纳西族东巴舞中有许多模仿自然界动物的动作舞姿。这些虽然没有标明“神舞”，但跳这类 舞时，都是为了表现某位神灵的行为，在东巴古籍《东巴舞蹈来历》一书中见，对于各种模仿 动作的舞蹈应在何时跳，为什么而跳都做出明确阐述。例如：“跳萨利伍德神（舞）时，要跳白 海螺大鹏鸟（舞）。跳依古窝格神（舞）时，要跳绿松石青龙（舞）。跳欧潘神（舞）时，要跳 前脚白的神马（舞）。跳教祖丁巴什罗（舞）时，要跳他的白马（舞儿 跳九头神享依格空（舞） 时，要跳大脚赤虎（舞）。跳胜生萄久神（舞）时，要跳白海螺狮子（舞）。跳玛米巴罗神（舞） 时，要跳他的白色神马（舞）。跳默贝汝如战神（舞）时，要跳黄金色大象（舞儿 跳巴哇优麻 护法神（舞）时，要跳胜利神的白耗牛（舞）。"书中还明确了跳各种动物舞时，舞者要将各类 动物舞的动作当做是表现某一神灵的姿态。纳西族的其他以武术动作为内容的舞蹈也同样反映 了族人的神灵信仰。摩梭支系人在古老的丧葬仪式中要跳“含摆舞"，舞者以腰甩动大铃串、脚 跟击响垂于臂后的小铃串和双腿屈膝、大蹲、跨步、各种刀法等动作为基调，舞者先向灵台而 跪，作默哀状，并请“达巴”（即祭司）念诵祷文。然后，以左脚为圆心，右脚擦地从左转体 360°,同时转动刀柄，从左到右，从上到下砍杀，然后双屈肘将刀横托到额头上方。“含摆舞” 的动作主要表现在下肢部分和脚下动作的变化，主要特点是双腿屈膝、跪、蹲、跨步均脚击铃 等。舞时，随之半脚掌着地，颤动上身，而伴舞刀。并且，每段舞蹈中部有模拟禽兽生活的动 作，如“耗牛挑角"，主要反映耗牛俯身挑泥的形象动作。很显然，在上述东巴舞蹈中各种挥刀 动作和“什罗踩鬼”、胜生苟久神“侧身展翅以及为学各种神灵而跳的大鹏鸟舞、青龙舞、 神马舞、赤虎舞、海螺舞、金象舞、耗牛舞等，都是人们从早期的武术动作或其他禽形拳套路 动作中提炼发展的结果。

其他民族的巫舞也同样将武术行为作为祭献神灵、表现神灵生活行为的方式。如白族的绕 桑林舞、霸王鞭舞、八角鼓舞、双飞燕舞、羊皮鼓舞等。大理白族自治州喜州镇年遣逾七旬的 神汉（旧时白族人对习巫者或对有特殊技能者的俗称）赵嘉武在跳羊皮鼓舞时，左手执羊皮鼓， 右手拿棍，边击边跳，边唱，无论跳什么动作，完成什么技巧，他总是在不停地上下起伏的颤 动中进行。当跳到神仙逛海一节时，越加运用身体的颤动感使舞姿增加神秘的色彩。在各民族 以武术为基调的舞蹈中，我们几乎可以在每一种舞蹈中都寻找到直接以神灵有关的起源传说， 以此证明武术在宗教仪式中担负的神圣使命。

第三章武术与健康

武术是一项古老优秀的民族传统体育项目，在长达5千多年的历史演变发展中，积累了丰 富多样的健身、养身保健理论和方法。并以其独特的生理心理功效受到人们的喜爱，吸引着无 数国内外广大武术爱好者的参与。随着人们物质、精神生活的提高，健康意识的增强，追求高 质量的健康生活方式已成为现代人们的时尚。越来越多的人加入到了武术健身的行列中，在掌 握武术技术动作的同时，希望了解掌握更多的科学锻炼方法和健康保健知识。

据史料证明，我国很早就注重应用武术运动进行健身和防治疾病。在我国最古老的医学经 典著作《黄帝内经•素问》中就曾这样提过：“其病多痿厥寒热，其治宜导引。”而且早在1800 多年以前，华佗就提出了 “人身常动摇则谷气消，血脉通，病不生，人犹户枢不朽是也”的理 论，并创编了 “五禽戏"用以健身活动，这都说明“体育"在防病和治疗中有着积极的意义。 其中武术中的太极拳在运动方式、特点和要求方面有着独到之处，因此具有特殊的健身功效。 练习太极拳时.除全身各个肌肉群、关节参与活动外，还要配合均匀的深呼吸与横膈运动，并 且特别强调人们在打拳时，要做到“心静”.精神贯注。这样对中枢神经系统起到了良好的调节 作用，从而促进了其他系统和器官机能的有效改善。

第一节武术的生理、心理功效

一、武术的生理功效

（一）武术运动对神经系统的影响

神经系统是调节与支配所有系统与器官活动的枢纽。武术动作的一招一式都是在大脑有意 识的调节下完成的，特别是武术动作的路线方向、起伏转折等变化较多，经常练习对提高神经 系统的机能水平有良好的作用。例如.武术中的太极拳练习要求心静，注意力集中，并且讲究 “用意”，这对神经系统有着重要的保健作用。随着社会迅速的发展，生活和工作节奏的加快， 竞争的加剧，压力的增大，使人的大脑过度紧张，容易产生各种身心疾病。打太极拳时思想高 度入静，以意导体，使大脑皮层进入保护性抑制状态。对处于高度紧张，尤其是对脑力劳动的 人们是一种积极的休息，对当代社会文明病一一大脑过度紧张、肢体缺少运动是很好的治疗。 神经紧张不仅耗能大，而且会造成交感神经和副交感神经的不协调，使大脑皮层功能紊乱，不 利于正常的生理活动，容易引起各种疾病而影响健康。通过太极拳松、静、自然的练习，可以 消除大脑神经的紧张疲劳。长期进行练习有利于大脑功能的恢复和改善，增强人体的内脏功能 和免疫能力，对神经衰弱、失眠、头晕、记忆力减退，以及由神经系统功能障碍引起的其他疾 病，均有良好的治疗效果。

（二） 武术运动对心血管系统的影响

武术运动有张有弛，动静结合，是一种极好的有氧运动，因此对心血管系统有很好的作用。 在武术锻炼中，使人心情放松，消除各种杂念；对心脏心肌的收缩力、心搏容量、血压调节等 方面起到了积极的正向调节作用；使心肌储备能力明显增加。经常练习，可以使心肌代偿能力 明显提高，心肌收缩力、心搏出量、血管弹性增加，肺顺应性和肺活量增大，从而使心血管系 统对全身各系统的血氧供应明显增加。其中拳术动作讲究柔和缓慢，它与激烈的运动不同。经 常练习会促使血管弹性和血管神经稳定性增强，有利于适应外界刺激。太极拳练习要求身体在 保持自然活动的情况下，使全身肌肉、关节处于放松状态，从而反射性地引起血管舒张，开放 的毛细血管数目增多，降低了外周血管阻力，不仅能减轻心脏负担，有助于气血运行，还能使 高血压得以下降。长期坚持锻炼有利于防止高血压和血管硬化。不仅如此，由于太极拳练习时， 要求松柔圆活，“以心行气，以气运身"和有节律的呼吸，因而加强了血液及淋巴的循环，使气 血充盈流畅。全身的毛细血管大量开放，微循环加快，增加了外周组织的血液供应，减少体内 的淤血现象，是改善人体微循环、消除体内淤血的良好方法。而且太极拳运动是一种中低强度 的有氧运动，经常练习还能有效地增强人的心血管系统机能，改善心肌的血液供应，提高心肌 的泵血能力和氧的利用率；对辅助治疗心脏病、高血压等疾病，以及调理脏腑、疏通经络、补 气益血都有很好的作用，从而达到健身、祛病、延年益寿的目的。

（三） 武术运动对呼吸系统的影响

武术运动要求有规律地进行呼吸，强调呼吸与动作的密切配合，由此产生出诸多的呼吸方 法。这些呼吸方法能有效改善通气功能和换气功能，使肺活量增加，肺泡通气面积增加。在长 拳的演练中，强调呼吸与动作的密切配合，何种动作配以何种呼吸方法是非常讲究的。例如， 做跳跃动作和由低势动作到高势动作肘，要运用“提气法"；做高势或低势的静力性动作时，运 用“托气法"；在刚脆的活动性动作出现时，换成“聚气法”；当由高动作进入低动作时，应运 用“沉气法”等。但这些呼吸方法随着动作进行变化时，始终保持在“气沉丹田”的腹式呼吸 法基础上进行的。若长期有意识地注意呼吸机能的锻炼，会对心肺功能产生良好的影响。有规 律进行武术锻炼者的平均肺活量高于普通人，患慢性呼吸系统疾病的人明显较常人少。比如， 太极拳强调“意气运动”，伴随细匀深长的腹式呼吸，做到“气沉丹田”，这样加强了膈肌的运 动，加大了呼吸深度。有测试表明：腹式呼吸使肺的通气量大大增强，横膈肌每下降1厘米可 增加通气量250〜35。毫升。肺通气量增大，进入体内的氧相应增加，有利于全身新陈代谢的进 行。而且血液中的含氧量提高，可增强各脏器的功能。如果经常选择一个空气清新和含氧量高 的地点进行太极拳练习，则很有利于人体内外的气体交换，从而达到增强肺活量，提高呼吸系 统功能的目的。而且太极拳柔、匀、细、长的呼吸方法，对患有呼吸系统疾病的人，有很好的 治疗效果。

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