• 撇身捶一捋挤势一进步搬拦捶一如封似闭一转身180°撇身捶一捋挤 势（反复练习）


• 开合手一右单鞭一肘底捶一转身推掌一右转180°开合手（反复练习）


• 玉女穿梭一右左瞪脚


• 掩手肱捶一野马分鬃


• 云手一独立打虎一右分脚一双峰贯耳


• 左分脚一转身拍脚一进步栽捶一斜飞势一单鞭下势一金鸡独立


• 退步穿掌一虚步压掌一独立托掌一马步靠一转身大捋


• 上步七星一退步跨虎一转身摆莲一弯弓射虎

组合动作最后动作与第一个动作衔接时要转向180°，这样便于反复往 返练习。

四动作说明 •预备势

身体自然直立，两脚并拢，头颈端正，下领内收，胸腹舒松，肩臂松垂，两 手轻贴大腿侧;精神集中，呼吸自然，目平视前方（图6-2-001)。

• 第一段 1.起势

(1)左脚向左轻轻开步，相距与肩同宽，脚尖向前（图6-2-002)。

• 两手慢慢向前平举，与肩同高，手心向下，两臂相距同肩宽，肘微下 垂（图 6-2-003)。


• 上体保持正直，两腿缓缓屈膝半蹲；两掌轻轻下按，落于腹前，掌与 膝相对（图6-2-004)。

32. 右揽雀尾

• 右脚尖稍外撇，同时身体微向右转；右臂上抬屈于胸前，手心向下； 左手翻转向右划弧至右腹前，手心向上，与右手相对如抱球状，重心移至右 腿，左脚收于右脚内侧；目视右掌（图6-2-005)。


• 上体微左转，左脚向左前方上一步，脚跟轻轻落地（图6-2-006)。


• 上体继续左转，重心前移成左弓步；同时，左臂向前棚出，左手高与 肩平，手心向内，指尖向左，右手向下落于右胯旁，手心向下，指尖向前，两臂 微屈；目视左前臂（图6-2-007')。

• 上体微左转，右脚收至左脚内侧；左臂内旋屈于左胸前，左手翻转向 下，与胸同高，指尖向右，右臂外旋，右掌向左划弧至左腹前，掌心向上，指尖 向左，两掌相对如抱球状；目视左掌（图6-2-008)。

上体微右转，右脚向右前方轻轻迈出一步，脚跟着地（图6-2-009)。

• 上体继续右转，重心前移成右弓步；同时，右臂向前棚出，臂微屈，掌 心向内，高与肩平，左掌向左向下落于左胯旁，掌心向下；目视右前臂（图 6-2-010)


• 上体微右转，右掌前伸，掌心翻转向下；左掌同时翻转向上，伸至右 腕下方；目视右掌（图6-2-011)。


• 重心后移，上体微左转；双掌向下后捋至腹前；目随右掌（图6-2-012)。

• 右臂外旋屈肘横于胸前，右掌心向内，指尖向左；左臂内旋，左掌心 转向外，掌指附于右腕内侧（图6-2-013)。

• 重心前移成右弓步；两掌同时向前挤出，两臂撑圆；目视前方（图 6-2-014)


• 重心后移，上体微右转，右脚尖上翘；右臂外旋，右掌心翻转向上,

自前向右、向后屈肘划平弧至右肩前；左掌仍附于右腕内侧随之划弧；目随右掌（图 6-2-015)。

身体左转，右脚尖内扣落地；右掌平旋内收（图6-2-016)。

• 上体微右转，重心右移，左脚收至右脚内侧，脚尖着地成丁步；右臂 内旋，右掌翻转向右前方立掌按出，腕高与肩平，掌心向外，左掌随之翻转向 内，指尖仍附于右腕侧；目视右掌（图6-2-017)。


• 左单鞭


• 上体微左转，左脚向左前方上一步，脚跟着地；右掌变勾手，左掌向 左划弧至面前；目视左掌（图6-2-018)。


• 上体继续左转，重心前移成左弓步；左前臂内旋，左掌翻转向前推 出，掌心向前，腕高与肩平；目视左掌（图6-2-019)。

• 提手


• 重心后坐，上体右转，左脚尖内扣；左掌向右平摆划弧；目视左掌（图

6-2-020)。

• 重心左移，右勾手交掌，左掌稍向左平带（图6-2-021


• 上体微右转，右脚提转，脚跟落地，脚尖上翘，成右虚步；右掌成侧立


• 掌举于体前，指尖高与眉齐，左臂屈收，左手也成侧立_合于右肘内侧；目视

右掌（图 6-2-022)。

• 白鹤亮翅


• 上体左转，右脚稍后撤，脚尖内扣；两手向左下方划弧，再翻转抱于 左胸前，左手在上，两臂微屈成弧形；目视左掌（图6-2-023)。


• 重心右移，上体右转；两手边合边举至右肩前；目视右掌（图6-2-024)。


• 上体微左转，左脚稍向内收，脚尖点地成左虚步；两手右上左下划弧 分开，右掌提至右额前，掌心向内，左掌按于左胯旁，掌心向下，两臂保持弧 形；目平视前方（图6-2-025)。

6•搂膝拗步(二）

15. 上体微左转；右手随之向左划弧自头前下落；目视右手（图6-2-026)。


16. 上体右转，随之右手向下、向右、向上划弧至右前方，高与头平；手心 斜向上，左手向上、向右、向下划弧至右肋旁，手心向下；左脚收至右脚内侧； 目视右手（图6-2-027)。


17. 上体左转，左脚向前上步，脚跟轻轻落地；右臂屈肘，右手收至耳旁，

15. 重心前移，成左弓步；右手成立掌向前推出，指尖高与鼻平；左手由 左膝前搂过，按于左胯旁；目视右掌（图6-2-029)。


16. 重心稍后移，左脚尖外撇，上体左转；右手随之向左划弧；目随右手(图 6-2-030)。

• 左手向左、向上划弧，举至身体左前方，高于头平，手心斜向上，右手 摆至左肋旁，手心向下；右脚收至左脚内侧；目视左掌（图6-2-031)。

15. 上体右转，右脚向前上步，脚跟轻轻落地；左臂屈肘，左手收至耳旁， 手心斜向前，右手向右、向下划弧至腹前；目视前方（图6-2-032)。


16. 重心前移，成右弓步；左手成立掌向前推出，指尖高与鼻平，右手由 右膝前搂过，按于右胯旁；目视左掌（图6-2-033)。


17. 撇身捶

• 重心稍后移，右脚尖外撇，上体右转；左手向左前伸展，手心向下，右 前臂外旋，右手向右后方划弧分开；目视左掌（图6-2-034)。

15. 上体右转，右脚向前上步，脚跟轻轻落地；左臂屈肘，左手收至耳旁， 手心斜向前，右手向右、向下划弧至腹前；目视前方（图6-2-032)。


16. 重心前移，成右弓步；左手成立掌向前推出，指尖高与鼻平，右手由 右膝前搂过，按于右胯旁；目视左掌（图6-2-033)。


17. 撇身捶

• 重心稍后移，右脚尖外撇，上体右转；左手向左前伸展，手心向下，右 前臂外旋，右手向右后方划弧分开；目视左掌（图6-2-034)。

34. 捋挤势(二）


35. 重心稍后移，左脚尖内扣，上体右转；左拳变掌，右掌向右划一平弧，随即收于左前臂内侧（图6-2-038)。

2. 重心前移，上体继续右转，右掌由左向右前方划弧平抹，掌心斜向 下；左掌落于右肘内侧下方，掌心斜向上；目视右掌（图6-2-039)。

两掌自前同时向下、向后捋，左掌捋至左胯旁，右掌捋至腹前；右脚 收至左脚内侧；目视右前方（图6-2-040)。

1. 右脚向右前方上步，脚跟着地；同时，左前臂内旋，右前臂外旋，两手 翻转屈臂上举，收于胸前，手心相对；目视前方（图6-2-041)。


2. 重心前移，成右弓步；两臂同时向前挤出，两臂撑圆，左掌指贴于右 腕内侧，掌心向外，指尖斜向上，右掌心向内，指尖向左，高与肩平；目视右掌(图 6-2-042)。

3. 重心后移，右脚尖内扣，上体左转；右掌翻转向上，左掌划一小弧从右前臂上穿出（图6-2-043)。

1. 重心前移，上体继续左转；左掌自右向左前方划弧平抹，掌心斜向 下，右掌收于左肘内侧下方，掌心斜向上；目视左掌（图6-2-044)。


2. 两掌自前同时向下、向后捋，右掌捋至右胯旁，左掌捋至腹前；左脚 收至右脚内侧；目视左前方（图6-2-045)。


3. 左脚向左前方上一步，脚跟着地；同时，右前臂内旋，左前臂外旋,,两 手翻转屈臂上举，收于胸前，手心相对•，目视前方（图6-2-046)。


4. 重心前移，成左弓步;两臂同时向前挤出，两臂撑圆，右掌指贴于左 腕内侧，掌心向外，指尖斜向上，左掌心向内，指尖向右，高与肩平；目视左掌 (图 6-2-047)。

图 6-2-045

• 
  进步搬拦捶


• 重心后移，左脚尖外撇，上体左转；左掌向下划弧，掌心向上，右掌向 右前方伸展，掌心斜向下；头随上体转动（图6-2-048)。


• 重心前移，右脚收于左脚内侧；左掌向左划弧，再向上卷收于体前， 掌心向下，右掌变拳向下划弧收于腹前，拳心向下，右掌变拳向下划弧收于 腹前，拳心向下；目向前平视（图6-2-049)。

• 右脚向前上步，脚跟着地，脚尖外撇；右拳随之经左臂内侧向前翻转 搬出，拳心向上，高与胸平，左掌顺势按至左胯旁；目视右拳（图6-2-050)。

• 重心前移，身体右转；右前臂内旋，右拳向右划弧至体侧，左前臂外 旋，左掌向左向前划弧至体前；目视左掌（图6-2-051)。


• 左脚孽右脚内侧向前上一步，脚跟落地；右拳收于右腰间，拳心向 上，左掌翻转向下，拦于体前（图6-2-052)。

重心前移，成左弓步；右拳向前打出，拳眼转向上，高与胸齐，左掌收 于右前臂内侧；目视右拳（图6-2-053)。

34. 如封似闭

• 左掌从右前臂下穿出，掌心向上，右拳随之变掌，掌心也转向上（图

6-2-054)。

• 上体后坐，重心后移，左脚尖上翘；两掌分开并屈臂内旋，收至胸前,

与肩同宽，掌心斜相对（图6-2-055)。

(3)两掌翻转向下，落至腹前；目视前方（图6-2-056)。

• 重心前移，右脚收至左脚侧后方，脚尖点地，与左脚相距约10厘米， 成右丁步；两掌向前按出，与肩同宽，掌心向前，腕高与肩平；目视两掌（图 6-2-057)。


• 第二段

34. 开合手

• 以右脚掌、左脚跟为轴，依次向右碾转，两脚踏实；两掌翻转掌心相 对，指尖向上，屈至胸前，两掌左右分开，与肩同宽；目视前方（图6-2-058)。


• 重心移至左腿，右脚跟提起，两掌相合，与头同宽，掌心相对；目视两 掌中间（图6-2-059)。

34. 右单鞭

• 身体稍右转，右脚向右横开一步，脚跟着地；两臂内旋，两掌虎口相 对，掌心向外；目视左掌（图6-2-060)。


• 重心右移，成右侧弓步（横裆步）；两掌向左右分开，平举于身体两 侧，掌心转向外，掌指向上；目视左掌（图6-2-061)。

35. 肘底捶


36. 重心左移，右脚尖内扣，上体稍左转；右前臂外旋，掌心转向上，右掌 向内掩裹划弧至右肩前，左掌向左、向下划弧；目视右掌（图6-2-062)。

• 重心右移，上体右转，左脚收至右脚内侧；右掌翻转屈收至右胸前， 掌心向下，左前臂外旋，左掌心转向上，经腹前向右划弧，与右掌上下相对， 两臂相抱如“抱球”状（图6-2-063)。


• 上体左转，左脚向左前方摆脚上步，脚跟着地，脚尖外撇；左掌经右 前臂下向上、向左划弧，掌心向内，高与头齐，右掌经左胸前划弧下落至右胯 旁；目视左掌（图6-2-064)。


• 上体继续左转，重心前移，右脚前跟半步，脚前掌落在左脚后面；左 臂内旋，掌心转向外，左掌向左、向下划弧至体左侧，右臂外旋，右掌向右、向

• 重心移至右腿，右脚踏实，左脚向前进步，脚跟着地，脚尖上翘，成左 虚步;左掌收经左脚际成侧立掌，再经右腕上向前劈出，指尖髙与眉齐，右掌 握拳，拳眼向上，收至左肘内侧下方；目视左掌（图6-2-066)。

14•转身推掌（二）

• 左脚撤至右脚后，脚前掌着地；右拳变掌上举，腕高与肩平，掌心向 上，左掌翻转下落至右胸前，掌心向下；目视右掌（图6-2-067)。


• 以右脚跟、左脚掌为轴，向左转身约90°，转身后重心仍在右腿；转动 中，右掌稍卷收，左掌稍下落；目视前方（图6-2-068)。

• 左脚向前偏左上步，脚跟落地；右掌屈收至右耳侧，掌心斜向前下 方，左掌向左划弧；目视前方（图6-2-069)。


• 重心前移，转腰顺肩，右脚收至左脚内侧后方，脚前掌着地，成右丁 步；右掌顺势向前推出，掌心向前，指尖与鼻尖相对，左掌经左膝上搂过，按 于左胯旁；目视右掌（图6-2-070)。

以左脚跟、右脚掌为轴，向右后转身，转身后重心仍在左腿；左臂外 旋向左前方上举，掌心向上，高与头平，右掌下落至左胸前，掌心向下；目视

• 右脚向前偏右上步，脚跟落地；左掌卷收至左耳侧，掌心斜向前下， 右掌下落至腹前；目视左掌（图6-2-072)。


• 重心前移，转腰顺肩，左脚收至右脚内侧后方，成左丁步，左掌顺势 向前推出，掌心向前，指‘尖与鼻尖相对，右掌经右膝上搂过，按于右胯旁；目 视左掌（图6-2-073)。

15•玉女穿梭（二）

• 上体右转，左脚向左撤半步；左臂外旋，左掌向右划弧至右胸前，掌 心转向上，右掌经左前臂上方向前伸探至体前，掌心斜向下，腕高与肩平；目

视右掌（图6-2-074)。

• 上体左转，重心移至左腿，右脚收至左脚内侧，脚尖点地；两掌同时 自前向下、向后捋，左掌捋至左胯旁，右掌捋至腹前；目随两掌（图6-2-075)。


• 右脚向右前方上步，脚跟着地；两前臂旋转，两掌上举合于胸前，右 掌心向内，指尖向左，左掌心向外，掌指附于右腕内侧；目视右掌（图 6-2-076)。

重心前移，上体右转，左脚随之跟至右脚内侧后方，脚前掌着地；右

• 重心后移，左脚落实，上体左转，右脚再向右前方上一步，脚跟着地； 右掌屈肘内旋向右、向后划平弧，而后右掌翘腕至右肩前上方，掌心斜向上， 左掌随之划弧后收于左腰际；目视前方（图6-2-078)。


• 重心前移，成右弓步，上体右转；右掌上架于右额前上方，掌心斜向 上，左掌前按至体前，掌心向前，指尖与鼻尖相对，目视左掌（图6-2-079)。


• 重心后移，右脚尖内扣抬起，上体左转；右前臂外旋，右掌翻转下落 于体前，掌心向上，右腕高与肩平，左掌向右划弧后收至右肘内侧，掌心向 下；目视右掌（图6-2-080)。

• 重心前移，右脚落实，上体继续左转；左掌从右前臂上穿出，并自右 向左划弧抹掌，右掌收于左肘内侧下方，两掌心上下斜相对；目视左掌（图6-2-081)。

• 上体右转，左脚收至右脚内侧；两掌自前同时向下、向后捋，右掌捋 至右胯旁，左掌捋至腹前；目随两掌（图6-2-082)。


• 左脚向左前方上步，脚跟着地；两前臂旋转，两掌上举合于胸前，左掌 心向内，掌指向右，右掌心向外，掌指附于左腕内侧；目视左掌（图6-2-083)。

• 重心前移，上体左转，右脚随之跟进至左脚内后侧，脚前掌着地；左 掌自右向前划平弧，掌心转向上，右掌随之转动；目视左掌（图6-2-084)。


• 重心后移，上体右转，左脚再向左前方上一步；左掌屈肘内旋向左、 向后划平弧,而后左掌翘腕至左肩前上方，掌心斜向上，右掌随之划弧于收 于右腰际；目视前方（图6-2-085)。


• 重心前移，成左弓步，上体左转；左掌上架于左额前上方，掌心斜向 上，右掌前按至体前，掌心向前，指尖与鼻尖相对；目视右掌（图6-2-086)。

• 右左蹬脚


• 重心后移，左脚尖内扣，上体右转；左臂外旋，在掌翻转落于体前，掌 心向上，腕高与肩平，右掌向左划弧后收至左肘内侧，掌心向下；目视左掌 (图 6-2-087)。


• 重心前移，上体左转；右掌从左前臂上方穿出，向上、向右划弧展开， 左掌向下、向左划弧至腰侧；头随上体转动（图6-2-088)。


• 上体右转，右脚收至左脚内侧；右掌向下、向左、向上划弧，左掌向 左、向上、向右划弧至胸前两腕交叠，两掌交叉合抱，右掌在外，掌心均向内；目视右前方（图6-2-089)。

• 左腿微屈站稳，右腿屈膝提起，右脚向右前方（约30°)慢慢蹬出，脚 尖上勾，脚跟高过腰部;两掌分别向右前方和左方划弧分开，掌心向外，腕与 肩平，两臂伸展，肘微屈，右臂与右腿上下相对；目视右掌（图6-2-090)。


• 右腿屈收，右脚向右前方落下，脚跟着地；右前臂外旋，右掌心转向 上，稍向内收，左掌下落，经腰间向前、向上划弧伸至右肘内侧，掌心向下；目 视右掌（图6-2-091)。


• 重心前移，右脚落实，上体右转；左掌从右前臂上方穿出向上、向左 划弧展开，右掌向下、向右划弧至腰侧；头随上体转动（图6-2-092)。

• 上体左转，左脚收至右腰内侧；左掌向下、向右、向上划弧，右掌向 右、向上、向左划弧至胸前两腕交叠，两掌交叉合抱，左掌在外，掌心均向内； 目视左前方（图6-2-093)。


• 右腿微屈站稳，左腿屈膝提起，左脚向左前方（约30°)慢慢蹬出，脚 尖上勾，脚跟髙过腰部;两掌分别向左前方和右方划弧分开，掌心向外，腕高 与肩平，两臂伸展，肘微屈，左臂与左腿上下相对；目视左掌（图6-2-094)。

17•掩手肢捶

左小腿屈收，左脚落于右脚内侧；两臂外旋，两掌掩合于头前，与头同宽，掌心向内；目视两掌（图6-2-095)。

• 左脚尖上翘，脚跟擦地向左开步，上体稍右转；两臂内旋，两掌翻转 下落，上下交叉相叠于小腹右侧，左掌压于右掌背上，掌心均向下；目视两掌 (图 6-2-096)。


• 上体转正，重心左移于两腿之间；两掌向两侧分开，高与肩平，前臂 内旋，掌心转向外；目视前方（图6-2-097)。

• 重心右移，上体微右转；两臂外旋，肘内合，左掌摆至体前，掌心向 上，高与肩平，右掌变拳，屈臂合于胸前，拳心向上；目视左掌（图6-2-098)。

• 重心左移，上体左转，转腰顺肩，成左弓步；右拳旋转向前方冲打，拳 心转向下，左掌后收掌心贴于左腹部，指尖向右；目视右拳（图6-2-099)。

18•野马分鬃(二）

• 上体左转；右拳变掌向下划弧至腹前，掌心向下，左掌以拇指为轴，

四指顺时针向下转动（图6-2-100)。

• 重心右移，上体右转；右臂内旋，右掌翻转向外，并向上、向右划弧， 屈臂置于右肩前，拇指向下，四指尖向左，左臂外旋，掌心转向内，掌指背贴 于右前臂内侧，随之划弧，两臂撑圆；目视右掌（图6-2-101)。

重心左移，上体左转；右臂外旋，左臂内旋，两掌成横掌，掌心向左前 方，指尖向外，横列于腹前，腰腹弹性发力；目视两掌（图6-2-102)。

• 重心右移，腰向右回转；两掌自右向左划弧，成俯掌，左前右后，置于 腹前，指尖皆向前；目视右掌（6-2-103)。


• 重心后移，左腿屈膝提起；左臂外旋，左掌向左、向下、向右、向前上 划弧翻转，掌心向上托于左膝上方，右掌向下，向右上划弧横于体右侧，掌心 向外；目视前方（图6-2-104)。

视右掌（图6-2-107)。左脚向前上步，重心前移，成左弓步；左掌向前穿靠，掌心向上，指尖 向前，右腕高与肩平，右掌撑至身体右方，掌心向外，指尖斜向上，腕高与肩 平；目视左掌（图6-2-105)。

• 重心后移，左脚尖外撇，上体左转；左臂内旋，左掌心翻转向外并稍 屈臂外撑，右臂亦外旋，右掌稍下落内收；目视左掌（图6-2-106)。


• 重心前移，上体左转，右腿屈膝向前提收；右掌向下划弧，经体侧前 举，托于右膝上方，掌心向上，左掌左摆横于体侧，掌心向外指尖斜向上；目

• 19.云手（三）右脚向前上步，重心前移，成右弓步；右掌向前穿靠，掌心向上，指尖 向前，腕高与头平，左掌撑至身体左方，掌心向外，指尖斜向上，腕高与肩平; 目视右掌（图6-2-108)。


• 第三段

• 重心左移，右脚尖内扣，上体左转；右前臂内旋，右掌翘腕右旋，向左 摆至右肩前，左掌微向左撑，掌心向左；目视右掌（图6-2-109)。

• 重心右移，上体右转，左脚跟随之碾动；右掌翻转向外，横掌右摆至 身体右侧，左掌自左向下，经腹前向右划弧，掌心随之翻转向上；目随右掌 (图 6-2-110)。

• 重心左移，上体左转；左掌掌心向内；自右向上向左，经面前划弧云 转，指尖与眉闻高，右掌向下经腹前，向左划弧云转，掌心由外转向内；目随 左掌（图 6-2-111)。


• 上体继续左转，右脚收于左脚内侧落地，两脚平行向前，相距10～20 厘米；两掌云至身体左侧逐渐翻转，左掌心转向外，右掌云至左肘内侧，掌心


• 转向内；目视左掌（图6-2-112)。

重心右移，上体右转；右掌自左经面前向右划弧云转，指尖髙与眉 齐，左掌向下经腹前向右划弧云转；目随右掌（图6-2-113)。

• 上体继续右转，左脚向左侧开步，脚尖仍向前；两掌云至身体右侧， 逐渐翻转，右掌心转向外，左掌云至右肘内侧，掌心转向内；目视右掌（图

6-2-114)。

• 重心左移，上体左转；左掌经面前向左划弧云转，右掌向下经腹前划 弧向左云转；目随左掌（图6-2-115)。


• 上体继续左转，右脚收于左脚内侧落地，两脚平行向前，相距10～20 厘米；两掌云至身体左侧逐渐翻转，左掌心转向外，右掌云至左肘内侧，掌心 转向内；目视左掌（图6-2-116)。

上述动作再重复一次，唯最后收并右脚时，脚尖内扣约45°落地（图 6-2-117,6-2-118,6-2-119,6-2-120)

• 独立打虎


• 重心右移，左脚向身后撤一步，右腿屈膝前弓；左掌掌心翻转向上， 向下划弧，收于腹前，右掌掌心翻转向下，经左前臂上方穿出，向前伸探至体 前，腕高与肩平；目视右掌（图6-2-121)。


• 重心左移，上体左转，右脚尖内扣；两掌向下，经腹前向左划弧；视线 随上体转动（图6-2-122)。


• 两掌逐渐握拳，左拳经体侧屈臂上举至左额前上方，拳心向外，拳眼 斜向下，右拳屈臂收于左胸前，拳心向内，拳眼朝上；左腿微屈站稳，右腿屈 膝提起,右脚收至裆前，脚尖上翘并内扣；头转向右前方，目平视前方（图6-2-123)。

 

浏览657次