完整教学法

散手的攻防技术是由单个的攻防动作和组合动作构成 的。为了使学生和运动员了解动作的全貌形成动作的完整的 概念，一气呵成地掌握动作的整体，对于单个的动作和结构 简单的组合动作可采用完整教学法。但遇到复杂的组合动作 或难度较大的动作时，则采用分解教学法为宜。

分解教学法

凡在下列情况下，可运用分解教学法：

结构较复杂的攻防动作组合。用完整教学法，学生 和运动员掌握起来比较困难，这时就需要把组合动作分解成 几个单个动作逐个教会，然后再逐渐组合起来,这样学习起 来比较容易。

难度较大的动作。学生和运动员不可能一下掌握动 作，这时就需要把动作分解成上肢动作和下肢动作,或者左 侧动作和右侧动作。先学上肢后学下肢，或先学左侧后学右 侧，在局部动作掌握以后，再学完整动作，以便让他们逐渐 掌握难度较大的动作。比如抱腿别摔可先教双手抱腿；这个 动作掌握以后，再教腿别;而后再进行别摔的完整教学

分解教学法不宜将动作分解得过碎；而且在学生和运动 员通过分解教学初步掌握动作之后，就应尽快地向完整动作 过渡。分解教学法和完整教学法应有机地结合起来运用，一 般要采用完整一分解一完整的教学过程。开始的完整教 学葡初步给学生和运动员一个完整动作印象，通过分解教学 可使他们看清和学会动作的细节，然后再通过完整教学使他 们掌握这个难度较大的动作

组织练习

通过讲解和示范，完整和分解教学使学生和运动员初步 学会动作之后，就要组织他们反复地练习，以使他们正确地 巩固和掌握动作。在练习过程中要不断地巩固正确动作，纠 正错误动作，逐步形成正确的动作定型。组织学生和运动员 练习的方法，通常有下列三种：

集体练习法。就是在教师领做和口令指挥信号指示 下集体练习。领做也是示范的一种形式，要注意示范面、示 范位置的合理选择。口令指挥时，口令要短促、洪亮，还可 穿插简单扼要的讲解提示。

分组练习法。在学生和运动员初步掌握动作之后， 可以进行分组练习。分组练习可以使他们在组内研究分析, 互教互学,把动作分析得更细致些。还可以组织各组之间互 相学习观摩，取长补短，充分发挥他们的主观能动性。但教 师要注意，各组的小组长要指定那些工作认真负责和技术掌 握较好的学生和运动员担任(也可以叫班内骨干兼任)。各 组的成员，要把掌握动作较好的与差些的混合编组，以便在 缉内:互相帮助。

个别练习法。在集体练习和分组练习时，教师要注 意观察,还会有个别学生和运动员仍不能正确学会动作，这 时教师要对他们进行个别辅.导，以免掉队。

纠正错误

在组织学生练习过程呻会出现各种错误动作，教师应善 于及时发现和纠正它，否则,错误动作重复多了形成错误的 动力定型，纠正起来就困难了。一般易犯的错误及纠正方法：

有的学生接受能力差，动作协调性也差,不能及时 跟上教材的进度而出现错误时，教师就是通过个别辅导，耐 心地采用分解动作，慢速示范，反复领做等方法帮助学习纠 正，或在分组练习时，提示组长或掌握动作较好的学生和运 动员给予个别辅导。

有的学生和运动员肌肉本体感觉差，不能很好地控 制动作而出现错误时，教师则要多强调动作规格和技术细 节，用站桩法练习和分解练习等方法帮助纠正疽

有的学生和运动员由于某些身体素质差，所做动作 达不到技术要求时，教师则应结合教材内容，安排一些专项 素质练习。比如，因速度力量差冲拳达不到要求时，则在安 排教材时适当安排些速度力量练习；又如，因柔韧性差一些 腿法高度达不到要求时，则在安排教材时适当安排些腿部柔 韧性练习。这样，使得他们逐步提高身体素质，达到技术要 求。

有的学生在做一些难度大的摔法和跌扑液翻动作时 担心摔坏，过分紧张而做不好动作时，教师则应采取适当的 保护措施。或者降低动作难度，分成几个步骤逐个练习，以 消除学生的惧怕心理，逐步掌握动作。

在组织学生和运动员集体练习时，教师要通过观察，善 于抓住共性的错误，通过正确动作示范和错误动作的表述， 启发学生和运动员认识、分析什么是正确动作，什么是错误 动作，然后集体纠正。在他们分组练习时，教师要及时指出 哪些动作正确，哪些动作不正确，以便组内互相纠正错误。 还可以组织小组之间互相观摩，识别正确的与错误的动作， 提高他们的分辨能力，充分调动其主观能动性。

第三节散手训练

一、训练法

教练员为完成训练任务，达到提高专项运动成绩而采用 的途径和办法。

讲解法

散手训练，始终都离不开教师的讲解。它包括：布置训 练任务，提出具体要求，讲解分析各种练习内容的技术要 点，组织练习，纠正错误，进行武德及政治思想教育，以及 总结等。

训练课以组织学生和运动员练习为主。教师的讲解，力 求简单、准确,要点突出，形象生动。善于利用练习间歇进 行讲解，既不影响练习的密度，又使学生和运动员把练习和 思维活动紧密结合，使整个练习在教师指导下进行，充分发 挥教师的主导作用。

为启发学生和运动员的积极思维，有时教师在讲解中结 合提问，让他们思考回答;有时叫训练有素的学生和运动员 讲自己的技术要点体会；有时叫几名学生和运动员共同分析 某个动作，最后教师进行总结讲评。这种生动活泼的讲解方 式_般收效都较好。

示范法

散手训练课示范应注意：

示范应姿势规范，动作协调，发力充沛。比如侧踹 腿，教师的示范动作能站得稳，踹得高(高至面部)，发力 清脆出声。这种高质量示范，不但能使学生和运动员建立正 确的动作概念，还能提高他们的学习兴趣和训练热情。

在整个训练过程中，教师应反复做示范；慢速、中 速、快速示范；突出某一技术环节示范，以及错误动作纠正 不范，等等。

也可请学生和运动员做示范，进行动作对比，特别 是那些水平较高的学生和运动员动作速度、劲力较好，一些 难度较大的动作和跌扑滚翻动作，教师因准备活动不充分或 年长身体不好等，不能完成的示范，更应充分发挥他们的示 范作用。

完整与分解法

在散手训练课中，学习动作、进行练习、改进技术，主 要运用完整与分解法。 ，

对于简单的技术动作，如某拳法、腿法、步法，或不能 分解的较复杂动作，要用完整法组织练习。对于较复杂的组 合动作或腾空跳跃、跌扑滚翻动作，完整练习比较困难，这 时就必须用分解法。比如从左实战势开始的左睥——垫步 蹬腿一落步接左右冲拳，这一进攻组合动作，可以把它分 解为左冲拳、垫步蹬腿、落步冲拳三个分解动作。通过反复 练习，比较正确地掌握这三个分解动作后，再进行完整练 习。在分解练习时，可以较细地纠正动作的规格、运行路 线、力点，再通过完整练习，改进动作的衔接。这样不但能 保证组合动作的质量，还可增强学生和运动员掌握组合动作 和高难动作的信心。

应注意的是，分解练习动作的目的是为了更快更好地掌 握完整动作。因此，当分解动作基本掌握时，应尽快地过渡 到完整动作练习，以免分解练习时间过长，形成分解动作的 动力定型，反而破坏整个动作的连贯与节奏。所以，完整练 习与分解练习应紧密结合，有分有合，但分是为了合，这一 点必须明确。

重复训练法

重复训练法，是指在不改变动作结构和运动员负荷数据 的情况下，按照既定的要求，反复地进行练习，每次练习的 间歇时间能使机体基本恢复的一种练习方法。在散手训练 中，重复训练法是最基本的、常用的训练方法，贯穿在每一个身体训练、技术和战术训练始来。它既可巩固提高技术、 战术，又可用它来提高速度，发展力量，增强耐力。

初学散手的单个、组合技术动作时，对每次重复练习都 应按照严格的技术规范来要求质量，对重复练习的数量和强 度不宜要求过高，比如冲、贯、抄三种拳法组合练习，初学 时重复练习，先要强调冲、贯、抄每个单一拳法的质量，再 注意三个动作的协调配合，甚室为了改进技术,还可适 当放慢速度，重复练习。当动作基本掌握后，对重复练习， 不但要求动作质量，对练习的数量和强度也应提高要求。如 为了提高组合练习的速度，可要求在规定的时何内必须完成 练习多少次；为巩固技术定型，可要求在课上必须完成一定 的组数和总数量；为了发展力量耐力，可要求拿轻哑铃或戴 手套做多次数和组数的练习；直至力竭为止。

重复训练法中练习的强度，要以学生和运劫员所能承担 的最大强度为限。练习的间歇时间要充分，使机体达到基本 恢复。一般来说，间歇时间为练习时间的如以心 率衡量，二般应在次/分以下。另外，重复训练法是反 复练习同一动作或同一组合动作,容易造成单调乏味的情 绪，因此在两组练习之间，可以组织些化赛、游戏或其他活 动进行调济。

间歇训练法

间歇训练法，是指在一次或一组练习之后，按照严格规 定的间歇进行休息，在机体未完全恢复的情况下就进行下一 组练习的方法。由于它要求机体在规定的未完全恢复的情况 下进行练习，即是在进行无氧代谢训练。这对提高有机体的 机能，特别是心血管系统的机能，发展速度和速度耐力有较 大的作用。

浏览607次