图4. 1、4. 2和4. 3的形式说明站立时身体支撑面与身体 重心稳定性的关系。图4. 1是正常站立时采用的姿势。图4. 2 和4. 3是侧面与正面站立摔开始时一般采用的站立姿势，这种 站立姿势支撑面适中，优点是移动灵活，支撑点变化余地大， 身体重心较稳，进攻、防守、反攻都能快速移动，而且节省体 力；缺点是身体重心较高，对方使用抱腿技术比较容易。大部 分古典跤运动员采用这种姿势。图4. 4也是站立摔开始时常采 用的姿势，优点是支撑面大，身体重心低，稳定性较好，防守 能力强；缺点是灵活性差，进攻、防守移动速度较慢，反攻能 力差，且易疲劳，不能持久。大部分自由跤运动员采用这种姿 势。图4. 5是少部分自由跤运动员比赛开始采用的姿势。

图4. 6和图4. 7是跪撑常采用的姿势，也叫规则规定开始 姿势。图4. 6比图4. 7的身体重心稍后移一些，臀部接近双 脚。其优点是移动灵活，活动余地大，有反攻能力，缺点是身 体重心较高。相比之下，图4. 7更容易吃对方的后抱腰滚桥、 推臂翻技术。

图4. 8和图4. 9是跪撑摔变化后的防守姿势，其中图4. 8 比图4. 9全身更贴紧地面，支撑面更大。其优点是身体支撑面 大，身体重心低且稳定；缺点是移动不灵活，没有反攻能力， 只能防守。

图4. 10是跪撑防守姿势之一。其优点是身体支撑面较 大，移动较灵活，有反攻余地；缺点是身体重心高，容易被对 方抱起做过胸摔。古典跤都不采用这种防守姿势。

从图4.1到图4. 10的例子，说明古典跤、自由跤身体支 撑面与身体重心稳定性的关系。从中可以看出，无论采用什么 姿势，都有其优缺点。所以，在教学训练工作中要根据运动员 的运动素质、形态特征和技术特点，要求他们灵活运用和处理 好身体支撑面与身体重心稳定性的关系，不要强求一致，要因 人因对方使用的技术特点而异。自由跤、古典跤是攻守兼备的 速度力量与速度耐力性项目，在比赛时摔跤运动员要保持身体 重心稳定性，主要是快速移动支撑点，变化支撑面的用力点， 同时破坏对方的身体重心稳定性。

3. 2破坏对方身体重心稳定的基本方法

摔跤运动员保持身体重心的稳定，不给对方进攻的机会， 是比赛取胜最基本的条件。保持身体重心稳定的最基本方法， 一是扩大身体的支撑面，降低身体重心高度；二是不停地调整 支撑点，移动身体重心的位置，使身体重心始终处于最佳稳定 状态。高水平摔跤运动员都善于保持身体重心的稳定性，即使 被对方破坏了身体重心的稳定性，也会很快地调整支撑点，恢 复身体重心的稳定状态。高水平摔跤运动员不仅要善于保持自 己的稳定性，而且要善于破坏对方身林重心的稳定状态，找机 会使用技术，把对方摔倒。

在实战和比赛中破坏对方身体重心稳定的方法很多，经常 使用的有以下六种：

• 推。推就是用手推对方的头、颈、肩、臂等部位，使 其身体重心向后、向左或向右移动，身体重心不稳定，借对方 调整身体重心之机使用技术，从而把对方摔倒。在实践中只是 用推的力量往往不能直接摔倒对方，还必须推拉结合或推绊结 合才能摔倒对方。图 11是用推拉结合的方法摔倒对方的。


• 拉。拉是用手拉对方的臂、颈等部位。拉有两个目 的：一是拉对方身体某一部位使其身体重心前移，破坏身体重 心的稳定性，以便借机使用技术；二是拉对方身体某一部位使 其身体重心左右移动，从而破坏稳定性。比赛中只靠拉的动作 往往不能摔倒对方，只有拉绊、拉推结合才能摔倒对方。图 12是用拉绊结合的方法把对方摔倒的。
  
  
  
  • 扭。扭就是一手拉一手推，使对方身体重心沿纵轴转 动，破坏对方身体重心的稳定性。这种方法也可直接摔倒对 方，图 13就是扭倒对方的。
  
  
  
  中国式摔跤比赛中对身体重心失去平衡的解释是身体三点 着地，也就是说，比赛中谁三点着地谁就失分，就算输了一跤 （除了主动使用跪腿外）。自由跤、古典跤就没有这条规定，在 比赛站立摔时，任何一方三点（两手一脚或两脚一手）或四点 （两手两脚）着地也不算失分，也不算输了一跤，如图4. 22所 示，一方被摔倒坐在地上也不失分。若从身体重心失去平衡角 度讲，这是很典型的身体重心失去了平衡。
  
  然而在古典跤和自由跤比赛中就是被摔成坐在地上的姿 势，不但不失分，还可能反攻得分，如图4. 23所示还可向两 个方向反攻得分。所以在自由跤和古典跤中只讲使对方身体重 心失去平衡是没有意义的，只有和得分结合起来才能有使用价 值。
  
  古典跤、自由跤运动，不但有站立摔技术，还有跪撑摔技 术。在比赛中获得技术分的比例中，跪撑摔得分能占总得分的 60% ~ 70%。
  
  摔跤比赛中，使对方身体重心失去平衡的生物力学原理就 是，使用摔跤技术在对方身体上产生力偶和翻转力矩，使对方 身体重心沿着纵轴、横轴转动或沿着支撑面边缘旋转倒下，其 形式有四种：
  
  第一种形式是使对方身体重心沿支撑面边缘旋转摔倒，如 图4. 24 ~图4. 28所示。其中图4. 24是沿着后脚跟支撑边缘 向后倒下，图4. 25是沿着一只支撑脚支撑边缘向侧旋转倒 下，图4. 26是沿着头部支撑边缘前滚翻倒下，图4. 27是沿着 双手支撑边缘向前滚翻倒下，图4. 28是沿着双手支撑边缘向 前左右滚翻倒下。
  
  第二种形式是手拉脚绊或转体。使用两个方向相反的力作 用于对方身体重心上，产生力偶和翻转力矩，使对方身体重心 离开地面旋转倒下，如图4.29和图4. 30所示。其中图4. 29 是使对方身体重心沿纵轴旋转倒下，图4. 30是使对方身体重
  
  
  
  • 扭。扭就是一手拉一手推再加腿绊，产生一种使对方 身体重心沿纵轴转动的力而倒下，图 37 ~图4. 39就是用拉 推绊使对方身体重心失去平衡的。其中图4. 38是一手推一手 拉加腿绊，使对方身体重心失去平衡，旋转向侧倒下，图 4. 39是一手拉一手绊，使对方身体重心失去平衡旋转倒下。摔跤运动是两人徒手直接接触，在运动中克服活动的阻 力、相互搏斗的一项竞技体育项目。摔跤是集技术、战术、运 动素质、意志品质、心理素质为一体的全身性运动，其技术种 类繁多。国际摔联主席阿尔采干曾经讲过：“摔跤是一个罕见 的宝库，这个宝库里有几百种、上千种的攻防方法。”
    
    
    
    5. 1摔跤基本技术的概念
    
    
    
    摔跤基本技术是指应用准备姿势、手法、步法、站立技 术、跪撑技术，将对方逼入危险状态，直至两肩着地的动作过 程，如表5. 1所示。
    
    表5. 1
    
    
    
    5. 1. 1准备姿势
    
    
    
    准备姿势是指运动员在比赛开始时所采用的基本姿势。基 本姿势分为站立姿势和跪撑姿势。
    
    
    
    5. 1. 1站立姿势
    
    
    
    站立姿势是指运动员两脚着垫的姿势。正确的站立姿势既 有利于完成进攻动作，又有利于防守反攻。站立姿势又分左站 立、右站立及平行站立。
    
    
    
    • 左站立。动作方法：两脚开立与肩同宽，左脚在前， 右脚在后，左脚跟与右脚尖落在一条横线上。两臂微屈并略前 伸，左臂置于左腿的前上方，右臂置于右腿的前上方。左臂稍 高于右臂。两膝微屈，上体略前倾，尽量使体重平均分配在两 腿上。
    
    
    • 右站立。动作方法：基本姿势与左站立相同，只是右 脚和右臂在前。
    
    
    • 平行站立。动作方法：两脚平行站立与肩同宽，两膝 微屈，上体略向前倾，两臂微屈而前伸，体重平均分配在两条 腿上。
    
    
    
    左站立、右站立和平行站立的姿势又分为高、中、低。站 立姿势高，有利于进攻，但不利于防守；站立姿势低，有利于 防守，但限制了进攻幅度。
    
    从古典跤和自由跤两个大项目上看，因为古典跤只能进攻 胯关节以上的身体部位，不允许进攻下肢，所以古典跤的站立 姿势相对就比较高。自由跤可以进攻对方身体任何部位，而主 要攻击目标是下肢，所以自由跤的站立姿势要比古典跤的站立 姿势低一些。
    
    另外，站立姿势的选择还应根据自己的体型特点进行。优 秀运动员应对所有的站立姿势都非常习惯和熟练，这样才能在 比赛中处于有利的地位。
    
    
    
    5. 1.2跪撑姿势
    
    
    
    动作方法：两膝跪在垫子上，两手撑垫，手与膝间距离不 得小于20厘米，两臂伸直，两脚不能交叉。
    
    运动员在选择跪撑姿势时，除了上述要求外，最重要的一 点是要使自己接触垫子的支撑面积大，这样更有利于防守。
    
    
    
    5. 1.2手法
    
    
    
    常言道：“手是两扇门”，这就说明了手法在比赛中的重 要性。手法是有一定规律的，它与摔法直接相关。比赛中，对 方抢握什么部位，你就能够知道他准备使用什么类型的技术， 以及你采用什么样的手法解脱，或防守或反攻。所以要想快 速、准确、及时抓住战机将对方摔倒，必须将手法与摔法训练 紧密结合起来，这样才能达到好的效果。
    
    手法要求动作幅度小、速度快、变化多，而且连贯。常用 的手法有绕臂、接臂、摘臂、握单臂、推压头、外拿臂和锁臂 等。
    
    
    
    5. 1. 3步法
    
    
    
    步子走对了才能赢人，走错了就可能输跤。从这个意义上 讲，步法的重要性要胜于手法。
    
    摔跤是在活动中进行的，其技术千变万化，步子不灵活， 身体重心就难以调整，技术就很难发挥。所以步法是摔跤攻守 的基础环节。
    
    在比赛中，双方运动员必须不停地进行步法移动，调整与 对方之间的距离，捕捉和寻找适宜的进攻机会。进攻时，要上 步到施展技术最适宜的位置；防守时，应根据对方的上步来变 换自己的步法，以便于自己的防守与反攻。步法移动时，应注 意以下几个问题：
    
    
    
    • 移动时，必须全脚掌着地。向左移动时先移动左脚， 向右移动时先移动右脚，向后移动时先移动后脚，向前移动时
    
    
    
    先移动前脚。
    
    
    
    • 移动时，始终保持上体前倾、两膝微屈的姿势。
    
    
    • 移动时，尽量不要走交叉步，不要使两脚并拢。
    
    
    • 移动时，脚不宜抬得过高，稍微离地即可。
    
    
    
    
    
    
    5. 1.4佩法
    
    
    
    摔跤是一项对抗性很强的运动，其目的是要将对方摔倒。 常言道：“要想摔人，必须先会挨摔。”练好摔跤倒地的功 夫，可以避免受伤，适应紧张、激烈的比赛。练习倒地功还可 以发展灵敏协调的运动素质。
    
    
    
    5. 1.4. 1练习倒地功时，必须注意：
    
    
    
    
    
    
    • 倒地时，身体接触地面的面积要大。
    
    
    • 倒地时要憋气、团身、全身紧张，以免内脏受到震 动。
    
    
    • 手撑地时，手指稍向里扣，屈肘。
    
    
    
    
    
    
    5. 4： 2倒地的方法有：
    
    
    
    
    
    
    • 前倒。同前滚翻动作。
    
    
    • 左前倒。由左架开始，上体前倾，两膝弯曲，左手在 前右手在后。左手指向里撑地，接着迅速屈肘、低头、团身左 前滚。左肩先着地，然后右肩着地。
    
    
    • 右前倒。方法与左前倒相同，只是向右前方倒地。
    
    
    • 左后倒。由左架开始，低头、团身、屈膝、身体向左 后方倒。左手指向里扣，并在身体左侧撑地，然后迅速屈肘， 使身体向左后方着地。
    
    
    • 右后倒。方法与左后倒相同，只是向右后方倒地。
    
    
    • 后倒。同后滚翻，但是手臂与后背要同时着地，低 头、含胸、憋气。
    
    
    • 直立前倒。身体直立前倒，两臂微屈，两手手指向里 扣，两手撑地后，以迅速屈肘的动作来缓冲落地的冲击力。整 个动作过程中，要抬头、憋气、全身紧张用力。
    
    
    
    在练习倒地时，一定要从原地练习开始，根据掌握倒地的 情况，可以改变姿势，或在活动中练习，逐渐增加难度，以适 应比赛时的情况。
    
    
    
    5. 1. 5 技术
    
    
    6. 5. 1基本技术分类
    
    
    
    摔跤技术繁多，而且日趋连贯复杂。根据摔的方向、抱握 (或抓握)的部位、技术本身的特点和进攻的部位等，古典跤和 自由跤技术可分为两大类，即站立技术、跪撑技术。其分类情 况如下：
    
    
    
    1. 古典跤技术分类
    
    
    
    
    
    
    • 站立技术：站立技术可分为转移技术、过背摔技术、 过肩摔技术、抱折技术、钻扛技术和向后摔技术。
    
    
    • 跪撑技术：跪撑技术可分为进攻上肢头颈技术、进攻 躯干(腰腹部)技术和抱提技术。
    
    
    
    
    
    
    2. 自由跤技术分类
    
    
    
    
    
    
    • 站立技术：站立技术可分为转移技术、腿攻腿技术、 抱腿技术(手攻腿)、头在里抱单腿、头在外抱单腿、抱双腿、 穿腿、抠腿和手脚并用技术。
    
    
    • 跪撑技术：跪撑技术可分为进攻上肢躯干(古典跤跪 撑)技术、逆攻下肢技术、进攻上下肢技术和下肢进攻上肢技
    
    
    
    术。 技
    
    
    
    3. 按握抱身体某一部位分类的技术 法
    
    
    
    
    
    
    • 站立技术。①抱单臂类技术：抱单臂揣、抱单臂背、 篇
    
    
    
    抱单臂折、抱单臂手别、抱单臂腿别、后倒背、抱单臂挑、抱 单臂穿腿、抱单臂转移等。②抱腰类技术：正面抱腰过胸摔、 正面抱腰折、抱腰转移、侧面抱腰过胸摔、正面抱腰搂、正面 抱腰里勾腿、后抱腰搂等。③抱腿类技术：头在里抱单腿摔、
    头在外抱单腿摔、抱单腿转移、抱双腿向前摔、抱双腿向后 摔、抱双腿转移、抱双腿搂等。④抱肩颈类技术：抱肩颈过背 摔、抱肩颈过胸摔、抱肩颈转移、反抱肩颈过胸摔、反抱肩颈 向侧摔等。
    
    
    
    • 跪撑技术。①抱腰类技术：后抱腰滚桥、后抱腰推臂 翻、后抱腰向后翻、反抱躯干翻、正抱捉过胸摔、反抱提过胸 摔等。②抱腿类技术：反抱大腿翻(摔)、压颈握腿翻、交叉握 小腿翻、骑缠(单、双腿)、勾同名腿抠下颌侧翻等。③肩腋类 技术(包括肩颈)：里面腋下握颈翻、外面腋下握颈翻、里外腋 下握颈向侧翻、杠杆翻、侧腋下拉臂抠大腿翻、前腋下拿腕压 头翻、前腋下拿腕抠大腿滚桥翻、侧腋下拿腕压臂抠腿翻。另 外还有前面抱肩颈滚桥、前面抱肩颈转移等。
    
    
    
    摔跤的基本技术，有些既是进攻的，又是反攻的技术。如 进攻者使用“抱单腿摔”的技术，那么防守者使用“挑勾子” 反攻；如进攻者使用“抱腰折”，那么防守者使用“反挟颈向 后摔”。这时的“挑勾子”、“反挟颈向后摔”的技术，就变 成了反攻技术。
    
    
    
    5. 1.5.2目前在国际、国内比赛中经常使用的技术
    
    
    6. 古典跤
    
    
    
    
    
    
    • 站立主要技术：各种手法抱腰转移，以及抱肩颈过胸 摔、反抱肩颈撅、后倒背。
    
    
    • 跪撑主要技术：后抱腰滚桥翻、抱提，以及滚桥和抱 提组合技术。
    
    
    
    
    
    
    2. 自由跤
    
    
    
    
    
    
    • 站立主要技术：抱单腿摔(头在里、头在外)和抱单腿 转移、抱双腿向前摔、抱双腿转移、抱双腿搂、穿腿及其变 化、前抱肩颈撅等。
    
    
    • 跪撑主要技术：后抱腰滚桥翻、前抱肩颈滚桥翻、反 抱大腿翻(摔)、交叉握小腿翻、前抱肩颈转移、骑缠(单、双 腿)等。
    
    
    
    
    
    
    5. 2教学方法
    
    
    6. 2. 1讲解与示范法
    
    
    
    在教学过程中，讲解与示范是为了使练习者建立正确的技 术概念。它对掌握摔跤技术起着重要作用，尤其在儿童少年学 习的最初阶段(或教授新技术时)，正确的示范与讲解，往往对 以后的学习效果有较好的作用。
    
    讲解是教练员在教学时，用语言向学生说明技术名称、属 于哪一类的动作，以及要领、顺序、摔法和作用等，用概念的 方式指导学生掌握技术。
    
    示范是教练员用具体的技术动作作为范例，使学生了解和 看清动作的直观形象、结构和完成动作的顺序。因此，讲解与 示范是教练员帮助学生建立正确动作的基本途径。
    
    在使用讲解与示范法时应注意的几个问题：
    
    
    
    • 讲解要正确、简明扼要、通俗易懂、生动形象、语言 清楚。讲解技术动作时，要把关键地方讲出来。要富有逻辑 性、趣味性，还要有启发性。
    
    
    • 示范动作要做得准确、协调、轻松，使学生看了觉得 这个技术很实用，对它感兴趣。正确的示范是使学生建立正确 动作要领的重要因素之一。
    
    
    • 选择最有效的示范面。示范面要根据不同的动作和不 同的目的而变换，可以采用正面、背面、侧面等多方向示范。 从不同方位示范的目的是让学生在最佳位置上看到动作，加深 对技术动作的理解。
    
    
    • 为了扩大直观效果，也可以采用挂图、电视、录像等 教具来加强学生的感性认识，启发其积极思维，使他们生动活 泼地学习和掌握动作。
    
    
    • 儿童少年时期第一信号系统活动占主宰地位，应更多 地应用示范法，帮助他们建立直观的动作表象。与此同时，在 应用讲解法时，一定要突出重点，发展他们的第二信号系统。
    
    
    
    
    
    
    5. 2. 2 口诀敬学法
    
    
    
    口诀教学简单易行，容易记忆。例如头在外抱单腿向下摔 技术的口诀是“分手上步、跟步抱腿、撤步换手、肩压下 摔”，这十六个字，把动作的顺序、手法、身法、步法以及摔 法等全部包括进去，把一个几百字的动作过程，清楚地显示出 来，便于儿童少年记忆。如能把技术动作编成合辙押韵的顺口 溜，效果将更好。
    
    
    
    5. 2. 3游戏法
    
    
    
    游戏是儿童少年教学课中一种重要的练习手段。游戏的内 容丰富，形式多样，深受儿童少年的喜爱，对提高教学的质量 有着重要作用。
    
    游戏能有效地增强儿童少年的体质，培养和发展各种基本 活动能力。通过各种不同的游戏形式，能够提高儿童少年的柔 韧性、灵活性、协调性、速度、力量和耐力，使他们的运动素 质得到全面发展。
    
    摔 游戏的结果是胜负的判定，胜负意味着竞争，公平的竞争
    
    跤对培养竞争能力有着良好的作用。大多数游戏是以队(组)形式 技 出现的，并受规则约束，这样能很好地培养儿童少年的组织纪 巧 律性、集体主义和团结协作的精神，培养勇敢、不畏艰难、敢 于胜利、勇于进取等优良品质和良好的心理素质。
    
    游戏的趣味性对提高儿童少年学习的兴趣和积极性起着良 好的刺激作用，能有效地提高教学与训练的效果。
    
    为了能更好地促进儿童少年的生长发育，增进健康，逐步 提高教学与训练质量，在选用游戏时应注意：
    
    
    
    • 游戏的选用既要考虑到锻炼价值，又要体现趣味性和 竞争性。
    
    
    • 选用游戏内容时要重视教育因素。
    
    
    • 游戏的方法要与教学内容紧密结合。
    
    
    • 注意安全，避免伤害事故。
    
    
    
    游戏的种类很多，有跑的、追逐的、投远的、掷准的、单 人的、双人的和集体的，等等。
    
    
    
    5. 2. 4观享和比赛法
    
    
    
    由于在观摩训练和比赛中所提供的信息是平常练习所得不 到的，所以有助于帮助和提高儿童少年对技术、战术进一步的 认识和了解。在观摩和比赛时，应注意以下几个问题：
    
    
    
    • 教练员在观摩前要对学生讲清观摩训练和比赛的目 的，主要是为了学习、吸收别人好的、优秀的技术动作、战 术、优秀品质、训练和拼搏的作风等。
    
    
    • 教练员在学生观摩期间，指出一两名优秀运动员的动 作，并提出问题，结合教学给予启发和诱导。
    
    
    • 观摩后，儿童少年会有许多问题和想法，教练员可以 组织讨论、研究，并帮助他们分析，得出正确结论，加深印 象。
    
    
    
    
    
    
    5. 2. 5例正箱■误法
    
    
    
    由于儿童少年时期神经系统抑制过程不完善，精密的分化技 能力较差，练习时经常出现多余动作和错误动作，因此，必须 法 及时加以纠正。在使用纠正错误法时，应注意以下几个问题： 篇
    
    ⑴纠正错误必须及时，一般应在练习后即刻进行。
    
    
    
    • 当多数人出现同一错误时，可采用集体纠正的形式，, 反之则采用个别纠正的形式。
    
    
    • 应视技术错误的性质，相应地采用模仿、诱导、辅助
    
    
    
    和限制性纠正错误的练习方法。
    
    小结：
    
    摔跤技术丰富多彩，变化无穷。但是，从技术结构来讲， 是有一定规律的，如果我们把摔跤的技术按其结构进行分类， 不仅便于学习和掌握，而且便于把单个的技术组合起来，做到 举一反三，形成自己的独特风格。
    
    6摔跤动作的技术分析
    
    
    
    6. 1站立技术分析
    
    
    7. 1. 1开始姿势的技术分析
    
    
    
    摔跤比赛从站立开始。运动员的站立既是比赛开始时的姿 势，又是贯穿比赛全过程的动作。站立姿势受规则的限制，古 典跤和自由跤的站立姿势有所不同。
    
    现代自由跤比赛，站立的进攻、防守、反攻技术主要是抱 腿及其各种变化。所以自由跤的站立姿势既要有利于我方抱上 对方的腿，又要不利于对方抱住我方的腿。
    
    两名自由跤运动员比赛时，一个站得低一个站得高，两人 从互相抱腿的距离来看，虽然水平距离相等，但是由于两人站 得高低不同，所以两人的手与对方的腿的距离就不同。站得高 者抱对方腿的距离较长，动作自然慢；站得低者抱对方腿的距 离较短，动作自然较快。
    
    站立姿势高，暴露的身体面积大，受攻击的面大，防守面 也大，不易防住对方的抱腿动作，容易被进攻；站立姿势低， 身体暴露面小，受攻击面小，防守面也小，容易防对方的抱腿 动作，不易被进攻，利于防守。另外，站立姿势低，利于蹬腿 发力，就像蹲踞式起跑比站立起跑便于发力一样。
    
    自由跤运动员比赛时比较适合的站立姿势是两脚开立，左 右间隔比肩稍宽。两脚平行时脚尖自然外展，或是一脚向前踏
    出一脚远，脚尖稍向内收。左脚在前为左架，右脚在前为右 架。屈膝，大腿和小腿间的夹角为120。左右（两脚前后站立 时，后腿的大腿与小腿的夹角略大些）。上体自然前倾，与大 腿的夹角为60。左右，重心在两脚之间。抬头，目视对方，观 察对方的行动，判断其意图。上臂与躯干的夹角为30。左右， 屈肘夹角约100。，两肘内收（不要外展，以防对方的插捧），两 手半握拳。两脚无规律地不停地前后、左右、斜方向移动，使 '对方捉摸不定，难于预测，以取得有利进攻的位置。两手不停 地做推头、拉头、撼头、扭头、砍颈、接臂、摘臂、托臂、抱 臂、手扶地等准备进攻动作或防守动作。
    
    无论两脚如何移动，两手做任何动作，都要保持低站立姿 势，不能随便起伏。
    
    自由跤的中小体重级别运动员要如此做，大体重级别运动 员虽然可以高些，但是也要争取这样做。当然，要顾及个人特 点和习惯以及战术需要。
    
    站立姿势低有利，但是消耗体力太大，两腿长时间屈膝腿 部肌肉会酸痛，身体前倾时间长了腰也酸累，这就需要进行严 格的艰苦的训练。
    
    古典跤不许抱腿，运动员比赛时可以站高，站立姿势可分 为三种类型：
    
    第一种，进攻型的高站架。两腿前后站立，微收腹含胸， 身体重心稍向前倾。膝微屈，上臂前伸与躯干夹角为20。~ 30。，屈肘夹角100。左右，左架者左臂高，右架者右臂高。这 种姿势进退快、灵活性好，适于中级别体重运动员采用。
    
    第二种，防守反攻型的高站架。两脚基本平行站立，微收 腹、含胸，身体稍前倾，膝微屈，上臂在身体两侧，肘屈成 90。左右。这种姿势易防守反攻，但进攻慢。力量大的、体重 大的运动员宜采用这种姿势。
    
    第三种，进攻防守型的较低站架。两腿弯曲前后站立，上 体前倾，收腹、含胸、抬头，上臂前伸与躯干夹角为30。左 右，屈肘成80。左右，前手略高后手臂略低。速度快的、体重 小的运动员适于采用这种姿势。
    
    一名古典跤运动员习惯采用一种站立姿势，但是比赛中， 根据战术的需要，经常采用不同的站立姿势。
    
    
    
    6. 1. 2准备进攻动作的技术分析
    
    
    
    运动员在比赛中抓住进攻的机会非常重要，抓住使用进攻 技术的战机，等于这个技术成功了三成。经常采用的准备进攻 动作有：
    
    
    
    6. 2. 1 诱导
    
    
    
    诱导是为了诱使对方站成适合自己应用某个进攻技术的姿 势而采取的行动。例如，对方右脚在前站立时，我方向后移 动，这样可以使对方左脚向前上步；我方向右移动，就会引导 对方向左移动。
    
    
    
    6. 2. 2 强迫
    
    
    
    对方可能不随诱导而动，那就采取强制手段，迫使他站成 适合我方进攻的姿势。其主要方法有：
    
    
    
    • 拉：以迅速的动作向自己方向拉对方。做这个动作 时，由于对方身体重心垂线接近支撑面边缘，甚至超出支撑 面，所以多数情况下，对方会向拉的方向移动脚以恢复身体重 心平衡。这时，假如自己进攻的技术动作比对方移脚的动作 快，那么这个进攻技术就可以成功。为了使“拉”有足够的力 量，不能只用手臂力量，而是要用全身的力量，甚至用自己失 去身体重心平衡的重力带动对方。所以，要善于调动更多的肌 肉群参加工作，并使自己身体重心的移动带动对方，动作还要 急剧。
    
    
    • 推：是和拉的方向相反的动作。手臂或身体任何部分
      同对方接触，有力而迅速地推撞对方。推和拉一样，都要用全 身力量和身体重力。
    
    
    • 扭：一手拉、一手推，使对方身体沿垂直轴转动，改 变其稳定程度。例如，一手拉，配合腿和躯干向后移动，这时 对方就不得不向前上步。而另一手推，这就使对方另一脚向后 移，以便保持身体重心平衡。这样，对方的两脚就前后站在一 条直线上，甚至两脚交叉，极易被进攻。
    
    
    • 按：用手臂或身体某一部分向下按压对方的手、臂、 肩、背、腿，使其身体重心垂线接近支撑面边缘，这样对方会 受到牵制，行动不便，容易被进攻。
    
    
    
    
    
    
    6. 2. 3假进攻
    
    
    
    采用假进攻的动作诱惑对方，对方为了防守进攻动作而改 变自己的姿势，站成适合我方进攻的姿势。例如，背转向对方 好似应用“揣”时，对方推测到这点而把身体向后移进行抵 抗，正好我方用“抱折”。要使假进攻产生效果，能诱使对方 身体重心失去平衡，就要给对方真实进攻的威胁。否则对方不 会有明显的反应。最好的假进攻是能引起对方的防守或反攻行 动，这种防守或反攻行动正好适合我方采用的下一进攻技术动 作的态势。由此看来，进攻需要真假、虚实兼备。假进攻和真 进攻并用，目的是一致的。
    
    
    
    6. 2. 4 握抱
    
    
    
    摔跤比赛是从两人接触的握抱开始，使用进攻技术先握抱 住对方，即所谓“手要先行”。摔跤技术的用力多用杠杆原 理，握抱是杠杆三点的力点，有时还起到支点的作用。握抱要 注意以下几个问题：
    
    
    
    • 出手走最短距离。如抱腿，两手要向前直进，两臂不 要先向后撤再向外画弧去抱。
    
    
    • 把位准确。如滚桥，要抱软肋部分，“抱胸滚桥”要向 上抱胸背部。
    
    
    • 松紧适当。握抱住合适把位，在施技之前，适当放 松，不抱很紧，施技时再勒紧，用出爆发力，以免发僵，消耗 体力。要会在进攻中休息。
    
    
    • 夹肘抱。抱时两肘内收，两臂用力勒。不仅两手臂用 力，还要用背扩肌等肌肉力量。
    
    
    • 换把及时。根据技术动作的变化，及时换握把位。
    
    
    
    
    
    
    6. 2. 5 步法
    
    
    
    步法是维持人体重心平衡，配合进攻、防守、反攻，迅速 移动身体的一种技术。
    
    摔跤时，两脚移动多同走路相反，不是先移动身体重心后 再迈步，而是先移动脚步，再移动身体重心。移动时，前脚掌 着地，蹬地用力，多沿地面滑行，腿脚不宜抬高，以免身体重 心升高，站立不稳。移动要迅速，缩短移动过程中身体支撑面 小的时间。两脚可前后、左右或斜方向移动，一般直线移动 少，多走弧线。摔跤讲“会用腿赢人”，不仅是指用腿去绊对 方，而主要是用腿脚的移动决定技术的成败。进攻时步子要迈 到合适位置，以便于接近对方，施展技术发力和省力。防守 时，步法正确，可以扩大支撑面，降低身体重心，保持身体重 心稳定，不易被摔倒。
    
    
    
    6. 1. 2. 6身体接触部位
    
    
    
    古典跤只允许手臂、头颈、躯干互相接触，自由跤除此之 外还可以用腿脚接触。
    
    每项技术有不同的身体接触部位，身体接触对方的部位合 适，越贴近、靠紧对方，越便于发力、省力。
    
    进攻施技进去时，低头、含胸、缩背，使进去的面积缩 小。身体到位后，再抬头、挺胸、展体发力。向前摔时，例如 “揣”，要蹬腿、提臂、长腰、甩脸。向后时用过胸摔，要后
    
    倒、蹬腿、挺胯、挺胸、抬头、转体。
    
    防守中要离开进攻者时，多收腹含胸，下降重心。运用冲 撞动作破坏对方身体重心平衡时，则蹬腿、挺胯。
    
    要善于运用腰胯的转动靠近对方或离开对方，例如对方运 用接臂后一手抱腰时，可以用腰的扭动甩开对方。
    
    身体接触对方时，靠触觉和体位感觉可以判断对方身体的 位置和姿势及其行动，根据需要随时变换身体接触部位。平时 要培养、发展身体的触觉和体位感觉。
    
    
    
    6. 1.2.7摔的方向和用力
    
    
    
    每项摔跤技术按其结构均有固定的摔的方向，其路线是弧 形的，使对方身体沿弧线运动，这样对方很难抵抗。在运用技 术时，根据对方身体姿势的变化和抵抗情况，摔的方向可以改 变。摔时是头先动，以头带动躯干。在摔跤技术中，颈反射起 着重要作用。头转的方向正确会使动作顺达，使主动肌紧张发 力，协调肌放松，可以发挥更大的力量。实际训练中往往忽视 技术中的抬头、转头动作，因而影响技术动作质量。
    
    摔跤技术的动作过程不是匀速进行的，而是有时快、有时 慢。各阶段发力的大小也不一致，但都要按照技术的结构和对 方的抵抗而定。例如用“揣”，在对方稳定不动的情况下，两 手的提拉动作力量并不大，能使对方身体向前倾、重心稍升高 即可，但上步进身要快。向下摔时，转头蹬腿、提臀、体前倾 和两手臂的拉动要协调地用出爆发力。
    
    
    
    6. 1.2.8结束动作
    
    
    
    古典跤和自由跤不仅要把对方摔倒,还要在倒地后继续角 斗，直到把对方的双肩控制在垫子上。所以，由站立摔下去的 结束姿势很重要，是站立技术重要的组成部分，是站立完整技 术的结束动作。目前有的教练员和运动员在平时训练中对结束 姿势不重视，摔倒就完；摔倒对方不跟下去，更不讲控制对
    
     
    
    方；被摔倒者也就往垫子上一躺，没有避免双肩着垫动作，更 没有逃脱和反攻意识。训练时，应让运动员认真对待每项技术 的结束姿势。施技者摔倒对方不仅要跟下去，还要控制对方， 准备按压对方双肩着垫，或是接下一个跪撑技术，继续得分； 被摔倒者不能随便躺在垫上面，要避免双肩着垫，准备逃脱和 反攻。
    
    
    
    6. 2跪撑技术结构的分析
    
    
    
    跪撑技术是一方在下边跪撑或被摔倒在垫上，另一方在跪 撑者上方，双方互相攻守的技术。有的从罚跪撑开始，有的从 站立摔倒后开始。这种技术明显是一方占据主动、有利的位 置，另一方处于不完全自由的被动位置。跪撑者虽然在下边处 于被动位置，但是身体重心低，支撑面大，易于防守而不利反 攻。现在古典跤高水平运动员的比赛往往难于在站立摔时得 分，一旦出现跪撑角斗容易得分，见输赢。跪撑技术是古典跤 和自由跤技术武库中的重要内容，更是古典跤决定胜负的武 器，因此必须重视跪撑技术及其训练。
    
    
    
    • 抱提动作的技术分析。跪撑比站立时的身体重心低， 跪撑者防守时又经常胸腹贴着垫子，身体重心进一步降低，两 臂和两腿向两侧伸开，又扩大了支撑面，而且古典跤又不允许 拉脚提腿。因此，把这样姿势的运动员直接翻转成背朝下是很 技 困难的。只有把他抱提起来，使其重心升高，失去或减小手 法 臂、腿脚的支撑作用，再用滚桥或过胸摔翻转对方。跪撑者为 篇 防止对方的抱提，尽量使胸、腹、甑贴紧垫子，不让对方的手 臂插入胸腹下抱上躯干，或者推拉对方的手臂，不让抱好。自 由跤除抱提躯干外，还可以提拉对方的腿脚，或用腿勾缠对方 的腿，使对方失去腿的支撑力，再去翻转。
    
    
    • 使用翻转动作的技术分析。把对方身体由胸腹朝下翻 转成肩背朝下，可以沿对方身体的纵轴、横轴翻转，但更多的 是沿着对方身体的纵轴与横轴之间的斜向轴翻转。沿身体横轴 翻转，直接向头或脚的方向翻转直径长，难于成功。除了抱胸 向后倒翻和压颈提腿翻外，向横轴方向翻转的技术少。
    
    
    
    从理论上讲，沿身体纵轴方向翻转，其直径短，容易翻过 去，应用此翻转技术应该多，但实践中真正使用此技术的却很 少，多是沿着身体斜向轴翻转。如滚桥，看似沿身体纵轴向侧 翻转，实际是向前侧翻转。其他如反抱大腿翻、交叉抱小腿 翻、骑缠等等也都是沿身体斜向轴翻转。
    
    
    
    • 防对方使用翻转动作的技术分析。跪撑移动主要是指 跪撑者在被动情况下的移动。这种移动是跪撑者为避免身体由 胸腹朝下被翻成肩背朝下的移动。所以跪撑者的移动是根据上 边运动员的进攻技术而动的。
    
    
    
    古典跤跪撑时多趴在垫上，拾头、挺胸、塌腰，使甑部和 腹部紧贴垫子；四肢展开，向前后左右移动，以向前移动为 主。腰向左右移动，这是防滚桥和变向滚桥的移动。防抱提 时，向左右移动，离开对方，使对方无法发力，或是向左右挤 撞对方离自己近的支撑腿，破坏对方身体重心的平衡。
    
    自由跤除古典跤的移动之外，对方抱腿或提腿时，可抽腿 或向后蹬腿，远离对方，不让对方抱好、发力。例如，对方用 反抱大腿时，身体可向外扭动，向对方翻的反方向移动。对方 用交叉抱小腿翻时，可两腿分开，一腿向前迈出。对方用骑缠 时，可以跪起来成高跪撑姿势，甚至站起来。
    
    移动时要注意对方的变向动作和技术变化，如自由跤的骑 缠变滚桥等。
    
    6.3手臂、腿脚、头颈、躯干配合的技术 分析
    
    人的头颈、躯干和四肢，可以单独活动，但是它们是连在 一起的，是一个统一的整体。摔跤运动员使用技术动作是在中 枢神经的支配下，全身各部分协调地参加活动。所谓“内三 合、外三合”，就是要精神、气力、勇气和四肢、躯干、头颈 协调配合，才能把技术做好，身体某部分不能不参加技术行 动。技术做得不完整或发力不顺达，就是由于身体某部分没有 积极协调地行动。摔跤界常说的“手到脚没到、腰来腿不 来”，就是指身体某部分没有很好地参加技术行动，影响了技 术的使用。人体的活动既有规律又有习惯性，例如，人的行走 是先向前失去身体重心，再向前移脚步，并且是左脚向前时右 手向前摆动，右脚向前迈步时左手向前摆动，这已成为定型。 而摔跤的技术动作则不尽如此，往往是右脚上步时右手随之向. 前动，撤左步时左手随之向后撤。这是摔跤技术本身的需要。 这就要求改变习惯了的动力定型。训练就是要使身体各部分根 据技术的需要而动，不能随便动，要克服随意性动作，要使四 肢、躯干和头颈听从大脑的支配，举手投足都有目的。
    
    
    
    6. 4用力动作的技术分析
    
    
    
    使用技术时，要考虑到自己的身体怎样才能发挥出最大的 力量和速度，使对方不便发挥力量和速度。
    
    确定肌肉力量时，如果肌内的紧松程度不变（力量不变）， 力矩的大小将决定于力臂的长短。完成某个动作时，组成关节
    的各骨间的位置也就改变，肌肉力臂的长短也发生变化，也就 是肌肉力矩有了变化。肌肉力臂的改变与肌肉拉力的角度变化 有密切关系。一般来说，肌肉拉力角度接近直角时拉力最大。 当肘关节弯曲成100。时，屈臂的肌肉力矩最大；当角度改变 时，力矩减小(完全伸直或深屈时力矩最小)。膝关节、甑关节 等，力矩的增大或减小都要取决于屈或伸的角度。因此，抱 腰、抱腿时，要把肘关节屈到100。左右，以便发挥出较大的力 量。使用过胸、揣等技术时，要先屈膝，然后再蹬直腿。这样 不仅便于接近对方，而且可以使腿发挥更大的力量。
    
    
    
    • 拉直与深屈。使用技术时，要在对方肌肉力量小或动 作不便时使用。
    
    
    
    对方关节完全伸直时力矩最小，例如运用交叉抱小腿翻 时，把对方腿拉直则翻转省力。若对方大腿和小腿都有弯曲， 即使交叉抱好，翻转也费力。
    
    对方关节深屈时也便于使用进攻技术，例如自由跤滚桥 时，进攻者若用胸腹和大腿挤压对方一腿，使之深屈，比对方 伸开腿容易滚桥。又如，把对方的臂拉直，并使之靠近他的躯 干(肩关节深屈)，对方这只臂就难于发力，难于发挥作用。所 以，滚桥时要尽可能地把对方的臂和躯干一起抱紧，以便滚 动。
    
    
    
    • 贴近与离开。摔跤运动员使用技术时，要使身体关节 弯曲角度适合自己使用的技术。握抱对方时，手臂关节要靠近 自己。例如握颈，要坐腕、坠肘、垂肩，手臂靠近自己，不要 完全伸直。这样的握拖从生物力学的观点看，其杠杆可赢得力 量优势。因为力量的大小与关节离身体的距离成反比——关节 离自己近力量大，离自己远力量小。从遇到突然的反关节动 作，到完全伸直有一段距离，能起缓冲作用，不易受伤。再如 抱提时，要把对方拉过来，靠近自己，同时主动靠近对方，使
    
    
    
    手臂关节贴身，以便发力。
    
    防守对方的动作也要使对方的关节深屈或伸直，贴近对方 或远离对方，例如对方右臂捧我方左臂，我方用左臂圈抱对方 右臂时，对方右肘弯曲到100。正好用力。我方可以用左臂向上 抄对方右上臂用胸挤对方右前臂，身体靠近对方，使对方右臂 深屈。或是用左前臂撑对方胸，身体向后撤，远离对方，使对 方的右臂伸直，这样会使对方右臂不便发力。
    
    运用技术时要使全身协调用力。进攻要抓住时机，或用准 备进攻动作创造进攻机会。运用技术动作时，要尽量使关节靠 近身体，肌肉拉力角成90。，以便发力，而使对方身体关节深 屈或伸直，使之不易发力。防守时，远离对方，使对方的关节 远离身体，减小其发力，或者贴近对方、挤撞对方，使对方身 体重心失去平衡而不便发力，并促使对方的关节深屈或伸直， 不易和不便发挥肌肉力量。
    
    小结：
    
    摔跤技术繁杂多样，但其基本结构是有规律的，只要我们 掌握了摔跤技术的基本结构，按基本结构练习，既便于掌握单 个技术和组合技术，又便于改进技术和创新技术，提高运动技 术水平。
  
  
  
  

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