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肩。双手的配合应是左手搂在先，右掌推出在后，搂膝、
推掌与弓左膝必须同时到达，左胯根内收、命门穴后突、
上身微成斜坡直线、双肩平正，目平视前方（图27)。
常见的错误现象：
①向右转体过多，肩胯不合；②迈步时身体直立，向 右倾斜；③左脚落点位置偏窄；④左手下搂位置过高；⑤
左膝外弓过多；⑥身体过分尹正，身弓断；⑦左右手与弓 步配合不协调；⑧先搂左手后迈步；⑨右手过分前推，身 体不正；⑩右手前推过高，大开；⑪右手掌过分平正；⑫
左腿先弓步到位，搂膝与推掌之手后到；⑬左胯根未内吸 双臀不正。
第八式手挥琵琶
[讲解一]
假想我前推的右腕被对方抓拿，我即顺对方的牵挽劲 前伸右臂，并随即提起右腿乘机跟着上前半步，脚尖先着 地后踏实，在踏实右脚同时，以腰右转带动右手后收，左 手上提时意念关注指尖，掌微向内翻转而上至肩高时坐腕，
掌心向南，指尖微翘，与右臂屈肘相合于胸前的左臂肘弯 内侧，右腕微向外伸，指尖斜朝向左臂肘弯内侧，含胸拔 背，左腿在双手向内合劲时也同时提腿向左前方迈出一小 步，脚跟轻轻着地，左腿虚，右腿实，手脚要同时到达，
合住劲。定式时：头顶的百会穴与裆要对准“川字步”的 中间一竖直，双目平视前方（图28)。
常见的错误现象：
①左手前伸不足，肘弯曲，臂不圆撑：②右手指尖向 前，未坐腕；③弯腰弓臀，腰胯不松，身体前俯；④身躯 后坐不足、腹部外突、上身后仰；⑤右膝尖与足尖不合，夹裆；⑥右胯向右外凸；⑦左足跟过分 用力踩地，左膝太屈；⑧两肩左高右低，不平衡。
第九式左右搂膝拗步
(一）左搂膝拗步
[讲解一]
身体稍向右转腰，右手随转身随翻掌下沉，待胸转至东南方向时，右手屈臂上提至右耳旁， 垂腕，指尖朝着右耳，左手随转体屈肘横移置于胸前，肘尖朝前，随转体提起左腿，向左前方左 肩宽的位置迈出一大步，脚跟轻轻落地（图29)。
[讲解二]
当左脚跟一落地，身体开始向左转腰，逐渐前弓左腿，蹬右腿，成左弓步，左手随转体向前 下方搂按，定式时，左手掌置于左膝外侧，护膝，右手同时从耳边向右前方推掌而出，腕高与肩 平，双目平视前方（图30)。
常见的错误现象：
①向右转体过多，肩胯不合：②迈步时身体直立，向右倾斜；③左脚落点位里偏窄；④左手 下搂位置过高；⑤左膝外弓过多；⑥身体过分中正，身弓断；⑦左右手与弓步配合不协调；⑧左 手先搂后迈步；⑨右手过分前推身体不正；⑩右手前推过高，太开；⑪右手掌过分平正；⑫左腿 先弓步到位，搂膝与推掌之手后到；⑬左跨根未内吸，双臀不正。
(二）右搂膝拗步
[讲解一]
身体重心逐渐后移到右腿，腰慢慢向左转，同时以左脚跟为轴心，左脚尖外撇45度，左手 原地翻掌，使掌心朝上，右手随身体左转由竖掌松腕后，变为掌心朝下，与左掌掌心相照，成为 左抱球姿势，眼神顾及抱球的双手（图31、31a)。
[讲解二]
动作不停，接着身体重心又慢慢移到左腿，随即提起右腿，向右前方与右肩同宽处迈出一 步，脚跟轻轻落地，迈步的同时左手臂向左后斜侧，自下而上弧形划圈，屈肘松腕置于左耳旁， 指尖指向左耳；高度齐左耳，右手随转体跟着向右转动，横臂置于胸前，护胸，右肘尖朝胸外， 眼神关注到屈肘垂腕的左掌后即随身体右转目光移视前方（图32)。
[讲解三]
运动不停，提起右腿，松腰松胯，身体垂直下蹲，向右前方与右肩同宽处迈出一大步，脚跟 轻轻落地，并逐渐向右转腰，右腿前弓，左腿蹬，成右弓步，右手随转体向身体前方边搂边下 按，定式时置于右膝外侧护膝，高度齐右膝，掌心下按，坐腕舒指，左掌随转体向前缓缓推出， 推掌的过程是指尖先向前，然后逐渐变为竖掌，坐腕置于胸前，双目平视前方（图33)。
常见的错误现象：
①向左转身过多，肩胯不合，扭腰，•②右腿向前跨步时身体站立起来；③右脚跟落地时过
重，弓步右膝超过足尖；④右弓步先做好后再搂膝推掌，手脚不同步；⑤右手掌位置太向后；⑥ 左手掌前推过多，身躯不正；⑦左手掌过分平正；⑧身躯太中正躬断；⑨右掌向右搂时右肘过分 外抬、外露。
(三）左搂膝拗步
[讲解一]
身体重心逐渐后移到左腿，腰慢慢向右转，同时以右脚跟为轴心，右脚尖外撇45度，右手 原地翻掌，左手随身体右转由竖掌松腕后变为掌心朝下，与右掌掌心相照，成为右抱球姿势，眼 神关顾抱球的双手（图34)。
[讲解二]
动作不停，接着身体的重心又慢慢移到右腿，随即提起左腿，向左前方与左肩同宽处跨出一 步，脚跟轻轻落地，迈步的同时右臂向右后斜侧自下而上弧形划圈，屈肘置于右耳旁，指尖指向 右耳，高度齐右耳；左手随转体，跟着转动，横臂置于胸前，护胸，左肘尖朝胸外，眼神关注到右掌，屈肘垂腕后即随身体左转目光移视前方（图35)。
[讲解三]
运动不停，松腰松胯身体垂直下蹲，并逐渐向左转腰，左腿向前弓出，蹬右足，成左弓步， 左手随转体向身体前方边搂边下按，定式时置于左膝外侧护膝，高度齐左膝掌心下按，坐腕舒 指，右掌随转体向前缓缓推出，推掌的过程是指尖向前，然后逐渐变为竖掌坐腕置于胸前，双目 平视前方（图36)。
常见的错误现象：
①向右转身过多肩胯不合，扭腰；②左腿向前迈步时；身体站立起来；③左脚跟落地时过 重，左膝前弓时，超过足尖；④左弓步先弓好后再搂膝推掌，手脚不同步；⑤左手掌位置太向 后；⑥右手掌前推过多，身躯不正；⑦右手掌过分平正；⑧身躯太中正，身弓断；⑨左掌左搂时 左肘过分抬高。
第十式“手挥琵琶”
练法与讲解均同第八式“手挥琵琶”。
第十一式左搂膝拗步
练法与讲解均同第九式“左右搂膝拗步”中的（一）左搂膝拗步。
第十二式进步搬拦捶（东）
[讲解一]
“进步搬拦捶”是由“搬”、“拦”、“捶”三个技击动作所组成，集化解、连续进击于一势， 相连不断，难以分割，为了讲解定式的需要，暂作如下分割：
搬（一）
接“左搂膝拗步”定式，身体重心后坐于右腿，左脚尖外撇45度，身体向左微转，随转随 将身体重心前移于左腿，右腿脚跟逐渐离地随着身体左转而转动，身体略有些前倾、但不过足 尖，人若悬在空中似的感觉，身体需保持中正安舒，松腰松胯，在身体左转时右掌开始变拳，随 转随下降至左膝旁，左掌亦随转体平移于左膝旁，两臂松垂与肩同宽（图37、37a)。
搬（二)
[讲解二]
在“搬（一)”定式基础上提起右脚，向右转身拧跨， 右腿向前伸，含有踹意，将脚跟落在前方的30厘米与右肩 同宽处，脚尖朝东南方向，右拳随身体右转，自下而上翻 拳，自左向右弧形绕圈而上至嘴高，拳背前击，拳心朝里， 右腕微前屈，含有松棚劲，带有向前进击之意，右肘尖对 准右膝尖，膝微屈，左手随身体右转弧形上移至右小臂内 侧，掌心朝下，对准右小臂。体重分配为左腿七，右腿三、 右足仅脚跟着地，含胸拔背，松腰松胯，密切注意敌情变 化，“搬”是弧形绕圈动作，右拳以右肘为轴心自下而上、 自左至右上提朝敌方脸部进击，圈不宜大，圈中要有柔、 有刚、有虚、有实（图38)。
常见的错误现象：
①右脚跟落地位置偏左、偏右、偏前；②体重分配比例不恰当；③腰脊未放松；④右拳向前 搬击时出拳过低；⑤右腿前伸时未拧胯，无“踹意'
拦
[讲解三]
在“搬（二)”定式基础上右脚逐渐踏实（脚尖朝东南 方），身体重心朝前稍移，松腰松胯，右腿稍下蹲，左膝稍 屈，此时双腿的体重分配为前腿六，后腿四。随着身体重 心的前移与下蹲，右拳也随之外翻向右下沉，收至胯前， 拳心朝上；左掌则自右小臂内侧横掌向前拦出，掌心朝下, 以掌缘拦击，目视向前拦出之左手，拦时要两手同时对拉, 左手向前，右拳向后向下，方向虽反，但要互有呼应。另 一种练法为：右手进步前搬时左掌随着身体右转，自下而 上竖掌翻转立掌于左肩前方（图39)。其技击含义为：右手 搭附在敌人的右肩胛骨处，以备按、切、推、冽之用。
常见的错误现象：
①体重分配比例不恰当；②右拳的翻转只有抽拉缺少 沉、降；③左肘上抬，过高；④身躯不中正。
进步捶（一)
[讲解四]
身体重心全部移到右腿，慢慢提起左腿，向左前方与肩同宽处迈出一步，脚跟先着地，虚点 地面，松腰松胯，神情要有蓄而待发之意，双目平视前方。
进步捶（二）
[讲解五]
左脚掌渐渐踏实，左膝前弓，左手随着身体的前移及 微左转也随着向左平移五厘米后立掌收回至右臂内侧，右 拳同时边内旋边向前平拳击出，拳眼朝上，拳面平直，拳 高为对手的贲门穴，双目平视。侧视：身躯成斜坡直线的 左弓步，出拳时要“拳从心发”不是随意伸出，而是要有 敌情观念的出击（图40)。
常见的错误现象：
①右臂前伸不够；②左足膝盖超过足尖；③右腿未蹬 直；④左掌的位置不对；⑤身躯过正。
第十三式如封似闭
[讲解一]
左掌手臂内旋，使掌心朝上，指尖向南，从右肘下穿出，右拳放开变掌，向左稍移，弧形旋转翻掌与穿出的左手成十字交叉，掌心均朝上（图41、42)，随着身体的后坐，双手同时向左右 两侧分开，并逐渐掌心翻转朝下，沉肘下按，弧形抽回至左掌背与左膝成垂直时，掌高齐腰，与 肩同宽，头容正直，含胸拔背，松腰松跨，静以待动，蓄势待发（图43、44)。
[讲解二]
动作不停，意注双掌掌根部，原地翻掌坐腕，随着身体及左腿的前弓，双掌缓缓向前平推而 出，在将达到终点时，双掌稍向上推按，右腿蹬，成左弓步，双目平视前方（图45)。
常见的错误现象：
①双臂前伸得不够；②身躯太中正；③昂首；④左足膝盖超过足尖，没有吸胯；⑤右腿燈直 不够；⑥右脚尖45度不足，左足尖不正直。
第十四式十字手
[讲解一]
身体重心边向后移，边向右转腰，带动右腿以右脚跟 为轴心，脚尖向右旋转70度，左腿以左脚跟为轴心，左脚 尖随着腰的右转向右转90度，脚尖向南；双脚几乎是同时 转动，但略有时间差，右脚稍微早一点点。右手随着向右 转身手臂外旋，以尺骨的一侧弧形向上，向南偏西方向自 上而下劈击而出，右掌坐腕，腕高齐肩，左手随转身稍平 移，坐腕竖掌双臂张开与右掌对称，遥相呼应，左掌高度 略低于右掌，注意头容正直，含胸拔背，沉肩坠肘，眼神 注视右掌向西南劈击的方向（图46)。
[讲解二]
动作不停，身体重心逐渐移至左腿，提起右腿，提腿 时上身不准前俯，不准站起来（将上升的身体高度尽量降 低到最小程度）脚跟先起，脚尖后起，随即下落在左腿旁 与肩同宽处，右脚落地时，脚尖先落地，脚跟后着地，“点起点落”，体现出太极拳步法中虚实转 换交替的原则与锻炼的方法，应当贯穿在整个套路的演练中，随着右脚的踏实，身体逐渐下蹲， 下蹲时不能弯腰，要头正身直，松腰松胯，臂部垂直下沉，双膝微屈，双手亦随之松腕下垂至指 尖齐膝盖处，掌心斜朝外，双目平视前方，眼神兼顾下垂的双手（图47)。
[讲解三]
动作不停，身体渐渐起立，起立前要先意注百会穴，以意念领之，似有向上窜顶之意，双手 逐渐向膝前合拢，双手腕部交叉上托至颈部，掌心向内，交叉点对准喉部，虚掌舒指，指尖斜朝 上，略含外棚之意，两臂圆撑，松肩坠肘，饱含棚劲（图48)。身体在下蹲、起立全过程要像舞 台上演员。在向观众表演空手抱起一块重石的意境与感觉。定式时全身放松，头容正直，下颏微
收，虚领顶劲，含胸拔背，松肩沉肘，气势腾然，轻松愉快、以静待动，目平视前方。
常见的错误现象：
①双膝太屈；②双手合十的交叉点不准确；③双手上举过高、过低；④双手手指不舒展，向 内弯曲，不外展；⑤双肩高耸，双肘上抬；⑥昂首、挺肚、嘴太前伸；⑦下蹲时低头、弯腰；⑧ 双脚脚尖不正直；⑨收右腿时身体站立起来。
第十五式抱虎归山
(一）右搂膝拗步
[讲解一]
身体重心稍移于右腿，同时左足尖内旋45度，体重再 移于左腿，左手臂随着身向右转翻掌下降，向左身后绕圈 上举至左耳旁，指尖朝向左耳，同时提起右腿转身向右后 方西北方向迈步，脚跟先伸出去，落地后随身体右转成右 弓步，左足尖随转身同时再转45度，蹬左腿，右手随转身 向身前搂膝下按置于右膝旁，护膝；左手随转身在左耳旁 松腕垂掌向西北方向推按而出，竖掌坐腕掌心斜向西北， 腕高齐肩，目平视前方，兼顾左手，姿势与要求均同“右 搂膝拗步”，不同的是本势方向为西北（图49)。
(二）捋式
[讲解一]
身体重心逐渐移至左腿，随移随向左转，左臂内旋， 左肘下沉使掌心转朝上，右掌自右膝旁弧形上提至胸高并 随身体左转横移于左掌前，掌心朝外，右掌在上、在前， 左掌在后、在下，随着身体重心移向左腿，双手向左后方 捋去（图50)。
(三）挤式
[讲解二]
同第三式揽雀尾之（三）挤式的[讲解七]及其他说 明，唯方向不同（图51)。
(四）按式
[讲解] 图50
同第三式揽雀尾之（三）挤式的[讲解七]，（四）按 式的[讲解八]、[讲解九]，唯方向不同（图52、53、54)。
常见的错误现象：
参阅第九式“搂膝拗步（右式）”。其余的（二）捋式、（三）挤式、（四）按式参阅第三式 “揽雀尾”中的“捋”、“挤”、“按”诸式。
第十六式肘底看捶
[讲解一]
身体稍往后坐，松腰胯，并放松双腕，腰向左旋转，身体重心也逐渐移至左腿，右足尖也随 之左转90度向南，双臂随转体向左平捋，掌心向下，松肩沉肘，待捋至左膝上方时，双臂稍屈 内收，虎口相对，此时左腿实，右腿虚，双臂已向外转了半个椭圆形的圈；动作不停，身体继续 右转，同时将体重再逐渐移向右腿，双臂亦同时虎口相对，向内自左至右划了另半个椭圆，至此 双手恰好划了一个椭圆形的整圈（图55、56)。
[讲解二]
身体微左转，右手掌向前竖掌伸出，掌心向外（不勾手），左掌手臂内旋，掌心向内，竖掌，指尖斜指向右腕下（距离约12厘米），目视双手（图57)。
[讲解三]
身体重心全部移至右足，提起左足，向左转身，足跟落点对准右足内侧中心线，轻轻落地， 左手臂外旋，双掌掌心均朝下，随转体前伸，弧形平移，随移随将左足尖转向正东方，身体重心 也逐渐移至左腿，当双掌指尖转向正东方时，右足离地，身稍前倾，左足独立，前伸的双手与悬 空的右足，短时间内成对称平衡状态（图58)。
[讲解四]
右足跟步向前稍移，在与右肩同宽处落地，足尖先着地，方向东南，足跟落地时再向左稍转 踏实，右足尖朝东南方向45度，右手转至左胸前时，边里收边握拳置于左肘之下，拳眼朝上， 拳心向内；左手平移至左侧时即弧形向下移，边移边向左肋下划圈，自左肋后侧向前伸至右拳上 方窜出，竖掌坐腕，腕髙齐肩，掌心向南，肘稍前伸拔长，左足在左掌向前窜出前提起，配合手 掌的绕弧，在左前方与肩同宽处前跨一小步，脚跟轻点地面，足尖微跷，膝盖微屈，塌腰沉胯， 含胸拔背，两膊相系，双手合住劲，定式时，身躯不宜过分向正东方，应向右偏少许（既要防止 身躯过正，过直，又要防止突臀哈腰）。目
常见的错误现象：
①左脚前伸步子过大；②左膝挺直未屈，左膝太弯曲；③右膝尖左拐与足尖不合，成夹裆； ④弯腰过多，上身前倾，臀部后撅；⑤上身后仰，肚子前挺；⑥翘首；⑦左肘过分弯曲，左腕未 坐腕；⑧左肘尖与右拳眼未对准；⑨身躯过分中正。
第十七式左右倒撵猴
(一）右倒撵猴
[讲解一]
松腰松胯，腰向下塌，身体右转45度，右拳放开变 掌，掌心朝上，随腰身右转向身后弧形上绕至右耳旁，掌 心斜朝右耳，眼睛随转体关顾右掌上绕；左臂同时内旋， 使左掌与右掌遥遥相对，互相呼应，双臂近肩关节部位, 微前伸（有拔长之意），胸略内含，有两膊相系及拔背感。 此时胸面向东南方向（图60)。
[讲解二]
提起左腿，向左后方外侧迈一小步，足尖先着地，全 脚踏实时，足跟应向右略转，左脚尖朝向东北，体重后移 到左足的同时，右足尖也随着腰的右转同时转向正东方。
[讲解三]
左手随身体左转向右稍移，边移边翻转，使掌心转向 内，并逐渐向右肋下收至腹前以后，再继续向左移至左胯 前，左臂松垂，掌心朝上，指尖向东；右手掌自右耳后紧 靠右耳旁前推而出，腕高齐肩，竖掌坐腕，舒指，掌心稍 偏左，两掌在右胸前交汇时，右掌在上，左掌在右小臂下，
当交汇近右肘时，随着身体左转，右臂向前伸出时，含有 前搓之意，搓劲内含不露，定式时胸略向左偏一点点，双 目平视，注视前伸之右掌，百会穴与尾闾穴要对准川字步 的中间一竖直，身体中心不可偏向左腿。后坐的臀部与左 足后跟成垂直线（图61)。
常见的错误现象：
①身体直立转腰；②向右转腰过多，肩胯不合；③双 掌无呼应；④左转身时身体前倾；⑤左脚向后退步时落点 向内，足形过正；⑥右足尖忘转；⑦身体过分中正或左转 过多；⑧右肩过分前伸；⑨右掌掌心太正直；⑩身体重心 偏向左腿，偏离川字步的t线；⑪右膝过分挺直；⑫左膝
向右拐夹裆，或左拐，尖臀；⑬右肩前伸过多，身体左转过多；⑭昂首、挺胸、后仰、前倾、橛 臀；⑮左肘内侧弯曲成90度直角。
(二）左倒撵猴
[讲解一]
松腰松胯，腰向下塌，身体左转45度，左掌随身体左 转，向身后弧形上绕至左耳旁，掌心斜朝左耳，眼睛随转 体关顾左掌上绕；右臂同时内旋，使右掌与左掌遥遥相对，
互相呼应，双臂近肩关节部位，微前伸（有拔长之意），胸 略内含，有两膊相系及拔背的感觉，此时胸面向东北方向 (图 62)。
[讲解二]
提起右腿，向右后方外侧迈一小步，足尖先着地，全 脚踏实时，足跟应向左略转，右脚尖朝向东南，体重后移 到右足的同时，左足尖也随着腰的左转，同时转向正东方。
[讲解三]
右手随身体右转，向左稍移，边移边转掌，掌心向内，并逐渐向左肋下收至腹前，再继续向右移至右胯前，右臂 松垂，掌心朝上，指尖向东，左手掌自左耳后，紧靠左耳 旁前推而出、腕高齐肩，竖掌坐腕，舒指，掌心偏右，两 掌在左胸前交汇时，左掌在上，右掌在左小臂下，当交汇 近左肘时，随着身体右转，左臂向前伸出时，含有前搓之 意，搓劲内含不露，定式时，胸略偏向右一点点，双目平 视，注视前伸之左掌，百会穴与尾闾穴要对准川字步的中 间一竖直，身体中心不可偏向右腿。后坐的臀部与右足后 跟成垂直线（图63)。
常见的错误现象：
①昂首、挺胸、后仰、前倾、撅臀，身体直立转腰；
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