1. 绳镖的基本动作

• 缠足镖（原名霸王脱靴）：是用足将镖击出的动作；分 左、右缠足镖；单、双缠足镖。


• 里外拐肘镖（原名寒藤缠枝）：是用肘将镖击出的动作; 分左右里、外拐肘镖，双拐肘键。


• 双挂肘镖（原名二郎担山）：是用左、右肘挂起镖绳， 再缠一肘将镖打出的动作。分左、右挂右缠绕击镖和右、左挂左 缠绕击镖两种。


• 足跟镖（原名喜鹊登枝）：是用足跟将镖经缠绕击出的 动作。分左、右足跟镖。


• 甩头镖（原名狮子摆头）：是用甩头的力量将镖击出的 动作。


• 裆下镖（原名黑虎出洞，也称仙人过桥）：是镖从裆下 击出的动作。


• 仰身镖（原名哪吒探海）：是仰身时将镖击出的动作。


• 足背镖（原名浪子踢球）：是用足背将镖踢出的动作。


• 左、右斜披虹镖（原名老叟披衣）：是镖绳从左、右肩 通过缠绕在身上的动作。从左肩通过的叫左斜披虹，从右肩通过 的叫右斜披虹。


• 十字披虹镖（原名霸王披甲）：是镖绳从左、右肩通过 在背上成十字交叉的动作。


• 里、外合腿带镖（原名张飞蹁鱼）：是里合、外摆腿时 带动绳镖的方法。分左、右腿里、外合腿带镖。


• 肩带镖（原名顺风摆柳）：是用肩带动绳镖运动的动 作。分左、右肩带镖。


• 腋下带镖（原名苏秦背剑）：是用左、右腋下带镖绳运 动的动作，分左、右腋下带镖。


• 摆臂斜上击镖（原名狸猫上树）：是用肘带动镖绳向上 击发的动作。

• 搭镖（原名童子拜观音）：是用手外侧搭住镖头的 动作。


• 背上镖（原名凤凰点头）：是镖从背上击出的动作。


• 放镖（原名霸王脱盔）：是用手抓住镖头掷击出去的 动作。


• 缠脖花（原名金丝缠葫芦）：是镖绳缠绕在颈部的动 作，有一周、二周不等。


• 披虹缠脖花（原名乌龙绞柱）：是斜披虹后再缠绕颈部 的动作。


• 缠绕甩头花（原名狮子摆头）：是镖绳缠脖后用甩头的 动作通过身体的扭转，使镖头在身前或身后抢立圆的方法。


• 送绳打镖（原名脑后脱盔）：是用右手从胸前将缠在身 上的绳脱下来打镖的动作。


• 收镖（原名巧夺魁星）：是用左手的抖拉劲将镖头收回 抓住的动作。

(六）绳镖的练习步骤和注意问题

绳镖是难以掌握的软中带硬的器械，拳谤曰：“练镖、练镖， 非经风霜不见巧”，因此，练习者要有锲而不舍的精神，方会有效。

学习绳镖在了解和初步掌握基本运动方法后，主要靠自己实 践体会，许多要领要求不是光靠老师言传身教所能彻底解决的， “教师引进门，修炼靠自身”，对于绳標这个项目显得特别重要。

练习绳镖和其他各类体育项目一样，总要经过一个由生到 熟、由熟到巧的提高过程，具体大致分为三个阶段：第一阶段： 打好基础，主要是习练拳术基本功，熟悉绳镖的基本技术。第二 阶段：掌握各种缠绕击发方法变化的规律和特点，做到自然连 贯，上下协调。第三阶段：各种方法的连接，劲力的转换、动作 与呼吸、意识的配合，做到熟练自如，刚柔相济，内外合一。

现将各阶段步骤要点分述如下：

第一阶段：

• 先练长拳基本功：要练好绳镖，没有长拳的基础是不行 的，“拳是基础，基本功是基础的基础”。练习者必须先压腿、活 腰、站桩、甩肩，先进行弹腿和基本拳套的练习，慢慢再进人到 持绳镖的学习。


• 熟悉绳镖，克服恐惧心理：练习者要先练收放，左右反 复，达到身手协调，转换自如；再练各种长短绳的抡圆技能，要 练得抡得不抬肩不露肘，镖绳呼呼有声，然后结合步法的进退和 身体的扭转，使收放轮转顺乎惯性，得心应手。克服心理上的负 担，为下阶段学习打下技术和思想基础。

第二阶段：

• 缠绕各关节不击发的练习；重点解决留绳的长短，所缠 部位的上下、缠绕中身体部位的形状、高度、角度等。


• 单式动作的缠绕击发练习：先做足镖，再练肘镖，而后 再进行较为复杂的足跟镖、缠脖甩头镖、十字披虹出手镖等。体 会抢缠紧贴击发的顺劲，了解圆切运动的规律、上下肢、腰部扭 转的一般特点，镖的运动方向和力量，各关节缠绕的合理与否。 练习中不要满足于能击发这一形式上的要求，而重点体会力法的 完整性，动作衔接的连贯性，方向上的准确性。


• 适当的组合练习：单式稍有基础后，可以把1〜2个单 式连接起来，如左、右足镖——放镖，左右拐镖——挂肘镖，左 右足跟镖等，多以镖头自然来回的顺动连接。开始转换可以抡空 圆1〜2周，以调节连接的速度、方向，熟练后就可以结合收、 放、抽、提连贯进行了。

第三阶段：

(1)分段熟练：先按套路连接的顺序一段一段练精，对于连 接中的难点要注意花较大的气力，每次练习都要争取连接成功， 逐日提高成功率达到万无一失，先在连上下功夫，再在劲力、呼 • 66 • 吸、姿势上要求精化，把意、气、劲、形、法有机地结合起来。

(2)成套的连接：每次成套练习前都要先做单势和分段练 习，以熟悉性能，•全套练习时要求意念集中，以意导动，劲力贯 穿，衔接完整，镖镖稳、准、沉、脆、猛。

练习绳镖中应注意的问题有三：

• 由浅入深，循序渐进：前面已经讲过，练习绳镖首先 要打长拳的基础，再接触器械，这里不再论述。绳镖练习也要 遵循由易到难、由浅人深的原则，比如抡缠练习，速度要先慢 后快、力量由小到大、动作由单到双、步法由定到活，随着技 术水平的提高逐渐提出新的要求，增加新的难度。开始为了减 少心理上的负担，还可以把镖头改为小沙袋，或把镖头缚一层 软物，对镖在运动中的空间、时间、速度有较深的概念后，再 去掉代用物。


• 要长年不断地持之以恒：“一日不练，如隔三秋”，“久 久练功，撂下稀松”。这是长期从事体育实践的经验总结。绳镖 是软器械中最长的，技击击法中对于收、放、缠、击的空间、时 间、距离、肌肉的感觉，要求较之其他器械都要髙，这些只有实 践才能得到的经验，搁下时间一长，就会马上衰退。从生理学的 观点分析，中枢神经系统已有的暂时性的联系，是和时间成正比 例的，据有关文章报道，记忆新内容要日日复习，要有2〜3个 月的“温故”，否则保持时间是不会较长的，学习绳镖技艺也是 如此。

从动力定型的观点看，只有一定数量的积累才能达到某阶段 质的飞跃，长期不间断的琢磨、演练，就能在日积月累中掌握其 规律，理解其原理，越学越深，越练越精，达到自动化的阶段。

• 抓住规律，掌握其特点：其一是根据力学原理衔接合 理，使身、绳随其惯性而动。其二是弄清每个动作的做法，所经 路线、缠绕部位和周数。

在绳镖练习中，要善于从具体抽象的运动中通过思维的调节作用，总结出本质规律性的东西来，这是提高技术、保证质量的 重要一环。绳镖的学习，既要练，又要思考，把来自实践中的肌 肉感觉、运动特点进行分析综合，从整体上明确了解，从诸因素 中进行比较鉴别；如正误比较，前后比较，适度不适度比较（包 括力量大小、速度快慢、部位的高低、方向偏正等），通过比较 异中有同，同中求异，揭示出规律，找出共性和个性的特点，才 能使学习少走弯路，

十二、论张三丰为武当拳派创始人

(_)三丰创派史实俱在

清康熙年间田雯《古欢堂集》中有《三丰道人壁影歌》： “……熊经鸟伸诀自秘，寸田尺宅理其粗。……永乐初载来黔地， 峨峨城市吹都虚。……郭外层峦立千仞，忽于巅顶传形躯。”

康熙二十七年，田任贵州巡抚，歌即作于此时。

明天顺六年（1462年），曾立碑于陕西省宝鸡市金台观，记 张三丰先师事，中有：“别后见真仙之行，足不履地，时人已异 之”。此碑现仍存观中。

《道统源流》：“张三丰，名君实（宝），字玄玄，元季辽东懿 州人，好道善剑。”

《大岳太和山纪略》载明贾大亨御史《题太和山》：“希夷丹 气满，邋遢剑光妍。”

贾大亨，嘉靖戊戌（1538年）进士，历按湖广、河南、卢 阳、风阳、淮阳。

同治《大邑县志•张神仙祠堂记》：“仙自少膂力过人，善骑射。”

*注：该文刊于《武汉体育学院学报》1986年第1期（合作者：袁铭) • 68 •

《大邑县志》转引《邛州志》：“旧传道陵后裔也。生有异相， 长而好学，历官四方，善骑射。

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