向上，右拳不变，目视前方 （图 3-2-78）。

【要点】

气沉丹田。

（7） 童子拜佛

上动不停，左脚向右 脚并拢成“并步”，两拳变 掌，右掌置于胸前，掌指向 上，左掌置于腹前，掌心向 上，目视右掌（图3-2- 79）。

【要点】

心无杂念。

（8） 收势

上动不停，两掌分别 下落，置于身体两侧，目视 前方（图3-2-80）。

8. 挑山炮单式练习

• 起势

两脚并拢成“并步”, 两手置于身体两侧，身体 直立，全身放松，目视前方 (图 3-2-81 )_o

【要点】

思想集中，做三呼三 吸吐纳术。

• 童子拜佛

上动不停，左手置于 胸前，掌指向上，右掌置于 腹前，掌心向上，目视左掌 (图 3-2-82)。

【要点】

心无杂念。

• 罗汉抱拳

上动不停，左脚横向 开立，略宽于肩，脚尖稍内 扣成“开步”，然后两腿屈 膝下蹲成“马步”；同时，两 掌变拳，抱于两侧腰间，拳 心向上，目视前方(图3- 2-83)_o

【要点】

气沉丹田。右挑山炮

上动不停，左拳前翻，

右拳从腰间向前向上拧转 击出，拳心向内，以腰带 劲，抖腰振臂，力达拳眼， 发龙吟“hng”音；同时左 拳回收，抱于左侧腰间，拳 心向上，目视右拳（图3- 2-84、图 3-2-85）₀

【要点】

丹田省劲，一触即发。

（5）左挑山炮
上动不停'右拳前翻， 拳心向下，屈臂横于腹前； 左拳从腰间向前向上拧转 击出，拳心向内，以腰带 劲，抖腰振臂，力达拳眼， 发龙吟“惬ng”音；同时右 拳回收，抱于右侧腰间，拳 心向上，目视左拳（图3- 2-86、图 3-2-87）_o

5)反复练 习49次，然后接下式。

• 罗汉抱拳

上动不停，左拳回收， 抱于左侧腰间，拳心向上， 右拳不变，目视前方(图 3-2-88)。

【要点】

气沉丹田。

• 童子拜佛

上动不停，左脚向右 脚并拢成“并步”，两拳变 掌，右掌置于胸前,掌指向 上，左掌置于腹前，掌心向 上，目视右掌(图3-2- 89)。

【要点】

心无杂念。

• 收势

上动不停，两掌分别 下落.置于身体两侧，目视 前方(图3-2-90 )₀

8. 撩山炮单式练习

(1)起势

两脚并拢成“并步”， 两手置于身体两侧，身体 直立，全身放松，目视前方 (图 3-2-91)。



【要点】

思想集中，做三呼三 吸吐纳术。

• 童子拜佛

上动不停，左手置于 胸前，掌指向上，右掌置于 腹前，掌心向上，目视左掌 (图 3-2-92)。

【要点】

心无杂念。

• 罗汉抱拳

上动不停，左脚横向 开立，略宽于肩，脚尖稍内 扣成“开步”，然后两腿屈 膝下蹲成“马步”；同时，两 掌变拳，抱于两侧腰间，拳 心向上，目视前方(图3- 2-93)_o

【要点】

气沉丹田。

• 右撩山炮

上动不停，左拳前翻, 拳心向下，屈臂横于腹前; 右拳从腰间向后向上拧转 击出，拳心向上，以腰带 劲，抖腰振臂，力达拳面, 发狮吼音；同时左拳 回收，抱于左侧腰间，拳心 向上，目视右拳(图3-2- 94、图 3-2-95 )₀

【要点】

丹田省劲，一触即发。

(5)左撩山炮

上动不停，右拳前翻， 拳心向下，屈臂横于腹前； 左拳从腰间向后向上拧转 击出，拳心向上，以腰带 劲，抖腰振臂，力达拳面， 发狮吼“版”音；同时右拳 回收，抱于右侧腰间，拳心

向上，目视左拳(图3-2-

96、图 3-2-97)₀

以±(4),(5)反复练 习49次，然后接下式。

(6)罗汉抱拳

上动不停，左拳回收， 抱于左侧腰间，拳心向上，

【要点】

气沉丹田。

• 童子拜佛

上动不停，左脚向右 脚并拢成“并步”，两拳变 掌，右掌置于胸前，掌指向 上，左掌置于腹前，掌心向 上，目视右掌(图3-2- 99)。

【要点】

心无杂念。

• 收势

上动不停，两掌分别 下落，置于身体两侧，目视 前方(图 3-2-100)_o

8. 盖山炮单式练习

• 起势

两脚并拢成“并步”, 两手置于身体两侧，身体 直立，全身放松，目视前方 (图 3-2-101 )₀

【要点】

思想集中，做三呼三 吸吐纳术。

• 童子拜佛

上动不停，左手置于 胸前，掌指向上，右掌置于 腹前，掌心向上，目视左掌 (图 3-2-102)。

【要点】

心无杂念

• 罗汉抱拳

上动不停，左脚横向 开立，略宽于肩，脚尖稍 内扣成“开步”，然后两腿 屈膝下蹲成“马步”；同 时，两掌变拳，抱于两侧 腰间，拳心向上，目视前 方(图 3-2-103)。

【要点】

气沉丹田。

• 右盖山炮

上动不停，左拳前 翻，拳心向下，屈臂横于 腹前；右拳从腰间向上向 前向下击出，拳心向下, 以腰带劲，抖腰振臂，力 达拳根，发虎啸音；同 时左拳回收，抱于左侧腰

 



间，拳心向上，目视右拳 (图 3-2-104,图 3-2- 105)。

【要点】

丹田省劲，一触即 发。

(5)左盖山炮

上动不停，右拳前 翻，拳心向下，屈臂横于 腹前；左拳从腰间向上向 前向下击出，拳心向下， 以腰带劲，抖腰振臂，力 达拳根，发虎啸“a”音；同 时右拳回收，抱于右侧腰 间，拳心向上，目视左拳

以±(4).(5)反复练 习49次，然后接下式。

• 罗汉抱拳

上动不停，左拳回 收，抱于左侧腰间，拳心 向上，右拳不变，目视前 方(图 3-2-108)。

【要点】

气沉丹田。

• 童子拜佛

上动不停，左脚向右

向上,左掌置于腹前，掌心 向上，目视右掌(图3-2- 109)₀

【要点】

心无杂念。

(8)收势

上动不停，两掌分别 下落，置于身体两侧，目视 前方(图 3-2-110)_o

两脚并拢成“并步”, 两手置于身体两侧，身体 直立，全身放松，目视前方 (图 3-2-111)₀

【要点】

思想集中，做三呼三 吸吐纳术。

• 童子拜佛

上动不停，左手置于 胸前，掌指向上，右掌置于 腹前，掌心向上，目视左掌 (图 3-2-112)₀

【要点】

心无杂念。

• 罗汉抱拳

上动不停，左脚横向 开立，略宽于肩，脚尖稽内 扣成“开步”.然后两腿屈 膝下蹲成“马步”；同时，两 掌变拳，抱于两侧腰间，拳 心向上，目视前方(图3-2- 113)。

【要点】

气沉丹田。

• 右钻山炮

上动不停，左拳前翻, 拳心向下，屈臂横于腹前; 右拳从腰间向前斜上方拧 转击出，拳窝向上，以腰带 劲，抖腰振臂.力达拳峰, 发龙吟“m”音；同时左拳回 收，抱于左侧腰间，拳心向 上，目视右拳(图3-2-114、 图 3-2-115)。:

【要点】

丹田省劲，一触即发。



（5） 左钻山炮

上动不停，右拳前翻， 拳心向下，屈臂横于腹前； 左拳从腰间向前斜上方拧 转击出，拳窝向上，以腰带 劲，抖腰振臂，力达拳峰， 发龙吟“m”音；同时右拳 回收，抱于右侧腰间，拳心 向上，目视左拳（图3-2- 116、图 3-2-117）_o

以上（4）、（5）反复练 习49次，然后接下式。

（6） 罗汉抱拳

上动不停，左拳回收， 抱于左侧腰间，拳心向上， 右拳不变，目视前方（图 3-2-118）_a

【要点】

气沉丹田。

（7） 童子拜佛

上动不停，左脚向右 脚并拢成“并步”，两拳变 掌，右掌置于胸前，掌指向 上，左掌置于腹前，掌心向 上，目视右掌（图3-2- 119）₀

【要点】

心无杂念。

(8)收势

上动不停，两掌分别 下落，置于身体两侧，目视 前方(图 3-2-120)。

13. 横山炮单式练习

• 起势

两脚并拢成“并步”, 两手置于身体两侧，身体 直立，全身放松，目视前方 (图 3-2-121)。

【要点】

思想集中，做三呼三 吸吐纳术。

• 童子拜佛

上动不停，左手置于 胸前，掌指向上，右掌置于 腹前，掌心向上，目视左掌 (图 3-2-122)。

8)收势

上动不停，两掌分别 下落，置于身体两侧，目视 前方(图 3-2-120)。

13. 横山炮单式练习

• 起势

两脚并拢成“并步”, 两手置于身体两侧，身体 直立，全身放松，目视前方 (图 3-2-121)。

【要点】

思想集中，做三呼三 吸吐纳术。

• 童子拜佛

上动不停，左手置于 胸前，掌指向上，右掌置于 腹前，掌心向上，目视左掌 (图 3-2-122)。

【要点】

心无杂念。

(3)罗汉抱拳

上动不停，左脚横向 开立，略宽于肩，脚尖稍内 扣成“开步”，然后两腿屈 膝下蹲成“马步”；同时，两 掌变拳，抱于两侧腰间，拳 心向上，目视前方(图3-

• 123)。

【要点】

气沉丹田。

• 右横山炮

上动不停，左拳前翻， 拳心向下，屈臂横于腹前； 右拳从腰间向前斜上方拧 转横向击出，拳心向上，以 腰带劲，抖腰振臂，力达拳 眼，发狮吼“hdi”音；同时 左拳回收，抱于左侧腰间， 拳心向上，目视右拳(图

• 2-124、图 3-2-125)。

【要点】

丹田省劲，一触即发。

• 左横山炮

上动不停，右拳前翻， 拳心向下，屈臂横于腹前； 左拳从腰间向前斜上方拧 转横向击出，拳心向上，以

腰带劲，抖腰振臂，力达拳 眼,发狮吼“hai”音;同时右 拳回收，抱于右侧腰间，拳 心向上，目视左拳(图3- 2-126、图 3-2-127)。

以±(4).(5)反复练 习49次,然后接下式。

• 罗汉抱拳

上动不停，左拳回收， 抱于左侧腰间，拳心向上， 右拳不变，目视前方(图3- 2-128)₀

【要点】

气沉丹田。

• 童子拜佛

上动不停，左脚向右 脚并拢成“并步”，两拳变 掌，右掌置于胸前，掌指向 上，左掌置于腹前，掌心向

上，目视右掌(图3-2- 129)。

【要点】

心无杂念。

(8)收势

上动不停，两掌分别 下落，置于身体两侧，目视 前方(图 3-2-130)。

13. 扫山炮单式练习

• 起势

两脚并拢成“并步”， 两手置于身体两侧，身体 直立，全身放松，目视前方 (图 3-2-131 )₀

【要点】

思想集中，做三呼三 吸吐纳术。

• 童子拜佛

上动不停，左手置于 胸前，掌指向上，右掌置于 腹前，掌心向上，目视左掌 (图 3-2-132)。

【要点】

心无杂念。

• 罗汉抱拳

上动不停，左脚横向 开立，略宽于肩，脚尖稍内 扣成“开步”，然后两腿屈 膝下蹲成“马步”;同时，两

掌变拳，抱于两侧腰间，拳 心向上，目视前方（图3- 2-133）₀

【要点】

气沉丹田。

（4）右扫山炮

上动不停，左拳前翻, 拳心向下，屈臂横于腹前; 右拳从腰间向后横向击 出，拳心向下，以腰带劲， 抖腰振臂，力达拳轮，发虎 啸“hai”音；同时左拳回 收，抱于左侧腰间，拳心向 上，目视右拳（图3-2- 134、图 3-2-135）o

【要点】

丹田省劲，一触即发。

• 左扫山炮

上动不停，右拳前翻， 拳心向下，屈臂横于腹前； 左拳从腰间向后横向击 出，拳心向下，以腰带劲， 抖腰振臂，力达拳轮，发虎 啸“hai”音；同时右拳回 收，抱于右侧腰间，拳心向 上，目视左拳(图3-2- 136、图 3-2-137)。

以±(4),(5)反复练 习49次，然后接下式。

• 罗汉抱拳

上动不停，左拳回收， 抱于左侧腰间，拳心向上， 右拳不变，目视前方(图 3-2-138)。

【要点】

气沉丹田。

• 童子拜佛

上动不停，左脚向右 脚并拢成“并步”，两拳变 掌，右掌置于胸前,掌指向 上，左掌置于腹前，掌心向 上，目视右掌(图3-2- 139)。

【要点】

心无杂念。

• 左扫山炮

上动不停，右拳前翻， 拳心向下，屈臂横于腹前； 左拳从腰间向后横向击 出，拳心向下，以腰带劲， 抖腰振臂，力达拳轮，发虎 啸“hai”音；同时右拳回 收，抱于右侧腰间，拳心向 上，目视左拳(图3-2- 136、图 3-2-137)。

以±(4),(5)反复练 习49次，然后接下式。

• 罗汉抱拳

上动不停，左拳回收， 抱于左侧腰间，拳心向上， 右拳不变，目视前方(图 3-2-138)。

【要点】

气沉丹田。

• 童子拜佛

上动不停，左脚向右 脚并拢成“并步”，两拳变 掌，右掌置于胸前,掌指向 上，左掌置于腹前，掌心向 上，目视右掌(图3-2- 139)。

【要点】

心无杂念。

(8)收势

上动不停，两掌分别下 落，置于身体两侧，目视前 方(图 3-2-140)。

13. 砸山炮单式练习

• 起势

两脚并拢成“并步”，两 手置于身体两侧，身体直 立，全身放松，目视前方(图 3-2-141)₀

【要点】

思想集中，做三呼三吸 吐纳术。

• 童子拜佛

上动不停，左手置于胸 前，掌指向上，右掌置于腹 前，掌心向上，目视左掌(图 3-2-142)₀

(8)收势

上动不停，两掌分别下 落，置于身体两侧，目视前 方(图 3-2-140)。

13. 砸山炮单式练习

• 起势

两脚并拢成“并步”，两 手置于身体两侧，身体直 立，全身放松，目视前方(图 3-2-141)₀

【要点】

思想集中，做三呼三吸 吐纳术。

• 童子拜佛

上动不停，左手置于胸 前，掌指向上，右掌置于腹 前，掌心向上，目视左掌(图 3-2-142)₀

【要点】

心无杂念。

(3)罗汉抱拳

上动不停，左脚横向 开立，略宽于肩，脚尖稍内 扣成“开步”，然后两腿屈 膝下蹲成“马步”；同时，两 掌变拳，抱于两侧腰间，拳 心向上，目视前方(图3-2- 143)。

【要点】

气沉丹田。

(4)右砸山炮

上动不停，左拳前翻， 拳心向下，屈臂横于腹前； 右拳从腰间向上向前向下 击出，拳心向上，以腰带 劲，抖腰振臂，力达拳背， 发虎啸“诡”音；同时左拳回 收，抱于左侧腰间，拳心向 上，目视右拳(图3-2-144、 图 3-2-145)₀

【要点】

丹田省劲，一触即发。
(5)左砸山炮

发虎啸“诡”音；同时右拳回 收，抱于右侧腰间，拳心向 上，目视左拳(图3-2-146、 图 3-2-147)。

以±(4).(5)反复练习 49次，然后接下式。

• 罗汉抱拳

上动不停，左拳回收， 抱于左侧腰间，拳心向上， 右拳不变，目视前方(图3- 2-148)_o

【要点】

气沉丹田。童子拜佛

上动不停，左脚向右脚 并拢成“并步”，两拳变掌， 右掌置于胸前，掌指向上， 左掌置于腹前，掌心向上， 目视右掌(图3-2-149)。

【要点】

心无杂念

(8)收势

上动不停，两掌分别 下落，置于身体两侧，目视 前方(图 3-2-150)。

13. 挂山炮单式练习

• 起势

两脚并拢成“并步”, 两手置于身体两侧，身体 直立，全身放松，目视前方 (图 3-2-151 )₀

【要点】

思想集中，做三呼三 吸吐纳术。

• 童子拜佛

上动不停，左手置于 胸前，掌指向上，右掌置于 腹前，掌心向上，目视左掌 (图 3-2-152)₀

【要点】

心无杂念。

(3)罗汉抱拳

上动不停，左脚横向 开立，略宽于肩，脚尖稍内 扣成“开步”，然后两腿屈 膝下蹲成“马步”；同时，两 掌变拳，抱于两侧腰间，拳 心向上，目视前方

【要点】

气沉丹田。

（4） 右挂山炮

上动不停，左拳前 翻，拳心向下，屈臂横于 腹前；右拳从腰间向后击 出，拳心向上，以腰带劲， 抖腰振臂，力达拳根，发 狮吼Fu”音；同时左拳回 收，抱于左侧腰间，拳心 向上，目视右拳（图3-2- 154、图 3-2-155）。

【要点】

丹田省劲，一触即 发。

（5） 左挂山炮

上动不停，右拳前 翻，拳心向下，屈臂横于 腹前；左拳从腰间向后击 出，拳心向上，以腰带劲, 抖腰振臂，力达拳根，发 狮吼“z8u”音；同时右拳回 收，抱于右侧腰间，拳心 向上，目视左拳（图3-2- 156、图 3-2-157），

以上（4）、（5）反复练 习49次，然后接下式。

• 罗汉抱拳

上动不停，左拳回 收，抱于左侧腰间，拳心 向上，右拳不变，目视前 方(图 3-2-158)。

【要点】

气沉丹田。

• 童子拜佛

上动不停，左脚向右 脚并拢成“并步”，两拳变 掌，右掌置于胸前，掌指 向上，左掌置于腹前，掌 心向上，目视右掌(图3- 2-159)₀

【要点】
心无杂念。

(8)收势

上动不停，两掌分别 下落，置于身体两侧，目视 前方(图 3-2-160) ₀

13. 弹山炮单式练习

• 起势

两脚并拢成“并步”， 两手置于身体两侧，身体 直立，全身放松，目视前方 (图 3-2-161 )_o

【要点】

思想集中，做三呼三 吸吐纳术。

• 童子拜佛

上动不停，左手置于 胸前，掌指向上，右掌置于 腹前，掌心向上，目视左掌 (图 3-2-162)_o

【要点】

心无杂念。

• 罗汉抱拳

上动不停，左脚横向 开立，略宽于肩，脚尖稍内 扣成“开步”，然后两腿屈 膝下蹲成“马步”；同时，两 掌变拳，抱于两侧腰间，拳 心向上，目视前方(图3- 2-163)。

要点

气沉丹田。

• 右弹山炮

上动不停，左拳前 翻；拳心向下，屈臂横于 腹前；右拳从腰间向前斜 上方翻打而出，拳心向 内，以腰带劲，抖腰振臂， 力达拳峰，发龙吟“n”音； 同时左拳回收，抱于左侧 腰间，拳心向上，目视右 拳(图 3-2-164、图 3-2- 165)₀ ¹

【要点】

丹田省劲，一触即 发。

• 左弹山炮

上动不停，右拳前 翻，拳心向下，屈臂横于 腹前;左拳从腰间向前斜 上方翻打而出，拳心向 内，以腰带劲，抖腰振臂， 力达拳峰,发龙吟“n”音； 同时右拳回收，抱于右侧 腰间，拳心向上，目视左 拳(图 3-2-166、图 3-2- 167)。

以上(4)、(5)反复练 习49次，然后接下式。

第四章功理功法

在少林鹰派武术中，拳的基本型为：四指并拢向内卷曲， 使指端顶住掌心，然后将拇指弯曲内扣在食指空眼处，五指用 力握紧，腕部挺直。《少林鹰派拳谱》云:“拳者，屈而不伸，握固 其指，团聚其气，一齐着力，击之不散，分之不开，方为合窍之 妙也。”

第一节初级功法

初级功法主要以练习速度为主，包括抻拉橡皮条、活打皮 球、移动打靶、持哑铃练拳和扔打抛袋五个阶段。

第一阶段抻拉橡皮条

将橡皮条一端固定，另一端手持握拳，练习者配合各种步 型与步法进行冲山炮（图4-1-1）、撞山炮（图4-1-2）、抄山炮 （图4-1-3）、崩山炮（图4-1-4）.鞭山炮（图4-1-5）、劈山炮 （图4-1-6）、扣山炮（图4-1-7）、栽山炮（图4-1-8）、挑山炮

（图4-1-9）、撩山炮（图4- 1-10）、盖山炮（图4-1- 11）、钻山炮（图 4-1-12）、 横山炮（图4-1-13）、扫山 炮（图4-1-14）、砸山炮 （图4-1-15）、挂山炮（图 4-1-16）、弹山炮（图 4-1- 17）练习，左右交替进行， 49次为一组，共三组，早晚 各一次。

【要点】

练习时，以最快的速 度抻拉橡皮条。目的是练 习出拳的速度及肌肉弹 性。

第二阶段活打皮球

将皮球悬吊在橡皮条中 间，橡皮条两端固定，练习者 配合各种步型与步法进行冲 山炮（图4-1-18）、摸山炮（图 4-1-19）、抄山炮（图 4-1- 20）、崩山炮（图4-1-21）、鞭 山炮（图4-1 -22）、劈山炮（图 4-1-23）、扣山炮（图 4-1- 24）、栽山炮（图4-1-25）、挑

山炮（图4-1-26）、撩山炮 （图4-1-27）、盖山炮（图 4-1-28）、钻山炮（图 4-1- 29）、横山炮（图 4-1-30）、 扫山炮（图4-1-31）、砸山 炮（图4-1-32）、挂山炮（图 4-1-33）、弹山炮（图 4-1- 34）练习，左右交替进行,49 次为一组，共三组，早晚各 ―次。

【要点】

练习时，以最快的速度 冲打皮球。目的是练习出拳 的速度、准确性及反应请助手持手靶， 练习者配合各种步型 与步法进行冲山炮 （图4-1-35）、攒山炮 （图4-1-36）、抄山炮 （图4-1-37）、崩山炮 （图4-1-38）、鞭山炮 （图4-1-39）、劈山炮 （图4-1-40）、扣山炮 （图4-1-41）、栽山炮 （图4-1-42）、挑山炮 （图4-1-43）、撩山炮 （图4-1 -44）、盖山炮 （图4-1-45）、钻山炮 （图4-1-46）、横山炮 （图4-1-47）、扫山炮 （图4-1-48）、砸山炮 （图4-1-49）、挂山炮 （图4-1-50）、弹山炮 （图4-1-51）练习，左 右交替进行,49次为 一组，共三组，早晚各 一次。

【要点】

练习时，以最快

的速度、准确性、反应及发 力。

第四阶段持哑铃练 拳

练习者两手各持哑铃， 配合各种步型与步法进行 冲山炮（图4-1-52）、损山 炮（图4-1-53）、抄山炮（图 4-1-54）、崩山炮（图 4-1- 55）、鞭山炮（图 4-1-56）、 劈山炮（图4-1-57）、扣山 炮（图4-1-58）、栽山炮（图 4-1-59）、挑山炮（图 4-1- 60）、撩山炮（图 4-1-61）、 盖山炮（图4-1-62）、钻山 炮（图4-1-63）、横山炮（图 4-1-64）、扫山炮（图 4—1 — 65）、砸山炮（图 4-1-66）、 挂山炮（图4-1-67）、弹山 炮（图4-1-68）练习，左右

交替进行,49次为一组，共 三组，早晚各一次。

【要点】

练习时，以最快的速度 进行冲击，体会以腰带劲的 发力要领。目的是练习出拳 的速度、力量、肌肉耐力及 发力。随着功力的增长，逐 渐增加哑铃的重量。

第五阶段扔打抛袋

助手持抛 袋向前抛出， 练习者配合各 种步型与步法 进行冲山炮 （图 4-1-69）、 损山炮（图4- 1-70）、抄山炮 （图 4-1-71）、

崩山炮（图4-

【要点】

练习时，以最快的速度和最大力量进行冲击，体会以腰带 劲的发力要领。目的是练习出拳的速度、准确性及发力。随着 功力的增长，逐渐更换细沙为粗沙、铁砂等硬物。

第二节中级功法

中级功法主要以练习力量和硬度为主,包括拳卧支撑、拿 鼎倒立、打击沙包、打击桩靶、击破木板和打断砖石六个阶段。

第一阶段拳卧支撑

两拳距离与肩同宽，拳面抵地，两腿伸直并拢，以前脚 掌趾着地，头、腰、胯部与地面平行、下额内收，两臂弯曲，以鼻 吸气，目视前方（图4-2-1）。

动不停，两臂伸直，身体向上，以鼻呼气，如此反复练 习（图 4-2-2）_o

【要点】

动作要连贯、协调、灵活有力。

随着锻炼程度的深入,逐步增加难度，将脚位渐渐增高 （图 4-2-3、图 4-2-4）。
练功时，可采用负重练习。如在身上（肩背、颈部）适当 加压，放置沙包、小型杠铃片、石盘、吊重哑铃或身穿沙衣等， 通过负重的手段,增强手、臂的实际劲力。所负重量要根据个

人的承受能力掌握。

1. 呼吸方法采用逆腹式呼吸。即身体向下动作时吸气，身 体向上动作时呼气。

第二阶段拿鼎倒立

面对墙壁成立正姿势，两手握拳，以拳面用力撑地倒立， 两腿伸直，两脚面绷直并拢，两脚跟贴靠在墙壁上，全身用力 使肘、腕部挺直，两拳心相对，中间距离与肩同宽，腰胯上拔， 头略抬起，意念集中在脚心上，眼看地面（图4-2-5、图4-2- 6）。

【要点】

1. 随着时间的推移，逐步增加难度。可做单臂支撑；两腿 或单臂也可以进行,一屈一伸的倒立撑起练习；两脚离墙做无 依靠倒立练习等，以加强其劲力和平衡控制。


2. 初学此功时，请助手将两腿扶上墙壁，并注意身体重心 保持平衡，呼吸自然、畅达。


3. 初学此功时，可戴上手套，或在地面放置一些较软的隔 垫，以避免手部表皮受伤，影响正常练功。


4. 每次练习时间，以3~5分钟为宜，每日两次。练功结束 后，往往会有头晕、眼花等现象，多见于初学者。可采用下蹲的 方法，逐步适应后再站起来。


5. 练习也可配合意念锻炼，如意守涌泉、丹田等。


6. 此功饭后、睡眠前不宜练习。

第三阶段打击沙包

将沙包悬吊在横梁上，练习者配合各种步型与步法进行 冲山炮（图4-2-7）、揽山炮（图4-2-8）、抄山炮（图4-2-9）、崩 山炮（图4-2-10）、鞭山炮（图4-2-11）、劈山炮（图4-2-12）、 扣山炮（图4-2-13）、栽山炮（图4-2-14）.挑山炮（图4-2-

各一次。练习时，以最快的速度和最大力量进行冲击,体会以 腰带劲的发力要领。目的是练习出拳的速度、力量、肌肉耐力 及发力。随着功力的增长，逐渐更换细沙为粗沙、铁砂等硬物。

【要点】 .

1. 重沙包要求

初练每次10-15分钟，击速每分钟5~10发，共击50-150 发，每天练三次，总击150发。一个月后，时间增至每次半小 时，击速增至每分钟20发，每天三次，一天共击1 000-1 500 发。依次苦练，始终如一，不可因劳累停顿，不可怕苦而终止, 但又不能急于求成。若手掌偶有损伤，皮破血流须及时医治, 待愈后再练。一年后手掌骨及肌肉已经适应，并发生肌肉和骨 组织变化，发力击打沙包时,均不知疼痛。

2. 组合沙包要求

组合沙包练法，是练习手眼身法步，肩肘腕胯膝协调性的 方法。由于沙包多、速度快，稍一迟缓，就容易不知所措。所以, 逐渐增加两个、三个、四个……最多不能超过九个。

取大小、重量相等的沙包若干个,悬吊成三角形、正方形、 梅花形。依上法以自由桩在沙包中间站好，调息运气，气沉丹 田；然后，运气于双拳，转身变步循环击打。一个月后，步活身 移、四面旋击，势如临敌。

3. 铁砂包要求

铁砂包练习非常艰苦，没有相当毅力不能成功。依上法, 其步型和间距同沙包练法。只需加强丹田混元气的爆发劲和 寸劲击打练习。练此步功易损皮渗血，是磨炼意志的重要过 程。练习时以拳用力击打，使铁砂包来回游荡旋摆，用另一手 乘其游荡之势，附着铁砂包搓擦，练习磨力。每日早晚练习两 次，每次200-300发，共练500-600发。依此苦练至拳击打铁 砂包旋转自如为止。

第四阶段打击桩靶

1.人型靶练习

面对人型靶以自由站 立，全身放松，神不外驰， 调息、气沉丹田。然后，以 爆发劲和寸劲抖放，配合 各种步型与步法进行冲山 炮（图4-2-24）、攒山炮 （图4-2-25）、抄山炮（图 4-2-26）、崩山炮（图 4-2- 27）、鞭山炮（图 4-2-28）、 劈山炮（图4-2-29）、扣山 炮（图4-2-30）、栽山炮 （图4-2-31）、挑山炮（4- 2-32）、撩山炮（图4-2- 33）、盖山炮（图 4-2-34）、 钻山炮（图4-2-35）、横山 炮（图4-2-36）、扫山炮 （图4-2-37）、砸山炮（图

度和最大力量进行冲击,体会以腰带劲的发力要领。目的是练 习出拳的速度、力量、肌肉耐力及发力。

2.打树桩练习

桩功有棉桩和木桩两种。选一根长250厘米、直径15厘 米左右的圆木，在平坦的地方埋入60厘米左右深，要求桩的 顶端与练功者肩平为宜。在木桩上用破棉片缠桩两层，再用 细麻线绕扎捆好，称为“棉桩”；去掉棉片缠裹的桩，称为“木 桩。”

桩功练习分上、中、下三个击靶，上击靶平肩，宜闪击对方

攻击；中击靶平心，宜格击 对方拳脚，下击靶平脐；宜 潜击闪躲。

练习者面对缠裹软物 的木桩或大树，全身放松， 神不外驰，调息、气沉丹 田。然后，以爆发劲和寸劲 抖放，配合各种步型与步 法进行冲山炮（图4-2- 41）

抄山炮（图4-2-43）、崩山 炮（图4-2-44）,鞭山炮 （图4-2-45）、劈山炮（图 4-2-46）、扣山炮（图 4-2- 47）、栽山炮（图 4-2-48）、 挑山炮（图4-2-49）、撩山 炮（图4-2-50）、盖山炮 （图4-2-51）、钻山炮（图 4-2-52）、横山炮（图 4-2- 53）、扫山炮（图 4-2-54）、 砸山炮（图4-2-55）、挂山 炮（图4-2-56）、弹山炮 （图4-2-57）练习，左右交 替进行,49次为一组，共 三组，早晚各一次。

 

 

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