（六）提高选择注意的原则
- 对飞镖技能环节中的各个技术细节进行分析，明确内部 的和狭窄的注意它们的程度如何。
- 当你的注意指向外部时，你要知道应按什么顺序去注意 什么刺激，使刺激尽可能地少而明确。
- 当注意指向内部时，集中注意于积极而有建设性的思维 活动上，不要注意消极思维。
- 当实际完成技能时，注意当前和即将实施的动作，不去 注意过去的动作。
- 注意诸如过程和方法等这类任务因素，而不去注意比分 和未来的结果。
- 努力发展注意某种积极良好的刺激和排除某些干扰的心 理定向和期望，然后对这些刺激的正确反应仔细地体会。
- 在发展心理定向的同时，要认清有助于自己预测特定反 应的刺激，然后分析出预测反应的正确时机。
- 在学习飞镖技能时，应将注意集中在动作过程中的肌肉 感觉上，注意这些动力刺激将能提高你学习的效率，表象是进行 肌肉运动知觉训练的一个好的辅助方法。
- 训练时，最好在一开始心理能量较高时就进行注意技能 的学习。（这就是我为什么提倡新镖手不应急于参加比赛，而应 系统地学一些基本知识的原因如
- 在技能学习的初期，要尽可能地减少干扰。掌握了技能 之后，要了解比赛中可能将受到的干扰，逐步地一点一点地实施 所学的技能。
- 当环境中存在大量不确定因素，尤其是镖手感觉到这些 不确定因素对他们的自我价值是一种威胁时，应终止介入到这种 环境中。因为这种环境会给镖手（尤其是新镖手）造成过多的压力，并增加分心的趋势，极易造成破坏本不成熟的动力定型，给 可能出现的恶性循环创造条件。最好的解决方法是，通过复习上 一个章节的内容去降低这些不确定性的因素。
练习：选择注意的方法此练习的目的是，促使你去思考如何运用定向反应、兴趣和 心理定向来提高选择注意的能力。下面你就试着列出在飞镖运动 项目中你的定向反应和心理定向的方法。
答案：建立自己的定向反应的方法是，不断地熟悉和加深自 己的动作环节，结合表象练习使动作在心里程序化。在动作细节 方面，加强感知的作用，逐步地体会，逐步地分析，逐步地定 型，最终根据长期正确信号的刺激形成正确地条件反射。
建立自己的心理定向的方法是，注意观察和总结以往训练或 比赛中技能水平发挥较好时的情境，体会当时的心理状态以及动 作环节的结构过程。加强对积极思维的注意，对消极思维和干扰 注意的因素要逐一地发掘，逐一地克服，直至使它消失。
在技能训练中能够运用选择注意的方法有很多，大致分为：
- 运用定向反应注意环节中较为特殊的一点。
- 观察著名镖手的动作环节依次作为样板，并解释这种做 法的理由。
- 加强对一些常出现的情况的了解，运用心理定向提高所 应有的注意，并将它化解。
问题：在训练或比赛环境中什么刺激与你完成技术动作无 关？
答案：观众的噪音，自我消极暗示，甚至重要人物的评价都 是无关的。如果将这些注意指向这些刺激会导致分心，并破坏动 作序化和心理序化，另一些无关的刺激包括对过去成败的回想和 对未来结果的预
测等。练习：判断正确的刺激此练习的目的是，让你对在比赛中应注意什么刺激做出分 析。我们以正常比赛的情境做此练习，列出应注意什么刺激，不
应注意什么刺激？ 答案： |
有关的刺激 |
无关的刺激 |
自己的分数 |
对手的分数 |
成功动作环节的表象 |
消极思维的干扰 |
实现表象技能中的动作 |
观众的噪音和对手的活动 |
持镖击发的本体感觉性 |
对结果的设想 |
四、注意的梏移
镖手们特别注意不断变化的内部和外部环境，这就要求大家 具有有效地分配、控制和转移注意的能力。在以下的部分中，主 要阐述影响镖手有效地转移注意能力的因素。
(-)注意类型
依据奈德弗的研究
(1976年)。他把运动员的注意类型分为 四种，它们是：广阔——内部类型，广阔——外部类型，狭窄 ——外部类型，狭窄——内部类型。他根据这些研究结果提出， 大部分运动员都有一个起支配作用的注意类型，而支配性注意类 型的发展是因为运动员运用某种注意取得了比赛的胜利，并且在 他运用此种注意时对他自己来讲比较适应，所以他也就延续了此 种注意继续发展下去。以上让我们来看一看奈德弗的四种注意类 型，以及对各种类型的利弊做出的分析：
- 广阔——内部类型
具有这种类型的镖手是善于思考的镖手，他们能够在脑中很 好地计划比赛，在比赛中还能迅速地做出调整。但这种镖手往往 会陷入过多的分析之中，特别是当比赛进行得不顺利时更是如 此。此外，他们还易于过高地估计自己，并错过在比赛中所应抓 住的重要信息。
- 广阔——外部类型
具有这种类型的镖手能够较好地注意变化着的情境，获取大 量的外部信息。然而，广阔——外部型镖手对信息过量较为敏 感，这会常常使他们不能够对自己观察到的快速变化做出相应的 反应。
- 狭窄——外部类型
这种注意类型是适合飞镖这项运动的，因为这项运动的注意 要求就是注意力必须要高度集中，但是当环境发生变化并需要选 择反应动作时，这种注意类型的镖手也会出现问题。
- 狭窄一内部类型
这种注意类型的镖手对诊断技术、战术问题是准确无误的， 但是这种诊断往往易使镖手陷于这分严厉的自我分析的危险之 中。
那么这究竟哪一种注意类型最适合我们的飞镖运动呢？有些 人肯定会说是狭窄——外部类型，其实这不完全对。对于任何一 个运动项目来说理想的注意类型都不是只依靠一种类型，而忽略 其它的类型。飞镖运动也是如此，最理想的镖手是四种类型的注
意都很好，并且能够很轻易地从一种注意类型转移到另一种注意 类型上。
练习：注意的分类根据以上知识中奈德弗模式的表现方法，指出在飞镖技能中 你都应具备哪种注意类型？注意类型必须要适合个体以及你位置
及角色的需要，按（表
8）分析出镖手技能和教练技能，判定这 些任务主要是依靠哪种注意类型？
阻碍了技能的发展和实施。在一般情况下，赛前你会对采用什么 样的比赛战术进行分析。在比赛中，你肯定会对比赛当时的情境 和你的行动做出分析。在赛后，你会分析自己的比赛，以发现所 犯的错误和不足，这就是我们大多数镖手在比赛前后的基本心理 过程。
那么，究竟怎样做才是最合理最有效的心理程序呢？首先是 从准备开始，准备意味着在头脑中形成比赛的心理定向。此阶段 中，你已经分析和评估了你的需要，在心理上演练成功需要的技 能和策略，这期间表象技能的训练正好适用于这个阶段。
在这个准备的阶段中，对自己的行为以及思维的评估是非常 重要的。行为要求你检查行为中的重要刺激，并决定哪个技能环 节适合于哪个位置，当然，最终它是要求你将注意集中在当前的 任务上。
问题：哪种注意要求与哪种注意类型相一致？
答案：评估主要依靠广阔——从外部注意来收集必要的信 息。
分析主要依靠广阔——从广阔的内部注意开始，因为它包含 了对各种选择考虑。
准备是以狭窄的——内部注意进行某一技能的表象。
行动是动用各种类型的注意，不过针对飞镖项目来讲，是狭 窄的——外部注意有助于进行适当的注意选择。
练习：适合飞镖项目的注意要求此练习的目的是，使你对飞镖运动中你所处的位置和情境的 注意要求作出分析和评价，因为在不同的位置有不同要求的注意 力，你要学会根据具体情境的注意要求进行分析。
答案：成功地控制注意的关键因素之一就是，在正确的时间 里运用评估、分析、准备和行动的每一个功能。比如在比赛中， 当你应该采取行动时你却还在分析，这就很容易发生“分析失 效”，这种错误会造成你用大脑的错误部位进行注意。千万记住， 分析产生在大脑的左半球，而流畅和完美的技能是由大脑的右半 球来控制的。所以，你必须要努力做到在正确的时间里采用正确 的注意活动。
另外，你要注意在飞镖运动项目中，我们一般应该是在赛前
就做好充分的
准备，或者在对手出镖时作短暂的心理分析和调
整，不过要及时地回收注意力。
（二）转移的时机
在平时的训练和比赛中，镖手不仅要学会如何改善注意的广 度和方向，而且还要学会掌握转移注意的时机。比如，镖手进入 到理论上可以完成比赛的阶段时，在注意力方面不仅要集中于技 能动作的环节上，同时还要观察自己所剩的分数。当进行完合理 的运算后，要立即把注意力重新转移到自己的技能行为上，以使
在技能发挥的过程中不受其它因素的干扰。
只有在平时的训练中自己认真地观察，反复地分析反复地实 践，才能使你原先感觉模糊的注意问题更加清晰。
飞镖技能在实施的过程中，要求具有较强转移注意的能力, 因为你必须在对外部环境的刺激下作出反应。所以，成功地完成 技能的键在于能够在正确的时间转移你的注意。
为此，你必须用一些时间来研究一下你的注意技能。奈德弗 创立了一个“注意类型测试”，完成这个测试能使你发现自己在 注意类型方面的长处与短处，希望大家能够用一些时间测试一下 自己。
练习：考察自己的注意技能此练习的目的是通过你对自己注意技能的描绘，使你对它有 进一步地认识。请完成注意类型的测试（表
9）,然后在给出的 （图
27）上标出你的得分。
答案：主要的就是应激和身体的不适等。
练习：消除障碍此练习的目的是帮助你发展消除有效注意转移障碍的方法。 请描述出应激和疼痛是如何限制有效注意转移的，并请列出控制 它们的方法。
答案：应激之所以成为注意转移的障碍，是因为它迫使注意 集中在无用的消极感知觉上。其结果是“知觉狭窄”和“盲目扫 视”，此时你应当发展应激调节和心理能量的调整技能来控制它 们。
疼痛会造成定向反应，从而使你分散对完成动作技能的注 意。为控制疼痛对注意的影响，你要学会对疼痛和不适的区分。 疼痛是停止活动的信号，但不适时你仍可活动。你必须要认清身 体中的不适，并将注意指向于与任务有关的刺激上。当然，学会 应激调节技能也有助于你消除疼痛的障碍。
具体控制方法：认真复习以上各个章节的内容，你会找到适 合于你自己的一种方法。如表象放松，认知控制和移情等。
（三）应激
在实际的比赛中，镖手的心理能量水平对注意的广度和指向 有着巨大的影响。在常规的情况下，随着心理能量的增加镖手的 注意广度也就缩小了，然后是将无关的刺激排除掉。然而在应激 过高的情况下，它又排除了与任务有关的刺激，这是一个复杂的 关系。下面让我们仔细地看一•看（图
29）。
请将你的注意广度想象成一束光线（如图
29）,当心理能理 较低时光束很宽，’你能够轻易地注意到许多刺激。如果是在比赛 中，你不仅注意到了与比赛有关的刺激，而且还注意到了与比赛 无关的刺激，对手在你身旁的一举一动或观众的叫喊声等（如图 上的
A区）。在这种情况下很明显你的心理激活程食不适合参加
比赛的要求，你技术发挥也不可能是理想的。
如果你的心理能量处于理想的水平，你的光束就会变得集中 了，它会完全集中在任务上，而且能将其它无关的刺激排除掉 （如图的B区），在这种情况下，你的技术发挥就会是理想的。
如果你的心理能量由于某种原因上升过高处于一种消极状态 时，你的光束就会变得过于狭窄（如图的C区），这时你就会错 过一些应该注意的重要刺激，引起技术上的失误。
以应激形式出现的高而消极的心理能量不仅导致了你的注意 变得狭窄而且还引起你的注意力指向于内部使你沉浸在消极思维 和对失误的分析之中，而无法将注意指向于当前的任务。当你以 这种狭窄的视野扫视环境以寻找有关刺激时，因为注意太狭窄 了，就如同在一个完全漆黑的体育馆里拿着一支钢笔手电筒在打 篮球一样，这样扫视不仅使发现正确的刺激更为艰难，而且也使 你对干扰更加敏感。
因此，应激使得有效的注意转移不能实现，使注意的广度和 指向都受到了损害。所以，应激调节技能对提高有效的注意转移 能力是非常重要的。反过来讲，调节技能应包含将注意从消极思
维和肌肉紧张调整到特定任务剌激上的技能。无效的应激调节将破坏注意技能，而较差的注意技能能将降低调节应激的能力。因 此，两方面的提高可以相互促进。
提高注意灵活性的原则
应当了解影响你自己注意转移的因素。
镖手的注意类型是有差异的，而这些类型通过以上的学 习可以测量的。应该明确飞镖运动技能所需注意要求，以及你目 前所存在的问题。
调节应激对帮助你有效地转移注意是非常重要的，反过 来讲，调节注意的技能也有益于对应激的调节。
在完成动作技能时，努力将注意从强烈的无关刺激上调 整到正确刺激上。
心理疲劳有损于有效地转移注意的能力，因此，就如同 加强身体练习以适应比赛对身体素质的要求一样，必须加强大脑 的练习以适应承受比赛对注意的要求。
通过观摩优秀镖手的比赛，根据书中的内容加以分析和 联系，可以对注意技能的提高有很大的帮助。
五、注意的强皮
注意的强度包括集中和心理觉醒，下面我们就分别讨论这两 点我们首先说说什么是集中？集中就是指在一段时间内持续地 所选择的刺激进行深入注意的能力，也称之为注意的持续强 度。在发展集中的能力时是很消耗心理能量的，因为高度的集中 需要大量的心理能量的支持，而当我们集中注意了一段时间以后，我们就会感到心理疲劳和觉醒程度降低，渐渐地已无法为集 中再提供所必需的心理能量了。
然而，在某种情况下集中并不是特别困难的，因为它并不是 需要直接地付出努力，它是大脑对我们所注意事物的一种迷恋。 比如，刚刚接触飞镖时，我们会不由自主地完全地集中到练习当 中去。这就是由于一种迷恋才使大脑在此时静止或者停顿，这是 由当时对飞镖强烈的兴趣所致。那么镖手应当将大脑静止或停顿 在哪里呢？答案是应停止在当前。无论是在什么比赛的情境中, 镖手必须坚决地将注意集中在当前的任务上，而排除其它的一切 干扰。
每个镖手之间集中是有差异的，由于某些镖手对干扰很敏 感，所以提高注意的技能和对应激的调节对他来讲是极有帮助 的。在练习集中的过程中，只有通过对大脑进行带有集中任务要 求的练习才是最有用的，在这个基础上，剩下的就是加大训练量 的问题了。
可能是因为集中注意力的训练需要付出太大的努力，或者太 枯燥乏味了，所以好些镖手没有注重此技能的训练，或者根本有 些镖手就没有意识到练习这个技能的重要性。因而大部分镖手从 来就没有按照他们从事身体技能的训练和比赛时间的长度进行集 中的练习，他们的集中注意练习受到了身体训练时数的限制。由 于平时就缺乏此方面的训练，往往到关键的重大比赛时他们的注 意力根本就无法抵御外界的干扰。因此，镖手应在比赛训练之余 或另抽出一些时间专门进行这个重要的心理技能的练习。
（注意：用有效的注意力去完成动作技能需要一定的强度才 行。）
问题：列出注意强度的两个方面，并给它们下定义？
答案：强度的两个方面是集中和觉醒。集中是持续进行注意 的能力，觉醒是意识到环境中的刺激，保持觉醒状态需要心理能
此练习的目的是，对你现在的注意力集中的能力进行评价。 具体方法是，在
I分钟内从开始尽可能多地按顺序标出数字。
此练习的说明：集中注意力，扫视和储存信息好的镖手能够 按顺序找到
20至
30个数字°如果你找到的数字低于这个数，就 应该定期地做这个练习。你也可以从不同的数字开始，你还可以 增加一些干扰因素以加大练习的难度。如在电视或录音机可发出 大的声响的环境里做这个练习，或者请别人在你练习时与你谈话 等。
当你熟练地掌握了以上的练习之后，可再采取以上的练习进 行辅助。具体方法如下：
在平时的训练中，你可以先找人进行随意的交谈，谈到~定 的时候突然终止，并马上投入正常的训练中去，此时要检验自己 是否能够马上将精力集中在当前的任务上。这就是注意力转移和 将大脑的活动留在当前所需要的任务上的一种很好的练习。
（二）觉醒
首先说说什么是觉醒？觉醒是一个人对感官接触到的剌激的 知觉能力，或一个人对环境变化的反应能力，也可称之为觉醒时 或注意时，要付出一定的心理努力，因此，觉醒度常常是用心理 能量的指示来测量的。
由于长时间的训练和比赛，当我们的大脑疲劳时，执行注意 ——选择、注意——转移和集中技能所需的心理能量的持续供应 就会产生困难。因此，在平时的练习中，一定要在注重身体技能 训练的同时，加强集中注意力的练习，以便在比赛中不会因产生 心理疲劳而造成心理能量下降干扰注意力。
由于集中注意力会消耗大最的心理能量，能量的调节技能是 镖手必须具备的。在调节的过程中，你需要知道什么时间进行注 意？什么时间不去注意？它的关键是你要了解自己动作技能的主 要环节，包括动作之间的节奏问题。
如果你的注意集中不能够得到调节，长此下去你就会感到心 理疲劳比身体的疲劳大得多。并因为心理的疲劳造成所有的注意 力都有所下降。只有当你经过了系统的心理技能训练并具备了良 好的心理素质后，才能够避免由于心理疲劳而产生的许多问题。
当我们处于理想的觉醒状态时，就意味着对注意力集中和心 理能量的良好控制。但遗憾的是我们不能够长时间始终保持这种
时通镖吾乏高度集中的心理状态，所以，我们必须要学会什么时间需要集中 注意力，什么时间不去集中，以节省心理能量。
在短时间的运动项目里，集中注意力的问题一般不太明显, 但是在飞镖运动中不能够适时地集中注意力将会产生很大的问 题。想一想你在连续性的重大比赛中，你是应该在比赛的过程中 始终保持注意力集中（这是不现实的），还是应该适时集中注意 力，以节省心理能量呢？答案是后者是肯定的。
（三） 提高注意集中的原则
大脑做好集中的准备——降低应激并对注意目标专注 ——将会有助于集中技能的提高。
发展集中的另一个有效的方法是，通过赛前制定的心理 程序帮助自己避免干扰和降低不确定性的感觉。
自己设定诱发物——词语或动作的提醒，将有助于你提 高注意力集中的程度。
要相信集中注意的能力是可以通过练习得到很快地发展 的，要在平时的训练中，花费与比赛时需要保持注意所需同样长 的时间或更长的时间进行注意力集中的练习。
在训练和比赛中，保持心理觉醒和调节心理能量将有助 于你产生非常集中的注意，以及有效的注意选择与转移。
（四） 小结
以上的内容我们主要分析了你在注意技能训练中所要面对的 问题，以及评价你自己现有注意水平的方法。当你掌握了以上全 部内容之后，下面你就该着手制定一套学习和训练提纲了。
练习：学习和训练提纲此练习的目的是，帮助你设计你学习和着重训练的提纲，下 面只是一般性的提纲，需要你参考它自己进行编写
六、获得阶段
在此阶段中，我们学习怎样发展镖手的注意技能。以前我们 提出过提高镖手选择注意的效果，转移注意的能力以及集中注意 能力的方法。实际上各种练习对发展你的注意技能是有益的。
选择注意
通过运用有助于你认识重要信息刺激的一系列练习，能够发 展你选择注意的能力。提高选择注意的方法包括：
- 建立出镖技能环节中标准的提示语。
- 形成正确的心理定向，以提高分辩情境刺激和期望行为 的能力。
3*通过模拟比赛情境的方法进行选择恰当剌激的练习。
- 做注意力集中的游戏。
练习：建立标准的提示语此练习的目的是，帮助你明确飞镖技能环节中的重要的注意 刺激。在这个环节中，选择三个重要的环节，给每J个环节建立 一个有助于你很好地完成此技能的提示语。
过多或过于复杂的提示语会给镖手造成过度负担，要把持清 晰、有效和简短的原则。
例如：
1持镖瞄准（预备动作）——内心里默念，踝和髓关节做 功，符合人镖合重心，并且稳固
- 击发——肩带平衡良好，心理准备程序完毕，动作程序 清晰并放松良好，0K!
- 头脑中放大正确的动作环节，0K!（鼓励自己）这个环节 做得很好，我很了不起！
选择以上提示语时，就等于你已开始形成了对这些提示做出 选择注意的心理定向，尤其是在比赛中，运用这些提示语可以形 成你对期望行为正确地心理定向。
练习：模拟比赛情景此练习的目的是，使你明确运用模拟来帮助自己适应新的环 境和集中注意的方法。请写出你将如何在飞镖运动中进行有效的 模拟练习。
在模拟练习中必须要注意的因素有：
比赛时间、比赛环境与气氛（包含应激）、比赛对手、准备 活动与放松练习、比赛的顺序和计分方法等。
根据以前表象章节的内容可自己进行表象的练习，然后，在 有条件的情况下进行实际的模拟。
转移注意
练习：广阔注意与狭窄注意
此练习的目的是，举例说明注意广度转移的练习方法。在电 视转播飞镖比赛或你现场观看比赛时，首先观察整个场面，将全 部画面收在眼里。几分钟后，你将注意转移到场面的某一部分, 如镖手和裁判，或者某一区域。此时你只注意人、地点或物体而 不顾及其它。在这两个广度间反复进行转换——这种转换只能够 由你自己支配。看一看自己在转换的过程中是不是彻底，受不受 相反广度的干扰，当你反复做过几次练习之后，你就可以回答下 面的问题了。
对你来说哪种转移比较困难？是从广阔转向狭窄，还是 从狭窄转向广阔？
你能设计出类似的更好的注意转移练习吗？
此练习的说明：在进行这个练习时，你自己要控制尽量是用 广阔注意还是用狭窄注意，你还可以将这种练习移植到内部注 意。如开始时先注意全身的感觉，然后转移去注意肩部的感觉, 再继续转移到手腕或指尖的感觉上°
练习：设计
转移注意的练习方法
此练习的目的是，使你发展能够在四种注意类型间进行转移 的练习方法，根据本章中所描述的有关转移注意的内容，尽可能 完整地写出你的练习方法。
复习以上了解你转移注意能力的练习。
练习：录像的利用此练习的目的是，通过在某种特定的比赛情景中的练习来提 高转移注意的能力。
例如，播放一段自己在训练或比赛中的录像，然后停下来， 完全凭想像在这种情景中自己应该如何保持注意，之后自己找出
选择的注意对象是什么，并说出在什么时刻要进行注意的转移。 如果发现错误就再次重新表象当时的情景，但是要注意，要以正 确的注意转移去处理出现过的错误。
（三）集中
在学习和训练尤其是比赛中，保持注意集中是非常重要的， 保持注意集中的练习方法有很多，其中最简单的就是以上讲过的 评价你集中注意力的能力的练习。你可以重复进行此练习，但每 次都要从不同的数字开始。当然如果能够运用表象进行辅助性的 练习效果会更好，它更有助于你提高注意集中的能力，表象事实 上是集中注意的另一种形式。下面的练习就是运用表象结合动作 技能进行的练习。
练习：表象结合动作技能此练习的说明：主要以空手为主，做整个动作环节的全过 程。首先，将整个动作环节在头脑中做表象，要求整个环节到细 节要清晰，然后再将表象的内容付之以行动，要求行动要与表象 相吻合。
此种练习方法是综合性比较强的，它不仅能够提高你的集中 注意力，还能够加强你的动作程序以及心理程序。所以，作为职 业镖手在此练习上你要多下功夫，要有耐心要有毅力还要坚持， 下面表象开始：
指导语：
准备姿势——呼吸
（3~6秒）——运镖——粗瞄准——稳 定——屏息——精瞄准
（2~3秒）——击发——保持——重复
在稳定这个环节中要注意体会肩带的稳定和平衡性，各关节 和肌群是否达到适当的放松程度，以及发力点、发力行程和出手 的位置等。在保持这个环节中要检查所做的动作是否合理和按照 要求的那样，如果不是就要停下来进行长时间的分析（在比赛中
不要这样）。注意，表象与实际演练都要这样去做。另外，此时 还要注意分析中心与综合中心的的工作关系，具体到什么时候那 些该分析，什么时候那些该执行，这就牵扯到注意力转移的问题 等等。
当你在此练习中各个方面的能力都有提高时，可给自己在这 个练习中增加一些难度。如打开电视或请人与你说话等，目的是 增加干扰。在这种情况下,你需要努力将注意力集中在所需要的 刺激上。
（四）练习阶段
发展注意技能的练习阶段与练习其他心理技能所需要的步骤 非常相似，你需要系统地进行获得阶段所提出的各种练习，以确 保自己的提高。你还要清楚地认识到，将注意技能练习与平时的 训练结合起来是非常有益的，你应在理解技能的基础上修改和发 展自己的练习，但重要的是要系统地运用它们。
另外，你应设计一种记录练习和你进步的方法，保存这些记 录是你今后很好的资料。在过一段时间以后，当你通过资料发现 自己的确有进步时，它就是一个很好的激励物。（表
12）是一张 记录自己注意技能的练习表，你可根据自己的情况进行补充和修 改。
在内容中填写选择注意、转移注意或集中。
（五）发展自己注意的训练计划
以上已为你提供了很多有关实施注意的训练建议，现在，你 应将获得和练习阶段的内容揉合到一起了。
练习：注意技能的训练计划
此练习的目的是，为你提供一个将你的注意训练计划应用于 实际练习中的机会，首先你要复习本章中的每一个练习，然后回 答下列问题：
- 列出两个练习选择注意的方法，你将在平时的训练中怎 样安排这两个练习？
- 列出两种练习转移注意的方法，你将在平时的训练中怎 样安排这两个练习？
- 列出两种练习集中的方法，你将在平时的训练中怎样安 排这两个练习？
- 请列出适用于训练的所有其它注意技能的练习？
七、倾听技能
在这一章节中我们附加一种特殊的技能训练，它就是倾听技 能。
能够很好地倾听他人陈述是一种很好的技能，而且是一种很 难做到的事情。在我们日常生活的接触中，当别人仔细倾听你说 话时，你会认为他很讨人喜欢，他对你很关心。当你认真倾听他 人讲话时，你会觉得别人很喜欢与你交谈。当你对别人所讲述的 内容表示感兴趣时，他们会为自己所说的事情感到满意，而更愿 意与你交流，从而你也就不会遗漏对你来说可能是很重要的信息
由此也可以说明，不能倾听他人说话的人是惹人讨厌的，他 们不理睬别人跟他们谈的事情可能已是习以为常的事了。所以有 时他们自己可能不知道自己是在犯错误，无形中自己就疏远了他 人。与他人维持一种亲近的关系会在社交上对自己有帮助而且在 我们运动界如果你没有很好的人际关系，就像以上所说的那样你 就会丧失很多对自己很重要的一些信息。如果你想具有良好的人 际关系，想今后从教练员或朋友哪里得到更多有用信息，那么你 就要努力学好和掌握倾听技能。
很好地倾听是我们所有交往技能中最为薄弱的一种技能，有 人曾经这样描述过，大家可以按以下分析一下自己是否有过这种 情况出现：
我只听了你所讲述内容的一半
，50%我只倾听到了所听内容的一半，
25%我能理解所倾听的一半
，12.5%我能确信所理解的一半，
6.25%我能记住所确信的一半，
3.125%以上是我们大家经常遇到的情况，在这种情况出现时，我们 无疑会遗漏许多对自己有帮助的信息，从而制约了我们的进步。 所以说倾听技能是我们常用的一种交往活动，也是能促使我们进 步的一项特殊技能。
(~)评价自己的倾听技能
(表
13)列出了你自己不能很好地倾听的
14种常见的原因， 结合它想一想自己一般的倾听习惯，标出每一个原因出现的频 度：
练习：倾听技能的测试
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