散打是两人按照一定的规则，运用武术中的踢、打、摔等攻防技法进行徒 手对抗的现代竞技体育项目，它是中国武术的重要组成部分。
散打是继承和表现了中国武术中传统的徒手格斗术精华，并在此基础上进 一步发展和提高。其中最为突出的就是把传统格斗术中单纯注意“招法”的 观念发展成
为把体能、智能与技能结合起来，以突出其综合应用能力。比赛双 方没有固定的动作顺序，而是根据对方的技击动作随机变化，抓住对方的弱点 斗智、较技。它不仅要求运动员熟练地掌握散打技术，还要有敏捷的反应能 力，从而明显区别于武术套路的运动形式。由于散打自身的特性以及社会的某 种需要，这一运动项目突出地反映了武术的本质特征——技击性。为了防止致 人伤、残，散打竞赛规则严格规定了后脑、颈部、裆部为禁击部位；另外，在 技法上，不管运用哪种技术流派的击打方法，均不允许使用反关节的擒拿动 作，以及用肘、膝等部位进攻对方。所以，散打的实用性只在一定范围内起作 用，按照竞技体育项目的要求，制定散打技术规范已成为当前散打技术发展的 主流，为大众所接受。
现代散打技术的发展，主要表现在以下两个方面：
第一，对传统技术进行整理归纳、舍弃形态、找出规律，即通过规整中国 各拳种门派，从中总结出它们的基本运动形式。其中进攻技术有两种运动形 式：一种是直线型，一种是弧线形。然后根据“追求效果”的原则给这两种 技术赋予新的表现形式，再经过反复的实践和论证，确定拳法以冲、贯、抄、 鞭，腿法以蹬、踹、弹、扫为内容的散打基本技术。摔法则根据“快摔”的 要求和“无把”的特点，主要把握住“破坏重心”和“抡圈”的要点，创造 出“接招摔”的方法，形成了“远踢近打贴身摔”的散打技法特点。同时， 对防守技术也根据“实用效果”原则进行了分类，划分为“闪躲性防守”和 “接触性防守”两种基本形式。
第二，对世界各国搏击技术进行大胆借鉴，吸取其中的有益成分，甚至是 具体的实用技法，使散打技法形成现今流行的模式。
的“预摆”是根本。首先，进攻动作是靠肌肉收缩产生力量完 成的，没有力量作为保证，欲做到快速进攻是不可能的；其次，任何武术流派 的用力技法都要求刚柔结合。刚柔是用力技法中相辅相成、互相依存的两个方 面。刚柔相济、先刚后柔、刚后必柔这种周期性的放松——收缩——放松，就 是武术用力技法的本质所在；最后，每一个进攻方法的运行路线以及动作的起 止点都是有严格要求的，有的运动员为了加大力量而把动作幅度做得很大，或 带有“预兆”，如先收后放或先拉后打等，无意中增加了动作的运行时间，结 果达不到快速出击的效果。
- 力量重
力量重是对踢、打、摔方法运用的力度要求。在进行散打比赛时，运动员 处在你追我赶或你攻我防的激烈拼搏中，所用方法必须有一定的力度，才能给 对方造成威胁。如何加大攻击力度呢？运动员除了必须具备较强的力量素质 外，还要提高全身发力的协调性。在发力的刹那，配合呼吸，屏气蓄劲、以气 催力，达到意、气、力三者合一，使力量更完整。
- 力点准
进攻技术的力点，是构成技术方法的重要特征，必须准确。力点不准，极 易造成伤害。如横踢腿动作的技术要求绷脚面，力点在脚背弓处或小腿胫骨下 端，若把力点放在脚趾的趾端，则大大减轻了动作的力度，有时还会踢伤 脚趾。
造成力点不准的原因，其一是动作外形上的错误，如该绷脚的却放松，该 勾脚的却伸直；其二是腕、踝等关节部位在用力的一瞬间紧张不够；其三是动 作运行线路的错误，如横踢腿做成斜上撩踢，力点偏至脚弓内侧；其四是距离 判断错误，如勾踢腿时对手距离太远，着力点落在脚拇指上。所以，在平时训 练中必须一丝不苟地抓好动作规格，多打移动靶和固定靶，体会动作的准确 性，在实战中提高判断能力和技术水平。
- 预兆小
所谓预兆，是指做动作前预先暴露了进攻意图。动作有预兆，这是散打运 动员普遍容易出现的错误。在比赛中，由于动作有预兆，一旦被对手抓住规律 之后，你的进攻不但不能达到预期效果，反而会给对手创造反击的时机，导致 比赛的失败。
- 方法巧
顺其力而破之为巧，即拳谚所说的“四两拨千斤”。散打比赛靠力量取胜 固然重要，但以巧取胜则技高一筹。巧妙的方法，必须与攻击对手的时机、掌 握对手的重心、控制动作的力度有机地结合起来，才能收到最佳效果。
(_)进攻技术进攻技术是散打技术的主要组成部分，技术的优劣直接关系到比赛的胜 败。所以，掌握好进攻技术的规格、要领是教学训练的重要任务。进攻技术包 括各种手法、腿法和摔法。如按动作的结构可分为：直线型，包括冲拳、蹬 腿、踹腿等；横线型，包括贯拳、鞭拳、横踢腿、勾踢腿等；上下型，包括抄 拳、劈拳等。任何一种进攻方法在动作的起止点、受力点和运行路线三个方面 都有其规格要求，改变哪一个方面，都会导致方法的改变或出现错误的动作。 因此，每学习一种方法都必须严格地按照技术规格的要求去做，这样才能准确 地掌握它。进攻技术的要求如下：
- 速度快
散打攻防技术如能体现出“快”的特点，就会收到使对手防不胜防的效 果。要快速地完成散打攻防技术，肌肉力量是基础，正确掌握用力技法是关 键，避免动作
防守技术总的要求是，要对对手的进攻时间、运行路线、攻击方法和部位 判断准确，反应敏捷，达到自动化程度。闪躲性防守和接触性防守是两类不同 的防守方法，其技术要求是有区别的。
- 闪躲性防守要求
- 时机恰当：要求防守时间与进攻时间要恰到好处，不早不晚。闪躲 过早，对手则转移进攻目标，晚了则有被击中的可能。故要求练习者须具备良 好的反应能力。
- 位移准确：指闪躲对方的进攻时，身体姿势的改变或距离的移动要 有高度的准确性。初学者往往会因移动幅度过大或移动距离过:K而贻误战机。
- 整体协调：这是对身体协调性的要求。不论是前趋后撤，还是左右 躲闪，都必须注意整体性、一致性。如向后闪时，有的练习者只是向后仰头， 躯干和腿都不动，形成了只躲头不躲身、不躲腿的错误。
- 接触性防守要求
- 防守面要大：要求在实战过程中要防一片，不要防一点，尽量提高 防守的成功率。
- 动作幅度小：指防守动作幅度要小，应以防守的效果和是否有利于 反击为准。但由于紧张与恐惧心理的影响，在防守时不容易做到。
- 还原转换快：指由防守转为进攻的时间间隔要短。动作间的转换速 度与动作幅度、结构有关，幅度大转换慢，结构不合理也影响转换速度。合理 的攻防动作结构应该是：打上防下、打下防上、击左护右、击右护左。这样才 能加快还原转换的速度。掀底是指采用接腿摔法时，为破坏对方的支撑点而采取的掀、拉、摇、托 等方法将对方摔倒。如果对方下肢柔軔性较差，我方用掀底动作，效果较好。
- 别根
别根是指通过运用自身的某一部分绞绊对方的下肢，达到将对方摔倒的目 的。如抱腿别腿、抱腿勾踢等摔法，就属于别根技法，既省力又巧妙。
- 靠身
靠身是指通过身体向前的动作将对方摔倒。在运用抱腿和搂腿的技法时， 必须配合身体向前的动作挤靠对方，效果才会更好。
散打的摔法虽然很多，而且不同的方法有着不同的技术要领，但在实践 中，如能结合运用借势、掀底、别根、靠身等动作，可以更加突出散打摔法快 速、巧妙的技术特点。
思考題：
1.人体主要有哪些薄弱与要害部位需要重点防护？ 2•试述防身自卫的基本原则和注意事项。
3•长拳练习的要求包含哪些基本内容？
4.长拳传统技法中的四技八法指的是什么？
5•散打进攻技术有哪些基本要求？
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