意义。因为在实战中出现哪伯是极短 暂的距离误差，都可遭受到意外的打击，而保持最佳距离靠的是 建立在视觉基础上的距离感，这就要求大家从初学开始时就注意 时时把握好距离感，经过长期苦练打下扎实的基础。这里介绍的 步法有：滑步、跨步、换步、垫步和疾步。

(-)滑步

滑步是配合各种腿法前进、后退、侧移，调整距离使自己处 于最佳打击位置的一种脚步动作，它是腿法格斗技术泠慈本移动 方法。滑步分为前、后、左、右及斜前、斜后等几个方向移 动。

动作过程，以基本实战姿努开始，前滑步时，以后脚蹬地为 动力，前脚擦地面前滑，以前脚掌外侧首先着地抵住，然后过渡 到全脚掌着地，当前脚一落地.后脚迅速向前跟进，保持基本实 战姿势。(见图81)总之，向哪个方向移动，哪只脚就先动， 另-•只脚跟进，先动的脚移动多少，被动脚就跟多少，每一个滑 步结束时都应保持实战姿势。在实战过程中往往不是按照这一滑 一跟的方式进行，而是两脚前掌着力以富有弹性的步法移动，这 是加快了的滑步，两脚没有同时腾空的时候，这种运动中的滑 步，我们又叫做弹动步。

… 5.

图81

动作要领：

1. 前滑步后脚推前脚位，其他方向的滑步同理,

• 滑动脚滑了多少，动力脚跟多少；

3. 移动时重心不要上下起伏，重心的垂直线落于两脚连线 的中心点上。

另外，滑步还有多种变化形式。远距离攻击迅速上前的步法 叫念进步或冲速步，防守时迅速后退的步叫急退步，但其动作要 领几乎与滑步相同。

（二）跨步

跨步是向左右急速侧闪的方法来闪躲对方来腿或战术性地向 侧向移动的一种移动动作。灵活的跨步可巧妙地煤开对手凶猛的 直线型腿法攻击，并借对手前冲的惯性，从侧面反击对手。跨步 分为左跨步和右跨步。

动作过程：由基本实战姿势开始，如向左跨步左脚向左侧跨 半步，右脚略向左脚靠近，两膝弯屈，上体保持实战姿势或右手 随着身体移动时可做上下移动的动作。向右跨步，由基本实战姿 势开始，右脚向右前方跨出一步，左脚略向右脚跟进，两膝弯 屈，上体保持实战姿势或左手随着身体右移而做上下移动的动

 

图82

 

动作要领：

1. 向左或向右跨步时，身体应随着向左或向右的移动而门 然转瓠，后脚跟进，以保持身体的平稳，同时，双眼保持目视对 手的方向，


2. 移动时应收腹含胸、重心倾向主动移动的腿，全身肌肉 协调配合，动作敏捷，两脚一虚一实。

(=)换步

在实战格斗中，当实战双方对峙时，为寻找进攻时机或成术 性调整自己的身体姿势及与对手的距离而原地或前后作环绕转体 •移动」它有迷惑对手和躲避对手踢击，为自己创造有利的左右懑 意攻击机会的作用。换步有原地转身换步和向前及向后转身换步 几种。

动作过程：由虚点实战姿势开始，作原地换步，左脚撤回处 于右脚的左侧傍，身体重心倾向左脚，而移动右脚向前放置，使 整个身体成为右手右脚I在前的虚点实战势。如果成左手在前的虚 点实战势，其转法同理(见图83)。



 

如作向前换步，由虚点实战姿势开始，身体重心前移，由前 方腿的左腿支撑身体，同时左腿前脚掌向左辗转，右脚蹬地，身 体边向前边左转，右脚自然前置成右手右脚在前的虚点势。

如作向后换步，由虚点实战姿势开始，前腿的左脚掌蹬地回 收，同时，右腿的前脚掌向左向辗转带动身体边向后近左转，收 ;回的左脚自然落于右固的后方，身体重心后移，左腿支撑身体，

 

右脚的前郸掌玻点地，使整个身体成右手右脚在前的虚点实战势 站立。如继续做向后的换步，转移法同理。（见图84）



图84

动作要领：

1. 不管是原地，或前后的换步，动作一定要敏捷，保持身 体的一虚和一实。

• 转换时，一定要协调重心和脚的移动。上体平稳移动， 保持基本的实战势，目视对手。

（四）垫步

垫步是一种较为隐蔽的移动距离的一种方法。在实战格斗中 借用垫步能起到两个作用：一是提膝，在先有防守的作用.二是 隐蔽跟进有助于踢击的最后发力。

动作过程：由基本实战姿势站立开始，前脚屈膝向前提摆， 后脚借力蹬地向前垫一步落地，前脚落地,上体姿势保持不变，



图85 图86

 

前移的距离可大可小，根据实战的需要而定（见图85、M）.

动作要领：

1. 提前膝时，重心不可后移，要略前移,


2. 提膝在先，移动在后，


3. 后脚要快速擦地跟进，


4. 后支撑腿略屈膝。

（五）疾步

疾步是实战格斗中迅速接近对手，增加身体向前逐动惯性， 从而增强打击力量的一种进攻型脚步动作。

动作过程：由基本实故姿势开始，做疾步时后脚蹬地重心压 至前腿，这时后脚抬起前提，当身体重心到达前腿的支撑面时， 前脚蹬地前提膝，后脚迅速落地占据前脚的位置,而后，前脚迅 速落地保持原基本实战姿势。（见图87、88）

 



动作要领：

1. 后脚蹬地重心前移，


2. 前脚提起和后脚落地要迅速，


3. 两脚的交换要有个振脚前击的动作。

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