发展柔韧素质的要求主要有以下几点:
- 注意全面性、尤其注重下肢柔韧素质的练习3
- 注意经常性、要持之以恒；
- 循序渐进，不断加大幅度；
- 柔韧性练习之前应充分做好准备活动。
散手运动中常见损伤有哪些
散手运动中常见的损伤有擦伤，挫伤、扭伤、骨伤、慢性
411损伤、内伤和其它损伤。
如何有效预防散手运动的损伤
- 加强全面身体素质和基本技术的训练；
- 合理、科学地安排训练,
- 加强易伤部位的肌肉力量；
- 加强医务监督；
- 充分做好准备活动；
- 严格按体重等级参加比赛；
- 加强运动员的武德教育。
什么是散手运动中的功力训练
功力训练是散手运动的一种独特的训练形式。它是融力量、 速度、耐力、柔韧等身体素质为一体的，以提高击打力量和抗 打击能力为主要目的的一种专门性训练手段。
散手训练中打击力量的练习方法有哪些
主要包括打沙包，打树桩，打墙靶、打手靶、脚靶和摔打 布人。
散手运动中进攻技术的训练通常采用的方法有哪些
主要有慢速度原地练习、结合步法练习、假设性练习、不 接触的攻防练习、打活动靶练习、打固定靶练习、条件实战和 实战练习。
散手中主要的步型有哪些
主要有开立步、弓步、高虚步、丁步、独立步、半马步等。
开立步有哪些要领
两脚前后开立，距离约与肩宽，两脚尖内扣，两膝微屈，重 心在两腿之间，两脚拇指用力抓地，两脚跟微微抬起。
高虚步有哪些要领
两脚前后站立，两膝微屈，前脚尖虚点地面，重心落于后 腿。
弓步有哪些要领
两脚前后开立约三脚半长，前腿屈膝半蹲，后腿伸直，脚 跟微离地，脚尖内扣，重心在两腿之间。
独立步有哪些要领
一腿屈膝提起，另一腿伸直支撑体重。
仆步有哪些要领
一腿屈膝全蹲，另一腿伸直平铺地面，脚尖内扣。
丁步有哪些要领
两膝微屈，两脚一虚一实并步站立，虚腿脚跟微离地。
马步有哪些要领
两脚左右开立屈膝半蹲，步距宽于肩，两脚尖朝前，重心 落于两腿之间。
半马步有哪些要领
基本同马步，唯一脚尖外展，重心略偏于另一腿。
散手中主要的步法有哪些
主要有进步、退步、上步、撤步、插步、跨步、换步、纵 步、垫步、跃步等。
什么叫进步，进步的要领有哪些
两脚前后开立，前脚先向前进半步，后脚再跟半步，叫进 步。
进步步幅不宜过大，后脚跟进后的身体姿势不变，衔接进 步与跟步时越快越好。
什么叫退步
两脚前后开立，后脚先后退半步，前脚随之也退半步叫退 步。
什么叫撤步，撤步的要领有哪些
前脚向后撤一步，成左前右后，左脚跟离地，右脚尖外展, 重心偏于左腿，叫撤步。
撤步不宜过大，重心移动不要明显。
什么叫上步，上步的要领有哪些
后脚向前上一步，同时，左右拳前后交换成反架姿势（即 左格斗式变为右格斗式）O
上步时身体不能前后摆动，上步与两手交换要同时。
什么叫插步，插步的要领有哪些
后脚向左横移一步，脚跟离地，两脚略成交叉叫做插步。
插步时身体不要转动，身体侧面仍应保持着与对手相对，插 步后要及时还原成预备势。
什么叫跨步，跨步的要领有哪些
左脚向左侧跨半步，右脚略向左脚靠近，两膝自然弯屈，同 时右拳向斜下方伸出，左拳收回至左腮旁。
此步法主要用于侧闪防守。跨步后身体重心下降，以利于 反击。两腿要一实一虚，两臂分别防守上下，形成较大的防守 面。
什么叫闪步，闪步的要领有哪些
左脚向左侧移半步，右脚随之向左滑步；同时身体向右转 动约90。，叫做闪步。
步法轻灵，自然躲闪，灵活、敏捷。
什么叫换步，换步的要领有哪些
两脚前后开立，左脚与右脚同时蹬地并前后交换，同时两 拳也前后交换成反架姿势叫做换步。
转换时要以髓关节带动两腿，身体不能明显向上腾空。
什么叫虚步，虚步的要领有哪些
右脚向左脚前迈步，脚尖点地，右脚跟离地，两膝微屈，重 心偏于左腿，叫做虚步。
迈步身体不要转，重心不要起伏，步幅适中。
什么叫垫步，垫步的要领有哪些
后脚蹬地向前脚内侧并拢，同时前腿屈膝提起，叫做垫步。
垫步要领是：后脚向前脚并拢要迅速，垫步与提膝不脱节, 停顿、身体向前移动，勿向上腾空。
什么叫纵步，纵步的要领有哪些
纵步分单腿纵步和双腿纵步。
一腿屈膝上提，另一腿连续蹬地向前移动，为单腿纵步。两 脚同时蹬地使身体向上或向前、后、左、右跳起为双腿纵步。
纵步的要领是：腰胯要收紧、上体正直，腾空不易过高。
什么叫跃专，跃步的美领有哪些
两脚前后开立，右脚在前，左脚在后，右脚蹬地后向前跨 跃一步，左脚既而再向前上一步，叫跃步。
跃步的要领：两脚的动作要连贯、迅速，身体不要前后晃 动，腾空不能太高。
散手突成中对步法有哪些要求
要求步法要活、快、稳、准
散手中对步法的“快、活、稳、准”
要求具体是指什么
活是指步法移动，变换灵活敏捷。
快是指步法移动的速度要快（身体发动快）。
稳是指步法移动的稳定性，重心上下起伏不可过大。
准是指步法移动的准确性，即步法移动要“到位气
怎样才能做到步法“活"而不佳
- 力量是基础，膝关节、踝关节弹性要好‘
- 站立时两脚距离不易太宽，两膝弯屈不能过大，身体重 心尽可能不向一边倒（除必要的进攻外）。
散手的步法训练主要有哪些
散手实战中的步法训练方法主要有：单人练习，结合信号 练习，两人配合练习，结合攻防动作练习和实战中练习等方法。
如何进行单人步法练习
每学完一种步法之后，个人必须通过自己的反复练习，反 复揣摩、体会要领，才能巩固技术，开始可大密度专门练习一 种，待成熟之后，可将几种步法组合练习，以适应实战中的各 种变化。
怎样使用手势进行“信号"练习
教师或同伴可运用掌心、掌指反掌指的朝向或手指的数量, 或规定的某一动作为信号，要求练习者根据信号做出相应的步
法，既巩固了步法，又提高了反应能力。
发展柔韧素质主要包括哪些练习
发展柔韧素质主要包括肩臂练习，腿部练习和髓部的练习。
散手训练中发展柔韧素质的
形式有哪几种，如何理解
散手训练中，发展柔韧素质的形式有主动和被动两种。
所谓的主动形式是指运动员在主观意识指挥下、依靠自己 的力量使肌肉拉长或增大关节范围，这种练习是自觉主动的进 行的。所谓的被动形式是指运动员在别人的帮助下使肌肉拉长 或是增大关节范围。
如何提高步法移动的准确性
两人一组，面对面保持一定距离，分主动与被动进行练习。
主动一方随意做各种步法，被动一方要根据对方的变化而 变化，要注意双方的距离始终保持不变。
散手中拳的要领有哪些，可分为哪几个部位
四指并拢卷屈握紧，拇指紧扣于食、中、二指的第二节上, 拳面平，腕挺直，拳又可分为立拳，平拳两种。
根据不同的部位可分为拳面、拳眼、拳心、拳背、拳轮五 个部分。
散手中的主要拳法有哪些
散手中的拳法主要有冲拳、抄拳、横扣拳、弹拳、劈拳和 鞭拳。
怎样做左冲拳
预备式站立，右脚微蹬地面，重心微向前脚移动，同时左 拳应直线向前冲出，力达拳面。
左冲拳的要领有哪些
冲拳时上体不可过度前倾，腰略向右转。
拳面领先，大臂催前臂。臂微向内旋，肘微屈。
快出快攻，切勿停顿，进攻后要立即还原成预备势。
左冲拳的用法是什么
左冲拳的特点是距离对手较近，易发动，预兆小，灵活性 强，但相对的力量较小，可以结合身体高、低姿势，或左或右 躲闪、击打对方腰部以上任何部位。既可主动进攻，又能防守 返击，还可以假乱真、虚招引诱对手，为接用其他方法“探 路”，是进攻技术中最常见而最主要的动作之一•
怎样做右冲拳
预•备式站立，右脚微踏地并向内扣转，转腰送肩的同时，右 拳直线向前冲出，力达拳面，左拳变掌回收至右肩内侧。
右冲拳的主要要领有哪些
右冲拳的发力顺序是起于右脚，传送到腰、肘、最后达于 拳面。上体向左转，头不动，以加大冲拳力量。还原时以腰带 肘，主动收回。
右冲拳的用法有哪些
右冲拳是主要的进攻动作之一，它的特点是攻击距离长，能 充分利用蹬腿转腰的力量来加大冲拳的力度，运用得好具有较 强的威力。
怎样做左攒事
上体微向右转，同时左拳向外（约45。）向前、向内横损, 臂微屈，拳心朝下，力达拳面或偏于拳眼一侧，右拳护于左腮。
左搅拳的要领有哪些
力从腰发，腰绕纵轴向右转动。撞拳发力时臂微屈，肘尖 抬至与肩平。
左搅摹的用法有哪些
左损拳是一种横向型进攻动作，可以结合身体姿势的高低 变化击打对方的侧面。上盘可攻击太阳穴，中盘可击腰肋部位。
怎样做右描搴
预备站立，右脚微蹬地并向内扣转，合胯并向左转腰，同 时右拳向外（约45。）、向前、向里横揽，力达拳面或偏于拳眼,
420左拳至右腮旁。
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