- 思维阻断
思维阻断的方法依赖于对消极思维的注意和反应的能力，一 旦某一消极思维或消极自我意识出现就给予停止的信号，同时用 具有建设性的思维活动代替它们。当然，这种以代替消极思维的 积极思维应该是现实的。
成茂好瓯掌握-士膈初圆丽宛百亘的思 维方式，并采取下列步骤：
学习有效的表象（复习表象技能）。
识别自己可能出现的消极自我谈话的情境。
识别一些特殊的消极思维活动。
确定停止的信号。
准备一套现实而积极的首我
陈述内容，以代替消极思维。
这一练习的目的是，提供给自己一个实际运用思维阻断方法 的机会，并在你的训练日记中做以下练习：
写出你通常出现消极思维活动的情境。
写出一些你特有的消极思维活动。
确定一个专门的停止信号。
写出三条现实而积极的自我陈述内容，然后你想象某情
境，尝试阻断自己的思维，并用自己准备的积极自我陈述代替前 者，随着你的不断实践你的这一能力会有很大的提高。
选择思维阻断活动的信号是否有效是十分重要的，注意不要 选择含有消极意义的语言信号。例如：“别这么想，你这个笨蛋” 等，这种语言只能够又增加一个紧张的来源。你的目标是用简单 的想象或语词阻断某种思维活动，并用另一种更适当的思维活动 来代替它。
下面是一名镖手所做思维阻断的作业，看一下他的回答并与 你自己做一下比较。当然由于个人的情况不同，但你的回答也要 像他的那样明确。比较以后，你要重新做这一作业，写出更明确 的情境，更明确的消极思维和更明确的替换想法。
思维阻断方法举例：
确定一个你通常产生消极思维的情境，根据这一情境完成下 面的作业。
尽可能详细全面地描述出当时的情境。
在比赛进行到关键一局的最后一镖时，我站在镖靶前，双目 紧紧地注视着双倍，这时我常常会产生消极的思维活动。有时当 我处于领先或落后时倒无所谓，就是在这种最需要结束时偏偏产 生这种消极的思维活动。
写出你在这一情境中常见的一些消极思维活动。
我非常害怕在这种时候结束双倍，因为如果我要打不中就会 影响整个比赛的结果，这时我的压力太大了。这是怎么了，我很 有可能这镖打不好。
确定一个词或一个提示做为制止这种消极思维活动的信 号。
我尽量努力地想在平时的训练中那种轻松和顺畅的动作，以 及镖在空中那优美的弧线，最后准确地击中目标。
写出三句能够代替你消极思维活动的积极的、建设性的和现实的自我陈述。
我最近一直在练习双倍，而且每天都有提高，这几镖进与不 进不会是赢或输的唯一原因。这一镖是结束比赛的一次好机会, 比赛结束的时间已经到了，这是我锦上添花的最好时机。
- 合理思维
在本章节的基础知识部分中，介绍了艾利斯创立的这种应激 控制方法的理论基础，该方法是以下面
ABC方法来说明的。
引起应激的事件或环境。
对这些情境的感知或看法。
情境将导致的结果。
本来应激正是由对情境的看法所引起的，我们从改变这些看 法入手就是要有选择的控制应激的方法。合理思维方法的第一步 是识别消极和不合理的思维，这些思维可分为以下四类：
必须要做而且应该做的事：“为了比赛我不得不这么 做。”
害怕：“如果我这镖不中，后果就难以想象。”
不能承受比赛的结果：“如果我较早地被淘汰，一切就 都完了。”
自我归咎：“如果比赛失利，那一切都是我的错。”
一旦你找出以上不合理的思维活动就要对它进行驳斥。首 先，你可以考虑一下这些消极思维的产生是否在你个人的控制范 围之内；其次，你可以对这些思维活动进行逻辑分析来驳斥。 如：“任何事情的结果都不可能是你想要的结果，如果你的对手 没有获得这场比赛的胜利，这就不是最后的结果。”在反驳你自 己的消极和不合理的想法时，对事物实质的分析可使你具有长远 的眼光。在此，你可以用积极的思维来对抗消极的思维。
为了使我们能够运用合理思维的方法，我们需要再次利用以 前学过的表象技能。先要求镖手设想一个能使自己会感到极为紧
张的情境，找出这一情境下会出现的消极想法，用一些时间考虑 如何反驳，再设计自我反驳的语句。然后再次想象这种情境，集 中想象自己的这些消极想法，并在每次出现时对它进行驳斥。这 一过程需要反复地练习，你就会发现这是一种认知应激控制的有 效方法。
练习：合理思维这一练习的目的是，帮助你认识一个因不合理信念而承受认 知应激的镖手所面临的典型情境，通过下面这个例子你在你的练 习本上完成所要求的作业。
实例研究举例：
某一镖手甲是非常有实力的，他在以往的比赛中成绩相当出 色，是在国内飞镖界较著名的人物。在这次的大赛中他所遇到的 对手乙是他熟知的比他水平低的一名镖手，在此次比赛中出现了 这样的情况。
镖手甲在热身活动中遇到了将要在比赛中的对手乙，乙看起 来比以往的精神好多了，不仅谈笑风生而且动作也非常轻盈和顺 畅。镖手甲猜想镖手乙在赛前肯定做好了充分的准备，另外他听 到别人说镖手乙最近进步非常大。此时，镖手甲一直在想镖手乙 的到底实力，以及在比赛中可能出现的结果，他深深地被镖手乙 轻松的外表所困扰。
在他做准备活动时便渐渐地开始怀疑自己今天是否能够战胜 他了，因为他用自己低迷的状态去比对手超常水平的发挥，他没 有看到对手也有失误的时候，他一直盯着对手心里嘀咕着：“他 看上去确实是进步很大，我可不能在今天关键的比赛中输他疽 其实，这只能使镖手甲的情况更糖，下面是镖手甲当时头脑中的 想法：
我在以往对镖手乙的对抗中从未失利过，今天的比赛也有 许多人认为这场比赛没有什么悬念，我一定不能输他。
看来他今天的状态非常好，我要是一不留神在这么多人面 前输他，那可丢尽脸了。
这些想法此时控制着镖手甲的全部注意力，其结果是，他连 准备活动也没有做好，带着一种沉重的心情一直盯着镖手乙的行 为。而镖手乙似乎很轻松，全神贯注于比赛，镖手甲却一直在嘀 咕着镖手乙的实力和比赛结果，他看上去由于过分地忧虑而分心 和紧张。
在比赛前你如何运用合理思维的方法帮助自己避免出现镖手 甲的情境呢？下面是一些笔者个人采取的方法，看看你的回答是 否于我的方法相似。
镖手甲焦虑产生的原因是什么？
是由于镖手乙的动作以及放松的神态给他带来压力而引起 的，另外就是他认为如果输了会很丢面子。
你认为镖手甲对自己说了些什么消极的话？
弄不好我可能输他，他进步太大了。
如果我输给他了，将毁掉我以前一切的荣誉。
如果我三镖之内不能够结束双倍，将会向所有的人证明我 以前靠的是运气赢人。
你是如何辨认这些消极自我陈述的？
通过表象回忆出当时的情境来帮助自己辩认这些消极的自我 陈述，然后及时地分析和内心自我讨论这些想法和感受。
你可以用什么样的积极的自我陈述来反驳自己的消极自 我陈述？对消极的自我陈述
我虽然不能够控制比赛的输赢，但我能够保证我尽力而为。
在平时的比赛中，我也战胜过比他动作更加顺畅的镖手，他 没有什么特别的。
我已不止一次参加过这样重大的比赛，我以前也战胜过看起
来比我优秀的镖手。
对消极的自我陈述
失败仅仅意味着他战胜过我一次，并不表示我完全不行了。
如果是因为一场比赛的失利就否定以前的一切荣誉，不管是 自己还是他人看问题太片面了。
我不能控制他人看问题的态度，但我只要能够正视自己的价 值就可以了。
对消极的自我陈述
如果我在三镖之内不能够结束双倍也没有什么了不起，也是 很正常，这丝毫不影响我作为一名镖手的价值。
我以前也经常一镖就结束，但没有人说我是靠运气.
谁也不能否定飞镖有运气成分，但它的运气成分毕竟也有很 高的技术因素，我之所以在关键时候打不准是因为自己的心理在 作怪。
你下一步应该做什么来完善合理思维的技术？
首先你应该想象使你产生消极思维和消极感受的情境，然后 以积极的自我陈述反驳每种消极的想法，并想象你的消极思维活 动或感受在减少。随着你通过不断地想象练习，减少应激的效果 就会越来越好，你可以先试着在应激较轻的实际情境中运用这一 方法，最后才能在重大比赛情境中实际地运用。
- 变换谈话法
在以上基本知识中介绍的认知方式的目的使你的自我陈述更 具有积极的意义，从而使一些与特定情境有关的应激得以消除。 用这种方法可以监控你自己的积极的和消极的自我陈述，以形成 一套自我肯定的陈述习惯，并以此建立积极的心理状态。
练习：变换谈话法这一练习的目的是使你循序渐进地完全掌握变换谈话法，你 会发现，这是你自我交流的一种极好的方式。
押通任镖寺
第一步是发现你的消极思维活动和消极的自我陈述。为 了了解其数量可准备一些硬币，放在你衣服右边的口袋里。每当 你出现一次消极思维活动就从右边拿出一枚硬币放在左边的口袋 里，这是一种记录活动，每天晚上临睡前数一下左边口袋里的硬 币，并记下数目以及消极活动的内容，连续做一个月。
每天找出三件积极的和三件消极的重要事情，连续做一 周，将这些事情记录下来。重要事情是指那些引起你积极情感 (愉快、舒适、满足、充实和满意感)的事情或引起你消极情感 (焦虑、压抑、挫折、沮丧和担心的感受)的事情。
找出你对这些事情的反应，能大大促进你对自己自我谈话形 式的了解。通过这一形式有助于你知道你自己每天处于什么心理 状态，用积极的反驳语来驳斥它，如“我怎么连三镖都打不进一 个双倍呢”用“只需出手点在高一点就行了”来驳斥。此外，还 可以在每天晚上对你在每件重要事情上的心理状态做出评价，评 价等级为
1至
10, 1表示极度消极的心理状态，
10表示极度积极 的心理状态，
5表示介于两者之间，要如实地填写。
在周末时自己画一个表，列出你一周来所有的积极的思 维活动、消极的思维活动和你进行的驳斥。填完表后，看一看那 一种消极思维活动最经常烦扰你，另外，找一找哪些人，哪些地 方和哪些情况促成了你的消极思维活动的出现，哪些地方是你可 以人为改善的。最后形成积极的自我陈述，这可以使你的思维活 动保持积极、乐观、合理和具有建设性，此时应避免对这些自我 陈述做任何评价。
你要掌握的最先进的技能是，建立恰当地自我肯定的能 力，请牢记以下原则：
始终把你的思维活动指向当前的事物。
始终把你的思维活动集中在你所能够控制的事物上——操 作活动的标准而不是结果。
将你成绩与你的自我价值分开。
失误是自然出现的，从中自己可以有所收获，因此不要丧 失信心。
下面是一些积极肯定的自我陈述例句：
我不管其他人的行动和想法，我只对我自己和我的行动负 责。
我原谅我自己所犯的所有错误与过失，我毕竟是人，人都 会犯错误。
我接受我所不能改变的事情，我知道忧虑或抗拒只会带来 更大的痛苦。
我将集中精力把当前的事情做好，因为我既不能改变过去 的事情，也不能改变将要发生的事情，我所能控制的只是尽我的 最大努力，力争把当前的事情干得更出色一些。
将这些语句写在卡片上，贴在你经常能够看到的地方，或随 身带着。每天早上，睡觉前计划每一次活动和你感到你出现消极 的心理活动时就看一看这些卡片，坚持做一个星期，并在练习本 上写出你的评价。
确定一个你认为会产生应激的情境，先表象出这一情 境，然后回忆出当时的消极思维活动，并用你准备的积极肯定的 语句反驳它。尝试用这种积极肯定的语句和身体放松技术降低在 表象期间你所感到的应激。
实际应用阶段。应激控制技能的实际应用是旨在发展这一技 能的延续，在这一阶段要求镖手要花费足够的精力和时间，以使 你需要运用此技能之前就能够熟练地掌握这种技能，从而在高应
激情境中有效地运用这一技能。镖手应该在实际的比赛中渐渐地 使他们的应激控制技能日趋完善，但还是要有计划地先在低应激 情境中实践，然后再逐步过渡到高应激情境中的实际运用。
长期连续监测应激情境和镖手有意控制应激的能力是极有价值的，但要要求你保存所有记录的内容和完成的练习。
现在是你要考虑如何运用这些应激控制方法的一个心理训练 计划的时候了，每个镖手运用每种方法会有不同的程序效果。因 此，在你了解这些方法以后要选择一个较适合你的训练方法。对 多数镖手来说，表象放松（身体的）和思维阻断（认知的）的方 法就足够了。要牢记：只有系统的练习才是成功的关捷。
七、心理耗竭
实际上人们出现心理耗竭不仅仅只是在体育运动界，在我们 现今高度发达的现代生活中，各行各业都有可能令人心力竭衰, 只不过是因为我们所接触的竞技体育给我们带来更多的实例罢
大家都知道一开始会有许多人热衷和从事某一项体育运动, 但最终人们就会渐渐地发现对此运动所从事的人或一开始的热衷 逐步地减少，最后只有极少数的人坚持下来。当然这其中有许多 方面的原因，但是由于出现心理耗竭而使运动员退出此项目是一 个重要的因素，它是职业选手的天敌，所以在这里我们有必要进 一步地了解心理耗竭所产生的原因和后果。
在我们目前的飞镖运动界中，已经有许多例子告诉了我们心 理耗竭对一名想做为职业镖手的人是多么的可怕。例如：在我们 接触和认识的镖手中，不乏有一些具有一定打镖水平，且曾经也 想成为职业镖手的人，现在已放弃了他曾经热衷的飞镖运动。其 真正的原因就是，他已由最初的运动乐趣渐渐地被此运动所带来 的压力替代，而长时间所带来巨大的压力使他的心理负荷严重超 标，直到他再也不能够承受此压力为止，最终他只有选择放弃此 运动来逃避由心理压力所带来的痛苦。有一位镖手曾经这样说 过：“通过长期以来的比赛和辛辛苦苦地苦练，发觉自己的镖技
不仅没有提高，反而不如新参加的镖手。丢面子到无所谓，最让 人受不了的是自己的水平不能够提高，越想打好越不行，这个项 目太难了，现在对我一点兴趣都没有了了
还有一些教练员感到：“竞技体育已没有它原来有的和它所 应该有的那么多乐趣了疽有一名教练员在辞职报告中说：“我已 经到了我人生路上的一个换车站了，我确实感到自己一直在一个 封闭的箱子中生活，我没有自己的时间和思维空间，我由于过渡 地繁忙而精疲力竭。长时间的训练工作可以归结为一个词，就是 高压，他就像随时有只枪一样对着我的头。”
不管是教练员还是运动员，他们所产生心理耗竭的重要来源 是希望获胜的压力、外界的舆论与自己制定不现实的目标等。总 而言之，由于缺乏必要的心理技能的训练，所以在任何情境下都 有可能导致应激的产生，久而久之就可能引起心理耗竭。
如何对付心理耗竭？
心理耗竭的起始有时是很缓慢的，有经历几周、几个月甚至 几年的。心理耗竭的镖手外在的表现是易怒，拒绝他人的意见, 喜欢在众人面前夸夸其谈。总而言之，除了他们自己，对周围的 一切事物都不高兴。
出现心理耗竭固然可怕，但是不要紧，只要我们能够采取措 施，它就会自行消除。首先我们应该认识到，出现心理耗竭并不 是件可耻的事，它是由你良好的愿望而产生不良的结果。出现心 理耗竭的镖手或教练员往往是那些起初怀有远大抱负（不过这些 抱负是不现实的），而又始终不渝去追求的人。
在你所从事的任何一项你所喜欢的职业，都有可能出现心理 耗竭。不过其本身也有许多方面可以减少它出现的可能性，这主 要取决于你是如何进行工作的。在绝大多数情况下，心理耗竭不 会出现在你正在学习和了解更多的有关专项运动知识的阶段。这 就等于是告诉了你，对你来说重要的是要进一步地专心于训练活 动和专项知识的学习，为了使你更加广泛地了解这一极具有挑战 性的职业而不懈地努力。
另外，当你认为你的训练是具有意义和重要性时，心理耗竭 也不会出现。因为通过不断的学习，对你训练提供了无限的新的 变化和挑战，越发觉察到其意义的深刻。所以，你会觉得从训练 中能够得到发展和具有成功感。其实这并不是一件难事，但这也 不一定是要以比赛获胜的形式来表示，而是通过对自己知识的丰 富和自信心的培养带动自己的运动乐趣来表现的。
还有，当你感觉到自己的训练工作非常顺利时，当你倾注于 训练工作感到一切得心应手忘却了自我时，当你发觉自己做为一 个人正在发挥出个人的潜能，镖技突飞猛进时，是不会出现心理 耗竭的，你反而会发觉在训练工作中充满乐趣。
那么一旦真的出现心理耗竭怎么办？当你一开始认识到心理 耗竭在你身上出现时，就要立即着手予以解决，要对其采取必要 的措施。届时，你要考虑以下这些问题，按照你自己认为适宜的 模式改变你的生活。
重新评价自己的目标，否定你以前的训练和生活原则， 考虑一下你到底打算做什么？以前的目标对你来讲现实吗？你对 你训练的评价和他人（有关人士或教练员）对你训练的评价之间 有冲突吗？你解决这一冲突以使其不再烦扰你训练的最好办法是 什么？
建立和保持一个能给予你有力支持的社会交往和家庭关 系。经研究表明，对心理耗竭最好的防御是，有人能够分担你的 烦恼而使你感到心情舒畅。你不妨回想一下，看一看你的亲友关 系是不是不如从前了，为什么？你对这一关系做了些什么？如果 在你的生活中没有令你满意的亲友关系，你能够做些什么来改善 呢？
要承认人的精力和时间是有限的，巧妙地安排时间以尽 可能高效率地完成你的训练任务。在有可能的情况下（想法设法 使其成为可能），多承担一些社会和家庭的责任。
改变一些你现有的生活做为调节。你把你的社交活动抛 弃了吗？你近来尝试过新的活动吗？你给予你的家庭更多的时间 了吗？你是否已成为你家庭里的陌生人了？
要勇于承认自己的弱点，你是人不是神。你不可能什么 事都了解，都做的完美无缺，你必须摆脱别人或自己强加于你的 不现实的期望。
你注意你自己的身体了吗（尤其是自己想高强度的训练 时）？或者'你只是一个提倡健康训练的口头倡议着，提高身体健 康是增强你生活活力的一个重要手段，希望你能将有关身体状态 的知识应用在你自己身上，不要以没有时间的托词来拒绝这么 做。
将你在这一章节里学到的应激控制技能认真地应用，不 要放松此方面的训练，要刻苦，但也要娱乐。
在你感到你的心理耗竭已经到了你自己和在你周围亲友帮助 下都不能使之改变的情况时，你要立即去找心理学家的帮助。因 为，不管你是教练员还是职业镖手，你的工作是伟大的职业，尤 其是教练员。由于工作过分的紧张与献身，会使这些奉献的人超 过了他们自己所能承受的极限，其结果无疑是一场悲剧。
应激已使各个国家的各个层次的教练员付出了代价，包括镖 手们。正像以上所介绍的那样，有很多非常有潜质的镖手由于心 理耗竭而离开了这项运动。如果这一问题不得到解决，这类事情 今后还会增加，包括现在的你，你是如何感受到心理耗竭？
练习：检查对付心理耗竭的效果这一练习的目的是评定你对心理耗竭的效果。另外，让你写 出你用以发展对付心理耗竭的技能所打算采取的行动。
下面将对付心理耗竭的技术和策略分为十个方面，你自己评
- 我感到神经紧张。
- 我感到安逸。
- 我对自己怀疑。
- 我感到心神不定。
- 我感到身体舒适。
- 我担心此次比赛不会像往常那样好比。
- 我身体感到紧张。
- 我感到自己对这场比赛有信心。
- 我担心会在比赛中失败。
11我感到胃部紧张。
- 我感到对比赛有把握。
- 我担心不能成功。
- 我身体感到轻松。
- 我有信心面对这次挑战。
- 我担心比赛发挥不好。
- 我心跳得很厉害。
18我相信我会有出色表现。
- 我担心我能否达到我的目标。
- 我感到胃部下沉。
- 我感到精神放松。
- 我担心别人会对我的表现感到失望。
- 我的手又湿又凉。
- 我有信心因为在我的内心我已达到了目标。
- 我担心我不能集中注意力。
新我身体感到发僵。
27我有信心在这种压力下完成比赛任务。
在平时的训练中，你有没有注意到集中注意力的问题？注意 没注意在训练中注意力能持续多长时间？这一章节中主要介绍在 赛前、赛中和赛后我们应该注意什么。
按需要转移注意力，提高注意的强度和持续的时间，是理想 地完成技术动作所需要的技能。这也是本章节向你提供如何进行 注意技能的知识和提高训练效果的目的。
一、浅意的重要性
注意技能是成功地完成动作的又一个重要的心理技能。往往 高水平的运动表现发生在镖手处于理想的激活状态时，而这种状 态的特点之一就是，将注意力完全指向于操作完成的过程，而排 除其它的一切因素。
当注意力集中在完成动作的过程中，积极的心理能量又较高 时，有些镖手发现自己有一种知觉变态的感觉——时间似乎变慢 了下来，基本上静止了。动作似乎也缓慢了，好像产生了一种无 所不能的流畅自如的感觉。如果这样的注意强度或者注意力的集 中能够随意的话，那它就是从运动中获得乐趣的一种重要来源。
镖手对注意过程控制得非常好时，就能够完全地将心理能量 都投入到技能动作的完成中去。但是，大多数镖手都没有积极地 将自己的注意技能发展到这种水平，因为镖手很少能将自己引导
到自如的流畅状态中去，它是需要全神贯注的。因此，在镖手参 与这项运动时，首先应该集中注意力，然后争取体验到流畅自如 的感觉，要相信这是确实能够体验到的。
然而，随着你不断地练习技能水平就会形成一定的自动化, 你随时可能在没有完全注意的情况下去完成动作，此时分心也就 产生了，随之消极想法也会出现，尤其是在重大比赛中。有镖手 经常问我：有没有快速提高法，什么是快速提高法？我只能回答 没有！不过，你要想使技能快速地完成自动化，就必须在平时的 训练中完全地沉浸于运动的本身。保持这种沉浸状态的最好方法 是：不是为了击败对手，而是为了挖掘自己的潜力去比赛。尽管 寻找自己的潜力是永无止境的，但是你会发现追求潜力的过程会 使你着迷，它是一种挑战和自我实现。
二、注意的定义
注意是将我们的意识指向于可感觉到的信息的过程。因为我 们是通过感觉去感受环境信息的，在任何时候我们的感官都充满 了环境刺激。比如，当你看这本书时因为你集中注意于书中的内 容，从而你就感觉不到环境中的其它刺激。但一旦将意识从这本 书中移开时，你就会注意到其它视觉、听觉、肤觉或其它运动觉 获得的信息。在你意识到了你的感官所受到刺激的同时，就会产 生知觉——认识物体和客观事实的过程。而知觉必然有注意的伴 随，知觉只有在你注意到了你的感觉时才能发生。
从中我们可以看到，人在任何行动中都不可能没 有知觉，尤其是飞镖运动知觉能力的高低是你镖技的成长和动力 定型的重要因素。那么我们从中还可以看到，知觉能力的好坏取 决于你注意能力的高低，如果你在注意技能上多下功夫，就等于 你在这一学习技能的过程中把握住了关键。感觉是你通过观察其
他优秀镖手的动作，得出你自己应该怎样做的结果。知觉是你在 实施感觉的结果之中应把握的分寸，你只有不断地体会这种把握 •分寸的能力镖技才会提高。而决策是你实施这种“分寸”的过 程，可想而知，如果你不能够在平时的训练或比赛中，有效地将 注意力集中在对自己技术环节的知觉中，那么单单靠感觉去决策 （实施技术环节）的话，你的运动成绩不是真实有效的。
一旦你知觉到了镖和训练中的客观事实，你还必须做出是否 继续知觉它们的决定，因为在它们之中有好的因素也有不好的因 素（认知的确定结果非常重要），在这个决定的过程中你同样需 要对知觉对象的注意。因此，注意又常常伴随着认知的过程，它 能够使你的意识指向于感官觉察到的刺激。
在任何的环境下，无数的环境刺激作用于我们人的感官，但 是如果你不去注意它们，你是不会知觉到它们的。所以说你对飞 镖的体验完全受限制于你的注意指向。比如说，如果你能避开对 消极想法的注意，你将不会体验到应激。如果能够在比赛中注意 到与操作有关的刺激，你就不会去注意那些不相关的刺激。这 样，你就更有可能发挥得出色，并产生流畅自如的体验。
虽然我不能向大家解释大脑中的注意机制和认识到如何控制 它们，但通过有效的学习我们可以发现有很多有用的知识和方 法，能间接地抑制它们对我们的干扰。下面我们结合以下的三个 问题进行讨论：
- 选择正确的刺激。
- 将注意转移到正确的刺激。
- 提高注意的强度，尤其是提高注意力的集中。
问题：注意与知觉的区别是什么？
答案：注意是起着指导意识的作用，而知觉是利用注意去感 知作用于感官的刺激。
三、注意的选择
镖手能够在无数同时存在的刺激中选择正确的刺激或依线索 进行注意的能力是一个重要的注意技能。例如，在飞镖比赛中， 重要人物的在场与自我操作水平之间的注意，外部刺激奖金或 名誉等与可实现的操作水平之间的注意，错误与积极的自我陈 述之间的注意，可控制与不可控制因素之间的注意等。
那么镖手如何学会这样做呢？当然是通过反复地练习，这需 要多年的时间。不过只要你能够掌握下面这些非常有用的基本知 识，就能够减少你学习所用的时间。
定向反应
如果你不去有意地控制你的注意，而让其自动地发生，那么 神经系统就会根据一定的原则来调节你的注意，这种机制被称之 为定向反应。它的基本原则是使你发现在环境里是否存在不寻常 的事物。对我们人类的生存来讲，这是一个特殊机敏的反应，它 能使我们对潜在的危险有所觉醒。没有定向反应，我们就必须不 停地动用我们所有的感官去觉察应该注意什么来避开危险。对于 飞镖运动技能来讲，大多数的情况下是没有危险性可言的，而是 说我们缺乏对技能动作实施的一种正确的定向反应。例如，在比 赛中，如果你的注意没有具体的指向任务时，那么定向反应将使 你不断地被观众以及其它的因素所干扰。
除了这些外部因素通过定向反应影响镖手的注意外，还有三
个内部因素的影响也是很大的，它们是兴趣、心理定向和排除干 扰的能力。
（二） 镖手的兴趣
在对任何的事物中，你的注意力是始终跟随着你的兴趣的。 如果你是一名飞镖运动的教练员，你要运用这条原则来引导镖手 们的注意。在给他们做指导时，你要耐心地解释为什么要这样做 或那样做，以及怎样去做。要解释你为什么要教给他们这种技 能，为什么要运用这种战术，为什么要进行一定的身体和心理素 质的训练等等。
镖手对飞镖运动的兴趣当然是参加比赛，甚至有的镖手要求 尽可能多地参加比赛，这是可以肯定的也是可以理解的。这种情 况就等于给你出了一道难题，如果你的练习只是由指导、练习和 提高身体以及心理素质组成的话，你有可能在保持镖手的兴趣方 面遇到麻烦。因为你不可能让一个初级选手去参加比赛（世界上 任何运动项目都是如此），要使镖手少参与不应有的比赛而又保 持他们的兴趣，你就要想法在平时的训练中吸引他们的兴趣。使 他们获得乐趣，你才能把握住他们的注意。
另一种途径是，你可以在不违背训练原则的基础上由镖手自 己选择他们自己想要进行的训练，以此来提高他们在训练中的注 意力。这会使他们有一种责任和自控的感觉，还可以增加他们的 动力。例如，初期镖手在进行空手练习阶段时，可以允许他自行 安排一些击发的练习，目的是尽量维持他对此运动的运动兴趣， 但要注意时间和量的分配。
（三） 心理定向
影响镖手注意的第二个内部因素是镖手的心理定向。通过自 己的经验或受人指导，镖手能够发展出一种对环境或自己内部的
一定刺激比较敏感的心理定向。比如，在镖手经过长时间的训练 后，对自己的动作环节已有了一定性的认识，在他们瞄准击发的 一刹那，已知道手臂的运行途径、力度的大小等。
心理定向可以是积极的也可以是消极的，镖手在练习中可能 会学会注意到环境中适宜的刺激和积极的内部思维，也可能学会 对干扰性的刺激和消极思维的注意。例如，镖手在比赛和训练 中，注意到了自己轻松、愉快和顺畅感觉，就是一种积极的心理 定向。反过来，若你要是总注意到了外界环境的刺激和自己不良 行为的反应，就是一种消极的心理定向。久而久之就会出现行为 障碍，比方说有的镖手发不出镖的情况。所以说，发展自己有意 义的和积极的心理定向是你一个非常重要的任务。
当镖手知道了正确的注意对象和干扰注意的潜在因素后，他 们就会对结果进行预测，并因此而提高自己反应的速度。例如, 有长期体会的镖手在自己的第一只镖打出以后，就会立即而清晰 地知道自己的动作环节中所存在的错误，甚至在出镖的一刹那就 知道应该矫正自己的动作环节了。从而也就出现了在比赛中手型 “加赛”的结果，当然这只是其中的一个原因。另外一个例子是, 时间长一点的镖手都有这样的体会，在我们的比赛中我们经常会 有这种感觉，有的时候不知是什么原因对目标点的感觉特别清 晰，在我们还没有举镖时已具备了必中的信心。其结果是，瞄准 和击发一气呵成毫不拖泥带水，一镖中的。这除了有较强的积极 的心理能量以外，此时你具备了较好心理定向，当然还有其他方 面的因素。
（四）过滤型与非过滤型
每个镖手在排除不同环境中不同刺激的能力方面都存在着差 异，他们大致可分为两种，即过滤型和非过滤型。过滤型镖手的 焦虑少，情绪变化小，对应做出什么反应选择得比较多，他们还
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