从刚体平衡理论分析，人镖系统除重力作用外，不受其它外 力和外力矩的作用，其平衡的稳定程度由支撑面、重心位置和稳 定角决定。飞镖运动员的姿势动作的支撑面为：左右腿前后分开 以优势腿在前起主要支撑面作用，它的支撑脚的面积同人镖合重 心垂直于地面至非优势腿之间，以及优势足的宽度之和为总的支 撑面。人镖合重心的位置约为优势臂体外腋下方的位置，此时要 求出镖的发力点及镖的质点与人体重心在一条垂直于地面的线 上。稳定角（即前、后、左、右四个方向上的稳定角）分别为人 镖合重心至支撑面前、后、左、右边缘上各相应点的连线与合重 心垂线之间的夹角。

在镖手击发的过程中人体平衡的特点体现如下：

1. 在击发前的预备动作中，人镖系统不可能处于绝对静止 状态，关键在于镖手如何将躯干、臂、手及镖的晃动维持在最 小。


2. 人体内力在维持人镖系统的平衡姿势中起到重要作用， 包括肌肉、韧带、关节囊的拉力矩与重力矩的平衡，尤其对肩带 平衡稳定性更为重要。


3. 人体的补偿动作。运动员持镖瞄准时，上体向前倾斜， 此时重心腿及躯干的主要肌群自然加重工作，以平衡由身体重心 对支撑面中心形成的重力矩。


4. 人体的自我控制、调节和恢复平衡能力在人镖系统平衡 中的作用。通过不断地练习，运动员控制、调节人镖系统平衡的 能力可以大大增加，尤其是在由静态平衡瞬间转移为动态平衡的 过程中。


5. 心理因素对人镖系统的平衡有很大影响。在一些大赛中, 由于镖手心理紧张，平衡能力下降，影响技术水平发挥的实例很 多。


6. 人镖系统的平衡姿势要消耗生理能，这是必然的。因为 肌肉的收缩动力能源是人体的生理能，随着维持平衡时间的延 长，能量消耗增多，肌肉出现疲劳，人体控制平衡的能力降低。

四、职业镶手的四个成长过程

镖手的成长过程一共分为四个阶段：泛化阶段、分化阶段、 巩固提高阶段和高度技巧阶段。其中泛化阶段是属于基本功阶 段，也是加强本体感觉性的重要阶段，一般镖手在此阶段中需要 一年至一年半的时间；分化阶段是提高和逐步完善击发动作技 能，消除多余的动作和肌肉紧张的阶段，在此阶段中镖手除了需 要继续加强基本功的训练以外，大部分时间则要用于动作环节链 接的练习上，在正常的情况下，镖手一般也需要一年至一年半的 时间才能逐步完善这个过程；巩固和提高阶段也是自动化的阶 段，任务是熟练和逐步形成击发动作的动力定型，在此阶段中镖 手大约需要一年的时间；最后是高度技巧阶段，高度技巧阶段是 需要镖手付出整个运动生涯的时间进行不断地完善和提高的。它 主要体现在镖手在激烈的比赛和对抗中表现出动作技术的能力, 以及全面提高整体的协调能力和应变能力。

（图8）是镖手成长的简单概括，从图中曲线上能看出镖手 的成长不是一帆风顺的，在每个阶段中都有很多的上下起伏期, 而不只是每个阶段间有起伏。这一点是很正常的，镖手要提前做 好心理椎备。如果在某一阶段出现了起伏甚至是较大的起伏的

话，那一定是你在技术实施的某个环节上出现了问题，出现问题 并不可怕，可怕的是你找不到问题的所在，更可怕的是你还任其 发展，这等于是在自毁前程。当问题出现以后要及时地向教练员 或他人请教，找出导致问题出现的关键所在，防止缺点的恶化。

(-)泛化阶段

此阶段是镖手最不容易控制自己“情绪”的阶段，具体“情 绪”体现在，初期镖手不容易重视基本功的训练，他们往往更愿 意参加比赛性的训练，认为基本功的训练枯燥乏味。由于没有对 运动知识的正确认识而认为这些训练没有太大的实际意义，从而 在内心里进行抵触，在基本功的训练中缺乏积极性，或者干脆将 精力直接投入到巩固和提高阶段的训练中去。

分化阶段

此阶段初期镖手会在整体发挥上出现一定的障碍，甚至会出现许多多余的动作，这是由于各个基本功之间的联系尚不健全所 致，此时镖手容易出现心急的现象。出现这一问题时，运用心理 技能中所学的行为矫正和表象技能加以克服和解决即可，同时运 用技能部分中的重复训练法进行。

（三） 巩固和提高阶段

经历了长时间的训练之后，镖手容易觉得自己已经具有了一 定的水平，可以参加比赛了，这是不正确的。从记忆的机理上讲 此时的镖手还只是刚刚处于精确的学习识相，还未完全达到第三 级记忆，在这种情况下过早地参加比赛，极有可能会因为比赛的 激烈程度使镖手丧失多年来培养的良好习惯，使几年的心血毁于 一旦，这是对自己极为不负责任的。

（四） 高度技巧阶段

当镖手真是踏踏实实经历了以上几个阶段的系统化训练之 后，此时形容犹如下山的猛虎出海的蛟龙一点也不过分，这时镖 手完全可以参加重大的比赛了。但是，这并不是说就不存在问题 了，技能上的维护和发展与镖手的哲学是一样的道理，它是在随 环境的变化而变化的，也就是说，镖手会在不同的时期和阶段遇 到许多不同的问题，都需要镖手运用不同的方法去解决。

各个运动项目中基础理论都是相通的，飞镖运动技能也不例 外。所谓运动技能，就是人体在运动过程中通过学习而获得的运 动方式。它在很大程度上与心理素质有关，如动机、兴趣、个 性、语言、思维和人际关系等一系列心理过程都对运动技能形成 起重要作用。所以人们把运动技能做为一门单独的学科，它是运 动心理学与运动生理学相交叉的一门边缘学科。

关于飞镖运动技能是如何形成的，即形成的机制问题，到目 前为止还没有完美的科学答案。但就运动技能的形成过程学习、 获得、巩固和提高来看，巴甫洛夫创立的条件反射学说与学习和 记忆有密切的关系。而雷纳、马丁把人的大脑分为两个半球，以 分析中心（包括分析、程序安排、运算和逻辑、理性思维、言语 指导）和综合中心（包括执行、直觉创造性、空间定向、情绪、 想象）的协调工作来完成运动技能，因而它们都能比较广泛地阐 明运动技能形成的机理。

一、学习和记忆

人最先接触一项运动的动机是由兴趣而产生的，由于兴趣的 原因逐步进入到学习、记忆和获得阶段。学习和记忆是最基础的 也是脑的重要功能之一，所谓学习就是通过神经系统不断接受环 境的变化而获得新的行为习惯（或称之为经验）的过程。记忆就是将获得新的行为习惯和经验储存一定时期的能力。条件反射的 建立是一种最简单的学习和记忆过程。马丁认为，在运动中分析 中心（左半球）进行连续的信息加工学习新的技能，改正技术上 的缺点，比赛中制定战术策略。分析中心在加工信息时是一步一 步进行的，通过受外界刺激和口头自我言语指导。这种口头自我 言语指导可以提示镖手所要进行的动作的种类和次序，当镖手第 一次学习投镖时，分析中心确定什么时间那些肌肉收缩，且缓慢 地粗糙地建立完成动作技能的复杂过程，然后随着镖手的不断练 习，分析中心检查和完善动作程序，这就形成了分析中心（左半 球）是学习技能的专门部位。

（-）条件反射

反射活动是中枢神经系统最基本的活动方式，它分为两种, 即条件反射和非条件反射。非条件反射是先天具有的本能行为, 条件反射是肌体在其生活和行为过程中的一定条件下形成的，具 有更大的易变性和适应性。我们镖手在学习过程中，都是先以非 条件反射行为逐步过渡到条件反射当中去。

条件反射也分为两大类，即阳性条件反射和阴性条件反射。 阳性条件反射是指能够产生兴奋的条件反射活动，阴性条件反射 是指能够产生抑制的条件反射活动。

关于条件反射形成的机制，巴普洛夫认为，暂时神经联系发 生在大脑皮层有关中枢之间（也就是分析中心和综合中心之间）。 欧美学者认为脑干网状结构在条件反射的接通中起重要作用，也 有人认为，在条件反射的初期，许多中枢神经包括边缘系统和脑 干网状结构等都参与条件反射的形成。不管怎样，镖手只要长期 接受正确的信号剌激，一旦当条件反射巩固后，则大脑皮层就 会起更重要的作用。

条件反射对于无数信号发生反应，任何无关的剌激一旦和非条件刺激结合，就可变成预示本能行为即将来临的信号。这样可 对即将来临的本能行为提前做好准备，可是人的行为能有预见性 地产生反应，这时分析中心会积极地投入到工作状态。所以，信 号活动具有重要的生物学意义，它使机体具有预见性，即信号作 用O

此外，当已建立的条件反射一旦失去意义时，此条件反射将 慢慢地消失。随着内外环境的变化，又可建立新的条件反射，提 高了人的机体对千变万化的环境产生精确的适应能力。所以，条 件反射是具有易变性和适应性的。中枢神经系统凭借条件反射活 动来调节机体内部的各种活动，使人具有更完善的适应性。这是 因为由于脑半球功能的专门化，当内外环境变化时，镖手把新的 条件刺激与以往的技能整合图像综合在一起，此时注意指向主体 内部，检查已经完成的动作并计划下一个动作。

那么为什么镖手在初学期或比赛中会有多余的动作呢？以上 讲过条件反射分为阳性和阴性两大类，在阳性或阴性条件剌激作 用下，大脑皮层产生的兴奋或抑制过程，往往不是局限于它所产 生的部位。而是或多或少地向四周扩散出去，这种现象被称之为 兴奋或抑制的扩散。然而，由于大脑皮层中兴奋和抑制的相互作 用，兴奋或抑制的扩散也并非是无限制的，它是在一定的条件下 又会向原来的部位集中。例如，镖手刚刚学习飞镖这项技术时， 由于对动作环节的不了解，加之注意指向的不正确，就容易出现 一些多余的动作和动作的不协调，这就是兴奋扩散的结果。在经 过一段时间的练习之后，镖手的动作就越来越熟练了，多余的动 作也消失了，动作也变得更加协调了，这就是由于兴奋的集中和 条件抑制形成的结果。又如，镖手在比赛中原本已掌握的动作技 能为什么又会出现变形呢？这是由于大赛给镖手带来心理上的应 激所造成的，因为镖手在大赛中往往对技术动作的环节认识不 清，甚至脑中一片空白。将整个注意力集中到所要击中的目标点上，而不是集中在动作行为上，造成兴奋和抑制不应有扩散的结 果O

（二）记忆

学习是感性认识的过程，记忆是通往理性之间的桥梁。世间 的任何一项运动技能无不是遵循这个规律。由于记忆在运动技能 当中常常被人忽略或不重视，从而制约了运动员的发展，所以记 忆能力在运动技能中所占的位置是相当重要的。（在以后的理论 篇中会向镖手们介绍如何加强记忆能力。）

1. 人类的记忆过程

大家都有这样的体验，当被熟知的事物不再作用于感觉器官 时，事物在大脑形成的印象并没有随之消失，它常常能保留一段 时间，以后在一定的条件下它可以再现出来，所以就形成了各种 不同程度的记忆。人类记忆的过程分为以下四个连续阶段，镖手 可以通过这四个阶段找出自己所在的能力和水平的位置。

（1） 感觉性记忆：是指在实际的感觉体验以后，在脑的感觉 区保留很短时间的感觉信号而言，它保留的时间通常不会超过1 秒钟，如果没有经过注意和处理就会很快消失。信息在这个阶段 经过了处理加工，把那些不连续的和先后进来的信息整合成新的 连续的印象，这样就可以从短暂的感觉性记亿转到时间较长的第 一级记忆中。

（2） 第一级记忆：是指少量的信息（如镖手在比赛中只能有 很少的正确信号来带动条件反射）每次能持续几秒钟短时间的记 忆而言。典型的例子如镖手可以在短时间内记住规范的动作，在 比赛时因为你要面对无数信号发生反应，当有新的不良的信息输 入时（尤其是镖手未经过心理技能训练的），旧的正确的信息迅 速被替换。短时性记忆的一个最重要特征是在此种记忆中储存的 信息属于即时应用性的，只要通过学习反复运用信息，便可在第一级记忆中循环，从而延长信息在第一级记忆中停留的时间，这 样就能使信息更容易地转入第二级记忆中。

第二级记忆：是一种由弱的和仅仅是稍强的记忆痕迹所 储存的长时性记忆，此种记忆所能持续的时间为数分钟到数年。 发生在此种记忆内的遗忘，多半是由于先前的或后来的信息干扰 所造成，这种干扰分别称为前活动性干扰和后活动性干扰，它可 是人为的也可是客观造成的。

第三级记忆：是一种深刻在脑中的记忆，此种记忆可持 续终生，且有很强的记忆痕迹，使得储存的信息能随时被应用。 典型的例子是一名优秀的职业镖手经过长时期科学的、系统化和 正规化的训练，在他的运动中枢神经系统中对飞镖运动的专项技 能已经形成了很深的烙印。就像世界著名的镖手菲尔、泰勒那 样，他通过运动技能的定型来抵御或基本不受外界的压力和干 扰，从而弥补心理技能方面的不足，多次蝉联世界冠军。

在以上所述的四个记忆阶段中，前两个阶段属于短时性记 忆，而后两个阶段属于长时性记忆。根据目前我国的镖手们的水 平和训练情况来看，绝大多数人顶多是属于刚刚摆脱感觉性i己 忆，处在第一级记忆中，包括那些已经打了两三年的镖手。

2. 记忆的机理

从神经生理学的角度来看，感觉记忆和第一级记忆主要是神 经元生理活动功能的表现。神经元活动具有一定的延续性，也就 是说在刺激作用过后活动仍能存留一段时间，这是记忆最简单的 形式，感觉性记忆的机理可能属于这一类。

在神经系统中，神经元之间就像立交桥一样有许多环路联 系，而在任何一条环路上汽车的活动也是记忆的一种，形成第一 级记忆的机理可能属于这一类。

从神经生化的角度来看，较长时间的记忆就必然与脑内物质 代谢有关，尤其是与脑内蛋白质的合成有关.人类第二级记忆可能与这一类机制有关系。

经生理学家研究表明，中枢递质与学习记忆活动也有关系。 从神经解剖学的角度来看，持久性记忆可能与新的突触联系和建 立有关。从动物试验中观察到，生活在复杂环境中的大鼠，其大 脑皮层厚度大，而生活在简单环境中的大鼠皮层厚度小，这说明 学习和记忆多的大鼠，其大脑皮层发达，突触的联系多，人类的 第三级记忆的机制可能属于这一类。

运动技能形成的生理机制

(-)运动技能的反射本质

任何运动技能都是以反射为基础的。谢切诺夫(I860)指出 “人的随意运动是从感觉开始的，以心理活动为中继，以肌肉效 应而告终的一种反射气巴甫洛夫(1936)发表的《所谓随意运 动的生理机制》的文章中，进一步提出随意运动的生理机制是暂 时性神经联系。谢灵顿也认为有目的的运动是建立在反射过程之 上的。所以，镖手在训练运动技能之前，首先应搞清反射的本 质，这样才能有的放矢，不会走弯路。

随意运动必须在大脑皮层参与下完成

随意运动与一般反射不同，它必须在大脑皮层参与下才能实 现。经过科学家多少年的研究试验表明，感觉皮层对完成随意运 动是必需的。也就是说，随意运动是分析中心和综合中心共同完 成的结果。

（三）大脑皮层与小脑相互作用的募集是运动技能 形成的重要机制

在运动技能形成的过程中，运动员离不开分析中心和综合中 心的协调工作。埃瓦茨认为，感觉区只对不需要学习的运动皮层 控制提供信息，而对学习得到动作的皮层控制信息，则来源于皮 层下的结构，特别是小脑和丘脑（也就是来源于分析中心内

总之，在运动技能的形成过程中，分析中心与综合中心之间 不断进行着环路联系。分析中心起的作用是学习、分析和改正技 术缺点等（以上已有阐述）。做为综合中心的脑右半球，负责镖 手将这一技能的各个部分整合为一个复杂的整体技能过程。综合 中心接受分析中心一步一步的指示，并将其变为一个单一的整体 图像。此时，大脑需要的是一个整体的图像，而不是一套复杂的 言语指导，因此这一整体的图像开始指挥综合中心的工作。就像 以语言自我指导指挥分析中心的工作一样，当综合中心工作时， 注意指向当前的技能执行情况。所以镖手学习这一技能是通过分 析中心来完成的，而在比赛中完成这一技能，则需要综合中心的 工作。这就形成了分析中心是学习技能的专门部位，综合中心是 负责控制习得技能和执行的专门部位。

在运动过程中当镖手出现问题时，分析中心和综合中心都知 道当前需要它们各自完成的任务，并可两部分顺畅地开通进行工 作。分析中心帮助纠正错误和设计方法，综合中心随后自动地完 成那些已掌握了的技能，并时而以新的和具有创造性的方式进 行。这就是大脑皮层与小脑相互作用的募集是运动技能形成的一 个重要机制的原因。

当一名成熟的镖手最关键的能力是要知道什么时候分析，什 么时候综合，两者之间如何更好地转换。经过长时期训练的镖手 在动作技能熟练和完善后，只要在竞技竞赛需要时就能迅速地从小脑提取出早已储存的运动程序，在通过综合中心的执行系统发 动运动。此时，如果没有应激和其它心理因素的干扰，镖手的运 动行为应是非常自然、顺畅和完善的，而且动作快速几乎不需要 加以思考。这在运动心理学中称之为“最佳流畅状态”。

（四）运动技能是复杂的、链锁的和本体感觉性的 运动条件反射

在巴甫洛夫的高级神经活动学说认为，人出生以后学习的一 切动作都是条件反射。因此，镖手在学习过程中所掌握飞镖的运 动技能，从本质上说是条件反射，而技能的形成过程也是建立条 件反射的过程。例如，镖手初学飞镖时，都是先通过他人的讲解 和示范或通过对电视媒体观察后自己练习，通过讲解人的讲解和 示范或电视媒体，镖手的大脑皮层听觉中枢和视觉中枢产生兴 奋，在通过亲自练习的肌肉活动使大脑皮层本体感觉中枢产生兴 奋，在此过程中讲解人的讲解和示范或电视媒体是条件，镖手在 练习时肌肉产生的传入冲动是条件刺激，经过多次反复讲解、示 范、观察和学习，条件刺激得到了非条件刺激的强化，镖手在大 脑皮层中的听觉中枢、视觉中枢、本体感觉中枢与运动中枢建立 了暂时性神经联系，这样镖手就学会了飞镖技能。由此可见，运 动技能形成的过程就是条件反射建立的过程。不过这种条件反射 与一般条件反射有些不同，前苏联运动生理学家克列斯托普尼可 夫提出“运动技能是复杂的、链锁的和本体感觉性的运动条件反 射”。这几句话充分说明了运动技能的本质以及它与简单的运动 反射的一些差别。

运动技能的形成，就是建立复杂的链锁的本体感受性的运动 条件反射。在学会运动技能以后，大脑皮层中形成一套按时间间 隔顺序出现的定型化的巩固的暂时神经联系，就是运动动力定 型。运动技能的形成同时，也就是建立运动动力定型的结果。部邀氏观镖Mm

那么什么是复杂的链锁的本体感受性呢？所谓复杂的，是指 在完成某一技术动作时，有许多中枢参与活动。例如运动中枢和 各感觉中枢等，而且其功能也很复杂。以飞镖为例，在选手做好 准备瞄准以后，由于以前学到过的（信息和条件反射）技能，哪 怕只是处于第一级记忆也能使你的视觉中枢、听觉中枢、触觉中 枢、本体感觉中枢和运动中枢建立了暂时性神经联系，同时条件 刺激得到非条件刺激强化，并产生兴奋，此时小脑积极提取储存 的程序，让本体感觉使身体各部协调用力，达到出镖动作更加完 美。最后出镖的动作实际是通过触觉和本体感觉共同完成的，这 种多中枢参与的复杂神经联系就充分地说明了运动技能是复杂 的。

所谓链锁的，是指运动技能包括很多技术环节，一环扣一 环，前一个动作的结束，正好是引起下一个动作开始的条件刺激 物，例如出镖动作就是由握镖一一举镖——瞄准——出镖等一系 列动作的聚合。

所谓本体感受性的，是指由于完成任何一个技术动作，都离 不开肌肉活动产生的本体感受器的传入冲动。它本身既对前一个 刺激起强化作用，又引起后一个条件反射发生，所以你要掌握飞 镖这项运动技能，就必须先通过认真的学习、了解和充分的认识 后才能进行技能上的苦练。所谓：“知先行后，知行合一”。

三、运动技能的分类和形成运动技能的时相

i.运动技能分类

以前运动技能的分类比较繁杂，如力量型主导类、技能型主 导类和心技能型主导类等（在很早以前我就提出K镖应归属到心 技能主导类项目群中）。美国学者则把运动技能分为两大类，即 闭式技能和开式技能。由于本书主要以飞镖为主题，所以不太相关的内容就尽量略去，以下主要介绍飞镖为什么归属到心技能主 导项目群（闭式技能）。

心技能导类项目群（闭式技能）的主要特点：首先它在完成 技能动作时，基本上不受外界环境的影响而改变自己的动作，从 始至终整个动作的完成都是千篇一律地重复动作。在完成出镖动 作的过程中，反馈信息主要来自于本体感受器。

目前有一种现象在我们当中普遍存在，那就是有些镖手在一 定程度上已经拥有比较正确的动作程序。他们甚至可以在比较宽 松的比赛和训练环境中完美地去完成这一技能。可是他们只是在 训练和比较宽松的比赛环境中做得很好，那么他们为什么不能在 重大比赛中重现这一技能呢？或者他们在一次比赛中完成的很 好，那么他们为什么不能在每次比赛中都完成的很好呢？问题就 在于飞镖运动不仅仅是对身体技能的要求极高，在心理技能方面 如果未经受过训练（比赛中尤其是在重大比赛中）同样会对技能 水平的发挥产生极大的威胁和干扰。另外还有一点镖手们却很少 知道，就是在比赛中脑的分析中心和综合中心常常是对抗的而不 是合作的。当它们只应该去执行操作任务时，它们却可能是在分 析，而当它们应该分析一下它们的技术动作时，它们却又不以像 往常那样去做，而只是盲目地不加任何分析地只顾完成动作，直 至产生应激、焦虑、烦躁等等进入漫无边际的恶性循环之中，最 终出现行为障碍。这就是为什么把飞镖列入心技能主导类项群中 的原因，因“心”更为重要。

2.形成运动技能的时相

人们通常把运动技能形成分为泛化、分化、巩固和自动化四 个时相。也就是说粗略学习时相（感知动作）和精确学习时相 （相合、巩固动作）。

（1）粗略学习时相（镖手的泛化阶段）

在镖手学习的初期，因为从来没有感受过这些新异的剌激，对大脑皮层来说，还只是认识和感知的初步过程，经过大脑皮层 的分析，也还不能精确地指令效应器做出正确的反应。因此，在 初学动作时，外部表现的动作是僵硬的，不协调的，有多余的动 作，动作不连贯没有节奏和更缺乏韵律感。

以下是外在表现与生理原因：

外在表现

1. 动作不准确、不协调、僵硬、多余的动作较多。


2. 动作不连贯，缺乏节奏和韵律。


3. 错误动作比较多。


4. 分不清动作的主要环节和次要环节。


5. 不能用语言来描述完成动作的情况。


6. 动作易受外界因素的干扰而被破坏。


7. 生理原因

1. 兴奋在大脑皮层扩散，使不该收缩的肌肉收缩，内抑制 过程建立不完善。


2. 兴奋与抑制尚未建立起连贯的定型。


3. 分化抑制不完善。


4. 分化抑制不够完善，反馈调节不巩固。


5. 第一信号系统和第二信号系统尚未建立起巩固的选择性 联系。


6. 条件反射建立不巩固。


7. 训练中应注意的问题

1. 由于初学者尚未建立起精确的肌肉感觉，所以学习技术 动作主要是靠视觉分析器的作用。因此镖手要多注意教练员和其 他优秀镖手的示范动作，在模仿中反复体会和表象各部动作的肌 肉感觉状态和动作之间的协调状况，建立肌肉的感觉。


2. 由于镖手对出镖动作缺乏感性认识，抓不住主要的技术 环节，所以应该注意突出重点和大体，不要过多地要求细节，慢节奏做动作，体会关键动作的肌肉状态，以利于分化抑制的建 立。

C.尽可能地多看和观察世界级的优秀镖手的动作或按教练 员的指导，以积极的表象去综合利用各种感受器的作用。持续举 镖，加深对各部动作肌肉状态的感受。

1. 学习动作时应注意将注意指向有少到多，由简到繁循序 渐进的原则。练习分解动作，一次举镖只练一个或两个关键的动 作，使你对关键动作肌肉群的活动和静止状态形成清晰的表象。


2. 当动作完成较好时，要以积极的自我谈话方式加以肯定 和鼓励。以利于加速阳性条件反射的建立。


3. 尽量避开视力监督，强化感知能力。因为在训练中如果 过于依赖视觉信息，就会影响其它感觉通道的信息。在没有视力 监督的时候，其它感觉能力更能得到发展°因此，提高精细的感 觉和支配动作的能力，最好采用“盲训”或“半盲训”。


4. 要有现实的目标设置原则，并赋予行之有效的自我检测 手段和积极标准的提示语。


5. 设置技术动作完成的目标而不是训练比赛的成绩结果, 这一点尤为重要，特别是对新镖手而言。因为，比赛结果是属于 不可控制的因素范围内，这种不正确的注意定向会导致行为动作 失控。总之，要注重整体行为效果，不要注重训练比赛的成绩结 果。

(2)精确学习时期(镖手的自动化阶段)

随着镖手的反复实践，通过反馈机制对所学的动作初步领 会，镖手的技能也会逐步精密，能准确地把信息输送到效应器, 综合中心能按分析中心提供的动作程序使肌肉有节奏地收缩和放 松。从而达到自然、顺畅、完美和极限。此时镖手的内在表现是 小脑对动作的概念和要领的理解非常有序化，并能将其清晰地传 送给综合中心的各个运动中枢，使之建立暂时性的神经联系，并执行起来非常坚决。

以下是外在的表现与生理原因：

外在表现

1. 动作逐步协调、准确、轻松自如，多余的动作逐渐减少 以至消失C


2. 动作连贯，节奏性强，韵律感加强。

C.错误动作逐渐减少直至消失。

能够抓住动作的主要环节和次要环节。

能用语言清晰地描述自己完成动作的情况。

新异的外界刺激不易使动作受到干扰和破坏。

生理原因

兴奋逐渐集中，分化能力增强，内抑制过程趋于完善。

1. 各种中枢神经在空间与时间上按固定的运动顺序建立了 定型。


2. 分化抑制完善。


3. 分化抑制完善，反馈调节能力加强。


4. 第一信号系统和第二信号系统建立选择性联系。


5. 由于不断强化，建立了牢固的运动性条件反射和动力定 型。


6. 训练中应注意的问题

1. 由于镖手长期的训练而建立了完整的动作概念，并从反 复实践中对动作有了较深的体会，因而具备了一定的概括能力， 第一信号系统与第二信号系统之间建立了巩固的选择性联系。在 此阶段仍要注意自我检测和提示语的重要作用。


2. 利用行为矫正技术彻底纠正错误的动作，提高动作质量， 高度集中注意力，以免形成错误的动力定型。


3. 为了有助于进一步提高动作的精确度，采用赛前、赛后 加大训练日记的深度，并结合训练日记在训练和比赛中进行深刻从比赛的实际出发，运用训练和比赛相结合的方法进行 训练，或采用心理技能中的移情法，也可以按自己现实目标制定 的要求自己进行考核。

四、影响运动技能形成和发展的因素

影响运动技能形成和发展的因素是多种多样的，除与镖手的 积极性、运动项目特点、动作的性质和镖手的个体差异有关以 外，还与教练员或自身的训练方法有很密切的关系。

1. 启发镖手训练的自觉性和积极性

当人要从事一项运动时首先是由兴趣而引发的，由于兴趣能 自动调动人的各中枢神经的兴奋，所以初期在接受技能的方面会 比较快。从生理学角度分析，由自觉性和积极性而引发的训练, 能使镖手的各有关运动中枢达到适宜的兴奋状态。在这种情况 下，最容易建立暂时性的神经联系，条件反射建立得最快。如果 各神经中枢兴奋性过高，则容易产生兴奋扩散难以集中，难以形 成准确的条件反射。如果各中枢神经的兴奋性过低，则暂时性神 经联系难以接通，使条件反射建立很慢。

张振民和王祖岳老师通过对射击运动员闪烁值和遥测心率的 研究中发现，上述指标校高时，运动员的训练效果就好。指标过 低过高都不好，所以闪烁值和遥测心率等指标的高低能反映出运 动员各中枢神经的兴奋状态。

那么，如何才能建立适宜的兴奋状态呢？首先镖手要树立明 确的训练目的，正确的动机和良好的控制源。其次就是要制定一 个现实的可行性的目标。在此基础上尽量采取多变的训练手段， 调动各神经中枢的兴奋，这样才能使镖手即快又准确地掌握飞镖这项技能。

2. 加强各种感觉机能间的相互作用

在运动技能形成的过程中，其实就是有多种感觉中枢共同参 与下与综合中心的执行系统建立暂时性神经联系。特别是本体感 觉，它对形成运动技能有着特殊的意义。

人体的各种感觉都可以帮助肌肉产生正确的感觉，没有正确 的肌肉感觉就不可能形成运动技能。所以在运动实践中只有勤学 苦练，反复实践，才能建立精确的分化。区别正确动作和错误动 作的肌肉感觉，才能巩固正确的动作和消除错误的动作（注意错 误与缺点不是一个概念特别是在运动领域不要混淆）。

但有一点应特别值得注意的是，也是目前许多镖手普遍存在 的问题，那就是只注意量的积累而不注重质的突破。典型的例子 是，有些镖手给自己制定每天要练习多少小时，而练习的目的常 常是没有或含糊不清。这样在整个的训练过程中，由于分析中心 是在不工作的状态中，只是盲目地去完成动作（特别是长时间没 有休息和调整容易产生疲劳和厌烦的状态下），他们只是倾向于 完成动作，使综合中心完全处于支配的地位不加任何分析，导致 动作技能不仅没有提高，反而一些坏的不良的习惯动作会趁机侵 入你没有意识的行为动作中去。最终会使你在不知不觉中进入一 个漫长的恶性循环。不仅仅是以上原因，如果一名镖手还不知道 如何将飞镖这项技能的程序有序化和将心理程序进行完善，在比 赛中常常也会因应激等心理技能的原因使动作变形（许多人都有 这样的体会），破坏原有的动力定型。所以，只有通过分析（学 习）才能使心理程序完善和通过了解运动技能程序的序化使运动 技能更加完善。这就是为什么“练习，练习，再练习”，也就是 “熟能生巧”的说法已被“只有完美的练习，才能有完美的技能” 所代替的原因。

视觉与肌肉的本体感觉之间的相互作用特别有助于强化动作概念。比如，持镖击发时对着镜子练习就是特别有用的方法。

位觉与肌肉的本体感觉间的相互作用有助于镖手建立三维空 间的感觉。如有一些镖手经常觉得往那儿一站感觉就特别好，特 别舒服，而打出的镖经常还特别准，就是这个原因。

皮肤感觉也能在运动技能形成过程中起着重要作用。如镖手 在长期训练握镖时需要体会让镖的受力点与镖的质点相吻合，此 时手指的神经末梢与镖的摩擦正是强化本体感觉的一种形式。此 外，在形成运动技能时，除视觉和皮肤感觉起重要作用外，也与 内脏感觉机能有着密切的联系。可以说在完成任何动作时，各感 觉机能都在同时起作用，所以要尽量多实践，充分发挥各感觉机 能的作用，以便有效地加速运动技能的形成。

3. 合理应用两个信号系统之间的相互作用

运用两个信号系统相互作用的规律，可以加速运动技能的形 成和发展。发挥第一信号系统的作用是，通过观察教练员或电视 媒体的示范的形象剌激，复习动作要领和积极的表象，可以使镖 手建立清晰的印象和正确的动作概念。发挥第二信号系统的作用 是，当动作完成较好时，要以积极的自我谈话方式进行肯定和加 以鼓励，这是借助语言进行强化的一种方式。

在每次训练之前都要复习J下动作要领和动作程序，训练完 成之后要加以认真地总结。这样才能有助于第一信号系统和第二 信号系统之间暂时性的神经联系的接通。有利于运动技能的迅速 形成和巩固。

4. 勤想多练，加强肌肉的本体感觉

在建立条件反射过程中，如果条件刺激离开了非条件刺激的 强化，那么即使最简单的条件反射也无法形成。在镖手的训练过 程中，教练员的讲解和电视媒体的示范都是条件刺激，镖手训练 时产生的肌肉本体感觉是非条件刺激，如果离开了镖手的实践即 使教练员（电视媒体）讲得再清楚示范得再美观也无法使你掌握这项技能。同样，如果你每次训练不能积极地调动分析中心的工 作，而只是盲目地去完成动作，那么必然是事倍功半。

我国著名的教练员甘春凤老师通过采用“盲训”和“夜训” 的方法来提高运动员的本体感觉能力，效果非常显著。原因是由 于“盲训”使得视觉中枢受阻，也就迫使其它感觉中枢的开通, 在没有视力监督的情况下，其它感觉中枢的能力得到了发展，不 仅强化了感知能力，同时还提高了精细的感觉和支配动作的能 力。这是个非常好的方法。

5. 合理应用反馈原理

反馈是输出信息的一部分，而这部分输出的信息又返回到输 入信息中去，通过分析中心的程序安排系统的调整，使再次输出 更为精确。在运动技能形成过程中，反馈信息是多种多样的，运 动系统本身就具有非常完善的反馈环路，它的作用不仅经常监视 随意运动的活动情况，还及时将活动情况信息传至分析中心的运 算逻辑系统，经运算逻辑和程序安排系统的整合，再传送到综合 中心的执行系统对动作进行调整，达到准确协调。例如，当镖手 刚开始进行“盲训”的时候，整体动作不自然，本体感觉往往是 下意识的，通过肌梭和腱梭等感受器的反馈调整动作使动作完 善，此时就需要强大的分析中心的支持。总之，要合理调整和应 用反馈原理是逐步养成的。

6. 左右互换练习法

在技巧性运动中，一只手向另一只手的迁移在某种程度上总 会发生G有人发现，在技能练习的开始阶段，存在着对侧迁移， 而在终末阶段这种迁移又消失了。还有人发现，训练时如果用两 只手交替练习，会比先集中练习一只手，再集中练习另一只手的 练习方法更好。

目前在我们的众多镖手中已有人发现，他们的非优势臂动作 要比优势臂更加顺畅、完美。原因是以前在没有一些相应的理论 知识的前提下，在长期盲目地训练比赛中对支持优势臂的各中枢 神经不经意间设置了许多障碍，破坏了动力定型（大部分镖手是 因心理应激而造成的），有少数人已有轻度的行为障碍。由于经 过长期的学习训练和感受对飞镖这项技能已有了一定的理性认 识，把这些认识运用到未被开发的非优势臂，相对来讲由于减少 了许多阻碍所以运用起来会比较顺畅。犹如一片未被污染的土地 （非优势臂）可以种植任何蔬菜，而被污染的（优势臂）只适合 于垃圾场。左右互换练习法则是缓解污染的最佳“良药”。

总之，运动技能之间相互影响的关系比较复杂，所以要求镖 手应深入了解和分析技术动作的结构，在头脑中要有清晰的技能 动作程序，同时也要努力完善心理程序。

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