中循环法就是每一个掌式只做单向走转，一换方向就换掌 式。比如向左侧走转时练下沉掌，走至若干圈后，回身向右侧走 转时，则换练平推掌；平推掌走至若干圈后，回身向左侧走转 时，则换练撑天掌；撑天掌走至若干圈后，回身向右侧走转时， 则换练托天掌；托天掌走至若干圈后，回身向左侧走转时，则换 练托枪掌；托枪掌走至若干圈后，回身向右侧走转时，则换练指 天画地掌；指天画地掌走至若干圈后，回身向左侧走转时，则换 练阴阳鱼掌；阴阳鱼掌走至若干圈后，回身向右侧走转时，则换 练推磨掌；推磨掌走至若干圈后，再回身向左转时，则又回到下 沉掌。至于各式转换时如何衔接，有一定方法，又无一定方法。 所谓有一定方法，就是在换式时要顺生理结构之自然，要考虑技 击之需要；所谓无一定方法，就是在换式时可随心所欲、不拘一
格，体现运动中变化、变化中运动的规律即可。
- 何谓“小循环法”？
小循环法的要求是每一个掌式练完左侧，回身即练右侧，一 个掌式一循环，所以叫小循环法。
中循环和小循环的每式回转循环的步法都是一样的，即回身 先扣外足，后摆内足，走转时先迈里脚再迈外脚，腰身随脚之变 化左右旋拧、下坐。其掌式变化之间的连续动作，可以以圆转自 如、随心所欲的方式进行换掌，也可以以应敌想象动作，习者自 悟，久练自化，熟极自神。
- 何谓“阴阳变掌法”？
阴阳变掌之法，就是练两掌的阴阳翻转。两掌的阴阳翻转可 分为定位阴阳翻转和动位阴阳翻转两种练法。
所谓定位阴阳翻转，是在走转的同时，两掌在定式八掌的位 置上原地进行极力的阴阳翻转，以充分活动手之三阴三阳，充分 拧腕、沉掌、舒指贯气，增长气力。如下沉掌向一侧走至若干圈 数或一定时间后，感到两腕沉胀不舒，即可将两掌心翻转向上， 状如水中抱球或捞月，并继续向同侧走转。此时会感到两手热气 充盈，掌指粗大，轻松无比。具体练法如下：
下沉掌变捞月掌（两手心转向上）；平推掌变抱球掌（两手 心转向内）；撑天掌变遮阴掌（两手心转向下）；托天掌变白猿献 果掌（两手收于胸前，手心相对）；托枪掌变揉球掌（上手心转 向下）；指天画地掌变立桩掌（上下两手心均转向外）；阴阳鱼掌 变抱莲掌（前后两手心均转向内）；抱婴掌（前后两手心均转向 上）变推摩掌（前后两手心均转向上）。
初习者练回身循环之法时，可随意选择前述的大、中、小三
种循环练法中的一种去练。
定位两掌阴阳翻转的效用可概括为如下口诀：“阳掌练气, 阴掌养气。阴阳极处增份力，阴阳交互力不疲。阴阳平衡健身 躯，虚实善变世无敌。”其要求是：“由不顺中求顺，由不合中求 合。合顺自然力无比，养练结合，渐至金刚球体。”
在两掌定位阴阳翻转练习一定时日，姿势准确，顺畅自然, 自感功夫上身后，可进一步练习两掌的动位阴阳翻转。
所谓两掌的动位阴阳翻转，是指走转时两掌做连续不断的阴 阳翻转练习。其方法是当下沉掌到位开始走转以后，两掌随走转 不停地进行阴阳变化。为了连续顺畅，有的掌式变化较前面介绍 的定位阴阳翻转练法稍有变动。其变动后的程序是：由下沉掌开 始，两掌原地内翻前推，翻推至极处，式断意连，两掌松腕外翻 变过渡的捞月掌；捞月掌不停，平行上移，移至胸前与两乳平 时，松肩、松肘、松腕，两掌内翻变过渡的抱月掌；两掌继续内 翻前推，变成平推掌；平推掌不停，向上移至头顶上方变成撑天 掌；撑天掌不停，两掌内翻变成过渡的遮阳掌；遮阳掌不停，沉 肩坠肘，同时掌分肘合（两掌距离10厘米），两掌如捧莲花，形 成过渡的白猿献果掌；两掌合而即分，向身体两侧极力伸展，如 同大鹏展翅，形成过渡的托天掌；托天掌不停，右手由上向内合 抱，与左掌心相照，形成过渡的揉球掌；揉球掌不停，松肩、旋 肘，右掌极力内翻，拉肩、撑肘，掌心斜向上，左掌极力外旋左 伸，掌根上托而又沉肩坠肘，曲中求直，直中求曲，状如弯月， 形如托枪，形成过渡的托枪掌；托枪掌不停，掌式不变，右掌由 上向左膝外侧降落，反掌指地，虎口向内，掌心斜向外，左掌掌 式不变，同时极力外旋向上指天，形成过渡的指天画地掌；两掌 不停，右掌外旋，左掌内旋，两掌心均向圆内，如同扶立木桩， 形成过渡的立桩掌；立桩掌不停，左手掌由上向下内旋，向背后 屈臂极力后推，右掌同时由下向上内旋，拉至胸前，极力前推， 形成过渡的阴阳鱼掌；阴阳鱼掌不停，前后两掌同时外翻，掌心 向内，形成过渡的抱莲掌；抱莲掌不停，左掌向左上方移动，掌 心斜向内，与口相平；右掌原地外翻，掌心斜向上，置于胸腹 间，如同怀抱婴儿，形成过渡的抱婴掌；抱婴掌不停，两掌同时 原地内翻前推，变成推磨掌。然后扣步回身，接练右式阴阳变掌 之法。
上述阴阳翻掌的位置、要求，与前面定式练法的要求完全一 致。不同之处是，运动不停，式式相连，一气贯穿，动中有静， 静中有动，式断意连。行步、转身、变掌同时进行，而又相互关 照配合。
- 阴阳变掌的练法有什么特点和意念要求？
在单式转掌的四种变式练法中，阴阳变掌之练法是难度最 大、层次最高的练法。它的外形特点是运动不停，式式相连，一 气贯穿，动中寓静，静中寓动，式断意连，步法、身法、掌法之 变化同时进行而又相互关照配合。它融“上练两掌阴阳翻转，中 练拧腰坐胯三合；下练两足旋捷摆扣”于一体，纳“脚踩八卦、 头顶太极，手示形意”于一意。在意念方面，要求演练者如同乘 船于长江之中游峡观景；忽见黑熊漫步（下沉掌）；又见山民搬 石（捞月掌）；忽见猛虎蹬山（平推掌）；又见斑豹上树（抱月 掌）；忽见樵夫望日（撑天掌），又见坐骥眺望（遮阳掌）；忽见 猿猴捣果（白猿献果掌），又见鹏飞蓝天（托天掌）；忽见山舞银 蛇（揉球掌），又见大王守猎（托抢掌）；忽见奇峰突起（指天画 地掌），又见幽谷清溪（立桩掌）；忽见大蟒穿林（阴阳鱼掌）， 又见莲花盛开（抱莲掌）；忽见村姑戏婴（抱婴掌），又见农夫推 磨（推磨掌）……八式互变，缱绻自如，丝丝入扣；阴阳翻转， 宛如行云流水，连绵不断，又若长江大河，滔滔不绝，情景交 融，心旷神怡。对此练功者要有身临其境之感。此与太极拳高手 所追求的“西山悬罄、虎吼猿鸣、翻江闹海、泉清水静”的境界
是同一道理。只有这样，才能做到无我无他、入情入景、形画如 一，达到意生形蜕、心.驰神往的神妙境界。整个演练过程要如同 一幅写意山水画，诗情画意尽在其中。熟练之后，可随心所欲， 见景生情，翻转自如，运行奇特，练至阴阳高度合一，内气充盈 自然流动，稍一着意，肢体就会自然反馈。
- 八卦掌的脚下功夫和其他拳种所强调的脚下功 夫有什么不同？
武术、摔跤等各种搏击技术，都强调脚下的功夫，如：“手 是两扇门，全凭脚赢人”，乃摔跤家经验之谈；“输赢在步”“手 打三分脚打七”“练拳不练腿，到老冒失鬼”等等，乃武术家经 验之谈。
八卦掌以走转为长，其主要功夫，也是强调在脚下求。认为 “走为高”“走为百练之祖”“走为上策”。但是八卦掌的脚下功 夫，又不同于其他拳种的练法。它不但在外形上有独特的、严格 的、规范的要求，并且还要求在两足交替不停地走转中灌注独特 的神形意念。外形虽然是单调地走圈，但内涵却极为丰富，走起 来奥妙无穷，久练不疲，越走越想走，越练越爱练。
- 八卦掌的走转功夫在外形上有什么要求？其目 的和作用是什么？
八卦掌在走转时对下肢运动的形象要求是：鸡行、虎步、若 趟泥；如推、似坐、剪子腿。
其含义是：
鸡行，即行走时像鸡走路一样，屈膝卧胯，小腿动，大腿不 动。
虎步，即迈步像老虎一样雄健威稳，十耻抓地。
若趟泥，即两腿行进像在泥水中趟行，意念在“三里穴” （膝眼下三寸处），两足平起平落，擦地而行，不“揭蹄”（提脚 后跟），不“亮掌”（翘脚掌）。
如推，就是转圈行走的形象，像过去农村人推石磨磨面的样 子（只求神似，不能真像推磨那样，一步一顿）。
似坐，即走转时要两腿屈蹲，平稳移动，像坐轿一样，两腿 姿势不能忽高忽低。
剪子腿，即在走转时两腿要抱膝、摩胫（两脚内侧相擦）, 里脚直趟，外脚扣迈，沿圈交相行走，落步呈八字，两腿如剪 刀。
八卦掌先辈对走转之功的上述外形要求，是为了扩大、加 深、强化八卦掌拳术的基础，使之立于不败之地。通过上述要求 的练法，使习者的足、踝、膝、胯、腰、背、肩、肘、腕、指等 各处关节韧带全部松开、拉长；还要灵巧有力、圆满无滞、圆转 自如。应敌或受力时，做到处处能旋转、处处能发力、处处是机 关、整体协调一致，无缺陷。
- 何谓八卦掌的神意练法？八卦掌的神意练法有 几种？设定每一种神意练法的目的是什么？
所谓八卦掌独特的神意练法，是指在走转的外部形式不变的 情况下，以独特的、通俗易懂的、形象有趣的比喻，从神、意的 深层次上指导、规范、强化两腿的走转功夫。现根据师传和自己 多年的实践体悟，介绍如下八种神意练法及其每种练法所要达到 的目的。
（-）撑船篙：即在走转时，把自己的前后两脚比做船和篙 ——前脚为船，后脚为篙——在沿圈走转时，每走一步都要有意 无意地想象，是在泉清水静的湖面上撑船观景，后脚如船篙撑 地，前脚如舟前行。如此反复练习，其目的是为了改变平时走路
总好“揭蹄”（提脚后跟）“亮掌”（翘脚掌）的习惯，练出一种 自然的平稳劲。
（二） 履薄冰：即在走转时有意无意地想象自己是在随时都 有可能塌陷的深水薄冰上行走。精力要高度集中，不能像平时走 路那样，随意前行，而是每走一步都要把重心全部落于后脚，前 脚要试探冰的厚度，看是否能够经得住人的重量。重心要由后脚 向前脚一点一点地慢慢转移，以防止“冰”会突然塌陷。但既然 是在薄冰上行走，前脚后脚都有随时塌陷的可能。所以，前脚要 虚中有实，后脚要实中有虚。既不能贸然把重心移到前脚，又要 尽快把重心移向前脚。这就在心理上和精神上形成一种矛盾。但 是奇正相生，久练可产生一种凝之于毛的腾挪劲。
（三） 搓麻绳：即是在走转时，要有意无意地想象地上放着 一根麻绳，两足交替前进时，要搓着麻绳走，离地太高了搓不 着，与地面接触太实了搓不动，所以必须虚实得当。这是在两足 行走时能在平稳自然的基础上，进一步求得一种有分寸的虚灵 劲。
（四） 趟泥水：也就是八卦掌常说的趟泥步。即在行走时， 意想是在腿肚深的泥水中行走，只能着意“三里穴”（膝眼下三 寸处），向前趟行。既可克服阻力向前行走，又不至于使泥水溅 起来。这是为了锻炼两腿膝足的稳健劲。
（五） 踢门坎：即在沿圈走转时，要有意无意地想象自己前 面横着一道道“门坎”，前进时不是迈着走，而是要把“门坎” 踢断前行。这是趟泥步的“武火”练法。此法是为了练出一种力 贯足尖的点踢劲。
（六） 踩游蛇：一般人都怕蛇，故见而心颤。但是如果毒蛇 在你面前蜿挺而行，要求你用两足踩它的头（七寸处）和尾，不 让跑掉，要把它踩死，又不能叫它咬着。这就必须勇敢、敏捷、 轻灵，还要稳、准、狠。也就是说习者在走转时，要想象两脚在 不断地踩蛇头、踩蛇尾。这是为了训练一种在险象环生的情况下
的胆气和机警劲。
（七） 腾空走：腾空走是在上述六步功夫有一定基础以后，沿 圈立砖或埋桩，两足在上面离地腾空走转。其身法、步法的要求 与在地面走转时相同，但难度较大，如同初练，而且越高越难走。 它练的是一种综合的平衡劲。久练胆、气、神、形和内外三合都 可以上升到一个新的层次，可有效地挖掘人体随遇平衡之潜能。
（八） 负重行：负重行是在修炼上述七步功法的基础上，进 一步修炼的一种高难度的平衡劲。它要求在走转时，两手和两足 负重而行。先在平地练，再到砖或桩上练。它是对精神、气力、 功夫的更高层次的锻炼和考验。但是所持之物必须循序渐进，由 轻到重，慢慢适应。不可贪功和冒进，也不能没有经过上述走转 之功的基本训练以前进行，那样容易练僵、练坏。八卦掌和太极 拳一样，都是以练轻灵活巧之劲为主。适当的负重练习，也是为 了进一步提高身体各部的轻灵活巧的难度，不是为了练拙力。关 于负重之法足下可绑沙袋、穿铁鞋；手上可以持砖或练泥巴掌 （先用粘土做泥团，以指插洞，晒干后，以掌挑着走转，泥团由 小到大，最后可以练至土坯那么大），也可以以腕臂套带铁镯 （铁环），由少到多，由轻到重。总之方法多样，可以自行选择。
上述腾空走、负重行在没有条件或体力不佳的时候，可只做 想象练习，不做实际的腾空走、负重行。也可以根本不用实物， 只做意念练习。
另外上述的趟泥步、踢门坎两种意念练法有相近之处，只是 一个是“文火”——趟，一个是“武火”——踢。其实趟中有 踢、踢中有趟，只是意念的轻重之分罢了。所以在安排训练时可 以只选择一种，如果考虑轻重意念的配合，可以选“踢门坎” 一 种练法，因为上述八种意念练法中大多是意念较轻的练法。如果 这样安排则可把“趟泥水”的练法，换上“猫捕鼠”的意念练 法。
猫捕鼠，万无一失，既快又准，但它并不一下子把老鼠咬
死，而是先擒后纵、纵而又擒、尽兴玩耍，最后再把老鼠吃掉。 演拳、过招，从精神、气质上都要如猫捕鼠，练的是一种饶有趣 味的闪战劲。
这样上述八种意念练法，就可以做如下两种排列，即：
- 撑（船篙）、履（薄冰）、搓（麻绳）、趟（泥水）、踢 （门坎）、踩（游蛇）、轻（腾空走）、重（负重行）。
- 撑（船篙）、履（薄冰）、搓（麻绳）、踢（门坎）、捕 （猫捕鼠）、踩（游蛇）、轻（腾空走）、重（负重行）。
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