3. 外洗方

蛇床子、生甘草、地骨皮各45克，每日练功前.煎汤满 洗。

第六节铁板桥功（腰功）

铁板桥也叫柔腰功、拗腰功,为软功外壮,是练功人必 须要练的软功夫，功成后可使周身骨节柔软，谚语《练拳不 练腰，终究艺不高”,可见练腰功的重要性。此功分为软功 和硬功。

具体练法：桩功同狮吼桩，坐功同上。

练习腰功主要是前后左右尽力弯腰。《前打躬”的练法 是，身体王立，两脚分开尺余，向前弯腰，使头插入二腿之 间朝后看。两手则抱住两腿。《后折柳”则是向后弯腰，使 头能插入两腿间正视前方。“左右转轮”则是正立之后，上 身向左或向右弯曲，两手上举而能随身体弯曲而触地。功成 后，再练翻把，即俗称为拗元宝。其方法是将身向后翻转， 以两拳贴地。身成桥洞式为止。其次练习左右拗折，练成之 后，身体柔软，腰腿各部灵活异常，偃卧时可以缩做一团， 环成一圈，随意屈伸。然后更习拳械。此功练前，或以木桶 盛以开水，上覆以白布，待其稍温，习者仰卧桶上，使热气 蒸腰，则进步较速（图47、48 ）拗元宝功练完之后，再继 续钻裆、叼花、软腰功成。

1. 铁牛转身

身体直立。两脚分开三横脚宽，两手抓住砂袋。然后弯 腰90°,双手掌反托砂袋。直臂由后向上托起，与背部平 行，不能随意上下、左右摆动（图49）,脚趾抓地吸气时， 以腰为轴，向左平行转动至左侧时，全身用力猛喷气，再吸 气以腰为轴向右转动180。时，全身用力猛喷气。反笈动作左

右各25次，意守丹田半分钟。

2. 铁板桥功

练功时准备两张凳子，人仰卧，双脚后跟放在一凳子 上，头部放在另一凳子上，身体悬空、颈直，双手置于脂 后。练功时尽力做到心静气顺，吸气时松肛。腰及腹部下落 地面3喷气时收肛提阳，气往上提，小腹内收，意守丹田， 腹部外鼓，整个人挺直成预备式。再呼气下沉，反复动作50 次（图50）

接做侧身腰功，身体翻转朝上，撑住全身,双手握拳在胸 间，先左侧，吸气时松肛，喷气时收肛提阳，双拳从胸前往 腰部下方猛击。吸气再收手于胸前，反复动作25次后，换为 右侧做25次后收功。最后用臀部坐在一木凳上，两脚尖勾住 另一木凳上，全身放松，意守:丹田，双手交叉托于脑后部， 吸气时松肛，头正颈直,腰部柔和上体后仰至地面，喷气 时收肛提阳，气往上提，腹部内收，身体用劲袖翻起至膝盖 上，再吸气后仰，反复动作50次完收功。意守丹田半分钟 （图51 ）久练此功，功成后腰力剧增，能悬空锤击巨石而 破，可表演

功等硬功节目。

3.练功药方 内服方：壮膝舒筋丹。飞主治初练武功所致的腰疼腿痛，筋爹气滞，四肢拘挛仆七全身术备等。

处方：当归90克、红花90克、赤芍90克、木香30克、防 风60克、邻筋草90克、木瓜90克、川牛膝90克、小茴香15 克、白芷60克、陈皮30克，以上各药共为细末，用黄米粉打 糊制丸，如梧桐子大，晾干。

服法：成人每服9克，黄酒送服，孕妇忌用。

外洗方s地骨皮30克、乳香15克、黄芷20克、甘草18 克、青盐50克、山桅子15克。

以上药物，加清水煎汤，练功后温洗手掌和指部用过 7天后，再另换新药洗之。

可消肿去毒，强筋健骨，更可使功夫加速进展。

第七节铁头功（头功）

铁头功又称铜头功，为硬功外壮，属阳刚之劲。头为诸 阳之会，练铁头功必须练内功，以澄心静气而养内壮。同时 又必须练外壮之力，这是一种内外兼修的一门功夫，功成后 能够表演铁头硬功精彩节目，如《头撞石谕"《头顶开砖 碎石”、"头断棍棒、铁棒”《头碎酒瓶'、《油锤贯 窗”等，对防守保护人体头上天顶部位，有着重要的意义。 在实战技击进攻方面，尤其在贴身短打当中，如拳脚失去作 用，用铁头撞击对方的有效部位，出奇不意，会重创敌方取 胜，用头攻击对方的方法不太引人注目而忽视，所以头部攻 击法在实战中更具有近身制敌的威力。

具体练法：桩功同阴阳太极桩，但在意念方面，加强在 自然呼吸的情况下，自然将预气于百会穴，运气于太阳穴， 意念不能太强，否则有的会出现头部晕沉不适感，遇到这些 现象，可按摩面部和太阳穴，全身放松、散步即可消失。坐 功同上，练头功以剃光头或短发为佳。

1. 苍龙下海（转头功）

以头顶发迹中段处着地，颈梗直，两膝直臀部向上拱 起，意守百会，双手握拳在耳边，拳眼相对。吸气时全身放 松，舌抵上腭、松肛，喷气时收肛，双拳往上，往后猛击， 手臂伸直，左右脚尖用力向前蹬（图52 ）呼气全身放松后 再吸气，双拳回到双耳旁，反复动作做50次。头项得痛时， 可以用布垫地上，不痛时将布拿掉。体虚气弱的人头会晕是 正常的。过几天就会消失，练完该式动作，要做按摩眼睛、 周围穴位和头部，以免气冲眼球，做完后意守丹田半分钟。 一个月后，该动作喷气时，加上头部向左向右各转25下，加 强头部的转向摩损和颈椎适应力。头部顶着一药沙袋效果更 佳，同时在配合将药袋放在墙上对手扶住，用头撞去，更为 显著，药袋方见后。

2. 泰山压顶（排头功）

两脚分开三觎I宽，脚趾抓地，成马步桩，双手叉腰， 吸气时左脚往左前方迈出一步，右手掌从后往前划弧，运气 数次后猛拍头顶时喷气拍击头部时.气运头顶,头部略往

前冲与手掌相撞，从轻到重，然后呼气放松完吸气.收回右 掌叉腰，出右脚，左手掌划弧猛击头部，喷气。这样一左一 右反复动作各做25次，出脚时落地要稳，一步一个脚印，掌 击时要准、狠。练完后要用双手指尖按揉眼睛周围穴位及轻 轻敲打头部，以免发生反应。最后意守丹田半分钟。一个月 后，转为用沙袋、竹板、棍棒、砖头打击头部，日久功深可 运气断棒碎砖石（图53 ）。

3. 倒立吞气（顶头功）

倒立于墙上，以头顶地支撑，吸气完吞气，似咽食物状 把气吞到丹田后呼气放松，然后再吸气，反复动作30次，吞 气时要收肛（图54）。

4. 外功（硬功）修练法

制作一大沙袋（吊式）。每天2次用头撞击，从轻至重， 站好弓步撞之，不能用头推，纯用爆发力撞去。起先撞时微 动，继而练到一撞，沙袋随力而荡出，功夫小成（图55 ）₀ 接练捣蒜式头功。捣时必须咬紧牙关，臂力要跟上（图56）。 练时备l石臼，内盛绿豆，练者倒立以头从上至下捣之。当 能捣成粉时，臼内换成碎石或铁砂。若能将碎石捣成粉时， 铁头功成。在捣完石臼后，也可站好马步，气运百会撞墙，

这样便是有气之力，气相融则力无穷。如此提气;充脑。日练 数次后功力必大增。初时不可用全力，久之则可全力撞之。 如此练一年后，若能每次行功撞墙百次，而且能发出似铁锤 击墙。砖裂墙倒时，便可换撞石墙，直练至一头撞碎硬石 块，铁头功方算大成。练头功后，必须按摩头部周围穴位以 得到放松，另外酬合外洗药方，以免受伤「撞时以前顶部为 主，不要用后脑捣之，以防脑震荡（图找）皿

3. 实战应用（三招） 忒

1 .正击法：敌方用左右摆拳或双风贯耳击我时，我立刻 上左步跨进，左右手从内至外架控住敌方双手.使其正面暴 成空挡，趁此用头直冲撞敌胸腹心窝部，使其重创（图 58 ）

2.侧击法，敌方用左直拳、摆拳我时，我迅速边上左筹 步边用右手从上往下架挡敌左小臂土同时侧身用头直神撞敌 方面门以鼻梁骨出血，使其重创（图59）。

8.JS击法,敌方突然从后面抱住我胸腰部时，我迅速突
然头部后仰，撞击敌方面部及鼻梁骨，重创敌方出血负痛而 放手（图60）。

 .练功药方

内服丹，主治拳械击伤、跌仆摔伤、淤血青肿、折骨断 筋、步履困难。

处方，当归60克、川萼30克、白芍30克、炒熟地120克、 杜仲30克、川断60克、五加皮60克、骨碎补90克、桂枝30 克、三七30克、黄茧30克、虎骨30克、破故纸60克、免丝子 60克、党参60克、木瓜30克、刘寄奴60克、地鳖虫90克，以上 研为细末，砂糖水泛丸

眼法：每服12克，黄酒引服。

外洗方8归尾3钱、骨碎补3钱、透骨草3钱、刘寄奴3钱、 落得打3钱、申姜5钱、桃仁3钱、王不留行子3钱、丹皮3钱、 地鳖虫5个、黄柏2钱、葱根7个、红花2钱、川乌2钱、赤芍4 钱、制乳没各4钱。

上药加水，陈酒各半水煎功前功后各洗一次。

头功药臻方，龙骨、没药、透骨草、乳香、地骨皮各30 克拌匀，加绿豆2斤，赤豆1斤，铁砂10斤.齐放入袋中混合 扎紧即可。

第八节金刚铁臂功（臂功）

金刚铁臂功又称为大力金刚臂、鞭翼防、双锁功、铁扁 担功，在南拳中称铁桥功，桥手为臂，也叫霸王臂、霸王铁 桥功等。为硬功外壮，属阳刚之劲。此功专练双臂的上抬下 压，左抡右扫之力。内练一口气，外练筋骨皮* 3年左有功 成°体内的发力可在一瞬间集中一点发出，意到、气到、血期、 力到，再加上闪电般的速度，可产生出惊人的威力，臂际如 铁，力量猛，破坏性大。有千斤之力，挥臂断棒碎石，如同 一对铁鞭,L着物与人，能飞掷数丈之外。用以击故，无不 筋断骨折，格斗中无需兵器在手，仅用铁棍般的两臂，就能 制敌于死地。所以此功的练成，在实战搏击中可产生巨大威 力,尤其在贴身短打中，其价值不可低估。但练此功具有一 定的艰苦性，没有下苦功是练不出功夫的。功成之后，不可 轻易出手。以免重伤他方，故须慎之。

h罗汉铁臂桩（桩功）

双脚撑开三横脚面宽，下蹲，大腿面基本处于平面，成 低马步桩姿势，双手往正前方伸出，与肩同宽，拇、食指撑 开相对，如抱一球，其余三指弯曲，双臂戴金刚铁圈各5 个，日久可加到整个手臂挂满约十几个为止（图61 ）身正 含胸，全身放松，神态自然，心平气和，排除杂念.收颌松 肩，松腰松胯，自然呼吸，保持入静，目视前方。

意念：似守非守于丹田，双腿沉实如埋土中，全身细胞 与大气压力相对抗，有被四面八方空气所压之感，全身如站 在狂风弥沙之中，承受四方砂石袭击。身体做出各种反应， 炮轰雷击撼不动，有如罗汉附体，忘记自身存在感觉，故名 此桩。初站能坚持几分钟，逐渐增至30分钟以上，功久可落 地生根。

2. 罗汉练臂功

在上站桩姿势不变基础上（戴铁环），吸气时双手收回 胸间，闭气收肛用劲，双手臂向前抖劲推出一半时，猛然向 前猛击发寸劲击出，手臂伸直后呼气松肛，全身放松，体察 气感后再吸气收回（图61 ）反复动作9遍后改为左右推 臂，向左右方运气闭气后寸劲击出，呼气完收回，反复动作 9遍完收功。此功练中手臂会发抖、酸、麻胀、无力等均属 正常现象，同时功中为预防皮破，可用布扎紧手臂练之，配 药方。罗汉转臂功

侧身斜卧，用左肘尖触地，支撑身体，左脚外缘触地， 右脚在前，右脚内缘触地，两脚前后距离半尺，右臂曲肘握 拳,放在背后右肾俞穴位上,深吸气，身体随之向右向下迅速

转动，右肩膀摔地后喷气用劲翻转臂成原势，呼气，放松体 察气感，又吸气翻下，反复动作左右势各25下后收功（图62）。

练时于梁上或木架上用长绳平列悬两沙包。练功者站马 步，屈肘握拳齐肩平举，拳面在胸前相对，以两肘分别承受 两疗包之重量，练臂肘托劲，力乏稍息再练，沙包盛沙（不 必铁沙）自10斤弗，月增2斤练至1年，达35斤止。更练挑 劲，即用两肘节上挑把沙包向上飞掷。落下时以肘臂相接托 住.再向上掷，逐渐加高加重（图63 ）挑掷自如后练臂下 压法，初练时用两小臂平置于木杠上.彝力下压药使全身凌 空渐渐上升，至木杠齐腰，再缓缓下降也可以高桌替代。 每日晨夕各行一次，每次升降数十度，度数逐渐增加。两臂 发现酸痛肿胀，即用药水洗涤，约练一年，两小臂实力已粗 具。然后改用竹架练习。设置竹架，先以坚木桩四根，钉于 地上成平方形，如桌之四足，左右各用粗毛竹一根竖贯，紧 缚于桩上端，再以毛竹4、5根，横铺其上。两端也各用软索 紧缚。习者作骑马势，两小臂置于横竹上，猛力下压，压一 炊许，略事休息再练。起初仅能压竹1、2寸，其后渐加。至 能压下6、7寸时，再在原来平铺的毛竹下，各加〜竹，紧 缚。依法练习若干时后，再在第二竹下，再加一竹，依法再 练。如此递加，由一竹而增至十余竹，也能压下6、7寸至尺 余，则功成（图64 ）

5. 罗汉滚臂功

旨在练习手臂的抗击能力和靠打力量。置好竹筒一根， 长3尺，碗口粗细，打通关节，创光竹面，筒内灌满细沙。 练习时两臂伸旦，竹筒放在臂上，开始两臂上下抖动，将竹 简在手臂上来囱滚动，然后再将竹筒抛在空中，落下时用两 臂接住（图65 ）如此滚动，抛接，再滚动，再抛接，直至 力尽为止。经过一段时间的锻炼后，可换细沙为铁沙，按上 述方法练习。

6. 外功（硬功）修练法罗汉锁臂功

两脚分开与肩同宽，含胸拔背，头正颈直，百会穴垂直 于会阴穴，全身放松，调匀呼吸，宁神静气，静立几分钟 后，呼出一口浊气，然后吸气，同时两掌掌心向下，缓缓上 升，待开至与肩齐高时，呼气同时两掌外翻，领气注贯两 臂，然后以两小臂相互撞击，再吸一口气，同时意念两小臂 被内气充满，闭气，两小臂快速后上下左右相互撞击20余下 （具体速度，力度及撞击，视各人实际情况而定。），呼 气厂同时放松两此反复，力尽为止。练至此步功夫， 因上习基础功作氟底，因此两小臂撞击时一般无疼痛感，相 撞时只不过发出"扑扑”声。练习此步功法不多久，再用两 小臂相撞时，只闻有象石金相撞似的《沙沙万的声音时，便 可用两腕两拳.两掌，中、食二指，中指独伸依上法互相撞 击，互低声隆止，则可练习下步功夫，双锁臂功练成（图 66

附外洗药方，羌活、蔓荆子、荆介.川尊.防风各3克 老桂木、丁番、细辛各0.6克，白芷0.9克。

以上9味，共研细末.每药末3克加盐-匙，带须白葱头 五个，煎汤温洗,练功前后各洗一次。

5. 罗汉靠臂功

练此功找一功力相近的练功密友，关系较好的伴侣或相 处较好的同门师兄弟对练，不可与一般未练功［或功夫不同程 度的人对峙排打。因为此时练此功者的两臂已初具实力，与 一般人对峙排打，极为容易把对练者的手臂震断，或被硬功 远高于自己的人把自己小臂震伤，切记小心！可以两人对峙 排打。练时先运气由丹田贯注两臂然后闭气息，同时用小臂 的外侧面于两人膝前正中线处相撞，此时身体呈侧弓步，随 即变为前脚伸直支地对力，后脚虚点地面，同时两人小臂略 收并饶过对方小臂向上挥击，使两人小膺的外侧面复于两人 膝前正中线处相撞。此时身体姿式呈马步。然后呼气，同时 意念气归丹田，全身放松，身体姿势还原，再吸气，同时提丹 田注贯两臂。如此左右臂轮流反复，力尽为止。应注意闭气 后的动作应迅速，一气呵成。还应注意挥臂运动时，肌肉应 放松，但在两人小臂即将相撞的一刹那，肌肉应迅速及时的 高度紧张。当然无上述条件者可以直接练习下步功法（图 67）。

附外洗方s川草乌、乳香、没药、灵仙、木瓜、红花、 当归、虎骨、秦茏、神曲、赤芍、牛膝、骨碎补、延胡索、 紫石英各6克.地荔子、落得打各3克。

以上诸味（除落得打为南方药外，其它均为北方药）， 煎水洗手及两臂，唯练功后揉搓摩擦后再洗，洗后忌风。

8 .罗汉拍臂功

两脚左右开立，并屈膝下蹲成半马步站立事以右手握练 功木棒的一端，拍打手臂的内外侧，由腕部开始，向上（指 大臂）拍打，打时握棒手向外旋转发力，使棒头始终是划圆 弧形在手臂的内侧上下运行拍打，并闭嘴.用鼻呼吸，气行

下丹田，目视棒头。此功通过手臂内外侧的拍打，增强了抗 打能力，强佐孑功能，促使人体活气活血虱通宏绪，配合 臂部肌肉的发力行气，全神贯注循序渐进，功成可练出过

9.罗汉撞臂

此功主练挥臂击打圆术桩或树木，练功时站立皿采用顺 呼吸法，鼻呼鼻吸，意守丹田3~5分钟后，以意导气运足双 臂。用双臂轮番撞击树或木桩。击打时眼脚I要站箱固.十趾 用力抓地。两臂击打时动作要迅速、干脆，劲力要顺达°在 手臂撞击桩靶的瞬间，手臂肌肉我关节要同时紧张、用力; 并拧腰助劲。在手臂击打时以意念导引丹田内戋运至手臂， 全身气力集中于手臂上，同时收提肛门和睾丸。收回手臂 时，以鼻腔吸气，意念内气从手返回至丹田。每次击打至 以上每个部位的皮肤潮红、发热、肌肉酸胀、疼痛时为止， 开始用力不宜过猛，应根握自己的承受能力适法掌握击打力 *＞切忌蛮暴操练。在练功过程中,皮肉破损是正常现象。 待经过数次的破裂与结疤后，皮肤已坚硬如铁而又柔软如
草.而此接着可练臂击巨石，石块可先选光滑的，再练粗糙

的。这时手臂会再度破裂、结疤。当练至挥臂间碑石立断 时，铁臂膊之户肮练成了，练功中防止受伤，需药水活血消 毒（图69 ）。

附外洗A方，红花2.5克、 只壳4.5克、中膝6克、五加皮6 克、杜仲4.5克、青皮3克，6味. 加水煎汤浸洗。

10.罗汉柔臂功

此功在练臂功从弱至强，以 至练完成后,接练以钢化柔之功， 为上乘，在练功时,先将沸药汤装 满磁缸，药汤温度应在100°C以 上，在磁缸上面蒙上一匹厚粗白 布，然后，乘前功刚刚练完,两臂气血充盈，把两臂放在白布上 反复蒸俺直到药汤冷却时，把药汤换去重新加温，恢复它的 原来温度，然后再放在白布上反复蒸馋。这样气血不断涌出 两臂，回归时，只回归血液，通过血液的反复运动和内气的积 累，经过长期锻炼后,可以达到皮肤柔软就象婴儿一样，而肌 肉也能有初步的柔软。此时可以把白布拿下悬挂起来。晒干 后，收藏起来,然后把两臂直接伸入拂药中。'两臂尽也为限 度，意念同上。呼吸方法是，闭唇用鼻再匀吸气，等到气吸 满时，闭住呼吸，把两手伸入沸药汤中，等胸中较稍感到闷 时.徽把手臂猛然抽出后马上将气由牙缝中猛地喷出，再吸 气……如此反复，直到肌肉柔软的象腐烂的棉花一时样，就 可以练下步功法了。

沸药外方，乳香2两,草麝香2两，五加皮4两，藏红花 6两，鸡距子4两&皮硝4两，青盐半斤，爬山虎2两，淮 牛膝2两，南星3两，砂膏皮半斤，钩藤4两.虎骨2两，生草 乌4两，麻黄2两，柴胡3两，鹰爪1副，川乌4两，'水仙花4 两,j瓦花2南，槐花2两，金樱子2两，白石榴皮2两，思子2 两，白鲜皮4两，虎骨草4两，闹杨花4两，落得打4两,四红 草半斤，款冬花4两，地骨皮2两，穿山甲3两，车前子。两， 象皮4两，大力根4两，麻子4两，没药2两，木底20个,’伍龙 草4两，马鞭草2两，自然铜2两，蛇床子2两，桂枝2两，八仙 草4两，过山龙3两，还魂草3两，白凤仙21个.梧桐花4两， 黄茂3两，胡蜂窠1个，油松节10个,大浮萍24个「

以上各药，加陈醋20斤9水20斤共同煎成浓液处于砒缸 中。

11 .罗汉透臂功

此功为臂功的最后一个高乘顶上阶段，练时先生火猛煮 沸药汤，抬臂意念内气血液回流分布在两臂.然后，将两臂 伸入铜锅中，两臂全部浸沉为限度，缓缓气，童念药汤从两 膺张开的毛孔穴位中，入耿内并深及骨髓中土提，呼气八药 汤再入骨髓如此反复.直到两臂柔臂功练成。

然后在铜锅中放18斤陈醋，2斤香油，架火猛煮，滚沸 为度，将两臂如上法伸入沸液中热极难忍时抽出，以后量具 体情况逐渐增加香油，减少陈醋。直至毫不加醋为止，抽出 把手臂放在铁墩上，•另一手拿铁健如打金银一样，进行锻打 前后左右，打完浸大沸药汤中活血祛火，全功告成，至此， 两臂已如生铁铸就，兵器应臂而拆。功成应深栽不露，严守 功德，不准仗技欺人，不到万不得已情况下不得使用，以免 伤人于死地（图70 ）_o没有功底，不能蛮练此功。

内服方，川乌3钱、草乌3钱、苍术1钱、白芷1钱、细辛 1钱、川萼3钱、防风1钱。

上药共研为末，用陈酒冲服，每服3分左右。

辅助功，如配合健美力士中哑铃等的练习，效果更佳。

12.实战应用（三招）

• 靠臂断肘

敌上左腿，出左直拳击我胸部，我迅速上体后仰，左手 抓握敌左腕，右腿上步跨入敌裆下，左手往右拉，右臂迅速 用力靠击敌左肘部上方，顺势右拧下压，使敌肘腕关节骨 折，俯腰而制（图71、72 ） _o

• 架臂侧击

敌上左腿，出右摆拳击我太阳穴，我迅速上左步，左臂 上架断敌其臂，同时顺势跨左步抢进，用右臂猛击于敌面 部，重创敌方倒地而制（图73）。

第九节大力铁拳功（拳功）

大力铁拳功又名马鞍功、金刚拳，为硬功外壮，属阳刚 之劲。久习此功，不仅力气倍增，而且双拳坚硬如铁，拳力 极大，刚猛异常。拳如铁椎，可以穿石，若击人身，必致重 伤。当今国际、国内的拳击、散打比赛，都要靠拳头，可见 练出铁拳对提高技击实战水乎和防身抗暴能力*有其独特功 效，在散打格斗中，具有重要作用。此功练成不能随便出拳 误伤人家，一拳制人于死地事例是经常见到的。

骑马金刚桩

姿势见（图76）,桩中要领与铁臂桩同。

• .大力金刚功

马步桩，吸气时双手抱拳在腰间，拳心朝上，松肛。闭 气提肛时，用劲双拳缓缓从腰间旋转向前穿出，拳心朝下 （图76）,至伸直时猛然抖劲翻臂，拳心向上，气达全身后 呼气，再吸气收回双臂经胸前闭气运动往左右缓缓推出至直 时，拳心朝下，猛然抖气翻臂，拳心朝上完为一遍（图77） 呼气。再吸气翻臂，收回双手至腰间；拳心朝上，闭气再送 出正前方，反复动作做9遍完，意守丹田半分钟。此功久 练，全身力气大增，内膜鼓起，属大力法。

• .内力归宗功

马步桩，吸气时松肛，双拳上抬至胸前时翻拳往左右闭 气运气推拳至直时，猛然用劲捏拳，牵动内筋后，呼气松 肛，体察气感（图77）,吸气双拳收缩回10厘米许，再闭气

推出捏拳呼气，反复动作9遍后收拳至胸，往前方推拳后捏 拳，呼气完再做9遍（图76）后，收拳改为向下（大腿外 侧）捏拳，9遍后收功，意守丹田半分钟。

要求：以上两个动作必须往前方或左右推拳时闭气，力 度只能从轻至重，到尽头时翻拳和捏拳的力度，都要大于推 拳时的力度,一瞬间爆发力，而不能从强到弱，最后反而没 力度了。9遍捏拳必须一次比一次捏的重，最后一遍为发力 最高阶段。切记！

• .罗汉卧地

双手握拳，以拳面触地，拳心相对，两拳之距离路宽于 肩&两臂伸直，全身俯卧，两脚伸直并拢，以脚尖触地，仅 以双拳及两脚尖支撑全身。身体挺直，不可弯腰弓背，百会 与会阴两穴联成一线，双目平视两拳之间。舌抵上腭，缓缓 呼吸，先吸入一口气，意念气入丹田。吸气的同时两臂屈 肘厂使身体下降接近地面，但不可贴地，再用翼孔把气猛地 喷出，喷气的声音清脆急速，意念气贯双拳。喷气的同时， 两拳用力向下按，双臂用力撑直，使身体上升回复原状，如 此反复练习至一次性不休息50次以上（图78 ）。

• .罗汉挡道

先做预备武；，然后双手握拳，以右拳触地，全身向右侧 卧，右臂伸直，用左脚踏地，右脚则搭于左脚背，左拳收置 于左腰。全身挺直，百会与会阴联成一线，不可弯腰曲背， 双目平视前方，舌抵上腭。先缓缓吸入一口气扩意念气入丹 田。吸气的同时右臂屈肘使身体向右下方接近地面后岐气收 肛，意念气贯右拳用力向下按，右臂用力撑直，使身体恢复 原状后呼气o如此反复练习，左右拳轮流训练,至一次性不休

息50下以上为佳（图79）。

6。罗汉倒立

先做预备式，然后双手握拳，右拳触地，右臂伸直一全 身倒立挺直，不可扭屈，左脚靠在墙上，右脚搭于左脚背， 左拳收置于左腰，成斜形倒立，身体与墙成30度角。百会与 会阴联成一线，舌抵上膊，意念气由丹田贯注于右拳，逐渐 增长练功时间，练完右拳再练习左拳，只练一拳亦可。练至 能如此坚持半个小时以上.则全盘功成（图80）。外功（硬功）修练法

• 击打千层纸

用边长约1尺左右的草纸一迭，厚约5寸，放入药水中浸 泡，药方如下,透骨草、当归、骨碎补、桃红、红花各15 克，大力根、落得打、十大功劳、无名异各30克，用水5、6 碗，将药煮沸浸纸，待纸吸足药水后，再拿出晾干，用厚布 装好固定在墙上或树桩上，以上动作练好后，接练击打千层 纸,击打姿势不限，双拳要运足气力，每次练习半个小时 （图81 ）打时要沉着有力，要稳、准、狠,要有透力。

• 击打砂袋功十全沙包功

用帆布制成直径1尺半左右的桶形砂袋，内装砂与木屑 或稻眷糠等，逐步练到石砂加铁砂悬挂于树干或支架上，当 动功练完后，接练击打沙包，姿式随步法而灵活多变，打时 要推，眼到拳到，要重，讲究速度，要透，讲究爆发力，每 次练半个小时左右（图82）。

此功主练人的反应能力和打击力量的功夫,它不但练拳 脚之力，而且练身法与步法的灵活，提高人的敏捷程度，是 一种实战性极强的功夫。两、三年功成之后，即使身陷百人 包括之中，也能从容应付，如入无人之境，遍体轻风如猿 猴，浑身上下都是手，左打右击，前扫后踢，致敌无有不

练法「先植木架，荏其左右前后各悬荏沙包若干，每包 约重5、6斤，包数不定,人居架中，做马步或耳步。先用单 拳击沙包，使其向外荡出，待荡回更猛力击之，务使羊腕灵 敏，进而习双拳，先同时击前面两沙包。数月后，左右拳交 替而击。每日练习百次，前面练习纯熟后，再击左右两侧沙 包，击法如前。侧面纯熟后进而练习前、侧并击。击四包 纯熟后，再加后面两个，先以上法前、侧击，然后收拳用两 肘向后撑击，也先并击，再左右交替而击。纯熟后

练法「先植木架，荏其左右前后各悬荏沙包若干，每包 约重5、6斤，包数不定,人居架中，做马步或耳步。先用单 拳击沙包，使其向外荡出，待荡回更猛力击之，务使羊腕灵 敏，进而习双拳，先同时击前面两沙包。数月后，左右拳交 替而击。每日练习百次，前面练习纯熟后，再击左右两侧沙 包，击法如前。侧面纯熟后7进而练习前、侧并击。击四包 纯熟后，再加后面两个，先以上法前、侧击，然后收拳用两 肘向后撑击，也先并击，再左右交替而击。纯熟后，再于前 正中加一包，用头顶击。再于左右各加一包，用两肩左右撞 击，再于脑上方加一包。此时已能击十包。功已大半成就， 惟系晃定步法。进而练习活虏击法。跳跃来往而击，拳所不 及，贝彳以脚、膝、肩、膀等部助击，务使全身轻灵敏捷，前 后左右无所不至。沙包每增加一个，出拳速度就要有所加 快。必须眼观四路耳听八方，稍有疏忽，沙包就可能荡回反 击自身。.在武林中凡能打9只沙包者已属少见，更有高明 者，在头上方加悬h包，专练顶击，此时已是10只沙包了。

10只沙包打去只见沙包快似流星，人如穿梭，拳脚之快常人 望尘莫及，沙包越多，越是要求步法的敏捷与身法的灵活。 要瞻前顾后，眼中所见即是脑中所想，脑中所想便是拳之所 击，练至纯熟之境，只须眼见便能击中。故此，苦练至能根 据沙包轻重的不同而分别对付以重拳或轻击，此便可称作上 乘功夫了（图83 ）。

④铁拳击石功

经过上功的训练后，此时可每天随意出拳击打所见硬 物，如墙壁、树木、桌凳、砖石、铁板等来巩固和提高能 力。这时可悬一块10斤重铁块以拳击之，初时力轻，渐渐加 力，至大力击铁块而不感丝毫痛楚时，可换更重铁块，直至 能将胜斤铁块击悠起来功成。另外练功中也可每日用拳脚击 踢鞍若，初时，马鞍石如入地生根，毫不动摇，练习长了， 马鞍石开始移动摇晃,而后能应拳而出。当练至一拳能将马

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