实战姿势，就是进入对抗前的准备姿势。它的好坏直接影 响到进攻与防守的有效程度，因此初学者必须掌握好规范的实 战姿势，以便于为进一步学习散打基本技术打好坚实的基础。

一、动作要领（以左架为例，以下均同）

（一） 侧身，两脚前后自然开立，为了便于学习可在地上 画一大十字

左脚落在十字两线交点向左下角引出的一条45度的连线 上，前脚掌着地，脚尖内扣约45度；右脚在后，距左脚略比 肩宽的距离，前脚掌着地，脚尖指向前方，两膝微屈，两脚前 后不能站在一条直线上，左右相距10 ~ 15厘米。重心放在两 腿中间。

（二） 两手握拳，屈肘置于胸前，左臂在前，屈肘角度约 为120度左右，肘尖下垂，左拳心朝斜下方，高与下颌平，右 手在后，屈肘角度一般应小于90度，右拳心朝内放在右下颌

处。用以保护头部，肘尖自然下垂以保护肋部。

二、基本要求

（-）便于步法移却

实战中，运动员要不断地根据双方的攻防技术的特点和要 求，在不同的时机、距离、条件下迅速地转移步法和变换姿 势，这就要求基本姿势的重心放在两腿之间，不论做前后左右 二 的移动都是等长距离，身体始终处于待发状态，以增加移动的 灵活性和启动的突然性。

（二） 便于运用进攻方法

实战时，运动员必须准确的把握时机，而时机的把握除要 露 靠运动员的反应、技术的运用外，还应有一个正确的基本姿 : 势，主要体现在使用技术时能把身体迅速调整到适于进攻的状 . 态，从而达到使用进攻动作时突然、快速、有力的目的。

（三） 便于丽 亳

实战姿势是否有利于防守，首先是身体暴露给对方的面积 ® 要小，其次是防守面要大，正确的基本姿势能够有效地保护好 •

自身所需防守的各个部位，在防守时会表现出最佳的能力和效 果，并能及时处理由守转攻的过渡关系。

第二节基本步法

散打运动中脚步的移动，是取得胜利的主要因素。通过步 法的移动，不仅可以保持运动中身体的平衡和控制敌我双方的 有效距离，而且还对实施进攻以及防守反击起到了桥梁的作 用。步法是散打技术运用的基础，还是构成单个技术动作的基 本要素，“步不稳则拳乱”就充分的说明了步法的重要性。

一、散打中经常采用的步法

（一）进步

［动作要领］从基本姿势开始，上体保持不变，后脚（右 脚）蹬地，前脚（左脚）向前进半步，后脚（右脚）前脚掌迅 速距离地面向前跟半步。（半步的距离一般为30厘米左右）做

完后又恢复到原来的基本姿势

［要点］进步的距离不可过长，后脚跟进后基本姿势不 变，进步与跟步的节奏越快越好。

（二） i 步

［动作要领］从基本姿势开始，上体保持原有动作不变, 前脚（左脚）蹬地，后脚（右）向后退半步（30厘米左右） 前脚（左脚）随即向后退半步（同样的距离）。动作完成后仍 恢复到原来姿势（

［要点］退步的幅度不宜过大，两脚要保持平行以维持 身体的平衡。

（三）

分为左、右闪步，主要是一种为了躲闪对手的正面进攻, 并且有利于防守反击。

［动作要领］

左闪步：从基本姿势开始，上体保持不变，左脚向左侧横 跨半步（20 ~ 30厘米左右），右脚迅速蹬离地面向左跨步，身 体转动角度在45度左右，动作完成后恢复到基本姿势。

右闪步：从基本姿势开始，上体保持原来姿势，后脚（右 脚）向右方横跨半步（20~30厘米），随即以甑带动前脚（左 脚）向左横跨身体转动角度在60 - 90度之间，动作完成后成 基本姿势（图3-5）_o

［要点］

1. 做闪步移动时应注意避免身体重心的前俯现象；


2. 闪步移动要靠散部的力量带动脚步的移动；


3. 闪步移动时，身体一定要用脚步的移动协调配合，不 可僵滞。

（0）垫步

垫步大体分为两种，一种是垫一步，一种是在上一步的基 础上再跟垫一步。垫步一般直接用于配合腿的进攻动作。这里 只介绍跟垫一步的技术，因为其中已包括垫一步的技术。

［动作要领］

1. 从预备姿势开始，重心前移，后脚蹬地向前脚内侧并 拢，随即前腿屈膝提起，根据情况使用蹬、踹腿法。


2. 上动不停，在用腿法的同时，支撑腿随蹬（踹）腿向 前再垫出一步，脚跟斜向前（图3-6）。

［要点］

1. 后脚向前脚并拢要快，前腿提起的动作与后脚的并拢 动作不脱节、不停顿。


2. 配合出腿的垫步要与腿法同时完成，但要注意垫步时 不能腾空，为加大力度和充分伸展，踹出后的支撑腿脚后跟必须斜向前方。

交换步

交换步是左右架交换时的一种步法，多见于左右架交替打 法的运动员使用。

［动作要领］

从预备姿势开始，前后脚同时蹬地稍离地面，在空中左右 腿前后交换，转体120度左右，同时两臂也做前后体位的交 换，完成动作后成与原来相反的预备姿势(图3-7)。

［要点］

1. 转换时要以甑部力量快速带动两腿，同时身体不能腾 ® 空过高。右脚蹬地后向前跨跃一大步，左脚随即再向前上一大

步，身体还原成实践姿势。 二

2. 后脚向前跃步与前脚向前上步要连贯、迅速。


3. 上体不要前后晃动，动作幅度不要过大。

二、散打步法的技术要求

拳谚说得好，“练拳容易起步难”，“步不稳则拳乱”，“步 好 不快则拳慢”。灵活而敏捷的步法，不仅是调整重心和维持身 : 体平衡的关键，更主要的它还是进攻和防守中占据有利位置和 " 发挥最优攻势的基础。步法的快慢，移动距离的大小，直接影 . 响着攻防的效果，因此步法的技术掌握学习及练习尤为重要。

（-）步法要话 ・

这是指步法的移动和更换要灵活敏捷。运动时灵活多变， 轻松自如，虚实更换，让对手摸不清自己重心更换的规律，给 对手造成判断上的困难。步法要活，腿部力量是基础，膝关节 和踝关节的弹性要好。预备姿势站立时，两脚之间的距离不可 太宽或太窄，身体重心不宜过低。实战中，两脚要始终处于运 动中，避免静止不动。

（二） 步法要快

这是指步法移动的速度，“手到脚不到，破敌不得窍”。运 动员双方在交战时都处于对峙的状态之中，互相保持一定的距 离，任何一方要发动进攻，就必须以快速的步法逼进对方，在 有效的距离内施以方法，这样进攻才能奏效。同样，当对方进 攻或反击时，还要能够以迅速的步法撤出，回撤或躲闪，这样 防守才能成功。

（三） 步法要稳

这是指步法移动的稳定性。拳谚说“步不稳则拳乱”，“拳 如流星，步赛粘”，都充分表明了实战中步法稳定性的重要意

义。然而，在实战过程当中，难免出现单腿支撑，重心前压或 后座的身体状态。如何才能使步法稳呢？首先，在步法移动 时，尽量避免两腿处于交叉状态，尽可能使身体处于力学的稳 定状态；其次，在使用动作时，重心向下的垂直投影尽可能放 在两腿中间，或不要超出支撑面过多。例如：有些运动员打拳 时用力过猛，致使重心过度前移，如对方此时攻击，前腿则容 易产生失衡。另外，有的运动员在使用腿法时过分追求高度而 造成支撑脚站立不稳，如对方使用掀、托等法时便会倒地，这 些都是步法不稳的表现。

步法要推

这是指步法移动的准确性。准确地移动步法，能为进攻、 防守或防守反击赢得时间和创造有利时机，减少动作的盲目 性。进攻时步法移动不到位，则不能产生最佳效果，同时还影 响二次进攻和积极回防；防守时步法的移动不到位，则会导致 被击中或不利于反击。把握步法移动的准确性，主要取决于运 动员的时空感觉能力，这种能力的获得有赖于长期的训练实践 和不断的摸索总结。

第三节进攻技术

一、攀法技术

(-)直拳

直拳属直线性攻击方法。一般分为前手直拳和后手直拳两 种。着力点为拳面，攻击部位主要是对方头部和胸腹部。真拳 属中近距离攻击的主要手段。由于其速度快、力度大，是给对 ®手造成重创的主要手段，因此在比赛中的使用频率较高。

1 .前手直拳

［动作要领］从预备姿势开始，后脚蹬地，身体随即内转 25度，同时重心前移，前脚掌向内辗转。在转体的同时，由 肩带动前手臂向前快速冲击，力达拳面。手臂自然伸直，后手 保持原有的姿势不变。在击打动作完成后，应按原来的动作路 线迅速收回到的预备姿势(图3-8)_o

［动作要点］

出拳时应遵循脚蹬地一转腰一转肩一肩催臂动一力达 拳面的发力顺序，切勿只靠臂的力量出现敲打的现象。

出拳时上体不可过分前倾，以防重心压于前腿。

直去直回，快打快收，就好像弹簧一样。

［易犯错误及纠正方法］

出拳时出拳臂翻肘，形成横向出拳的动作。

'［纠 正］强调以拳领先，勿先动肘，可由同伴帮助一手 按肘，一手拉拳，逐步体会动作要领。

打拳没力，速度不快。

［纠 正］让学生反复体会发力的顺序，强调以肩催肘, 以肘催手，另外注意肌肉由放松到紧张再到放松的过程。

2.后手直拳

武 ［动作要领］从预备姿势开始，后脚前脚掌蹬地内扣，然木 后拧腰顺肩，上体左转，后拳向正前方直线击出。力达拳面。 ft 前手拳则收回于下额前方，肘部自然下重于肋部。完成动作 打 后，后手迅速回收到原来的位置成预备姿势

［动作要点］

后脚蹬地后，上体要随之转体，以保证力的顺达。

后脚蹬地内扣后，注意两脚前后不要放在一条线上， 以保证身体重心的稳定。

［易犯错误及纠正方法］

出拳时前臂及肘关节先动并外翻，形成抖肘或撩拳的 现象。

［纠 正］在同伴的帮助下练习，或对镜练习，由慢动作 反复体会。

出拳时先后拉引拳，然后再向前击打。

［纠 正］放慢动作练习，或放松手臂不用力练习，反复 体会动作要领，明确动作路线。

拳

撞拳是一种弧线性拳法，是一种横向击打的进攻方法。分 为前手摸拳和后手损拳两种。在相互的连续击打中使用率较 高，由于其动作幅度大且运行路线长，因此打击力度大，但同 " 时动作预兆也大，隐蔽性较差，易被对方察觉。

1 .前手攒拳

［动作要领］从预备姿势开始，后脚蹬地，身体随即内转

30度左右，前脚掌向内辗转，重心前移，同时，前手臂翻肘 ；. 前送，前手拳由侧方向内横击，大小臂之间的夹角应形成固定 K 的角度，当前脚掌向内辗转后迅速制动，由制动的惯性使肩部 • 回收而产生合力，而此时手臂有向前向内运动，最终因转腰制 ・ 动的合力而制动，从而形成撞拳的力量，动作完成后，出拳臂 放松仍按原来的动作路线恢复到预备姿势(图3 - 10)。

［动作要点］

(1)攒拳击打时，拳应达到身体中心线处。

⑵撞拳发力时，翻肘的高度应同肩齐高。

［易犯错误及纠正方法］

(1)损拳时拳往回拉，致使动作幅度过大。 亏 ［纠 正］面对镜子或由同伴帮助，体会搅拳的动作路线, 言 由慢动作开始，待动作定型后再加大力量练习。

本 (2)过早翻肘，出现甩拳的动作。

［纠 正］慢动作练习，反复体会动作要领，或由同伴帮

助，一手拉拳，一手按肘，克服翻肘的毛病。重心过于前压，向前探身

［纠 正］反复体会蹬地转腰的身体力量，而非纯手臂力

量，或由同伴帮助控制其身体前探。

2.后手攒拳

［动作要领］从预备姿势开始，后脚的脚前掌蹬地内扣,

.带动转腰，同时上体转动，重心前移。后手臂抬起与肩齐平, 拳向侧，向前伸展，大小臂之间形成固定的夹角，前手臂自然 垂于肋间，拳置于下额处，随着腰部的转动，后手臂由惯性向 前、向内横向击打，发力机制同前手攒拳(图3-11)。

［动作要点］

右脚内扣，合胯转腰与撞拳发力的动作要协调一致。

大小臂之间的夹角应根据打击的距离来调整确定。

［易犯错误及纠正方法］参考“前手摸拳”。

抄拳 —

抄拳在散打技术中属近距离攻击的拳法，分为前手抄拳和

后手抄拳两种。主要运用于双方对抗时或缠抱时，一般可单独 1 使用，亦可用其他拳法配合使用。在比赛中使率较低，但其动 ? 作幅度小，击打力度大，因此往往会在比赛中起到意想不到的 * 效果。

1. 前切拳

［动作要领］从预备姿势开始，上体微向外转动，重心略 ? 下沉，前手臂收回贴于左肋部，前手拳自然置于面部侧下方， 小 重心略偏左腿，后脚蹬地，左胯部向内并向上挺出，前手拳随 V 着挺胯的动作向前上方击出，大小臂之间的夹角应为90~120 •

度之间。拳心向内，力达拳面。发力时当挺胯后亦即前膝基本 伸直时迅速制动，随之击出拳也制动，产生短促发力。完成动

作之后，肩部放松恢复到原来姿势(图3-12)₀

［动作要点］

出拳时肩部要放松，不能耸肩。

充分利用好重心下沉后前脚蹬地，扭转的反作用力， 以加大抄拳的打击力度，动作要连贯，力要顺达。

抄拳发力时，腰部向内转动，发力要短促。

武 ［易犯错误及纠正方法］

木 (1)抄拳发力时上体后仰、挺腹。

［纠 正］让学生先放慢动作速度，注意体会蹬地转腰的

要领以及制动时的短促发力。

(2)发力时身体重心过分上提。

［纠 正］在同样的帮助下，一手按住头部，另一手扶住

胯部，边做练习边提示改进，或从慢动作开始练习，体会动作 % 要领。

2.后手抄拳

［动作要领］从预备姿势开始，身体微向后转动，重心略下沉，后脚蹬地挺胯后上体向上向外转体，随之后臂从贴住肋 部到后手拳向前上方击出，大小臂之间的夹角应在90-120度 之间，拳心向内，边达拳面。发力机制：随着挺胯后的制动, 出拳臂也随之制动，产生短促发力，动作完成后肩部放松，恢 复到原来姿势(图3-13)。

(1)发力时要借助左脚蹬地、扣膝、合膝、转腰的力量,
［动作要点］

发力时由下朝上，动作要连贯，力要顺达。

(2)动作完成后注意肩部应迅速放松，否则导致动作僵 硬，不利于组合拳或连击。

［易犯错误及纠正方法］

出拳时向后引拉

［纠 正］使学生先消除直接发力的心理，着重体会动作 的运行路线及动作间的协调配合。

重心不能随出拳臂迅速前移，致使上体后仰。

［纠 正］可由慢动作开始练，反复体会动作要领及用力 机制，或由同伴帮助调控其重心的转移，或在身体前方置一手 靶，体会击打靶的发力。

K拳

鞭拳是一种弧线性拳法，一般分为原地跳转鞭拳、退步右 转身右鞭拳和上步左转身左鞭拳三种。这种拳法在比赛中使用 较低，但由于其动作幅度大，打击的力度大，往往在比赛中会 起到出奇制胜的效果。但此种拳法一般为结合步法加转身的动 作，因此有一定的技术难度。在此只介绍“插步转身右鞭拳” 这种技术。

［动作要领］从预备姿势开始，右脚向前上步经左腿后插 步，身体向右转身180度，同时两手臂收回至胸前，动作不 停，上体继续右转90度，同时右拳反臂向右侧横向鞭打，拳 眼朝上，力达拳背

［动作要点］

转体要快，以头领先，动作要连贯，重心要稳。

出拳时，以腰带臂，前臂鞭打甩拳。

［易犯错误及纠正方法］

转体不连贯，产生停顿，站立重心不稳。

［纠 正］可让学生做专门的转体练习，练好之后，再配合鞭拳的动作进行练习。

前臂没有鞭打动作，形成直臂鞭打，力点不难，

［纠 正］可先原地练习鞭拳，体会前臂鞭打的要领及用 力感觉。

组合拳技术

组合拳技术是建立在单个拳法技术基础上的，通常也叫 “连击拳”。即在比赛或实战训练中对单个拳法合理的组合，结 合步法，在进攻中连续不断的使用，使对方防不胜防，从心理 上给对手造成一定压力。常见的几种拳法组合有：

1. 前直拳一后直拳


2. 前直拳一后直拳一前直拳


3. 左右直拳一前摸拳


4. 前直拳一后撞拳一前抄拳


5. 前直拳一后转身右鞭拳


6. 前撞拳一后损拳一前抄拳

二、腿法技术

（-）正蹬黑

正蹬腿属直线性攻击腿法，_般分前腿正蹬和后腿正蹬两 种技术，主要用于直接进攻或缠抱、相互击打时作为摆脱对方 的一种手段。另外，这种腿法还可以用来作为攻击对方腿法或 破解对方弧线性腿法的方法来使用。此技在比赛中使用频率较 高。

1 .前腿正境

［动作要领］从预备姿势开始，重心后移，前脚屈膝提起, 脚尖勾起。上动不停，送胯，以脚后跟领先向正 前方蹬出，力达脚跟，也可脚前掌下压，力达前脚掌，同时两 手臂微下落或收回置于头部两侧，两臂自然下垂护住两肋

后脚正蹬

［动作要领］从预备姿势开始，后脚蹬离地面，身体重心 前移，前脚直立或微屈，后脚随即向正前方屈膝提起，两臂同 时下落回收;上动不停，后腿送胯，以脚跟领先

向前蹬出，力达脚跟，也可脚前掌下压，力达脚前掌

动作要点］

屈膝上提时膝关节要高出自己的腰部，尽量往胸前 靠。

完成动作要协调连贯，送胯伸膝蹬脚时要用爆发力。

［易犯错误及纠正方法］提膝不高，散关节放松，力不顺 达。

［纠正］

做专门性的提膝练习和左右转换蹬腿练习。

注意挺胯送腿，或学会动作后多做蹬墙靶、脚靶或沙包 的练习，体会发力。

侧踹腿是一种屈伸性的直线性攻击腿法，可分为前腿侧 踹、后腿侧踹和转身后踹三种，每一种又可分中、高、低三 类。由于侧踹腿进攻性强，攻击面大而且点多，速度快，力量 大，可在中远距离直接攻击对方的头部、胸腹部、肋部和下肢 ® 等，也可结合多种步法进行攻击，因而被广泛运用于进攻、防

守或防守反击之中。这是一种在比赛中使用频率较高的腿法。

1 .前腿侧踹

［动作要领］从预备姿势开始，重心稍后移，前腿屈膝提 至胸前。上动不停，小腿外摆，膝部下压，脚尖勾起并向外翻 出;上动不停，身体向侧后方倒身，同时迅速展 散伸膝向前方踹击，横脚，力达全脚掌。踹腿发力的同时，支 撑腿的脚尖外展，踹腿时，两手臂配合动作，左手放于脸前护 住头面部及肋部，前手臂自然随踹腿的动作向侧后方摆放在攻 击腿的侧方。目视踹腿的方向

2. 后腿侧踹

［动作要领］从预备姿势开始，前脚尖外展，后脚蹬离地 面，重心前移，上体左转，后腿迅速提膝至胸前，上动不停, 小腿外翻，膝部下压，脚尖勾起并向外翻脚）;上 动不停，支撑脚脚前掌转动使脚后跟朝前，上体侧身，前手拳 至于下颌外，后手摆至攻击腿侧后上方，然后展甑伸膝，向正 前方踹出，力达全脚掌。动作完成后，屈膝收回攻击腿，恢复 到原来姿势。

提膝、翻髓、踹击三个动作要一气呵成，动作要连 贯。

踹腿时，上体、大小腿要成一条直线，不能低头收 骸。

［易犯错误及纠正方法］

踹腿时屈膝、坐臀。

［纠 正］注意支撑腿与攻击腿的配合用力及甑、肩、踝 在空间的位置关系，强调肌肉的发力感觉。

踹腿无力，点击，无渗透力。

［纠正］

反复空击练习，增强腿部力量，充分挺胯、伸膝发力。

强调肌肉的用力顺序，可结合打墙靶、脚靶、沙包等手 段体会着力的感觉。

支撑腿过度弯曲。

［纠 正］强调支撑腿蹬伸，拧转的动作，可放慢动作速 度，反复体会蹬地，拧转的动作。

鞭腿又称侧弹腿，是一种屈伸与横摆相结合的弧线性腿 法，一般分为前鞭腿和后鞭腿两种，又分低、中、高三类动 作。由于鞭腿具有出腿、收腿速度快，力量大，杀伤力强，灵 活性好，能连续出击等特点，因此，在比赛场上往往被视为得 分的主要武器。鞭腿在实战中主要用于侧面进攻，可根据实际 情况攻击对方的头部、胸腹部、背部、肋部以及大、小腿。

i.前鞭腿

［动作要领］从预备姿势开始，重心稍后移，前腿应屈膝 提起，膝关节正对前方，上动不停，支撑腿以脚前掌为轴微向 右转，上体随脚部的转动向右后侧倒，同时翻胯; 随之以膝关节为轴，小腿迅速用力弹出，脚面绷直，力达脚 背。同时前手臂下落至攻击腿的侧上方，后手置于下颌处，动 作完成后，小腿迅速按原来的动作路线收回，然后恢复到预备 姿势

2. 后鞭腿

［动作要领］从预备姿势开始，重心前移至左腿，后腿屈 膝提起，膝关节正对前方，同时左脚前掌为轴向左转，身体则 随之向左后侧倾；然后翻胯，以膝关节为轴小腿 向左侧用力弹击，力达脚背，同时后手下落至后腿的侧上方, 前手置于下颌处。动作完成后，攻击腿的小腿迅速按原来的动 作路线回收，然后恢复到预备姿势

［动作要点］

注意提膝、翻胯、弹击三个动作要一气呵成，完成动 作要协调连贯。

鞭腿发力时注意挺膝，甩小腿，就好像鞭子抽击物体 一样。“鞭打”动作要明显。

屈膝上提时大小腿之间的角度可以根据击打位置的高 低而定。

［易犯错误及纠正方法］

坐甑、突臀，没有翻胯，形成撩摆。

［纠 正］应注意上体应稍立起，支撑腿应挺散站稳；可多做踢击脚靶及打沙包的练习，体会动作要领。

鞭打动作不明显。

［纠 正］可由慢动作开始练，反复体会动作，动作定型  后，可多做空击练习。

（3）踝关节放松，脚背绷不直，力点不准确。

［纠 正］按动作要领多做绷脚背，结合鞭腿踢打脚靶和 沙包，体会击打时脚背的肌肉感觉。

（四）勾踢18

勾踢腿是一种弧线性腿法，可分为前腿勾踢和后腿勾踢两 种。由于其技术使用难度大，比赛中很难捕捉战机，因此勾踢 腿在比赛中的使用频率较低，但其攻击的突然性，往往会起到 出奇制胜的作用。现在散打规则规定了 “使用勾踢腿将对方击 倒而自己站立者得4分”，属高分值动作。勾踢腿主要攻击对 方的重心腿使其倒地，一般结合步法进行。

1. 前腿勾踢

［动作要领］从预备姿势开始，右脚向右前方上一步，同 时右腿屈膝弯曲，上体右转，收腹合胯，带动左腿向前向右弧 线擦地勾踢。随即左腿继续向右摆动至提膝于胸前,勾脚尖，力 达脚背与小腿连接处，勾踢时左手随身体动作下摆至胸前，右手 不动于下颌处，完成动作后迅速恢复到预备姿势_o

1. 后腿勾踢

［动作要领］从预备姿势开始，左脚向左侧前方跨一步, 同时左腿弯曲，膝关节外展，身体随之左转90度。以后动作 见前腿勾踢，动作相同，方向相反

［动作要点］勾踢时应有加速度，力点要准确，保持身体 平衡。

［易犯错误及纠正方法］有预摆动作，幅度过大。

［纠 正］做勾踢木桩或两人做互相勾踢的动作，互相检 查，反复体会动作运行路线，用力方向和着力点。

扫腿是一种低位的弧线性攻击腿法，分为前扫腿和后扫腿 两种。这种腿法运用时一般运动员先主动倒地然后再做动作。 规则规定：“运用主动倒地的方法将对方击倒而自己即刻站立 的得4分。”属高分值动作。主要用于对方起腿进攻时或打拳 强攻时，突然下潜扫击对方的支撑腿。但其技术难度大，比赛 中的使用频率较低。

1. 前扫腿（后腿）

［动作要领］从预备姿势开始，上体向左拧腰下潜，前腿 顺势屈膝倒地，以小腿及大腿外则着地，同时两手臂分别以小 臂内侧拍地缓冲，俯身侧倒后，后腿从身后向前、向左横向扫 击。扫腿时，脚离地面10厘米~ 15厘米高，脚背绷直，着力 点为脚背。完成动作后，顺势迅速站立，恢复到预备姿势 (图3-23)。

［动作要点］

下潜倒地时动作要连贯，以身体的转动来带动扫腿。

扫腿时注意应在身体的正前方向加速发力。

脚面要绷直，结合鞭腿的动作进行。

［易犯错误及纠正方法］扫腿无力。

［纠 正］可由慢动作开始练，反复体会动作运行路线, 充分利用身体转动的惯性带动小腿加速发力。

2. 后扫艇(后腿为例)

［动作要领］从预备姿势开始，以前脚掌为轴向内拧转, 身体顺势拧腰右转90度，上动不停，左腿屈膝下潜倒地，以 小腿，膝关节及大腿外侧着地，同时两手臂以小臂内侧着地俯 在身体前方，后腿大致伸直，此动不停，右腿伸直向侧后方弧 形扫击，脚部距离地面10厘米~ 15厘米，力达脚后眼。完成 动作后，顺势两手推地站起，恢复到预备姿势(图3-24)_o



［动作要点］

下潜倒地转体时，要以头部领先，动作要协调连贯。

扫腿时，接近身体中线的区域加速发力，力达脚后跟 及跟腱处。

在平时的练习中要养成扫腿后顺势迅速站立的习惯。

［易犯错误及纠正方法］

扫击腿弯曲，转体与扫腿动作不连贯。

［纠 正］多做转体与扫腿的配合练习，体会整体用力的 协调性。

(A)转身后摆I!

转身后摆腿是一种横向击打的弧线性腿法，一般分为前转 身后摆腿和后转身后摆腿两种。这种腿法运行路线长，动作力 量大，杀伤力强。规则规定：“使用转身后摆腿击中对方的躯 干部位而自己站立者得4分。”属高分值动作。但技术难度较 大，比赛中使用频率低，一般是在直线进攻难以奏效时，突然 改变路线，使用该类腿法亦能使对方防不胜防。运用时往往还 配合假动作做掩护，或在快速的攻中反击时运用。动作果断、 敏捷、快速，常可出其不意，攻其不备。

1. 前转身后摆腿

［动作要领］从预备姿势开始，重心前移，后脚向前上步 至前脚前方，脚尖内扣，身体向左后转体重心移至上步脚 ;上动不停，以上步脚的脚前掌为轴，向左后转 体180度，随着转体的动作上体向左侧倾倒，同时提起左腿向 身体侧前方伸腿，然后向左、向上横摆，脚面绷直，力达脚全 掌或脚后跟。完成动作后，收腿到反架的预备姿势



［动作要领］从预备姿势开始，前脚内扣，重心前移，以 前脚掌为轴身体朝右后转体180度。随着转体的 动作后腿向前展胯伸直，至中心线区域时小腿加速横摆，脚面 绷直，力达脚全掌或脚后跟。完成动作后，收腿回到原来的预 备姿势

［动作要点］

（1）转身时以头领先，并借其惯性，出腿、摆腿动作要协 调连贯。

(2)转身后摆出腿先朝前展胯伸腿至体位的中心线区域, 然后大腿后侧发力，屈膝收小腿向后摆动(如鞭打动作)。

［易犯错误及纠正方法］

转体时低头、弯腰，收腹屈懿。

［纠 正］反复空击体会动作要领，注意转体时头部领先 的要求。

摆腿无力，击打不到位。

［纠正］充分体会压摆腿的发力机制，可做击打脚靶或 沙包的练习。

(七)II空晨法

腾空的攻击性腿法自古以来就是传统武技中的优秀技法。 2000年修改后的规则规定：“使用腾空腿法击中对方的身干部 位而自己站立者得4分。”属高分值动作，其技术难度系数高, 比赛中不易捕捉战机，因此比赛中很少有运动员采用。若使用 不当，易被对方反击。一般在对手连续退防或对方水平稍低时 使用此腿法。

在此主要介绍腾空侧踹(以前腿为例)这种常见腿法。

［动作要领］从预备姿势开始，后脚上前上步并迅速蹬离 地面，同时前腿屈膝至胸前，当身体达最高点时，上体后仰, 前腿迅速挺膝送甑，向正前方踹击，脚尖勾起，力达脚跟或全 脚掌。完成动作后右脚积极着地，迅速恢复到基本姿势 (图 3-27)。

［动作要点］

身体腾空后侧踹腿要快速有力，动作要协调。

腾空的高度要根据对手所处的位置而定，一般不可跳 的过高。

 

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