目 录

第一章 槪述

第一节整编劈挂拳竞赛规定套路概况

 

第二节劈挂拳简介 （3)

―、劈挂拳发展简史 （3)

二、 劈挂拳套路内容 （5)

三、 劈挂拳拳理 （14)

四、 劈挂拳特点 (15)

五、 劈挂举功法 (15)

 

六、 劈挂拳技术要领 U6)

 

第二章势挂拳基本训练方法 US)

 

第一节学习方法及步骤 U8)

 

第二节基本练习内容 (21)

 

第三章劈挂拳竞赛規定套路 （56)

 

第一节劈挂拳初级竞赛规定套路 (56)

 

第二节劈挂拳中级竞赛规定套路 (89 >

 

第三节劈挂拳高级竞赛规定套路 （137)

 

第四章劈挂刀竞赛规定套路 （192)

 

第五章疯魔棍竞赛规定套路 （246)

 

第六章苗刀竞赛规定套路 （³¹⁸⁾

第一章槪述

第一节整编劈挂拳竞赛规定套路槪况

劈挂拳系列规定套路的整编工作，是在国家体育总局武术 运动管理中心、武术研究院的领导下；责成沧州市体委具体组织 领导下进行的。

这项工作的意义在于，更好地适应国内外武术普及发展的 需要，使武术在实施全民健身计划中更好地发挥应有作用，为中 国人民和世界人民的健康服务。

这项工作也是我国武术挖掘整理工作的继续和深人，是为 即将实施的中国武术段位制在广阔的民间奠定一个统一、标准 的武术套路基础。因此我们认为这项工作的意义是深远的、重大 的。

我们根据有关要求确立了以继承与发展相结合、普及与提 髙相结合的宏观指导下的四项整编原则：

1. 传统性原则：首先以原有的丰富的劈挂内容为素材，保持 它固有的技术特点。其次，集中传统套路的精华动作，在原有套 路的基础上洞整动作组合结构和套路布局，使其演练特点进一 步升华。保留圮朴实无华的风格，不掺杂其他拳种的动作特点。


2. 系统性原则：劈挂系列套路实际上枭一套系统的武术教 材。如它的内容包括源流发展、风格特点、技术要领、基本技术规 范、功法练习、初级拳术套路、中级拳术套路、高级拳术套路和有 代表性的长短器械套路等等，内容上由理论到技术；技术难度由 简到繁_（由浅人深；动作数量由少到多；套路的运动最由小到 大。全书内容以及各部分之间的关系.均保持渐进性、连续性和 全面性的特点。劈挂拳的确是-套便于普及、提高的系统教材。


3. 竞技性原则：在令、髙级拳术套路和器械套路的编排中， 与武术套路竞赛规则要求进行了适应性的对照。首先在套路布 局方面要适合在8米x14米的场地上进行演练，使之场地运用 合理，运动线迹分布均匀。其次，全套路演练时间在1分钟以上， 以适合比赛时间的要求。另外，要突出劈挂的风格特点。同时在 高级拳术套路动作的手、眼，身、步的配合上，速度、劲力、协调等 的难度和运动强度方面都要达到全国比赛的标准要求。

科学性原则:首先使其符合人体生理特点，避免生拉硬搬 的违反关节活动规律的动作，动作合理是防止伤害的起码要 求。其次要使套

1. 路、段落、结合的编排、合理利用中度性原理，便 全套演练顺达、流畅；更能表现劈挂之特点。

另外，科学性原则中也包含着系统性的内容，我们在全部内 容的整编中，确定了它们之间相互联系、循序渐进、相辅相成的 关系：

1. 基本技术选了基本手型、步型及单个手法、腿法、步法

等。使练习者开始逐步掌握劈挂的基本型和基本法。

2. 功法练习选了一呰臂功练习、肩功练习、腰功练习和腿 功练习以发展练习者的以柔韧性为主的劈挂运动所必需的技能 能力。


3. 初级拳术套路突出基本技术，以发展练习者的动作协 调、连贯的技术能力，使之初步认识和r解套路的运动规律和特

点D

4. 中级拳术套路，以初级拳术套路为基础、扩展动作数量 与难度要求，以发展演练者的演练意识与技巧，以及较全面的身 体技能能力。


5. 髙级拳术套路更进一步扩展动作数童与类别，提髙演练 难度的要求。它是以当前武术套路竞赛规则为标准，以参加全国 比赛为目标，能充分发挥个体潜在运动技能能力的套路。

第二节劈挂拳筒介

-1劈挂拳发展简史

劈挂拳历史悠久，在明代中期，就流行于民间。爱国将领戚 继光（1528 ~ 1587)在{纪效新书> 中，对劈挂拳就有精辟的论 述。他说：“活足朝天而其柔也。”这是指劈挂拳腿法炅活对该拳 “提膝护胸，伸足朝天，左右抹面（十字披红)”等腿法的妙用之赞 誉。并在<拳经捷要

篇>中，把“抛架子抢步披挂”一招列人“择其 善者”而编成的三十二势长拳之中u

戚继光之后，到清朝中期，河北沧州出现劈挂拳的两大支， 一支是沧州南皮大庞庄郭大发。此人早年在京保镖、武功非凡. 后为皇宮禁军护卫。这一支传授的内容是劈挂拳的快套、挂拳 等。而另支，是沧州盐山人左家村左宝梅（人称左八爷 他传 授的内容是劈挂拳慢套和青龙拳。

至民国初的一百多年，沧州演练此拳的人逐渐多了起来。随 之，劈挂拳名人辈出。其中最著名的有：肖化成、李ZT表、赵世奎、 黄林彪、郭长生、马凤图、马英图、曹晏海、左清甲等c

1928年在南京成立了中央国术馆，任国术馆少林科科长的 武术大师马英图和国术馆特聘教授、武术大师郭长生，恰是当时 沧州盐山、南皮两支劈挂拳的代表人物。二人一见如故，相互切 磋技艺，使长期分离的两大支劈挂拳“破镜重岡、合为整体'继 之，i位先辈对原来的劈挂拳重新进行修改，修改后的劈挂拳 “神韵倍增、面貌全新'可以说这是劈挂繁衍传承中一次质的飞 跃。

劈挂拳原传流中无器械套路，郭长生、马英®两位先¥:，为 使这-优秀拳种系统化、完整化，在30年代初，创编了疯魔棍、 劈挂刀。从而填补/劈挂拳系没有器械套路的空白。之后，郭 生又集苗刀之精华，并揉进了劈挂腰法和通臂步法，编创了较- 路苗刀连击性更为突出的二路苗刀，此后苗刀也被视为劈挂拳 系中的一个器械套路_u

1937年，郭长生归故里后，继续对劈挂拳进行精修研求，进 而总结了快、活、多变、力沉长的技术特点。

1984年，沧州体委成立了沧州武术馆，设劈挂拳班.面向全

国招生，先后办了 4届培训班，学员来自29个省、市、自治区，劈 挂拳传播到全国各地_D 1987年开始有日本学生专程来北京体育 大学、沧州学习劈挂拳。

1976年至今，劈挂拳、疯魔棍、劈挂刀、苗刀在全国武术锦标 赛、全国武术观摩交流等大会上，共获得十儿枚金牌，在全日本 武术比赛中获得7枚金牌。中日武术交流大会上获得一等奖金 牌一枚。1991年在美国西雅图世界武术比赛大会上劈挂拳获银 牌一枚。

1996年11月，在国内外有识之丄的发起倡导F,成立沧州 通臂、劈挂拳研究总会，推举郭瑞祥为会长，会后日本冲绳、我国 上海、北京、浙江、吉林相继成立了分会，使劈挂拳这传统技艺在 全世界有f 个统一的组织。

至今，劈挂拳在全国乃至国外已是一个内容丰富、传流广 泛、知名度较高的拳种。

二、劈桂拳套格内容

目前，在甘肃一带广泛传流的拳术套路有：一路劈挂、二路 青龙、三路飞虎，四路太淑和大架子。在沧州一带广为传流的拳 术套路有：挂拳、青龙拳、慢套劈挂、快套劈挂和炮锤。器械套路 有疯魔棍、劈挂刀、通背剑，亦称提袍剑、苗刀等。

据< 中国武术拳械录》详载如下：

(一）徒手套路

劈挂拳慢套

动作名称：

(1)出势；(2)前劈手；（3)挂穿掌；（4)下势；（5)穿林；（6)习 摆；（7)丨步压打；（8> h步掌；（9)后横；（10)三环套月；（11)乌龙 盘打；02)双撺；（]3)滚臂；(14)五龙盘打；（15)起势；（16>提腿 下劈；（17 >戳指掌；（1S)单扯肩；（19)野马奔槽；（20>抄手起脚； (2)忸打；（22)翻身左开门炮；（23)锤；（24)倒发五雷；（25)下打 撩阴；（26)抹向拳；（27)打阴拳；（28)转身磨横；（29)后横；（30) 弓步劈掌；（31>转身闯掌 收势

挂拳 动作名称：

(1)提拳上阵大跨步下蹲步；（4)空中三拳“5)野 马奔槽；（6)抄手起脚；（7)亮掌；（8)上步五龙盘打；（9)起见脚； (10)戳三拳；（11)左右环绕；(2)上步跳冲拳；（13)下劈压打； (14)金鸡独立；（15)翻身撩阴；（16)转身上步掌 收势

青龙拳 动作名称：

起势

(1)青龙出水撩阴掌；（2)下拦掌；（3)行步穿掌（少锤）；（4) 冲天掌；<5)下压(弹h (6)抡掌左冲拳；（7)垫步抢劈左冲拳；（8) 下把撩拳；（9)亮掌；（10)青龙探爪；（11)摆踢；（12)下闯掌；U3) 翻身挂；（14丨金鸡独立；（15)仆步穿掌；（16>挫脸d 17)外摆腿； (18)右里合腿；（19)单扯肩；（20)超手起脚；（21)翻身亮掌；（22) 反滚劈；（23)翻身下压拳；U4)仆步按掌；（25)行步跳_；（26>腾空

外摆莲；（27)旗鼓势 收势

劈挂拳快套 动作名称：

(1>撩掌提膝；（2)凤凰三点头；（3)仆步按掌；<4)跑步崩拳; (5丨翻身提膝穿掌；（6)跳步扑地；（7)回跳并步下炮；（8)回跳步 分掌；（9)退步推掌；（10)跳步分掌_；（1 ])乌龙盘打；（12)起步盖 拳；（13)跳步垫步双桩；（14)跳步下炮；（15)垫歩双粧；（16)回身 单劈；（17>马步乌龙盘打；（18)虚步下砸拳；（19)提膝后劈掌; (20)跳步插掌；（2U阴阳鸳鸯踹腿；（22>落步双桩；（23)转身直 掌三拳；（24)扑地按掌：（25)弓步推掌；（26)提膝上推掌；（27)垫 步扑地；（28)跳步巧地龙；（29)跳步撑拳；（30>转身拽拳；（3])马 步推掌；（32)跨腿 收势

白猿三出洞 动作名称：

四平式_；（2>双捋对捶；（3)双砸捶；<4)挪步朝阳止；（5) 走马分渠；（6>下打撩阴；（7)上打朝阳；（8)挪步抬拳；（9>并步躲 法；（10)百鸡分窝；（11)朝阳式；（12>拨草寻蛇；（13)山涧跨冲 拳；（14)螺旋式；（15)穿袖穴步；（16>虚步挑掌；（17>野马奔槽; (18>鹊雀穿枝；（9)野马奔槽；（20)顺手闯帐；（21)落步摘桃; (22>上步寻挑“23)返身瞭望；（24)凤凰抖翎；（25)上打朝阳; (26)挪步抬拳；（27)右左碾粘步；（28)金鸡乱点头；（29)跳步连 环捶；（30)虚步支掌_；（31)狸猫抓鼠；（32)狸猫摔鼠；（33)白猿望 月；（34)进步冲拳（4次）；（35 >弓步冲拳；（36)卧拳；（37)左右三 环套月；（38)簕王举鼎；（39>双砸捶；（40)擒虎式；（41 >泰山压 顶；（42)提眉照镜；（43)上步撩阴掌；（44)削掌踹踝；（45)套环 寧；（46)翻身反劈掌；（47)金鸡乱点头；（48)点头换罗成；（49)返 身瞭望；（50)左右劈挂；（51)倒翻五雷；（52>跳步扑挂；<53)旱地 拔葱；<54>连环捶；（55)勒马式；（56)燕子三朝水；1:57)鹞子穿 林；（58)挤步双闯（掌）；（59>抬拳；（60)挎拳；（61)怀中抱月； (62)金鸡落架；（63>操手起脚；（64)叶电藏花；（65)回身丢镖式； (66)撤步小看拳；（67>夜叉探海；（68)跳步双撞；（69)白鹤亮翅； (70)单环套月；（71>嫦娥奔月；（72>通天炮；（73)穿地捶；（74)髙 探马；<75>穿心捶；（76)双砸捶；（77>凤凰双展翅；（78>鹞子翻 身；<79)连环捶；（S0)勒马式；（S1)白猿归洞：（82)闭H献桃

抹面拳

动作名称：

并步抱拳；（2)扣腿双插掌；（3)弓步捋手；（4)井步抱拳； (5)提膝双挂掌；（6>背穿亮掌；（7)弓步合掌；（S)虚步双按掌； (9)提膝双按掌；（10)上步穿掌；（11>并步屈肘对拳；（12>并步抱 拳；丁步滚臂；（14)弓步劈掌；（15)提膝左劈拳仆步穿 掌虚步挑掌；（18)弓步撩掌；（19)提膝捋肘；（20>虚步左插 掌；<21)提膝前穿掌；（22>插步左挂掌；（23)提膝左托掌；（24)右 挂掌；（25)提膝右托掌；（26>虚步左插掌；（27)]步滚臂；（28)仆 步下插掌；〔29)马步架推掌；（30>提膝翻身反劈；（3】）拦膝滚臂； (32)弓步单劈掌；（33>提膝按掌；（34>并步搂手；（35)丁步滚臂； (36)提膝滚臂；（37)弓步单劈掌；（38)震脚右劈掌；（39)砸拳； (40>踹脚上挂；（41)弓步探掌；（42)提膝前托掌；（43)仆步穿掌； (44)并步双托掌_；（45)摆扣步云手_；（46)左虚步亮掌；（47)并步 直1

收势

• 劈挂拳（头趟）

动作名称：

1. 掸手虚步双按掌；（2)进步并立按窣；拧腰左挂右劈 掌；（4)右挂左盖提膝穿掌；（5)左仆步下穿掌；（6)左3手右插 掌；（7)右WF左插掌探海式；（8)右转体滚臂闪式；（9)仆步拍 掌；（ 〗〇}纵跳马步架推；（11)倒插步背挂掌；（12>乌龙盘打；〔13) 叫身盖珧步双剪手；（丨4)右弓步双權掌；（15)隔山扔虎M 16)落 步右砸节；■： 17 r左弓步双撞掌“ 18)倒插步背挂掌；（19)右弓步 抡劈$ : (20i M兑左翻掌；（21)仝弓步右劈，：；（22)左虚步穿托 掌；（23)搂跺绕步；（24)拧腰切胯；（25)行步：（26)抄手起脚; (27)黄莺觅食；(28)右转体劈掌；（29)左提膝拧腰滚背：（30)落 步左挂右劈：（31) “弓步劈挂掌；（32) 丁歩盖翻砸拳；（33)左劈 掌；（34)右提膝格蹬步；（35)落步左劈掌；（％)冋舟劈掌；（37)半 蹲步劈砸右掌；（38)弓^冲拳；（39)单社耳；（40)下砸掌；（41) 前跳步抄拳；（42)下横牮；U：!)怪蟒翻身；（44)仆步K蹲；（45)托 拉步劈掌；（46)倒翻五th ; (47)左弓步挑掌；（48)虚步架推掌; (49)退步掸手

井步还原

• 青龙拳（二趟>

动作名称：

(1)虚步掸手双按掌；（2)进步并立双按掌；（3)双贯腕肘；

6. 双龙吐珠；（5)蚊龙出水；<6)双龙戏珠；（7>蛟龙入海；（8)出 水吐珠；（9)拨云见日；（10)倒发五雷；（11)青龙探爪；（12)双龙 摆尾；（13)歇步双劈拳；（14>左转体下搂手；（15)顶天立地；（16) 右转体挑托掌；（17)弓步架冲拳；（18)弓步架冲拳；〇9)蛟龙出 水；（20)丁步斜下掖掌；（2〗）左侧踹；（22)磨盘腿；（23)左蹬腿； {24)行步；（25)棚架；（26>纵跳前蹬腿；（27) 丁步盖掌砸拳；（28> 翻身劈打“29)仆步拍掌；（30>纵跳穿掌；（31)弓步挑莩；（32丨提 膝托掌；<33)右弓步架冲拳；（34>双掸手；（35)虚步双按掌；（36> 行步；（37)三大落；（3S)弓步劈右掌；（39)虚步架推掌

并步还原

燕形劈挂拳 动作名称：

预备势

⑴起势；⑵扣腿双穿节；<3)齐步双挂掌；（4>跳步三指掌；

7. 燕子抄水；（6)燕子抄水；（7)燕子抄水；（8)跃步双劈；（9)弓 步肩撞dl〇)仆步卜拍；（11>弓步双撞：（12)马步双挂_；<丨3)叉步 双劈；（14)马步双架；（15)叉步双劈；（16)马步双劈；（17>叉步双 劈；（18〕马步双劈；（19)前叉步双劈；（2⑴马步双劈；（21)乌龙盘 打；（22〕弓步双摆掌；（23)弓步掖打；（24)弓步双撞；（25)齐步掖 打；（26)弓步双瘅；（27)马步双撺；（28)马步双劈；（29)前叉步双 劈；（30)马步双劈；（31)后叉歩双劈；（32)马步双劈；（33)前垫步 双劈；（34>马步双劈；（35)乌龙盘打；（36)弓步双摆掌；（37)扣腿 撩掌；（3S)盘腿双勾；（39)扣腿撩步；（40)虚步左插掌；（41)点腿

挂劈；（42)上步二起腿；（43) 丁步盖掌；（44)弓步斩拳；（45)虚步 插掌；（46)点步挂劈；(47)腾空前蹬；（48)弓步劈拳；（49)弓步扣 劈；（50)翻身反劈；（51)马步前探；（52)虚步右劈；（53)虚步左劈 收势

H).劈挂拳 动作名称：

U)左右鞭打；（2)虚步挑掌；（3>鹞子穿林；（4)仆步盖掌； (5)马步分掌；（6)海底捞月；（7)左劈挂分掌；（8)上步二龙出洞； (9>霸王折江；（10}海底捞月；（〗〗）左劈挂分掌；（12)右劈挂穿 掌；（13)按掌捋手起脚；（14>左拗步掌；（15)回身抬拳；（16)进步 劈拳_；（17)回身右拗步单贯耳U1S)二郎担山；（19)叉步反冲拳；

1. 转身双峰贯耳；（21)回身挑双掌 收势


2. 器械套路

• 疯魔棍

动作名称：

(1)抡枪上势；（2)刀出鞘；{3)扎抢扑地；（4)转身撩棍扑地: (5)挖心摘眉；（6)骑龙式；（7)大锨掘地；（8>走马上任；（9)老翁 耕田；<10)老虎蹶尾；（11)退步甩棍；（12)舞花扯旗；（1W转身摔 棍；（14)老翁破柴；（】5)绞棍跳起扑地“16)进步甩；（⑴抹脖钩 腿挑裆；（18)上步盖棍；（19)倒三枪鸿雁出群；（20)风卷残云；

2. 背棍拨棍拦腰；（22)舞花；（23)提撩棍；（24)樵夫担柴；（251 抡劈闪H;U6)转身刺心^27>坐步拦抢；（28)黑白鹞子；（29)转 身摔棍；（30)滑步提撩；（31)转身摔棍；（32)刺心拨寻蛇；（33)钓

鱼棍；（34)勒马横枪；<35)坐步扣拿；（36)闷棍；（37)拧身背裩； (38)跃起抡棍旋风棍；（39)背棍；（40)敬德倒拉鞭；（4U左右论 劈；劈棍扎枪；（43)倒把劈棍；（44)乌龙翻江；<45)舞花； (46)十字披红；（47)刀人鞘 收势

套路特点：疯魔棍乂名五十四棍，俗名瞎子棍=其中棍式枪 式最多，是马英图与挚友倭刀教授、通臂拳师郭长生默梵切磋， 根据六合大枪、梨花大枪、疯魔棍、阴手枪、倭刀的招式发而不 喼、一气呵成；暴而不

柔，使力尽发而不留余地。适于体高、力大 者演练。体现出挑、点、崩、抢、劈、撩、拦等棍法特点。独具一格. 朴实无华，招招不空。

劈挂刀 动作名称：

预备势

(])虚步抱刀势；（2)劈刀式；（3)转身劈势；（4>斜砍刀势; (5)转身抹刀；（6)劈刀势；（7)转身劈刀势；（S)斜砍刀势；（9)转 身虚步抹刀；（10>劈刀势；（il>滚劈刀势；（12)拦腰刀势；（13)转 身虚步抹刀；（14)劈刀势；（15)转身跃砍刀势；（16)敬德倒拉鞭 势；（〗7)跃身转身拦腰刀势；（18)虚步抹刀；（19)右撩刀势；（20) 霸王举鼎刀势；〔21)理刀势；（22)偷步下劈刀势；（23)翻身剌刀 势“24)转身藏刀势；（25)虚步抹刀势；（26)左斜砍刀势；（²⁷)右 斜砍刀势；（28)左跳砍刀势；（29)反手拦腰刀势；（30)缠头裹脑 势；（31)收刀势 抱刀收势

—路苗刀 动作名称：

预备势

虚步按刀势；（2)转身刀出鞘；（3>上步拦腰刀势；（4)右 独立势左独立势；（6>迎推刺刀势；（7)低看刀势；（S)背砍刀 势；（9)转身斜砍刀势；（10)迎推剌刀势；（U)漫头舞芘刀；（t2) 上步转身左撩刀；（13)拗步斜削刀势；（14>迎推剌刀势（三剌东 洋）；（15)收回上弓刀势；（16)滑拿一刀势；<17)回身劈刀势; (1S)退步单提刀势；（19)笮刺刀势；（20)肩担刀势；（21)戳把； (22>右斜削刀势；（23)左提撩刀势；（24>右提撩刀；（25)右跳砍 刀势；（26)藏刀势；（2乃左跳砍刀势；（28)朝天刀势_；（四）左定膝 刀势；（30)右定膝刀势；（31 >拗步削刀势；（32)弓步剌刀势；（33) 跳刺刀势（浪里三跳）；（34>回身左撩刀势；（35)右撩刀势；（36) 转身右撩刀势；（37)回身左撩刀势；（38)右撩刀势；（39)劈刀势； (40>收刀势

二路苗刀 动作名称：

预备势

(虚步抱刀；（2)上步拦腰刀；（3)右独立势；〔4)左独立势; (5)迎推刺刀势；（6)拗步钭削刀势；（7>迎推刺刀势；（S)拗步斜 削刀势；（9)迎推刺刀势；（10)上步右撩刀势；（11)黄闷刀势； (12)弓步推刀；（13)拨刀斜砍势；（14)回身劈点刀势；（15)单手 后撩刀势；（16)带刀势“ 17)前刺刀势；（18>歇步带刀势；（丨9)退 步带刀势；（20)右撩点刀势；（21)左撩点刀势；（22)右撩点刀势;

(23)斜削刀势；（24>转身左撩刀势；（25)右提撩刀势；（26)跳砍 刀势；（27)翻身刺刀势；（28)右撩劈刀势；（29)左撩劈刀势；（30) 右撩劈刀势；（31)回身左撩刀势；（32)右撩刀势；（33>转身右撩 刀势；（34)朝天刀势；（35)挂点刀势；（36>右定膝刀势；（37)左定 膝刀势；（3S)低看刀势；（39)上右步下挂刀势；（40)圈刺刀势（绞 刀进）；（41)单剌刀势；（42)抱打劈刀势；（43)左斜削刀势；（44) 右斜削刀势“45>滑拿一刀势；（46)回身右撩刀势；（47)劈剁进 力势；（48)转身拦腰刀势收势

=二劈挂拳拳理

劈挂拳在套路演练中追求正、顺、活、合、快、力、巧、精、妙、 绝十字要诀。不论单个动作、动作组合，还是整个套路，都要遵循 从易到难、步步深人的原则。先从求正人手，势势都要力求工整 规范，再由正求顺，由顺求活，由活求合，由合求快，快中求力，力 中生巧，巧内生精，精里求妙，由妙求绝，最终达到炉火纯青的境 地₀

劈挂拳还注重体用兼备，互为依辅。素有慢拉架子、快打拳、 急打招之说。招式的运动方法和要求为：滚、勒、劈、挂、斩、卸、 剪、果、掠、摈、伸、收、探、摸、弹、砸、擂、猛十八宇。

劈挂拳身法讲求吞吐伸缩、回环折叠、以腰为本、滚裹翻转 不息。运动中则表现出起落钻伏、伸收摸探、拧腰切胯、吞胸凸 背、蜿蜒蛇行的变化来。对手法的要求是两臂条直，猛劈硬挂，双 臂密如雨，搂臂合腕，劈挂错落，赛似抽鞭，连连发击，环环相套， 放长击远^劈挂拳步法以激绞连环步为主，要求逢进必跟，步步

连环，快如激浪，表现出起伏进退如大河流水流畅不息的韵律。

该拳在劲道上讲求“翻扯”劲和“辘漉”劲。劲发于腰，力以圆 动为主。强调以快制慢、以长制短、横拦斜击、快打速攻、闪进巧 取=表现出柔中有刚、寓刚于柔的劲法来。

四I劈桂拳特点

大开太合、猛劈硬挂；两臂条直、搂臂合腕；含胸拔背、收腹 敛臀；拧腰切胯、合膝钻足；沉肩下气、叩齿舔腭。

观之谓：形神自如、动作舒展、洒落矫健、疾速多变。起落钻 伏、伸收摸探、幵合爆发、蜿蜓蛇行。

喻之谓：大河奔流、一泻千里。武勇不遏。

除上述劈挂拳共同特点外，套路特点又有側重：

快套劈挂拳：要求起落钻伏，如墨燕点水那样轻灵。突出一 个“敏”字。

慢套劈挂拳：要求两臂劈挂密如雨，往返似抽鞭。突出一个

青龙拳：要求青龙出水贯长虹，舒展潇洒身法灵。突出一个 “长”字。

挂拳:要求疾行健弹，身捷步灵。突出一个“快”宇。

炮锤:要求朴素浑厚雄壮，劲力饱满而筋骨存神^突出一个

“健”字。

五、劈佳拳功法

该拳非常重视腿、腰、臂三盘的功法练习。有了一定的基础 后再进入套路练习，最后操练散手技术。

1. 抡臂活肩：①单臂绕环练习。②双臂环绕法：两臂可同时 向前或向后绕环，亦可两臂一前一后绕环_s


2. 乌龙盘打：此法为松臂活腰的方法_D向左右两侧回环涮 腰练习。


3. 膀臂互相靠打：两人定位站立，以前臂互相交替靠打。由 轻到重，由慢到快。也可由定位变成活步练习。


4. 柔軔练习：除常规柔韧练习外，有沉肩通臂法、扑挂法、活 腰法等。

六、劈挂拳技术要领

要求肌肉含而不露_f肌肉均为条状，形体健美。通常功法上 切忌刚曲，认为刚曲则力挫（迟要求柔活舒展，这是因为柔能 放长击远，柔则活，活则生变:> 变即为快。俗语说宁练筋长一 寸，不要肉厚一分，两臂舒展放长击远，出人活合捷如电。”劈挂 拳要求臂、腰、胯、肘、肩、腕各部关节都要柔活自然，放松不拘。 两臂劈势挂势要求“鞭子劲'鞭子虽轻，但击打的作用很大。鞭 杆象征着腰，鞭把是双脚，鞭梢即手梢。全身各部要随势而动，贯 穿全身于手头，要苯“一举手则全身力”。

先辈郭长生在多年实践中，总结出了调势调气技术要诀为： 两臂条直，搂臂合腕;拧腰切胯，肩沉气按。

收腹敛臀，合膝钻足。

蜗胸拔背，叩齿舔腭。

劈挂拳基本技术要求：

(_)手型多变。手型除掌、拳、勾外，还有戳指掌、铲拳等以 充实劈挂拳的手型变化。

(二 >步型多变。劈挂拳的步型有：弓步、马步、虚步、仆步、歇 步，除丨:述五种基本步型外，还有偷步、叉步、双弓步，其用法多 是连环步。

(三） 身法灵活。要求缩胸拔背、蜿铤蛇形。蜿蜓蛇形E：是劲 由腰发的外在丧现_：它立出侧人，变转机灵。

(四） 腿法快速。前踹腿，抄r，起脚，里合抹面是劈挂拳的儿 种k耍腿法，讲究央打。

(五） 眼法机灵。劈挂拳的技击讲究快打迟。由此，可见眼的 T! i’卩1对眼法之要求：“要观前瞭后，顿盼左右，望远视近，随形 磓势。演练套路时，随器械之出人变转，身形之伸缩起伏步法之 边返趋避.做到：手到步到眼先到_f I.下内外，协调一致均整合

第二章劈挂拳基本训练方法

第一节学习方法及步骤

拳诀曰：“根深叶定茂，本固枝必荣”，“练拳不练功，到老一 场空”。

初学劈挂拳，一定要重视基本功的训练，演练基本功一定要 人门得法，浅学深练，这样才能根硬底正，功纯技高。

现将学习劈挂拳应从何入手、练习的内容与练习方法以及 练习时应洼意的问题，分述如下：

初学劈挂拳，欲人门得法，须知其技术特点和要求步骤。为 广便丁-说明问题，把劈挂拳技术特点分开来说。手臂的技术特点 是：两臂条直、搂臂合腕、大劈大挂，放长击远。躯千和下肢的特 点是：前握后扣，左右扭转，拧腰切胯，合膝钻足。表现在整体动 作上则是要：大开大合，合如伏炮，缩身藏头_f开如炮发，上下展 炸。运力的技术特点是：合蓄开发，势猛力柔，柔中含刚，谓之“用 力轻松，含意铁石”。交手讲究速进猛攻，连珠炮动，打歼灭战， 即：“不招不架只是一下，犯了招架就是数下。”它的练习步骤一 般按“正、顺、合、活、快、力、精、巧、妙、绝”的顺序进行。即初练先 求势正，以正再求顺劲，以顺再求灵活，整合、快速、快中找力，力 求精巧。势正、招顺、力精便可进求妙手绝招。从传统劈挂拳理论 上看：这是劈挂拳逐步功纯的整个过程。就初学者来讲，不要好 高骛远，急于求成，除说先借鉴一些一般身体练习以外，主要选 择些能突出劈挂拳特点的内容，严格要求，按照上述练习顺序步 骤，踏踏实实地一步步地进行练习。

通过多年的练习和教学的实践诬明，初学者在人门阶段应 先抓住四个方面的内容扎扎实实地练，即，1.活肩臂，2.活身 腰，3.活脚步,4.综合性重点动作。同时在练习要求上应狠抓动 作的正、顺、活、合四步功。即每练一个动作务必要求姿势正确、 方法准确，这是第一步功，但与顺、活、合三步功是不能截然分割 的，而是相辅相成的_y就是说要在动作正的基础上，要求肢体条 顺、关节灵活、用力顺达，上下协调配合。另外还应知道由劈挂拳 特点决定的，练柔（关于肌肉的灵活柔韧性）是初学阶段的主要 目的。有了柔便可“易正易順、易活合"，故有云柔则势法变转 幵合易，刚则势法变转开合难，另外，行家“善练筋长一寸，忌练 肉厚一分”也是出于此理。故初学要多习“柔”。

那么，经过一阶段的练习，使动作能达到上述要求之后，对 劈挂拳再广习深造便可日靳功纯。

总之，劈挂拳人门练习，是指使动作能达到正、顺、活、合四 步的要求，获得良好的扎实的劈挂拳基本功。

另外，大家都知道/‘两臂劈挂，大开大合，放长击远，柔实抽 鞭”，这是劈挂拳练习时两臂的突出特点。它最讲究“梢长”(臂能 伸，手能远），行家“善练筋长一寸，忌练肉厚一分”就是这个道 理。欲使“梢板，筋长，击远”，关键在于“活肩”。而该拳技术中体 现“肩活”的姿势多样，相对体现腰活、步活的方式比较集中，故 笔者对“活肩法”介绍得多，而对“腰、步”专门练习法介绍得少 些。另外，活腰法还可以自选些内容练习，如后下腰、前俯腰、涮 腰等，这些就不多叙述了。

在练习过程中，重要的是明确再次练习的目的，选择能达此 目的的内容练习，只有这样才能取得较好的练习效果。因为人们 每天不可能有长的时间练习，把这些内容从头到尾都练是不可 能的。在每次练习之前，可先根据练习时间长短和要解决的主要 问题，考虑一个简单的练习汁划，即选好几个练习内容，规定每 个动作的练习组数、次数，练习负荷的强度与量的-人小，以及练 习的速度的快慢等等。在练刁每个规定动作时，还应先想好该动 作的“要点'强迫自己的动作尽量符合动作要求。其次.当自身 还不具备自测动作是否正确的能力时，应由他人帮助检测，或采 用-些限制物来进行自测。如练乌龙盘打”时，可采用面对墙壁 迸行（脚离墙近些），来检查两臂动作是否成立圆运动。总之.练 身体不是单纯的肢体动作，还要多练脑，用心领悟其动作要领。 想练结合，明确目的，以求练习效果。这样迸步才会更快:，

第二节基本练习内容

'活肩部分

静力性的练习方法

13. 里压肩 动作方法：

面对墙壁，离墙约半步远处开步自然站立，将右臂(或左臂) 手背（或手心）朝墙，直臂平靠于墙壁上，而后上体右转，左肩（或 右肩）向墙壁挤压（图2-1、图2-2)。



动作要领：

臂平置而放松，身体向前挤压时，用力由小到大，使胸部与 臂逐渐迭拢

以上体右侧为例。右脚在前，两脚与墙平行开步站立，离墙 半步远，右臂向右后方伸直，掌心貼墙T而后身体适度左转，使右 臂被动后张，可左右变換练习（图2-3、图2-4)。

动作要领：

肩、臂平直放松，身体转动反压肩时要挺胸立腰，施力要由 小到大，逐渐使背与臂的夹角至90°或更小。

13. 纵压肩 动作方法：

站立姿势同“里压肩'且离墙稍远些，右臂（或左臂） 上举 直，攀心側靠墙，而后身体向墙壁方向倒压（图2-5、图2-6)。

动作要领：

臂直，肩放松，身体向里倒压时，手臂保持正直，压力由小到 大，逐渐能使腋下肋骨贴于墙上。

13. 别肩 动作方法：

两脚开步站立，右臂由胸前向左平举，肘尖朝外，左臂屈肘 勾别往右臂肘尖处，向内施力搬、别（图2-7）



动作要领：

被搬、别之右臂不得用力，而要保持平直，随搬、别之力逐步 增大，使肱部与胸部靠拢。

5.束肩 动作方法：

自然站立或坐立，两臂胸前交叉相抱，两手分别扣住肩胛骨 内沿，然后两肩上下前后蠕动（图2-8、图2-9)。

动作要领：

肩、臂、肘、腕皆放松，仅手指用力扒扣，肩蠕动时，胸郅随之

呼吸，一张一合



头后拉肩（苏秦背 剑）

动作方法：

或站或坐，一臂向上 屈肘于头后，另一手抓其腕 下拉（图2-10、图2- 11)。

动作要领：

被拉之臂要放松，拉 力由小到大。

仆步压肩 动怍方法：

两脚开立（两脚之间距离为本人脚投的三脚半左右上体 前俯，两手抓按两脚，而后右（左）腿全蹲，左腿平直仆于地面上， 卜步。上体尽力前F压，使左（右)肩肩臂平直贴于地面，并向 右侧转头，左右交替压之，亦可一侧连续上下狼压数次或压--定 时间后再换腿压之{图2 - 12、图2 - 13、图2 - 14)动作要领：

两脚底不得抬起，平仆之腿要伸直，上体前下压时要挺腰抬 头，臂要拉直，肩要放松，用力不得过猛



动力性的练习方法

前抱后抽 预备姿势：

并步自然站立（图2-

15),

动作方法：

两臂向两侧抬起将与肩平 时，同时向前抱，两臂交叉，两 手打在肩胛骨处（图2～16)。

不停，两臂反弹而回向身 后平摆，尽量直臂使两手背相 碰击（图2-17):



练习时可将图2-16、图2- 17动作连续往返数次为

组。

动作要领：

身体自然放松，肩臂更要放松，臂后摆时要平。初练时不得 过于用力，掌握了放松的方法，便可来回拉板肩带，使手背能在 身后相碰。

侧劈手 预备姿势：

开步自然站立（图2- 18)。

动作方法：

两臂经腹前交叉并上举至头顶上方（图2-19)。两臂同时

向两侧下至大腿外惻，手臂外旋（图2-20)。

动作要领：

做手臂动作时两肩要放松，下臂时两臂要伸直，向外旋，同 时重心下降，腰要立直，便两肩稍向后张开_T以加大肩带的牵拉 幅度^

乌龙盘打 预备姿势：

并步自然姑立，两臂侧平举（图2-21)。

动作方法：

身体右转，重心右移，两脚随转，同时左手向上经头上向右
划弧，右手向下贴胯 侧向左划弧（图2- 22);重心后坐，左腿 全蹲，右腿伸直成仆 步，同时上体前下压， 带动左手向下、向左 上举，右手直臂仆打 地面（图2 -23)。



动作要领：

转身时使两臂抡 立圆，向下仆打时要 以重心下降为先，井 要以肩带臂。肩坯不 能着地时，手掌不可猛力拍地，防止震伤肘关节。可先使肘尖朝 下，臂稍屈，随肩带拉长逐渐使臂伸直，肘尖朝上，向下仆打。向 下仆打时要向异侧转头，以利肩能触地。

抡翻震臂 预备姿势：

开步G然站立，两手 侧平举（图2-24)。

动作方法：

身体向左转，重心左 移，两脚随转，同时右手 向上经头上向左划弧， 手向下经胯侧向右划孤 (图2-25);两臂放松下 落，都经胯側，左手向前 上方，右手向后上，同时 震臂（图2-26>;两臂再 放松下落再经胯倒还成 图 2-25 式（图 2-27〕； 身体向右转，重心右移， 两脚随转，同时右臂向上 经头上向右划弧近一周 至身体右后方，左手向下









5-甩膀(抽鞭）

预备姿势：

两腿开立半蹲，两臂侧平 举（图 2-30>。

动作方法：

上体向左转，用动右手至 左肩上，手掌放松拍打肩头，左 臂甩至身后，虎口放松抽打右 肋下部（图2-31)_;

上动不停。借反弹力再向 相反方向转体甩动（图2- 32)，如此连续练习



动作要领：

两脚可随身体左右碾转， 1:体要纵_转动，两臂放松， 甩动起来就像抽鞔一样。

6.抡臂 预备姿势：

弓步站立。

动作方法：

右（左）脚在前，抡右（左） 臂，另一手扶于腰间，反正交 替进行抡臂（图2-33、图2-

34、图2 -35),亦可两臂同时或依次抡之，似车轮 转动一般（图2-36、 图 2-37)。

动作要领：

弓步要稳，抡臂 手的路线要成立圆， 上擦耳下扫胯，肩要 放松，抡臂次数逐渐 增加，速度也要逐渐 加快。





7.荡肩 预备姿势：

两脚前后开立， 重心偏前，两臂自然 下垂。

动作方法：

两臂自然向前后 分別荡至前后斜上 举，而后两臂放松下 落，顺势向反方向荡起，如此反复若干次。

图 2 -38、图 2-39、

动怍要领：

肩臂放松，自然摆 荡，两臂要紧阽胯側而 过，身体起伏要与两臂 起伏一致。

二、活鼷部分

转腰后平砍掌 预备姿势：

两脚幵立，腿稍屈，





上体直立，稍向左偏转；两臂在胸前交叉，右手在上，掌心均向 下。目视右前方（图2-41)。

动作方法：

上体向右转180°,两脚随转，左脚跟提起，膝内扣，同时，带 动右臂向右后方平砍掌，掌心向下；左臂随之在胸前内旋撑圆， 掌心向外。目视右手（图2-42）随即上体回转，两脚坯原，右臂 主动回摆于左臂上，两臂交叉，掌心均向下（图2-43)。上动不 停。身体继续左转180°,两脚随转，右脚跟提起提膝内扣，同时带 动左臂向左后平砍掌，掌心向下，右臂内旋，在胸前撑圆，掌心向 外；目视左掌（图2-44)。再由此势还原成图2-41之势。如此 左右反复练习。



转动时要以腰带臂，两肩下沉不得松弛，向后砍之臂亦稍弯 屈。向右（左)转时右（左)脚脚尖内扣踏实，左（右）脚跟提起，脚 前掌抓地。同时，顶头转项，目光随手转动。

转腰后下切掌 预备姿势：

两腿和上体姿势与"转腰后平砍掌”之预备姿势同，仅两臂 在头前交叉，左手在上，两掌心均向外；目视前方（图2-45）。 动作方法：

基本与“转腰后平砍掌”相同，仅把“后平砍”变为“后下切”的动 作；目视下切之手(图2 -46、图2 -47、图2 -48)。如此反复训练。



动作要领：

除与“转腰后平砍莩”相同之处外，注意身体左右转动时，上 体稍有后仰，以利手臂下切，

身体展缩势 预备姿势：

两脚前后开立，两臂前上举，掌心向上（图2-49)。

动作方法：

上体尽量后仰，胯部前挺，两臂向下、向后划弧（图2-50)。 随两臂向上举，上体立起（图2-51),随之迅速收腹含胸，两腿屈 膝，两臂向前下收于腹前，掌心向下。目视双手（图2-52)。再还 原为图2-49势,可重复练习。

 





动作要领：

展时要尽量向后张开，全 身无一处不放开；缩时要尽力 向前下收紧，全身无一处不 合。一展一缩，动作幅度要逐渐 加大。

左右摆腰盖打 预备姿势：

并步站立，目视前方动作方法：左脚向左幵立半步（图53)，前脚掌着地，同时上体右转，带动左拳，直臂向右挑起。臣视左拳（图2_54)。上动不停： 以两脚前掌为轴，上体向左摆转，带动两拳起向左抡动，左拳 收至胯侧，在臂稍屈，拳面向下，盖打于左脚前，与睬同宽。目视右 拳（图2 -55>再以两脚前脚掌为轴，使身体向右摆转，带动两拳

-起动作，向上、向右抡动，荇 拳收于胯侧，左拳盖打于右腿 前，拳与嗪同高。目视左拳（图 2-56)。如此反复练习。

动作要领：

左右摆腰盖打时要以两脚 前脚掌为轴，腰背发力，抡臂要 圆，力达拳面，身体姿势开合明 显，摆腰转动重心要稳。



三、活胯歩部分

1.碾转步 预备姿势：

两脚前后开立，前脚内扣，后脚跟提起，两睦向里合扣，重心 落在两脚中间，双手叉腰（图2-57)。

动作方法：

以两脚前脚掌为轴，身体向后转180。，反复练习（图2-58)

动作要领：

转动时要悬顶竖项，收腹敛臀，松胯夹裆等，主动合膝碾足, 上F为一整体，目视正前方一固定点上、



2.连环步 预备姿势：

两手叉腰，并步直立_y目平视前方（图2-59)。

动作方法：图 2-60左脚向左前方迈步，右脚立即跟步{图2 -60),继而左脚再 向左前方进歩，右脚随之，紧贴左踝向右前方迈进一大步（脚内 扣h左脚前拖地立即跟上（图2-61、图2_62)。上动不停。右脚 向右前迈半步，左脚立即跟步，并紧贴右踝向左前方迈进一大步 (脚尖稍内扣），右脚前掌拖地立即踉上。如此连续前进（图2- 63、图 2-64、图 2-65)。





动作要领：

前进时两腿始终保持半蹲状态，上体稍前俯，要以身带步。 另外为了走出“N”形路线，跨步时膝、足要主动转合，促身体向左 前方、右前方移动，使身步合一，方向-致。

四、综合性童点动作部分

原地穿手 预备姿势：

两脚开立，成马步，上体正直；两手置于睽间稍前，掌心向

上。眼向前平视（图2-66)_d 动作方法：

左转体，上体稍前倾，右脚踉提起；同时，右掌经腹前向左前方穿出，掌心朝上目视右掌（图2-67）

继而向右转，两脚随转体，左脚跟提起；同时，右臂内旋上架 于头上，左掌经腹前向右前方突出，掌心朝上。目视左掌(图2- 68)

再向左转体（动作同上h同时，左臂内旋上架于头上右掌 向后半外旋经腰向左前穿出，掌心朝上目视右掌（图2-69)。 如此左右反复练习。

动作要领：

收腹敛臀，合膝钻足，头要上顶，跟随穿掌动作，两背要配合 内旋，运行路线要画滑，两臂不得伸直，全身要协调一致，力达手 指。



连环步劈搂手

预备姿势：

并步直立，两臂自然向右后摆起（两臂由体两侧摆起亦 可）。目视前方（图2-70)。

动作方法：

右脚向前迈一大步，上体右转；同时，左掌经头右侧向上、向 前劈至头前（图2-71)。上动不停。左脚向前上一大步，右脚立 即拖地跟上半步；同时，上体左转并前俯，带右掌直臂由后向上、 向前劈至体前;掌与胯平，手腕内合，掌心向后。目视右掌（图2- 72)。左陶向前进半步，右脚立即跟上，同时，上体抬起，右臂随之 上抬（图2-73)，

左脚再向前半步，右脚向前迈一大步，左脚再随即跟上；右手向下、向后， 左手向上、向前、向下劈 搂，手腕内合，掌心向后， 与胯同髙（图如 此反复，做行进间不停顿 的左右劈搂）

动作要领

身、臂为一整体，肩 要控制用力，不得松 懈，使臂、腕、掌向下 的劈力与上体下压 的腰力相配合。

左右单劈手 预备姿势：

两脚开立，两手 倒平举（图2-24)。 动作方法： 身体左转并前，同时左掌直劈下挂至身后，右掌直臂向上、向前，两臂呈一条 线。目视右掌方向（图2-75)。继而上体进一步下压，同时，左掌

回挂，屈肘收至右 耳侧；右掌直臂继 续下挂至左大腿 外侧，两掌心均向 外。目视前下方 (图2-76)。上动 不停（或稍停）。以 两脚为轴，身体向 右翻转，同时，带 动右臂向上、向右 打开；左臂随之伸

直，两臂呈直线

状。目视右手方向（图2-77)。上动不停。右掌上挂于体后，左 掌直臂向上、向前劈，两臂仍呈一直线（图2-78K上动不停。身 体续继下压，同时，

右掌回挂屈肘收至 左耳侧；左掌下劈至 右大腿外，两掌心均 向外（图2-79)。

再以两脚为轴 向左翻转劈掌。如此 左右反复练习。

动作要领：

做动作时要拧

腰切胯，腰背发力，力达手掌_a劈掌动作结束时，要收腹含胸，合 膝，两臂合紧，即成合势”状态D

左右劈掌

预备姿势：

马步站立，两臂自然垂于体侧。目视前方（图2-80)。

动作方法：

两掌经腹前交叉而上举于头上，掌心朝前^目视前方（图

81)。上动不停，两臂向两侧劈于两胯，掌心朝前。目视左方 (图2-82）





两臂反弹起，同时，右脚掌蹬转，向左转体（图2- 83);上体向左前下俯，带动右臂向上、向左猛劈,小指側朝下；右 f：托接右前臂《目视右掌方向（图2 - 84) 稍停，脚跟落地，体右转，还原成马步；同时,两臂交 叉举于头上方。目视正前方 (图2-85>_D继而两臂再向两 侧劈于两胯。目视右方上动不停。两臂反弹 起，左脚蹬转，向右转体。目视 右方（图2 -87)。上体向右前 下俯，带动左臂向上、向右猛 劈，小指侧朝下，右掌托接左 前臂。目视左手方向（图2- 88)。而后再还原成(图2～85）



继续反复练习 动作要领：

肩要松沉，手臂交叉上举时，身体稍立起；侧劈时，要向下沉 气，降重心；左右劈掌时，要以转腰带臂，力达手掌小指侧，另一 手托接要准确有力.

 

 

 

 

 

 

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