含胸不是佝腰，拔背不是用力挺背，而是全身放松至最舒 适的时候、腰背处的位置。含胸是微含，而不能过含。含胸了 自然就拔背了。这与气功中的“三点一线"相对应，就是百会、 中丹田、下丹田成一直线，有利于呼吸，做到动作潇洒，气行 顺畅。若含胸过甚，则气血运行有滞，会出现偏差。同时，长 此以往会形成真正的佝腰，影响美观。因此在太极拳练习中 “含胸拔背”尤为重要，要在练习中仔细揣摩体会。
如何理解太极拳中的“松”与“紧”
“松”与“紧”是一对矛盾，是相对而言的，只有充分放 松了，才能不紧。放松不仅指形体的放松，也指精神意念的放 松。
形体放松是指舒松自然，而不是松松垮垮，是从头到脚的 一种最舒适的状态，实际上也是一种相对放松，达到松而不懈, 紧而不僵。
精神放松是指意念调节和心理的安定。在进行锻炼时，不 可痴心妄想，幻想我几天、几十天内要练出高功夫。在这种意 念的支配下，势必会使精神紧张，难以做到放松。要有良好的 心理准备，有持之以恒的精神，防止三天打鱼，两天晒网。
在技击中“松"有何作用
太极拳讲究听、弓I、化、拿、发五个环节。如何才能应用 好，就是要在对敌过程中全身放松，意念集中，做到松中听清 对方劲路，摸准对方施力大小。只有听懂对方劲，才敢向对己 有利方向引；只有引好，才能更好地化、拿、发。这一切都是 以放松为前提的。若对敌中十分紧张，没能听懂对方劲，就采 用引、化、拿、发，反而使别人有可乘之机，使自己处于被动。 因此练好太极拳首先要注意放松，即形体、精神上的放松，这 是太极拳训练之要著。
太极拳推手运动有哪些内容
太极拳流派繁多，各派的推手项目多少不一，方法也有所 不同，但大都具有各自的独特风格，并与各自的拳架姿势相互
统一。其内容有：单手推挽、原地推手、活步推手和四隅推手 等，其中单手推挽又分为平圆、立圆、乱环和推牛等四种。单 手推挽通常只练定步，即原地单推手，但也可作活步推手，这 是初学练习的一种基础推手法。原地双推手则从双手平圆推手 入手练习，由此逐步进行到原地四正推手为主。其间要经过按 化、捋化、按捋、捋挤和压腕、按肘等多种双手推法的专项练 习，这样才使四正推手具备深厚的基础功夫。活步推手也以正 前推手为主，分为合前、套前与烂踩花三种。四正套前推手又 可分为顺套与拗套等两种。拗套，也叫斜套步或称为斜前反套。 四隅推手，一名“大捋"，原来只有“四捋四靠” 一种，后来又 创造出了 “八捋八靠
什么叫四手
在太极拳术语中，四手是指棚、捋、挤、按四式连缀起来 的四正推手，或指采、机、肘，靠四式连缀而成的四隅推手。
学习各种推手的程序是怎样的
其程序是：由单推手到双推手，由定步推手到活步单推手, 由四正推手向四隅推手，最后在手法上能做“乱环气在步法上 能做“烂踩花气而且达到习练纯熟。这时才能从推手逐步进入 到练习散手阶段。
练太极拳对身体姿势有哪些要求
- 上肢：要求“沉肩垂肘”和“坐腕”，其中最关键的是 从沉肩到松肩。肩要松沉灵活，肘关节必须保持微屈，即有下 垂之意，其目的也是为了松沉肩关节。这样有助于上体、胸、背
等处的放松。另外，腕部也要松活。在推掌至终点时，腕部要 微微下塌，掌指微微展直，这也叫做“坐腕”或“塌腕”。
- 头颈：练太极拳时要求提颈、吊顶、头顶悬、顶头悬、 虚颈顶劲、正头起顶、悬顶正容、头顶项竖、虚项收颊、头顶 项领等提法，这些要求主要是注意头部运动要得法，幅度应恰 到好处，便于身体自然与协调。练习时，要避免头颈歪斜或过 分地前俯后仰，避免颈肌硬直，失掉其灵活性和自然性。
- 口部：练太极拳时，嘴唇既不可紧闭，又不宜大张。闭 紧了会影响呼吸，大张嘴既不卫生又不美观，也不符合太极拳 呼吸匀静的要求，一般以自然闭合为宜。练拳时，齿不可咬紧， 应稍微离开，保持着自然咬合间隙。这样有助于咀嚼肌的放松, 也有助于唾液的分泌。练拳时，舌尖应轻抵上腭或是自然平放。
- 胸背部：练太极拳时，要求“含胸拔背”，其意是胸不 能用力外挺，两臂微微自然内含，使胸肌松弛，脊背自然舒展。
- 腰部：练太极拳时，对腰部的要求是松、弛、自然垂直, 因为这样有利于使腹肌松弛，进而有利于呼吸自然的进行。
- 臀裆部：练太极拳时，要求做到垂臀、敛臀、裹臀、调 裆和尾闾中正。其意思是，臀部应自然下垂和微微向前收，以 避免运动时臀部左右乱扭或向后凸出。练拳时要求吊裆、提肛、 无档或开档。其意思是，要轻轻地收缩肛门；无裆或开裆，主 要是为了姿势转换灵活。具体做法是在颔关节的松活下，以脚 外沿着力的滚动步法，同时膝关节微微内收，则自然将档撑开, 就可避免夹裆或尖裆的毛病。
- 腿部：练太极拳要求两腿进退转换虚实分明、稳健轻灵。 练习时，髓关节应放松，关节始终要保持微屈的状态。踝关节 配合脚尖的上翘、下垂、内扣和外撇等动作时，要缓慢轻柔。
在什么环境中练太极拳比较好
大家知道，空气越新鲜越好。空气污浊，含二氧化碳、尘 埃、细菌就多，吸入肺内不利于健康。所以练太极拳最好在阳 光充足、空气新鲜、地面平坦、环境比较幽静的室内外进行。
每天什么时间练太极拳好
练太极拳的时间，一般要根据自己的工作生活时间，因人、 因时、因地来安排。一般在早晨、晚上或早上、下午的课间操 时间都可以。早晨空气新鲜，环境安静，而且可以使人体从睡 眠的抑制状态进入到积极的后动状态，身体的各种器官活跃起 来，可给一天的工作做好精神和身体上的准备。晚上练习太极 拳，可以调剂和消除体力或脑力劳动后的疲劳。无论是早上或 晚上练习太极拳，都要注意运动量不宜太大。
体弱或慢性病患者练太极拳时应注意什么
一般体弱多病者在学练太极拳时，应根据本人的体质、病 情来适当的安排运动量。病患者最好是在医生的指导下进行。练 太极拳还要注意持之以恒，长期坚持。三天打鱼，两天晒网，一 暴十寒不行。这样，刚刚学会的太极拳不但容易遗忘，而且效 果不好。因为太极拳对增强体质的影响是逐渐产生的，对防治 疾病的作用也是逐渐地产生作用的。另外，体弱和慢性病患者, 在练太极拳时要量力而行，练拳的时间、次数、运动量不宜过 大，应循序渐进，科学的安排。慢性病患者在练拳时，还应注 意本人的身体反应，遇有心慌、睡不好觉、食欲减退、无力时, 要及时地请教医生，并检查运动是否过度，不可大意。
练太极拳前要做哪些准备活动
练太极拳前，一般的都要做些适当的准备活动。比如，先 将肩、腰、膝、踝各关节轻微活动一下，做些关节绕环的活动, 各关节活动的幅度要由小到大，用力由轻到重。另外，在精神 上、心理上应有些准备，练太极拳时要求心平气和、精神集中。 为了协调配合，可在练太极拳前，先原地静立1—2分钟，使全 身放松，然后，再慢慢进入太极拳的练习过程。
初学太极搴时两腿酸痛是正常现象吗
练太极拳时要求下肢分虚实，身体的重量大部分要集中到 一个腿上，而且膝关节需要长时间的微屈。因此，下肢肌肉的 负荷相对就大，特别是初学者，往往有两腿酸痛的现象，这种 酸痛是一种正常的生理现象，随着适应力的提高和体质的增强, 酸痛就会逐渐消失。
练太极拳为什么不能急于求成
虽说太极拳普及面广，有简单易学的特点，但对于初学者 来说还不太适应。因此练太极拳要有信心、恒心和毅力，坚信 自己能够练好，且要有吃苦的思想准备。而有的朋友上述都能 做到，只是学练一段时间后，有些动作还掌握不好，又看到别 人练得有条有理，就怀疑自己可能不适合练太极拳，不禁有些 气馁。其实这些朋友太过于心急了，做任何事都应耐住性子，脚 踏实地。俗话说“只要功夫深，铁杵磨成针”，只有长期不懈, 深刻领悟，多练、多想，才能掌握得快，急于求成只能帮倒忙。 因此，练太极拳要有耐心。
总之，练太极拳要有科学的世界观指导，同时又要刻苦不 懈的练习，这样才能练好太极拳，防止那种一暴十寒的错误做 法。也愿太极拳爱好者在练习中多多提出问题，向有经验的拳 师求教，不断充实完善自己，才能使自己长功夫。
练好太极拳有什么秘诀
所谓“秘诀”，无非是习武练功的一些要领和经验之谈。这 些秘诀的正确与否必须通过实践加以检验，而要领会这些秘诀 的精神实质，也必须通过个人实践加以体验。拳谚说：“练功不 尚空谈，习拳最忌懒散，'又说：“学拳能得法，功效自不差建 得法，就是指动作技术正确，在动作规定的条件下勤学苦练，那 日久自能水到渠成，获得些功夫，即所谓“实践出真功”！如不 肯下苦功锻炼，到头来终将是一事无成的。
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