本书介绍了虎形三战拳，四门拳、五基拳、八卦拳、坎 卦举等基础练习，还选編了虎形三十六手和虎形一百零八式 两种最有代表性的套路，以及三战锤对打和五步头对练，供 大家学习参考。

南拳的套路动作，目前尚无统一的名称。我们这里套用 长拳中所用的术语，采用了能够体现运动机理的体育名称， 同时注明各个动作的传统名称。

在大部分动作说明中，我们附注了 “技击要领”。它除 了点出该动作要点之外，还扼要说明了一些主要动作的攻防 作1

在本书的套路图中，我们按一般的习惯，用实线表示右 手和左脚过渡到下一动作的路线，用虚线表示左手和右脚过 渡到下一动作的路线。套路练习开始时均面向南方。

基本手型

拳四指并拢，向手心屈卷握紧，拇指紧压中、食指的 第二节指骨处。

虎爪举食指、中指、无名指和小指略微分开，四指的 第二、三节两节指骨紧屈*拇指屈曲于虎口处。

 

举是虎型拳的典型拳式之一，适于用劲，有较大的攻击力聿珠豢俗称合凤眼、灵芝拳、单鞭珠、单扣枣拳。除 食指第一、二节指骨关节凸出举面外，其余四指紧握。拇指 指头压紧食指的第三节指骨，无名指与小指低于拳面，四指 略成梯形。

双珠拳俗称双凤眼、双扣枣拳。除食指和中指的第一 节指骨结节凸出拳面外，其余三指紧握*拇指的第二节指骨 顶咜在食指和中指的第三节指骨上。

箪四指并拢伸直，拇指屈靠子虎口处，



虎掌五指的第二、三节指骨必须屈曲，略分开，第一 节指骨必须向手背一面极力伸张，使掌心突出。（图6）虎掌 是虎形拳的典型掌型之一，不论ffl于推击、摔击、反手抖击， 或抓搔，都有较大的攻击力。

排指掌拇指屈曲，虎口紧合，其余四指伸直略开。

双指掌拇指屈曲，虎口紧闭，其余四指稍分开w无名 指和小指第二、三节屈曲，中指和食指两指伸直。（图8）勾手拇指屈曲，紧压食指第一节处，其余四指并找I 腕关节向尺一侧里扣。



基本步型

弓步两脚前后开立，两脚别间距约等于木人脚枝的 四一五倍。右脚尖微内扣，右腿屈膝半蹲（大腿接近水平） 膝与脚尖垂直。左腿挺膝伸直，脚尖内扣（斜向前方）；两 脚全掌着地。头正身直，两眼平视。弓右腿为右弓步，弓左 腿力左弓步。南挙的弓步步幅一般要比长拳小一些。双弓步两脚前后开立，脚距约等于身高的一半，前脚 的延长线与后脚距离十至二十公分。两腿均屈膝半蹭。前脚 尖里扣，小腿垂直于地面> 后脚尖里扣45°，两脚全掌着地。 上体略前倾。两眼平视。

马步两脚左右开立（间距约为本人脚长的三倍），脚 尖正对前方，屈膝半蹲，膝部不超过脚尖，大臈蹲平，全脚 掌着池^身体茧心落于两腿之间₃头正身直。

三角步俗称三角马。两脚前后站立，与肩同宽_f两腿 屈膝半蹲，前脚后跟的延长横线与后脚尖距离约一脚长。前 脚微向里扣，膝略内扣> 后脚尖外撇45%膝内扣，提裆，上体正直。重心前二七或前四后六，按动作需要有时可略有 改变*但重心一般以偏间后腿为宜。

虛步.两脚前后开立。前脚脚尖点地，微内扣，膝略 屈_#后脚脚尖外屐45°，屈膝半蹲，重心落在后脚上。挺趵、 直腰。眼向前平视。左脚在前称“左虚步”，右脚在前称 “右虚步”。



单跪步俗称单蝙蝠步—腿屈膝下蹲，大腿滕盖跪 地j跪地腿的小腿内侧靠近下蹲之脚，并贴于地面（图 双跪步俗称双蝙蝠步。两膝靠拢跪地，大小腿内侧及 臀部均须贴着地面，脚尖内勾

虎形三战拳

动作说明

預备式

两脚并步站立，两手五指并拢，直臂貼靠两腿外鲥。两 眼平视。



―、马步双推掌（抱印）

右脚向右惻跨出一步（稍宽于肩>，两腿屈膝，半蹲成 马步。同时，双掌变成虎掌，两臂屆肘，上提于胸前，双虎 掌大拇指相勾，向前推出。肘略屈，掌指髙同肩，掌心均朝 前。眼看两掌。（图2>

技击要领：抓推对方跔腹部，使其内奂领趺p马步与推 掌要同时完成紧接上动脚步不变。两虎掌变排指掌，以肘关节为 轴，双掌向下、向里，再向上、向前、向外翻打。两臂略 屈，停于胸前。双掌掌指朝前，高与肩平，掌心均朝上。眼 看两掌。（图3> ,二、 a步双打掌（抖手）

技击要领：紧接上动，双平指掌急速两外韌打对方的眼。抖击之势如尼鞭。

三、 马步双按掌（老翁擇杖）



紧接上动，脚步不变。两臂屈时，两掌上摆，经两耳腮 旁向体前划弧下按于胯前，双掌掌指相对，掌心均朝下。眼 看前下方。（图4)

技击要领：若对方用拳掌向我胸腹进攻，我立即翻掌下 桉拦挡其攻势。

四、 双弓步双托（双摔手）

右脚前上一步，屈膝半蹲成双弓步。两臂外旋，双笮经 两腿外側向前，向上托起，髙与胸平_a双掌掌指朝前，掌心 均斬土，两拿相距与肩同宽。眼看两掌。（图5>

技击要领，走，可用双掌摔击对方左右两肋处；防，可 用双掌上托其臂或时，挡开其攻势。

五、 双弓步双虎鞏（双虎爪）

紧接上动，脚步术变。两前臂内旋，双排指掌同时内 旋，并变回虎掌，略屈肘，两掌停于胸前^双掌掌指朝上， 高与肩平，掌心均朝前^眼看两掌。（图6)



技击要领I若对方向我正面攻击我以排指掌托掌防守 无效时，可迅速旋腕变虎掌，抓缠下压吋方手腕，将其拖倒。 六、弓步平插 (平插手）

紧接上动，左脚上前一步，屈膝半蹲成双弓步。两手 不变，两眼平视

上动不停，重心前移，右腿蹬直成左弓步。与此同 时，两虎掌变豳指掌向前猛力平插。两背伸葺，略髙于肩， 两掌掌指朝前。掌心均朝下。两臂相距与肩向宽。眼看两京。（图⁷②）

技击要领，用双掌（排指掌）掌指插击对方胸、肩部插掌与右脚猛力踏地应同时完成，插掌时须配合吐气用劲。

七、双弓步双砸拳（双砸锤）

脚歩不变，重心稍心移。左腿略屈膝成双弓步。同时，两掌



技击要领t对方用拳、掌向我王面进木时，我迅即旋腕

变拳，两臂外旋，屈肘下砸，举高同胸，两拳相距与肩同 宽，拳心均朝上眼看两拳。（图8）

技击要领^紧接上动，若对方也用掌（或拳> 向我正面 攻未，我迅即抓握其手沉下砸。抓握要紧，下砸要快速、有力。

八、双弓步双虎® （双虎爪）

紧接上动，脚步不变。两臂内旋，同时双拳变成虎掌， 向内旋腕下压，略屈肘，停于胸前。掌指高问肩，掌心均朝 前。两掌相距与肩同宽。眼看两掌。（图9）

缠拉、抓压对方手腚，使其倾跌

九、弓步平插箪（平插手）

紧接上动，右脚前上一步。两腿屈膝，半蹲成双弓 步。两手不变_a两眼平视，（图1〇①）

上动不停，步型不变，重心略前移。同时，两虎掌变 排指莩向前猛力插出。两臂伸直，略高于肩。双掌掌指朝 前，掌心均朝下。网臂相距与肩同宽。眼看两掌。（图10®)



技击赉领：用双掌掌指插击对方胸、肩部。插掌与左脚 后磴地应同时完成_&插掌时須配合吐气用劲。

十、双弓步双砸拳（双砸锤）

紧接上动，脚步不变，重心稍后移。双掌变举，两臂外旋，屈时下砸，髙与胸平两举相距与肩同宽，拳心均朝 上。眼看两拳。（图11)

技缶要领：紧接上动，若对方也用掌（或拳）.向我正面 进攻，我迅即抓握其手腕下砸前拉，使其命前倾跌„

—一、双弓步双虎掌（双虎爪）

紧接上动，脚步不变。两臂内旋，两拳变虎掌，向内旋 腕下伍，略屈.时，停于胸前。双掌掌指卨同朐，掌心均朝 前，两掌相距与肩同宽_g眼看两掌。（图12)



枝击要领：与动作五的技击要领相同。

―二，弓步平插掌（平插手）

此动动作及技击要领与动作六相冏。（图13①②）



—三、双弓步双砸举（双砸捶）

此动动作及技击要领与动作七相同（图14）一四、双弓步双虎（双虎爪）

此动动作及技击要领与动作八相同。（图15)



一五、双弓步右插掌（右木手）

右脚向前上一步。两腿屈膝，半蹲成双弓步。同时， 右虎掌变排指掌，虎口朝上，直臂，猛力向前插出。右掌高 与肩平，掌心朝左，掌指朝前。眼看右掌。



上动不停，石前背内旋问时，右排指掌变咤掌，向 内旋腕卞压，略屈肘，与左虎掌相对。眼看两掌。

—六1双弓步左插掌（左木手）

①脚步不变。左虎掌变棑指掌，虎口朝上，直臂，猛力 前插。掌高与肩平，掌心向莅，掌指朝前，力达四指端。右 手不变。眼看左掌。

@上动不停，左前臂内旋。同时，左排指掌变虎掌，向 内旋腕卜压，略屈肘，与右掌梠对眼吞两掌。



—七、双弓步双插讓（双木手）

脚步不变。两虎掌变排指掌，两虎口朝上，直臂，猛 力向前插出，髙与肩平_D左右两掌掌心相对，掌捐朝前。两 臂相距与肩同宽。力达指端。眼看两掌。

上动不停，两前臂内旋，双排指掌变虎掌，向内旋胸 下压，略屈肘，停于胸前。双掌掌指高同肩，掌心均朝前， 掌指朝上。眼看两掌(图IS③）



技击要领：一五、一六，一七三个动竹是连续向对方进攻的掌法，即先用右掌前插吋方跔部，再用左掌前插，最后 用议掌插击。上右步与右插掌须同时完成。三次插掌须一气 呵成，迅猛有力。插掌后应迅即后收，以利再战。

十八、双弓步左插箪（左木手）

①左脚向前上一步，两腿屈膝，半蹲成双弓步。与此同 时，左虎掌变排指掌，虎口朝上，直臂，猛力向前插山。掌 高与肩平，掌心朝右，掌指朝前。眼看左掌。



上^不停，脚步不变。左前背内旋。同时，左排节 变虎，向内旋腕下压，略訊肘与右虎章相对眼卷两

十九、双弓步右插掌（右木手）

脚步不变右虎掌变徘指鞏，虎口朝上，直臂，猛力 向前插出。掌高与肩平，掌心朝左，掌指朝前。左手不变。 跟ft右掌。m①)

上动不停。右前臂内旋。同吋，右排指掌变虎掌，向 内购下压，略屈肘，与左莩相对。哏看两掌。（图20@）



二十、双弓步插擊（双木手）

脚步不变两虎牮变排指嘴，两虎口朝上，iff,猛 力向前插出。双:輩掌指朝前，宰心相对。两臂高与肩平，相 距与肩同宽。力达指尖。眼®两掌

上动不停，脚步不变。两前臂旋，两排掌指变虎 掌，向内旋腕下區，略屈时，停于双掌高与苘平，掌 指向上，掌心胡前。眼着两技击要领一八，一九、二〇三个动作的技击要领与一 五、一六、—⑦三个动作的技击要领相同。

亡一、双弓步右插掌（右木手）

此动动作敁技击要领与动作一五相同。



二二、双弓步左插掌（左木手）

此动动作及技击要钡与动作一六相同。（图23①②)

二三、双弓步双插寒（双木手）

此动动作及技击要领与动作一七相同。（图24①②)



二四、双弓步右桃掌（右摆手）

脚步不变，上体稍右转。与此同时/两虎掌变排指掌向 右上方挑掌₃左臂平屈，停于胸前，左掌靠近右肩，掌心朝 下，掌指朝右I右臂屈肘于右肋外，右掌高与鼻平，掌心朝 上，掌指朝右限看右掌。



技击要领：攻，可用右掌横击对方颈动脉处；防，可用 右擎格讦对方久右边攻未的拳擎。挑擎与右拧賸顼协调一 致。双摆掌要用抖劲。

二五、 横裆步双切掌（左切掌）

重心左移，上体左转左德屈膝半蹲成横裆步，同 时双排指掌以小指一侧为力点，由右上方向体前左下方猱力 直线切掌。两臂略屈肘，双掌停于左腹前。左掌心朝下，右 掌心朝上，双掌掌指均朝右。眼看两掌。（图26)

技击要领> 攻，可用双掌猛切对方腰背处防，可格挡 对方从左迫攻来的拳，掌。横档步与双切掌要同时完成。切 掌要快速，有力。

二六、 写步右推掌〈五虎排拦）

右脚向布后退一步（西北方向〉。左腿屈瞎，半蹲成 左弓步，与此同时，右排掌变虎掌，屈肘后收于右胯旁，掌 心朝下，掌指朝前；左排擊变虎掌，微屈肘向前枱起，佟于 左胸前，掌心朝下，掌指捫右眼看左掌。（图27①）

上动不停，脚步不变U右虎掌向左膝前直臂推出，劲 达嗲根，窣心斜胡下，掌指朝前1同时，左虎掌向上抬起， 屈肘停于左肩前，掌心朝前，掌指朝右。上体前倾。眼看右 掌。



技击要领，当对方用拳、掌甸我左侧进攻时，我迅即用 左掌格挡其攻势。左虎掌屈肘后收，既可护胸X能护头|与 此同时，用右虎掌攻击对方腹、挡部，既吁抓压又能推W， 随机庋变。应注意攻守兼顾，动作干脆利落，虎掌顶劲乃达 掌恨。

二七、弓步左挑翥（左摆手）

脚步不变，上体稍向左转。同时，两虎掌变为排指掌向 左上挑掌。右臂平屈，停于胸前，右掌靠近左肩，掌心向 下，掌指朝左；左臂屈肘，左掌停于左肩外侧，掌高与箅 平，掌心朝上，掌指朝左。眼看左掌。（图28)

技击要技与动作二四技击要领相同，唯左右方向相反



二八、樓裆步双切掌（右切手）

重心右移，上体右转90%右腿屈膝/半蹲成右横裆歩_& 同时，双排指掌以小指-侧为力点，由肩部左上方向体前右 下方猛力直线切掌。两臂略屈肘双排指掌停于右腹部前。右 掌心朝下，左掌心朝上，两掌指均朝左。眼看两掌 (图 29)

技击要领I与动作二五的技击要鴒相同，。唯左本方向相反

二九、弓步左推掌（五虎排拦）

①左脚向左后退一步（东北方向>。右腿屈膝，半蹭成 右弓步。与此同时，左排指掌变为虎掌，略屈肘，后摆停，于 左胯旁，掌心朝下，掌指朝前；右排掌亦变为虎掌，微屈肘 上提，停于右腰前，掌心朝前下，掌指朝左，眼看右掌〈图 30 ①）

©上动不停，脚步不变左虎掌向右膝前方直臂猛力推 出，劲达掌根，掌心朝下，掌指朝前同时，右虎掌向上抬起，屈肘停于右肩前，_掌心朝前，掌指朝左。上体前倾。眼 看左掌。（图³〇②）

技击要领：与动作二六相同，唯左右方向相反。



起，屈肘停于右肩前，_掌心朝前，掌指朝左。上体前倾。眼 看左掌。（图³〇②）

技击要领：与动作二六相同，唯左右方向相反。

三〇、上步双推掌〈八仙掌）

左脚向前上一步（朝正南），左腿略屈膝，上体左 转90%与此同时两虎掌弧形左摆至左胸左掌高与肩平， 掌心朝前，右掌停于左胸前，掌心朝左眼看左掌。

上动不停，右脚向前上一步，两腿屈膝成双弓步。上 体右转₉₀。（身向正南）两虎掌继续划弧形下摆，以掌根为 力点，经腹前直臂向体前下方猛力推出。双掌掌根相对，掌 指分向左右两边》两掌距离同肩宽，髙与腹平，掌心均朝 前。眼看两掌

枝击要领当时方用拳掌向我正面攻击时，我迅疾向左转身以两掌分别左格、右按，饵挡其攻势，并随即上步逼近



对方，用两掌猛力推击其腹部使之后跌_a左转身上左步、两 掌左摆和右转身上右步、双拉掌須协调一致，一气呀成。推 掌时，要力达掌根，发脆劲。

三一、弓步左插掌（左棰手）

重心前移，左腿蹬直成右弓上 体稍向右转。与此同时左虎掌变排指 掌，前臂内旋，屈肘上提，再向右腿外 侧直臂下插掌_&左掌虎口一侧朝右下，掌心朝前，掌指朝下I右虎掌屈肘上 提，停于右肩上，掌心朝上，掌指朝

左，上体前俯，稍向右倾。眼看左掌。

技击要领t当对方用拳、掌攻击我右上部时，我迅即转 身，右掌屈肘上架，格挡其攻势，同时用左掌猛力下插其腰肾„弓歩插掌与拧腆动作要协调

一三二、弓步双推掌（八仙掌）

紧接上动，脚步不变，上体右转。左排指掌变成虎掌，屈肘上提于胸前；右谭掌随即经胸 前下落，双掌一起向体前右下方猛力 推出，停+右胯前，力达两掌根。两 掌心均朝前，掌根相向，掌指分向左 右两边上体稍前俯，眼看两掌

技击要领：紧接上动，再用两掌 向对方復垮处猱推，使其倾趺。推掌要借助拧溧发脆劲

三三、弓步右插掌（右插手）

右脚尖外撇，左脚跟外展，身体向左转（商朝正东）， 重心左移，左腿屈膝半蹲成左弓 步。与此同时，右虎掌变成排指 掌，前臂内旋，屈肘上提，再向 左膝外侧下插；虎口一侧朝后，掌心朝右，、掌指朝下^左虎掌屈 肘上提，停于左肩上，掌心朝 上，掌指朝后。上体稍向前俯。

眼看右掌。

技击要领：与动作三一的技去要领相同。唯左右方向相 反。

四、弓步双推掌（八仙箄）

紧接上动，脚歩不变。右排掌变为虎掌，屈肘上提至胸

前，与左虎掌一起以掌拫为力 点向体前下方猛力推出。双肘 微屈，双掌停于腹前，f:拫相 对，掌心朝前，掌指分钊左右 两侧体前俯。眠看两掌，技击要领与动作三二的 技击要领相同。唯左右方向相 反。

三五，弓步三顶掌（连环 三掌）

紧接上动，右脚尖外撖，左脚踉外展，身体右转（面朝 正南）。重心前移，左腿蹬直，吞腿屈膝，半蹲成右弓步。 与此同时，左虎掌向体前下方直臂猛力顶击（力达掌根）， 停于左胯前，掌心朝前，掌指朝下I右前臂内旋，右虎掌屈 肘上架，倬于右额前_f掌心朝前，掌指朝左。眼看龙掌。

上动不停，重心左移。左腿稍屈膝，变为横裆步。同 时右前臂外旋，右虎掌向右、向下、划弧摆经右再向 体前下方直臂猛力顶击（力达掌根），停于小腹前，掌心朝 前，拿指朝下，左虎掌前臂内旋，屈肘上架，停于左耳侧， 掌心朝前，掌指朝右。眼看右掌。

上动不停，重心右移，左腿蹬直，变成右弓步。与此同 吋*左虎掌前臂外旋，向左、向下划、弧经左腰侧，再向前 下方直臂猛力顶击（力达掌根），停于左胯前，掌心朝前， 莩指朝下》右虎掌前饽内旋，屈肘上架，停于右额前，掌心前，与左虎掌一起以掌拫为力 点向体前下方猛力推出。双肘 微屈，双掌停于腹前，拫相对，掌心朝前，掌指分钊左右 两侧体前俯。眠看两掌，技击要领与动作三二的 技击要领相同。唯左右方向相 反。

三五，弓步三顶掌（连环 三掌）

紧接上动，右脚尖外撖，左脚踉外展，身体右转（面朝 正南）。重心前移，左腿蹬直，吞腿屈膝，半蹲成右弓步。 与此同时，左虎掌向体前下方直臂猛力顶击（力达掌根）， 停于左胯前，掌心朝前，掌指朝下右前臂内旋，右虎掌屈 肘上架，倬于右额前_f掌心朝前，掌指朝左。眼看龙掌。

上动不停，重心左移。左腿稍屈膝，变为横裆步。同 时右前臂外旋，右虎掌向右、向下、划弧摆经右再向 体前下方直臂猛力顶击（力达掌根），停于小腹前，掌心朝 前，拿指朝下，左虎掌前臂内旋，屈肘上架，停于左耳侧， 掌心朝前，掌指朝右。眼看右掌。

上动不停，重心右移，左腿蹬直，变成右弓步。与此同 吋*左虎掌前臂外旋，向左、向下划、弧经左腰侧，再向前 下方直臂猛力顶击（力达掌根），停于左胯前，掌心朝前， 莩指朝下》右虎掌前饽内旋，屈肘上架，停于右额前，掌心朝前，掌指朝左。眼看左掌。

枝击要领当吋方用拳、掌向我胸、头部正面连续进攻 时，我迅即以一掌上架，挡开其攻势，同时，以另一掌向前 下顶缶对方腹、裆部。防守与进攻动作须同时完成。三个顶 掌要怏速连贯，协调一致三六、马步双推掌（抱印）

右脚E退一步，与左脚平行（稍 宽于肩），两腿屈膝，半蹲成马步与此时，左虎掌前臂内旋，屈肘上 提，收于胸前；右虎掌下落，双掌拇 指相扣，向前推出。两肘略屈，双掌 掌指高同胸，掌心朝前。眼看两掌。

技击要领：与动作一的技击要领相同

三七、马步双按掌（老翁撑杖)

此动动作及技击要领弓功作三 收式

双膝挺盅，右脚收回，仰左脚靠拢，并步立正两手五 指并拢，寅臂，贴讲子两腿外侧。两眼平视。

浏览4,936次