（一）构建传统武术的理论体系
科学构建传统武术的理论体系是保证其可持续发展的重要前提。我们在构建传统武术理论 体系时，要立足于武术的本体，在采用系统论观点的同时，还要做到其理论系统构建的全面、系统 性。具体如下。
1 .要立足于武术本体
在构建传统武术理论体系时，要立足武术的本体，这也是进行武术理论科学研究的内核层。
对体育项目进行理论研究，其本质就是为了对其实践活动进行一个理性的总结。在传统武 术的理论研究中，就是为了完成武术实践活动从经验到理性的提升，通过不断的总结充分揭示出 传统武术发展的变化规律，并用科学的武术理论指导武术的实践活动，推动武术的全面发展。
实践是获得相关理论的主要来源。因此，传统武术理论的获得也同样离不开对武术实践活 动的研究。而大多数武术活动，其主体都是以武术技艺为中心来发展的。我们通过文化三层次 理论对其进行分析，可以得知武术技艺的发展属于“物器技术”层，它主要受到“制度习俗层”“心 理价值层”的制约。但它也是贯穿整个武术活动的主线，通过逻辑结构的分析，大致可以呈现出 “教与学，，“练与用，，的一个具体过程。而这些具体过程中的主要载体就是人，因此在进行武术理 论科学研究时，要将人作为研究的主体。
武术实践活动的本体内容作为传统武术理论体系构建的核心，使得我们在研究时要以武术 的功能价值为出发点与归宿，围绕着武术教与学、练与用这个实践活动主线，认识、评价和探索各 种武术形成与发展规律，包括武术的价值取向，技法原理，教学、训练、竞赛的规律。
所以，必须从传统武术活动的本体入手，紧紧围绕着反映传统武术攻防技击特性的教与学、 练与用的活动，在实践中总结和探索拳术形成理论、技击方法理论、教学训练理论、竞赛表演理论 等一系列具体理论，最终遵循概念化一条理化 系统化一体系化的认识事物的规律，使武术理论 体系达到系统化、层次化、完整化，建立起完整的传统武术理论体系。
- 要采用系统论观点
通过系统论观点来对传统武术理论体系的建立进行探讨，是武术理论科学研究的外核层。
在早期的传统武术理论研究过程中，经常是将完整的武术进行分解，通过对局部孤立部分的 了解来认识传统武术，而没有对传统武术整体中各部分间的相互联系给予更多的重视。这样就 造成了对传统武术认识的片面性和局限性，使所研究出的理论成果缺乏整体性和全面性。
传统武术的理论体系是武术大系统中的一个子系统，而如果我们再将传统武术理论进行分 割，将其分为许多子系统和子系统之下的子子系统，这样我们就可以对传统武术的理论体系有一 个更加清晰的总体认识。同时又可通过对不同子系统和子子系统的研究而确定其在武术理论系 统中的地位与作用。并可从较高角度来审视子系统与子系统及与子子系统的关系，而明确它们 间的相互影响，进而全面认识“传统武术理论科学体系”。
- 要保证理论体系构建的全面、系统性
保证传统武术理论科学体系构建的全面、系统性，是需要在理论研究时将传统武术理论的内 核层与外核层进行相互关联、相互交融和相互促进才能实现的。
唯物辩证法认为，任何一种被世人认可的理论，都是必须经过从实践 理论、理论-实践的 反复提炼、升华和创新才能得以实现的。然而在我国传统武术中，一些重武轻文、重术轻道、重实 战轻现代功用等实用主义思想，对其理论体系的建立和发展产生严重的阻碍。因此，在进行传统 武术理论的科学研究过程中，我们必须从以下三个方面入手。
（1） 要对武术实践经验进行科学的总结。
（2） 要在对武术现象进行实验、观测之后进行科学的总结。
（3） 要通过对已知知识的思辨，来得出新的知识。
在传统武术理论的科学研究过程中，只有将这三个方面的知识汇集在一起，才能使传统武术 理论的内核层与外核层相结合，才能最终完成传统武术理论体系的构建。
（二）传统武术的发展基础
传统武术发展的基础主要包括了理论体系和技术体系的构建和科学标准的确定及拳种内容 的科学化归纳和整理等内容。
- 理论体系的建构
在构建完整的传统武术理论体系时，要做到去伪存真，避免牵强附会，并且还要与武术的技 术进行紧密的结合，使传统武术理论能为其技术的修炼提供具体的指导。另外，在传统理论基础 上形成现代意义的武术理论，用现代科学的知识诠释传统拳理，解释传统武术理论不能回答的 问题。
- 技术体系的建构
（1） 保留传统武术完整的技术训练体系。这里的传统武术完整技术训练体系主要包括功 法 套路 拆手-递手（喂手）-散手-攻防实战。之所以要对其进行保留，主要是为了继承良 好的传统武术训练手段，并防止传统武术技术的失传。
（2） 构建新的传统武术技术体系。我们要以传统的武术技术体系为基础，充分考虑现代习练 者的不同需求，来对传统武术的技术内容进行重新编排，以归纳、整理出新的武术技术体系。例 如针对以防身为主的群体，可以安排单势和对打练习；针对大众练习者，按技术难易分为初级、中级、高级技术内容。
- 拳种的科学认定标准
要以各传统武术史、技、理完整的体系为根据，来对传统武术的拳种进行科学的认定，其基本 内容应包括：清晰的历史传承、规范的基本技术、突出的风格特点、完整的技术体系、科学的理论 体系。
- 拳种内容的科学归纳整理
传统武术的推广、竞赛以及实行段位制的实施，客观上要求对现存的传统武术内容做进一步 的挖掘、整理、归类、论证、认定，确定出具有代表性的传统武术门类。
（三） 传统武术的发展途径
寻找科学、合理、可行性强的发展途径是我国传统武术实现可持续发展的一个重要前提。在 传统武术的发展过程中，要做好对传统武术经济资源的开发，充分促进传统武术产业化的发展。 通过经济资源的开发和产业化的发展，可以为我国传统武术的可持续发展奠定良好的经济基础， 以武养武，充分利用传统武术自身所蕴含的各种资源优势O
我国传统武术具有健身和文化两方面的价值，它不仅可以增进人们的身体健康，而且还可以 通过竞赛来满足人们技击、观赏、娱乐的需要和人们求知与审美的需求。由此可见，传统武术蕴 涵着丰富的经济资源，开发和利用这一资源，需要从以下几方面入手。
（1） 积极组织和举办传统武术竞赛。通过各种形式的传统武术竞赛，来加强社会各界对传统 武术运动的认识，为其发展打下良好的群众基础。目前，许多散打类的武术竞赛模式是值得传统 武术去借鉴的。在为传统武术制订出合理规则的前提下，通过竞技比赛来带动其产业化的发展， 是促进我国传统武术可持续发展的重要手段。
（2） 向大众健身方向发展。随着我国民众对全民健身、终身体育等健身思想认识的不断深 入，传统武术完全可以充分利用这一发展时机，加上其本身就具有的独特优势，完全可以通过开 展培训班、武术健身俱乐部等形式，来加强其自身的发展。
（3） 宣扬和利用传统武术的文化价值。在积极开展传统武术的同时，也要加强对传统武术文 化价值的宣传，努力将传统武术的文化价值转变为经济价值。例如“中国郑州国际武术节"“武当 山武术文化节”的举办，就充分实现了传统武术文化价值和经济价值的双嬴。
而通过各种形式的传统武术产业化发展，还可以有效地发挥传统武术工作者的社会价值，可 以更好地满足他们自我价值的实现需求。并且随着产业化的深入，传统武术工作者的待遇也会 变得更加丰厚，其社会地位也会逐步增加，有效地刺激了他们工作的热情，可以促使他们带着更 加强烈的责任心投入到传统武术工作中去。而保证足够的传统武术工作者，也是推动实现我国 传统武术运动可持续发展的重要环节。
（四） 传统武术的推广策略
做好我国传统武术的推广工作，是实现其可持续发展的重要保证。在推广过程中，我们主要 应做到以下几点。
- 做好武术活动的推广
国家和地方各部门应对传统武术的发展更加重视，应由相应的主管部门制订具体的传统武 术推广计划，并将传统武术活动的组织落到实处。同时还要加强对传统武术行政和学术的双重 管理，对传统武术进行认定、推行规范教材、举办各种竞赛活动。
- 做好武术拳种的推广
在我国传统武术运动中，拳术是一个重要的组成部分。它形式多样、拳种丰富，也是人们最 常参与的一类传统武术活动。因此，我们要加强对传统武术拳种的推广。我们可以通过对段位 制模式的利用来推动各个传统拳种发展。同时，在加强自身建设的基础上，还要考虑社会的需 求，制订相应的段位制技术、理论、升段标准及礼仪内容等，有效地推动传统武术的发展。
还可以将一些大众化的传统武术拳种作为基础，成立一些单项拳种的运动协会，定期举办专 项拳术的比赛活动，以促进其技术的发展。例如在全国武术主管部门的统管下，成立全国性的单 项拳种协会，负责该项目的全面发展，举办专门的单项传统武术比赛，促进传统武术技术的可持 续发展。
3 .做好武术功能的推广
对传统武术功能的推广是完成其可持续发展的又一重要环节。通过功能的介绍，让更多人 认识到传统武术存在的价值，建立起更好的群众基础。值得注意的是在对传统武术功能进行推 广时,要与技击武术功能区分开来，应该突出传统武术的健身和防身功能，以适应大众化人群的 需要。
传统武术的文化传承模式
在促进我国传统武术可持续发展的过程中，构建新型的传统武术文化传承模式可以有效加 快其发展进程。在此，我们主要通过构建以大学生社团为载体的武术文化传承模式来进行具体 的阐述。
构建此文化传承模式的必然性
传统武术文化主要指的是与武术有关的意识形态，通常包括武术动作形态中的一些文化特 征、设计动作形态时的内在原则以及武术的价值取向和认知方式等。而构建以学生社团为载体 的武术文化传承新模式，是实现我国民族传统文化发展的一个必然要求。
武术文化不仅具有建构人的价值意识的直觉性格，更为重要的是它还有逻辑性格：它一 方面是中华民族在特定的生活环境中对外部世界思维的肯定形式；另一方面，它又构成一个有特 殊价值和意义的文化世界，构建着中华民族的价值心理和价值观念，形成了具有中华民族特色的 民族文化价值观,对当代大学的正确价值观的构建有着重要的指导意义。
在市场经济条件下，竞争激烈，大学生的内心充满矛盾、困惑和疲惫，需要得到心灵的慰 藉；处于物质财富不断丰富的今天，他们的精神世界却没有得到应有的协调与发展，需要健康、和 谐与丰富的精神生活；面对网络时代繁杂的网络文化和缤纷的视频节目的各种诱惑，部分人的精 神世界畸形发展，严重影响学业和身心健康。武术文化具有深刻的教育性，它在丰富大学生精神 生活方面有着不可忽视的作用。在高校建立各种形式的武术社团活动，有利于民族传统文化的 传播与传承，同时，也为大学生价值观的构建提供了健康的氛围。
构建此传承新模式的主要优势
学生社团在传统武术文化传承与传播中具有其他组织所没有的特殊优势。
学生社团具有自发组织的性质，学习传统武术是兴趣使然，积极性高。学生社团是由具 有某方面共同兴趣爱好的学生自发成立的、为实现成员共同愿望而开展活动的学生组织。学生 社团活动是学生自己组织、自己设计、自己参加的，正因为兴趣相同，所以大学生参与社团类学生 活动主动意识强、积极性高。
学生社团与文化传播具有天然的联系，有利于传统武术文化的传承。大学生社团活动是 学生人际关系交往的舞台，是了解与认识社会的窗口和桥梁，它也就必然成为学生进行文化交流 的重要基地。社团活动与文化传播(大学生信息传播)的这种天然联系，使学生社团在文化传播 中发挥独特的作用。
学生社团间的交流，使传统武术文化的传承成为可能。社团一般都是跨院系的校级社 团，其成员来自不同院系，一部分学生还同时参加两个或两个以上的社团，不同的社团成员又互 相交叉重叠，信息传播速度快，可以有效地实现武术文化的传播与传承。
做好传统武术文化的可持续发展，是实现我国传统武术可持续发展的重要前提。可以说任 何一种体育运动都具有一定的健身功效，但传统武术的文化内涵是传统武术区别于其他体育运 动项目的重要本质特征，这也是武术在世界体育运动大家庭中独树一帜的主要原因。传统武术 作为我国现代武术运动的源泉和动力，其具有的独特文化内涵和价值则是我国武术运动的生命 力所在。因此，传统武术文化的发展尤为重要，树立传统武术文化的可持续理念，无疑对传统武 术的可持续发展具有更加深远的意义和促进作用。
传统武术在生理健康方面的价值体现
（一）传统武术对个体生理机能的作用
人们参加武术运动必须要通过身体运动才能实现，而适度的身体运动则有利于身体健康。 这是人们通过大量的实践得出的结论，而即使在古代，以武术作为技击手段的时代，人们也没有 忽略武术的健身价值。所谓“搏刺强士体”，一方面说明通过“搏刺”这种形式的人体运动可以“强 士体”，另一方面也说明了为更好地“搏刺”也需要很好地“强士体”，所以说“搏刺”和“强士体”是 相互依存的。
发展到现在，传统武术表现出的健身价值主要包含三个方面的含义：第一，能维护或增强人 的生理功能，使其保持良好的体能；第二，能使人不生病或少生病，使其保持良好的体质；第三，能 使人延年益寿。一般情况下，我们所说的传统武术的健身价值，就主要是看传统武术在这三方面 是否具有一定的价值。
传统武术内容丰富、形式多样，不仅有套路练习形式，还有对抗练习形式。套路练习中既有 拳术，又有器械。对抗练习中既有单人练习，又有对打练习等。除此之外，还有多种拳种和流派。 这些不同的练习形式和内容各有其鲜明的运动特点，所以对人体健康有多方面的影响，能全面地 促进人的身体健康。
传统武术的动作幅度较小，强度不高，但却要求内外合一，要求周身的肌肉、骨骼、内脏和神 经、精神都同肘参与其中。传统武术的所有动作，均要求身体各部分以及内在精神的整体参与和 协调配合，要求人体各部位“一动无有不动、一静无有不静”。这种全面而细致的整体运动方式， 对于大学生的协调性要求很高，且对身心各部分都进行了锻炼，自然有助于全面提高或维护大学 生的柔韧、反应、灵敏、协调、力量、速度等身心功能，也有助于调节大学生身体内环境的平衡，调 养其气血，改善其内在机能。大学生在进行传统武术训练时，可根据自己的爱好及身体状况选择 适合的武术项目，以达到增强体质的目的。
具体而言,传统武术的健身价值主要体现在以下几个方面。
- 对神经系统的影响
构成人体的基本单位是细胞，细胞集合成为不同的组织，不同的组织又组合成为体内各个器 官，如心、肺、胃、肠、肌肉、脑等。而人体中的神经组织正是把这千千万万细胞组成的许多器官的 活动组织成一个统一的整体，使他们能根据环境的变化，恰当地做好自己的本职工作，完成各种 复杂的活动的重要系统。
众所周知，人的神经系统主要由两部分组成：中枢神经和周围神经。假如把人体比作一个集 体，那么中枢神经就好比是指挥全身活动的司令部。中枢神经主要由大脑、小脑、脑干和脊髓等 组成，最高的领导者是大脑皮层。所谓周围神经，就是指从中枢神经向全身各部伸展出去的 神经。
人体的一切活动都是反射活动，这个反射活动可用此公式来表述：刺激f中枢神经系统f反 应。即人体首先是内、外界发生了各种变化，刺激了感觉器官，感觉器官将所产生的兴奋冲动沿 神经传送到了中枢神经系统（脊髓和脑），中枢神经系统经过分析综合之后，又把兴奋传导到某些 器官，调整它们的活动，使之作出相应的反应。
神经反应的快慢决定于反射时的长短，反射时的长短决定于兴奋在中枢内通过突触的次数。 武术运动中的“以意导动”“以意运气，以气运身”随着动作意守丹田、意到五梢、意存丹田、意布五 梢……如此循环往复，能极大地增强人的神经系统的兴奋性，提高人的应变能力。
在日常学习和工作中，人们用得最多的器官是大脑，人脑一天的能量消耗占整个人体一天消 耗量的1/8至1/6,然而脑自身的能源贮备是很少的，其能量来源主要依赖于血液供给。而武术 运动中的一些内功拳种能使人的气血充沛活跃，极大地增强人的脑部血液循环量，从而使脑得到 更好的活动与发展。
- 对心肺功能的影响
人体供能主要靠循环系统进行,循环系统机能的好坏，直接影响着人体各器官的功能状况。 大量的研究和实践证明，传统武术中的一些拳术、功法练习等对减少心肌耗氧量、提高心肌功能， 使心肌功能节省化具有重要的作用。
在传统武术中，运动中的呼吸与自然呼吸相比，更强调“深、长、细、缓、匀、柔”。传统武术中 特殊的腹式呼吸，由于保持了腹实胸宽的状态，使胸腔宽松，为肺活动创造了良好条件，有利于气 体和血液的畅通运转，这与空间效应和按摩效应有关。由于腹式呼吸，膈肌上下活动幅度显著加 大，经过练功可使膈肌下降。据研究，膈肌下降增加一厘米，可以增加肺活量约300毫升。
在对高血压患者体育疗法的研究中发现，太极拳、气功等武术项目对于高血压的治疗与防治 也有着良好的作用。
人体血液中血红蛋白含量的多少，直接影响到血液输送氧的能力，它是衡量机体能力的一个 重要指标。血红蛋白存在于红细胞中，一般情况下，红细胞数多则血红蛋白量也较高，但红细胞 数过多就会增加血液的黏滞性，加重血流阻力和心脏负担，因而较为理想的是在不增加红细胞的 基础上，增加血红蛋白的含量。通过对武术健身者的研究发现，他们安静时红细胞数处于正常值 的下限，而血红蛋白含量则处于正常值的上限，这表明了武术运动对改善红细胞与血红蛋白的比 值有一定作用。
另外，经常参加武术运动锻炼对加强淋巴细胞中的T细胞和B细胞的适应能力也看一定的
作用，这也证实了武术运动既可加强细胞免疫功能，又能提高体液免疫水平。
- 对运动系统的影响
人体的全身肌肉大约有六百多块。大块的有二千克左右重，小块的只有几克重。肌肉是由 一束束的肌束合成的，肌束又由小肌束组成，小肌束由更小的肌束组成，最小的肌束含有若干条 细小的肌纤维（即肌细胞）。
人体肌力的大小是由单个肌纤维的收缩力、肌肉中纤维的数量、肌肉收缩前后的初长度、中 枢神经系统的机能状态、肌肉对骨骼发生作用的机械条件等几个因素决定的。通常情况下，人们 参加运动锻炼，在此影响下人体肌纤维的类型数量是不发生变化的，变化的是肌纤维的质量。在 传统武术运动中，长拳套路和散手运动对提高肌力、加强肌肉工作能力的机理与其他竞技运动基 本相似，而气功及太极拳之类拳种对提高肌肉工作能力更有其独特的功效。气功及太极拳运动 保证了对肌肉的营养和氧气供给，使肌肉始终处于有氧代谢之中，神经的适度兴奋状态，能促进 肌纤维兴奋性增高，参加运动的肌纤维数量也相应增多，因而肌力也必然增大。
另外，大学生在参加传统武术运动的过程中能提高骨骼肌的工作能力，也能对人体骨骼的结 构产生重要的影响。而在对老年人骨骼研究中发现，太极拳对延缓骨质疏松及脊椎压缩性变形 也有较好的效果。
4 .对内分泌系统的影响
传统武术是一项运动强度较小、注重意念和呼吸的运动，在练功之时非常重视意守丹田和腹 式呼吸，因此，这就比其他运动项目更能刺激植物性神经系统，从而通过神经间接地影响到内分• 泌系统的活动。
大量的研究资料显示，太极拳对人的垂体 甲状腺轴和垂体 性腺轴都有良好的影响，同时 也对肾上腺的分泌起到积极的促进作用。
此外，经常习练武术对于维持人体内环境理化因素的恒定，加强酶的活性以及改善消化、排 泄等系统也都有积极的作用。
（二）各类传统武术对个体生理健康的影响
发展到现在，人们对健康有了进一步的认识和理解，认识到人体健康不仅仅是指身体健康， 而且还包括心理健康、道德健康和社会适应性等方面。单纯地从身体素质来说，传统武术的健身 价值表现在诸多方面，人们可通过科学的传统武术习练，达到强身健体的目的。
- 太极拳类武术的健身价值
太极拳历史悠久，是我国极为重要的传统武术项目之一。太极拳类武术的健身价值是非常 明显的。在中国武术传播和实践的过程中，人们逐渐发现了它的健身作用，而后的两千多年中， 中国武术的内家功太极拳类武术，就一直在为人类的养生健身服务。太极拳是中华民族优秀的 传统体育健身项目，它融养身、健身和修身功能于一体，在现代社会生活中具有独特的健身价值。 具体表现在以下几个方面。
（1）太极拳讲究调息和意念活动，其动作要求处处呈弧形、螺旋式的伸缩旋转，始终意识引导 气血循环周身，它主张“以意导气，以气运身”，要求以腰脊为轴心，微微转动来带动四肢进行有节 奏的运动，要求全身松静，因此能畅通全身的气血。
太极拳讲究内劲，而内劲发源于丹田，以脊柱为轴心，转换于腰隙两肾，通过旋腰转脊，上 行则为旋腕转膀，下行则为旋踝转腿，缠绕运转达于“四梢”(两手和两足尖端)，因此对全身各肌 肉群、各器官均有一定的改善作用。
经常习练太极拳能保持情绪的稳定，使人体内分泌物质保持适度的均衡。
长期习练太极拳，能够增强人体免疫力，对治疗多种慢性疾病和调节人体内环境平衡均 有较好的医疗保健作用。
在习练太极拳时，配合呼吸进行肌肉和骨节的活动，能使动作与呼吸协调，从而增强内脏 锻炼。
太极拳练习要求意识、动作、呼吸三者同时协调配合，锻炼方法上的整体性和内外统一 性，可以对人体整体的和谐与健康起到良好的作用。
人们在练习太极拳的过程中，一定要注意力量的运用及气息的合理掌控。在练拳时要做到 汗流而不气喘，拳套熟练后就能够做到“神色不变”“面不改色气不喘”。
长拳类武术的健身价值
长拳类武术的动作内容非常广泛，主要包括屈伸、跳跃、平衡、翻腾等动作，在练习的过程中， 人体各部位器官几乎都参与运动，这对人体的肌肉、神经等系统均能产生一定的影响。青少年进 行长拳类武术运动可以促进人体新陈代谢机能的良好发展，从而有利于萌软骨最大限度地骨化， 促进人体的生长和发育。
长拳类武术运动的健身作用主要表现在以下几个方面。
心血管系统方面
经常参加长拳类武术练习能极大地增强人体心脏血管系统的功能，这主要表现在：安静时脉 搏较慢，收缩压和舒张压都较低。安静时脉搏次数低，在运动生理学中，称为“脉搏徐缓”。它说 明一个人的心脏在单位时间内收缩次数较少，血液循环能保证人体机能活动的需要，心脏能得到 较多的休息。收缩压和舒张压低，在运动生理学中称为“低血压”现象，这是血管运动的神经调节 机能改善的一种主要表现。
呼吸机能方面
一般来说，长拳类武术套路静力性工作较多，强度大，时间短，造成氧债百分位较大，达 70%〜80%。氧债完全消除约需8〜9分钟，这就是说呼吸系统机能增强的现象一直要持续 8〜9分钟才能恢复正常。其相对代谢率为15. 9-19.5,约相当于5千米跑步的强度。
因此，经常参加长拳类武术运动锻炼能很好地提高呼吸系统的机能。长拳类武术讲究六合， 这就是我们常说的内外协调一致的要求，这一要求导致神经系统支配运动器官的能力提高，促使 内脏器官和运动器官更加协调。
中枢神经方面
长拳类武术运动中的一些动作对习练者的力量掌握及速度素质有一定的要求。如长拳类武 术要求“动迅静定”，一动就像闪电流星一样快速；静止定型，要像山岳一样安稳。做各种攻击性 动作时要求快速爆发出一种“寸劲”，发力结束，则要求马上放松。这些都需要中枢神经系统具有 快速转换的能力。因此，坚持长拳类武术锻炼能提高神经系统的灵活性。
- 南拳类武术的健身价值
南拳是对流传于我国长江以南各地诸多拳种的统称。南拳流派繁多、风格多样，突出表现为 以下几个特点：手法多样，而且“多短拳”，故有“南拳北腿”之称；动作紧凑，劲力刚健，步法稳固， 重心较低；快慢相间，长短并用，刚柔相济，以刚为主。快时迅速清晰，慢时沉稳有力；身法吞吐浮 沉，腰腿身手贯穿一致，手起肩随，完整一体;气沉丹田，发声吐气，以气催力，常配合发力因势发 声，以助动作饱满刚劲，突出南拳的刚烈风格。
通过以上对南拳风格及特点的分析，可以看出南拳具有很高的健身和技击价值。南拳劲力• 饱满，以刚为主，大学生经常参加锻炼能使肌肉发达，筋骨强壮，能极大地增强自己的力量、速度 等身体素质。另外，由于南拳的蓄劲闭气与发劲开声交替使用腹式呼吸，因此能增强心血管、消 化和呼吸系统的机能，促进机体的新陈代谢。
- 对抗类武术的健身价值
对抗类的武术注重身体的对抗与碰撞，运动强度较大，其健身作用主要体现在对抗类武术能 调动全身的肌肉、器官积极参与，能够全面地发展大学生的各项身体素质。具体表现在以下几个 方面。
（1） 对抗类武术对爆发力、速度的要求较高，需要在短时间内消耗更多的能量。这一机能变 化，使心肌代谢加强，收缩压升高、从而刺激心肌使血流量增加、张力增强、收缩有力。
（2） 对抗类武术的耗氧量大,对肺通气功能的提高，肺泡活性的保持、改善等心肺功能的增强 具有一定作用。
（3） 长期坚持对抗性武术练习可以使肌纤维增粗，肌肉结缔组织弹性改善，肌腱弹性和韧性 加强，使大学生的肌肉发达，力量增大，体格健壮。
- 导引养生类武术的健身价值
传统武术与中国古代导引养生之术，从理论到实践都有着密切的关系。导引养生类的武术 的健身价值主要体现在以下几个方面。
（1） 导引养生类武术要求调息运气、以气运身、气沉丹田、以气催力等都说明呼吸和动作的结 合，不仅使动作完成得更加合理，而且通过呼吸增加对内脏器官的锻炼。
（2） 导引养生类武术强调放松，即全身心放松很明显，松而后能活，活而后能通，从而有助于 通经活络。
（3） 导引养生类武术的整体性、全面性、协调性，有利于促进经脉脉气在遍布全身上下、内外 的经络系统中运行。其所特有的在放松的基础上圆润转动、阴阳交错的大小动作，能使经络的多 层次、多功能、多形态的立体结构和经脉循行路线上300多个腌穴，受到广泛的、深层的触动，使 经络渠道避免发生故障,保持疏通贯达，从而发挥经络系统调节、控制人体生命活动的重要功能， 保持身体健康。
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