以模仿动物的自然活动作为养生健身的方法，是先秦时期术 士的爱好，在秦汉时代的文献中更是随处可见，且名目繁多。在 新出土的马王堆汉初帛画《导引图》和张家山汉初竹简《引书》 中就有熊经、鸟伸、龙登、蛇里、虎引、凫沃、猿呼、鸥北、复 鹿、度狼、鹤唳，等等。汉末著名医学家华佗（约150-208年） 以五禽之名创编五禽戏（虎、鹿、熊、猿、鸟），这是养生健身 术发展史上的一次质的飞跃，以此人们便可借以进行全面的锻 炼，以达到养生祛病、延年益寿的目的。 _r.

这套“五形动功”是笔者1982年学于王安平老师，经过多 年的参习，逐渐领悟了这套功法的技击养生功能，现简介如下：

一、虎扑

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下肢站成左式或右式丁八步，两掌向上抬起，与前脚p） 手略高于肩，与肩同宽（图18）；

后腿弯曲，臀部下坐，上身后靠，与此同时，两手后拉，仁 左手至左肩左前方，右手至右肩右前方（图19）；

后腿直起，上身前移，在身体重心略向前腿移动之时，两掌 向前下方做扑打动作，使两小臂与地面平行，两掌相距约一头距 离，两掌心向下（图20）。如此反复练习。

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第三章 大成拳五形动功

 

图18 图19 图20

 

2.踩步练法

''起势动作同定步的起势动作。以左脚在前为例（图21）,在 我两掌后拉的同时，将身体重心移至右腿，并使右腿弯曲，臀部 下坐，左脚抬起向前下方迈半步（图22）；当左脚落地后，右腿 而前跟步，与此同时，两掌向前下方做扑打动作（图23）。然 卮，再做第二个踩步扑打动作，如此反复练习。

 

右式练法与相同,惟动作相反。也可做类似的退步虎扑动作。

3.槐虫步练法

下肢呈左丁八步（右式也可），左脚稍向前垫步，右脚由后 向前方迈一大步，随之，左脚跟半步，成右丁八步（图24、25、26）。

右脚稍向前垫步，左脚由后向左前方迈一大步，随之，右脚 跟半步，成左丁八步，如此两脚交替向前运行（图27、28、29）。

也可做类似的后退练习。

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图24 图25 图26

 

此步练熟后，即可配合虎扑练习，如此慢练可运动全身，对 身体各部位均可起到很好的调节作用。快练则如猛虎下山、饿虎 扑食，其身法快如闪电，以迅雷不及掩耳之势快速制敌。

二、惊蛇

1.定步练法

下肢站成左丁八步，两腿略弯曲，右手置上腹前约半尺距 离，五指斜向左前方，掌心向下，左手置于右掌左前方约半尺距 离，使之呈空握拳状，拳心向右，拇指置于食指上方，指端向前 （图30）；使腰胯向右转动，并由此带动两手向左摆动（图31）; 然后再使腰胯向左转动，并由此带动两手向右摆动（图32）。如 此腰胯部位交替向左右转动，并带动两手不断摆动，如蛇游动。

 

图30 图31 图32

 

以上是左丁八步、左手在前、右手在后的练法，也可站成右 丁八步，进行左手在前、右手在后的蛇形练法，还可做右式或左 式的右手在前、左手在后的游动动作。

2.踩步练法

站成定步练法的起势动作（图33）；当左脚向前迈半步时, 腰胯向右转动，并由此带动两手向左摆动（图34）;左脚跟半 步，与此同时，腰胯向左转动，并由此带动两臂两手向右摆动 （图35）。还可进行右脚在前，右手在前的行进蛇形练法；也可 做类似的左式或右式的退步蛇形练习。

 

图33 图34 图35

 

三、熊形

1.定步练法

两脚与肩同宽，使之略呈/＜字形，两手空握拳，向上抬起至 身前约半尺距离，高度与心窝相齐，两拳之间约七、八寸（图 36）;在上身左转的同时，使左拳提至左胸前，右拳下落至右肋 前（图37）；然后上身右转，右拳上提至右胸前，左拳下落至左 肋前（图38）。如此反复练习。

 

图36 图37 图38

 

2.运步练法

起势动作同定步练法（图39）;右脚向前迈半步，同时，上 身略向左转，左拳上提至左胸前，右拳下落至右胯前上方（图 40）;我左脚向前迈步至右脚左前方，与此同时，上身略向右转, 左拳下落至左胯前上方，右拳上提至右胸前（图41）。

如此两脚交替向前练习，也可做类似的退步练习。

 

四、飞鹤

下肢站成左式或右式的丁八步。现以左脚在前为例，两腿略 弯曲，两臂抬起与自身约60 - 80度，两掌心向下（图42）;

将身体重心移至左腿，右腿向左脚内侧靠拢，脚尖着地，与 此同时，两臂两手自然下落至体侧，十指向下，两掌离大腿根部 约半尺距离（图43）;

右脚向右前方迈步成右丁八步，同时，两掌由下向上向前再 向两侧分开，使臂与自身约60 - 80度，两掌心向下（图44）。然 后左脚向右脚靠拢，两臂、两掌自然下落。

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图42 图43 

如此两脚不断地做上步、靠拢的前进动作，两臂交替做展 开、下落的动作，犹如白鹤展翅之状态。也可做类似的后退、展 翅动作。

五、灵猿

两脚开立，与肩同宽，使之略成八字步，两腿稍弯曲，臀部 略呈下坐之势，两手拢成爪形抬起，高与脐部相齐，两手距离与 肩同宽（图45）;

身体重心移至左腿，右脚向前迈步成右丁八步，脚尖着地, 与此同时，头与上身右转，使两眼尽量目视右后方，左手上提至 左肩前约八寸距离，右手下落至右腿上方约四寸距离（图％）;

将身体重心移至右腿，左脚向前迈步成左丁八步，脚尖着 地，与此同时，头与上身左转，使两眼尽量目视左后方，左手下 落至左腿上方约四寸距离，右手由下向外向上再向前弧形运动至 右肩前约八寸距离（图47）。

 

图45 图46 图47

 

然后，再做上左脚、提左手、落右手的猿形动作，如此反复 向前练习，也可做类似的后退练习。

 

第四章 大成拳养生健舞

大成拳、意拳创始人王琴斋先生创编的大成拳健舞功法，以 挥浪、飞鹤、游龙、惊蛇四者最具代表性。挥浪者续而不断，惊 涛拍岸，而不失平波微漪；游龙者吞云吐雾，翻江倒海，而不失 隐蓄藏形；飞鹤者翔逸九天，松整灵腾，而不失钻挣急爆；惊蛇 者惊弹抖炸，冷脆迅险，而不失曲敛浑实。健舞功法虽以“舞” 为名，实则以“武”为基。确切地说，是试力、操拳、身法、步 法等多种功法有机综合练用的一种功法形式，动静有序而不失自 然之法，起伏无定却尽容拳学之精髓。

健舞功法是大成拳功法中很难在短期内能练好的一种功法, 笔者在恩师王选杰先生的指点下，苦练多年，方得入门。1993 年，应广大大成拳学练者及爱好者的要求，笔者有了创编初级入 门健舞的想法，但又担心被众人误解，因为王茅斋先生一再提倡 废除套路（旨在让人们抓住武术的本质），我担心有人会把健舞 误认为是大成拳的套路（实际上，大成拳是没有套路的）。当我 把这一想法向恩师王选杰先生汇报时，恩师鼓励我大胆创新、继 承发扬。于是，我在恩师的指导下把所学融会贯通，创编了新的 健身之舞——养生健舞，并于次年发表于《武当》杂志。

养生健舞既可与桩功同练，又可以作为一个独立的练功方 法。慢练，如行云流水，连绵不断；快练时，若能把多种高级发 力形式有机的揉合至健舞中，则似瀑布湍流，大海波涛。多年的 实践证明，养生健舞确为一种集娱乐、养生、健身乃至技击于一 体的好功法。

一、养生健舞常用步法

养生健舞常用步法主要有3种，简介如下：

1. 丁八步

一脚在前，一脚在后旁侧，两足似八似丁，又非八非丁，即 为丁八步。丁八步的身体的重心一般为前三后七，左脚上步或左 脚在前为左丁八步（图48）,右脚上步或右脚在前为右丁八步 （图 49）。

 

图48左丁八步 图49右丁八步

 

2. 跟步

下肢为丁八步，左脚上步，右脚跟进，右脚掌置于左脚右后 方，脚尖着地（50、51）;然后，右脚向前迈步成丁八步，左脚 跟进，左脚掌置于右脚左后方，脚尖着地（图52、53、54）o再 迈左脚成左丁八步，如此反复练习。

图50

图51

3. 转换步

此种步法的起始步为左丁八步，将身体重心移至左腿，右脚 上步，置于左脚尖稍前右侧，脚掌外撇（图55、56）;然后，再 将身体重心移至右腿，在我向后转身的同时，起左脚沿右脚弧形 运动至右脚左侧（57、58）；最后，右脚提起并稍向右开步，两 脚略成八字步（图59、60）

图55 图56 图57

图58 图59 图60

二、养生健舞36式

关于养生健舞，有3点需要特别说明：

（1） 养生健舞只是大成拳养生功法的一个组成部分，而不是 大成拳的套路。

（2） 对于专学技击的人来说，不必练习这套养生动功，可按 大成拳“七妙法门”的步骤循序渐进学习。

（3） 大成拳的健舞在学习、演练、应用方面都具有独到的灵 活性。虽然此套健舞设计了 36个式子，但操练者不必拘泥于它 的框架模式，完全可以根据自身的实际状况进行桩功与动功的切 换（即静功与动功的切换）。如此操练，可使这套健舞的起始点 趋于灵活，使练习者易于掌握，这样也就增加了健舞的趣味性和 应用性，使习者易于掌握。

1. 预备势

两脚略并拢，身体自然站立，周身中正，小腹松圆，两臂自 然下垂于体侧，掌心向内，五指自然分开，口微闭合，舌头轻抵 上腭，目光平视，凝神静气，排除杂念，静立片刻。（图61）

• 轻风拂柳

身体重心移至左腿，提右脚向右跨步，略成八字步，两脚与 肩同宽，两臂分别向左右拉开，使之与自身夹角约为30度，在 拉开过程中逐渐将两掌自然撑开（图62）；随之，两臂再向内合 拢，合拢时两手要略成爪形（图63）。如此反复3次，两臂左右 摆动时，务必使肩部放松，动作轻如拂柳。

 

3. 
   十指展开，两臂外旋，两手由下向上向前提起，变掌心向 上，两手指尖相对，约一寸距离，两手如托球状（图64）；两掌 上旋，使两掌指背相对，然后，变两掌心各托一球（图65）。
   双托球

 


图64 图65

4. 
   两臂内旋，使掌心向内，再向左右分开，掌心向后，十指斜 向下（图66）;两手腕向后运行，使两手第二掌骨部分贴于腰部 两肾俞穴位，手心斜向上，两合谷相对，然后，两手腕由上向下 再向内、向外旋转3次。
   分掌贯气

 

5. 浑元乾坤

两手由身后向体侧分开，然后两腕在向上旋转的同时，继续 向前推进，使两臂平行，掌心向下，呈扶按式（图69）;在两手 后拉的同时，逐渐使两臂外旋，至两手离胸部约一尺距离，两掌 心斜相对，如抱球状，两肘略下垂状（图70）;两臂向外撑开的 同时，慢慢向上提起，使两手与肩同高，两肘略低于肩，掌心向 内，十指尖斜向下，周身挺拔，肩撑肘横（图71）。

 

 

6. 
   身体重心移至右腿，左脚缓缓提起，并向左前方迈半步，成 左丁八步，同时，两臂向外旋转展开，使掌心向前，然后，身体 缓慢向前移动，并使两臂略向内收；此后，再使两臂内旋，掌心 由前向下向后翻转，并使身体向后移动（图72、73、74）₀
   翻江倒海

 

图72 图73 图74

 

身体重心移至左腿，起右脚向右前方迈一大步成右丁八步, 在右脚落地的同时，身体缓慢向前移动，并使两臂外旋，掌心向 前，两臂要有略向内合的微动（图75）；两臂内旋，使掌心向下 （图 76） o

 

7. 南山伏虎

两臂略向上举，使掌心斜相对，两手向前下方弧形运动，使 左掌置于裆前，掌心斜向右，右掌落于右膝内侧上方，掌心斜向 左（图77） o

两手轻轻向上托起，掌心向上，然后，将身体重心移至右 腿，左脚向前迈步呈大步的丁八步，上身略向前倾，左手落下置 于左膝内侧上方，掌心向右，右手落下置于裆部前，略高于左 手，掌心向左（图78、79）o

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图78 图79

8. 东海降龙

身体重心移至左腿成弓步，上身前倾，并向左转体，拧腰转 胯，同时两臂内旋，两手心斜向外，右手向上向前拉至头部，手 背与右太阳穴相约半尺距离，手心斜向前，左手向下向后拉至左 胯后方，手心斜向后，目视左后方（图80）。

身体重心移至右腿，以左脚跟为轴，向右后方转体，待转至 90度左右时，左脚尖着地，再以右脚跟为轴，继续向右后方转 体；当再转至90度时，再将右脚尖着地，前脚掌外撇，并成右 弓步，与此同时，右臂边外旋边向右上方弧形运动至头部左上

 

方，右臂右掌向右下方弧形运动至右胯稍后方；然后，再以左脚 尖为轴，使左脚跟向左摆动，左脚跟落地后，左臂内旋，使掌心 斜向左前方，同时上身前倾，并继续向右转身，目视右后方（图 81、 82、 83）o

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图80

图81

图82

图83

9. 后矛前盾

身体重心移至右腿，提左脚向左前方迈一大步，落地后成丁 八步，同时上身左转，面向前方，左臂外旋，左手向下落至左肩 前约一尺二寸距离，手心向内，指尖斜向下，右臂外旋时，右手 由右下方向前上方划弧至右胸前约八寸距离，手心斜向内，指尖 斜向下（图84）。

继之，身体重心移至左腿，右脚向右前方迈一大步，落地后 成右丁八步，同时，右手臂向前上方推出半尺距离，左手略往回 拉，两手指尖稍向下（图85）。

 

图85 图84

 

10. 上下起伏

两臂内旋，掌心向下，两掌呈抓球状，下肢稍屈膝落胯，此 即为抓球桩的姿势。然后，以两肩带动两臂两掌做上下起伏运 动，如此反复3次（图86） o

身体重心移至右腿，起左脚向左前方迈一大步，落地后成左 丁八步，左手向前上方推出三、四寸距离，右手向后下拉回三、 四寸距离，然后，整体上下起伏3次（图87）。

11. 
    两小臂外旋，变掌为空握球状，两拳如握氢气球，拳心向 内，拳眼向上，然后意感抓握气球3次（图88）。空握气球

将身体重心移至左腿，起右脚向右前方迈一大步，落地后成 右丁八步，同时，左拳向后回拉三、四寸距离，右掌向前推出三 四寸距离，然后用意抓握气球3次（图89）。

• 
  托宝贝

两臂外旋，变拳为掌，十指自然分开，两手掌心斜向上，指 尖斜向前，两手如托宝贝状（图90）。

身体重心移至右腿，起左脚向左前方迈一大步，落地成左丁 八步，在缓缓向前弯腰前伏的同时，两掌向前下方划弧至胯前, 然后再向前上方弧形穿出，变左掌在前，右掌在后，成左托婴状 （图91、92）_O

 

图90 图91 图92

 

13. 转体浑元式

下肢走转换步，同时两掌弧形落下至腰前，变掌心斜向上, 十指斜向下；然后，两掌再缓缓上提变为浑元式桩法（图93、 94、 95）o
身体重心移至右腿，左脚向前迈步成左丁八步，与此同时, 两手稍向后拉，使左手在前，右手在后（图96）;两手腕向下再 向上翻转，手心斜向前下方，指尖斜向前上方，并由此向前推 出，待两臂快要伸直时，两臂外旋，掌心相对（图97、98、99）o
互拉钩铿



 
身体重心移至左腿，右脚向前方迈一大步，落地后成右丁八 步，同时，两手往后拉回，待两手距自己胸前约半尺之时，再行 翻转（图100、101）,继而前推，使两臂保持似直非直的状态 （图 102、103 ）_o
大成拳养至其箜

 

图102 图103

 

15. 蛇缠手

上身稍向右转，在左掌配合右臂外旋的同时，缓缓向右运 行，左掌置于右胸前半尺处，右掌心向上，然后，上身稍向左 转，右手腕内翻，变掌心向下，两掌向前推出，两臂似直非直 （图 104、105、106） o

 

图104 图105 图106

 

身体重心移至右腿，起左脚向前迈一大步，成左丁八步，同 时，两掌两臂再做类似右式的蛇缠手动作。左式的蛇缠手与右式 的动作相同，只是方向相反（图107、108、109）。

 

图 107’ 图 108 图 109

16. 金龟出水

屈膝蹲身，两手慢慢举起，与头平齐，再将两掌向右后方拉 至右肩前约半尺距离处，然后，两掌向下再向左前方弧形推出， 同时，上身直起（图110、111、112）_o

身体重心移至左腿，起右脚向前迈一大步成右丁八步，同 时，两手稍向右平移，并屈膝蹲身，再将两掌向左后方拉，至左 肩前约半尺距离处，然后，两掌向下再向右前方弧形推出，上身 随之直起（图113、114、115）。

17. 推波逐浪

两手稍向左平移，上身自然前倾，两手随之缓缓落下，至膝 部斜前方，两掌心斜向下（图116）;随着上体缓缓直起，两手 再向前向上弧形运动，至两臂似直非直，高与头齐，两掌心斜向 前（图117）_o
身体重心移至右腿，起左脚向左前方迈步成丁八步，然后, 随着上身的前倾与直起，两臂要做一个类似右式的推波逐浪（图 118、119、120）_o在做此动作时，两臂犹如大海巨浪，故此动作 又称为波浪起伏或波浪试力。

18. 
    
    金鸡独立

随着两臂外旋，两掌落至胸前约一尺距离处，两掌之间约半 尺距离，两掌心相对（图121）;然后两掌向外拉开，再做内合 拢动作；待再拉开时，身体重心置于左腿，右腿提起，膝关节弯 曲，同时，两掌向左右继续展开，并使两臂内旋，掌心向下（图 122、 123）o

 



 

右脚向右前方落地后，两臂边外旋边向内合，使两掌心相对 （图124）,当再次外开、内合、拉开时，左膝提起（125、126）o

 



 

19. 大雁展翅

左脚向前下方落地后，使之成为第一个大雁展翅（图127）； 动作不停，两臂自然下落至体侧，右脚向前跟步（图128）,然 后右脚向前迈步成丁八步，同时两臂向前再向外拉开成第二个展 翅状；动作不停，两臂再自然下落，左脚向前跟步（图129、 130）;最后，左脚向前迈步成丁八步，两臂由体侧经身前向外弧 形展开，成第三个展翅状（图131）。

 

20. 转身探马

下肢先走转换步，当向后转身后，右脚提起置于左脚内侧右 后方，脚尖着地，与此同时，左掌缓缓上举，至头部左侧前方, 右掌向下经腹前再向上向右弧形运行，至左肩前约半尺距离，此 为第一个转身探马（图132、133、134）。

 

图132 图133 图134

 

下肢走跟步，两臂两掌继续在身前做顺时针的弧形运动，当 右脚向前迈步，左脚跟步并以脚尖点地时，两掌在右前方形成上 举之势，左掌略低于右掌，两掌心斜向前下方，此为第二个探马 式（图 135、136） o

当左脚向前迈步，右脚跟步并以脚尖点地时，两掌在前方形 成上举之势，右掌略低于左掌，两掌心斜向前下方，此为第三个 探马式（图137、138）_O

依上法再做第四个、第五个探马式，在做第五个探马式时， 将下肢定势于左丁八步（图139） _o

91

 

大成拳芥生真

• 气血鼓荡

下肢走转换步，当我向右后转身90-180度时，右脚提起后 落于左脚右后方，使之成为左丁八步，两掌缓缓向身前下落（图 140、141、142）;在此前势状态下，两掌微微回拉，之后，再向 前做整体的冲撞动作。在做此动作时，要体会周身气血的动荡之 感，这是第一个气血鼓荡（图143）。

将身体重心移至左腿，右脚向前迈一大步成右丁八步，与此 同时，两掌微微回拉，然后，整体催动两臂两掌向前做第二个冲 撞动作（图144、145）_o

如此再做5个左、右式的气血鼓荡，最后定势为左式的气血 鼓荡（图146）。

 

图140 图141 图142

图143

图144

图145

图146

22. 幽谷鸣钟

两脚走转换步，同时，两臂外旋，两掌在腹前相叠，左下右 上，两掌心向上（图147、148、149）;屈膝蹲身，两脚跟离地 （图150）,稍停片刻后，再缓缓起身，在此过程中，左掌由下向 后、再向上向前向下做逆时针的缠绕动作，右掌由上向前、再向 下向后做顺时针的缠绕动作，当上身起身时，两臂在身前共做3 次缠绕动作（图151、152） o

在起身缠绕的同时，选择某一字音（如“啊”等）进行试声 练习，试声时，其字音如幽谷鸣钟。另外，也可在试声时保持口 形，不做发声，使声由内而试，由内而穿透整体。

当做第三次缠绕动作后，两掌可向外分开，并逐渐上提与放 大，使之变为浑元式（图153）。

 

图147 图148

 

23. 
    揉太极

身体重心移至右腿，左脚向前迈步成左丁八步，两掌边内合 边往回拉，使之与自身将近一尺距离，左手略前于右手，然后两 臂内旋，左掌变为空握拳状，右掌配合左拳缓缓向前推出，至两
臂快要伸直为止（图154、155）_o

左拳变掌，两臂外旋，掌心斜向相对，然后，右脚向前迈一 大步成右丁八步，两掌向后回拉，仍至身前将一尺距离时，翻转 手腕向下，并使右掌略前于左掌，与此同时，右掌变拳，左掌配 合右拳缓缓向前推出（图156、157）o

 

• 
  双臂轮轴

身体重心移至右腿，左脚向前迈一大步成左丁八步，同时左 掌变空握拳状，并向下向左、再向上弧形运动至头部左前方约一 尺距离外，拳心斜向内，右拳向左下方划弧，至左肋前约半尺距 离处（图158）_O

身体重心移至左腿，右脚向前迈一大步成右丁八步，同时左 拳由上向右下方做顺时针的弧形运动，至右肋前约半尺距离处， 拳心向内，右拳由下向右上方做逆时针的弧形运动，至头部约一 尺距离处，拳心斜向内（图159）_O

身体重心移至右腿，左脚向前迈一大步成左丁八步，同时两 臂继续在身前做左顺右逆的弧形轮轴动作（图160）。



图158 图159 图160

 

25. 左奔马式

左腕内旋，使拳心向下，然后使之回拉护住下领。在此过程 中，右拳向下经腹前再向右向上向前做抛出动作，右拳心向下, 右臂似直非直（图161、162） o

上动不停，左拳向下经腹前弧形运行，至左胯旁侧约半尺距 离，然后继续向左、再向上向前做抛出动作，拳心向下，左臂似 直非直，与此同时，右拳回拉护住下须（图163、164） o

 

图163 图164

 

26. 左雾豹式

此动来源于大成拳实作中的豹形。接左奔式，我两拳变掌, 在右拳变掌的同时，使之向前推移（图165）;然后两掌向前下 方弧形运动至体侧稍后方，动作不停，两掌再向前上方做甩出动 作，使两臂似直非直，两掌心斜向前下方（图166、167）□

 

图165 图166 图167

27. 左劈山式

两掌向左上方划弧，左掌至头部左前上方约一尺距离处，右 掌至右肩前约三、四寸，两掌心斜向前下方，然后，再向前下方 做弧形劈打动作，左掌在前，右掌在后，手心向下（图168、 169）。

两掌继续向右方划弧至身体右侧，手心斜向后，然后再向上 前弧形运动，使左掌距右肩前约半尺距离，手心向后，右掌距右 肩右前方约一尺距离，掌心向前，动作不停，两掌继续向前下方 弧形运动，当左掌在后，掌心斜向上，右掌在左前方，掌心斜向 下（图 170、171）。

 

图168 图169

图170

28. 左绵手

左臂边内旋边向前穿出，待左臂快要伸直时，使左掌心向右 （图172）；右掌向后回拉至身前约半尺距离处，左臂边外旋边使 左掌做逆时针的弧形动作，待左掌心向上时，变掌为空握状。此 动不停，右掌配合左拳稍做回拉后，再向前穿出（图173、174）□
上身左转，左拳变掌，左臂内旋，右臂外旋，在两臂旋转的 过程中，带动两掌向左弧形运行，使左肘大约保持135度，掌心 斜向左前方，右掌置于左肩前约半尺距离，掌心斜向左后方（图 175） o
左旋掌 

 

 

30. 右奔马式

身体重心移至左腿，右脚向前迈一大步成右丁八步，同时两 掌变空握拳，左拳向右前方孤形运行至身前，左臂似直非直，右 拳向右拉至须前（图176、177）_o

左拳回拉护住下须，同时右拳向下至体侧稍后方，然后，再 向前上方弧形运行至身前，右臂似直非直（图178、179）o



图178

图177

图179

31. 右雾豹式

同左雾豹式相似，只是方向相反（180、181、182）o

图180 图181 图182

32. 右劈山式

同左劈山式方向相反（图183~186）。

图183 图184

图185 图186

33.右绵手

同左绵手方向相反（图187、188、189）o

34. 右旋掌

同左旋掌方向相反，最后定势时掌心斜向右后方（图190）。

 

图190

 

35. 黑熊运步

身体重心移至右腿，左脚上步，与右脚基本平行或略成八字 步，同时两掌变拳，并使之向左弧行运形至身前，两拳心向内， 拳眼相对，（图191）o

身体重心移至左脚，右脚向前迈步，同时上身稍向左转，以 腰带两臂两掌运行，使左臂左拳上提，略低于肩；右拳向下做栽 拳动作，至右腹前约半尺距离（图192）。

然后左脚上步，再做一个类似右式的黑熊运步，使左拳下 栽，右拳上提（图193） □

收势
两掌左右分开，再向上经身前弧形落于体侧，同时，右脚向 左脚靠拢（196、197）_O
两脚走转换步，同时左拳略上提，右拳略下落，然后，变拳 为掌，两掌在胃前相叠，掌心向上，左手在下，右手在上（194、 195） o

、养生健舞的活学活用

1. 由桩功切换至动功

• 由浑元桩切换至“翻江倒海”——“南山伏虎”—— “东海降龙”等。


• 由浑元桩切换至“互拉钩鲤”——“蛇缠手”——“金 龟出水”——“推波逐浪”等。


• 由浑元桩切换至“揉太极”——“双臂轮轴”——“左奔马 式”——“左雾豹式”——“左劈山式”——“左绵手”等。

2. 将健舞定势于某一桩功状态

如定势于抱球桩、浑元桩、分水桩、伏虎桩、降龙桩、矛盾 桩、抓球桩、托婴桩等。

3. 可定势于某一单势反复练习

如定势于互拉钩铿、推波逐浪等反复练习。

4-对于某些慢性病患者，还可选一单势反复练习

• 对于腰肌劳损、肾虚、肩周炎、颈椎病患者，可选“蛇 缠手”，“黑熊运步”等反复练习。


• 对于气血两虚、神经衰弱的患者，可选“气血鼓荡”、 “双臂轮轴”等反复练习。


• 对于高血压患者，可选择“轻风拂柳”、“大雁展翅”等 反复练习。


• 对于关节炎患者，可选择“翻江倒海”、“转身探马”等 反复练习。

四、养生健舞的高级演练

作为一般的练习者，只进行较慢的匀速练习即可。如果系统 学习了 “七妙法门”，并进行行之有效的刻苦训练，比较全面的 具有了大成拳必备素质，此时，操练者既可把劲力体系中的整体 力、二争力、浑元力等融汇至健舞的动作中，也可使实作的灵魂 重现在健舞中，这就是健舞的高级演练法。

对于养生健舞36式，习者若已学习了大成拳的相关内容, 大约7日左右即可掌握其一般性的操练方法；习者若初次接触大 成拳，最多20天就能学会此套健舞；但是，欲使之达到高级的 演练水平，最少需要2~ 3年的时间，因为对于一些内劲形式, 必须经过长期的训练，方可获得，对于实作的精髓，短期内也不 可能完全领悟。当然，习者一旦能进入高级演练模式，那么他可 能是位技击好手了。

在进行高级健舞操练，要注意速度快慢的控制和松紧频率的 调配，这样才能使健舞有声有色，别有韵味。慢速者，如春蚕抽 丝，绵绵不断；快速者，似江河入海，狂奔不已；放松时，若细 风拂柳,肢体轻柔;发力的瞬间，犹如长空闪电,迅雷不及掩耳。

由于高级健舞系多种上乘功法的总集聚，所以很难提出具体 的练习步骤或方法，只有当练拳者达到一定的功力层次后，才能 进行高级的健舞体验。演练时，至于何时慢、何时快、何处松、 何处紧，也难给出一个统一的标准。操练者可结合自身的功力特

 

点，随心所欲的进行快慢相兼的超常态演习。

一般而言，在进行一至两个动作后，或者某个动作的终态时, 即可作发力的或快速的操练模式，以下是笔者提供的参考性训练。

1. 轻风拂柳的第二次开合时发力，两臂骤然收缩，似柳条 抽动，若巨鹤抖翅（图198）。

2. 
   做浑元乾坤时，在两掌由后向前运行的过程中，向前发 冲撞力，然后再使两臂回收并变为浑元式（图199、200） ₀

 



第由章大成拳养生健舞

3. 在翻江倒海的左右式变换过程中，发整体力（图201）。


4. 在南山伏虎的左定势中，发向下的整体力（图202）。


5. 后矛前盾的右定势发浑元力（图203、204）o

6. 东海降龙的右定势发整体螺旋力（图205、206）o

图205 图206

7. 上下起伏的左定势发上下整体力（图207、208） o

8. 托宝贝的左定势发二争力（图209、210）。

图209 图210

9. 互控钩铿的右定势发吞吐力（图211、212）

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