劈挂拳竞赛规定套路

第一节费挂拳初级竞赛规定套路

共四段30个动作 时间40〜50秒

动作名称

第一段1预备势2单劈手3上穿掌4仆步下穿掌(鹞子穿林）5马步穿掌6右单劈手7左单劈手8单劈掌9侧双劈手10.上步压打 11上步闯掌

第二段

12后横打13合抱掌14三环套月15滚劈掌16乌龙盘打

第三段

17双托掌18双掸手19平搂手20顺步插掌 21戳指掌22提膝挑掌

第四段

23抄手起脾24回身右劈拳25退步左劈拳26左右撩阴掌27偷步铲拳28转身砍掌29回身马步架撑掌30收势

二、动作说明

第一段

.预备势

1.并步直立；两臂垂于体侧，掌心向里，中指贴于裤缝。目视 前方（图3-1)。

2稍定，屈膝半蹲；同时，左掌向左抬起，掌心朝下，肘下垂， 掌与眼同高；右掌稍向上提肘。目视左掌方向（图3-2)。

1要点：稍含胸收腹、顶头，精神集中，两眼要有神，站立停稳。

动作要稍慢并与转头一致，顶头沉肩。

2单劈手

1.上动稍停：左脚向左 开步，脚跟提起，膝内合，心脚 内扣成双弓步；同时左臂内 旋，向下至体左后侧，左事虎 口朝K,右莩屈肘向上经右肩 前插在左腋下，掌心朝里。目 视左方（图3_3)。

2.上动不停。左掌贴胯 向前挑，成两臂交叉。目视左掌前方（图—4）

3.上动不停。左莩直臂句上、向左划弧，右掌向上、向右划 弧；同时身体以两脚掌为轴向左蹬转。目视左方（图3-5)。

 

 



4.上动不停。上体左转前压;右肩前探，带动右掌直臂向上、 向前划弧，至前方虎口朝上；左掌直臂向下、向后至身后，掌心朝 下，两臂前后平直。目视前下方（图3-6)

5.上动不停。收腹坐臀，成双弓步；同时，带动右掌下劈，左 手上撩，两臂上下交叉，右臂在左腿外肘膝贴紧，掌心朝外；左掌 上挂在右耳蒯，掌心朝外。目视前下方（图3-7):

要点： 成双弓步时，收腹含胸，左肩内扣；左臂要直贴左胯而过； .

6.要转足合膝，转腰带臂，两臂要立圃划弧；6转腰切胯，以腰带右臂向前下劈，右肱部要擦耳根.掌尽 力远伸；

7.劈掌要收腹含胸，两臂合力抱紧，均要上下一致，动作连贯。

3.上穿掌

1. 上动不停。上体抬起，以两脚掌为轴向右转体，带动右掌 直臂前挑，并向上、向右划弧，至体右側，虎口朝上；左掌协调向 下划弧挑起，至左斜下，目视右上方（图3-8)。

2.上动不停，以两脚掌为轴，向右转体，同时，带动左臂向右 向上划弧，至头前上方，手腕内屈，掌心向下；右掌直臂向石收到 腰间，掌心向上^目视左掌方向（图3-9）

上动不停。左掌下按并收于右腋下，掌心朝下；右掌经肋 和左掌背向斜上方穿出，掌心朝上；同时，左腿提膝，脚尖下垂。 目视右掌方向（图3-10)

 

 



要点：

1转腰带臂，臂走立圆；

2以腰带肩合膝转足，臂走立圆，整个动作要上下一致；

3上穿掌时要两手背相擦而过，与提膝一致.整个动作要连 贯。

.4仆步下穿掌

上动不停。右腿下蹲，左腿向左前落步成左仆步；同时，左掌 贴胸向下，沿左腿内侧（手背擦腿）向前穿掌，至左脚面上.虎口 向上；右臂斜举于体右侧。西视左掌方向（图3—11）

要点：

上体尽量下座，左亨尽量远伸。
5.马步穿掌

1.上动不停。重心前移，左脚向左前方活步；同时左掌上托 （图 3 - 12)。

2.继而，重心前移，左掌内旋，上架于头上，掌心朝左前；右 掌屈肘收于腰间，肘靠肋，掌心朝上。目视前方（图3-13)。

3.上动不停重心前移，同时，左掌向上架至头左上方，掌心 朝上，上体稍左转，使右掌从腰向前平穿出，掌心朝上。目视右掌 方向（图3- 14)。

4.上右步，脚外展；同时，左掌外旋，下落收于腰间。目视右 掌（图 3-15)。

5. 左脚向 前上步 成半马步； 同时，右掌内旋，上架于头上方。左掌向前插掌，掌心向 上。目视左掌（图3- 16)。

 

 



 

要点：

1.步法要连贯，上 体稍向左上翻转，手臂 随腰走，动作要圆滑；

2.穿掌时要转腰送 肩，以腰用力，力达虎口 上，整个动作要连贯。

6.右单劈手

右转体上体下压，左腿膝内扣，脚跟提起。同时，左臂内旋 落；右掌向下插在左腋下（图3-17）。而后重复此动作（图318、图 3-19、图 3—20、阁 3-21)

 



7左单劈手

①上动不停。体向右 翻转，带动右掌直臂向 上、向右划孤成斜举，虎 U向上；左掌向下、向左， 协调伸开亦成斜下举。目 视右掌（图3-22)。

2.上动不停。上体向 右下压，带动两臂一起抡 转，右掌转至身后，虎口 向下，左掌转至身前，虎 口向上，两臂成平直。目视前方（图3-23)。

3.上动不停。左膝内扣，脚跟提起，上体下压，带动左掌直臂下劈，两臂合拢在胸前交叉；左掌在右大腿外.掌心朝外，右掌屈 肘上挂至耳側，掌心朝外。臣视前下方（图3-24)。

要点：

1.2.转腰带臂，与蹬转要一致，身体由合到开；

3左掌抡臂要借收腹含胸的力量，快速有力，力达左掌和前 臂，身体由开到合，上下完整一致。整个动作要连贯。

8单劈掌

1.上动不停。以两脚攀为轴，体向左翻转，带动左臂直臂向 上挑起，虎口向上；右掌向下，臂伸直至体右侧下方，虎口向下, 两臂直斜平举。目视左掌（图3-25)。

2.上动不停。以两脚掌为轴继续向左转体，带动右掌直臂向上至后上举;同时左掌向上、向左、向下划孤至胯激（图3 -36)。

• 重心向前压，右掌下劈，左掌上托，使右臂劈于左掌上。目 视双掌（图3-27)。

 



要点：

1同单劈手之①；

2右掌下劈要借收腹含胸之力量，要有爆发力，力达右掌和 前臂。身体由开到合，整个动作要连贯。

9侧双劈手

身体右转成马步，同时两掌交叉架于头上。目视前方（图 3 - 28、图 3 - 29)。

 

 



10.上步压打

接着，两掌劈向两 侧，劈于跨侧，虎口朝 外。眼看左方（图3- 30) ₀

上动不停。左转体 并向左上右步，上体前 逐，成仆步；同时，带动 右掌直臂向上、向前拍 地于右脚前；左掌协同 向后，至斜上举，与右 臂成直线，虎口朝后,

 



上歩与上体前压要快速一致，上体前压以助拍地之力，拍地时臂伸直，掌心朝下。

11.上步闯掌

上动不停。上体立 起并右转，左脚上步， 成半成步；同时，右臂 屈肘，上架于头上，小 指侧朝上；左掌从腰向 前平推而出，与肩同 高，指尖朝上。目视左 掌（图 3-32）。

 



 

要点：

上下一致，推掌时要拧腰送肩发力，力达掌根，两脚要稳。

第二段

12.后横打

1.上动稍停。右掌外旋下落，左掌外旋屈肘，两臂交叉_T左臂 在上，掌心朝外，右臂在下，掌心朝里。目视右掌（图3-33）

2.上动不停。以两脚掌为轴，右转体180。，右脚立即踩实；同 时，带动右臂向右、向后平摆横打，臂稍屈，力点在手背侧；左掌协 同内旋，稍撑幵置于头左前方，虎口朝下。目视右掌(图3 - 34)。

要点：

1.要含胸沉肩拢臂，两前臂靠紧，身体稍向左转下，即“蓄劲”。

两肩下沉。后横时，右臂与身体成一个整体，动作要一致, 重心下降，要用爆发力，力达前臂和手背:

13.合抱掌

1.上动不停。身体回转，两掌合抱于胸前，右掌在外，掌心均 朝里。目视两掌间（图3-35)。

要点：

上动后横制动并立即使身体手臂要照原路线反弹还原。

14三环套月掌

1.上动不停。两手上举（图3-36)。

2.上动不停。左脚经右脚后向右插步，成叉步。同时两手向 上、向两侧直臂劈至胯侧，虎口朝外，力点在小指侧。目视右方(图 3-37）

 
























要点：

动作要连贯，上下要一致，两手交叉时要含胸，向两俩劈掌 时要稍挺胸，两肩后张，要使劈掌有力，力达前臂及手掌小指 侧，

15.滚劈掌

1.上动不停。右脚再向右开步，同时右臂经腹前左摆至腹 左前方，左掌向上插〒石踉下，掌指朝上。目视右掌（图3- 38) <sub>0

2.</sub>上动不停。右脚向右脚后插步J司时右掌继续向右、向上 右劈至右_平举，掌指向上；左掌向T经腹前向左摆至头左上 方，掌指朝后。目视右掌方向（图3-39)。

3.上动不停。右脚再开一步。右掌直臂向下；左掌直插人右 腋下，接着重复一次滚劈动作。

 



要点：

动作要连贯，左 掌向右腋下插时，上 体稍左转，右肩稍内 扣，身体要合；右掌向 右劈时，身体再向右 转，肩要打开，力由腹 背发出，达于手掌掌 指上。

16.乌龙盘打

1.上动不停。向右开右歩，脚掌着 地，脚跟提起；同时， 右掌向下、向右；左 苹向匕、向右，一起 绕立圆（阁3-40)。

2.上动不停。右 掌向上、左掌向卜继 续绕动（图3-41)。

3.上动不停。右 亨向下、向身后，左 掌向上、向身前继续 绕动（图3 -42),

 

 



 

 

右手直臂向上、向 前、向下拍打地面于右脚 前。目视右手（图3- 43) ₀

要点：

整个动作以转腰带 臂，两臂要贴身走立圆 (肱部擦耳、手扫胯）保持 两臂成一直线；扑腿拍 地、伏身下压要快速有 力，力达掌心。

第三段

17.双托手

1.两腿蹬地半蹲起，上体仍前俯，两臂直臂向后至身后两 侧，手心相对。目视左前下方（图3-44)。

2.上动不停。左脚向右并步，身体直起_f同时带动两手经胯侧 向前、向上托起至头上方，手心朝后。目视两手方向（图3-45)。

要点：

并步要快，上托要有力，力达掌根；托起时，身体向上顶劲， 两腿充分仲直。

 

 



 

18.双掸手

上动稍停。屈右腿，提左膝，同时两臂屈肘下落经胯侧向后 掸手，至身后两侧，掌心朝下。目视左方（图3-46)。



 

 

要点：

动作时要突然含胸收腹、放臂，身体要合紧，掸手要有力，力 达手背，手经胯时掸腿要击出响声。

19.平搂手

上动稍停。左脚 向左落步，随即右转 体；同时，左掌经腹向 前、向右伸。眼随左 掌（图3-47)。继而 左转体带动左掌向 左平搂至左后；右掌 顺之向左砍掌至与 肩平。眼随右掌 （图3-48）

要点：

转腰带臂，右臂要直，要平砍，力点在掌外缘

20顺步插掌

上动不停。随即向右转腰，成马步；左掌直接向前插出，掌心 朝上，左拿收回于腰间，掌心朝上^目视左掌方向（图3-49)。

要点：

动作以转腰发力，左掌要直接插掌，力点在手指尖。

21截指掌

上动不停。右脚蹬地，脚跟提起，使上体前探并左转体180°; 同时，右掌经左前豬向前戳出；左掌收回腰间，攀心朝上。目视右 掌（图 3-50)。

要点：转腰合膝发力，右肩前探，力求击远，力点在指尖。



22.提膝挑掌

重心移至右脚，右腿提膝，脚尖上翘，脚掌内扣；同时，右掌 向上、向后摆，左掌向前挑掌，至两臂平直，成立掌。目视左掌（图-51)。

第四段

23.抄手起脚

1右脚向前落步，两手不动（图3-52)。

2左脚向前上步；同时，左掌向上、向后摆,右掌经胯側向前 挑起，两臂平直。目视右掌（图3-53)。

3右脚向前蹬出，脚尖向上勾起；同时，右掌向上、向后摆, 左掌向前挑起（与右脚内侧相擦而过）。目视前方（图3-54）

 



要点：

向前进步和蹬脚要连贯，且要与两手动作协调一致。蹬脚力 点在脚跟。

24.回身右劈拳

1.右脚前落，脚内扣。同时，右手握拳（图3-55)。

2.向左转体，左掌向上挂至头左上方。目视左方（图3-56)。

3.继续左转体，左脚沿右脚内侧向后退步；同时，左掌下挂 至胯側,右拳由后向上抡举起，拳心向左。目视前方(图3-57)。

4.右胸掌搌地.体左转；同时，重心下沉带动右拳向下劈于 右胯处，左掌上挂至吞耳侧：目视右下方（图3-58）。

 

 



 

25.退步左劈拳

1右拳变掌经腹前上架，左 掌变拳下落于左胯錮。目视右方 (图 3-59)。

2.右转体，右脚经左脚后向 后退步；同时，右手向右胯側下 挂，左拳由后抡至上举，小指侧 向前。目视前方（图3-60)。

3.双脚前脚掌蹕地，右转 体；同时，重心下沉，带动左拳下 劈于左胯处，右掌上挂至左耳 侧。目视左方（图3-61）。



要点：

以上左右劈拳动作相同，左右相反，劈拳要连贯、有力，力达 手掌小指侧抡劈时要便手臂抡成立圆^重心下沉与前脚掌猓转 要一致。

26.左右撩阴掌

1.重心下降，左脚向左开步；同进，左掌向下、向前撩掌，右 掌向后拉开。目视左掌（图3-62)。

2.继而右脚蹬地，重心左移且升起，左掌继续上撩。目视左 掌（图 3-63）。

3.重心移至两脚间；同时，右掌经胯侧向前撩，而后回带于 面前，左掌协同先上挂至左耳侧再向下、向前伸出，两掌心均斜 向上。目视左掌（图3-64)。



 

要点：

左右撩掌要连贯，力点在手指。

27.倫步铲拳

1.上动不停。上右步，左转体，随之左脚经右脚后向右插步， 成叉步；同时，两手第一指节卷屈，成“铲拳”状，收拔于胸前，左 掌在外，掌心均向外。目视右方（图3-65)。

2.重心下压，两拳向左右两侧平铲出，拳心向下。目视右方（ 图3-66)

上步、插步要快而连贯，向两侧之铲拳要迅速有力，两臂要 平直。

28.转身砍掌

1.屈左腿，扣右腿，向左转体180°;同时，两拳变掌，随转体 平搂，左掌稍高于右掌。目视左掌（图3-67)。

2.右掌向左上砍掌，左掌外旋，用掌心阻挡右前臂。目视右 掌（图 3-68)。

要点：

转体、搂手、砍掌要连贯、有力，砍掌力点在右掌小指侧。

29.回身马步架撑掌

1.重心下沉，右脚外展，成半马步；同时，右掌向下经腹前在 右，手背领先捆起;左掌协同收于腰间。目视右掌（图3-69)。

2.右脚外展，右转体，上左步，成马步；同时，右掌内旋上架 于头上：左掌向左平撑出。目视左掌（图3-70)。

 



要点：

右掌撩架动作要连贯，左攀撑掌要运用腰力，力达掌根，上 下肢要协调一致。

30.收势

1.重心左移升起，体稍右转。同时两掌由L向前落于胯侧， 掌心向前。目视左前方（图3-71)。

2.右脚尖内扣摆正，重心移到右脚，两掌向两侧平托起，掌 心向上_t目视左方（图3-72)。

3.左脚向右脚并步，身体立直；同时两掌向上、向内、向F再 经胸前下按至胯前，掌指相对。目视左方（图3-73)。

4.两掌下落于两腿外侧，目视前方。还原成自然站立姿势 (图 3-74)。

要点：

收势时精神仍要饱满，动作要大方自然，不宣太快。

 



 

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