- 套路短小精干，易学易记。
中学武术教材是根据中学生的年龄特点编写的，套路一般由 十几个动作组成，短的套路如“三连腿”只有3~4个动作，学 生易学易记，2~3个课时即可学成，不像竞赛套路及传统套路， 由几十个动作组成，套路长、动作多、难记忆。
- 招式攻防含意明显，武术项目特点突出。
中学武术教材内容体系注重突出武术的重要特点，即攻防含 意。例如，健身拳中的单练套路，每一动作都含有进攻与防守的 招法；又如，“三连腿”、“对六拳”、“对练拳”更是攻防的组合 动作。这样的教材内容既能引起学生的兴趣，又能使学生学到强 身的本领。
二、中学武术教学应注意的问題中学武术教学必须根据学校场地、器材及中学生的心理、生 理特点，采用相应的教法和手段才能收到预期的效果。教学中应 注意：
- 合理安排教学内容中学每次体育课一般安排两个项目，
武术运动中步型、步法较多，下肢负担大，所以另一个项目应以 上肢运动为主，以便使学生上下肢都得到锻炼。
- 合理安排教学时数教学时要考虑到低年级学生易兴奋、 好动，但不能持久的心理特征，每节课中武术教学时数不宜过
长。
- 合理安排准备活动内容准备活动要安排一些与本节课
教材内容有关的动作，如基本手型、步型的转换与变化。这样既 可节省整个教学时间，也加强了教学的连贯性。
- 以集体教学为主中学武术教学因为人数多，学生好动， 给组织教学带来一定的难度。教师应以集体教学为主，便于全场 控制，并要根据不同的教学内容，采用不同的教学手段和示范面。
- 精讲多练讲解要简明扼要。在练习时应以教师领做为 主，使学生在模仿中加深对动作的理解和武术风格的形成。
- 静耗动作编习时间不宜过长少年时期，由于学生肌肉 纤维较细，力量弱，耐力差，易于疲劳的生理特点，对静耗动作 如马步、弓步站立时间不宜过长。每段练习后，要采用原地踏步 或便步走的形式，使肌肉得到适当放松。
- 加强安全教育攻防是武术的核心，能培养人勇敢顽强， 御敌防身的本领，具有一定的国防意义。在学习攻防动作时，教 师要认真考虑教学手段，而且还要向学生提出要求，以避免伤害 事故的发生。
- 培养骨干利用课外活动时间训练骨干，让他们了解教
预备势 3.跃步冲拳 6.并步搂手
小段共12个动作，其特点是短小精悍，既简单易学又有一定的 难度。虽然是短短的12个动作，却包含有拳、掌、勾基本手型； 弓、马、仆等基本步型；砸、冲、撩、架、横打、推、劈、搂等 手法；弹腿、勾踢、震脚、侧踹等腿法；大跃步前穿和望月平衡 动作。从技法上看，既有冲拳踢腿、撩拳横打一类的进攻性招 法，也有架拳、搂手一类的防守型招法，还有缠腕一类的拿法。 整个套路集踢、打、拿为一体，动作舒展大方，长拳风格突出。 (二）动作名称学内容并提出要求，以便在课堂中协助老师，发挥武术积极分子 作用。 《
抡臂砸拳 弹踢冲拳 7.弓步推掌
望月平衡 5.马步横打 8.搂手勾踢
- 缠腕冲拳 砸拳侧踹还原势
- 转身劈掌 撩拳收抱
(三） 教学建议
在完成基本功和基本动作的基础上，全套动作可分两次课教 完，每次20 min,第3次课复习，第4次课测验。全套动作的难 点是第3动跃步冲拳和第9动缠腕冲拳，应作为重点内容完成。 由于这两个动作有一定的难度，应采用分解教学法，待分解动作 掌握后再进行完整练习。
(四） 易犯错误及纠正方法
- 望月平衡
易犯错误：支撑腿弯曲，后举腿举不起而向前移；上体弓 腰，两臂过分弯曲而影响姿势舒展。
纠正方法：右腿挺膝伸直，左小腿上勾，大腿后举，脚背绷 直；两臂撑圆，挺胸展髋。
- 马步横打
易犯错误：横打无力，马步两脚外展。
纠正方法：落步时左、右脚内扣；右臂向左拉开，在上体左 转的同时挥臂向左横打。
- 搂手勾踢
易犯错误：搂手部位不准，勾踢方向朝前。
纠正方法：讲清动作的含意，强调支撑腿微屈，脚尖微外 摆，勾踢腿向左前方弧线踢击。
- 缠腕冲拳
易犯错误：不会缠腕，冲拳无力。
纠正方法：讲清缠腕的攻防含意，冲拳时加上右腿的蹬力。
- 转身劈掌
易犯错误：转体方向不到位，劈掌无力。
纠正方法：转体时，右腿蹬地帮助转体，劈掌时挥动小臂用 力下劈。
(五）动作说明
预备势：直立抱拳，目视左方（图7-2-1)。
- 抡臂砸幸
- 左脚向左跨一步，前脚掌着地，上体右转， 左拳变掌向右前下方伸出，掌心向右（图7-2-2 ①)。
- 上动不停，向左转体180°，同时左手经上、 向下绕环屈臂停于腹前，掌心向上，右拳向上抡起下 砸，拳背落于左掌上，右腿屈膝提起，在砸拳的同时 下跺震脚成并步半蹲，上体稍前倾；目视前下方 (7-2-2 ②）。
要求与要点：转体、绕环、抡臂动作要协调一 致，砸拳与震脚要同时完成。
- 望月平衡右脚后撤一步起立，右拳变掌，两手左右分 开上摆，左手在头上方抖腕亮掌，右手至右侧平举抖腕成立掌； 同时左腿屈膝后提，眼随左掌转动，在抖腕亮掌的同时向右转 头；目视右方（图7-2-3)。
要求与要点：抖腕、转头、提腿的动作要同时进行。
- 跃步冲拳.
- 上体左转前倾，左腿向前提起，左手后摆至体后，右手以掌背经下挂至左膝外侧，掌心向下；目视左下方图7-2-4。左脚向前落步，右腿屈膝向前上提，左脚随即猛力蹬地 向前跃出，两臂向前向上绕环摆动；目视右掌（图7-2-4②）。
- 右脚落地全蹲，左脚随即落地成仆步，两臂下落，右掌 变拳收抱于右腰侧，左掌摆掌停于右胸前；目视前方（图 7-2-4 ③）〇
左掌经左脚背向左平搂，同时重心前移，右腿蹬直成左 弓步，右拳向前冲出，拳心向下，力达拳面，左掌变拳收抱于腰 侧•，目视右拳（图7-2-4)
要求与要点：跃步要远，落地要轻。跃步时两手要与跃步动 作自然相随。
弹踢冲拳重心移至左腿，右腿屈膝提起，在膝盖接近 水平时，脚背绷平猛力向前弹踢，力达脚尖；同时左拳向前冲 出，拳心向下，右拳收抱于腰侧；目向前平视（图7-2-5)。
要求与要点：弹踢与冲拳同时完成，力点准确。
- 马步横打右脚向前落步，脚尖内扣，上体左转；同时 右拳向前横打，拳心向下；目视右拳（图7-2-6)。
要求与要点：横打与转体的动作要协调一致，并要借转体拧 腰的力量发力。
- 并步搂手右脚向左脚并拢屈膝半蹲，右拳变掌经右腿外 侧向后搂挂至体后成勾手，勾尖向上；目视右方（图7-2-7)。
要求与要点：并步与搂手要同时进行，上体正直微前倾。
- 弓步推掌向左转体90"，左脚前上一步成左弓步；同时 左拳变掌向前推出，掌心向前，力达掌外沿；右勾变拳收抱于腰 侧；目视前方（图7-2-8)。
要求与要点：转体、上步与推掌的动作要协调一致。
- 搂手勾蹋
(1)右拳变掌前伸于左腕上使两腕交叉（图7-2-9®)。
- 上动不停，重心移至左腿上，两臂迅速向后分掌搂手至 体后成勾手，勾尖向上，身体随之半面向左转；同时右脚尖上 勾，脚跟擦地面向左斜前方踢出；目视左前方（图7-2-9©)。
要求与要点:两腕交X和分掌搂手的动作要连贯，勾踢时力达脚腕。
- 缠腕冲拳
- 两勾手变掌前摆于腹前，左手抓握右手腕，右腿屈膝， 小腿自然下垂，脚尖外展（图7-2-10①）。
- 上动不停，右手翻掌缠腕，在向右转体的同时臂外旋后拉于 腹前；同时，右脚震脚，屈膝半蹲，左腿屈膝提起（图7-2-10©)。
- 左脚向左侧跨一大步成马步，同时左手变拳经左腰侧向 左冲出，拳眼向上；力达拳面，右掌变拳，收抱于腰侧；目视左 拳（图7-2-10③）。
要求与要点：抓握、缠腕、屈肘后拉、转体、震脚要连贯。
.转身劈掌
- 右脚蹬地，屈膝上提并向右转体90°，随身体直立两拳 变掌由两侧上举，在头前上方，右手背击左掌心•，目视前方 (图 7-2-11 ①)〇
- 上动不停，继续向右后转体180°,右脚向前落步成右 弓步；同时右掌下劈，掌心向左，力达掌外缘，左掌变拳收抱于 腰侧；目视前方（图7-2-11②）。
砸拳供麟要求与要点：转体以左脚掌为轴共转270%动作要连贯、 平稳。
- 重心移至左腿上，右脚蹬地屈膝上提，并向左转体 90°;同时右掌变拳上举至头前上方，左拳变掌置于腹前，掌心 向上；随即右脚下跺震脚成并步半蹲，右拳下落，以拳背砸击左 掌心；目视右拳（图7-2-12®)。
- 右腿直立，左腿屈膝上提，脚尖上勾，向左下方踹出， 力达脚跟；同时右臂屈肘架于头上，左掌变拳收抱于腰侧；目视 左方（图7-2-12(2))。
要求与要点：砸拳与震脚要同时完成，侧踹要快速有力，身 体要稳定。
要求与要点：撩拳要有力，收抱动作要连贯。撩拳收抱
- 左脚前落成左弓步，同时左拳变掌前伸，掌心向下，右 拳由后向前撩击左掌，力达拳背；目视右拳（图7-2-13©)。
- 左脚蹬地，身体起立向右转体90°，两臂上举，右拳变掌, 两掌于头前上方交叉，掌心向前；目视前方（图7-2-13(g))。
- 上动不停，左脚收回与右脚并拢，两掌变拳左右分开屈 肘收抱于腰侧；目视左前方（图7-2-13③）。
还原势：直立，两拳变掌，直臂下垂，头向右转，摆正；目 视前方（图7-2-14)。
二、少年剑教法作业
I一）套路筒介
少年剑是中学体育教材选学内容之一。全套动作除预备势和 还原势外，共有12个动作，分为两小段。内容包括弓、虚、歇、 丁等步型和上步、退步、跳（垫）步、插步等步法；刺、斩、 截、点等基本剑法以及提膝和翻身、内转和起伏等身法与剑法相 互配合的动作。全套共出现立剑2次，平剑4次。剑法明快清 晰，动作流畅大方，前后衔接合理。练习时要求灵活轻快，身剑 合一，飘洒优美，富于韵律感。
(二）动作名称
预备势 5.跳步直刺 10.提膝侧点
- 弓步前指 丁步截剑 11.并步直刺
- 回身穿剑 弓步斩剑 12.交剑收势
- 虚步交剑 插步平斩 还原势
- 歇步下刺 翻身下刺
(三}教学建议
剑术套路比少年拳稍难些，可分3次教完，每次20 min,第 4次复习，第5次测验。全套动作的难点是第5动跳步直刺及第 9动翻身下刺，应作为教学重点来完成。
(四）易犯错误及纠正方法
- 初学者在练习时，因握把太死而不能体现剑法的运用。 纠正方法：在学习套路之前，先介绍几种主要剑法的用力顺
序，待初步体会后再学习套路。
- 蹺步直剌
易犯错误：跳步不协调，刺剑太早。
纠正方法：强调以右脚跳步，待落左脚的同时向前刺剑。
- 弓步斩剑
易犯错误：方法不当，力点不准确。
纠正方法：讲清斩剑的方法，强调向左摆动小臂，以小指一 侧向左横击。
- 提膝俩点和翻身下剌
易犯错误：剑未能走立圆。
纠正方法：使学生明确“立圆”概念，就是剑运行的路线所 形成的面要垂直于地面，练习中要经常提醒学生。
(五）动作说明
预备势•.持剑直立，两肘上提，右手成剑
指，目向左平视（图7-2-15)。
要求与要点:收腹、挺胸、沉肩、下颚微收。
- 弓步前指
持剑经体前向右弧形上摆，右手剑指收于 腰侧；目视前方（图7-2-16①）。
- 上动不停，向后转体180s成左弓步；同时左手持剑经 上向右绕环至体侧，右剑指经右耳侧前伸指出，拇指一侧向上; 目视前方（图7-2-16②)。
回身穿剑左臂屈肘上提经右掌心向前穿出，拇指一侧 向下，上体后转成右弓步；同时右剑指经胸前右指，目视右指要求与要点：左手的动作要连贯，运动路线构成一立圆。
(图 7-2-17)。
要求与要点：两臂前后平举，剑脊紧贴左臂。
- 虚步交剑左脚收半步成左虚步；同时两臂屈肘右手接 握剑柄于胸前，目视前方（图7-2-18)_。
要求与要点：歌步左脚尖应外展，歇步与下刺要同时完成。歇步下剌向左转体90'下蹲成歇步；同时右手握剑向 前下刺，力达剑尖，左臂后伸成剑指，拇指一侧向上；目视剑尖 (图7-2-19)0要求与要点：两手在胸前交接剑的动作与虚步要同时完成。
- 躭步直剌
- 右臂挑剑上举，左剑指随上体右转屈臂下落于右肩前； 目视左前方（图7-2-20①）。
- 右脚向左前上一步随即蹬地向前纵跳（单脚跳）；同时 右手握剑扣腕屈肘下落，剑尖向前，左剑指前伸，目视前方 (图 7 —2 — 20②）。
右脚落地，左脚随即上步成弓步，右手握剑向前直刺， 拇指一侧向上，力达剑尖，左手剑指屈臂上举，掌心斜向上；目 视前方（图7-2-20©)。要求与要点：跳步与弓步、剌剑要維调一致。
- 丁步截鋼上体右转90’，左脚回收至右脚内侧成丁步， 右手握剑屈肘收于胸前，左手剑指下落附于右腌上；随即右手握 剑向右下截击，掌心向下，左剑指向左上方伸直；目视剑尖 (图 7-2-21)。
要求与要点：截剑与丁步动作要一致；成丁步时要挺胸、立 腰、上体稍向右倾。
- 弓步斩剑左脚跟落实，向左体转90°,右腿后退一步成 左弓步；同时右手握剑臂外旋向左平斩，左剑指屈臂下落附于右 腕上；目视剑身前段（图7-2-22)。
要求与要点：转体退步、左臂下落、回摆斩剑要协调
一致。
插步平斩左脚向右脚后插步，上体右后转；同时右手 握剑臂内旋向右后平斩，力达剑身前段，左手剑指屈臂上举，掌 心向上；目视剑身前段（图7-2-23)。
要求与要点：剑与右臂平直，挺胸、收腹、立腰。
- 翻身下剌
(1)右手握剑扣腕，使剑尖向下，身体左转180";同时经 体侧挂剑至头上，剑尖向左上；目视剑尖（图7 - 2 - 24
要求与要点：挂剑动作要连续不停地成一立圆，翻身转体与 挂剑下刺的动作要协调一致。
(2)身体左转180°下蹲成歇步，同时右手握剑臂外旋，平刺， 力达剑尖，左剑指附于右腕上•，目视剑尖（图7-2-24(3))。①，②）。
图7 - 2 - 24②图7 - 2 - 24③
- 要求与要点：提膝平衡动作要 轻巧稳健，并与点剑、抖腕亮剑指 协调一致。提膝侧点起立，右脚向右
跨一步，左腿屈膝上提；同时右手握剑 上举后向右下方点击，力达剑峰，左手 向左上方抖腕亮指停于头上方；目视剑 尖（图 7-2-25)。
- 并步直剌 图7-2-25
- 以右脚掌为轴心向左转体90%同时右臂内旋扣腕，使剑尖向 前，左剑指下落前伸（图7-2-260))。
12.交剑收势
要求与要点：右腿并步f快，剑与右臂成一直线。左脚向前落步，右腿随即并步半蹲;右手握剑向前平刺，拇指 一侧向上，力达剑尖，左剑指附于右腕上；目视前方(图7 - 2 - 26②)。
- 右脚向后退步，上体右转90°成右弓步；同时右手向右 平拉，两臂屈肘于胸前（右手在外，左手在里），把剑交与左手; 目视两手（图7-2 —27①，②）。
- 左脚收回脚尖前点地面成高虚步，上体稍左转，左手持 剑经下屈肘背于后腰际，右剑指经后、向上、向下按于左腰侧， 头向左转，目视左前方（图7-2-27®)。
要求与要点：交接剑要准确，整 个动作干净利落。
还原势：两臂收于两侧，自然下 垂，右脚上步与左脚并拢直立，头向右 转，摆正，目视前方（图7-2-28)。
三、少年棍教法作业
(一）套路简介 图 7-2-27③图 7-2-28
少年棍是中学体育课选学内容之一，全套12个动作分为两小 段。其内容包括：弓步和马步步型；上步、跳步、插步、盖步等步 法；劈、拨、架、戳、扫、横击、舞花9种棍法。棍法中，既有劈、 戳、扫、横击等进攻性棍法，又有拨、架、挂、云、舞花等防守性 棍法。整个套路棍法朴实、攻防合理、短小精悍、简单易学。演练
(三） 教学建议
由于棍属于武术长器械，集体练习占用的场地面积大（前、 后、左、右的距离都是两臂侧平举加棍的长度），给课堂教学组织带 来一定的困难。一般采用分组轮换的办法，分3次课教完，每次 20 min,第4次复习，第5次测验。全套动作的难点是第6动跳步挂 劈、第9动舞花戳棍和第12动转身云拨，应采用先分解后完整的教 学方法。
(四） 易犯错误及纠正方法
- 跳步挂劈
易犯错误：动作不协调，挂劈不当。
纠正方法：强调跳步时举棍上挂，落步时用力下劈。
- 舞花戮棍
易犯错误：舞花不划立圆，戳棍与步法不协调。
纠正方法：要使学生明确（1)舞花时棍要贴身运行；（2)提左 腿，待落成右弓步时再戳棍。
- 转身云拨
易犯错误：云拨方法不清楚，用力不当。
纠正方法：向学生讲清云拨棍的方法及用力顺序，强调云棍须 仰面运棍，然后发力拨棍。
(五}动作说明
预备势：两脚并步站立，右手持棍，虎口向前，使棍垂直地面 并贴近体右侧，左手自然下垂；目视前方（图7-2—29)。
- 弓步劈棍
- 右手提棍上举伸直，左手随即握棍把段，头向左转，目视 左前方（图7-2-30(D)。
- 左脚向左跨一步并向左转体90°成左弓步；同时两手握棍向 前下劈，棍梢略髙于肩，左手握棍把紧贴左腰侧；目视棍梢 (图 7-2-30②)。
要求与要点：上步与转体要连贯，转体与劈棍须协调，劈棍时 左手要用力后拉，右手要用力下压。
- 交叉步下劈向右转体90°两腿成交叉步，右手屈臂后拉，使弓步拨架左手前推，右手后拉，使棍横于腹前；随即右脚 上步成右弓步，同时两手向前上举架棍；目视前方（图7 — 2-31)。 要求与要点：两手同时用力上架，棍身要平。
棍梢向下，经右膝外侧向后、向上、向前下劈，力达棍前段；同时 左手向右，屈臂握棍把段置于右腋下；目视棍梢（图7-2-32)。 要求与要点：棍在体右侧划立圆后下劈。
- 弓步戳棍右手回拉，左手前推，使棍梢向上、向后绕环， 棍把向下、向前绕环，左脚向前上步成左弓步；同时双手用力使棍 把向前上方戳出，右手屈臂抱棍于腰侧；目视棍把（图7-2-33)。
要求与要点：戳把动作要与左弓步动作同时完成。
- 弓步劈棍上体左转90°,同时左手握棍回拉于左腰侧，右 手握棍上提前劈，力达棍前段；目视棍梢（图7-2-34)。
蹺步挂劈要求与要点：回拉、上提、前劈要协调一致。
(1)重心前移，右脚蹬地跳起，并向前跨一步，两手使梅梢向 右上挂；目视前方（图7-2-35®)。
上动不停，左脚向前落步成左弓步；同时两手向前下劈, 力达棍前段；目视棍梢（图7 —2 —35©)。
要求与要点：前跳动作要轻巧，挂劈动作要连贯。
- 转身扫蹋
- 左腿伸直，左脚尖里扣，右脚尖外展向右后转体180°;同 时两手握棍向右后扫棍一周；目视棍梢（图7-2-36(D)。
- 棍梢顶端在体后触地，左腿向前弹踢同髋高，目视前方
(图7-2-光②)。
弓步劈棍左脚向前落步成左弓 步，两手握棍向前下劈，棍梢略髙于肩， 力达棍前段；目视棍梢（图7-2 — 37)。要求与要点：转身扫棍动作要自然连贯，转身角度要准确。
舞花戳棍
(1)向右转体约90°,同时右手向下 拉，左手向上推，使棍把向上，棍梢向 下，直立于体前；目视左手（图7-2- 38①）。
(2)上动不停，左手下压，右手上搬，使棍把置于右腋下，棍
梢划立圆绕环至体前；同时左膝上提，目视棍梢（图7-2-38②)
- 马步横击左手向后平拉棍把，右手活把滑握棍的梢段， 左脚随即前上一步向右转体90°成马步；同时左手随转体活把向中段 滑握并以把段横击•，目视左方（图7-2-39)。
要求与要点：左手滑把与转体横击的动作要同时进行。
- 盡步下拨右脚向左盖步，同时左手回拉，右手前推，使 棍下拨后划立圆绕环至背后，左手脱棍左上举；目视棍梢
(图 7-2-40)。
要求与要点：拨棍动作要沿身体右侧进 行。
- 转身云拨
- 右手握棍向前平摆，左手下落，在 右腋前下方接握棍的把段；目视棍梢（图 712~41©)〇
- 上动不停，两手握棍上举至头上方，
由右向左云棍；目视前方(图7-2-41②)。 图7_2-41①
- 上动不停，右脚尖里扣，左脚尖外展，上体向左后转 180°成左弓步，两手随转体向左斜上方拨棍；目视棍梢（图
7 —2-41(3))。
要求与要点：云棍至拨棍动作要连贯不停，并与转体动作协 调一致。转体角度要准确，动作要协调、平稳。
还原势：
(1)向右转体90°，左脚向右脚并拢，两手握棍向右肩上方 举，使棍直立于右肩上方；目视左前方（图7-2-42①）。
(2)两臂下落，使棍落于体右侧，左手松开下垂于体左侧， 头向右转，摆正，目视前方（图7-2-42②）。
四、对练拳教法作业
(一）套路简介
对练拳是教育部教育科学“九五规划”惟一立项的体育类国 家级重点课题的子课题“九年义务教育初级中学体育实验教材” 的内容之一。它是根据武术长拳中基本功和基本动作按照武术的 攻防特点，编写的一套简单易学的对练短套。此拳既能两人对练 (双方动作可互换），也可以作为单套动作个人练习，便于初学武 术者掌握。
(二}动作名称
预备势
- 乙上步冲拳一甲退步格挡冲拳一乙虚步挑掌
- 甲蹬腿冲拳一乙提膝架掌
- 甲弓步劈拳一乙弓步十字手
- 乙勾手弹踢一甲并步砸拳
- 乙顺步冲拳一甲转身马步架冲拳
- 甲右弓步推掌一乙右弓步断肘
- 甲右歇步左冲拳一乙左仆步亮掌
- 甲退步冲拳一乙上步格挡冲拳一甲虚步挑掌
- 乙蹬腿冲拳一甲提膝架掌
- 乙弓步劈拳一甲弓步十字手
- 甲勾手弹踢一乙并步砸拳
- 甲顺步冲拳_乙转身马步架冲拳
- 乙右弓步推掌一甲右弓步断肘
- 乙右歇步左冲拳_申左仆步亮掌
收势
(三） 教学建议
对练拳共14个动作，但从第8个动作开始与前面7个动作相 同，只是甲、乙动作交换。学习前，可将动作分成甲、乙两组, 先学习单练，待基本掌握之后再进行对练。全套练习分4次课教 完，两次课教甲方，两次课教乙方，第5次课复习，第6次课测 验，每次课20 min,教学中要向学生提出有关注意事项和要求。
(四） 动作说明
预备势:甲、乙两人左右相对，并步站立（白裤为甲，黑裤为乙）。
两人左右横向距离为60~80 cm,前后纵向距离20~30cm, 要求直体、挺胸、收腹，目视正前方。
两人双手同时侧举与肩同高，掌心朝下，虎口朝前行抱拳 礼，左掌指朝右上，掌心贴住右拳面，拳心斜向下。手与胸之间 距离20~30 cm。头向左转，目视左方（图7-2-43(D)。
由抱拳礼还原到预备势。
甲、乙两人同时抱拳于腰间，拳心朝上。头左转对视，挺 胸、收腹（图7-2-43©)。
上动不停，棍沿体左側继续划立圆绕环至体前；同时左脚 跺地震脚，右腿屈膝上提；目视棍梢（图7-2-38③)。动作要点：舞花动作要连贯不停地在身体两側各划一立圃，舞 花时上体要随棍梢左右转动。上动不停，右脚向前落步成右弓步；同时两手使棍梢向前 戳出；目视棍梢（图7-2-38®)。弓步冲拳 捋手扁踩
- 并步撩拳 分掌侧踹
- 炮拳 插打法
- 歇步压打 炮拳
- 乙上步冲拳一甲退步格挡冲拳一乙虚步挑掌
乙左脚向左上一步，成左弓步；同时右拳随转体向左冲出, 击打甲上体，力达拳面；目视冲拳方向（图7-2-44)。
图 7 - 2 - 44
甲右脚向右退一步成左弓步，同时左臂屈肘，拳面向上，用 左前臂格开乙右拳（图7-2-45)。
甲左拳收回腰间，右拳向前冲出，打乙胸部；乙重心后移至 右腿，成左虚步，右拳收回腰间，左手成掌，挑开甲右拳
图 7-2-46
- 甲蹬腿冲拳一乙提膝架掌
甲右拳收回腰间，左冲拳击乙头 部，同时右蹬腿用脚跟蹬乙腹部；乙 重心后移，身体右转，闪开甲的进攻 (图 7-2-47)。
乙身体右转，右掌护于头前挡住 甲拳，左勾手提左膝，向后勾开甲右 脚（图 7-2-48)。 图 7-2-47
注意：乙左提膝、左勾手、右亮掌要同时完成。
- 甲弓步劈拳一乙弓步十字手
乙两掌变勾手，小臂内旋，经两侧向体后挂勾，勾尖朝上； 同时重心上移，左腿支撑，右脚面绷直，向前弹踢甲腹部，力达 脚背，目视弹踢方向。甲重心左移，右拳上举准备下砸乙右脚背 (图7-2-50)。
甲上体左转，右脚收于左脚内侧，双腿半蹲成并步；同时右 拳经头前用拳背向下砸击乙脚面（图7-2-51)。
乙顺步冲拳一甲转身马步架冲拳
乙两手变拳收于腰间，上右脚成右弓步，同时右拳由腰间向 前冲出打甲头部。甲右脚后撤一步，右后转身成马步，右拳在头 上架住乙拳，同时用左拳击乙右腋下（图7-2-52)。
图 7-2-52
- 甲右弓步推掌一乙右弓步断肘
乙右拳收回，重心后移避开甲左拳；甲右脚向前上一步成右
弓步，上体左转180°;同时右拳变掌经腰间向乙方推出，击打 乙腹部，目视推掌方向（图7-2-53)。
乙后撤右脚，身体右转避开甲右掌，上体继续右转成右弓步， 同时左臂屈肘用小臂由左向右下断压甲肘部（图7-2-54)。
乙上体左转，右腿下蹲，左腿伸直成左仆步。同时左拳变勾 手，由前经下向后勾开甲左拳，勾尖朝上。右掌亮于头斜上方 (图 7-2-55)。
- 甲退步冲拳一乙上步格挡冲拳一甲虚步挑掌
甲右脚向后退一步成左弓步，同时左拳收于腰间，右拳向前 冲出，打乙上体（图7 —2 - 56)。
乙重心上起，用左小臂外侧格开甲右拳的进攻（图
- 与前动作2相同，惟甲、乙动作互换（图7-2-59)。
- 乙弓步劈拳一甲弓歩+字手
与前动作3相同，惟甲、乙动作互换（图7-2-60)。
甲勾手弹踢一乙并步砸拳
与前动作4相同，惟甲、乙动作互换（图7-2-61)。
- 甲顺步冲攀一乙转身马步架冲拳
与前动作5相同，惟甲、乙动作互换（图7-2-62)。
(图
甲、乙两人头向左转对视，还原 成两腿直立并步，两拳收抱于腰间（图 7 — 2 — 65)。
一、套路简介
健身拳是九年制义务教育中学 体育教学大纲中的新教材。其特点 是动作朴实、明快、实用性强、健 身效果明显。“健身拳”包括健身拳术单练、三连腿单练和三连 腿对练、对六拳、对练拳4个小短套。这4个小短套，既自成一 体又相互联合。“健身拳单练”是综合型拳术，它集拳法、腿法 于一体，拆招练习可以防身，全套练习可练体力；“三连腿”是 弹、踹、蹬3种腿法的连环练习，具有明显的攻防意识，通过两 人对练，可以体会腿法的进攻方法和几种方法的防守；“对六拳” 是健身拳中拳法练习的对练小套，它通过一人对对方6个部位的 拳法攻击及对方的防守，可以了解简单的拳法攻防方法；“对练 拳”是拳脚并用的进攻与防守的对练小套，是三连腿和对六拳的 综合练习。总之，健身拳不仅保留了武术传统的基本动作和技 法，而且还体现了现代长拳的技术风格和特点，是一套简明、易 学、实用的武术套路。
二、动作名称
(一） 健身拳
预备势 5.仆步架打
乙勾手弹腿一甲并步砸拳2-57)，冲出右拳打乙胸部，同时重心前移成左弓步；甲重心 后移，同时用左前臂外侧将乙右拳格开（图7-2-58乙蹐腿冲幸一甲提膝架掌
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要求与要点:两腕交X和分掌搂手的动作要连贯，勾踢时力达脚腕。
