虚领顶劲，下颌微收 领，即是颈部。虚领，即是颈部相对放松。所谓相 对放松，绝不是一味地放松，以致松懈无力。虚领的作 用在于保持头颈的灵活，有助于精神放松。如果颈部过 于僵硬，会引起肩、背部肌肉紧张，使重心上移而下盘 轻浮。
顶，是头部的动作要领，是劲力由下向上传导的状态。 头乃一身之君，顶的要领，更突出了在站桩和实战中头. 部的主导作用。顶劲的作用有以下三点：
1.顶劲，可以使自己的神经系统兴奋起来，发挥“心 意”对人体器官的控制、调节作用，注意力集中，使肢
体协调而虚实得当；
2.顶劲，是劲力由脊椎向上顶的状态^ “顶劲”与
“拔挡”造成上顶下拔，保持了脊椎的正直，利于身体 重心的稳定，避免俯仰歪斜之病。所以，正确掌握顶劲， 可使全身动作轻灵而重心稳健。另外，“顶”不是头部单 纯动作，而是由脊椎向上而顶的整体动作。这是劲力提纵、 发放要领的一个组成部分。
下颌微收，和虚领顶劲紧密相关。下颌微收的要领 至关重要，它可护住喉头，保持躯干不前倾后仰。在运 动中，首先要有正确的姿势，下颌微收的状态是喉结向后， 不可低头或伸脖子。正确的感觉应该是由小腹到两眉之 间形成一条直线，脖子和后背、腰部连成一片，这样才 能使气息畅通无阻。没有经过专门训练的人往往不够重 视姿势，姿势的正确与否是直接关系到身体的协调程度 和运动效率。其次，下颌微收的动作有利于减少对大脑 的震动。可以做一个简单的实验：身体直立，头部扬起， 原地跳几次，会感到脑部受到了很强的震动，很不舒服。 如果保持下颌微收的要领，再做原地跳，你会觉得脑部 的震动得到了缓冲，不适感大大减轻。在技击中，我们 的身体往往要负荷很大的重量，或者以很高的速度运动， 要领不正确就会使自己受到伤害。
(七）目视鼻准，舌顶上腭，缩鼻纳气
目视鼻准，可以保持良好的精神状态，是桩法对眼
的要求。武术的粧法不同于养生的静功，不可闭眼，要 求目视鼻准，使精神内敛而专一。少摩拳粧法对眼的要
- 两眼不可像练静功一样垂帘闭目，少摩拳桩法锻 炼的最终目的是为了实战。所以，不可以使精神涣散或 者过分松弛。通过粧法锻炼，就是要将外形动作和内在 的精神、劲力统一于身体的整体运动。
- 每一个动作都要集中精神，心之所想，眼之所视，
劲力之所贯注都在一处，力求做到意、气、力的统一。 按正确的要领去做，动作分明而有神韵，对锻炼视力和 大脑功能都有重要的意义。如果身在一处，而眼观别处， 心也系于别处，则身体动作犹如傀儡，用于自身的锻炼 没有效果；用于实战，则易失战机而制于人。
在实战中，少摩拳对眼的要求是怒目凝眉。用通俗 的话来讲那种精神状态就是：怒发冲冠，吹胡子瞪眼！
具体做法是半睁着眼睛，皱着眉将两眉凝成一线，这正 是人发怒时的状态。在实战中，这样的要领可以使精力 高度集中，提起精神，令人的神经系统兴奋起来，能使 眼睛在实战中不会因受外界的干扰而眨眼。
这样的眼法非常重要，我们在拳击赛中可以看到，• 世界顶尖的运动员，即使在眼部被击打的出血使也不眨 .眼，因为他们知道，即使再短暂的眨眼，也可能为敌人 进攻的机会，一击将自己打倒。
f三章少摩筆鞋法
舌顶上腭，此为上搭鹊桥，引气下行之法。舌顶上 腭有助于疏通经络。按道家内丹修炼的说法，人的任督 _二脉在先天母体里时是相通的，出生以后，上断于口， 4下断于谷道（肛门)。如欲长生，即要效法先天之法而修炼•. 舌顶上腭以搭鹊桥，下撮谷道以通尾闾。所以，舌顶上 腭是为了通经络活气血。在我们练功时，可以体验到的 就是，呼吸因此畅通而绵长。
缩鼻纳气，是指鼻骨内敛，这样呼吸便会更细致、 更绵长、更深沉，在《少摩拳五要》之“少摩拳身法” 篇中已有详细论述。缩鼻纳气，属于第三步桩功的要领。
(八）四肢运劲，腹部运气这是本门粧法与其他健身粧法的不同之处。本门的 粧法不讲全然放松，它要求腿有上顶之力，手臂有四面 撑圆之劲。和其他靠意念锻炼精神的桩法讲究不同，我 们是通过加强筋骨的承重能力和韧性达到提高功力的目 的，特别重视筋骨的协调，用根力而不用梢节之力。同时， 胸、腹要放松，使气息能松沉、顺畅。按照这样的要求， 才能使一身之内阴阳兼备，劲力由脚腿而生，主宰于腰， 而贯通于手臂。气息则与劲力升于督脉，降于任脉，圆 活于胸腹。
上述要领，之所以由下而上逐条介绍，完全是按照 练习桩法时校正手脚的顺序，一方面是练桩法的实际操. 练程序；另一方面，也力图体现劲力由下向上产生和传递的过程。
综上所述，每一个局部要领都是整体动作的一个有 机组成部分，只有服从于整体的局部动作才是合理的，
将动作要领在任何局部来讲都是没有意义的。因此，每 一个动作都可以说互为因果，而合在一起才能称得上是 整劲，这也是粧法锻炼的最终目的。
撑抱钱
撑抱粧为浑圆粧的一种，相 对于一步少摩桩，锻炼对象主要 是初学者以及以养生为目的的练 习者，也可称为养生健身桩。撑 抱粧的动作要领与一步粧是一样 的，只有手的动作不同，具体要 求如下：两手上举，与肩同高。
虎口撑圆，掌心向内，两手指尖 相对。要求手臂曲中求直，有内 撑外裹之劲。
撑抱桩，简单易学，不易产生憋气拿劲的弊病，是 一种很好的粧法。一般来说，初学者对于站粧开胸、开肩、 含胸拔背的要领很难掌握。撑抱粧则能很好地解决这个• 问题，因其上下合一、左右相对，虽形态简易，但只要 依法勤加练习，对于形成整劲、增强臂力会有很好的帮助。
要说明的是，少摩拳的撑抱粧与意拳（大成拳）的
撑抱粧不同。意拳是直腿微弯站立，全身放松。少摩拳 桩则要求两脚内扣，两膝有下跪之势，大腿向外拧，形 ，成大筋交缠、筋骨交加的状态，有筋骨法的要求。另外 两臂也要曲中求直，合乎筋骨法的要领。
对养生健身来说，只要坚持桩功的锻炼，就可得到 一个好身体。桩法，对于各种慢性病及各种无名疼痛， 均有着神奇的辅助治疗和缓解作用。多年前，我与楚志 超师兄在西安革命公园站粧，有一位老太太自称年逾八 旬，身患痛风数十年，夜不能寐，各种药物和锻炼方式 都没有效果。她经过长时间观察，见我们的锻炼方法奇特， 就请求我们教教她。我们就教她撑抱桩法，并说此法锻 炼过程很苦，一桩最少要站半小时才有效果。她说：“只 要能治病，我就能坚持！ ”过了两天，老太太很兴奋地 来找我们并说：“两位师父，我终于睡着了！二十年多了， 我第一次睡了个囫囵觉。”接着介绍了她站桩的经历， 第一天，老人就坚持站了半小时，感到很困，那天晚上， 一觉睡到天亮。第二天她更有信心了，晚上没吃饭就开 始站桩，站了 35分钟，晚上很安稳的睡：一夜。后来我 们还经常看到老人站粧，精神比以前大有好转。能有这 样的一段经历，我很高兴，一方面能以传统武术的技艺 帮助别人，另一方面也证明了古老的粧法对于防病、治 病的奇特效果。
二、少摩拳十二赃
少摩拳桩是由拳势演化而来的桩功，姿势因拳势的 变化而有差异，每个少摩拳式也可以当作粧法来练习。 本书所介绍的是有代表性的少摩拳粧法，称为“少摩拳 十二桩”。
站桩时，要按照“少摩拳法五要”的要求，逐条对 照，校正身体姿态。使外形、劲力、筋骨、呼吸和神意 都达到最佳状态后，因循渐进，尽量坚持延长站粧时间， 以达到最佳锻炼效果同时，要注意在身体已经很疲劳时， 不要强忍站粧，否则，会造成动作出偏，甚至会引起身 体的其他毛病。
(一）顺风旗（摧步桩）
顺风旗粧，为少摩拳最重要的桩法。少摩拳所独有 的摧粧步步法和劲力，必须从粧功中所得，而顺风旗桩， 则是摧粧步的必由之路。
动作要领：左式为例，以两脚平行站立，两脚之距 约一*肩宽。左脚向肖踏出一^步，右脚跟抬起，右脚尖着地， 两脚的前后重量分配约为前七后三。同时，两手抬起， 左手向前平伸，稍高于肩，手心向下，左肘尖与左脚尖裊
位置基本垂直。右手掌心向下按于腹前，右手位置在左 肘关节处。两大臂要向外侧拧，两小臂要向内裹，两手 臂形成大筋交缠、筋骨交加的争裹劲。
由于全身重心在左脚，自然使前脚掌向下踩，五指 抓地。脚跟向上蹬，造成后升前降之势。此时，全身的 劲力传导线路有两条•.一条是由右脚尖向上蹬，传导到 小腿、大腿、股骨，配合拔裆提胯的要领，上顶至腰脊、 胸椎、两肩，然后贯通于两膀及两手臂；另一条从两膀 前降至胸部、腹部，由大腿向下，配合膝部之髌骨下跪 的动作，使劲力落至前脚掌而有下踩之势。
(二）抱塔桩（坐步桩）抱塔粧，为少摩拳最基本的粧法之一。坐步为少摩 拳特色的步法，在技击应用中是一种以退为进的步法。 坐步粧锻炼，可以加强腿的承重能力，使人获得在技击 中需要的强大攻击动力，进可攻，退可守。
动作要领：两脚平行站立，与 肩同宽。两手心向内相抱，向上抬 至与肩同高。右脚向右后方退半步，
身体卷尾后坐，左脚尖抬起，脚跟 着地。大腿竖直、膝向下跪；卷尾、
含胸拔背、合胯，使身体重心与两 手中心线方向一致。
练习时，可以左右互换，两边 都要练习，使身体得到均衡锻炼。
）弓步粧弓步，就是弓箭步桩，为少摩 拳最基本的粧法之一。对于锻炼大筋交缠、筋骨交加的 筋骨法，使膝正、胯合、出手中规中矩至关重要。
动作要领：两脚平行站立，与肩同宽，左脚向前跨 出一步，左腿弓，右腿蹬。两手掌内扣，掌心向下置于 两肋旁。拔裆、含胸拔背、合胯，使身体重心与两手中 心线方向一致。
弓箭步要求含胸、拔背、挺腰；前脚下踩，后腿向 前蹬，耻骨向后下方拉、拔。整个身体势如推磨，又如 顶危墙的斜拄，稳健而不失前扑之意。这样的结果，使我们的身体从前面看是正的，从侧面看起来是一个斜面。 只有这样做，弓箭步才能发出最大的力量。如果我们要 推动一个重物，比如做推磨这样的运动时，如果身体没有适当的倾斜，从脚到头
练习时，可以左右互换，两边都要练习，使身体得 到均衡锻炼。有适当的倾斜，从脚到头的力量就不能节节贯通，就不 能完成力“起于脚跟，主宰于腰，而行于手指”的实践 过程。左弓箭步，要求左脚尖、左膝盖和两胯之间的中 心线在纵面垂直。站弓箭步粧法时，膝不可左右乱摆， 而宜居中，使脚、膝、胯三尖对照，只有这样才能做到 身体外形与劲力相合。
(四）麒麟步桩麒麟步桩，为少摩拳最基本的粧法之一。是锻炼腰 胯开合运动的特殊功法，适用单势为“顺风锁龙”。
动作要领：两脚平行站立，与肩同宽。右脚以脚跟 为轴向右旋转90度，身体向下蹲，高低与马步相当。右 手前伸，虎口向上，与胸同高，左手在左肋部，手心向上。
卷尾、含胸拔背、合胯，使身体重心与两手中心线方向
一致。
练习时，可以左右互换，两边都要练习，使身体得 到均衡锻炼。
(五）三体势三体势粧，为少摩拳最基本的粧法之一。该桩本是 形意拳的基本粧法，但少摩拳将其纳入基本桩法，保持 了其基本形态，对筋骨的要求，则更细、更严密，在技 击应用中是一种以退为进的步法。三体势粧锻炼，可以 加强腿的承重能力，使人获得在技击中需要的强大攻击. 动力，进可攻，退可守。
动作要领：两脚平行站立，与肩同宽。左脚向前进 一步，两腿微蹲，右脚尖向右摆30度左右。左手前伸，
第三章少摩拳桩法
掌心向外，虎口向上，右手心 向下虎口向内扣于腹前。合胯， 使身体重心与两手方向一致。 四肢要求大筋交缠、筋骨交加， 曲中求直的状态。脊骨略向前 倾，提骨顶劲、顶骨提劲。宜 四肢运劲、腹部运气。卷尾、 含胸拔背、合胯、拔裆，使身 体重心与两手中心线方向一致。
练习时，可以左右互换， 两边都要练习，使身体得到均 衡锻炼。
(六）豹掉身（扣步桩）扣步粧，为少摩拳最基本的粧法之一。扣步，也是 少摩拳特有的步法，在技击应用中是一种以退为进的步 法。扣步粧，重在锻炼腰胯的开合，可以提高人的应变 能力，使人获得在技击中需要的强大攻击动力，进可攻， 退可守。
动作要领：两脚平行站立，与肩同宽。以左脚跟为 轴旋转90度，左脚尖和右脚掌心对齐，两脚距离为一脚 掌，两膝微弯。左手捧于胸前，右手扣掌于腹前。卷尾、 含胸拔背、合胯。
练习时，可以左右互换，两边都要练习，使身体得
到均衡锻炼。
(七）含机步桩含机步，也称为寒鸡步， 就是虚步，两脚一^虚一实。 根据不同的需要，虚步之足 可在身前、身侧或身后。含 机步的特点，在于步法进退、 变化自如，隐含机变。寒鸡步， 为少摩拳技击应用中退可守、 进可攻的步法。适用单势为 “黑虎偷心”“判官脱靴”“回 头望月”等。该粧重在锻炼
腰胯的开合，提高身体的综合协调能力，以及步法的应 变能力。
动作要领：两脚平行站立，与肩同宽。同时，左掌 按于左胯侧，右掌架于右耳侧。以左脚尖为轴向右旋转 90度，膝弯屈向下。卷尾、含胸拔背、合胯。
练习时，可以左右互换，两边都要练习，使身体 得到均衡锻炼。
(八）乌龙盘拄（马步桩）马步粧，为少摩拳最基本的桩法之一。马步粧锻炼， 可以加强腿的承重能力和平衡能力，使人获得在技击中 需要的强大攻击动力。其他拳术中，马步一般为平马步。 少摩拳与其他拳法不同，马步为半马步，要求膝有下跪 之势，尾骨要向上卷。这样练成的力量更浑厚，步法更 加灵活易变。
动作要领：两脚平行站立，
与肩同宽。两掌上下相抱，左 手在上，手心向下，与胸同高，
右手在下，手心向上，与腹同 高。两腿下蹲，两大腿向外拧 撑。卷尾、含胸拔背、合胯，
使身体重心与两手中心线方向 一致。
练习时，可以左右互换，
两边都要练习，使身体得到均衡锻炼。
两边都要练习，使身体得到均衡锻炼。
(九）前蹬腿（正面独立桩）前蹬腿粧，为少摩拳最基本的粧法之一。前蹬腿粧， 既是一种粧法，又是一种锻炼腿上功力的特殊粧法。刘丕 显祖师，尝被武林称为“神腿刘丕显”，而前蹬腿法，是 祖师最喜爱的腿法。该桩功可以加强腿的承重能力，使人 获得在技击中需要的强大攻击动力。
动作要领：两脚平行站立，与肩同宽。左脚提起向前， 尽量抬高，脚尖向上，脚心向前。
两手心向下内扣于腰胯两侧。
右腿微屈，大腿竖直，膝向下跪。
卷尾、含胸拔背、合胯，使身 体重心与两手中心线方向一致。
如果是练动功，脚抬起后，
随着呼吸慢慢向前蹬腿，越慢 越好，用力要沉、稳、缓，不 可用将死之力。力求使劲力与 呼吸统一，腿瞪完，气也呼完，
不可憋气拿劲。
练习时，可以左右互换，两边都要练习，使身体得 到均衡锻炼。
拦门势（侧身独立桩）拦门势桩，为少摩拳最基本的桩法之一。拦门势为
少摩拳的特色步法，在技击应用中是一种强攻的步法。 拦门势粧锻炼，可以加强腿的承重能力，提高攻击的灵 敏性和机动性。
动作要领：两脚平行站立，与肩同宽。身体向右旋 转45度，抬起右脚瞪向左腿前，脚心向前、向外，右脚 高度约比左膝低即可。左手心向下扣于腹前，右手心向 外推掌于胸前。左腿微屈，大腿竖直，膝向下跪。卷尾、 含胸拔背、合胯。
练习时，可以左右互换，两边都要练习，使身体得 到均衡锻炼。
(十一）叉步桩（青龙倒出水）叉步粧，为少摩拳最基本的桩法之一。叉步，也叫 偷步，在技击应用中是一种以退进，以奇取胜的步法，
为少摩拳常用的步法。叉步粧锻炼，可以加强腿的承重 能力，提高腰胯的机动能力，使人获得在技击中需要的 强大的攻击动力，进可攻，退可守。
动作要领：两脚平行站 立，与肩同宽。左脚向右后 交叉退一步，脚尖向着右脚 跟，与右脚形成直角。两手 捧起，左手在前右手在后，
两手心遥遥相对，右手略高 于肩，在右耳后，左手在胸 部正前方。卷尾、含胸拔背、
合胯，使身体重心与两手中 心线方向一致。
练习时，可以左右互换，两边都要练习，使身体得 到均衡锻炼。
(十二）平步桩平步粧，为少摩拳最基本的桩法之一。主要是为了 配合垂肩坠肘，撑开前胸后背的骨骼，从而锻炼两手臂 的整体劲力。
动作要领：两脚平行站立，两膝微弯，两脚与肩同宽。 两手臂向两侧伸开，虎口撑开，掌心向外。身体要直立， 按照少摩拳浑元粧一步桩的要领要求。
练习时，可以将此粧当作动功练习，具体方法：身作为静功练习时，将两臂静止伸开于身体两侧，即做动 功时将手臂推开至最外侧时的位置，手心向下，静立不动， 此为粧法。旨在练习两手臂及身体的功力，可迅速提高臂力， 也称为大鹰爪功。体做好后，保持不动，两手臂放至两肩外侧，随着呼吸 慢慢向外推出，要注意开胸、开肩，脊骨向上顶，不可 弓腰驼背。一势做完后将两手收回，再进行下一次。
步法，就是人体运动中脚步运动的法则。具体地说， 就是脚步移形换位的方法。步法，是身、手、腿各种攻 守技法和防守技法得以实施的基础。张孔昭著《拳经拳 法备要•周身秘诀十二项》中明确指出：“足系一身之根， 根不稳则百体难强……进步宜轻，踹步易速，探步宜活。” 下面介绍几个少摩拳中有代表性的步法。
一、龙形鹤步
龙形鹤步，也叫作趟泥步，是以弓箭步为基本步型， 向前直行或转圈行步的方法，是少摩拳的一种特殊步法。 对于锻炼大筋交缠、筋骨交加的筋骨法，使膝正、胯合、
出手中规中矩至关重要。通过练习，可使腿脚、腰胯、肩头、 手肘的劲力贯通，身体更加协调。历代祖师对于龙形鹤 步都极为重视，唯因其在少摩拳的练习中，对于形成整劲、 活腰、活胯有不可替代的作用，是形成摧桩步的重要步骤。 可以说，没有龙形鹤步，少摩拳对于步法的基本要求就 无从谈起。
笔者师从陶德安先生十余年，对该步法的重要性有 着深刻认曾作《龙形鹤步赞》曰••
屈腿蹬脚似龙行，拔裆卷尾如鹤灵；
腰间伸缩怀秋虫，一起一伏不露形。
龙形鹤步分为三步 第一梦，龙祈腰
具体要领：先做弓箭步，即两脚平行站立，与肩同宽，
左脚向前跨出一步，左腿弓，右腿蹬。手心向下，两手 掌内扣置于两肋旁，两手之间距离为一掌。拔裆、含胸 拔背、合胯，使身体重心与两手中心线方向一致。（图1) 左弓箭步完成后，右脚掌微微抬起、卷尾，右脚跟 抬起，随着卷尾的动作，慢慢将身体竖直，右脚收至与 左脚平齐位置，此时身体重心要坐在自己的胯上，两脚 并步，左实右虚。（图2)
卷尾上步时，先将身体向后仰，减少腿部的压力， 使卷尾和探步的动作较容易实现，右脚面要绷直，慢慢向 前探出一步。（图3)渐渐踏实，待前脚踏实后，身体再慢慢竖直，然后
完成弓箭步的步形。（图4)
再进行下一步，重复第一步 的动作，反复行功。初学者，身 体向后仰的做法相对容易，这是 龙形鹤步一个过渡过程。
第工梦，趂泥#(直越 八补步）
要求每行一步，身体前后、 上下不可有大的起伏，其中变化 全在腰胯间，运用卷尾和拔裆的 伸缩主宰身体。
具体要领：先做弓箭步，即两 脚平行站立，与肩同宽。左脚向前 跨出一步，左腿弓，右腿蹬。手心 向下，两手掌内扣置于两肋旁，两 手之间距离为一掌。拔裆、含胸拔 背、合胯，使身体重心与两手中心 线方向一致。（图5)
左弓箭步完成后，右脚掌微 微抬起、卷尾，右脚跟抬起，随 着卷尾的动作，慢慢将身体竖直， 右脚收至与左脚平齐位置。此时 身体重心要坐在自己的胯上，左
具体要领.•在地上画一个圆圈，直径1.5米至2米。
在画好的圈上站立，左脚紧贴线外，右脚紧贴线内。左 脚向前跨出一步，后脚蹬直，成左弓箭步。（图9)然 后按照直行的方法行步，成“并步——探步——弓箭步”。
(图10〜图12 )与走直趟不同的是，两脚内侧必须紧贴 圆圈的线路，每一步都要沿着圆圈行功。
我师陶德安先生传有口诀：一坐，二视，三摇，四摆。 一坐，是指行步时要有中定劲，坐步时身体重心要坐在自 己的胯上；二视，是指上步定身后，两眼余光观察好前行 路线，同时体察自身的状态，使身体上下相合；三摇，是 指摇肩，合肩；四摆，是指摆胯，合胯，调节前行方向， 使腰胯与行步方向一致。每一步的方向，都是在坐步时通 过摆胯的身法完成。
抱塔粧，为少摩拳最基本的桩法之一。抱塔粧步的 步法为坐步，坐步为少摩拳特色的步法，在技击应用中 是一种以退为进的步法。坐步桩锻炼，可以加强腿的承 重能力，使人获得在技击中需要的强大攻击动力，进可攻， 退可守。
具体要领.•两脚平行站立，与肩同宽。两手心向内 相抱向上抬至与胸同高，两手之间距离为一掌。左脚向 左后方退半步，右脚虚置，身体卷尾后坐于左胯上，右 脚尖抬起，脚跟着地。左脚踏实后，大腿竖直、膝向下跪， 两手心相向捧于胸前。卷尾、含胸拔背、合胯，使身体 重心与两手中心线方向一致。（图13 )此为一*步，完成 后将右脚收回与左脚并齐，（图14)不落地即向右后退
半步，身体卷尾后坐于右胯上，左脚尖抬起，脚跟着地。 右脚踏实后，大腿竖直、膝向下跪，右手心向外翻。卷尾、 含胸拔背、合胯，使身体重心与两手中心线方向一致。（图 15)如此一左一右，反复练习即可。
脚踏实后，大腿竖直、膝向下跪，右手心向外翻。卷尾、 含胸拔背、合胯，使身体重心与两手中心线方向一致。（图 15)如此一左一右，反复练习即可。
三、顺风旗步
顺风旗粧，为少摩拳最重要的桩法。少摩拳所独有 的摧粧步步法和劲力，必须经过粧功和行功中得到，而 顺风旗步法，则是摧粧步的行功之法。
具体要领：两脚平行站立，两脚之距约一肩宽。左 脚向身体正前方踏出一步，卷尾，身体重心向前移动， 大腿竖起，膝有下跪之势，小腿微弯，左脚全脚掌落地，
右脚跟抬起，右脚尖着地，两脚的前后重量分配约为前 七后二。同时，两手抬起，左手向則平伸，稍局于肩， 手心向下，左肘尖与左脚尖位置基本垂直。右手掌心向 下置于腹前，前后距离约为一肘，右手位置在左手臂肘 关节处。两手大臂要向外侧拧，两手小臂要向内裹。目 视前方，下颌微收，含胸拔背，合胯，拔裆，气息下行。
(图16) —步完成后，将身体重心移向左脚，右脚收 回与左脚齐平时，（图17 )以左脚为桩步，右脚为行步， 随着卷尾向右前方慢慢跨出一步，（图18)左脚跟抬起， 脚尖着地。同时，两手抬起，右手向前平伸，手心向下， 略高于肩右肘尖与右脚尖位置基本垂直。左手掌心向下 置于腹前，前后距离略为一肘，左手位置在右肘关节处。
两手大臂要向外侧拧，两手小臂要向内裹。目视前方， 下颌微收，含胸拔背，合胯，拔裆，气息下行。（图 19)如此一左一右，反复练习即可。
四、之字步
之字步，为少摩拳的综合g法练习，是沿着“之字” 形路线练习步法的方法。 ^
具体要领：以左势顺风旗势站定，（图20)右手向 后抬起，两手心向上放在两肩外侧，转身右脚向右后方• 跨出一'步，（图21 )左脚向右則方跨一*步，手随身动，（图 22 )右脚再上步，成为右顺风旗势，（图23 )再向左方 转身调步，转身左脚向左后方跨出一步，右脚向左前方
第四章少摩拳基本步法
跨一步，做左脚再上步，成为左顺风旗势。之字形路线， 可以向前，也可以后退，一般四步一个组合。
如此一左一右，反复练习即可。
三角步
三角步，为少摩拳的特殊步法 练习。即沿着三角形路线练习具体 拳势机变的综合步法。对应拳势： 旱地拔葱势，拦劈势。以“旱地拔 葱势”为例，具体要领：以左势顺 风旗势站定，（图24 )转身右脚向 右方跨出一步，成回身调步，（图 25 )左脚进一步，向左前方分胯摆脚， 脚心向外，（图26)右脚向右前方 进一大步，左手抬起，右手下压， 成为旱地拔葱势。（图27 )左右姿
六、偏闪步势一样，唯方向相反。金石生大师云：“技击家不分左右！” 故应一左一右，反复练习。
偏闪步，为少摩拳的常用步法。少林拳中有外管步， 其他拳种也有叫作外交步。偏闪步，就是从对方身体外 侧上步的步法。适应拳势：扑凤掌、开手打、力劈华山、 泰山压顶，等等。
具体要领：以左顺风旗势站定，（图28)身体重 心以右脚为支点，左脚向左前方探出半步，同时身体迅 速向左前方移动，然后偏闪上步，做扑风掌势。（图 29、图 30)
七、调步
调步，为少摩拳的常用步法。
调步，及时掉头回身之意，也可称 为掉步，是调整身体姿态或者诱敌 深入、败中取胜之法。
具体要领：以左顺风旗势站定，
(图31 )身体重心以左脚为支点，
回身，右胯向右后方分胯，右脚向 右后方退一步，（图32)回身、合胯、
跟步，成为左顺风旗势。（图33)
左、右姿势一样，唯方向相反，
左右反复练习即可。
进步、遐步
进步，也称为上步。退步，顾名思义，向后退步。
关重要。少摩拳要求：进步进前步，（图34)退步退后 步。（图35)进步进前步，则后腿可做动力及支撑点； 退步退后步，则可以保证前面临敌阵势不乱。所以，无 论是自己练习还是擂台对阵，都必须遵循这一原则，否 贝，进退失措，必为敌所乘。
顺步、拗步
顺步，就是手臂与腿在身体同一方向，（图36)右 腿和右手同时进或者退。拗步，是手臂与腿交叉在同一
方向行进或者后退。（图37 )
十、插步
插步，也叫作偷步，是将 腿脚交叉在身后，然后实施进 攻动作的步法。因其动作隐蔽， 也称为偷步，典型拳势为青龙 倒出水。
具体要领:顺风旗势站定， (图38)左脚向后插步，同时 身体向右转45度，两手展开， 手心相对，与肩同高，向肩两 侧平伸。左脚在后，右脚在前，
脚心向外成插步。（图39)站定后，身体向左旋转、合胯， 右腿收回并向后发力踩实。同时右手向前击掌，左手翻 掌置于肋下，目视前方。左侧练习动作相同， 方向相反而已。如此一左一右，反复练习即可。
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