太极拳不仅能强身、健身、疗病，而且还能防身。大多数学生开始学习太 极拳时都认为太极拳是老年人的养生术、花架子，软绵绵的，不能防身自卫。 针对这种情况，在教学中采用对每一拳式动作进行攻防用法教学，使学生不但 知其然，而且知其所以然，改变学生对太极拳没有防身作用的看法，培养他们 的学习兴趣。如在教野马分鬃拳式时（以左式为例），先讲解、示范此式的动 作要领、方向、路线，带领学生练习几遍，待学生对此式有所掌握后，马上进 行攻防用法教学：假设对方用右直拳击打我头部，我用右手往上棚接化开对方 来劲后下采其右臂，然后左掌往上分击对方头部、脸部。或对方用右手勾拳攻 击我头部，我用左手上分掌防住对方攻来的同时，翻掌拍击对方右侧头脸部。 又如，左搂膝拗步式，学生通过学习对此

可以按技术动作分解教学。如“白鹤亮翅”动作，可分解成“跟步抱球一后 坐转体一虚步分手”三个小节；做“揽雀尾”时，先分别学习“棚、捋、挤、 按”四个动作要领，再做连贯动作。

分解教学的优点在于复杂动作拆分后，不仅简单易学，教学省时，而且个 别细微动作因分解而不易被忽略，在拳架中能准确体现，同时有利于组织课堂 教学和控制教学进度。在进行分解教学应注意有针对性地分解某个动作或某段 套路，注意动作和套路之间的技术衔接，不能随意分解，特别要注意分解教学 应与完整教学结合。分解的目的就是为了更好地完整掌握套路，一味练习分解 动作，就显示不出太极拳绵绵不断、势势相承的特点。

(三） 形象联想比喻教学

太极拳的动作名称中，有些是以描述动作形象为主的，如“手挥琵琶”、 “云手”、“白鹤亮翅”等，有些是描述动作形式的，如“搂膝拗步”、“下势 独立”等，有些是描述攻防含义的，如“双峰贯耳”、“搬拦捶”等。这些动 作名称都具有生动、鲜明的形象化特点，在教学过程中，对这些形象的动作名 称予以比喻讲解，会加深学生对动作的理解和体会，有利于掌握动作技术。如 “手挥琵琶”，两手的动作就像弹琵琶一样；上步时，用“迈步如猫行”，使人 联想到猫在捕鼠时，轻灵落地、小心谨慎那种惟妙惟肖的神态；在做“海底 针”时，左手动作划平圆，右手动作划立圆，可比喻为左手像转圆磨盘一样， 右手动作像火车轮滚动一样，同时运动和停止；再如，做“云手”时，易出 现身体左右摇摆和不以腰带臂运动等错误动作，这时可把人的上体比喻成一个 以身体纵轴为中心转动的圆柱体，像有些以纵轴心转动的钟表的钟摆一样。身 体左右转动时，必须以轴心为轴转动，即以腰为轴，尾闾中正；侧行时保持身 体平稳，以腰带臂，手臂动作像行云流水一样。

(四） 正误对比、纠错提高

例如，在做“野马分鬃”时，正确的动作应该是：向前分出的手臂呈弧 形，手心斜向上，高度不超过眼，后面的手臂手心向下，落于胯旁，身体面向 前。但初学者易犯的错误是：两臂不是呈弧形，前臂伸得太直，另一只手后 甩，身体面向侧方，在上步时如砸夯，虚实不分，重心转换与身体动作不协调 一致。此时，可让练习者对镜观察自己的动作姿势，再观察正确的做法，正误 对比，就会很快发现错误，进行纠正，进而掌握正确的拳姿。

(五） 音乐辅助练习

传授太极拳的套路动作时，也可以配音乐盒带。教师在教授一段或全套动 作和进行练习时，可利用音乐（太极拳配乐）让学生通过旋律来加强对动作 的掌握和理解。开始练习时可配合音乐口令带进行，待熟练后转换用无口令音 乐带来练习。通过音乐来调控动作和速度，在悠扬的音乐中，学生不仅能进一 步熟练太极拳的动作，而且身心更容易进人练习状态。

式动作要领有所掌握后，讲解攻防用 法：假设对方用右脚踢击我左侧下路时，我将身体往下松沉，用左手向左侧搂 开对方来脚，同时左脚迈出套住对方的支撑腿，快速用右掌往前按击对方胸 部，使之向后跌出。在讲解、示范每式太极拳攻防方法后，组织学生两人一组 进行练习，体会招法用途。攻防动作配合的这种教学方法，活跃了课堂的学习 气氛，能引起学生的探究，使他们的求知欲强烈起来。强烈的学习动机就会为 下一拳式的学习提供最佳的准备状态。攻防教学法加深了学生对太极拳的理 解，提高了学生学习的积极性和自觉性，学生普遍反映动作学得快、记得牢。

二、教学方法的运用

(一） 语言讲解与示范相结合

示范讲解是教学中最常用、最直观、最有效的方法和手段。教师要重点讲 解动作要领和攻防含义。通过讲解攻防含义和攻防动作的分解示范，有助于学 生明确该动作的实际意义，也有助于准确、完整地掌握和理解动作要领。如讲 “野马分鬃”时，讲明后手是格挡抓拉动作，前手分出力达前臂外侧，同时上 步于对方腿后，转腰带臂将对手分出；“左右穿梭”是上架与推掌的协调配合 进攻法；“搂膝拗步”是搂对方中下路进攻，同时推掌攻敌；手腕坐塌是太极 拳后发制人、突然发力的方法等。讲解了这些攻防含义，学生在练习时就会带 有攻防意识，意识引导动作，其动作更加到位。

在讲解时结合示范，言传身教。根据教学需要，或完整示范或分解示范； 根据动作结构、运动路线或套路编排，选择示范面。示范动作力求完美、轻 松，姿势拳架准确熟练，提高示范效果。

(二） 分解教学与完整教学相结合

分解教学法是太极拳教学中的主要教法，既可以按上、下肢分解教学，也

三、易犯错误与纠嫌

(―)精神不专

初学的人走架普遍偏快，并有心神不宁、心猿意马等现象。其原因往往是 多方面的，如动作不够熟练、两腿虚实不分、拳架不稳、注意力不够集中等。 纠正方法：

• 要端正学习态度。了解太极拳的运动特点和传统文化特色，充分认 识太极拳的强身健体和陶冶情操的多功能价值和作用，将练习太极拳作为每天 的必修课，坚持定时练习，不轻易占用练拳时间。


• 在每次练拳之前做好准备活动，如先练几式基本功或基本动作，然 后通过预备势静站片刻，调匀呼吸，集中精神，达到心平气和、神凝意专。


• 行拳走势时要特别注意“先在心，后在身”，用意识支配动作，用意 识引导动作。

(二） 放松不够

太极拳是柔性的拳术，它的技击特点是“以柔克刚”。然而，初学太极拳 的人习惯于使用直力，只要意识一经注意到用力上去，就会使肌肉僵硬，从而 也就产生了程度不同的拙劲，以致“用拙力”，一用力肢体就自然难以松柔。

纠正方法：练太极拳应先做到全身放松，动作稳定、沉着、轻灵而熟练， 然后再结合技击要求去“贯劲”，即使不明技击要求，只要做到“运劲如抽 丝”，也同样能收到保健和医疗的效果。

(三） 立身不正

初学太极拳容易造成头项不正，点头哈腰，两肩歪斜摇摆，上身前俯后 仰；或者因为注意不到“外三合”（即“肩与跨合、肘与膝合、手与脚合”）， 以致上下脱节，使人体处于不稳定状态，而“立身不正”。

纠正方法：头部要向上顶起，下颂要微微内收，形成虚灵顶劲；裆部要向 下沉落，自腰部以下至尾椎的尾闾骨要自然正直；自头顶百会穴至裆下会阴 穴，犹如一条无形的直线串联着，使全身始终保持中正安舒，支撑八面。

(四） 架势忽高忽低

初学者由于下肢力量不足，对太极拳动作的掌握不够好，造成在演练太极 拳的过程中，身体重心高低起伏，架势忽高忽低。

纠正方法：初学时架势可以高一点，也可以低一点，但在“起势”时就 要确定高低程度，以后整套动作要大体上保持同样的高度（除“下势”以 外）。体弱者最好采用高一点的架势练习，随动作的熟练和下肢力量的增强， 再练中型架势或低一些的架势。

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