武术训练有集体训练法、分组训练法、个别训练法、自我 训练法等多种形式。

什么是集体训练法，有什么要求和注意点

集体训练法是将运动员集中进行训练的一种形式。总的要 求是，一个训练时期重点和侧重点相对稳定，前后要连贯系统。

什么是分组训练法，有什么要求和注意点

分组训练法是将运动员分成若干小组进行训练的一种形 式。这种训练形式要注意培养骨干，有意识培养互教、互帮、互 相监督的良好作风和纪律。场地范围要相对固定，注意运动负 荷和节奏的整体控制。

什么叫个别训练法，有什么要求和注意点

个别训练是教练员直接对一个或几个运动员进行单独训练 的一种形式，多用于代表队训练和训练课的基本部分。

实施个别训练时，要注意四个问题：1.在对象选择上要突 出重点；2.要使每次个别训练达到预期的效果，运动员感到满 意，有收获；3.要兼顾其他队员的指导，维持有秩序的训练；4. 指导单人训练的时间不宜太长，其量要与本周期的总体负荷量 协调一致。多人进行个别训练时，应与自我体会相结合。教师 要充分发挥本队优秀武术运动员的指导才干,形成能者为师、互 相指导的良好训练风气，促进武术技术水平的提高。

什么叫自我训练法，有什么要求和注意点

自我训练法是指没有教练员在场指导的训练。自我训练的 内容要与教练员训练的意图相吻合，要根据本人的实际，有计 划地合理安排，每次自我训练，要达到预期的效果。

武术训练的内容包括哪些

包括身体训练（一般身体素质训练和专项身体素质训练）、 技术训练（单式组合动作训练和套路技术训练）两部分。

一般身体素质训练内容有哪些

一般身体素质训练内容有：一般速度训练（包括分加速能 力、绝对速度和速度耐力训练三部分）、一般弹跳力训练、一般 力量性训练、一般耐力训练、一般协调和灵巧素质训练。

专项身体素质训练内容有哪些

有专项速度训练、专项弹跳力训练、专项力量训练、专项 耐力训练、柔韧性训练、专项协调和灵巧素质训练。

技术训练内容有哪些

技术训练内容有单式组合动作训练、套路技术训练等。

武术训练的要求有哪些

要求在训练中内外结合和动静结合。内外结合就是外求形 体动作的准确与完整，内求意识指导动作和呼吸的配合，进而 达到手、眼、身法、步和精神、气、力、功的内外结合。动静 结合就是静止性的定势练习和活动性过程练习相结合，尤其是 进行完整的技术动作训练时，一定要“静中有势，势中有法”。 训练强调以拳为基础，要在练好拳的前提下，再学习各种器械 和对练。在套路技术训练中，不但要强调功架、劲力、节奏、精 神、形象等方面的要求，更要注意突出技击特点，体现体用兼 备的独特风格，重视系统的多年和全年训练。

武术训练的方法有哪些

武术训练的方法有：重复训练法、变换训练法、间歇训练 法、综合训练法、循环训练法。

运用重复训练法时应注意什么

重复训练法用于技术训练时，一般要注意两种情况：一种 是运用重复训练法掌握技术时，应严格要求运动员按技术规格 一丝不苟地重复练习，而在数量和负荷强度上不提出过高的要 求。为使运动员掌握某一个技术，或者巩固纠正后的正确动作, 必须有一定的重复数量做保证。但是，如果运动员连续出现错 误动作，就应停止使用，以防形成错误的动力定型。另一种情 281

况是运用重复训练法提高、巩固技术时，除了在重复次数上要 得到保证外，在练习的数量和负荷强度上，也应该逐步提高要 求，使运动员在较困难的条件下能保证技术的正确性、熟练性, 以便在未来的表演比赛中发挥水平，取得好成绩。

重复训练法用于身体训练时，在练习数量、负荷强度和重 复次数上均应有较高的要求，在确定练习数量、负荷强度、重 复次数时，要根据对象的实际情况进行安排。

运用变换练习法应注意什么

变换练习法用于技术训练时，主要是改进、提高和巩固技 术，这样根据学生在掌握技术过程中存在的具体问题来确定变 换的条件。如为掌握动作细节，克服动作僵硬、粗糙的毛病，可 降低动作的速度、时间、速率等。

运用间歇训练法应注意什么

使用间歇训练法应运用超量负荷原理，提高每次练习的强 度，增加练习的重复次数和调整间歇时间。

根据不同拳种特点安排练习的强度、密度、间歇时，休息 的方式以轻微活动为好。间歇训练法要求运动员在机体尚未完 全恢复时就进行下一次练习，运动员的运动负荷较大。教练员 在规定间歇时间上必须做到科学、合理、符合运动员承受负荷 的能力。

运用综合训练法应注意什么

综合训练法主要有两种方式：一是各个训练方法的组合运 用，一是循环训练。

第一种方法的运用是根据训练的具体任务和各个方法特 点，从对象和训练条件的实际出发，进行科学的组合和运用。

第二种方法是根据训练的具体任务，有目的地把选用的动 作或训练内容编成练习程序，使运动员按规定的顺序、练习数 量、方法和要求，重复练习。这种方法的设计，其内容要根据 现有条件，有目的地突出重点任务各因人而异地确定循环训练 的负荷，并根据阶段训练任务的变更，对其内容进行调整或变 换。

如何搞好武术教学

武术教学和其他学科的教学一样，向学生传授系统的科学 基础知识和技能,同时进行思想品德教育是教学的基本任务。在 教学中，教师决定着教学过程的性质、方向、进程和效果，而 进程和效果又与学生的认知兴趣、基础水平和接受能力有关，所 以注重教学环节，搞好教学工作是发挥教师主导作用和调动学 生学习自觉性、积极性的必需。

1-抓规律性基本技术的传授

抓好基本技术的传授是注重教学环节、保证教学质量和提 高学生技能的首要条件。我们知道，任何技巧都是相互衔接的 一连串的反射，而这些反射是由教师所布置的作业引起的，并 且以得到一定的结果为目的。因此在最短的时间内为了让学生 掌握并巩固住更多的知识和技能，应牢牢抓住武术中具有规律 性的基本技术、基础知识的教学。比如：手型中的拳、掌、勾, 步型中的弓、马、仆、虚、歇，手法中的冲拳、推掌、架掌、提 膝平衡、并步抱拳等。在长拳类中，无论拳术套路还是器械套 路，无论是初级套路还是复杂的高级套路，都脱离不开这些基

础动作。它们既是最基本的，又是最重要的，均属长拳中较典 型的规律性技术动作。根据生理学我们知道，神经中枢在一定 的条件下能产生一系列条件反射的功能，这是以对基本动作的 学习为基础的。通过这些最基本的练习，一连串的反射在形成 技巧的过程中不断地趋于完善，使学生的动作由迟缓、僵硬、不 规格、不协调变为较准确、规格和协调，多余的、不必要的动 作和肌肉的紧张状态就会随之消失。这对今后学习和形成较复 杂的技能技巧是十分有利的，因为这些基本技术技能又是高难 技术赖以存在和发展的基础。所以在教学中应当注重并抓好基 本技术和基础知识这一教学环节。只有掌握了这些动作的要领 和方法，对学习长拳类型的套路才可打下扎实雄厚的基础，有 利于技术的提高。为了更快更巩固地掌握这些规律性的技能，我 们采用了课课练、重点讲、及时纠正和不断提高要求的办法。课 课练，就是基本技术要天天练，课课有安排。重点讲，是根据 阶段教学内容的重点，以及学生基础水平和练习掌握的程度，在 某一时间内有所侧重地反复讲解，强调这些动作的要领规格和 基础知识。比如，初学者侧重掌握手型手法、步型步法的规格 要领，有了一定基础水平的应侧重掌握手、眼、身法、步的协 调及熟练程度。及时纠正，是有了错误及时纠正。多数学生出 现的错误在课上就应及时纠正，个别学生的错误要等下了课及 时纠正。但一定要强调“及时”二字，不然形成了错误定型再 想纠正就很困难了。不断提高要求，就是逐步提高动作的规格 程度。对于初学者或是新内容要求不能太高和过于具体、过于 详细。根据学生学习及练习掌握的情况，不断地、逐渐地提高 要求和标准。

1. 自觉性、积极性是掌握技能、形成技巧的先决条件

强调学生的自觉性、积极性并不否定教师的作用，因为教 师在教学中的主导作用主要表现在激发学生的求知欲，使学生 对所学的学科内容发生兴趣，从而努力、有效地学习，并且老 师能预见学习的进程，用最有效的方法指导这一过程，培养学 生克服可能遇到的困难的能力。很明显，强调学生的积极性的 同时，也强调了教师的主导作用。学生的学习态度如何，是掌 握知识技能的先决条件。要想加快知识技能的掌握和巩固，必 须充分调动和激发学生学习的自觉性、积极性才行。在教学中， 我们主要抓了思想教育，并采用了相应的措施。思想教育就是 要让学生树立为四化而学习的目的，端正学习态度，同时并强 调加强组织纪律性。经常讲老武术家刻苦练功的故事来教育学 生，激发他们学习的积极性、自觉性和克服困难的勇气与信心。 在技击动作的教学过程中，我们特别注意强调了要遵守武德，即 在同志之间，无论在什么情况下，都不能乱动拳脚。当发现敌 人、遇到不法分子时，一定要勇敢、顽强、奋不顾身，发挥自 己的武术才能。抓心理活动就是抓住学生对教材的好奇心理，刺 激其学习积极性。比如青年学生在上武术课时都想学些击打方 法、护身术，抓住这一心理，我们在教学过程中一面进行武德 教育，一面在传授知识技能的同时介绍动作的技击作用。如在 学习搂手冲拳这一动作前，就先告诉学生这一动作技击性较强, 以引起学生对这一动作学习的渴望和兴趣。待掌握了这一动作 的要领后，再及时介绍它的击打方法的运用，从而可大大激发 学生刻苦练习的自觉性、积极性。再如教授太极拳时，根据青 年人好动、不易静、坐不住、稳不下、喜欢较剧烈活动的特点, 可采用慢拳快教的方法。先以较快的速度（与太极拳练习速度 相比较）领教学习太极拳的动作规格、路线，待要领路线掌握 后，可再按太极拳的正常速度要求进行练习，同时介绍太极拳 的散打技击用法。这不但符合青年人的心理特征，而且对调动 和诱导学生学习的自觉性、积极性效果较理想。实践证明教学 效果较好。通过先快后慢的教学过程，还可调节生理负担量，有 利于放松和大脑入静以及意念的集中，从而起到积极的休息作 用。

此外，教师生动的语言和舒展大方、漂亮流畅及手、眼、身 法、步高度协调的直观形象示范，也是激发学生学习的主动性、 自觉性的积极有效方法。

再者，在精讲多练的原则下，经常变换练习方法与形式，把 集中练习、分排练习、单人练习交替穿插进行，套路内容也可 分为完整套路练习、分段练习、分段的重叠练习和基本组合动 作的练习。复习练习的方法多样化后，使枯燥单调的多练成为 有趣的练习，也可激发学生的自觉性、积极性。另外，为了提 高教学质量，我们还抓了集体辅导、平常考核。每次授新课的 第二天早操即进行集体辅导，平常设有辅导的空余时间，还安 排课外练习作业，对学习内容进行定期考核。为了激发学生的 学习自觉性，我们还坚持课课点名制度，学生平时的纪律情况、 学习态度、平常表现也都作为最后评定成绩的依据，占总成绩 的15%,每当开武术课前就告诉学生。实践证明，抓住以上几 点，是调动学生自觉性、积极性的有效措施和方法。

浏览716次