如何加大攻击的力度呢？除了运动员必须具备力量素质外, 还要提高全身发力的协调性，在现有素质的条件下发挥出更大 的能量。行家们说：“腿腰肩臂力要聚，出手不凡力自整。”还 说：“力由腰发多根基，贯人两肋四肢躯，发到手足成一点，丹 田叫力山也移。”这些理论充分说明任何一个动作的发力，都是 通过腰的作用点而贯至四梢的（两手和两脚），没有高度的协调 性，很难使动作发力完整。例如，右冲拳或右揽拳，先是通过 后脚的蹬劲，前脚的制动后使力传至腰，又通过腰沿纵轴方向 的转动传至臂，最后达于手。再如垫步左踹腿，从垫步的蹬地 茯得7k平1束唐.经过提膝制动后传到腰，通过腰、胯、膝等关 节的屈伸，使力达到脚跟。一个动作只靠局部力量是有限的， 必须全身协调一致。同时在发力的一刹那，配合呼气，屏气蓄 劲，以气催力，达到意、气、力三者合一，使力量更加完整。

3.力点准

进攻技术的力点，是构成技术方法的重要特征，必须准确。 力点不准，不但是方法的错误，也易造成伤害。如横踢腿，技 术要求绷脚面，力点在脚背弓处或小腿胫骨下端，若把力点放 在脚背的趾端，则大大地减轻了动作的力度，有时还会踢伤 脚趾。

造成力点不准的原因：一是动作外型上的错误，如该绷脚 的却放松，该勾脚的却伸直。二是腕、踝等关节部位在用力的 一瞬间紧张不够。三是动作运行路线的错误，如横踢腿做成斜 上撩踢，力点偏至脚弓内侧。四是距离判断错误，如勾踢腿时 对手较远，着力点落在脚的拇指上。如此种种的错误，必须在 平时训练一丝不苟地抓好动作规格，多打移动靶和固定靶，体 会动作的准确性，在实战中提高判断和运用的能力。

预兆小

所谓预兆，是指做动作前预先暴露了进攻意图。动作有预 兆，这是散手运动员普遍容易出现的错误。在比赛中，由于动 作有预兆，对手一旦抓住规律之后，进攻不但不能实现，反而 会给对手创造反击的时机，导致比赛的失败。

动作预兆有多种表现形式：动作前有的习惯眨眼、皱眉、 咧嘴；有的身体先往下一松再击打；有的手、脚明显先回收再 出击；有的打拳先动步；有的起腿前先倒换重心、上体后仰等。 克服动作预兆，首先要求练习者在思想上高度重视，每学一个 方法都要严格要求，最初应在教练或同伴的指导与监督下练习， 有条件的可面对镜子练习，使动作正确进而巩固定型。

方法巧顺其力而破之为巧，逆其力而破之为拙。

拳谚说“四两拨千斤”这就是用法之妙所在。散手比赛靠 力量取胜固然需要，但以巧取胜则技高一筹。方法的巧妙，必 须与攻击对手的时机、掌握对手的重心、控制动作的力度有机 地结合起来，才能收到最佳的效果。例如，甲以垫步左踹腿进 攻乙，乙若趁甲垫步，重心向上时，迅速用左蹬腿阻击其腹部 以上部位，甲必因受击而后倒。再如，丙以左损拳击打丁头部 右侧，丁左闪身以左冲拳直线反击丙的头部，很有可能将其击 倒，或者在丙重心落在左脚的同时使用右勾踢腿反击，也能产 生较好的效果。

四、防守技术

准确、巧妙的防守，一则能保护自己，二则能为更好地进 攻创造条件。拳经说：“攻中能守手不丢，守中善攻练家愁，严 守只为攻必进，能攻才能好防守”。防守是积极主动的，其目的 是为了更好地进攻。

防守技术大体分为两类：一是闪躲防守，即通过身体姿势 的变化或是位置的移动达到防守的目的。例如，防对手攒拳时， 身体往下沉躲过对手的拳。另一类是接触防守，即通过肢体的 拦截达到防守目的。如对手以左蹬腿进攻，我以左手拍压防守 等。两类防守技术有不同的特点，闪躲防守能充分发挥四肢的 攻击作用；接触防守有较大的保险性，与前者相比较容易做到。 在实践中，根据不同的情况和目的，运用不同的防守技术，或 者根据个人的擅长，侧重掌握不同的防守方法。

防守技术总的要求是对对手的进攻时间、运行路线、攻击 方法和部位都要反应敏捷，判断准确，达到自动化程度。但两 类不同的防守法，其技术要求是有区别的。

闪躲性防守要求时机恰当、位移准确、整体协调

时机恰当，是要求防守的时间与进攻时间要恰到好处，不 早不晚。闪躲过早，对手则转移进攻，晚了则有被击中的可能。 故要求练习者须具备较好的反应能力。

位移准确，是指躲闪对方的进攻时，身体姿势的改变或距 离的移动要有高度的准确性。初学者，往往都会出现闪躲幅度 过大或距离移动过长，而贻误战机。

整体协调，是对身体协调性的要求；不论是前避后撤，还 是左右躲闪，都必须注意整体性、一致性，如向下躲闪对方的 冲拳或摸拳，应由踝关节开始，膝、胯、腰、颈、头等关节都 要同时弯曲收缩，协调如一才能收到好的防守效果。再如后闪， 有的练习者只是一仰头，躯干和腿都不动，产生了躲头不躲身、 不躲腿的错误。

接触性防守要求防守面大，动作幅度小，还原转换快

防守面要大，在实战姿势中已谈到，实战过程中也要立足于防一片，不要防一点，尽力提高防守的成功率。例如，左手 拍挡对方的冲拳时，上臂与前臂的夹角要小，前臂近似垂直, 使从头到腹都处在保护之下，对手的冲拳高一点或低一点都能 防守到。若把肘尖向外一翻，前臂呈水平，防守面就小多了， 而且也容易防守落空。再如，以右格挡防守对手的左揽拳，肘 尖应尽量下垂，五指伸开，躯干右侧也相应侧屈，从头至右肋 防护一 “片”。

动作幅度小，这是防守技术中不容易做到的，特别是缺乏 实践经验的运动员，由于紧张与恐惧心理的影响。加之正确动 作未定型，一遇对手尤其是强手的进攻，就手足无策，只想迎 挡对手而出现动作幅度过大.结果影响了防守的准确性，或者 对手转移进攻。防守动作幅度要小，应以防守的效果和是否有 利于反击为准，不能只因幅度小而失去了防守和反击的作用。

还原转换快，是指防守后转为进攻的时间间隔要短。如防 左转防右、防上转防下，或者由进攻转防守等的变换过程。动 作间的转换如何才能做得快，这与动作幅度与结构有关，且幅 度大见转换慢，结构不合理也影响转换的速度。合理的攻防动 作结构应该是：打上防下、打下防上、击左护右、击右护左。 既便于攻防的转换，也能给对手一种攻之有法，防之严密的畏 惧感。

五、防守反击

防守反击是一种复合技术，即它是由防守与进攻技术组合 而成的。反击技术运用得成功与否，除正确、熟练地掌握防守 与进攻技术，使其达到自动化程度外，还需把握防守反击的时 机和培养防守反击的意识。

防守反击的时机：一是在对手将要进攻或已暴露迹象但未 出击动作之前，如甲以垫步左踹腿进攻，乙在其倒换重心或提 膝时迅速以左蹬腿反击。二是在对手进攻落空尚未转入防守的 瞬间，如甲以左横踢腿进攻，乙后退躲闪，在甲左脚落地的一 刹间迅速上步，以右脚勾踢其左踝关节。

防守反击的意识，关键是要克服心理上的不利因素，有的 运动员在实战时缺乏自信心，使用方法犹豫不决，往往错过了 反击的时机。也有的由于胆怯，畏惧对手的进攻，一味退闪， 消极逃脱，等等。这些都必须在训练中加以克服。

防守反击的形式有三种：一是先防守后反击。如对手以左 踹腿进攻，拍压防守后再抢步进身反击，“后发制人”。二是防 守的同时施以反击。如对手以左撞拳进攻，我俯下身躲的同时 反击，“防中寓攻”。三是以攻代防。如对手以右摸拳进攻，我 以左冲拳还击对手胸部或头部，“以直破横，后发先至”。

浏览1,432次