套路简介

健身拳是九年制义务教育中学 体育教学大纲中的新教材。其特点 是动作朴实、明快、实用性强、健 身效果明显。“健身拳”包括健身拳术单练、三连腿单练和三连 腿对练、对六拳、对练拳4个小短套。这4个小短套，既自成一 体又相互联合。“健身拳单练”是综合型拳术，它集拳法、腿法 于一体，拆招练习可以防身，全套练习可练体力；“三连腿”是 弹、踹、蹬3种腿法的连环练习，具有明显的攻防意识，通过两 人对练，可以体会腿法的进攻方法和几种方法的防守；“对六拳” 是健身拳中拳法练习的对练小套，它通过一人对对方6个部位的 拳法攻击及对方的防守，可以了解简单的拳法攻防方法；“对练 拳”是拳脚并用的进攻与防守的对练小套，是三连腿和对六拳的 综合练习。总之，健身拳不仅保留了武术传统的基本动作和技 法，而且还体现了现代长拳的技术风格和特点，是一套简明、易 学、实用的武术套路。

二、动作名称

(一） 健身拳

预备势 5.仆步架打

1. 弓步冲拳 捋手扁踩


2. 并步撩拳 分掌侧踹


3. 炮拳 插打法


4. 歇步压打 炮拳

1. 右脚弹踢 蹬踢架拳三连腿对练 预备势
   
   
   
   1. 甲右脚弹踢，乙左脚撤步
   
   
   2. 甲蹬踢架拳，乙丁步掳手
   
   
   3. 甲转身侧踹，乙退步拍脚 收势
   
   
   
   (四）对六拳
   
   预备势
   
   
   
   1. 甲左拳击乙右胸，乙右掌上格
   
   
   2. 甲右拳击乙左胸，乙左掌上格
   
   
   3. 甲左拳击乙右腹，乙右掌下切
   
   
   4. 甲右拳击乙左腹，乙左掌下切
   
   
   5. 甲左拳击乙头部，乙右掌横拍
   
   
   6. 甲右拳击乙小腹，乙左臂上格 收势
   
   
   
   三连腿单练及对练套路，可分两步完成。第1次课先教单练 3个动作，待单练掌握后，再教对练。对练一次课学习，一次课 复习。全套共3次课，每次20 min。
   健身拳单练套路共13个动作，分两次课教完，每次20 min。 第3次课复习，第4次课测验。
   
   对六拳要在先掌握简单进攻拳法和防守方法的基础上再进行对练练习。全套两次课教完，每次20 min,第3次课复习，测验。
   
   对练拳虽然每人只有7个动作，但由于整个套路在移动的进 退中进行，并要求一定的速度和节奏，和其他几套相比，有一定 的难度。全套分4次课教完，两次课教甲方，两次课教乙方，第5 次课复习，第6次课测验。每次课20 min,教学中要注意安全。
   
   四、单练动作说明


2. 
   
   (一）健身拳
   
   预备势：并步抱拳，然后身体左转90°;目向前平视 (图 7 - 3 - 1)。
   
   
   
   1. 弓步冲拳右脚向前一步成右弓步，同时右拳向前上方 冲出，拳眼向上，力达拳面；目视右拳（图7-3-2)。
   
   
   2. 并步撩拳左脚前上一步，右脚跟步成并步，两腿屈膝 半蹲，同时右拳在体侧立圆绕环后向前撩击，拳眼向上，左拳变 掌前伸附于右肘上；目视前方（图7-3-3)。歇步压打上体左转90°，左脚退步，两腿屈膝全蹲成右 歇步；同时右拳向前压打后回收右腰侧，左拳向前冲出，拳心向 下，力达拳面；目视左拳（图7-3-5)。炮拳右脚向右前方上一步，左脚随之跟进半步成三体 式（两腿均稍屈，重心在后）；同时左掌变拳屈肘前冲，拳眼向 上，力达拳面，右拳屈肘上架；目视左拳（图7-3-4)。
   
   
   3. 
      
      
      
      1. 仆步架打上体左转90°，左脚前上一步，左腿屈膝，右脚扣于左 膝后；同时右拳变掌向前撩击，掌心向上，力达掌心，左拳变掌 附于右肘侧，掌心向下；目视右掌（图7-3-6®)。右脚后撤成左仆步，同时左掌变拳向左冲出，拳眼向上, 力达拳面，右掌变拳架于头上方；目视左拳（图7-3-6(2))。
         
         
         
         1. 捋手扁踩起立，左脚提起，同时右拳变掌向左横砍，掌心向上, 左拳变掌附于右肘处；目视右手（图7-3-7®)。上动不停，左脚外旋向前踩落，上体稍左转；同时右掌 抓握向右捋带，左掌置于胸前；目视右拳（图7-3-7©)。
         
         
         
         
         
         
         2. 分掌俩踹右脚向右侧踹，同时两拳变掌向左、右分开， 目视右脚（图7-3-8)。插打法右脚落步，上体随之右转90'左脚随即向前上 步成左弓步；同时右掌变拳向前撩击，拳眼向上；目视右手（图3-9)。提膝压打右脚后退一步并震地，同时右拳外旋下落砸 打，拳心向上，力达拳背；接着，左腿屈膝提起，左拳下落然后 向前出，拳眼向上，力达拳面；目视左拳（图7-3-11)。炮拳右脚向前上一步成三体式，同时左掌变拳向前冲 出，拳眼向上，力达拳面，右拳屈肘架于头上方；目视左拳（图 7 ^_3 — 10) 〇
         
         
         
         
         
         
         
         
         6. 并步冲拳左脚向前落步，随即右脚向前并步半蹲；同 时右拳向前冲出，拳眼向上，左拳变掌附于右肘处；目视右拳 (图7 - 3-12)。
         
         
         
         转身弓步冲拳上体右转180°,右脚向前一步成右弓 步；同时右拳随转体向前冲拳，拳心向下，左掌附于右腋下，掌 心向下；目视右手（图7-3-13)。图7-3-11 图7-3-12
         
         预备势并步站立，两掌置于体侧，目向前平视（图7-3 —15)。 预备动作：左脚向前一步，两腿屈膝，重心偏后；同时左手 握拳前伸，右手握拳置于左肩前；目向前平视（图7-3-16)。
         
         
         
         1. 右脚弹踢左腿支撑，右脚前踢，脚背绷平，力达脚尖;
         
         
         
         蹬蹋架拳右脚前落，左_向前蹬出，脚尖勾起，力达 脚跟；同时左拳前伸，右拳收于左肩前；同时右拳前伸，左拳收于右肩前；目向前平视（图7-3-17)。
         
         目向前平视（图7-3-18)。
         
         
         
         3. 转身侧踹左脚落地，上体右转 180°,随着转体右脚向右方侧踹，脚尖 勾起，力达脚掌；同时左拳上架，右拳 收抱于腰侧；目视右脚（图7-3-19)。
         
         
         
         收势 图7-3-18
         
         
         
         • 上体右转180°,右脚向身后落步，还戚成预备动作 (图 7-3-20①）。
         
         
         
         
         
         
         • 
           五、对练动作说明 (一）三连腿对练左脚后撤成并步站立，两拳变掌置于体侧；目向前平视 (图 7 —3 —20©)。
         
         
         
         预备势.•两人面对面站立，穿白裤者为甲方，穿黑裤者为乙 方（图 7-3-21)。
         
         预备动作：甲乙双方右脚同时后撤一步，两腿屈膝，重心偏后; 同时左手握拳前伸，右手握拳置于左肩前;目视对方(图7 - 3 - 22)。右脚收于左脚内侧成丁步，同时以右手勾挂甲左脚（图7-3-24)。
         
         3.甲转身侧踹，乙退步拍脚甲左脚落地并向右后转体
         
         180°,以右脚向右侧踹；乙向右转 身180°,右脚后退一步，以左掌拍 击甲的右脚（图7-3-25)。
         
         (二）对六拳收势：甲右转180°,右脚向后 落步，还原成预备动作；乙亦还原 成预备动作（图7-3-26①），然 后面对面站立（图7-3-26②）。
         
         预备势：两人对面站立。
         
         预备动作：甲乙双方并步站立，两拳同时收抱腰间，目视对 方（图7-3-27)。
         
         1.甲左拳击乙右胸，乙右掌上格甲以左拳击乙右胸部；甲右拳击乙左胸，乙左掌上格甲以右拳击乙左胸部， 乙左拳变掌屈臂由里向外格挡（图7-3-29)。乙以右拳变掌屈臂由里向外格挡（图7-3-28)。
         
         
         
         1. 甲左拳击乙右腹，乙右掌下切甲以左拳击乙右腹部, 乙右掌横掌、下切（图7-3-30)。
         
         
         2. 甲右拳击乙左腹，乙左掌下切甲以右拳击乙左腹部， 乙左掌横掌、下切（图7-3-31)。
         
         
         
         图 7-3-29 图 7-3-30 图 7-3 — 31以右掌向左横拍甲的左拳（图7-3-32)。
         
         
         
         5. 甲右拳击乙腹部，乙左臂上格甲以右拳击乙小腹部位, 乙以左拳向上格挡甲的右拳（图7-3-33)。
         
         
         
         收势：甲乙双方两拳同时收抱腰侧，还原成预备动作（图7(三）对练拳
         
         预备势：两人面对面站立。
         
         预备动作：两人右脚同时退后一步成预备姿势（图7-3-
         
         35)〇
         
         1.甲进步冲拳，乙退步外格甲右脚向前上一步，以右拳
         
         击打乙胸部；乙左脚退后一步，左掌由里向外格挡甲右拳（图7图 7-3-35 困 7-3-36
         
         乙进步击胸，甲退步外格乙右脚向前进半步，并以右 拳击打甲胸部；甲右脚后退一步，并以左拳向左格挡乙的右拳 (图7-3 — 37)。
         
         
         
         3. 甲进步击腹，乙退步下按甲右脚前进一步，并以右拳
         
         
         
         击打乙腹部；乙右脚后退一步，以右手抓握甲右拳，左手按甲小 臂（图 7 — 3 — 38)。
         
         7.乙进步击胸，甲弓步上格乙左脚向前落地，并以左拳
         
         90°,以左脚侧踹乙腰部；乙右脚后撤，提左腿，上体左转并以 右掌向下拍击甲左脚（图7-3-41)。
         
         击打甲胸部；甲左脚落地，并以右前臂上格乙的左拳（图7-3 -42)〇
         
         青年拳是中学体育课必修内容 之一。它是长拳类型的套路，动作 舒展流畅，具有鲜明的攻防意识。 其套路按对打设计，拆开可以单练，合起来可以对练。通过练习 可使学生了解攻防套路的形式和特点，并可培养学生勇敢、机 智、敏捷、合作的优良品质。收势：甲乙双方同时退左脚成并步站立，同时两手收抱腰侧
         
         甲段单练共计15个动作，内容包括：拳、掌、勾3种手型， 弓、马、虚、丁4种步型，冲拳、托掌、按掌、击掌、架掌5种 手法及横肘1种肘法，缠腕1种拿法及弹踢、勾踢、踹腿3种腿 法。套路结构有进有退、有攻有防，并有完整的起势、收势。
         
         乙段单练共计16个动作，内容包括：拳、掌、勾3种手型, 弓、马、虚、仆、丁5种步型，冲拳、击掌、横掌、砸拳、勾 挂、下压、按掌等手法及横肘1种肘法，垫步、跃步、跳步、进 步、退步、撤步等步法。从套路结构看，招法有攻有防，步法有
         
         
         
         
         
         
         
         
         
         
         
         
         
         
         
         
         
         
         
         
         
         
         
         
         
         
         
         
         
         
         
         
         
         
         
         
         
         
         
         
         
         
         
         
         
         
         
         
         
         
         
         
         
         
         
         
         
         
         
         
         
         
         
         
         
         
         
         
         
         
         
         
         
         
         
         
         
         
         
         
         
         
         
         
         
         
         
         
         
         
         

         二、动作名称
         (一）甲段
         起势	6.退步勾挂	12.上步击掌
         1.上步架打	7.上步架打	13.退步横肘
         2.右架打	8.架端	14.跳步横肘
         3.弓步托掌	9.弓步击掌	15,并步按掌
         4.虚步挂掌	10.勾踢	收势
         5.上步踢腿	11.小缠冲拳
         (二丨乙段
         起‘	6.跳踢	12.挂压
         1.垫步冲拳	7.马步横打	13.横肘
         2.退步横掌	8.退步横掌	14.上步冲拳
         3.弓步击掌	9.退步勾挂.	15.跳步捋打
         4.右横掌	10.退步击掌	16.撤步按掌
         5.退步砸拳	11.换步击掌	收势
         (三}对练
         起势	8.乙退步横掌，甲架踹
         1.乙垫步冲拳，	甲上步架打9.乙退步勾挂，	甲弓步击掌

         
         进有退，架势有髙有低，与甲段相配为伍，形成对练。
         三、教学建议
         
         收势上体右转180%同时右脚向右横跨一步，两手变掌向 两侧分开（图7-3-14①）。(二）三连腿单练左脚向右脚并步站立，同时两掌经两侧抱拳收于腰侧， 拳心均向上；目向左平视（图7-3-14②）。.乙进步击面，甲上架蹐踢乙右脚上一步，并以右拳击打甲面部；甲重心后移，并 以左拳上架住乙的右拳（图7-3-39①）。蹬踢乙下部；乙左脚收回至右脚的内侧成丁步，同时以左掌勾挂 甲的右脚（图7-3-40)。
         甲进步躞蹋，乙丁步勾挂甲左脚落地支撑，并以右脚上动不停，甲随即以左脚蹬踢乙下部，乙右脚退步让开 (图 7-3-39(2))。甲转身侧蹯，乙转身拍击甲右脚落地支撑，上体右甲右脚弹踢，乙左脚撤步甲右脚绷起向前踢出；乙左 脚向后撤一步（图7-3-23)。甲蹬蹋架拳，乙丁步掳手甲右脚落地，左脚向前蹬踢；乙甲左拳击乙头部，乙右掌横拍甲以左拳击乙头部，乙 乙退步横掌，甲右架打乙弓步击掌，甲弓步托攀乙右横掌，甲虚步挂掌乙退步砸拳，甲上步踢腿乙跳踢，甲退步勾挂乙马步横打，甲上步架打乙退步击掌，甲勾踢 11乙退步击掌，甲小缠冲拳乙挂压，甲上步击掌乙横肘冲拳，甲退步横肘乙跳步挥打，甲跳步横肘 收势青年拳甲段起势6个动作，套路15个动作，分4次课教完，
         
         每次20 min。全套动作难点为第11动小缠冲拳及14动跳步横
         
         肘，应作为重点完成。
         
         乙段16个动作，可分3次课教完，每次20 miiu全套动作 难点为第6动跳踢、第12动挂压、第15动跳步捋打3个动作， 应作为重点完成。
         
         对练要在单练的基础上进行教学，由于两人配合练习，教学 有一度难度。全套对练分4次课完成，每次20 min，第5次课复 习，第6次课测验。
         
         四、单练动作说明
         
         (一）甲段 起势
         
         
         
         • 并步《1拳两臂垂于身体两侧，随即两手握拳收抱腰 侧，拳心向上；目视前方（图7-4-1)。
         
         
         • 弓步十字手左脚向前一步成左弓步，同时两拳变掌， 两腕交叉向前平伸，右掌在上，左掌在下，掌心均向外；目视两 手（图 7-4-2)。
         
         
         • 虚步勾手重心后移，左脚回收半步成左虚步；同时两 掌变勾手分别向两侧后下方挂勾，勾尖均向上；目向左平视 (图 7-4-3)。上步对拳左脚向前半步，右脚向前并步站立；同时
           
           两手握拳，直臂由两侧向前平举，拳心均向下；目向前平视 (图 7-4-4)。
           
           
           
           • 抱拳两拳屈肘收抱腰侧，拳心均向上；目向前平视 (图 7-4一5)。
           
           
           • 并步按掌两拳变掌由两侧向上划弧，至头顶时，掌心 向下，手指相对，经胸前下落按于腹前，臂微屈；目向左平视 (图 7-4-6)₀
           
           
           
           1.上步架打左脚向左一步，身体左转180%右脚上一步 成马步；同时两手握拳，右拳向右冲出，.拳眼向Jl,力达拳面, 左臂屈肘上架；目视右拳（图7-4-7)。
         
         
         • 
           
           右架打上体右后转180°,左脚上一步成马步。同时左拳 落下由腰间向左冲出，拳眼向上，力达拳面；右拳屈肘架于头前 上方，拳心向前；目视左拳（图7-4-8)。
         
         
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           弓步托掌上体左转90°成左弓步；同时右拳变掌，由腰 间向前上方托起，掌心向上，拇指分开；左拳变掌收回右腋下， 掌心向下；目视右掌（图7-4-9)。虚步挂掌重心后移，左脚撤回半步成左虚步；左掌由 下向前上方挂至左耳侧，掌心向右；右掌变拳收回腰侧，拳心向 上；目向前平视（图7-4-10)。上步踢腿左脚向前半步，腿微屈，右脚绷直向前平踢，力 达脚尖；同时左掌变拳收于腰侧；目向前平视（图7-4-11)。退步勾挂右脚后落上体右转90°,左脚收至右脚侧成丁 步；同时左拳变掌由体侧向后勾挂，至后方时成勾手，勾尖向 上；目向左平视（图7-4-12)。
         
         
         • 
         
         
         • 上步架打左、右脚先后上步成马步，上体向左后转 180°;同时右拳由腰侧向右冲出，拳眼向上，力达拳面，左手握 拳，屈肘架于头前上方，拳心向上；目视右拳（图7-4-13)。架踹上体右转90'右脚支撑，左脚勾起，以脚跟向前 下方踹出；同时右拳变掌屈肘架于头上方，左拳收抱左腰侧；目 向前平视（图7-4-14)。弓步击掌左脚向前落步成左弓步，同时左-变掌成立 掌向前击出，掌指向上，力达掌外缘，右拳屈肘收抱腰侧；目视 左掌（图7-4-15)。上动不停，重心移至左脚，上体左转45°;同时两手分 开，左掌屈肘架于头上方，掌心斜向上，右掌变勾经体鎇向右侧 伸直平举；目向前平视（图7-4-16②）。
         
         
         • 
           
           勾蹋右拳变掌前伸至左腕上，两腕交叉，掌心均向外图7 -4-16
         
         
         • 小缠冲拳
           
           
           
           • 右腿屈膝提起，右勾变拳前伸，左手抓握右手腕（图7 -4-17®)。
           
           
           
           上动不停，右脚震地落步，左脚提起；同时右臂外旋， 使两手呈向外抓握姿势收回右腰侧（图7-4-17②）。
           
           
           
           • 上动不停，上体右转，左脚向左落步成马步；同时左 手变拳由腰侧向左冲出，拳眼向上，力达拳面，右拳屈肘收抱右 腰侧；目向左平视（图7-4-17③）。
           
           
           
           
           
           
           12. 上步击掌上体向左后转180°，右脚上一步成，步；同 时右拳变掌向右平击，指尖向上，力达掌外缘，左拳屈肘收抱腰 侧；目视右掌（图7-4 — 18)。
           
           
           
           退步横肘上体向右后转180°,右脚向后退一步，左脚 收回半步成左虚步;同时左手握拳小臂向有横击；目向左平视 (图 7 —4 —19)
           
           跳步横肘
           
           
           
           • 右脚蹬地，左脚随即屈膝上摆跳起，同时左拳向左下方 直臂摆动（图7-4-20©)。
           
           
           • 上动不停，左脚落步，右腿随即向右落步，两腌屈膝成
           
           
           • 马步；同时左小臂由后向前横击；目向左平视（图7-4- 20©)。
             
             
             
             15. 并步按掌左脚向右脚并步站立，同时两拳变掌由两侧 向头上划弧，然后经胸前下落按于腹前，臂微屈，掌心均向下; 目向左平视（图7-4-21)。
             
             
             
             收势两臂垂直于体侧，五指并拢贴靠腿外侧；目向前平视 (图 7-4-22)₀
             
             乙以左手顺右臂向前捋抓甲 右手腕,并以右掌横击甲的左耳（图4-43①）乙右横掌，甲虚步挂掌43 ).。甲左脚后撤半步成左虚步， 左掌上挂，挡住乙的右掌（图7-4甲以右手将乙的左手勾开（图7-4-49②），并以右脚 勾踢乙的左腿（图7-4-。{二）乙段 起势与甲段相同。
             
             
             
             1. 垫步冲拳
             
             
             
             
             
             
             • 上体左转90%左脚向前跨跳一步，右腿屈膝提起，两 拳抱于腰侧，拳心均向上；目视前方（图7-4-23©)。
             
             
             • 上动不痦，右脚向前落步成右弓步；同时右拳由腰间向
             
             
             
             图7-4-23① 图7 —4-23②前冲出，拳眼向上，力达拳面；目视右拳（图7-4-23©)。
             
             
             
             2. 退步横掌右脚向后退一步成左弓步，同时左拳变掌向 左前方横击，掌心向上，力达掌外缘，右拳收抱于腰间；目视左 掌（图 7 —4-24)。
             
             
             
             
             
             
             
             
             • 
               
               重心后移，左脚后撤半步成左虚步；同时左手顺右臂向 前抓，掌心向前，右臂屈肘至头上方，掌心斜向前上；目视左手 (图 7 — 4 —260))。
             
             
             • 上动不停，左脚向前上半步成左弓步，右掌向前横击, 掌心向上，力达掌外缘，左手握拳收抱腰侧；目视右掌（图7- 4 — 26®)。
             
             
             
             
             
             
             • 
               
               退步砸拳上体左转90%左脚向后退一步成右仆步；右 掌变拳向前下方砸击，拳心向上，力达拳背；目视右拳（图7- 4-27)₀
             
             
             
             
             
             
             • 
               马步横打上体左转90•，右脚向 右落步成马步；同时右拳向前横打，拳心 向下，力达拳面;目视右拳（图7-4- 29)。跳蹋重心前移，左腿屈膝前摆，右脚蹬地跳起;在左 脚下落的同时右脚尖绷直前踢，力达脚尖，两拳收抱于腰间；目 视右脚（图7-4-28)。
             
             
             
             
             
             
             3. 退步横掌上体右转180、右脚后 退一步成左弓步；同时左拳变掌，向右横 击，掌心向上，力达掌外缘，右拳屈肘收
                抱腰侧；目视左掌（图7-4-30)。
             
             
             4. 退步勾挂左脚收至右脚内侧成丁步，同时左掌变勾向 后勾挂；_视左卞方（图7-4-31)。
             
             
             
              
             
              
             
              
             
              
             
             (1)右脚撤回半步成右虚步，右掌变拳收抱腰侧•，同时左拳变 掌，屈肘架于头上方，掌心向前；目向前平视（图7-4-340))。
             
             * (2)右腿向右横挂成右仆步，同时右拳变掌由右向前下方
             
             压，掌心向前下方；目视右掌（图7-4”34②）。
             
             
             
             9. 横肘重心移至右腿上，右腿屈膝半蹲，左脚向前移半
             
             
             
              
             
             
             
             
             
             
             
             
             
             
             
             步成左虚步；同时左手握拳，屈肘小臂向右横击，拳心向后，右 掌变拳收抱于腰间；目向左平视（图7-4-35)。
             
             
             
             10. 上步冲拳
             
             
             
             
             
             
             • 右脚向前上一步，上体左转90°,左脚提起；同时左拳 变勾手向下勾挂（图7-4-36®)。
             
             
             
             
             
             
             
             
             
             
             
             
             
             
             
             
             
             
             
             
             
             
             
             
             
             
             
             
             
             
             • 上动不停，左脚前落，上体左转90%右脚上步成马 步；同时右拳向右冲出，拳眼向上，力达拳面，左勾手变拳屈肘 收抱左腰侧；目视右拳（图7-4-36®)。
             
             
             
             
             
             
             1. is. a步捋打
             
             
             
             
             
             
             • 上体右转90°，左腿屈膝前摆，右脚蹬地跳起；同时左
             
             
             
             拳变掌向前抓捋，右拳屈肘收抱腰侧（图7-4-37®)。 *
             
             
             
             • 上动不停，右脚向前落步成右弓步；同时右拳向前冲 出，拳眼向上，力达拳面，左掌变拳收抱于腰间；目视右拳
             
             
             
             
             
             
             
             
             
             
             
             
             
             
             
             
             
             
             
             
             
             
             
             
             
             (图 7-4-37②）。
             
             
             
             15. 撤步按掌
             
             
             
             
             
             
             • 右脚向后撤一步，上体右转180°;同时两拳变掌向两 侧分开（图7-4-38©)。
             
             
             • 上动不停，左脚移向右脚，并步站立；同时两掌向头上 划弧，再经胸前下落按掌于腹前，臂微屈，掌心向下；目向左平 视（图 7-4-38®)。
             
             
             
             五、对练动作说明
             ffl 7-4-38® ffl 7-4-38© S 7-4-39收势还原成立正姿势，目向前平视（图7-4-39)。
             
             起势两人相隔一定距离面对面站立，穿白裤者为甲方，穿 黑裤者为乙方，双方同时完成“青年拳”起势动作。
             
             图7-4-40②图7-4-40③2.乙退步横掌，甲右架打
             
             (1)乙以右掌横切甲右拳（图7-4-41①），右脚后退一 步，以左掌横击甲的右耳（图7-4-41©)。
             
             图7-4-41① 图7-4-41②
             
             (2)甲以右臂架开乙的左掌.（图7-4-41③），上左步成马 步，并以左拳击打乙的胸部（图7-4-41④）
             
             3.乙弓步击掌，甲弓步托掌夂® 7-4-41® B9 7-4-410
             
             
             
             • 乙以左掌按住甲左拳（图7-4-42①），并以右掌直击 甲面部（图7-4-42②）。
             
             
             
             (2)甲以右掌（拇指分开）托住乙 的右手腕（图7-4-42(3))。
             
             退步击掌右脚后撤一步成左弓步，同时左勾手变掌由腰 间向前直击，掌指向上，力达掌外缘；目视左手（图7-4-32)。换步击掌右脚向前半步，左脚后退一步成右弓步; 同时右拳变掌向前直击，掌心向前，左掌变拳屈肘收抱腰侧；目 视右手（图7^_4_33)。(1>乙脚后退一步，以左掌架住甲左#(图7—4-490))。(1)乙以左手抓架甲左手腕 甲的左肩（图7 — 4 —51②）。
             
             S退步击掌，甲勾乙退步勾挂，甲弓步击掌乙左脚向右脚并步成丁步，并以左掌勾挂甲左腿（图 7-4-48(D) 〇乙右脚落地成马步，并以右拳 横打甲头部（图7-4-46®)。甲右脚向后落步，左脚退步成丁步，并以左掌勾挂乙 的右脚（图7-4-45②）。乙退步砸拳，甲上步踢腿甲以右脚踢乙腹部（图7-4-44①）。乙退步横掌，甲架踹(2甲以右臂架住乙左掌（图7-4-47③），并以左脚踹踢 乙左小腿（图7-4-47®)。乙以右手将甲的右拳挂开（图7-4-47①），右脚后退 一步成左弓步，并以左掌横击甲右耳（图7「4-47②)。甲左脚落地成左弓步，并以左拿击乙_面部（图 7-4-48 ②）₀U)甲以左臂架住乙的右拳（图.7 -4-46②），右脚上步并以右拳击乙的 腹部（图 7-4-46®)。7•乙马步横打，甲上步架打乙左脚后退一步，以右拳砸击甲的右脚，甲左掌变拳收 抱腰侧（图7-4-44②）。乙横肘冲拳，甲退步横肘甲右脚上一步,,上体左转，以右掌击乙的胸部（图7 -4 —51 ③）〇乙右脚退一步成左虚步，并以左小臂下格甲右掌(图7-4_ 52①），再上右脚成右弓步，以右拳击甲胸部(图7-4-52©)。乙跳步挥打，甲跳步横肘甲右脚退后一步，以左小臂横格乙右拳（图7-4-52®)。乙以左手捋开甲的左臂，向前 跳步，以右拳击甲的胸部，同时甲 向右侧跳步，再以左小臂横格乙右 拳（图 7 — 4-53)。
             
             收势
             
             甲乙同时向两侧并步，完成收 势动作。
             
             复习思考题
             
             
             
             1. 中学武术教材包括哪些内容，有什么特点？
             
             
             2. 中学武术教学应该注意哪些问题？
             
             
             3. 在少年拳（第二套）学习过程中有哪些易犯的错误，如何纠正？
             
             
             4. 在少年剑学习过程中有哪些易犯的错误，如何纠正？
             
             
             5. 在少年棍学习过程中有哪些易犯的错误，如何纠正？
             
             
             6. 健身拳的基本攻防方法有哪些？
             
             
             7. 试分析青年拳的套路结构特点及教学的基本步骤。
             
             
             8. 根据所学知识，试创编武术动作组合，并写出教案。
             
             
             
             4.右横掌弓步击掌右拳变掌，向左横击，掌心向下，左掌回收 于右腋下，掌心向下，目视右掌（图7-4-25)。乙退步击#，甲小缠冲拳乙挂压，甲上步击掌甲以两手夹住乙的右掌，右腿屈膝提起（图7-4-50 ③），并以右手抓住乙的右手腕，向后扭转（图7-4-50®)， 接着落左步以左拳击打乙的面部（图7-4-50®)。
             乙左脚提起让过甲勾踢（图7-4-50①）并向后落步， 以右掌击甲的胸部（图7-4-50②）。 [内容提要]本章简单介绍了初级长拳、初级刀术、初级剑 术、初级棍术、初级枪术以及简化太极拳的套路、动作名称和动 作说明。
             
             初级长拳适合于武术的基础训练，尤其适合于青少年、儿童 锻炼。是中国武术段位制初级段位“三段”的规定长拳套路。为 适应全民健身进行武术锻炼的需要而整理编写的初级棍术、初级 枪术、初级刀术、初级剑术是中国武术段位制初级段位规定的 长、短器械套路。以上都是武术爱好者晋段（三段）的考核项 目。简化太极拳是在杨式太极拳的基础上，删去了繁难和重复的 动作，加以简化、改编的太极拳普及套路。
             
             一、套路简介
             
             初级长拳适合于武术的基础训 练，尤其适合于青少年、儿童锻 炼。它具有动作舒展大方、快速有 力、动迅静定、节奏鲜明的运动特点。
             
             本教材是中国武术段位制初级段位“三段”的规定长拳套 路。其内容丰富，步型有弓步、马步、仆步、歌步、虚步等；手
             
             型有拳、掌、勾；手法有冲拳、劈拳、砸拳、挑拳和击掌、摆 掌、穿掌、挑掌、亮掌等；肘法有盘肘；腿法有屈伸性、直摆性 击响腿法；跳跃有大跃步前穿、腾空飞脚等。其套路动作路线是 直来直往，进退、起落、转折基本上在一条线上，它以快速移动 的步法、灵活多变的手法，配合起伏转折、窜蹦跳跃和造型优美 的定势动作，一气呵成，给人以明快、大方、干净利落的美感。
             
             二、动作名称
             
             预备动作 预备势
             
             挂压
             
             
             
             1. 弓步冲拳
             
             
             2. 弹腿冲拳
             
             
             3. 马步冲拳
             
             
             
             弓步冲拳
             
             
             
             1. 虚步亮掌 并步对拳
             
             
             
             第一段
             
             
             
             5. 弹腿冲拳
             
             
             6. 大跃步前穿
             
             
             7. 弓步击掌
             
             
             8. 马步架掌
             
             
             
             第二段
             
             
             
             5. 马步击掌
             
             
             6. 叉步双摆掌
             
             
             7. 弓步击掌转身踢腿马步盘肘虚步栽拳提膝穿掌仆步穿掌虚步挑掌歇步抡砸拳仆步亮掌弓步劈拳马步冲拳弓步下冲拳换跳步弓步冲拳叉步亮掌侧踹腿虚步挑拳转身左拍腾空飞脚弓步顶右拍脚
             
             
             
             
           
           
           
           
         
         
         
         
      
      
      
      
   
   
   
   

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