现将人身的各部位肢体分段举例说明如下：

(一）头部

A、 头部下颚过分前伸

常见的姿势有：“提手上势” “手挥琵琶” “搂膝拗步” “肘底看锤” “十字手”“海底针”“指 裆锤”“高探马”等。

上述动作中由于下颚的过分前伸，使本来不易见到的“喉节”给对方见到了，所以人们常戏 _种错误形象为“问天”。“喉头永不拋”则是最好的规劝词。太极拳对头部正确姿势的要求 是：“头容正直，下颚微内收”（请注意“微”字，过多内收则是又一极端，同样是错误的），面 含微笑，百会穴中正，松颈竖项，顶头悬，颈项左右转动，轻松自如。

B、 头部过分向左右旋转

常见的姿势有：“左右云手”“搂膝拗步”“单鞭”“揽雀尾一捋” “左右分脚” “左右蹬脚” “扇通背”等。

关键是头部旋转的幅度超过了身躯转动的幅度，使颈项出现僵直、紧张、不放松。

C、 头部过分向下（即低头）

常见的姿势有：“下势”“十字手”（过渡动作中的下蹲与双手交叉合抱时）“斜飞”（左抱球 将要右转身时）等。

(二） 胸部

A、 挺胸

常见的姿势有：“单鞭” “白鹤亮翅” “玉女穿梭” “分脚”“蹬脚”“右打虎”“弯弓射虎”“扇 通背”“十字手”等。

太极拳对胸部的要求是“涵胸”，涵胸才能使肺部肌肉放松、呼吸顺畅、内气运行顺遂，有 利于气沉丹田，是K别于外家拳的重要特征之一。长期养成涵胸的习惯以后，更有利于推手技击 时的“化劲”运用，能“涵胸”才能“拔背”，能“拔背”才能“两膊相系”，身躯上部的两张弓 才能形成，才能力由脊发。要做到全身劲整，必须使“五弓俱张”，这是技击需要。

B、 凹胸

常见的姿势有：“进步栽捶”“海底针” “左右倒撵猴”等。

(三） 手臂

手的方面“过”与“不及”现象最常见，因为拳姿是通过各种不同手形体现，实在是不胜枚 举，究竟什么是它的“度”呢？归纳起来可以这样自我检查纠正，当手臂前伸时，肘关节应尽量 前伸到快临近直还未完全直时，直中要保持肘部微屈，肩关节也要尽量前伸、拔长，背部要有微 绷紧感，即停止，镜中自视，身躯左右肩胛骨平正，不能出现有一前一后的现象，如肩部根节有 不舒适感时，应立即停止，说明已经“过”了，应再缩回一点点，细心体会前伸的感觉，总之既 不能不伸，又不能过分的前伸，要做到“直中含曲、曲中求直”僵直是没有放松的表现，从技击 角度来讲，肘关节弯曲就会使手臂失去“棚劲”，影响手弓的形成，体现不出“两膊相系”的手 臂弹性劲，肘部“微屈”才是恰到好处的体现，手臂过分前伸也必然会导致身体重心超出体外， 易被人用采劲牵动。

凡手臂上举超过肩高时，如：“白鹤亮翅”“十字手” “双峰贯耳” “左右分脚” “左右蹬脚” “玉女穿梭”等，如仅作一般的手臂上举，必然会出现肩部“高耸”，与太极拳理论要求“松肩” “沉肘”不相吻合，也就是过的表现，克服的方法就是在手臂上举时，有意识的将“肩”往下松 沉，松沉会降低原来手的高度，这时你既要将肩向下松沉，又要同时将手上举到应有的高度，你 会感到手臂有些绷紧的感觉，这时臂部的棚劲就产生了，这就是正确的感觉了。

(四） 腕

太极拳对腕部的要求为：“坐腕”。现以腕部前伸为例，腕部可以分为三种形状：【A】“微 翘”（手指尖斜向前），【B】“翘”（手指尖向上竖起，意注掌根，稍前伸，此之谓坐腕），【Cl反 翘（掌根前突，手指尖后仰）第一种形状为“不及”；第二种形状为坐腕是正确的；第三种形状 为“过”了。“反翘”最易出现在手腕上举时，如“白鹤亮翅”中上举在右前额前方的右手，“玉 女穿梭”中上举的手腕，以及“搂膝拗步”中搂膝下按护膝的手掌。“反翘”会使腕部的肌肉、 肌腱紧张、僵硬，不舒适感特别明显，从技击角度讲当遇到外力时，易使手腕受伤。

(五） 掌

杨式太极拳的掌形要求像“荷叶”，因此又名“荷叶掌”，掌心要空、微呈凹形、五指自然分 开舒展，每一节指关节都要放松，练拳时由于内气的流动、冲击，手指会出现不同程度的轻微颤动现象，这只有在手指、掌、腕全面极度放松以后才会出现，“手指跳舞”现象，切不可人为的 去追求，为颤抖而颤抖之。

“过”的“手掌”形态一五指绷直、掌心扁平、掌背肌肉紧张。

“不及”的手掌形态一五指弯曲过多、手指低垂、掌心深凹。

(六） 腹

腹部“过”的拳姿为“突肚”。常见的拳姿有：“白鹤亮翅”、“单鞭”，前者为身躯不中正及 臀部后坐不够所致，后者为左胯内收不够，右腿蹬得不足，身躯不正所致。

(七） 膝

凡前弓的实腿，其膝盖超过足尖时都谓“过”，常见的姿势有：“单鞭”、“揽雀尾一棚、挤、 按”、“起势”（过分曲膝下蹲）、“搂膝拗步”等。纠正的方法，只要将前伸的腿，胯根内收，“吸 胯”，与“命门穴”后突就可以避免了。

凡后坐的姿势，其虚腿不论是脚跟点地，或是脚尖点地，或是平放在地，其膝盖只能是微 屈，如有明显的隆起或弯曲的都是“过”的现象，常见的姿势有：“提手上势”“手挥琵琶”“倒 撵猴”“白鹤亮翅”“上步七星”“退步跨虎”等。

膝部的不及通常指的是“弓步”中的后腿，该蹬直的没有蹬直（这里的“直”指的是直中含 微屈，不是挺死的直），俗称“软腿”。拳经云：“其根在脚”。力的传导路线起于脚跟，如弓步后 腿不蹬则前手发力无根，必将削弱前手发劲的力度，腿“弓”不能形成就会影响五弓俱张，也就 不可能达到全身“劲整”的目的。

(八） 身驱

“川字步”是衡量身法、步法是否正确，重心是否稳固的唯一尺度与标准，最难做到的是身 躯后坐时，由于虚腿没有支撑的东西，所以习惯上都将身躯移往实腿那边，这样就使“百会穴” 与“会阴”都偏离了“川字步”的中间一竖，出现身体重心偏移，如“白鹤亮翅”、“肘底看捶”、 “倒撵猴”等，严重的还出现胯骨明显外突现象，这种现象就是身躯犯了 “过”的现象。

弯腰、厥臀同样是身躯“过”的现象。常见的弯腰拳姿有：

“海底针”、“下势”、“进步栽捶”、“搂膝指裆捶”等，常见的厥臀拳姿有：“肘底看捶”、“倒 撵猴”、“上步七星”等。厥臀是身躯不中正的又一现象，是臀部过分向后突出所致。身躯如违反 “川字步”的原则，必将导致重心向左右偏斜的错误，出现身法不中正，也是“过”的表现，与 人推手时就会出现重心偏坠，容易被人引动，受制于人，使自己失势。

通过上述的举例、对比、分析，我们对“过”与“不及”已有了比较清晰的认识。概而言 之，“过”就是指拳姿、动作过了头，偏离了重心，违反了“自然”的原则（太极拳最讲自然， 最朴素，“大道至简”）；“不及”指的是拳姿或动作不到位，肢体还有潜在的力量，没有充分挖掘 与完全发挥出来，肢体的弯曲处，该伸的没有伸够，弯曲度一大就会阻碍气血的畅达，就会出现 断劲，失去了棚劲与弹性。若能做到无过、无不及，就不会犯顶、扁、丢、抗之病，因为太极之 道即为“中庸之道”，不偏不倚，无过无不及。在整套拳架的演练过程中，全身各部分肢体会随 着拳姿的不同在不断变换位置、重心、形态、劲路，要求练拳者的每一个拳姿都要符合太极拳的 原理、要领、技击原则。不犯“过”与“不及”的毛病，决非一件易事，但不是做不到，关键是 缺少明师指导，很多人不是在正确理论指导下练拳，每天都在重复着错误的动作，事倍功半，收 效甚微。本书的特点就是采取先教“单式”，“定式”，以太极拳的原理、要领，如虚领顶劲、含 胸拔背、分虚实、沉肩坠肘、立身中正、川字步、外四合、如何节节放松等逐式进行讲解，并以 双示范的方式进行对比讲解（动作错误示范、动作正确示范）；并同时讲解技击要求、使用方法、 进一步强化了动作范围、手脚的高低位置、（位置就是劲，位置搁对了，自然出劲，而正确的位 置必须与人的生理结构及技击原则相符）形态、动作的幅度、棚劲的体现、如何才能做到身备五 弓、以及劲整时全身各部位怎样相互密切配合等，像这样定式、理论、技击法三者同时讲解，三 管齐下，

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