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美军进行心理训练时，使士兵置于濒临死亡的痛苦场面和令人毛骨悚然的 环境中，如车祸现场、医院、火葬场，让士兵心惊胆战，培养对恐惧的承受能 力，达到控制情绪的目的。还要进行战争考验训练，建立逼真的实战感受，复 制出战争的残酷无情和官兵感受到的压力与体会，以训练士兵的适应能力，避 免遭受精神疾病。此外，训练还应培养士兵所必须的超强身体耐受力，因为超 强的身体耐受力有助于保持精神坚忍。因而平时的训练要刻苦，在完成动作最 后几组时，要求自己“再全力做几次”，“再全力做几组”绝不拖延训练计划。经 过坚苦的训练，士兵不但可以拥有一个具有绝对优势的思维，对自己战斗能力 的高度自信。而且能大大增强士兵的身体耐受力。
军事训练不仅要使士兵熟悉战斗情况，而且还要培养单兵和部队的信心。 自信的士兵即使和部队失去联系，置身于陌生的危险环境中，他们也能完全依
靠自己战胜孤寂、恐惧、烦躁的折磨，他们也不会轻易陷入绝望的境地。因而， 灌输自信是降服不良压力的重要手段。当然，自信应建立在多方面基础之上。首 先，相信自己的决策能力。特种部队受过良好的训练，即使部队领导牺牲或身 负重伤，仅凭经受的决策训练，其他所有队员均可立即替代其职权，美国特种 部队就奉行这一原则。通过对二战期间涉及军事行动重大领导作用的详尽调查， 所有特种部队的新兵自进入到训练营时，就学习并演习了如何做出大量决策的 技能。
此外，信心还来自战友的支持。特种部队以小组为单位进行训练，队员之 间关系密切，互相信任。在战斗中，这种信任能转换成动力。这种动力源泉常 常不一定来自高尚的理想（当然伟大的理想也是至关重要的），而是来自于不令 自己的同伴失望，不要辜负团队的荣誉与期望，为团队争光的愿望。一旦士兵 们共同经历艰苦的训练后，他们通常都十分热爱自己的团队，动机十分明确。当 这种动机进一步升华时，战争压力反应就很难附身。
根据美国陆军所的研究成果，领导者的作用与建立信心也密切相关。无论 对单兵还是对整个部队而言,领导者在激励士气或使士兵丧失信心方面都有至 关重要的作用。领导者在建立部队和单兵信心、控制战争压力影响方面的作用 是巨大的。有些善于鼓舞士气的领导者，经常在战前的一番演讲，使部下热血 沸腾、跃跃欲试、充满活力。战斗时全力以赴、勇敢进攻、势不可挡。
此外，军官还要关心部下的生活状况、福利。睡眠和食品供应应该是军官 首要关心的。根据美军陆军部对睡眠课题的研究，如果无法保证正常的睡眠时 间，那么只需在战斗打响前利用20〜30分钟小睡一会儿，便可消除因睡眠不足 而引起的某些疲惫，提升士兵的战斗力。
三、战争考验训练
战争考验训练就是把士兵置于近似实战的模拟训练环境中进行，把战场上 可能遇到的各种险境、压力都尽可能考虑进去。以训练士兵的适应能力，提高 士兵战场心理承受能力。战争考验训练的关键在于建立逼真的实战感受，复制 出战争的残酷无情和军人感到的压力与体会。一旦士兵真实地投入战斗，他的 大脑就绝不会像从未受过这种训练的人那样手足无措、胆战心惊。
他们是如何训练的呢？举一个城市战斗训练的例子。在城市里战斗危机重 重。士兵不知道从什么地方就会有子弹射来，从而长时间处于恐惧中。陆战队 在北卡罗来纳州的基地建有一座模拟城市，陆战队员要在城市里进行许多天的 训练。训练中的士兵要在压力下做出多项决策，训练有时甚至用真子弹，而且 还有炸弹在士兵的周围爆炸。他们还要面临眩晕手榴弹的模拟攻击。反复训练 可使士兵在精神上适应战斗的感受。这些场景的设计就是要让士兵应对不同的 环境，从而练就必要的军事技能。
战争考验训练也用于徒手格斗术的训练之中，在一定范围内布置一些障碍 物，障碍物之间掩藏着多名随时准备攻击的“敌人”。一名士兵要经过这个地段， 就要与不时跳出来的“敌人”打斗。
第一，采用实弹可以使士兵习惯剧烈的枪炮声和高速飞行的子弹贴着头皮 飞过的真实感受。
第二，陆战队员要习惯于在噪声和混乱的环境中做出决策。一旦他们真正 投入战斗，就不会像未受过这种训练的人那样受到伤害。陆战队的每次训练都 模拟得非常逼真。有时地上还躺着血迹斑斑的尸体，有时在大型演习中甚至会 让飞机投下高爆炸弹，以使士兵获得真实的战场体验。
特种兵出身的心理学家、历史学家戴夫•格罗斯曼解释说，条件反射原理 在人的训练中还是非常重要的。除了让士兵明白行动意义目的，教官们还创造 可操作的条件，并纠正参训人员的行为反应，以帮助士兵增强对于紧张、恐慌 的免疫力，因为他们经受过多次类似条件刺激，并且养成反应行为习惯之后，便 可增强某种特定需要的反应。其中之一是，进行大运动量的超长度长跑训练，使 他们增强对心率加大心动加速的耐受力，这样，便大有利于战场上遇到激烈对 抗而心跳突然大大加快时，少紧张而多镇静。
四、荆包混乱的局面
目前，在降低战争压力反应的方法中，人们认为比较实用的是一顷诉。士 兵可以与战友或朋友谈谈自己的焦虑。如果用军事术语表达，就是“换气”。 换气支援的一个重要方面在于士兵要向一个具有倾听技巧的人倾诉。心理医师 和心理学家经常能够充当倾听者的角色。有压力的人经常会太过兴奋，很难找
到一个战友去倾诉，因为这个战友自身也需要解决同类的问题，但那些善解人 意的人还是能够成为合适的倾诉对象的。倾听者要有耐心，决不能中途打断讲 话者的谈话思路，他要发现倾诉者有自然停顿时方能插入些有助的话，倾听者 应鼓励倾诉者将自己的焦虑全部说出，决不能流露出丝毫厌烦或心不在焉的情 绪。通过明白无误地说出其绝大多数压力后，心灵受到伤害的士兵便有信心在 更大范围内与人共同承受自己的痛苦，不会觉得自己是一个孤独的焦虑者。
对于战场上突发的严重战争压力反应患者，美国陆军研究所提倡使用“危 象处理”方法。危象处理的第一步是尽量使悲痛欲绝的士兵镇静，通过使用亲 切但十分坚定的语言明确地命令，或者让其处于有利地位，让能疏导患者情绪 的人提供帮助。接下来是对该士兵实施保护，不要将其置于敏感地带而发生事 故。如有必要可将该士兵管押起来。最后，负责处理这一危机的官兵还应收集 足够的资料，以便对其引起战争压力反应的原因进行分析，制定出最佳的治疗 方案。比如说，假如该士兵刚好目睹了战友的惨死，因此喋喋不休胡言乱语，听 不进任何人的劝告，对他人和自己随时都能造成伤害，这时立即将其转换环境 不失为明智的选择。
人的支援是关爱战争压力反应患者的最佳体现。此外，还有一系列身体放 松的方法可在一定程度上帮助士兵修复创伤。在这些放松治疗中，核心是呼吸 和自我催眠治疗。虽然这些方法还存在争议，但在世界上很多国家的军队里，他 们仍然在悄悄地流行。美国陆军研究所大力推荐使用呼吸和自我暗示方法作为 控制战争压力的正常措施，放松疗法目前在海豹突击队被广泛地运用着。
五、睛思具想的E能
沉思冥想可以使人心率变慢，血压下降，明显地缓解人的压力状态。与此 同时，它还可促使人体大脑恢复平衡。此外，它也可供士兵自己进行个体的战 争考验训练，也就是士兵在沉思过程中想象自己正在应付一桩不愿面对的事情。 来激励斗志，消除恐惧，增强信心。沉思冥想的价值在于它给予大脑一个事件 及技术的模式，而这件事和技术又都是大脑所从未经历过的或完成过的。当我 们遇到我们所不熟悉的工作任务和要求时，大脑就会在记忆库中搜索与之相近 的解决模式，并使之适合目前的任务，以获一定程度的成功。值得注意的是，人体大脑的文件归档系统此时不能区别想象中栩栩如生的事件与实际经历过的事 件的差异。这样，沉思冥想的方式就能使大脑在接触真实事件之前就建立起一 套应付这个陌生事件的模式。其应用的秘诀是：建立起一套尽可能形象、生动、 具体的思维想象图像。因此，一个特别惧怕在近身格斗时面对持刀敌人攻击的 士兵，可以想象自己徒手与持刀敌人打斗时毫不恐惧、慌张，当敌人持刀向他 刺来的瞬间，快速控制敌人持刀的手臂并将其重创。这样，他便可以在一定程 度上提高自己应对战斗压力的反应的能力。同样，士兵也可在精神上演习一次 任务，当他真正进入战场上时便能清楚地知道如何采取行动。当然，这种方法 不能取代真正的技战术演练，而是要把它作为强有力的辅助加以利用。沉思冥 想在一定程度上帮助士兵预防和控制战争压力反应的影响，不至于毫无思想准 备，在实战场合使自己暴露于危险之中。
当一天结束后，克服战争压力的最有效方法也许是回忆一下战争经历，回 忆结束时能从战争不良反应的阴影中走出，达到精神的彼岸。
战争可以击垮一名士兵，但也可造就一名英雄。如果能用坚定的信心去应 对战争的混乱局面，那么战争信心便会延续到下一次战斗。
立、战术呼DK
正确的呼吸有助于减少肾上腺素有害的上升产生的不利影响,能舒缓压力。
“战术呼吸”是最好的解压技巧之一。其方法是，先吸气4秒钟，随即呼气 4秒钟。除了适当地调整身体内氧气和二氧化碳的水平外，它还能降低心率，有 助于保持头脑的清醒。它简单实用，只要求做到呼吸和读秒，就可以缓解压力， 使你集中注意力。
七、三和选顶法则
士兵经常受到这样的教导：遇到险境时要快速地找到解决问题的手段，不 要优柔寡断，举棋不定。因为在生死存亡的紧急关头，稍一迟疑你就可能为自 己敲响丧钟。
避免优柔寡断的有效办法就是利用美国海军陆战队的三种选项法则，即在
面临危机时，美国陆战队员要尽快想出三个解决方案，衡量每种选择的优缺点， 权衡你实现每种选择的能力和你的计划的可行性等因素，接着选择一个去实施。 即使所选的方法不是最完美的，但行动结果是积极的，而打斗中最致命的弱点 优柔寡断也被克服了。还有就是训练士兵的心算能力，因为每个参加训练的海 军陆战队员都知道，当他们这些精疲力竭的士兵来到一个集中点时，专家们就 会给他们一个数学问题，并要他们尽快地说出答案。
八、生官意识
如果你在格斗中受了伤，一定要有活下来的信念。在你已经负伤的情况下， 要深知自己最大威胁就是打伤你的人，如果不迅速地干掉他，你就可能被杀死。 你一定要下定决心，坚持不懈，无论伤有多重，都要坚持战斗。如果你放弃了， 敌人可不会心慈手软。
关于受伤，有条原则你应知道。如果在格斗中受伤，却还有精力揣摩着伤 究竟有多严重、有多糟糕，那么就说明你的伤还不太严重，仍有98%以上的存 活机率。如果你失去了这种思考的能力，就意味着你已经快失去意识了，你已 经很危险了。所以你一定记住，只要还有意识，就要战斗下去，解决掉敌人。你 要想着：“事情挺棘手，幸好我还活着，我要继续战斗，继续活下去，继续美好 的生活”。
总之，本文的论点建立在这样的一个无情的事实上：心理疏导与心理训练 的功能是有限的，士兵目睹恐怖和惨死的耐受力是有限的。战争的残酷现实将 永远在那些不得不面对它的参与者的心灵上留下创伤。
第一节军人体能训练的重要星
1950年7月5日，美国军队在没有进行体能强化训练的情况下来到朝鲜战 场。在朝鲜战争的初期美军便吃了大亏，因为美军被一支装备简陋，但训练有 素的朝鲜人民军击溃。当美国士兵撤退时，他们抛弃了伤兵和有价值的装备，他 们战前没有进行负重行军训练，难以完成携带重物撤退的任务。
史密斯特遣队在朝鲜得到的惨痛教训在今天仍然是值得反思的。如果军事 训练不能使士兵的体能胜任他们所担负的任务，“从实战出发进行训练”的原则 就是一纸空谈，士兵的体能训练不仅仅是为了应付每年两次的军人身体素质测 验（APFT）,体能训练计划还必须发挥更大作用。
今天的战场上，除了心肺功能健康，士兵们还需要高水平的力量和耐久力。 在一天内，他们可能需要携带受伤战友，移动装备，抬起沉重的炮弹，推动停 滞不前的车辆，或做其他许多与力量相关的任务。例如，根据计算机生成的入 侵西欧情景，炮兵可能必须加载155mm榴弹炮炮弹（每发炮弹重达43公斤） 300-500次；在8~12天中，每天转移6~10次。步兵可能需要携带超过45公 斤的负重到很远的距离，同时支援部队将部署并替换很多次。事实上，战场上 幸存的可能性很大程度上是依赖于每个士兵的肌肉耐力和力量。
士兵在执行侦查、小股渗透、解救人质、捣毁对手军事重地的绝密设施等 任务时，还需要与敌人徒手打斗。徒手打斗也是非常耗费体力的。如果一名士 兵没有强壮的体力作为后盾，那么在强烈而无序的体力消耗下、在最严酷精神 压力以及忍受伤痛的煎熬下，这些因素结合一起，就会在几秒钟里把他的格斗 潜力消耗殆尽。如果你有高度发达的体力的话，哪怕你只会为数不多的几种格 斗技法，在搏斗中你也会做得很好。
体力就是指要发展心血管耐力。它就是能在战斗中长时间保持力量的能力, 它能够使你在筋疲力尽时还仍然保持运动。
命均片拒抓顽专第四章
士兵的体能状况，直接影响到他的战斗力。在美军进行过的许多战斗中都 表明了身体素质在战场上的重要作用。许多研究报告都论述了定期参加完善的 身体素质锻炼的好处，这导致了新一轮全美范围内对健身的兴趣。毋庸置疑的 结论是，这些锻炼有助于确保更健康和更充足的生活。感觉健康会给人以自信, 从而克服生活中的各种困难。身体健康的士兵不仅是军队的基础，而且更重要 的是，士兵的身心越健康，生命给予他们的快乐就越多，使他们过上完全富足 的生活。保持良好的身体，还有利于远离疾病与身体损伤。身心健康使他们增 强信心，敢于走出不测困境。
第二节美国海军陆战队体能考核标准
一、美国海军畸战瓯便能夸翩内容
美军给予军人体能很高的地位。“体能是每位军人健康的重要组成部分，对 于战斗准备非常关键。每个军人必须具备完成相关任务的心血管耐力、肌肉力 量、耐力以及柔韧性，另外，还应具备平衡、灵活、爆发力，同时保持适当体 重。”美军将体能分为一般体能部分和职业体能部分。一般体能部分主要是通过 美军的体能标准来体现。美军的体能标准其宗旨是提高官兵身体的健康水平和 一般体能水平。一般体能标准适用于任何岗位的军人。根据美军的有关条令，各 个军种要为每个军人制定训练计划以保持体能和控制体重。不管哪个年龄段, 每位军人都要进行每年1次的三个内容的体能考核：心血管耐力、肌肉力量和 肌肉耐力。
美国海军陆战队男子的标准是1967年研究制定的。在3英里（1英里约为 1609米）跑中，成绩位于前10%的给予奖励，位于后10%的不合格。或者要求 队员在18分钟内跑完3英里。1997年海军陆战队把女子长跑的距离从1.5英里 增加到3英里，这一距离与男子一样。女子成绩标准是根据1993年到1996年的 研究确定的，要求女兵在21分钟内跑完3英里。
关于男性和女性体脂成分的标准，陆战队没有文字记录。美国国家审计署 在与陆战队官员谈话之后直接宣布：陆战队体脂标准是司令部根据体能和体型 来确定的，而不是具体表格式的标准或科学研究。尽管如此，一些有限的研究 开始了，在指示中规定男子体脂成分不得超过18%,这个数据取自马拉松选手 体脂成分平均数10%和肥胖指数30%之间偏低的中间值。女子体脂成分的标准 是26%,这个标准依据女子体操运动员11%与肥胖女子30%之间80%的位置。
男子必须完成20个引体向上，两分钟至少完成100次仰卧起坐，女性必须 屈臂悬垂70秒，两分钟完成100次仰卧起坐。
2014年1月美国海军陆战队宣布无限期延迟体能训练中的引体向上科目的 考核，因为半数以上的女陆战队员做不到3个。引体向上科目是2012年制定的， 目的是争取在2016年让女兵们能够担任所有作战任务。原来是计划于2014新 年开始正式实施，就是说军方已经给予了女兵们整整一年时间训练，结果是仍 然有半数女兵不能达标。指挥官们担心这样一来会失去许多女兵，所以再次宣 布无限期延迟本科目考核。
身体素质测试（PFT）半年一次，参加者身着短裤T恤（冬天可以穿毛衣 戴手套）。测试项目包括引体向上（女性陆战队员是屈臂悬垂），仰卧起坐和3 英里跑。所有测试一次完成，不超过两小时，中间有时间休息。
二、美国海军能喜蔽标准
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