从传统武术近几十年的发展和演变来看，传统武术依存的实体主要分为两种形式，即传统武 术套路与传统武术散打。随着时代的不断发展，人们心目中传统武术的价值与功能主要有三个 方面的内容，即娱乐欣赏、健身益寿以及攻防技击。
火器时代的到来以及文明时代的进步对传统武术的三个核心价值又提出了更高的要求。与 冷兵器时代比较，先前不受世人重视的传统武术健身和娱乐欣赏价值，其地位越来越突出，而一 贯被世人奉为传统武术精髓的攻防技击价值，其重视程度越来越降低。然而，传统武术的前进并 没有随着时代的发展方向而发展，尽管在宏观层面上传统武术专家视传统武术为一种文化现象， 但事实上仍将传统武术禁锢在一个微小的体育范畴之中，将传统武术仅仅局限于一项民族传统 体育项目。华夏民族文化瑰宝的表达方式在事实面前已显露凄凉。所以，国人对传统武术的失 望也就不言而喻了。当前，传统武术健身的误区主要体现在以下几方面。
（一）适合范围较窄，缺乏理论支撑
传统武术作为一项体育运动项目，有利于人体健康发展。《吕氏春秋-尽数》中有“流水不 腐，户枢不蠹”之说，适宜的运动对身体健康大有好处，传统武术也不例外，国人对传统武术的健 身价值一直存在着向往的倾向，试图通过传统武术的练习，达到强身健体的目的，其中最具代表 性的就是太极拳，大部分中老年人将太极拳视为神丹妙药，爱不释手。太极拳的健身价值已被世 界所承认，但我们从中也能发现一些不足，那就是太极拳健身人群的局限性，它受到了年龄限制， 仅仅适合于中老年人锻炼，对于青少年而言，传统武术在挖掘其潜在的健康价值中却寥寥无几。 这并不令我们诧异，太极拳只是传统武术套路一百多个拳种中的一种而已，仅就这一种，如今也 使我们感到迷茫，博大精深的传统武术套路竟找不出与时代接轨的、适合青少年用于健身的，像 太极拳一样得到世界认可的其他拳种。在学校的业余锻炼中、在体育娱乐场所中、在社区的晨练 中，青少年参与传统武术健身寥寥无几，唯一能够在传统武术馆、校中寻找的，却显示出了另类景 象。“传统武术学校多以传授传统武术为主，理应为传统武术的发展作出贡献，但其现状决定它 很难做到这一点。”（栗胜夫等《我国传统武术学校发展现状与对策研究》）
在健身理论方面，传统武术在人们心中是神秘的，而神秘来源于无知，这从另一个侧面反映 出传统武术专家和学者缺乏深入挖掘其蕴涵丰富的健身机理,在图书市场里，我们看到的多数有关传统武术的书籍都是从技术或者技击理论来阐述，很少见于从健康的视角来撰写。
（二） 套路竞技比赛，武术关注度弱
“原始社会，我国先民的战舞不仅仅是传统武术击刺的演练，也还有武艺表演而达到宣扬武 威的作用。”（国家体委传统武术研究院《传统武术史》）
随着文明的进步,人们将传统武术套路用于娱乐欣赏的媒介逐渐增加起来，对娱乐的内容也 提出了更高的要求。现代人不仅要求传统武术套路要有感官的形式美，而且还要有内容的意蕴 美，人们在强烈的视觉冲击下，在感悟传统武术独特的表现技击性的意境美的同时，达到娱乐欣 赏的目的。
在大型娱乐表演中，传统武术套路正是满足了现代人的需求，因此在舞台上有了一定的地 位。但由于它不属于体育范畴之内，其娱乐价值被业内人士所忽略。用于竞技比赛的传统武术 套路占据传统武术的龙头地位，然而竞技比赛并没有充分展现传统武术的艺术价值和娱乐价值， 它的直接目标是比赛而不是娱乐。数字化时代并没有迎来传统武术套路娱乐表演形式的几多变 化，传统武术的没落逐步显现，综观各种传统武术套路比赛现场，有比赛无观众已经是老生常谈 的问题。
尽管如此，比赛依然在为评判而比赛，人们仍然在难度动作中寻求传统武术套路的出路，投 在观众视野中的依然是“断裂”的传统武术套路，生硬的难度动作。不仅观众看之无味，而且练习 者在训练过程中也不免有乏味、生硬、“断裂”之感。在传统武术套路竞技赛场中，独放异彩，博得 众多观众欣赏与喜爱的“武打式”的对练项目并没有成为主流项目。具有强大市场潜力的“武打 式”对练项tl遭受如此冷落的境遇，就传统武术而言，无论对于竞技比赛，还是对于娱乐表演都是 一种巨大的无形损失。
（三） 武术实际搏斗，缺乏应用能力
当今传统武术的攻防格斗体现的并非激烈，它应该是一种经过加工过的“艺术化”的搏打。 然而，现代人们理解的传统武术价值和传统武术功能存在着很大的差别，传统武术的神秘性已慢 慢淡化，而多是来自于道听途说。在人们心目中，传统武术内在真正魅力模型（影视中的经过艺 术夸张的武打格斗形象）一直没有存在于现实中。当今竞技比赛的散打仍然不能满足人们对格 斗技击的心理需求，在散打比赛中，我们所看到的恰是与其他各民族并没有差别，人类共有的格 斗技能对抗，并没有真正用上中国传统武术的拳法。在实际的搏斗中，人们也很少运用“传统武 术招式”来与对方对抗，这就不得不使人们对当今传统武术的“能力”提出了强烈的质疑。
到目前为止，从全国大范围的挖掘整理工作以及当今传统武术界德高望重的老传统武术家 的亲身经历都没有证实传统武术那种“神秘”的存在。我国著名的传统武术家蔡龙云教授，在上 海体育学院作的关于《我的体育人生》的报告中指出，“他在上海打擂台时，用拳击倒对手的瞬间， 他并没有意识到要用哪个门派的拳法来击打对方，只不过是根据时机和特殊的情景无意识支配 肢体的一种本能反应”。
此外，《中国体育报》撰文报道：“为充分提高实战技能，柔道首次成为北京市公安局警务技能 大比武的比赛项目（曹成《柔道进入警务大比武》）大比武办公室主任认为：“柔道进入大比武是
① 白晋湘，宋加华.民族传统体育保健学.北京：民族出版社，2002 增强干警体质的需要，更是实战的需要。”（曹或《北京警察为何学柔道》）在现实面前，传统武术的 实用价值值得我们警醒，这不得不令传统武术界人士深思。
（四）武术套路的内倾性艺术与评判的主观性
由于传统武术套路内倾性艺术表现的多样性、灵活性和不拘一格，加之都有各自不同的理 解，造成了不易沟通的状态。而且在传统武术竞赛中，对精神、风格、协调等方面的评判，多以主 观意向、经验判断为主。因此，传统武术套路的评定，还要不断地进行研究。
现代传统武术运动的发展，从形式上逐步向国际化靠拢，尤其在传统武术竞赛中，更加的规 范化，但受传统武术套路内倾性因素的制约，在演练水平的评分习惯上，仍以“估分”为主，另外精 神、风格、节奏等方面表现力的评分本身比较复杂，因此也需要进一步的研究。具体划分层次，把 握尺度，仔细推敲,力求使演练水平的评分量化，使评判中有据可依，有法执行，进而提高科学规 范性。
传统武术健身的合理膳食
（一）应遵循的膳食平衡原则
所谓膳食平衡，是指膳食中所含的热量适当、营养素种类齐全、数量充分、比例适当，能满足 机体生理、生活、劳动等活动对营养的需要。个体膳食的构成和数量应达到理想的动态平衡，若 膳食不平衡，其中一些营养素过多或不足，均会影响机体的正常生理机能，甚至引起某些疾病。
因此，在传统武术健身过程中，个体的饮食过程应遵循全面、均衡、适当的膳食原则。
- 全面
全面是指各种营养素的摄入要全面。个体日常饮食中所需营养素主要包括蛋白质、脂肪、维 生素、无机盐、碳水化合物、纤维素等。其中任何一种营养素都对人体的健康有独特的贡献，如有 欠缺都会直接影响机体的健康。个体只有做到饮食全面，才能获取全面均衡的营养。任何一种 单一的食物都不能完全满足人体的需要，因而必须有多种食物来源，要注意荤素、粗细、主副食物 全面搭配，花、果、根都食用，才能达到全面营养。
- 均衡
均衡是指各种营养素摄入与人体需要之间的相对平衡。对于参与传统武术健身的个体来 说，大量高能量食物是饮食中必不可少的；女性由于月经关系比男性对铁的需要量大；一日不同 时辰、一年不同季节、不同生活工作节奏和对不同环境的适应需要，所需饮食营养需要也会有一 定的差别。
营养摄入过少，不能满足个体需要，甚至可能发生营养不良性疾病；摄入过多，既是浪费又对 机体产生负担，产生营养过剩性疾病。因此，保证膳食均衡对个体身体素质与健身技能的发展具 有重要作用。
- 适当
适当是指摄入各种营养之间的配比要适当。对于各种营养素的需求，人体元素的组成与人 体不同状况下的需求量是有一定配比的，只有符合人体需要的搭配才有利于更好地吸收和利用。 日常饮食中，个体应保证热量供给中的蛋白质、脂肪和碳水化合物的适当比例，动物蛋白和植物 蛋白的比例要适当，荤素的搭配比例要适当，主副食的搭配比例要适当，一日三餐、一年四季、一 生不同阶段的食物搭配都应适当。
（二） 合理膳食的基本要求
（1） 个体的膳食应平衡、多样化。食物应包括奶和奶制品，谷物类，蔬菜水果，水产品、鱼、肉、 禽、蛋、豆和豆制品等高蛋白食品以及烹调用油和白糖等纯热量食物。
（2） 在食物质量方面，应保证全部营养素的合理配比。食物中能源物质即蛋白质、脂肪和糖 类的比例应适应于不同传统武术健身项目的需要。
（3） 食物数量应满足传统武术健身能量消耗的需要，使个体能够保持适宜的体重和体脂。
（4） 进行武术健身时，个体的进餐次数除日常三餐外，最好增加1〜2次点心，特别是进行大 运动量和大强度的健身活动时更应如此。
（5） 一日三餐应有较高的热量，并含有丰富的蛋白质、矿物质和维生素等食物。午餐应适当 加强，但是应注意避免肠胃道负担过重。晚餐的热量一般不宜过多，以免影响睡眠质量。
（6） 在健身期间，个体要定时进餐，饮食有节,不可暴饮暴食，不喝酒,不吃有刺激性食物。
（7） 进食时间要求应考虑消化功能和个体的饮食习惯。正常情况下胃中食物的排空时间为 3〜4小时，所以健身活动一般应在进餐后1.5-2. 5小时进行。进食与进行健身活动的时间间 隔过近，不但会影响消化，而且会影响健身活动的正常进行；过晚则会造成低血糖。
（8） 个体在结束武术健身活动后，血液主要分布在肢体皮肤血管内，内脏仍处于暂时性缺血 状态。因此，在结束健身活动后，不宜立即进食，一般应休息半小时以上再进餐，活动量过大的情 况，休息的时间应延长到45分钟以上。
（三） 个体的合理膳食营养
- 营养标准
中国营养学会推荐的健身运动者每日膳食中营养供给标准如表5-1。
营养物质 |
男 |
女 |
热能（千卡） |
3 000 |
2 700 |
蛋白质（克） |
90 |
80 |
脂肪（克） |
70 |
60 |
营养物质 |
男 |
女 |
钙（毫克） |
800 |
800 |
铁（毫克） |
12 |
18 |
锌（毫克） |
15 |
15 |
硒（微克） |
50 |
50 |
碘（微克） |
150 |
150 |
维生素A（微克） |
800 |
800 |
维生素BJ毫克） |
1.5 |
1.4 |
维生素B2（毫克） |
1.5 |
1.4 |
维生素C（毫克） |
60 |
60 |
维生素D（微克） |
5 |
5 |
维生素E（毫克） |
10 |
10 |
烟酸（毫克） |
1.5 |
1.4 |
膳食的合理构成
中国营养学会根据平衡膳食的原则，提出的我国居民的膳食构成主要包括以下方面。
（1） 以谷类为主，保证食物的多样化。谷类和薯类、豆类及其制品、蔬菜水果、动物性食物以 及纯热能量食物所含的营养成分是不完全相同的，在饮食时应保证食品的多样化，同时注意粗细 搭配。多吃一些粗粮、杂粮，不要将稻米、小麦碾磨的太精，以防谷粒表层所含的维生素和矿物质 随糠魏的去除而丢失。
（2） 每天应进食奶类、豆类或其制品。奶类、豆类除含有丰富的优质蛋白质和维生素外，还含 有较高的钙，利用率很高。
（3） 多吃蔬菜、水果和薯类。膳食中的维生素、矿物质和纤维素主要来源于蔬菜、水果和薯 类。富含蔬菜、水果和薯类的膳食，对增强抗病能力，保护心血管健康，减少干眼病的发生以及预 防癌症等具有重要作用。
（4） 膳食中应含有适量的鱼、肉、蛋、禽，尽量少吃肥肉和荤油。鱼、肉、蛋、禽等动物性食物是 人体优质蛋白、脂肪、脂溶性维生素、B族维生素和矿物质的主要来源。肥肉和荤摄入过多，常常 使人肥胖，而成为高血压、糖尿病、冠心病等慢性非传染性疾病的诱发因素。
（5） 吃清淡少盐的膳食。世界卫生组织建议每人每日食盐用量不超过6克。因此应当保证 膳食清淡少盐，这对预防高血压、心血管病有很重要作用。
（6） 食量与体力活动平衡，保持适宜的体重。食物所提供的能量超过人体活动所消耗的能 量，其中多余的能量就会以脂肪的形式贮存于体内，逐渐积累使人体发胖。相反，若进食提供人 体的能量不能满足人体活动所需的能量，体内就会动员脂肪来供能，久而久之就会引起消瘦，而 降低人体的抵抗力。因此个体需要保持食量和能量消耗之间的动态平衡。
- “4 + 1营养金字塔”
根据营养专家提出的“4 + 1营养金字塔”食物指南，人们可通过指南科学合理地膳食，均衡 营养。“4 + 1营养金字塔”如图5-1所示。
“4 + 1营养金字塔”第一层是最重要的粮谷类食物，其在饮食中占有最大比重，构成塔基。 成年人每日粮豆类食物摄取量为400〜500克，粮食与豆类之比为10 : 1。第二层为蔬菜和水 果，在金字塔中占有重要的地位。每日蔬菜和水果摄入量为300〜400克，蔬菜和水果的比例是 8：1。第三层是奶及其制品，是获取优质蛋白和钙的主要来源，每日摄取量为200〜300克。第 四层为动物性食品，主要提供蛋白质、脂肪、B族维生素和无机盐。禽、肉、鱼、蛋等动物性食品每 日摄入量为100〜200克。塔尖是膳食中放入少量的盐和糖类。其中第一、二层的碳水化合物食 物应提供人体所需能量（热量）的65%；第三、四层食物中的脂肪应提供人体所需能量的25%,这 两层中的蛋白质可提供人体所需的剩余能量，约占人体总能量的10%。
（四）饮食注意事项
- 空腹时不运动
人在空腹时体内的血糖水平会降低，空腹运动易引起四肢乏力、头昏、昏厥等现象。另外，空 腹进行武术健身活动很容易产生饥饿感，可能会出现腹痛，还会抑制消化液的分泌，降低消化功 能，引起不必要的意外发生。
- 健身过程中不应大量饮水
个体在健身过程中，出汗量会增加，容易产生口干舌燥的机体反应，面对这种情况，个体还是 需要有效控制自己的饮水量。如果饮水量过多，会使胃部膨胀，妨碍膈肌活动，影响正常呼吸，并 对肠胃、心脏有害。大量饮水还会反射性地引起汁液分泌加强，而导致体内盐分丧失过多，以致 四肢无力、抽筋等现象的发生。许多时候个体在健身过程中口渴，是因为口腔和咽喉黏膜的水分 蒸发或尘埃刺激、空气干燥以及唾液分泌减少所致，并非体内真正缺水，这样的口渴不应喝水，可 以用漱口来解除口渴感。此外，还应注意在健身过程中禁止喝凉水。
饭后不大量运动
在饭后，人体消化器官的活动需要大量的血液供给，此时参加传统武术健身活动，由于大量 的血液流向四肢肌肉，而导致肠胃部的血液流量减少，最终会影响食物的消化与吸收。此外，受 到器械或自身负荷的压迫，肠胃蠕动受到限制，容易引起机能障碍，产生胃痉挛、腹痛、出虚汗或 呕吐等现象。因此，一般应在饭后1.5〜2小时后再开始。
- 运动前不吃油腻或过咸食物
过于油腻的食物则要求胃肠需要更多的血液和肝脏大量分泌胆汁去消化，若消化不了，则很 容易产生腹胀等不适感，而且胃肠会与运动器官争血液。
在健身活动前进食食物过咸，则很容易引起口干舌燥，势必饮大量的水，使肚子发胀，同时盐 分过量，还会使身体疲乏无力，心跳加速，而影响传统武术的健身效果。
糖类的补充
糖类在能量代谢中作用十分重要，对人体的活动能力有很大影响。糖是个体身体活动中的 重要能源物质。机体在活动时肌肉的摄糖量可为安静时的20倍以上。体内糖的储存量与身体 活动能力成正比关系，机体活动时体内糖储备将被大量消耗，血糖水平会有一定程度的降低。健 身前和健身中合理的补充糖，可以减少糖原消耗，提高血糖水平，有利于提高机体的活动能力。 健身活动结束后，补充糖能够维持个体的正常血糖水平，保障大脑的正常功能，促进糖原储备的 恢复。
在传统武术健身过程中，对于糖的补充,要注意健身前30〜90分钟内不要直接吃糖，那样会 引起在健身时出现胰岛素水平降低，影响糖代谢。补糖不是直接吃糖，直接吃糖会使血糖浓度增 加，还会增加胰腺的负担。应在健身活动结束后1〜2小时之间补充糖分，这样补糖效果会更好。 补糖要适量，不宜过多，否则会造成能量过盛，导致体重增加，影响身体活动能力。另外，还要注 意的是，健身活动后的进餐，应以含糖丰富的食物为主，谷类（如米、麦、高粱、玉米等）、豆类和根 茎类（如白薯、土豆）及含维生素B
2较多的食品（如蔬菜、肝、蛋等），这样有助于能量的转化。
（二） 蛋白质的补充
蛋白质与个体的身体活动能力密切相关，肌肉收缩、氧的运输与储存离不开蛋白质，蛋白质 可为个体活动时肌肉耗能提供5%〜15%的能量。长时间的身体活动会耗尽身体内的糖类储 备，这个时候会分解体内的蛋白质作为能量来源，而身体在健身活动结束后更加需要蛋白质来修 复损耗的肌肉组织。蛋白质的补充可选择支链氨基酸、谷氨酰胺和增肌粉等氨基酸和蛋白质补 剂。另外，身体活动引起肌肉蛋白的分解，又促进蛋白的合成，使肌肉变得更粗，发生超量恢复。
所以，经常参加传统武术健身活动的人，对蛋白质的需求量会增加，摄入量高于普通人群。合理 补充蛋白质对改善肌肉质量和力量都有良好作用；但是，若蛋白质摄入不足，不仅影响个体的健 身效果，而且会导致贫血现象出现。不过，蛋白质的摄入也要适度，摄入过多蛋白质，也会影响机 体的正常代谢。
（三） 脂肪的补充
在氧充足的情况下，脂肪是个体进行长时间身体活动的主要能源物质。一般是在身体活动 强度小于最大耗氧量55%时，脂肪酸才能氧化供能。这在传统武术健身活动中表现得较为突 出，个体的身体活动对脂肪的供能有一定的依赖性。长时间地进行传统武术健身活动，可使体内 三酰甘油和低密度脂蛋白胆固醇减少，而高密度脂蛋白胆固醇增多，这对防治动脉硬化及冠心病 等有良好的作用。除此之外，还可以促使脂肪组织中的脂肪酸游离出来参与供能，以及健身活动 造成的机体热量负平衡，都有助于减少体内脂肪。
（四） 维生素的补充
维生素A、B、C、E和胡萝卜素等又是抗氧化剂，能抵抗人体活动产生的、对人体有害的过氧 化自由基的副作用。武术健身活动使人体热能及各种营养物质的消耗加大,各种酶的活动加剧， 维生素也有流失，因此，需要及时补充。在身体活动结束后也应多食含维生素丰富的蔬菜和水 果，注意维生素的补充。需要注意的是，维生素的补充最好从天然的蔬菜水果中摄取，不要过量 的以药物的形式补充，否则会对机体造成一定的负担，影响身体活动能力。另外，还要遵循营养 平衡的原则，以达到事半功倍的营养补充效果，增强个体的身体活动能力。
（五） 矿物质的补充
人体在健身过程中，其内部化学反应加剧，许多矿物质因参与化学反应而消耗，或随着大量 出汗排出体外。如果这些元素缺乏，将影响人体的活动能力，并相应产生一些病症。因此，在健 身活动结束后也应该多食用含矿物质丰富的植物和水果，以满足机体对各种矿物质的需求。矿 物质的种类繁多，大部分都是机体必需的营养物质，因此，补充矿物质时应注意各种元素的平衡 性，不能只注意某种元素的补充而忽视补充其他元素，因为它们之间是相互影响的。同时还应注 意，矿物质的补充不是朝夕之事，而是一个需要长期坚持的过程。
（六） 水的补充
失水会对个体的身体活动能力产生非常直接的影响，通常个体失水量达到体重的2%时，工 作能力会下降10%〜15%。失水量为体重的5%时，其身体活动能力会下降10%〜30%。个体 在健身过程中会大量排汗，大量出汗会使体液减少，体液减少会产生不同程度的脱水，轻度脱水 时心率和体温明显升高，增加了血液黏稠度，血液流速降低，导致身体活动能力下降；重度脱水可 能引起热痉挛、中暑、昏迷等。个体的水分摄取量以满足失水量及保持水分平衡为原则，人在感 觉口渴时，往往已失去相当1%体重的水分。个体为了在健身过程中预防失水，应采取少量多次 补充的饮水方法，最好是间隔15〜20分钟喝200〜300毫升饮料。在补水时，要注意水温在 8笆〜14°C为宜。饮料最好是接近血浆渗透压的淡盐水或运动饮料。开始健身活动前10〜15分 钟要适量饮水。
传统武术健身的营养补充误区
（一） 忽视基础膳食
很多武术健身者对特殊营养的补充过分重视，认为特殊营养补充可以提高身体机能，而忽视 了基础膳食的营养，造成了基础膳食营养摄入的不合理。事实上只有当基础膳食营养摄入充足、 合理的情况下，补充特殊营养才能充分发挥其提高身体机能的作用。
（二） 吃糖容易发胖
这种观点认为，吃糖容易导致身体发胖，其实只要做到控制热量平衡是不会发胖的。正常情 况下人体摄入糖被消化吸收以后随血液循环被肝脏、肌肉、脑组织等吸收、贮备和利用，只有当糖 摄入量大于机体需要时，才可转化为脂肪。个体在进行大负荷量健身活动期间消耗了大量的糖， 需要在膳食中给予充足的糖的摄入，才能够促进在健身过程中所消耗的重要能源物质 糖的 恢复。但是由于个体在吃糖方面的误区，尤其是女性由于担心发胖，在进食时很少吃淀粉类主 食，造成了糖摄入严重不足，形成了“糖营养不良”症，导致身体的最主要能源物质恢复不足，从而 严重影响了健身效果。
（三） 有肉才营养
蛋白质是生命的体现，是维持生命活动最重要的营养素。肉类含有丰富的蛋白质，所以很多 人把摄入更多的动物性食品作为促进身体机能恢复的重要标准，导致了个体出现蛋白质、脂肪摄 入过多的现象。根据代谢需要，个体膳食蛋白质的供应量应为总热量的12%〜15%,每千克体 重约为1.2〜2.。克；脂肪的摄入量应为总热量的25%〜28%。而个体膳食中脂肪和蛋白质的 热能比远远超出了这个水平，甚至高达70%。高脂高蛋白膳食不但会造成热能摄入过剩而增加 体脂含量，还会对机体的内脏器官造成负担，同时影响机体对其他营养素的吸收。
（四） 炒菜可补充维生素
在中国传统膳食中，煎、炒、烹、炸是烹调技术的主要方式。在各种菜肴的制作过程中大量使 用烹调油，并且在高温中制作。由于在各类蔬菜的制作时采用高温油的烹炒，造成了大量维生素 的损失，虽然吃了许多炒菜，但是仍然导致部分维生素的摄入量不足，进而影响个体的活动能力， 所以，从摄入维生素的角度应多吃生菜和水果。
传统武术健身常见损伤的预防与处理
传统武术运动损伤的原因
对于传统武术初学者来说，由于主观因素和客观因素的影响，容易导致运动损伤。因此，了 解传统武术运动过程中运动损伤发生的原因，有利于预防运动损伤的发生。以下几方面都是造 成运动损伤的主要原因。
身体素质差
传统武术练习者的身体素质好坏直接影响伤病的发生和预防。由于初学者各方面的身体素 质较差，其主要表现为肌肉力量和弹性差，反应迟钝，关节的灵活性和稳定性差。而传统武术对 这些基本素质要求较高，因此一些身体素质较差的练习者为了完成有一定难度的传统武术动作， 就极易发生传统武术运动损伤。
技术动作错误
进行传统武术运动，要系统、合理地遵循着一定的技术要求来进行有目的的训练。
传统武术初学者由于对传统武术专项技术动作的掌握程度不够熟练，对动作尚未形成固定 的条件反射，所以容易引起技术动作的错误。错误的传统武术技术动作违反了运动生物力学原 理、身体结构与机能的特点，所以容易造成运动损伤。以上所述都是造成练习者运动损伤的主要 原因。
3 .准备活动不合理
准备活动的练习，对传统武术的锻炼具有非常重要的作用。做好准备活动的目的是通过多 种练习形式提高中枢神经系统的兴奋性，增加肌肉的弹性和伸展性，加强各器官系统协调性，克 服人体机能的惰性，从而减少或避免运动损伤的发生。准备活动问题导致运动损伤的情况有以 下几个方面。
准备活动时间过长，准备活动的作用基本消退。
准备活动时间过短，机体未达到最佳运动状态。
缺乏准备活动意识，未做准备活动即进入运动。
准备活动内容与传统武术运动的基本内容结合不当或缺乏传统武术运动专项准备活动。
客观环境的变化
在做好准备活动之外，还要考虑客观环境对练习者的影响。由于环境气候原因，比如低温环 境下，容易引起冻伤，也可造成肌肉僵硬、弹性差，导致动作协调性差而引发肌肉韧带拉伤。高温
环境下，容易引起疲劳和中暑；大量出汗，影响体内水盐代谢，易发生抽筋和虚脱。
另外，还有场地和器械的原因，活动场地必须保持平整，如果地面凹凸不平，非常容易发生运 动损伤，如扭伤、挫伤等；由于传统武术套路中有各种器械练习，如果练习者之间未随时注意身边 练习者的动作和方向的变化，也易引起擦伤等损伤。
传统武术运动中常见运动损伤及其处理
传统武术运动中常见的运动损伤主要有以下几种。
1・急性腰部扭伤
急性腰部扭伤包括肌肉、韧带、筋膜及小关节扭伤。
产生原因
当练习者弯腰屈髓、伸膝突然向上爆发用力时，如传统武术中做腾空摆莲、旋风脚等跳跃动 作时，下肢动作较躯干动作速度快，或练习者自身腰、甑部肌力不足，或脊柱过度前屈又突然转 身，脊柱超过正常的活动范围，这些动作都可以造成急性腰部损伤。
具体症状
棘上韧带与棘间韧带扭伤
受伤当时感到局部突然撕裂样疼痛，过度前弯腰时疼痛加重，腰伸展时疼痛较轻，压痛处韧 带松弛而有凹陷，腰前屈时棘突间距增大，提示可能为韧带完全断裂。
肌肉轻度扭伤
肌肉轻度扭伤伤后疼痛显著，脊柱不能伸直；因肌痉挛而引起脊柱生理曲线改变者为较重的 扭伤。腰扭伤时疼痛可牵涉到下肢，但仅局限于臀部、大腿后部和小腿感觉异常。
小关节交锁
往往发生于肌肉无活动准备的仓促弯腰扭转动作，受伤当时即有腰部剧烈疼痛，呈保护性强 迫体位，不敢做任何活动，亦惧怕任何搬动，尤其不能做腰后伸活动，几乎整个腰部肌肉都处于紧 张僵直状态，疼痛位置较深，不易触到压痛点，但叩击伤处可引起震动性剧烈疼痛。
筋膜破裂
腰部扭伤可造成腰背筋膜破裂，多发生在#6棘肌部和骼靖上、下缘。患处有明显疼痛，弯腰 和腰扭转时疼痛较重，腰伸展时疼痛较轻。其余征象与肌肉扭伤相似。
处理措施
适当休息。伤后初期，宜仰卧于有垫子的木板床短期休息，腰部垫一薄枕以便放松腰肌。也 可以与俯卧位相间交替，避免任何使受伤组织再受牵拉，以利修复。轻度扭伤休息2〜3天，较重 扭伤需休息一周左右。
急性腰扭伤后还应配合外贴活络止痛膏，内服止痛药以及拔罐、针灸、理疗、局部注射等方 法，以取得更好的疗效。
此外，伤后即可进行穴位按摩，在人中、肾俞、大肠俞、委中等穴位进行按摩，以产生较强的气 感，一般都能止痛并使腰部活动增加。
预防手段
对技术动作要领要把握正确，提高腰、腹肌的协调性及反应性，避免弯腰、伸膝、屈髓等向上 的爆发力动作；腰部力量练习时要适当地使用保护措施。
肌肉拉伤
产生原因
肌肉拉伤是由于肌肉受到强烈牵拉所引起的肌肉微细损伤、部分撕裂或完全断裂。传统武 术运动中常见的肌肉拉伤是大腿后群肌的肌肉拉伤，如传统武术练习者做跳跃动作接劈叉动作 时，两腿过度外展很容易引起肌肉拉伤；当练习者在做传统武术跳跃动作踏跳蹬地时，大腿后侧 肌群容易因主动用力而引起拉伤；如准备活动做得不够充分，也容易造成肌肉拉伤。
具体症状
受伤后局部压痛、疼痛、肿胀、肌肉紧张、发硬、功能障碍、痉挛。严重的肌肉拉伤往往有明显 的肿胀及皮下瘀血。肌肉断裂者可摸到凹陷或出现一端异常膨大。肌肉拉伤时受伤肌肉主动收 缩或被动拉长时疼痛加重，肌肉抗阻力试验阳性。
处理措施
轻者可立即休息，抬高患肢，局部冷敷并加压包扎，适当制动、抬高伤肢，并把患肢放在使受 伤肌肉松弛的位置以减轻疼痛，随后再用针灸法可以取得很好的疗效，并可在24小时后进行按 摩。肌纤维断裂者，24小时后开始理疗和按摩。如肌肉大部分或完全断裂，应加压包扎并立即 送往医院处理。
在伤后康复期，肌纤维轻度拉伤后，伤部停训1〜3天，而肢体运动不一定要完全停止，可做 些静力性肌肉收缩练习，但避免那些重复受伤的动作。大概一周左右，可以进行肌肉的柔韧性练 习。10〜15天后，症状基本消除，可投入正式练习，但练习时要注意加强保护措施。部分肌纤维 断裂者应立即停止练习，在肌肉的放松状态下休息2〜3天，第4天后可在无疼痛范围内做伸展 性练习，约3〜4周后再进行正常的专项训练。肌肉断裂经手术缝合的患者，术后固定期可做些 不负重的收缩练习；拆线及去除固定后，应进行有效的伸展与提高肌力的练习；约两个月后再投 入正常训练。
预防手段
加强易伤部位的力量和柔韧性练习，并加强屈肌与伸肌的力量平衡。准备活动要做充分，合 理安排运动量，改进技术动作以防肌肉拉伤。
擦伤
传统武术运动中，由于皮肤与某物体相互摩擦而引起的损伤，称为擦伤。同时也是传统武术 中最轻的一种开放性损伤。
产生原因
练习者被器械擦伤或摔倒时擦伤最为多见。比如练习者在练习剑花动作时由于手腕力量未 控制好，剑尖未划立圆，剑锋容易擦到自己的脸上引起擦伤。
具体症状
表皮脱落，一般创口较浅，亦可达真皮层，有组织液的渗出及小出血点，有时可见异物沾染， 如泥石、细沙等。
处理措施
小面积的擦伤，如在表皮擦伤，可用碘酒或碘伏局部涂擦，不需包扎。在关节及其附近的擦 伤，首先则应进行局部消毒后，再涂以消炎软膏，以免局部干裂，影响传统武术运动，若感染，易波
及关节。
（4）预防手段
传统武术练习者在练习过程中进行手持器械动作练习时，要注意相互保护，保持一定的距 离；自己手持器械练习时，要注意技术动作的准确性，以免刮伤自己。
关节韧带扭伤
在外力作用下，使关节发生超常范围的活动而造成关节韧带的扭伤，为关节韧带扭伤。在散 打运动中常发生肩关节、肘关节、脊柱椎间小关节、腕关节、膝关节、踝关节、韧带扭伤。
（1） 产生原因
在进行传统武术练习时，关节和韧带扭伤是最应该引起重视的。由于场地不平或太滑，使练 习者在做连贯性技术动作时，易引起损伤。其中以踝关节外侧韧带扭伤为多。
从解剖特点上看，足的屈肌力量大于伸肌力量，内翻肌力量大于外翻肌力量；加上外踝比内 踝长，内侧三角韧带比外侧三角韧带坚韧，因此，踝关节的内翻比外翻的活动幅度大。在踝关节 扭伤中，腓前韧带损伤常见，严重者跟腓韧带也会损伤或骨折。
（2） 具体症状
伤后感觉局部疼痛，并出现肿胀，皮下瘀血；若损伤关节囊滑膜层，则整个关节会出现肿胀； 关节功能出现障碍；局部压痛，牵拉受损韧带时疼痛加重。如韧带断裂则可有关节松动、拉长的 现象，还会有关节间隙增加或超范围的异常活动现象。
（3） 处理措施
伤后立即冷敷，加压包扎，抬高患肢。24小时后可以进行热敷和按摩。严重的扭伤或怀疑 有韧带撕裂时应及时求医。
（4） 预防手段
加强关节周围有关肌群的力量与韧带的柔韧性练习，提高关节的稳定性和活动幅度；加强运 动场地的卫生监督和管理；使练习者尽快熟练掌握技术动作，充分做好准备活动，提高专项准备 活动的质量。合理安排运动量，防止全身和局部疲劳；重视练习者的科学选材；提高练习者的自 我保护能力；教育练习者在训练中集中精力，认真训练和比赛。
挫伤
挫伤主要出现在传统武术散打运动中。
（1） 产生原因
在钝器直接作用下，使人体皮肤或皮肤下组织受伤，如传统武术运动时相互冲撞、踢打等。 多见于四肢，可伴有功能障碍。单纯的挫伤仅局部青紫，皮下瘀血肿胀、疼痛。严重者可合并肌 肉断裂、骨折、失血、内脏损伤和脑震荡。
（2） 具体症状
单纯性挫伤
一般都有疼痛（先轻后重，一般持续24小时）、肿胀、压痛、出血、功能障碍。挫伤后的出血可 为瘀点、瘀斑及皮下组织中局限性积血（血肿），挫伤重者疼痛和功能障碍比较明显。
复杂性挫伤
较为严重，如头部挫伤后轻者可发生脑震荡，严重者可能会造成颅骨骨折而合并脑挫伤以致 危及生命，大、小腿严重挫伤时可引起股四头肌及腓肠肌肌肉或肌腱断裂，胸部挫伤严重时可合 并肋骨骨折甚至肺脏损伤形成气胸或血胸，腰部挫伤可合并肾挫伤等。
（3） 处理措施
单纯性挫伤在局部冷敷后外敷新伤药，加压包扎、抬高患肢。有肌肉、肌腱断裂者，应将肢体 包扎固定后，送医院治疗。头部、躯干挫伤休克症状出现者应首先进行抗休克处理，保温、止痛、 止血、矫正休克后，立即送医院治疗。
（4） 预防手段
传统武术练习者在训练过程中进行手持器械动作练习时，要注意与同伴保持适当的距离；自 己手持器械练习时，注意动作的准确性，以免器械刮倒自己。
（三）传统武术运动损伤的预防
在充分了解传统武术发生损伤原因的基础上，要采取相应的措施，做到提前预防，这无论对 于初学者还是练习者都具有非常重要的意义。为了加强预防措施，通常采用以下几个方法和手 段预防运动性损伤。
1 .科学的训练手段
传统武术健身活动应遵循科学的健身原则：系统性、循序渐进和区别对待的原则。并制定合 理的健身计划，合理安排健身时间、负荷量、健身手段和方法。
客观环境的优化
建立完善的场地管理制度,对已损坏的场地和器械应及时维修，要穿适合练习传统武术的服装。
在低温环境下练习时，练习者应做好防寒保暖工作；在高温环境下练习时，应保证场地的通 风和做好降温工作。
加强医务监督
医务监督是预防运动损伤和过度练习、保障练习者身体健康的有效措施。通过对练习者运 动时间、运动负荷、运动频率以及生理、生化等指标的控制，对病后、伤后恢复情况的检查，合理安 排训练、休息和调整的时间，以避免和消除运动损伤。
做好准备活动
准备活动不充分，是引起传统武术运动损伤的主要原因。因此练习者必须做好充足的准备。 根据健身的内容，以及练习者的个人情况，包括气候变化的因素，综合性、针对性和充分性地做好 准备活动。
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