退步撑拌

动作：右脚向右后落地，两手不动。（图1-46-1 ）

上动不停，随之左脚向后退一步，两手不动。（图1-46-2 ）

上动不停，右脚再向右后退一步挺膝蹬直，脚尖里扣，左腿屈膝半蹲 成弓步；右钩手变掌屈臂，经腰右侧向

向上，掌心向前；在右掌向前撑的同时，左 掌变钩直臂向下、后斜举，钩尖向上；目视 右掌。（图1-46-3 ）

要领：拧腰顺肩，沉髓扣裆，从右脚落 地至撑掌，要一气呵成，中间不能停顿。

提膝穿掌

动作：右掌下按于左肩前，掌心向左, 掌指向上；在右掌下按的同时，左钩手变掌 屈臂从右小臂内侧直臂穿向左前方，掌高于 头，掌心向上；在按掌和穿掌的同时,左腿 挺膝立直；右腿屈膝提起，脚尖里扣，脚掌 扣裆；成“提膝穿掌”，目视左掌。（图1-47）

要领：同图1-43的要领。

弓步挑掌

动作：左腿全蹲；右脚向右斜前方落地伸直成仆步，脚尖内扣，身体 向右拧；同时右掌向下经右腿内侧直臂穿出于右脚面处，掌指向右，虎口 向上；左臂不动，唯左掌虎口转向上；目平视右前方。（图1-48-1 ）

上动不停，右脚尖向右展，右腿屈 膝半蹲成弓步；左腿挺膝蹬直，左脚跟向 左转蹬；同时右掌向右前方挑出屈腕，掌 指向上，掌指与鼻尖相平，右臂微屈；在 右掌挑出屈腕的同时，左掌变钩反臂斜 举，钩尖向上,成“弓步挑掌”。目视右 掌前方。（图1-48-2 ）

要领：同图1-44的要领。

盘肘弹腿

动作：与图1-45的“盘肘弹腿”成 相反姿势，是左右交替。（图1-49）

要领：同图1-15的要领。

退步撑拌

动作：左脚向左后落地，两手不动。（图1-50-1 ）

上动不停，随之右脚向后退一步，两手不动。（图1-50-2 ）

上动不停，左脚再向左后退一步挺膝蹬直，脚尖里扣；右腿屈膝半蹲 成弓步；左钩手变掌屈臂，经腰左侧向前上方直臂猛撑，掌指向右，掌沿向上，掌心向前，在左掌向前撑的同时右掌 变钩直臂向下、后斜举，钩尖向上；目视左掌。 （图1-50-3 ）

要领：同图1-46的要领。

提膝穿掌

动作：与图1-47的“提膝穿掌”成相反 姿势，是左右交替。（图1-51）

要领：同图1-43的要领。

弓步挑掌

动作：与图1-48-1、图1-48-2的“弓步 挑掌”成相反姿势,是左右交替。（图1-52-1、 图1-52-2）

要领：同图1-44的要领。

并步冲拳和收势

与第一路相同，不再作图解。

第五路架打

弓步冲拳

动作：继“并步冲拳”，与第 一路第二动（即图1-11）的“弓 步冲拳”相同。（图1-53）

要领：同图1-11的要领。

弓步架打

动作：身体向右转，右脚尖 以脚跟为轴向右展，左脚跟以前 掌为轴向左转蹬；右腿屈膝半蹲 成弓步，左腿挺膝蹬直；随着身 体的转动左拳直臂向上、右摆于 前方，拳眼向上；右拳收抱于腰之右侧，拳心向上。（图1-54-1 ）

上动不停，随即身体向左转，左脚尖以脚跟为轴向左展，右脚跟以前 掌为轴向右转蹬；左腿屈膝半蹲成弓步，右腿挺膝蹬直；随着身体的转动 左拳向下、左、前、上摆架于头左上方，臂部微屈成弧形，拳心斜向上。 同时，右拳直臂向前冲出，高与肩平，拳心向下，成“弓步架打”，目平 视前方。（图1-54-2）

裆。转体摆拳至“弓步架打”，要一气呵成, 中间不能停顿。

挽臂擂拳

动作：右拳由下向内屈肘挽臂，以拳背从右胁前向上、前下方猛擂, 小臂要平，肘部接近右胁，拳心向上；左拳和两腿不动，成“挽臂擂”；目平视前方。（图1-55 ）

弹腿

动作：左脚尖外展45度，重心 完全落在左腿上；右腿屈膝提起, 脚面绷直向前弹出，膝部挺直，脚 尖与膝相平;两拳不动，目平视前方。 （图 1-56）

要领：同图1-15的要领。

弓步冲拳

动作：右脚向前落地，屈膝半 蹲成弓步；左腿挺膝蹬直，脚尖里

扣；在右脚落地的同时右拳直臂向前冲出与肩相平,拳心向下；同时左拳 直臂下落，高于肩平，拳心向下；目平视前方。（图1-57）

要领：同图1-11的要领。

弓步架打

动作：与图1-54-1、图1-54-2的“弓 步架打”成相反姿势，是左右交替。（图 1-58-1、图1-58-2）

要领：同图1-54的要领。

挽臂擂拳

动作：与图1-55的“挽臂擂拳”成相 反姿势，是左右交替。（图1-59）

弹腿

动作：与图1-56的“弹腿”成相反姿势， 是左右交替。（图1-60 ）

要领：同图1-15的要领。

弓步冲拳

动作：与图1-57的弓步冲拳成相反姿势，是左右交替。（图1-61） 要领：同图1-11的要领。

并步冲拳和收势

与第一路相同，不再作图解。

第六路钩连

弓步冲拳

动作：继“并步冲拳”，与第 一路第二动（即图1-11）的“弓 步冲拳”相同。（图1-62）

要领：同图1-11的要领。

仆步顶肘

动作：身体向右转；右脚尖以 脚跟为轴向右展，左脚跟以前掌 为轴向左转蹬；右腿屈膝半蹲成弓步，左腿挺膝蹬直；左拳变掌，掌心向上；右拳变钩，钩尖向上；随着身 体的转动，左掌直臂向右平摆于前方；右钩手不动。（图1-63-1 ）

上动不停，随即身体向左转；右腿屈膝全蹲，右脚尖里扣，左腿伸直 成仆步；在转体和右腿全蹲的同时，左掌屈臂向左盘肘，肘与肩平，肘尖 向左;左掌停于左肩前，掌心向下，掌指向右;右钩手不变，成“仆步顶肘”。 目平视前方。（图1-63-2 ）

要领：鼻尖、肘尖、左脚尖，三尖对正；上身向左倾，探左肩压左髓, 不能前俯撅臀；转体拢掌至“仆步顶肘”要一气呵成，中间不能停顿。

弓步撩钩

动作：身体向左拧，左脚尖向左展，左腿屈膝半蹲成弓步；右腿挺膝 蹬直，脚尖里扣;随着身体的转动和变弓步，左掌伸臂向前经左脚面向左 后搂反臂斜举成钩手，钩尖向上；同时右钩手直臂向下、前撩至左膝前， 钩尖向下；目视钩顶。（图1-64）

要领：挺胸直背，拧腰顺肩，沉髓扣裆，颈直顶平，下须内收；左臂 搂手变钩、右撩钩、变弓步要同时完成。
动作：右钩手变掌屈肘上挑至右胸前，掌指向上，掌沿向前；左钩手 和两腿不动，目平视前方。（图1-65 ）
挑掌图 1-64 图 1-65

要领：挑掌要脆快有力，尽防耸肩。

弹腿

动作：左脚尖外展45度，重心完全落在左腿上；右腿屈膝提起，脚面 绷直向前弹出，膝部挺直，脚尖与膝相平；右腿弹出的同时右掌屈臂收靠 于腰之右侧，掌心向内，掌指向前；左钩手不动，目平视前方。（图1-66）

要领：同图1-15的要领。

弓步叉掌

动作：右脚向前落地，屈膝半蹲成弓步；左腿挺膝蹬直，脚尖里扣；在 右脚落地的同时，右掌直臂向前叉出，掌指向前，虎口向上；左钩手不动， 目平视前方。（图1-67）

要领:两肩要松，使两肩尽量左右伸开;挺胸塌腰，沉髓扣裆，颈直顶平， 下领内收；叉掌要快而脆；上身微向右倾。但不能撅臀。

动作：与图1-63-1.图1-63-2的“仆步顶肘”成相反姿势，是左右交仆步顶肘

替。（图 1-68-1、图 1-68-2 ）

要领：同图1-63的要领。

图 1-69 图 1-70

弓步撩钩

动作：与图1-64的“弓步撩钩”成相反姿势，是左右交替。（图1-69 ） 要领：同图1-64的要领。

挑掌

动作：与图1-65的挑掌成相反姿势，是左右交替。（图1-70）

要领：同图1-65的要领。

弹腿

动作：与图1-66的“弹腿”成相反姿势，是左右交替。（图1-71 ） 要领：同图1-15的要领。

弓步叉掌

动作：与图1-67的“弓步叉掌”成相反姿势，是左右交替。（图1-72 ） 要领：同图1-67的要领。

并步冲拳和收势

与第一路相同，不再作图解。

第七路盘花

1.弓步冲拳

动作:继“并步冲拳”，与第一路第二动（即图1-11 ）的“弓步冲拳”相同。

（图1-73 ）

要领：同图1-11的要领。

2.弓步双盘肘

动作：身体向右转，右脚尖以 脚跟为轴向右展，左脚跟以前掌 为轴向左转蹬；右腿屈膝半蹲成 弓步，左腿挺膝蹬直；在身体向 右转的同时，左臂内旋成拳眼向 下，右拳不动；目平视前方。（图 1-74-1 ）

上动不停，随即左拳先向下， 再依次向右、上、左、下、后、上、 前轮两周立圆，屈臂盘肘于胸前, 拳心向下；同时右拳向上、前屈臂盘肘于胸前，拳心向下；两拳在胸前交叉；右拳先到点在下，左拳后到点 在上；两小臂要平，两肘与肩相平；身体随两拳的摆动向左转，左脚尖以 脚跟为轴向左展，右脚跟以前掌为轴向右转蹬；左腿屈膝半蹲成弓步、右

腿挺膝蹬直；成“弓步双盘肘”；目 平视前方。（图1-74-2 ）

要领：拧腰带肩，以肩带臂, 松肩腰活，沉髓扣裆；抡臂时先抡 左臂，左臂抡过半周时再抡右臂。

3 .挽臂擂拳

动作：左拳直臂向左、后方向 平摆，拳心向下，拳高于肩；右拳 以拳背向上、前、下方向猛擂，小 臂要平，肘部接近右胁，拳心向上; 目平视前方。（图1-75）

要领：同图1-14的要领。

弹腿

动作：左脚尖外展45度，重心完全落在左腿上；右腿屈膝提起，脚面 绷直向前弹出，膝部挺直,脚尖与膝相平，两拳不动，目平视前方。（图1-76）

要领：同图1-15的要领。

弓步冲拳

动作：右脚向前落地，屈膝半蹲成弓步；左腿挺膝蹬直，脚尖里扣；随 着右脚落地成弓步的同时，右拳直臂向前冲出与肩相平，拳心向下；左拳 不动，目平视前方。（图1-77）

要领：同图1-11的要领。

弓步双盘肘

动作：与图1 -74-1.图1-74-2的“弓步双盘肘”成相反姿势，是左右 交替。（图1 -78-1、图 1-78-2 ）

要领：同图1-74的要领。

挽臂擂拳

动作：与图1 -75的“挽臂擂拳”成相反姿势，是左右交替。（图1-79）

要领：同图1-14的要领a

要领：同图1-15的要领。

动作：与图1-76的弹腿 成相反姿势，是左右交替。（图 1-80）弹腿

弓步冲拳

动作：与图1-77的“弓 步冲拳”成相反姿势，是左 右交替。（图1-81 ）

要领：同图1-11的要领。

并步冲拳和收势

与第一路相同，不再作 图解。

第八路蹬踹

1 .弓步冲拳

动作：继“并步冲拳”， 与第一路第二动（即图1-11）. 的“弓步冲拳”相同。（图1-82 ）*

要领：同图1-11的要领。

歇步十字手

动作：两拳变掌，两掌同 时下落在腹前交叉，后上举 于头上，两掌沿向上，两掌 心向前;两臂微屈成弧形;身体上起，两腿直立，重心向左移；目视前方。（图 1-83-1 ）

上动不停，随即两掌直臂分向左右，再向下屈肘至胸前交叉，两掌离 胸约二十五公分，左掌心向右，右掌心向左，两掌沿向前，两臂微屈成弧 形；两掌在胸前交叉的同时，右脚从左腿后面向左侧插步，两腿屈膝全蹲,

图 1-83 图 1-84

成歇步十字手；目平视左前方。（图1-83-2 ）

要领:挺胸直臂，不能撅臀;从两拳变掌至“歇步十字手”，要一气呵成, 中间不能停顿。

侧踹腿

动作：右腿直立；左腿屈膝提起，随即向左猛踹，膝部挺直，脚外沿 高于髓，脚尖向前；同时两掌直臂向左右平推，两掌指向前，两掌沿向上； 上身微向右倾斜，目视左脚前方。（图1-84）

要领：不能前俯，防止撅臀。

弓步撩掌

动作：身体向左转，左脚向左落地，屈膝半蹲成弓步；右腿挺膝蹬直, 脚尖里扣；随着左脚落地，右掌直臂向下、前撩至左膝前，掌心向前，掌 指向下；同时左掌向下，从反臂斜举成钩手，钩尖向上；目视右撩掌。（图 1-85 ）

要领:挺胸直背,拧腰顺肩，沉髓扣裆,颈直顶平，下须内收;弓步、撩掌、 钩手要同时完成。动作：右掌屈肘上挑至右胸前，掌指向上，掌沿向前；左钩手和两腿 不动，目平视前方。（图1-86）挑掌

要领：挑掌要脆快有力，尽防耸肩。

弹腿

动作：左脚尖外展45度，重心完全落在左腿上；右腿屈膝提起，脚面 绷直向前弹出，膝部挺直，脚尖与膝相平；在右腿弹出的同时，右掌屈臂 收靠于腰之右侧，掌心向内，掌指向前;左钩手不动，目平视前方。（图1-87）

要领：同图1-15的要领。

弓步插掌

动作：右脚向前落地，屈膝半蹲成弓步；左腿挺膝蹬直，脚尖里扣；在 右脚落地的同时右掌直臂向前叉出，掌指向前，虎口向上；左钩手不动， 目平视前方。（图1-88）

要领：两肩要松，使两肩尽量向左右伸开，挺胸塌腰，沉髓扣裆，颈 直顶平，下须内收；叉掌要快而脆；上身微向右倾，但不能撅臀。

动作：左钩手变掌，左右掌同时下落在腹前交叉后上举于头上，两掌 沿向上，两掌心向前，两臂微屈成弧形;身体上起，两腿直立，重心向右移; 目视前方。（图1-89-1 ）

上动不停，随即两掌直臂分向左 右，再向下屈肘至胸前交叉，两掌离 胸约二十五公分，左掌心向右，右掌 心向左，两掌沿向前，两臂微屈成弧 形；两掌在胸前交叉的同时，左脚从 右腿后面向右侧插步；两腿屈膝全蹲, 成“歇步十字手”；目平视右前方。（图 1-89-2 ）

要领：同图1-83的要领。

侧踹腿

动作：与图1-84的“侧踹腿”成 相反姿势，是左右交替。（图1-90）

要领：同图1-84的要领。

弓步撩掌

动作:与图1-85的“弓步撩掌”成相反的姿势，是左右交替。（图1-91） 要领：同图1-85的要领。

挑掌

动作：与图1-86的挑掌成相反姿势，是左右交替。（图1-92） 要领：同图1-86的要领。

弹腿

动作：与图1-87的“弹腿”成相反姿势，是左右交替。（图1-93）

要领：同图1-15的要领。

弓步插掌

动作:与图1-88的“弓步插掌”成相反的姿势，是左右交替。（图1-94） 要领：同图1-88的要领。

并步冲拳和收势

与第一路相同，不再作图解。

第九路棒锁

弓步冲拳

动作:继“并步冲拳”，与第一路第二动（即图1-11 ）的“弓步冲拳”相同。

（图 1-95 ）

要领：同图1-11的要领。

马步顶肘

动作：右脚向前上一步，身体向左转，两腿屈膝半蹲成马步；随着上体转体，右拳屈臂顶肘，肘尖向右前方与肩相平，右拳附于右肩前，拳心 向下；同时左拳变掌屈臂，击拍于右小臂外侧，目平视右前方。（图1-96）

要领：挺胸塌腰，颈直顶平，下颁内收；马步’顶肘,左掌击拍要同 时完成。

分掌后扫腿

动作：重心移在右腿上，身体向左转；右脚跟以前掌为轴向右转蹬；左 腿挺膝伸直，左脚尖向内钩紧，以脚底内侧部分贴地，脚底外侧部分稍离地, 随着身体向左拧腰摆髓之势贴地向后扫转半周；同时右拳变掌，左右掌一 起由胸前直臂向左右分开，两掌指向上与头相平，两掌心斜向前。目平视 前方。（图1-97 ）

要领：拧腰松髓，摆髓带腿，两肩要松，尽量向左右伸开。

前扫腰

动作：身体向左后转，左腿屈膝全蹲，左脚尖向左展45度后脚跟抬起 以脚掌为轴；右腿挺膝伸直，右脚尖向内钩紧，以脚底内侧部分贴地，脚 底外侧部分稍离地面；随着身体向左拧腰转体之势向前扫半周；随着右腿 的前扫右掌直臂向上、左、经面前向下、右后方反臂斜举成钩手，钩尖向上； 在右掌经面前向下的同时左掌屈臂向下、右，经胸前从右小臂内侧向上穿 出成亮掌（即架掌），臂成弧形，掌尖向右，掌心斜向上方。（图1-98）

要领：头领腰挺脚跟顶，扫腿要快膝要挺，力从腰发达于脚，脚掌擦 地莫腾空。

侧踹腿

动作：身体向左转，右腿直立；右钩手变掌，两掌屈臂在胸前交叉， 两掌指向上，两掌沿向前，两臂微屈成弧形，两掌离胸约二十五公分；同 时左腿屈膝侧提起；目视左前方。（图1-99-1 ）

上动不停，随即左腿向左猛蹬踹，膝部挺直，脚外侧高于甑，脚尖向 前;同时两掌直臂向左右平推，两掌指向前，两掌沿向上，上身微向右倾斜; 目视左脚。（图1-99-2 ）

要领：不能前俯，尽防撅臀，踹腿要快，力达脚底。

弓步棒锁

动作：左脚向前落地屈膝半蹲成弓步；右腿挺膝蹬直，脚尖里扣；同时 两掌收回经腰之两侧向胸前棒出，两臂微屈成弧形；左掌握拳，拳心向前, 拳轮向上；右掌掌沿按在左拳腕部，掌指向上；目平视右前方。（图1-100）

要领：挺胸塌腰，沉髓扣裆，颈直顶平，下须内收。

马步顶肘

动作：右掌握拳，两拳一起收抱于腰之两侧；身体向右转，左脚向右 上一步，两腿屈膝半蹲成马步；随着左脚的上步左拳屈臂顶肘，肘尖向左 与肩相平，左拳附于左肩前，拳心 向下；同时右拳变掌击拍于左小臂 外侧；目平视前方。（图1-101 ）

要领：同图1-96的要领。

分掌后扫腿

动作:与图1-97的“分掌后扫腿”

成相反姿势，是左右交替。（图1-102） 要领：同图1-97的要领。

前扫腿

动作：与图1-98的“前扫腿” 成相反姿势，是左右交替。（图1-103 ）

要领：同图1-98的要领。

侧踹腿

动作:与图1-99-1、图1-99-2的“侧 踹腿”成相反姿势，是左右交替。（图 1-104-1、图1-104-2）

要领：同图1-99的要领。

11 -弓步棒锁

动作：与图1-100的“弓步棒锁” 成相反姿势，是左右交替。（图1-105）

要领：同图1-100的要领。

12.并步冲拳和收势

与第一路相同，不再作图解。

第十路箭弹

弓步冲拳

动作:继“并步冲”，与第一路第二动（即图1-11 ）的“弓步冲拳”相同。

要领：同图1-11的要领。

穿掌右钩踢

动作：左脚尖外展45度，身体向左转，重心完全落在左腿上，左腿屈 膝45度；两拳变掌，右掌直臂向上、向左，经面前向下、向右后反臂斜举 成钩手，钩尖向上；在右掌经面前向下的同时左掌屈臂向下，从右小臂内 侧向上穿出至左上方成亮掌（即架掌），掌指向右，掌心斜向上，臂微屈 成弧形；在右钩手左亮掌的同时，右脚以脚底外侧部分和脚跟擦地向左前 方猛钩踢出后，脚离地面约三十公分，脚尖里钩斜向上翘；目平视前方。（图 1-107 ）

要领：松肩直背，尽防弓腰；钩手、亮掌、钩踢要同时完成。

穿掌左钩踢

动作：身体向右转，右脚向前落地，脚尖外展45度；重心完全落在右 腿上，右腿屈膝45度；两手不动。（图1-108-1 ）

上动不停，左掌直臂向右，经面前向下、左后反臂斜举成钩手，钩尖 向上；在左掌经面前向下的同时右钩手变掌屈臂向下，从左小臂内侧向上 穿出至右上方成亮掌（即架掌），掌指向左，掌心斜向上，臂微屈成弧形； 在左钩手右亮掌的同时，左脚以脚底外侧部分和脚跟擦地向右前方猛钩踢 出后，脚离地面约三十公分，脚尖里扣斜上翘；目平视前方。（图1-108-2）

分掌箭弹

动作:身体向左转，左脚屈膝提起;同时左钩手变掌，两掌一起向下、上, 在胸前交叉，两臂微屈成弧形，两掌指向上，两掌沿向前；目平视前方。（图 1-109-1）

上动不停，右脚蹬地跃起在空中脚面绷直向前弹出，膝挺直，脚尖与 膝相平；随之两掌直臂同时向上，分向左右，两掌指向前，与头相平，两 掌心斜向外；目视右脚尖。（图1-109-2 ）

要领：右脚蹬地跃起箭弹和分掌要同时在空中完成。

穿掌左钩踢

动作：左脚先落地，右脚再向前落地；右脚尖外展45度，身体向右转， 重心完全落在右腿上，右腿屈膝45度;两掌不动，目视前方。（图1-110-1）

上动不停，左掌直臂向右，经面前向下、左从反臂斜举成钩手，钩手 向上；在左掌经面前向下的同时右掌屈臂向下，从左小臂内侧向上穿出至 右上方成亮掌（即架掌），掌指向左，掌心斜向上，臂微屈成弧形；在左钩 手右亮掌的同时，左脚以脚底外侧部分和脚跟擦地向右前方猛钩踢出后， 脚离地面约三十公分，脚尖里钩斜上翘；目平视前方。（图1-110-2）

要领：同图1-107的要领。

穿掌右钩踢

动作：身体向左转，左脚向前落地，脚尖外展四十五度，重心完全落 在左腿上，左腿屈膝四十五度；两手不动。（图1-111-1）

上动不停，右掌直臂向左，经面前向下，右后反臂斜举成钩手，钩尖 向上；在右掌经面前向下的同时左钩手变掌屈臂向下，从右小臂内侧向上 穿出至左上方成亮掌（即架掌），掌指向右，掌心斜向上，臂微屈成弧形； 在右钩手左亮掌的同时,右脚以脚底外侧部分和脚跟擦地向左前方猛钩踢 出后，脚离地面约三十公分，脚尖里钩斜上翘；目平视前方。（图1-111-2）

要领：同图1-107的要领。

分掌箭弹

动作:身体向右转，右脚屈膝提起;同时右钩手变掌，两掌一起向下、上, 在胸前交叉，两臂微屈成弧形，两掌指向上，两掌沿向前；目平视前方。（图 1-112-1 ）

上动不停，左脚蹬地跃起在空中脚面绷直向前弹出，膝部挺直，脚尖 与膝相平；随之两掌直臂同时向上，分向左右，两掌指向前与头相平'两 掌心斜向外；目视左脚尖。（图1-112-2）

要领：同图1-109的要领。

并步冲拳

动作：右脚先落地，左脚再向前落地；两手不动。 （图1-113-1 ）

上动不停，右脚向前上一步，身体向左转，左脚 随之向右脚并拢，两腿直立；随着上步转体左掌向下、 左、右屈臂下按至右肩前，掌指向上，掌心向右；在 左掌下按的同时右掌握拳收回，从左小臂内直臂向右 冲出，拳与肩平，拳心向下；目视右前方。与第一路 图］-22的“并步冲拳”相同。（图1-113-2）

要领：同图1-10的要领。

收势

动作：与第一路图1-23的收势相同。（图1-114）

一、形意拳简史

习武多年，虽经名师教诲，但自愧于性愚意拙，非习武大器，今年迈 体衰，力不从心，叹惋之际，或因苦于多年之积累草拟此稿，未知是否有当， 幸勿责指，下面仅就形意拳的内容、风格特点和训练方法简单地抒发己见。

形意拳是我国优秀传统拳术中的内家拳拳种之一。形意，顾名思义就 是外形与内意的高度统一结合，内以养身之术，形为运动之道，是培其本 而壮其体，实其内而坚其外的内外兼修拳术，是以锻炼内在的精、气、神、意、 劲为宗旨的拳术。形意拳刚柔相济、内外兼修，它能把内意、内气、内劲 与外形、外气、外力结合起来进行锻炼和运用。

形意拳脱胎于心意六合拳而自成一系。据史书记载：形意拳系明末清 初山西省永济县姬龙丰（字际可）所创，故当地称“际可拳”。拳名几经 改变，而后世称“形意拳”。因其讲究“像其形、取其意”，要求“心意诚 于中，肢体形于外”，内意和外形高度统一，动作合则姿势正，动作不合 则姿势怪异。一拳一动都要心平气和，意领周身，动作要有意识导引，可 防止一切无意识之妄动，即所谓心与意合、意与气和、气与力合，此谓之 内三合；尚有手与足合、肩与胯合、肘与膝合、此三者谓外三合。内三合 和外三合统称为六合。外三合是就劲力而言。如手与足合，即手劲既有向 上之劲，又有向下之劲而合之；既有向前之伸劲，又有向后之坐劲；既有 争夺之劲而开之，又有对抗之劲而合之。同时并用、矛盾互生才能产生力量， 是劲亦然。手足之劲须合住，切忌手自手、足自足互不关联。谚语有：“脚 来手不来，不如不出来；手到脚不到，打人不得妙。”就是这个道理。

六合之外尚有斜六合，即左手与左足合，右肘与左膝合，周身皆合、 无处不合，所谓：静如山岳，动如猛虎。

形意拳以三体势为基本桩法，以五行拳即劈、崩、钻、炮、横五拳; 十二形即龙、虎、猴、马、毫、鸡、鸥、燕、蛇、驼、鹰、熊十二形为基 本拳法；单练套路有五行连环、鹦形八式、十二洪锤、出入洞、八字攻、 杂式锤等；对练套路有五形炮、五花炮、安身炮等；器械套路有三才剑、 五形剑、连环剑、三才刀、形意棍、六合枪等。

形意拳动作姿势讲究：头要上顶，颈要竖；肩要松，肘要坠；腕要塌， 掌要撑，拳要紧；背要拔，胸要含，腰要塌（立），脊要正，胯要缩（不挺 出）；膝要扣，足要稳。

形意拳运动以两肘不离肋，两手不离心，钻翻伸屈，拧旋往返，体现 出严密紧凑的上肢运动特点；以进步之后常随跟步，退步之后常带撤步。 迈步如行犁，落脚如生根，体现出快速沉稳的下肢运动特点；以手到脚到、 齐起齐落、三尖相对、内外合一，体现出完整协调的整体运动特点；以“起 如风，落如箭，打倒还嫌慢，硬打硬进无遮拦”，体现出快攻直取，寓守 于攻的技击特点。此外，形意拳还有着动静相间、节奏明显、劲力充实、 刚柔相济等运动特点。

练形意拳以意引动、以气催力、气催血行，不但能够壮骨坚肌，洁内 华外和伸筋拔力，而且有改变人体气质、增大肺活量、疏通脉络、促进新 陈代谢等强身健体、益寿延年的功能；同时还有锻炼意志培养勇敢精神， 易拙为巧，化滞为灵的作用。因此，从古到今一直深受人们的喜爱。尤其 是中国武术走出国门后，形意拳更受到世界各国武术爱好者的青睐。

四稍八法

学习形意拳，我们必须先了解形意拳中的“四稍八法”。

四稍

四稍又名四余，人有血肉筋骨，血肉筋骨之末端为四稍。其中舌为肉稍， 爪（指甲）为筋稍，牙为骨稍，发为血稍。

下面是关于四稍的具体解释。

血稍:怒气填胸，竖发冲冠;血轮速转，敌胆自寒;毛发虽微，摧敌何难。 肉稍:舌卷气降，虽山亦憾;肉坚比铁，精神勇敢;一舌之威，令敌丧胆。 筋稍:虎威鹰猛；以爪威锋;手攫足踏，气力兼雄;爪之所到，皆可奏效。 骨稍:有勇在骨，切齿则发;敌肉可食，眶裂目突;惟牙之功，令人恍惚。 三节四稍的说明如下：人之全身分为三节，头为上节，身为中节，股 为下节。各节复分为三节。以头言之，天庭为上节，鼻为中节，承浆为下 节；以身言之，胸为上节，腹为中节，丹田为下节；以肱言之，手为稍节， 肘为中节，肩为根结；以手言之，指为稍节，掌为中节，掌根为根节。

三节既明，而内功发于腹部（即丹田），呼吸亦由腹部，最忌者为挺 胸翻臀，使任督二脉不能循环，练习时若不违背规则而指之力必须源于掌， 掌之力必发源于掌根。故肩催肘、肘催手、腰催胯、胯催膝、膝催足，而 全身之力皆以腰腹（丹田）为主宰，又为内劲之总渊源。

八法

八法，是指顶、扣、圆、毒、垂、抱、曲、挺等八个法则，这也是形 意拳对周身各部要求必须做到的八个基本法则。

八法各具有三式，如三顶、三扣、三圆、三毒、三垂、三抱、三曲、 三挺共二十四式，分述于后。

三顶：头顶、舌顶、手足指顶。

头顶：就是头要虚之领起，要有向上之意。

舌顶：就是舌头顶住上腭。舌头顶住上颗有两个含义，一是引口 动机，使天顶水生(即口液)，久服此液能健胃强身，益寿延年；二是防止 敌劲抖发，震动牙关，咬住舌头。

手足指顶(指头):就是足趾抓地，手指前顶。久练即可力达指稍。

三扣：肩扣、掌扣、手足指扣。

(1 )肩扣：就是两肩要向内扣，才能使琵琶骨和两臂之劲贯通，成为 一张弓那样的刚柔劲。

掌扣：就是要把拇指、食指和小指扣成三角形，并使掌心含虚， 五指微曲，才能达到掌力完整。

趾扣：就是足趾扣实抓地，才能使足和地面着力稳固，达到脚步 出入不乱。

三圆：脊背圆、前胸圆、虎口圆。

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