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也会渐渐地提高。但是，当自信心的增长超过了适宜水平时，操 作技能水平就开始下降。这种下降的原因是过高的自信会使镖手 认为自己是如此的天才，以至于认为自己不需要充分地准备，在 比赛中不需要过于集中，更不必做出应做的努力就会取胜。
在我们的镖手中有许多人都认为：只有在获胜时才是充满信 心的，这是不正确的。运动心理学家罗宾•威力对运动中的自信 心（运动——信心）做了研究，提出了下面的定义：运动——信 心是“个体对自己运动所拥有的获胜能力的确信或肯定程度”。
那么为什么自信心在飞镖运动中非常重要？自信心是镖手自 我价值表现的关键，一旦你在运动中失去了自我价值感，那么你 将走到到心力衰竭的边缘，也就意味着你会最终退出这项运动。 所以，你当前的重要任务就是要全力使自己保持自信心，并努力 发展自己已具备成功的能力，以及继续对成功所必需的新技能的 获得能力的肯定意识。否则的话，你将无法面对新技能的发展。
（二）适宜的自信心
拥有适宜自信心的镖手会在他们自己能力的基础上设置现实
的目标，他们会用内心的尺度衡量自己。也就是说，当他们自己 达到了自己能力的上限时，就会非常清楚地感觉到了成功，给自 己以充分的肯定，而不去奢望实现对自己来说是不现实的目标。
拥有适宜的自信心是一名职业镖手必需而重要的个性品质。 但是简单的自信心并不能保证你技能操作的很好，你还需具备完 成技术的物质条件。世上所有的自信心都不能代替某个项目所必 需的技能和知识，所以，自信心和能力必须要同时发展，它们是 相互依赖的，没有能力的自信是虚假的自信心。
有些镖手相信自信心能够使他们取胜或能对错误产生免疫 力，其实并不完全是这样。只有健康的自信心才是镖手正确对待 错误的有利武器。当你对自己的自我价值持肯定态度时，你才能 不受约束地努力去改正错误，此时你并不惧怕过程中的失败。
（三）缺乏自信心
在比赛中一些错误难不倒一名真正的职业镖手，一些失利也 成为不了这名镖手最终的悲剧。因为他有坚强的自信心，他明白 错误与失利是运动的组成部分。然而缺乏自信心的镖手特别怕失 败，以至于很容易就被对手威吓住，并表现在行为上，结果因为 缺乏自信心使他们成为了自我消极想象的俘虏，他们往往会把自 己看成失败者，并且最终成为失败者。
托马斯曾用这样的话来形容这种心理障碍：“怀疑自己的人 就像一个加入了敌人行列并携带着打击自己的武器的人一样，他 是第一个确信自己失败并使失败成为现实的人。”
自我怀疑是具有破坏性的自我预言的实现，自我预言实现是 这样的过程：你对比赛结果的预言引发了结果的发生又证实了预 言。其实是自我怀疑引起了镖手从成功的梯子上跌落，行为与那 些自我怀疑是一致的，于是引起许多镖手都难以摆脱的恶性循 环。
你预言失败，反过来这种预言导致了实际上的失败，而这种 失败又证实了你自己消极的自我想象，消极的自我根象又加强了 你对失败的预见性
缺乏自信心的镖手，自我怀疑和消极预言会更加使自己焦 虑，并使注意力分散和目的不确定，从而破坏了技术动作的完 成。他们还经常得注意力高度集中在自己的不足上，这就使得他 们的注意力从技术动作的完成中分散出来。他们对自己的结论 是：“自己是如何的无能，以至于无论多么努力地练习都不可能 做得更好。”因此，有些镖手就放弃了努力，并且还常常出现一 时性的行为，如：指责自己。而这种指责是本应该指向于他人的 或者根本不应该去指责的，这就是缺乏自信和自我怀疑所带来的 后果，自我怀疑隐含着对镖手的成长和动机最致命的影响。
当然，自我预言的实现并不一定都是否定的结果，积极的预 言会使镖手具有充满活力的心理能量，是形成指引镖手实现目标 的方向舵。另外，积极而现实的预言还能使其良好的预言内容得 以实现。
那么，自我预言的实现能否帮助镖手成长与进步呢？我举一 个真实镖手的例子：有一名镖手在一段时间内有了心理以及行为 障碍，出镖时的动作完全与以前不一样了。这时我把他叫过来对 他说：“原本你不是这样的，你完全可以恢复得很好，甚至比以 前还要好。你目前只是犯了一个错误，你没有发挥出你的优势和 天赋，下面我们一起开发你的天赋看看是不是这样/通过科学 的分析，他知道了自己以前仅仅是在思想和心理上出现了一般人 都容易出现的错误，这错误并非是致命的。我又对他说：“你看 你对于这些问题的理解是多么的快，我都没有想到会是如此。说 明你是个极为聪明和具有天赋的人，这一点你做到了，就没有理 由做不好其它的事，除非是懒惰。利用你的聪明和天赋照此走下 去，相信几年后你会成为世界著名的镖手。”结果这名镖手就一 直按我说的认真地去做了，在几个月中改掉了以前不良的动作， 并且在动力定型方面也有了一定的基础。他更加坚信自己了，也 练得更加起劲了。
你现在能够明白这种预言的作用了吗？其实这只是一种积极 的预言交往，但主要的是要能够接近他的潜能才会起作用。
练习：自我预言实现
此练习的目的是使你认识到在实际的训练比赛中自我预言实 现是如何表现其作用的。请描述出自己所经历过的一段自我预言 的过程和结果，~定要注意各种有利于和影响自我预言实现的因素。
例如：今晚我将有一场重要的比赛，在去往赛场的途中，我 突然有一种冲动，感觉今天的比赛自己一定能够打得很精彩，这 是一种很少有过的感觉。从这个感觉的产生到比赛结束，它始终 在我体内不安分地蠕动着，以至于在比赛中竟然没有了以前的紧 张和焦虑感，虽然对手比较强大。我感觉我的目光比以往要坚 定，动作比以往更加顺畅和坚决，而且每一镖都有必胜的信心。 比赛就像我预先所想的那样进行着，我用很少的镖数领先对手几 百分，这时我只剩下了 112分，此时先前的冲动更加强烈，我一 定会用三镖将它结束。果然头两镖像以前的几镖一样非常干脆地 20。三倍的20,只剩下了 32。这时脑子里一闪：我要是能一镖 中的就太完美了，或许就是因为脑子里的一闪和中间的停顿，镖 竟离目标很远。我非常生气，几乎怒目圆睁死死地盯着目标点: 下一镖一定收你。结果虽不像想象的特别完美，但我实现了赛前 的预感，这是怎么回事呢？我需要好好地总结。
此练习说明：自我预言的实现并不是在幻想中发生，它是由 你的“运动——信心”做强烈的依托，也就是说，靠你对自己所 拥有的获胜能力的确定和肯定的程度来实现。假如你要想使自己 有信心，你就必须先要对自己的表现有信心（当然这种信心是建 立在一定的技能基础之上的）。假如你要想对手发现你有信心, 你就必须以你的交往形式——语言的和非语言的一一传递给他。
（四）虚假自信心
现在让我们来看看自信心过高的镖手。实际上自信心过高是 一种不正常的现象，如果镖手的自信心是以自己的能力为基础 的，他们就不可能产生自信心过高，因为此时，他能很清楚地知 道自己的真实水平。当我们谈到某某镖手自信心过高时，其实真 正的意思是他拥有的是虚假的自信心，因为这种自信心超过了他
自身能力的保证。
虚假的自信心有两种形式，一是一些镖手认为自己的水平要 比实际体现出来的好，也就是说，在比赛时，往往是因为自己的 水平发挥不出来导致失败的。而一些重要人物的肯定（如父母、 教练和好友）恰恰纵容了这种虚假自信心的膨胀，但无论是什么 原因，结果都会使镖手感到失望，因为他们的实际水平永远在比 赛中发挥不到自己想象的那样；另一种虚假自信心是，有些镖手 的表面行为是很有自信心的，其实在他们的内心里是缺乏自信心 的，并害怕在比赛中失败。具有虚假自信心的镖手的表现行为是 常常自命不凡、莽撞冒失和自负傲慢的。他们错误地相信，这就 是自己在其他人面前表露自信心的行为方式，当他们的技能水平 最终显示出自己的自信心是虚假时，这种行为只会使他们自己感 到更加的难看，这种人目前在我们的镖手中很多。
自信的镖手与自信心过高的镖手在通过准确地判断自己的能 力和努力将实现从想象中区分出来是不同的。具有适宜自信心的 镖手能够认清和客观地看待自己的水平，自信心过高的镖手容易 错误地反映现实，因为他们混淆了什么是自己所期望的和实际可 能是什么样的。自信的镖手能够看到自己努力实现目标的希望, 而自信心过高的镖手希望某种突然降临的改变。
另外还有一点是，缺少自信心的镖手经常装作很有自信心, 目的是为了给别人尤其是对手看，因为他们知道自信心是多么的 重要。这样，与其说他们是在欺骗别人，倒不如说是在欺骗自 己。虚假的自信心实际上是心理上的行为欺骗，而欺人者往往也 是受害者。自欺欺人的结果会造成镖手否定使他们缺乏自信的真 正原因，他们会不由自主地逃避威胁自信心的情况并找到能保护 他们脆弱自信心的行为。如：当他们表现不佳时，虚假自信心的 镖手不会轻易地承认自己的错误，而且借口很多，像什么距离有 点远，靶盘的铁丝太亮晃眼或有人说话的声音干扰了他等，而且
他们还经常不服指教，好与别人争论，因为他们不肯对自己的错 误承担责任。
在目前我们这个飞镖的圈子中，不仅仅是镖手犯有自欺欺人 的错误，还有一些老镖手们或是一些自称为某某专业运动的人才 们也指使我们的镖手这么做。他们表面上是以积极思维的劝告形 式进行鼓励，如，只要你的目光真正接触到的目标，你就可以实 现等。这是一种幼稚的简单积极思维的错误，因为单一的积极思 维是不能给镖手信心的，信心是通过各方面的努力获得的，而不 是以奢望窃来的。自信心是通过努力培养技能的能力争取到的， 是通过技术水平的提高获得的，而技术的提高是来自现实目标的 设置和实现这些目标所必须做出的努力。
我在比赛中的自信心不是来源于想象，而是来自于对自己技 术的了解和赛前准备工作的细致。我只是对自己的命中率有信 心，如果对手的命中率要是比我高的话，那我没有办法，因为这 已超过了我力所能及的范围。
做为一名职业镖手积极思维是必不可少的，但一定要在客观 范围内进行，也就是说，你应该尽可能地估计到对自己有利因 素，同时也要抑制随意的想象。目前有许多镖手由于接受错误的 指导而相信了错误的运动信条，例如：你必须相信你将能胜利， 否则的话你就是一个失败者，这是不对的。如果当取胜是不现实 时，你还盲目地要求这种自信，后果就像上面所说的那样，而且 不断地失利会使镖手更加缺乏自信，并有损于技术动作的完成。
有人认为，相信自己将会取胜肯定会有积极的效果，这也不 完全对。如果镖手认为自己在比赛中应诙取胜时，我们抛开心理 应激不说，单单是在实现这个过高期望的过程中我们不可避免的 失利，就会导致更多的消极心理效应。所以，综上所述，你还会 纵容这种虚假的自信心吗？在本书心理部分的一开始就强调镖手自我价值的重要性，这
是一个重要的心理学概念，必须要引起重视，对于我们每一个镖 手来说，没有任何东西能比我们的自我价值更重要的了。一名优 秀的镖手能够提高自我价值，相反则可能渐渐地摧毁它。自我价 值是动机激发的关键，也是我们一开始所学的“运动哲学”的关 键。
自信心是一个人自我价值的表现，我们早期的运动经历对于 培养新镖手的自信心很重要。经历了早期成功的镖手会变得更加 自信，感到更多的自我价值，并具有更高的成就动机，而经历了 早期失败的镖手容易变得缺乏自信，会感受到更少的自我价值, 对今后的发展不利。
适宜的自信心不可能在具有否定自我价值镖手的身上发展, 如果你在内心里已经否定了自我价值的存在，那么你就必须首先 发展自己的自我价值观念，以便于今后发展适宜的自信心，你可 以从以下三个方面发展并保持自己健康的自我价值：
有效地系统地进行飞镖技能学习，了解今后成功所必须要 做的努力。
在分析自己的过程中，首先要充分地肯定自我价值，要与 技能训练过程中的表现区分开来。
要明确自信心的重要来源不是靠取胜，而是做为竞争者的 能力。
练习：区分自己自值心的种类
以上我们学过自信心有三种：适宜的自信心，缺乏逢自信 心，虚假自信心。
此练习的目是为了使你能够将以上三种自信心与实际联系起 来，你能够根据以前学的知识，将自己赛前的自信心加以分析和 判定吗？能够找出自己适宜的自信心程度吗？多复习以上的知 识，多做这种练习。
此练习说明：世上没有一个人能够在任何情况下都具备和实
施他所需的所有技能，就像人的潜能永远不能被完全开发一样。 那么你可能会问，我怎样才能获得适宜的自信心呢？其实很简 单，最佳的自信心是你对自己学习所要学的技能和知识的能力的 确信。
（五）最理想的自信心
记住：镖手能够具备最重要的自信心，不是总是强调取胜或 永不出错，而是坚信自己能够通过努力来改正错误，以获取能够 得到的最好成绩，是对自己获得能力——身体和心理的能力—— 的信心。如果你具备了获取竞争力能力的信心，就不会因为对手 的胜利而感到惭愧，或是被自己暂时的失利所困扰。一时的胜负 可以是对长期目标的一次暂时的评价，是将一次具体的比赛及其 结果做为对自己实现目标过程中的进展情况的一次测试。因此取 得比赛的胜利不能成为最重要的评判，只有不断地提高才是我们 最重要的目标。
练习：测你的自信心
此练习为你提供了测量自己自信心的机会。在做这个练习时 一定要诚实，如果你有意将自己装扮的更好，那么这个练习的价 值就失去了。
此练习是为了帮助你评价你的自信心而设计的，你已了解到 镖手有时会出现过少、过多和适宜程度的自信心。
下面请认真阅读每一个问题，并仔细考虑你在最近的比赛过 程中，对每一个问题所具有的信心。然后，请写出你所感觉的信 心程度，以百分数的形式来表示信心不足、信心过高和信心适宜 三种情况出现的频率，总的百分比合计应是100%,百分比的分 配是你回忆以往每次情况的信心状态的大约估计。
二、学习目标设置
自己拥有一个目标设置的系统学习和实现这些目标的努力
是提高自信心、获取更强的竞争力的一个非常有效的工具。经过 几十年的研究和实践表明现实目标的设置可以帮助你发展身体和 心理的技能。
设置目标的益处
对自己目标的设置，所有的镖手都不应该陌生，从你最初第 '次加入的比赛起，你就为你自己开始设置目标了。无论你参加 的是个人比赛还是镖队的集体活动，是客观的还是主观的，你都 会对自己设置个目标。那么，我们为什么还要学习目标的设置 呢？因为镖手或者是教练员常常不知道怎样有效地和正确地设置 目标，以及不能系统地设置目标，即使是已经设置了一些目标, 它们中很多都是模糊的、矛盾的、缺乏挑战的，是在错误的指导 下盲目设置的。还有一些镖手虽然设置自己的训练目标，但之后 却因没有努力协助实现这些目标而前功尽弃。以下先说说设置目 标的好处：
目标能够提高技术动作完成的质量。
目标能够提高练习的质量。
目标能够使你的期望明确。
目标能够使练习具有更大的挑战性，从而减少训练中的枯 燥感。
目标能够提高内部成就的动机。
目标能够提高自豪感，满意感和自信心。
计划好的目标设置训练能够在四个方面提高技术动作完成的 质量：目标能够引导镖手的注意，将行为集中在需要练习的任务 上；目标能够激发镖手的努力和动员他们自己的能量；在进步缓 慢时，目标能够提高镖手的坚持性；目标能够激发镖手或教练员 去寻求实现目标的最恰当的战略。
美国著名的运动心理学家波登作了两次比较性的研究，其结
果是：设置了准确客观目标的运动员有如下特征：
焦虑低。②注意力集中。③自信。④动作完成好。⑤对自 己的成绩表示更多的满意。
以上这些发现，是至今为止目标设置在运动实践中、在实际 运用研究报告中给人印象最深刻的结果，它证明了系统目标设置 的价值，而系统性是最关键的。
波登用他每天辛勤地工作换来了许多宝贵的经验，他运用这 些经验有效地帮助了运动员设置准确而又现实的目标，在以后的 章节中我会详细地介绍。
（二）目标的种类
在你进行目标设置技能的练习中，首先要搞清目标和目的的 概念是非常重要的。目的是使某一事物最佳化和不断地得到发 展，它是一种连续而封闭的量度。目标是目的连续体中的一个 点，是一个已经获得或者尚未获得的具体行为。一名镖手参与这 项运动的目的是想充分发展自己的运动能力，目标则是在某一时 间达到某一成绩获取某一名次或担当主力等等。我们奥林匹克的 信条是“更快、更高、更强”，是目的，而我们要求的九镖结束 或170分结束则是目标。
目标是有形的、具体的、是更直接的，因为它涉及的是近在 眼前的情景、状态或品质。而目的则是模糊的，因为它更注重将 来，所以不可能考虑到具体的情境因素。认识到目标与目的的不 同，并准确地运用目标设置技能是至关重要的。
目标有两个重要特征：
目标具有方向性，镖手设置的目标都是指向某一事物的。
目标还有强度性，目标在镖手的生活中可以是最重要的， 也可以是一般重要的。
目标设置的方向性也有两个特征：
镖手经常设置取胜的目标——取得这场比赛的胜利或下一 场比赛的胜利，甚至于争取夺得冠军等。这些目标被称之为结果 目标，因为它们是比赛的结果。
镖手还可以设置技术动作完成的目标——这种目标指的是 镖手的具体行为。例如：飞镖技术动作完成的目标，可以是要求 在初期每三镖的技术动作和环节基本一致，尽量要符合预先制定 好的动作计划。另外，目标还可以设置为学习飞镖运动知识、战 略、战术、发展身体素质或提高训练水平上。当然，获得心理技 能更可以做为重要的目标设置。
那么，给目标和目的下定义，应该怎么下呢？目标是指向于 实现某一未来目的的步骤，而目的是一种模糊的期望。你可将目 标和目的的关系想象成一个梯子，梯子的每一节就是向上的步骤 ——目标，在梯子的顶端就是最终的期望——目的，一个目标可 能是你每天训练两个小时（再详细到具体的训练内容），而你最 终的目的是要为了体现自我价值。
三、目标设置的原则
要掌握目标设置的原则并不难，因为它只有以下六条：
设置技术完成的目标，而不是成绩结果的目标。
设置具有挑战性的而不是容易达到的目标。
设置现实而不是脱离实际的目标。
设置具体而不是模糊的目标。
设置短期而不是长期的目标。
虽然以上的原则并不多，然而要想完全地理解并系统地运用 这些原则，却不是一件容易的事，下面让我们一一分析这些原 则。
技术动作完成目标与结果目标
技术动作完成目标与结果目标在某些重要方面是有很大区别 的，请大家仔细阅读下面的内容，并考虑一下你将运用何种目 标。
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