力讲力不出尖,也就是力不是向-个方向运动的。

运动轨迹上的相反作用力，这种力可保持好身体平衡易失重。力向一个方向运动人就会失重，即会失去平衡。我们用一个 形象的比喻来理解挣力，用双手使劲拉开一根皮带，这就是挣力的运 用。挣力不同于站桩的开合劲，开合劲是一种相对的劲，挣力是一种 相反的力。

挣劲这力练虚

(-)意道一意用于各种挣力,用意不可用力。比如劈拳挣力、 出劈拳，劈拳与身体和后手要有挣力;虎扑挣力,出虎扑与身体要有挣 力；踢腿法挣力，踢出腿与站立腿要有挣力等。

(-)气道一自然呼吸，也就是正常生活状态中的呼吸运动。

劲道——用意不用力。不用力，指全身放松、毫无拙力，不 使肌肉用力。发出劲道要无有不挣，如练劈拳，不光是两手要有挣力， 全身也要有挣力，身体各处都可找到挣力，也就是无处不挣力了。

动作分解——开始用单个动作来试力，也可用单个动作进 行挣力,亦可随意组合动作进行试力。

功法效应——挣力试力，手法和腿法都可试力练习。挣力试 力是相反作用的力，可使发力中保持身体平衡而不失去中心。

挣劲的发力练击

(-)意道：挣劲发力，是在掌握试力、形成本能的基础上，意用 于发挣力。先是定势发,后可不定势发，然后可随意用什么动作去发，

直到熟练掌握本能的各种挣劲发力。

（二） 气道：自然呼吸，也就是正常生活状态中的呼吸运动。

（三） 劲道：自然发力，但不求力，求力易执着于力，并要注意放 松。

（四） 动作分解:可用单个动作进行发力练习，也可用各种单个动 作进行挣力发力，也可随意组合动作进行发力。

（五） 功法效应一一挣力发力手法和腿法都可发力练。挣力试力 是种相反作用的力，可使发力中保持身体平衡，而不失去中心。

（六） 技击作用:挣劲是种相对的力，也就是方向相争的发力，也 是力道中必须培养的基本发力。在技击中，可做到力不出尖，也就是能 在发力时候保持身体平衡，不易给对方借力反击的机会，同时为以后 发力的平衡打下基础。

整体劲要以站桩中静练出的整劲为基础，然后再练动的整体劲 力，发力效果更好。

也未必能完全理解、掌握、运用自如，有的练者还把合劲当整体力。整体力是一种打击力很强的技击力我们来做一个打沙包的练习， 站到沙包前，将手抬到合适的打击位置，然后手臂不动、身体向前、以§ 身催手打击沙包，这就是整体力。通过老师用手推你去打沙包

整体劲成力练定

（-）意道：意用于各种整体试力，用意不可用力,整体试力一开 始不太好掌握。应该理解整体试力的理论，从感悟理论中去体认，逐 步掌握其要领。整体试力时，身体像锤子、手像钉子、以身体带动手发 力，也可通过打沙袋来找整体试力之劲。

（二） 气道——自然呼吸。

（三） 劲道一用意不用力，并要注意放松。

（四） 动作分解一一可用各种单个动作进行试力。

（五） 功法效应一整体试力主要是用手法的试力，以身带手， 掌握身体的整体之劲。

二、 整体劲发力练法

（-）意道一一整体发力是在掌握整体试力的基础上进行的，意 用于发整体力，可先定势发力,再不定势发力，这样更容易掌握发力之 要领。

（二） 气道：自然呼吸。

（三） 劲道：自然发力，但不求力，求力易执着于力，并要注意放 松。

（四） 动作分解:开始可用单个动作进行整体发力练习，也可用各种单个动作进行发力，还可随意组合动作进行发力。

（五） 功法效应：整体发力打击力大、容易上手。打人不光撞击力 大，被击人也容易被打出去。它主要是用于手法的发力。

（六） 技击作用：就是整体劲的恰好发挥。此劲如以整体桩站出 的整体劲为基础，则发出的整体劲更大,打击力更强。

根部发力是在合劲、挣劲、整体劲的基础上试力和发力,这样方 可掌握和打出真正的根劲。

根部发力是通过脚掌对地面的蹬力、利用地面对人体的反作用力 为传导、通过力的作用点带动身体的力，把劲发出。

才艮劲拗力的练商

（一） 意道:根部指脚下，意用于根部发力,讲力与后脚合。用意不 可用力。要找脚下根部的力，直到掌握和形成本能。

（二） 气道：自然呼吸。

（三） 劲道:用意不用力，身体要注意放松。

（四） 动作分解:可用各种单个动作进行根部试力。

（五）功法效应：根力试力时,手法和腿法都可以试。腿法 力，是一种重要的、独特的腿上练功方法。

才艮劲的发力练成

根部发力有合劲、挣劲、整体劲的基础，在发力中自然会带进合 劲、挣劲、整体劲的共同发挥，所以劲更大。

根部发力是后脚下踩和前蹬催动整体之动的发力，发力瞬间要注 意用后脚掌下踩前蹬，充分利用蹬地的反作用力去催动整体。

根力发力手、腿都可发，特别是腿部发力、很少人会，腿部发力亦 有用腹部力量发的。

（一） 意道：根部发力是在掌握根部试力的基础上进行的，意用 于发根部力，先可定势发力，后再不定势发力，这样更容易掌握发力 之要领，

（二） 气道：自然呼吸。

（三） 劲道:发力时注意身体放松。身体放松，力在体内的传导顺 畅，传导越顺畅打出的拳劲就越大；反之，身体一紧、劲一僵，反而阻 碍了力的顺畅传导，力越发不出了。

（四） 动作分解:开始可用单个动作进行根部发力练习，也可用各 种单个动作进行根部发力，还可随意组合动作进行发力。

（五） 功法效应:根部发力是通过脚下用力对地的反作用力，贯穿 到周身，打出的巨大的惯性力。

（六） 技击作用：根部发力冲击力大，很容易就能把人打出去，被 击打的人往往难以承受。在根部发力中自然带进了合劲、挣劲、整体劲

的共同发挥，所以打击的劲更大。

内里劲试力和发力的练法

内里劲试力不言力，言动。内里劲是以丹田气为基础的内劲，主 要有内里爆发劲和内里翻转劲两种练法。内里爆发劲是丹田发劲的 方法，内里翻转劲是丹田翻转发劲的方法，主要都是练丹田发劲的 功夫。

内里劲是迈入内劲的重要一步,是以后进入更高内劲的基础。此 劲不求奇异之形、惊人之式，而是以修内劲为宗旨、求高深之内功。内 气出入丹田,形成内外合一之整劲，发出内劲。此劲发放出去威力大又 不伤练者身体。

内里爆发劲的纨力和发力

意道:内里劲试力是试丹田和身体内劲的力,试力是用意不用力。，言 试力时要注意放松。

内里劲试力以桩功内动为基础，静中生动，是动的延续。内里试力又称为浑圆功。

内里爆发劲的发力练法

意道：内里劲发力是发丹田劲的力，发力时不可求石

大成.塞

然产生的力。求力易执着于力，影响正确发力的练习。

内里翻括功的武力和发力

内里翻转劲是进一步发挥丹田功夫的发劲方法以丹田翻转的方 式发劲，比内里爆发的劲更猛更大。

内里翻转劲转的多为立圆，走的是竖劲，是一种以脊背蓄劲引导 丹田发劲的方法，又称为脊背发力。有些武功中把脊背发力传得很神 奇,因为一般武功很少用真正丹田的功夫。

脊背蓄劲引导丹田翻转，是丹田翻转发的力。但这必需要以丹田 和内里劲为基础，才好做到以外带内。

造成内里翻转劲的现象,原因一是蓄全身劲；二是练到一定程度 发力,丹田气自然会产生下沉（下丢），即力由丹田而发;三是其发力的 特点特殊、劲长、动作大。注意脊背发力不同于腰发力。

（-）内里翻转劲试力的练法

意道:内里翻转劲试力是试丹田翻转的力，试力是用意不用力，要 注意放松。

内里翻转劲试力是以内里爆发劲为基础的这样练者方可理解和 进入内里翻转劲试力的练习，方可掌握内里翻转劲试力的方法。

（二）内里翻转劲发力的练法：

.意道:内里翻转劲发力是发丹田翻转的力，发力不可求力，但不控制自然产生的力

.气道:为腹式自然呼吸

劲道:发力不求力，但不控制自然之力。发内里力开始力不大不 顺，以后劲逐步越发越大、越发越顺。发力不求力，开始不要连发，要 一阴一阳地发，也就是要有蓄而发，然后慢慢地再连发。

此发力打出的劲整而冲击性强。发力自然会产生气存丹田而发之 的现象，也就是产生丹田蓄发之现象,所以通丹田便可发内里劲。

.动作分解：自由发力，不考虑动作，这样逐渐容易发出丹田的 力，逐步发出各种动作力。

.功法效应：内里劲是进入内劲的第一步，也是最关健的一步，

内里劲是以后练习内圆劲、空透劲、内整劲、浑圆劲的基础。丹田气又

是内里功的基础，没有丹田气就无法进行内里劲的练习。丹田气通是 内功的基础，是练内劲的功夫。

.技击作用：内里劲是以气练拳的第一劲道，此时已脱离了以 力练拳的阶段，是以气发力的阶段。在实战中,劲道比肌肉松紧发力 @

明显要大得多，杀伤力自然也大得多。此内劲在变化上比拙劲灵活得 多,也快得多。气与力的内在运动，旁人是看不见的，只有自己能体会 如 到，这也是以气发力的玄妙之处。

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