|
|
第一节起势与收势
一、预备式
面朝南，双腿直立，双脚并立，周身自然下沉,头要正，两手 下垂，呼吸自然
要求
人静，无意念引导，无虚实之分，而是含一造化不分之气 也。所以，此势为无极势。
接上动，意想丹田部位，头上顶，舌顶上腭，胸部内含，肩下 沉，两手从身体两侧向上抬起，举过头顶，手心相对，两手指向上
接上动，两手由上至下经胸前下按落至小腹前，再慢慢向两 边分开，意想内气随双手下沉至丹 田，当丹田部位有热感时，表明在意 念的引导下，内气已下沉进入丹田， 丹田部位的内气随意守的作用而逐 步充实，形成上虚下实。虚实即阴阳，。
要求
当丹田有充实感时，用意念引 导，使内气下行过会阴，然后上行到 命门处，意守命门几分钟后，命门处 逐渐产生感觉，此时想丹田部位随呼 吸而动，吸气时想丹田向命门处贴
近;然后再慢慢呼气,呼气时，丹田又被命门推出，这样反复练习 几次。每天练功前都如此练法，可使原来的胸式呼吸变成腹式呼 吸，心意拳中要求的是腹式呼吸，又为“胎息”。通过上述练习后 开始练习起势。
二、起势
轻步站(熊出洞）
身体转向面朝东，右脚向后退 一步，左脚原地不动，双腿弯曲，重 心略偏后腿；右手屈肘上提贴于右 肋外侧，左手屈肘上提，肘放于左肋 外侧，手腕自然放松，手下垂，肘弯 曲成直角，两肩要放松下沉，胸部要 虚含，中节要缩含；头要上顶，目视 前方，舌顶上腭；意想臀要内收下 溜，谷道内提，使重心引向脚下以固根
以上起势每天坚持练习，使周身达到上虚下实，即虚心实 腹，这可使重心下移，根节稳固，变原胸式呼吸为腹式呼吸，减轻 心肺压力,增大呼吸量。
下面不论是十大真形或心意把的起势动作都是如此，不再 重复。
三、收势(鹰捉雷声）
第一动
不论是练心意把或十大真形，练完最后一个动作时，身子向后转180°，左脚上前一步，脚后跟着地，脚尖上跷；右脚在后，全 脚掌落地，双腿屈膝下蹲，重心在后腿；左手屈肘上躜，手指朝 上，手心朝面部,手上举略高于头顶;右手放于左小臂内侧，两膀 裹含，两肩下沉，臀部内收，形成抱丹田的中节合劲，有蓄而待发 之势，为吸气状(图3-5)。
第二动
左脚向前迈进一步，全脚掌落地，成左弓右蹬式；两手同时 向内旋转，由上向下猛按，两手落在左腿内侧，左手在前,右手在 后，两手心朝下，手指朝前，两手下按时，要有霹雳击地之势，向 下之力，要有入地三尺之意；中节在两手下按的同时，要向上长, 要发出缩长弹性力；右脚要有蹬劲，左脚要有踩劲，周身动作高 度协调一致，周身各部合为一气，在发力的同时，要发声“噫”字， 声音宏亮，有气自丹田吐、发声如震雷之意，整个动作声随气发, 手随声落
第三动
右手向右平伸划圆，身子随右手向右旋转，重心移向右腿， 右腿在前，左腿在后，成右弓左蹬式;两手在身体两侧，目视右手 方向
第四动
两手变成手心向上，由两边向上汇合，两手抬至头顶上方， 两手距离同肩宽，身体直立;左脚向右脚靠拢，落在右脚左侧，间 距约半尺许
第五动
两膝微屈，两手变手心向下，慢慢由胸前下按至丹田处，意 想两手收天地之灵气，贯于天宫泥丸处，气随手动，沿任脉而下， 沉入丹田，目视两手
第六动
接上式，目视前方，两膝慢慢直立起，两手自然垂落于身体 两侧，手心贴于两腿外侧，手指朝下
第二节心意把
心意把是心意六合拳的一部分。它一个动作为一把，单式， 走直趟反复练习。练习心意把时要求全神贯注，意念集中，劲力 裹含，蓄而后发。所发力要刚、猛、狠、毒，干净利索，要打出火烧 身的灵劲和爆发弹性力。周身上下高度协调配合，内要做到心与 意合，意与气合，气与力合;外要做到手与足合，肘与膝合，肩与 胯合。一动无有不动，一停无有不停,一合无有不合。不论身体任 何部位击人，都是整体合劲的体现。通过锻炼，达到练功找劲的 目的;通过练功找劲，把人体潜能开发到极限。
—、单把
右势
起势:参照第三章第一节心意 六合拳起势练法。
第一动
接上式，右脚向前进一步，脚 跟着地，脚尖上跷；左腿屈膝下蹲，重心在左腿，上身向右旋转；右手 屈肘上提至右面部外侧，指尖朝 前，掌心微扣；左肘微屈，左手上提 至左跨前；头上顶，目视前方
第二动
接上式，右脚向前迈出一步，左脚跟进半步（此步为寸步）； 同时，腰肩一齐向左旋转，推出右手;左手上提放于右肘的内侧，
手心向右，指尖朝上；右手指尖 朝上，高度与鼻尖齐，掌心向前， 肘部微屈下沉，目视前方
第三动
接上式，左脚向前迈进一 步；右手落至右跨外侧，指尖向 下，手心向里，手与胯间距离约 寸许；双膝微屈，重心偏右腿，左 脚跟着地，脚尖上跷；左手落至 左膝上方，手背朝前，四指微屈接下转第一动。
要求
此把周身动作配合要协调，
上下齐动，手脚齐到。整个动作做 到意到气到，气到力到，周身齐到，意、气、力配合动作一气呵成。
第一动
肘肩向右旋转拧劲，沉肩坠 肘，含胸拔背，收尾提肛，腰塌劲，头顶劲，目平视，周身重心下沉，劲 力裹合，吸气，有蓄而待发之势。
第二动
左脚猛向前蹬，催出右脚，中节腰、肩、胯由腿部蹬劲的力量 疾速左旋催出右手。右手与右足同时到位。出手要快，力达掌根， 手发出的力距要远。意念并不是把手伸出去为目的，而是要击中 数丈之外的目标。要求整个动作要快，发力要猛，意念要远。这样 长期练习，不但能发出很大的爆发弹性力，而且力的渗透性强， 威力大。
左势
起势:参照第三章第一节心意六合拳起势练法。
第一动
接上式，左脚尖跷起，脚跟着地；右腿屈膝下蹲，重心在右 腿;上身向左旋转，左手屈肘上提至左面部外侧，四指微屈，掌心 微扣;右肘微屈，手提至右膝前;头上顶，目平视
第二动
左脚向前迈进一步，右脚跟进半步；同时，腰肩一齐向右旋 转，推出左手，右手上提放于左肘内侧，手心向左，指尖向上；左手掌心向前，指尖向上，高度与鼻尖平,肘部微屈下沉，目视前方
第三动
接上式，右脚向前迈进一步；左手 落于左胯外侧，指尖朝下，手心向里, 手与胯间的距离约寸许(图3 - 16);然 后左脚前进一步，脚跟着地，脚尖上 跷。手与身体的动作同第一动。
收势：左、右势皆参照第三章第一 节六合心意拳收势练法。
二、怀抱顽石把
右势
起势:参照第三章第一节心意六合拳的起势练法。
第一动
左足在前屈膝成弓，右脚在后膝部弯曲，顶在左腿弯内侧， 脚前掌着地，后脚跟抬起；同时，上身左旋，两手下垂于左跨外 侧，两手心相对，如抱石状，重心在前腿，目视双手。 第二动
接上式，右脚向前迈出一步，落地时要踩劲；左脚跟进半步 要蹬劲;同时,上身向右旋转，双手由左胯处向前斜上方推出，与 肩同高，指尖向上，掌心向前，两拇指扣合，肩部下沉，肘部下坠 微屈，目视远方（图3-18)。此把像抱一块大石头向前猛力推 出，所以叫怀抱顽石把。
第三动
接上式,左脚向前迈进一步;右足跟进半步，双膝微屈，右膝 顶在左腿弯处，前脚掌着地，脚跟抬起；同时，身体左旋，双手下 垂于左胯外侧，两手心相对（图3 - 19)。接下转第一动，反复练 习。
收势：参照第三章第一节心意六 合拳收势练法。
要求
第一动时，腿部下蹲，束身旋腰，上身要沉含、束裹，腰要有向左的旋 拧劲，胯与膝要保持向前的正面姿 势，不可随腰左旋，要有左胯打右肩 之意，使腰节产生与胯的反拧劲。双 手下沉如抱顽石。这两个动作用的都 是意劲，绝对不可努劲。
第二动时，右脚迈出一步，左脚 跟进半步，右脚的迈出实际是左脚的 前蹬劲催出去的，其劲力在左脚的蹬劲，右脚的落地一定要有踩 劲。在右脚迈出的同时，上身迅速右旋推出双手。这里所说的右 旋，是意想第一动向左旋拧劲，如上紧的发条，一松而产生强大 的反弹力。此弹力加腿的蹬劲，二劲合一由脊传到肩，肩催肘，肘 催手，使周身的浑然合劲注于掌根，意念引力发出数丈之外，势 不可挡。总之，周身的动作要紧密协调，腿的蹬劲要快，腰的旋转 要猛，劲力发放要狠，发劲意念要远。整个动作完成要手随眼出， 足随手到，周身相合，手足齐到，手随意出，力随手发，上下齐到， 一气呵成。
左势
起势:参照第三章第一节心意六合拳起势练法。
第一动
接上式，上右步屈膝成弓；身体右旋，左膝顶在右腿弯处，左 脚前掌着地，脚后跟抬起;两手下垂放于右跨外侧，手心相对，如 抱石状;重心在前腿，目视双手。
第二动
左脚向前迈出一步，右脚跟进半步，左脚落地踩劲，右脚同 时蹬劲;身体左旋，双手由右胯处向前斜上方推出，同肩高，指尖 向上，手心向外，二栂指扣合，肩下沉，肘下垂微屈，目视远方。
第二动
接上式，右脚向前进一步； 左脚跟进半步，双膝弯曲，左膝 顶在右腿弯处，前脚掌着地，脚 后跟抬起;同时，上身右旋，两手 下垂，两手心相对，放于右胯外 侧，目视双手（图3-22)。接下 转第〃动作，反复练习。
收势:参照第三章第一节心 意六合拳收势练法。
三、摇闪把
右势
起势:参照第三章第一节心意六合拳起势练法。
第一动
双手同时向前上方躜出，右手在前，略高于头，指尖向上，手 背向前，肘下垂；左手扶于右肘的内侧，上身向左旋转，右肩在 前；左脚在前，右脚在后，重心移至前腿；然后双掌向下压，落于 左跨外侧，右手在目,左手在后，两手心向上，指尖向目，与腰高，目随手动。
第二动
接上式，右脚向前迈进一步；左脚跟进半步，双腿屈膝成鸡 形步;右手同时以肘为轴由下向前上方翻转至小臂直立于面前， 手指向上，手背向外,大臂与肩平;左臂随右臂运动由后至前，扶 于右肘内侧，目视前方。
第三动
接上式，左脚前进一步，重心 移向左腿；双手由前向左下按至 左胯外侧，上身向左旋转（图3- 25)。此动作与第一动相同，参照 第二动，反复练习。
收势：参照第三章第一节心 意六合拳的收势练法。
要求
摇闪把又叫踩步摇闪把。
第一动
有进步化解对方之意。上身 以腰为轴，带动双手划弧向左旋转。旋腰时要裹背束身，沉肩坠 肘，意到双手。右肩有找左胯之意。后足蹬劲，前足踩劲，两膝扣 劲，腰节拧劲。整个动作虚灵沉合，上下协调，完整一致。
第二动
右步快速向前迈进，落地要有踩劲，后脚要有蹬劲。收尾提 肛，裹背束身。头自然上顶，目视远方。束身、收尾、裹背、沉肩，使 整个身体形成纵向和横向的强大合力。划习时意念要集中，动作 要协调。双手下塌划弧翻转进攻，两脚交替踩鸡步快速前进，两 手贴身变化，手随步变，手足齐到，足催腰旋，两臂裹含，束身而 进，意动力发，内外合一，力达肘手。
左势
起势:参照第三章第一节心意六合拳起势练法。
第一动
右脚向前迈进一步；双手向前上方躜出，左手指尖向上，略 高于头，手背向前，右手贴于左肘内侧；上身同时右旋，左肩在前，重心移向右腿；双手由前向 右侧下压，落至右胯外侧，左手 在前，目随手走。
第二动
接上式，左足向前迈进一 步；右脚跟进半步，双腿屈膝成 鸡形步；左手同时以肘为轴，由 下向前上方翻至小臂直立于面 前，五指向上，手背向前，大臂 与肩平；右手同时向前扶于左 肘内侧，目视前方。
第三动
接上式，右脚向前迈进一步，重心移至右腿；双手由前向右 方下压至右跨外侧，上身同时向右旋转，左手在前，手指向前，手 心向下，目视双手（图3-28)。此动作与第一动相同，参照第一 动，反复练习。
收势:参照第三章第一节心意六合拳收势练法
四、中门头
左势
起势：参照第三章第一节心意 六合拳起势练法。
第一动
接起式，右脚向前迈进一步；右手向斜上方躜出，掌背向前，手 指向斜上方，大臂与肩平，小臂斜 立;左手轻贴腹前，掌心向下，周身 下沉；双膝微屈，腰微向左转，上身‘似斜非斜，目视前方。
第二动
接上式，左脚向前迈进一步；左手同时向前上方躜出，高同面门，手背向前；右手在左腕内 侧，接着双手内旋变为掌心向下， 向右侧下方成鹰捉手撕拉而下； 右脚同时跟进半步，成左弓右蹬 步;右手至右胯处,左手至左小腿 处，头同时向前方撞击，目视下方 。
第三动
接上式，右脚向前迈进一步， 重心在左腿；右手向前上方躜出 图3-30 至面门前尺许，掌背朝前，略高于头；左手贴于右小腹外侧（图 3-31)。以下动作参照第二动，
反复练习。
收势：参照第三章第一节心 意六合拳收势练法。
要求
第一动时，束身进步，上身 要下沉，后腿要前蹬，前腿沉插，屈膝扣裆，胯要放松，尾要收，沉 肩坠肘，右手向里拧裹，目视前 手，有迎敌之意。
第二动时，左足与左手同时 向前，脚要下踩。左手向下的压 劲是上身向前曲腰下压之劲与右手下压的合力。双手压拉对方 与屈腰用头撞用的是曲断中节之力，使周身之力聚于头部打击 对方。此势以头的顶撞力为主，同时双手向后下方猛力捉拿撕 拉，随手的下落，屈腰用头顶撞。头向前顶撞，手向后拉,头与手 形成一种对称劲。此势前脚下踩，后脚用力猛蹬。后脚蹬劲通过 腿、腰、脊直接传到头顶,使头部产生极大的顶撞之力。要有一头 撞断、撞碎石碑的意念，所以此把又叫“一头碎碑把”。此势要求 周身动作高度协调配合，足、手、头动作与劲力紧密配合，动则齐 动，停则齐停。
右势
起势:轻步站。
第一动
接起式，左手向前上方躜出，掌背向前，指尖略过头顶;右手 轻贴于腹部右侧，掌心向下;左脚在前，目视前方。
第二动
接上式，右足迈进一步；右手 同时向前上方躜出，掌背向前，高 同面门；左手在右腕内侧，接着双 手内旋变为掌心向下，向左后下方 捉拿撕拉而下；同时，左脚跟进半 步，成右弓左蹬步；右手撕至右膝 下，左手撕至左胯处，头同时向前 猛力撞击，目视下方。
第三动
接上式，左脚向前迈进一步，重心在右腿；左手向前上方躜出至 面门尺许，掌背向前，手指向斜上方，指尖略高于头顶;右手贴于 小腹外侧，目视前方(图3 -34)。以下参照第二动反复练习。
收势:参照第三章第一节心意六合拳收势练法。
右势 起势:轻步站。
第一动
接起式，左脚在前，上身向左旋拧;右手随身旋转，上抬与肩 平后，从胸前向右臂内侧下插至左跨外侧，指尖向下，手心向内； 左手屈肘上抬至右面部外侧，指尖向上，掌心向外；双腿成左弓 右蹬的左鸡形步,双臂交叉裹合，目视前方。
第二动
接上式，右脚向前急进一步，左脚跟进半步,成右鸡形步;同 时，两臂顺势向前后分开，成右手向前、左手向后之势，两手皆为 小指向外，目视前手(图3-36)。
第二动
接上式，上左步，身体同时向左旋拧；右手同时上抬至与肩平后，从胸前向左臂内侧下插至跨外 侧，指尖向下，掌心向里；左手屈肘上 抬至右面部外侧，指尖向上，掌心向 外；双腿成左弓右蹬的左鸡形步（图 3 - 37)。接下参照第二动反复练习。
收势：参照第三章第一节心意六 合拳的收势练法。
要求
第一动
上体左旋，右肩有找左胯之意，腰 部要有拧劲，但这个拧劲，并不是用力 硬拧之劲，而是用意念去找而形成一 种意劲。两臂交叉要形成左、右两臂向内裹合之势，两手一上一 下，右手向下沉插，右手有找左脚而入地之意，左手有上躜外推 之意。头上顶，使清气直冲天宫泥丸。沉肩、含胸，气沉丹田，重心 稳定，收尾、提肛、头上顶，使脊部形成上下的拔劲。两腿成鸡形 步，前腿弓步落地要有踩劲，后腿脚蹬地，有进攻之意，二膝内 扣，周身上下动作协调配合，劲力裹含，有蓄而待发之意。
第二动
右腿快速向前急进，左腿紧随成右鸡形步，同时双臂迅速向 前后分开。前手向前有撩击之意，后手有向后的分劲和塌劲，双 手皆为小指向外，此动周身手脚齐到,高度协调配合。手随意发, 脚随手出，意到力到，眼到手到，快速无比，气势逼人，有追风赶 月之势，所以此把称“追风赶月把”。此把分左右二势，要求相同, 动作相反。
第一动
接起式，右脚上前进一步；上体向右旋抒，左手随身旋转并 上抬与肩平，从胸前向右臂内侧下插至右跨外侧，指尖向下，掌 心向里;右手屈肘上抬至左面部外侧，指头向上，掌心向外;双腿 成右弓左蹬的鸡形步，双臂交叉裹合，目视前方(图3 -38)。 第二动
接上式，急进左步，右脚跟进半步，双腿成左鸡形步；同时， 两臂向前后分开，左手向前，右手向后，两手皆为小指向外，目视 前方。
第三动
接上式，上右步；身体同时向右旋拧，左手同时上抬至与肩 平后，从胸前向右臂内侧插至右胯外侧，指尖向下，手心向里;右 手上抬至左面部外侧，指尖向上，掌心向外；双腿成右弓左蹬的 右鸡形步。
收势:参照第三章第一节心意六合拳收势练法。
浏览1,211次
